Všeobecné rozvojové cvičenia s vypchatými loptičkami. Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou

Učebná pomôcka

v telesnej kultúre

Všeobecné rozvojové cvičenia

s plnenými loptičkami

Navrhol:

Semibolomut N.Yu.

učiteľ fakulty

GBOU SPO "TTT"

Ohniská, 2015

Úvod

Navrhovaná učebná pomôcka je venovaná organizácii a vedeniu hodín telesnej výchovy pomocou vypchatých lôpt. Je určený pre učiteľov telesnej kultúry škôl a technických škôl. Účelom tejto príručky je zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti žiakov, doplniť metodickú batožinu učiteľov telesnej výchovy.

Všeobecné rozvojové cvičenia sú celkom jednoduché pohyby rôznych častí tela (ruky, nohy, trup atď.), zamerané najmä na rozvoj základných pohybových vlastností. Môžu sa vykonávať s predmetmi, ako sú medicinbaly.

Účel všeobecných rozvojových cvičení:

používajú sa na prípravu na zložité motorické akcie;

potrebné na zlepšenie schopnosti ovládať rôzne časti vášho tela;

pre rozvoj motorických vlastností. Rýchle vykonávanie cvičení teda prispeje k rozvoju rýchlosti. Dosiahnutím maximálneho rozsahu pohybu (napríklad pokusom o ohyb nižšie alebo širší výpad) môžete zvýšiť pohyblivosť v kĺboch, flexibilitu;

prispievajú k prevencii plochých nôh a porúch držania tela;

pomáhajú rozvíjať silu.

Hlavnou úlohou všeobecných rozvojových cvičení:

zvýšenie úrovne celkového výkonu a podpora harmonického rozvoja žiakov.

Predložený súbor cvičení je zameraný na implementáciu týchto moderných pedagogických technológií: vývinové a diferencované učenie a je zameraný na rozvíjanie takých vlastností ako flexibilita, vytrvalosť, pohyblivosť a rýchlosť reakcie u študentov.

Tento materiál môže slúžiť ako návod na štúdium navrhovanej disciplíny, a to ako v triede, tak aj pre samostatnú prácu študentov.

Súbor cvičení

1. I.p. - nohy na šírku ramien, ruky dole, lopta v rukách; 1 - zdvihnite ruky na úroveň hrudníka; 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 4 - i.p.

2. I.p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1,2 - sklon trupu doprava (vľavo); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; kruhové otáčanie tela v rôznych smeroch.

4. I.p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1 - ohýbajte sa bez ohýbania kolien, dotknite sa podlahy loptou; 2 - dotknite sa podlahy loptou za chrbtom; 3 - dotknite sa loptou podlahy pred vami; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sadnúť si, dotýkať sa podlahy rukami; 2 - postavte sa, chyťte loptu rukami.

6. I.p. - o.s. ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - zdvihnite ruky hore, presuňte loptu z jednej ruky do druhej; 2 - spustite ruku s loptou na stranu.

7. I.p. - o.s. ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - hádzanie lopty, chyťte ju druhou rukou; 2 - to isté v druhom smere.

8. I.p. - nohy od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - nakloňte sa dopredu, otočte loptu okolo ľavej nohy; 2 - i.p.; 3 - to isté okolo pravej nohy; 4 - i.p.

9. I.p. - drep, lopta v pokrčených rukách pred hrudníkom; 1 - skok v drepe na pravú stranu; 2 - i.p.; 3 - to isté na ľavej strane; 4 - i.p.

10. I.p. - nohy v sede od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - to isté vľavo; 4 - i.p.

11. I.p. - sedieť nohy od seba, lopta je blízko ľavej nohy na podlahe; 1 - zohnite sa, pravou rukou prevalte loptu po podlahe k pravej nohe; 2 - i.p.; 3 - zohnite sa, ľavou rukou otočte loptu po podlahe k ľavej nohe; 4 - i.p.

12. I.p. - nohy v sede od seba, ruky hore, lopta v rukách; 1 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 2 - i.p.

13. I.p. - sedenie, lopta je upnutá nohami, opiera sa o predlaktie; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - i.p.

14. I.p. - sedenie, lopta je upnutá nohami, opiera sa o predlaktie; 1 - ohnite nohy; 2 - narovnať sa; 3 - ohyb; 4 - i.p.

15. I.p. - kľačacie ruky s loptou dole; 1 - sedenie na pätách ruky s loptou dopredu; 2 - i.p.

16. I.p. - kľačanie rúk dopredu, lopta v rukách; 1 - sedí na stehne vľavo; 2 - i.p.; 3 - sedí na stehne vpravo; 4 - i.p.

17. I.p. - ležať na chrbte, loptu v rukách za hlavou; 1 - sadnite si a po naklonení vezmite prsty na nohách s loptou; 2 - i.p.

18. I.p. - ležiace na chrbte, ruky s loptou dopredu; 1 - zdvihnite ľavú nohu, dotknite sa lopty; 2 - i.p.; 3 - to isté s druhou nohou; 4 - i.p.

19. I.p. - ležiace na bruchu, ruky s loptou hore; 1 - ohnúť sa a pohybovať rukami s loptou späť; 2 - i.p.

20. I.p. - ležiace na bruchu, lopta medzi nohami; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. lopta v ohnutých rukách pred hrudníkom; 1 - sadnite si a narovnajte ruky; 2 - i.p.

22. I.p. - poloha výpadu vpred, lopta v ohnutých rukách; 1 - skok na zmenu polohy nôh; 2 - i.p.

23. I.p. - dôrazne prikrčený, lopta leží vzadu na podlahe pri nohách; 1 - pohyb nôh cez loptu v ľahu; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sedieť s nohami od seba a chytiť loptu v sede na podlahe; 2 - hádzať loptu v sede a chytiť ju v stoji.

25. I.p. - dôrazné ležanie, lopta leží na podlahe medzi rukami; 1 - ohnite ruky a získajte loptu bradou; 2 - narovnanie rúk, aby ste ich vyžmýkali v ip.

26. I.p. - o.s. lopta je upnutá nohami; 1 - odrazenie sa hore, hádzanie lopty nohami; 2 - chytiť loptu oboma rukami.

27. Skákanie, lopta v rukách (vpravo, vľavo, na dvoch nohách).

Poznámka. V závislosti od fyzickej zdatnosti žiakov je potrebné správne zvoliť záťaž: hmotnosť lopty a počet opakovaní každého cviku.

Júlia Khitrová
Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou. ORU s loptou.

vonkajší rozvádzač s gymnastická palica:

1. I. p: n. n. sh. P: prilepiť sa. 1 - g / n dopredu na natiahnutých rukách, 2 - nad hlavou, 3 - dopredu, 4 - a. P.

2. I. p: n. n. sh. P: g/n pred vami (uchopenie v strede palice) . Rotujúce pohyby rúk (ako fanúšik).

3. I. p: n. n. sh. P: držať na ramene. Trup doprava, doľava. (8 krát).

4. I. p: n. n. sh. P: držať na ramene. Trup vpred na 3 údery. Ohnúť sa späť 4. (8 krát).

5. I. p: sediace nohy od seba, g / n nižšie. 1 - zdvihnite g / n nad hlavu, 2 - nakloňte dopredu, 3 - nad hlavu, 4 - a. P. (8 krát).

6. I. p: ležiace na žalúdku, g / n nad hlavou "loď". (Päť krát).

7. I. p: n. sh. p g / p na ramenách, polodrepy (8-10 krát).

8. I. p: nohy spolu, g / p dole. skákanie "petržlen".

9. I. p: Dychové cvičenie "vzpierači".

mobilná hra: "Poľovníci a zajace".

vonkajší rozvádzač s guľa s veľkým priemerom:

1. I. p: n. n. sh. P: lopta na úrovni hrudníka s vystretými rukami. Polkruhové pohyby hlavy.

2. I. p: nohy spolu, lopta dole. 1 - krok doprava, lopta hore, 2 - a. p., 3 - krok doľava, lopta hore, 4 - a. P.

3. I. p: n. n. sh. P: lopta pri hrudníku, otočenie - naklonenie na stranu s odstránením lopty.

4. I. p: n. sh. P: lopta na hrudi, nakloní sa na pravú nohu, v strede, na ľavú nohu.

5. I. p: o. s: lopta na hrudi, drepy s odoberaním lopty dopredu na vystretých rukách.

6. I. p: n. n. sh. P: úder do lopty oboma rukami.

7. I. p: lopta medzi kolenami, ruky na opasku. Skákanie na mieste, striedanie s chôdzou.

8. Cvičenie na obnovenie dýchania "ha".

mobilná hra: cencúľ.

Súvisiace publikácie:

Herný modul telesnej výchovy pre deti prípravnej skupiny „Sme kamaráti s loptou“ Telesná výchova herný modul pre deti prípravnej skupiny „Sme kamaráti s loptou“ Pedagogické ciele: upevniť schopnosť hádzať loptu.

Masážne loptové hry Pri svojej práci pravidelne používam masážne loptičky. A všetko to začalo tým, že pracujem v škôlke. Prešli deti celej skupiny.

loptové hry Hra "Repeater" Účel: rozvoj fonematického sluchu, rýchlosť reakcie, upevnenie vedomostí o samohláskach. Lopta, ktorú dlaňou "klepneme",.

Synopsa GCD v skupine všeobecnej vývinovej orientácie od 3 do 4 rokov „Hra s loptou“ (zmyslová výchova) TECHNOLOGICKÁ MAPA PRIAMO VZDELÁVACIE AKTIVITY Kognitívna výskumná činnosť (zmyslová výchova).

Vzdelávacia oblasť: „Telesný rozvoj“, „Rozvíjanie reči“ Úlohy: 1. Oboznámiť deti so zručnosťami v loptových hrách rôznymi spôsobmi.

Rada pre rodičov "Loptové hry"Účel: Sprostredkovať rodičom dôležitosť detských hier s loptou. Úlohy: - oboznámiť rodičov s výhodami a nevyhnutnosťou spoločných hier s loptou.

(na základe integrácie 2 vzdelávacích oblastí: „Fyzický rozvoj“ a „Sociálny a komunikačný rozvoj“, s vedúcim zameraním.

Súbor všeobecných rozvojových cvičení (ORU) pre žiakov 8.-9. ročníka obsahuje: cvičenia na gymnastickej stene, s volejbalovou loptou, so závažím, bez predmetov v pohybe, s vypchatou loptou, bez predmetov, s lanom, s veľká lopta s gymnastickou palicou .

Komplex 1
Cvičenie na gymnastickej stene
1. I. p. - nohy od seba, chrbtom k stene, úchop je zhora na úrovni hlavy širší. 1-2 - stojace na prstoch, narovnajte ruky, ohýbajte sa; 3-4 - a. 3-5 krát.
2. I. p. - to isté, ale úchop je zospodu širší. 1-2 - naklonenie dopredu, ohýbanie, pritlačenie panvy k stene; 3-4 - narovnanie, ohýbanie., bez odtrhnutia päty a bez ohýbania nôh.
3. I. p. - pravou stranou k stene, vo vzdialenosti pol kroku, ľavou ohnutou pažou uchopte brvno nad hlavou. 1-2 - ohnutie na stranu (od steny), uvoľnenie ľavej ruky, vpravo dole; 3-4 - a. n Rovnaká, ľavá strana. 3-5 krát v každom smere.
4. I. p. - chrbtom k stene, úchop zhora na úrovni hlavy. 1-2 - visiaci skrčený, chrbát sa dotýka steny; 3-4 - a. 7-9 krát.
5. Lezenie na gymnastickej stene. I. p. - dôraz v stoji na spodnej hrazde, úchop na hrazde v úrovni pása, ruky vzpriamené. 1 - vytiahnuť, zachytiť ruky; 2 - prekročte jednu koľajnicu nohami; 3 - narovnajte ruky a nohy atď. Vylezte na 4-6 koľajníc, choďte dole a vykonajte pohyby v opačnom poradí. 2-3 krát.

komplex 2
Všeobecné rozvojové cvičenia s volejbalovou loptou
1. I. p. - o. s., lopta pred hrudníkom. 1 - vyhodiť loptu oboma rukami; 2 - úlovok. 4 krát.
2. I. p. - lopta je v pravej ruke pri ramene. 1 - hodiť loptu hore; 2 - chytiť oboma rukami; 3 - hádzať loptu ľavou rukou z ramena; 4 - chytiť dvoma rukami. 4 krát.
3. I. p. - lopta pred hrudníkom, 1 - nakloniť sa dopredu, dotknúť sa loptou podlahy; 2 - i. n 4 krát
4. I. p. - to isté. 1 - hodiť loptu hore; 2 - chytiť dvoma rukami za chrbtom; 3 - hodiť loptu cez hlavu dopredu; 4 - chytiť dvoma rukami. 3 krát.
5. I. p. - lopta je vo vystretých rukách. 1 - 2 - pomaly sa posaďte; 3-4 - pomaly sa postavte. 3-4 krát.
6. I. p. - lopta je nad hlavou, chodidlá na šírku ramien. 1 - naklonenie doprava; 2. P.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i. n 4 krát.
7. Formácia v dvoch líniách, proti sebe, vzdialenosť 5 m. Hádzanie lopty oboma rukami z hrude. 3 krát.
8. I. p. - potom viac. Hádzanie lopty k sebe dvoma rukami nad hlavou. 3 krát.
9. Váľanie lopty k sebe s nohami v sede.
10. I. p. - asi. s. 1 - ramená do strán; 2 - napínanie svalov, ruky dopredu, prsty zovreté v päste; 3 - zníženie svalového napätia (ruky sú ťažšie); 4 - uvoľnenie svalov, "drop" rúk. 6 krát.
Po dvoch lekciách zvýšte dávkovanie každého cviku o jedno opakovanie. Od lekcie 31 po cvičení 9 zaraďte nasledovné: ležanie na chrbte, zdvíhanie a spúšťanie rovných nôh s loptou vloženou medzi chodidlá. 6-12 krát; ležať na bruchu, gúľať loptu k sebe oboma rukami. Po podaní lopty sú ruky hore, hlava, ramená a trup sa zdvihnú 4-10 krát.

Komplex 3
Všeobecné rozvojové cvičenia so závažím (vrece s pieskom, váha do 250 g)
Formácia v dvoch líniách.
1. Od asi. s. hodiť vysoko a chytiť tašku. 5-7 krát.
2. Pohyb na štyroch s vakom na chrbte (8-10 m).
3. Sediac na podlahe, zdvihnite a spustite vrece s pieskom, pričom ho chyťte nohami. 7-9 krát.
4. Sadnite si na päty, predkloňte sa, zatlačte tašku ďaleko dopredu, potom ju vyberte a potiahnite smerom k sebe. 5-7 krát.
5. Plazenie plastovým spôsobom k taške (vzdialenosť do 5 m). 2-3 krát.
6. Sediac na podlahe, pevne uchopte tašku nohami, opíšte nohami veľký kruh doprava, potom doľava. 3-5 krát.
7. Sediac na podlahe hoďte na cieľ vrece piesku (obruč, chodba vyznačená na podlahe atď.). 3-5 krát.
8. Ležať na chrbte, ruky hore, vak v rukách, hlavu medzi dlaňami, prevaliť sa na bok, na brucho, na druhú stranu a zase späť (pretáčanie by malo začínať od bokov). 3 krát.
9. Odpočinok (30 s), dychové cvičenia.
10. Sediac na podlahe, taška je upnutá nohami, zdvíhajte a spúšťajte nohy. 10-15 krát.
11. Sed, nohy prekrížené, vstaň, drž tašku na hlave. 3-5 krát.
12. I. p. - to isté. 1 - zdvihnite ruky dopredu; 2-3 - postupne sa uvoľňujú, položte na boky; 4 - i. 4-6 krát.
13. I. p. - to isté. 1-2 - napnite svaly nôh; 3-4 - relaxujte. 4-6 krát.

Komplex 4
Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov v pohybe
1. Chôdza s rukami v pohybe vzad. I. p. - asi. s., ruky do strán. 1-2 - dva pohyby paží dozadu, ruky na úrovni ramien, neuvoľňujú sa; 3-4 - 2 normálne kroky, rovnomerné dýchanie. 8-10 krát.
2. Predklon. I. p. - asi. s., ruky na opasku. 1-2 - krok vpred a položte nohu; 3 - nakloňte sa dopredu, ruky do strán, neskláňajte hlavu; 4 - i. n 10-12 krát.
3. Drepy. I. p. - to isté. 1-2 - sadnite si, ruky za chrbtom, chrbát rovno; 3-4 - vstať; 5-8 - 3 kroky vpred a a. 8-12 krát.
4. Dychové cvičenia. 4 kroky - výdych, mierne predklon, ruky dole; 2 kroky - pauza; 2 kroky - výdych, ruky dole a do strán. 3-4 krát.
5. Švihni nohou dopredu. I. p. - asi. s. 1-2 - 2 kroky vpred; 3-max vľavo dopredu, ruky - vpravo dopredu, vľavo do strany; 4 - i. P.; 5-8 - to isté z pravej nohy. 8-12 krát.
6. Švih nôh dozadu. I. p. - asi. s. 1-4 - 3 kroky vpred a položte nohu; 5 - švih ľavou zadnou, ruky hore; 6 - i. P.; 7-8 - to isté s pravou nohou. 8-10 krát.
7. Chôdza po prstoch. 1-4 - 4 kroky na nohách, ruky hore; 5-8-- 4 normálne, ruky na opasku. 8-12 krát.
8. Skákanie dopredu. I. p. - asi. s., ruky na opasku. 1-2 - skok vľavo; 3-4 - skok vpravo; 5-8-4 kroky vpred. 8-12 krát.
9. Chôdza, dýchacie a relaxačné cvičenia (1 min).

Komplex 5
Všeobecné rozvojové cvičenia s vypchatou loptou (váha 1-2 kg)
1. I. p. - lopta je dole. 1 - lopta na hrudi; 2-3 - postavte sa na prsty, loptu hore; 4 - i. n) Nezadržiavajte dych. 4-8 krát.
2. I. p. - lopta na hrudi. 1 - lopta dopredu; 2 - sklon, s loptou dotýkajúcou sa podlahy; 3 - narovnať sa, lopta dopredu; 4 -i. 6-8 krát.
3. I. p. - lopta je dole, ruky sú mierne ohnuté. 1-2 - prihrať loptu ľavou rukou doprava, prihrať ju za telo a prijať a. P.; 3-4 - to isté v druhom smere. 8-10 krát.
4. Dychové cvičenie, lopta na podlahe.
5. I. p. - lopta za hlavou. 1 - sadnite si, lopta dopredu; 2 - i. P.; 3 - ohýbanie, lopta je hore; 4 -i. 6-8 krát.
6. I. p. - šedá, ruky vzadu, loptička je upnutá členkovými kĺbmi. 1 - ohnite nohy; 2 - narovnať (vyššie); 3-4 - pomaly nižšie; 5-3 - odpočinok. 8-12 krát.
7. I. p. - v ľahu na bruchu, paže pokrčené, ruky na sebe pod bradou, loptička je upnutá členkovými kĺbmi. 1 - ohnite nohy; 2 - i. P.; 3-4 - odpočinok; 5 - zdvihnite loptu rovnými nohami; 6 - i. P.; 7 - odpočinok. 6-10 krát.
8. I. p. - lopta na hlave, ruky podopierajú loptu. 1-4 - pomaly sa spúšťajte do drepu, nohy sú prekrížené; 5-8 - a. 4-8 krát. Snažte sa loptu menej podopierať rukami, ak je to možné, loptu nepodopierajte.
9. I. p. - postavte sa čelom k lopte ležiacej na podlahe. 1 - skákať nohy od seba cez loptu; 2 - otočte sa. 12-16 krát.
10. Cvičenie chôdze, dýchania a relaxácie (1 min).

Komplex 6
Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov
1. I. p. - o. s. 1-2 - ruky smerom von s oblúkmi nahor, zdvihnite sa na prsty a vytiahnite sa, nadýchnite sa; 3-4 - a. p., výdych. 6-8 krát.
2. I. p. - nohy postavte od seba, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava, pravá ruka na stranu, dlaň nahor; 2 - i. P.; 3-4 - to isté v druhom smere. Počas obratu sa ručička energicky vracia späť. Nehýbte nohami. Dýchanie je rovnomerné. 10-12 krát.
3. I. p. - stoj so zatvorenými nohami. 1-2 - hlboký drep, kolená k sebe, ruky dopredu, dlane dole, výdych; 3-4 - postavte sa, ruky dole, nadýchnite sa. Drepujte, vykonajte na celé chodidlo. Po niekoľkých opakovaniach je možné tempo zrýchliť vykonaním cvičenia v dvoch počtoch. 10-15 krát.
4. I. p. - stoj nohy od seba, ruky za chrbtom, 1 - naklonenie doľava, ľavá ruka dole, výdych; 2. p., inhalovať; 3-4 - to isté vpravo. 12-15 krát.
5. I. p. - o. s. 1 - oblúky smerom von paže nahor a tlieskanie nad hlavou, nádych; 2 - s oblúkmi smerom von, ruky dole a so sklonom dopredu, tlieskať za nohami, výdych. Tlieskanie by sa malo vykonávať s rovnými rukami bez oneskorenia. Po tlieskaní by sa dlane mali od seba odraziť. Pri nakláňaní sú nohy rovné, bavlna sa vykonáva nie vyššie ako úroveň kolien. 10-12 krát.
6. I. p. - dôraz na kolená. 1-2 - pravá ruka do strany nahor, otočenie trupu a hlavy doprava, nádych; 3 - 4 - a. p., výdych. To isté doľava. Nedávajte kolená z podlahy.
7. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - ohnite ľavú nohu dopredu; 2 — narovnať a znížiť; 3-4 - to isté s pravou nohou. Dýchanie je rovnomerné. Cvičenie môže byť doplnené zmenou polohy nôh pre každý počet. Cvičenie vykonávajte v sériách: 3 x 8-10 krát. Počas odpočinku si ľahnite 20-30 s.
8. I. p. - stoj nohy spolu, ruky na opasku. 1 - skok nohy od seba; 2 - skákať nohy dohromady. Dýchanie je rovnomerné (30-60 s). Po skoku chôdza na mieste.

Komplex 7
Všeobecné rozvojové cvičenia s lanom
1. I. p. - o. s., lano preložené na polovicu, pod. 1 - vľavo dopredu na špičke, lano dopredu; 2 - preneste telesnú hmotnosť vľavo, vpravo späť na palec, ruky do strán, lano je natiahnuté na hrudi; 3-4 - pridanie ľavého a. P.; 5-8 - to isté s druhou nohou. 6-8 krát.
2. I. p. - o. s., štyrikrát preložené lano, pod. 1 - ohýbanie ľavej nohy, položte ju na lano; 2 - narovnajte nohu dopredu a hore; 3 - ohnite nohu; 4 - i. P.; 5-8 - to isté s druhou nohou. 8-12 krát.
3. I. p. - o. s., lano, preložené na polovicu, v ľavej ruke, vpravo na opasku. 1-3 - rotácia tela doľava, lano sa posúva po podlahe bez toho, aby sa od nej odtrhlo; 4 - narovnajte sa, zachyťte lano v pravej ruke; 5-8 - to isté vpravo. 8-12 krát.
4. I. p. - o. s., lano preložené na polovicu, pod. 1 - krok cez lano, ohýbanie ľavej nohy; 2 - to isté, ohýbanie vpravo; 3-4 - preneste krútenie lana na a. p., ruky rovné. 6-10 krát.
5. Dychové cvičenie.
6. I. p. - o. s., švihadlo, štyrikrát preložené, vzadu. 1 - 2 - pomaly si sadnite na prsty na nohách, vytiahnite lano späť; 3 - 4 - a. n 10-14 krát.
7. I. p. - o. s., švihadlo, štyrikrát preložené, na lopatkách. 1-2 - ruky hore, ohnúť sa, nadýchnuť sa; 3-4 - a. p., výdych. 6-8 krát.
8. I. p. - o. s., lano, preložené na štyri, držať za konce, 1-ľavý krok vpred, pokles na pravé koleno, ruky hore; 2 - predklon, sadnite si na pätu pravej nohy, dotknite sa prstom ľavej nohy, vydýchnite; 3 - narovnať sa, zaujať pozíciu účtu 1, nadýchnuť sa; 4 - i. p., výdych; 5-8 - to isté z pravej nohy. 6-8 krát.
9. I. p. - to isté. 1-3 - krok vľavo vpred, vpravo vzadu na palci, ruky hore, tri pohyby rúk späť; 4 - i. P.; 5-8 - to isté z pravej nohy. 6-8 krát.
10. Skákanie na mieste cez lano (30 s), chôdza na mieste (30 s). Z lekcie na lekciu postupne zvyšujte počet skokov, čím sa doba vykonania zvýši na 1-2 minúty (individuálne).

Komplex 8
Všeobecné rozvojové cvičenia s loptou
1. I. p. - široký postoj, paže do strán, lopta v pravej ruke. 1-2 - ohnúť sa, ruky dozadu, nádych; 3-4 - polovičný záklon na ľavej nohe s predklonom, sklopte ruky a podajte loptu pod koleno do ľavej ruky, s výdychom; 5-8 - to isté, naklonené k pravej nohe. 6-8 krát.
2. I. p. - hlavný postoj, lopta v ľavej ruke. 1 - oblúky dopredu paže hore, nádych; 2 - nakloňte sa dopredu a sklopením rúk preneste loptu za holene do pravej ruky, vydýchnite; 3 - narovnať sa, ruky hore; 4 - naklonenie dopredu, lopta v ľavej ruke. 8-10 krát. Prihrajte loptu čo najnižšie. Svahy posilňujte postupne, bez ohýbania nôh. Cvik je doplnený o jemné trhnutie s rukami vzad (keď sú ruky hore).
3. I. p. - stoj nohy od seba, lopta v ľavej ruke. 1-2 - otočte telo doprava, udrite loptu na podlahu za pätou pravej nohy a chyťte ju pravou rukou; 3-4 - to isté v opačnom smere (hádzanie lopty pravou rukou, po odraze ju chytiť ľavou). 8-10 krát.
4. I. p. - nohy mierne od seba, lopta v rukách dole. Vyhoďte loptu, rýchlo sa prikrčte a narazte jednou rukou na podlahu; vstať, chytiť loptu oboma rukami. Neopúšťajte miesto, drepujte na plnej nohe, držte trup čo najrovnejší, sledujte let lopty očami. Bavlna by sa mala robiť striedavo pravou a ľavou rukou. Zložitá možnosť: hody, chytanie lopty jednou rukou. Dýchanie je rovnomerné. 10-12 krát.
5. I. p. - stoj nohy od seba, ruky hore, lopta v ľavej ruke. 1 - naklonenie trupu doprava, uvoľnite loptu a chyťte ju pravou rukou; 2 - narovnať sa; 3-4 - to isté v druhom smere. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
6. I. p. - ruky v sede do strán, lopta v pravej ruke. 1 - vysoký švih pravou (ľavou) nohou, ruky vpred, prihrať loptu pod chodidlo do ľavej ruky, výdych; 2 - spustite nohu, ruky do strán; 3 - ohnite ruky za hlavou a preneste loptu do pravej ruky, nadýchnite sa; 4 - ramená do strán. Mahi robiť striedavo. Nohy sú rovné, ponožky sú nakreslené. Rozpažte ruky, narovnajte chrbát. To isté, lopta v ľavej ruke. 12-16 krát.
7. I. p. - ruky na opasku, lopta na podlahe na boku. Skákanie cez loptu z pravej nohy na ľavú a späť s dvojitými dupnutiami. Tieto skoky pripomínajú pohyb v ruských a ukrajinských tancoch: pri počte 1 - skok z nohy na nohu a pri počte 2 - dvojité dupnutie. Výskok vykonajte jemne, pričom dávajte dôraz len na prešľap. Dýchanie je rovnomerné (20-30 s).
8. Chôdza na mieste alebo pohyb vpred, udieranie loptičky o podlahu ľavou stranou a jej chytanie pravou a naopak. Keď je cvičenie zvládnuté, môže sa vykonávať pod počítaním, robiť hody daným tempom (60-90 s).

Komplex 9
Všeobecné rozvojové cvičenia s veľkou loptou
1. I. p. - hlboký drep, lopta v ruke na podlahe. 1-2 - vstať, lopta hore, pravá noha späť na palec, natiahnuť sa, nadýchnuť sa; 3-4 - a. p., výdych. To isté, ale ľavá noha späť. 6-8 krát.
2. I. p. - široký postoj, paže do strán, lopta v pravej ruke. 1 - otočte telo doprava, loptičku do ľavej ruky, výdych; 2 - otočte telo dovnútra a. p., ľavá ruka s loptou do strany, nádych; 3-4 - to isté, ale odbočte doľava. 8-10 krát.
3. I. l. - stoj nohy spolu, lopta v rukách dole. 1-3 - predkloňte sa a otočte loptu okolo podlahy okolo nôh, vydýchnite; 4 - vezmite loptu, vráťte sa do a. p., nadýchnuť sa. Vykonajte s rovnými nohami. Rolujte loptičku v začarovanom kruhu raz doľava, inokedy doprava. 6-8 krát v každom smere.
4. I. p. - stoj nohy spolu, lopta v rukách dole. 1 - oblúk doľava loptička hore a predklon trupu doprava, pravá noha nabok na palec, výdych; 2-narovnať, položiť pravú nohu, oblúk doľava loptu dole, nádych; 3-4 - to isté v druhom smere. Vykonávajte spoločne, nedržte loptu nižšie. 8-10 krát.
5. I. p. - ľah na chrbte, lopta medzi nohami. 1-2 - zdvihnite rovné nohy s loptou dopredu, nadýchnite sa; 3-4 - výdych. V budúcnosti môže byť cvičenie o niečo zrýchlené a všetky pohyby sa budú vykonávať v dvoch počtoch. 12-15 krát.
6. I. p. - nohy postavte k sebe, rovné ruky s loptou dopredu. Rozpažte ruky, uvoľnite loptu, rýchlo si sadnite a zabráňte pádu lopty na podlahu a chyťte ju oboma rukami dole. Šírka rozkročenia rúk by sa mala postupne zvyšovať. 6-8 krát.
7. Dychové cvičenie. 3-4 krát.
8. I. p. - chodidlá na šírku chodidla, lopta pri ramene v dlani pokrčenej paže. Vyhoďte loptu a chyťte ju oboma rukami. 8-10 krát s každou rukou. Chôdza na mieste alebo pohyb vpred, udieranie loptou ľavou rukou o podlahu a chytanie pravou rukou a naopak. Dýchanie je rovnomerné (20-30 s).

Komplex 10
Cvičenie s gymnastickou palicou
1. I. p. - noha stojí spolu, palica dole. 1-2-zaseknite sa, zdvihnite sa na prsty a natiahnite sa, nadýchnite sa; 3-4 - a. p., výdych. 6-8 krát.
2. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami, vydýchnite; 2. p., nadýchnuť sa. Počas náklonu sú nohy rovné, úloha je komplikovaná zmenou šírky úchopu. 12-15 krát.
3. I. p. - vzpriamená noha, palica vpredu, úchop širší ako ramená. 1 - otočte telo doprava; 2. P.; 3-4 - to isté
doľava. Pri otáčaní zapnite ramenný pás, nehýbte nohami. Dýchanie je rovnomerné. 10-12 krát.
4. I. p. - nohy postavte k sebe, prilepte sa dole. 1-4 - zdvihnite palicu dopredu, posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy; 5-8-vstaňte bez toho, aby ste sa rukami a paličkou dotkli podlahy. 10-15 krát.
5. I. p. - nohy postavte k sebe, hore prilepte vodorovne. 1 - pravá noha na stranu na palci, naklonenie doprava; 2 - i. P.; 3-4 - to isté na ľavej strane. Pri naklonení - výdych, pri narovnávaní - nádych. 10-12 krát.
6. I. p. - v ľahu na hrudi, palica hore (ruky voľne ležia na podlahe). 1 - 2 - ohnúť sa, zdvihnúť palicu vyššie, nadýchnuť sa; 3-4 - a. p., výdych. Šírka úchopu sa dá meniť postupným zmenšovaním vzdialenosti medzi rukami. 6-8 krát.
7. I. p. - ľah na chrbte, palica dole, úchop na šírku ramien. 1-2 - ohnutie nohy dopredu, držte ju medzi rukami a palicou, narovnajte ju a spustite nadol (palica medzi nohami); 3-4 - a. n Cvik vykonávajte striedavo ľavou a pravou nohou. Dýchanie je ľubovoľné, nezadržiavajte. 10-12 krát.
8. I. p. - o. s., prilepte na podlahu vpravo. Skákanie do strán cez palicu, ich striedanie s jedným medziskokom na mieste. Skáčte jemne na prsty. Skákanie cez palicu robiť vyššie, pomáha pri pohybe rúk. Dýchanie je rovnomerné. Po skoku prejdite na chôdzu (20-30 s).

Na stiahnutie materiálu alebo !

Učebná pomôcka

v telesnej kultúre

Všeobecné rozvojové cvičenia

s plnenými loptičkami

Navrhol:

ruky telesná výchova

Dubna, 2008

Úvod

Navrhovaná učebná pomôcka je venovaná organizácii a vedeniu hodín telesnej výchovy pomocou vypchatých lôpt. Je určený pre učiteľov telesnej výchovy na školách a vysokých školách. Účelom tejto príručky je zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti žiakov, doplniť metodickú batožinu učiteľov telesnej výchovy.

Účel všeobecných rozvojových cvičení:

používajú sa na prípravu na zložité motorické akcie;

potrebné na zlepšenie schopnosti ovládať rôzne časti vášho tela;

Prispieť k prevencii plochých nôh a porúch držania tela;

pomáhajú rozvíjať silu.

Hlavnou úlohou všeobecných rozvojových cvičení:

zvýšenie úrovne celkového výkonu a podpora harmonického rozvoja žiakov.

Tento materiál môže slúžiť ako návod na štúdium navrhovanej disciplíny, a to ako v triede, tak aj pre samostatnú prácu študentov.

Súbor cvičení

1. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky dole, lopta v rukách; 1 - zdvihnite ruky na úroveň hrudníka; 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 4 - a. P.

2. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1,2 - sklon trupu doprava (vľavo); 3, 4 - i. P.

3. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; kruhové otáčanie tela v rôznych smeroch.

4. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, lopta v rukách; 1 - ohýbajte sa bez ohýbania kolien, dotknite sa podlahy loptou; 2 - dotknite sa podlahy loptou za chrbtom; 3 - dotknite sa loptou podlahy pred vami; 4 - a. P.

5. I. p. - o. s. lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sadnúť si, dotýkať sa podlahy rukami; 2 - postavte sa, chyťte loptu rukami.

6. I. p. - o. s. ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - zdvihnite ruky hore, presuňte loptu z jednej ruky do druhej; 2 - spustite ruku s loptou na stranu.

7. I. p. - o. s. ruky do strán, lopta v jednej ruke; 1 - hádzanie lopty, chyťte ju druhou rukou; 2 - to isté v druhom smere.

8. I. p. - nohy od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - nakloňte sa dopredu, otočte loptu okolo ľavej nohy; 2 - i. P.; 3 - to isté okolo pravej nohy; 4 - a. P.

9. I. p. - drep, lopta v pokrčených rukách pred hrudníkom; 1 - skok v drepe na pravú stranu; 2 - i. P.; 3 - to isté na ľavej strane; 4 - a. P.

10. I. p. - sivé nohy od seba, ruky s loptou dopredu; 1 - otočte telo doprava; 2 - i. P.; 3 - to isté vľavo; 4 - a. P.

11. I. p. - sivé nohy od seba, lopta je blízko ľavej nohy na podlahe; 1 - zohnite sa, pravou rukou prevalte loptu po podlahe k pravej nohe; 2 - i. P.; 3 - zohnite sa, ľavou rukou otočte loptu po podlahe k ľavej nohe; 4 - a. P.

12. I. p. - sivé nohy od seba, ruky hore, lopta v rukách; 1 - spustite ruky na úroveň hrudníka; 2 - i. P.

13. I. p. - šedá, loptička je upnutá nohami, opiera sa o predlaktia; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - i. P.

14. I. p. - šedá, loptička je upnutá nohami, opiera sa o predlaktia; 1 - ohnite nohy; 2 - narovnať sa; 3 - ohyb; 4 - a. P.

15. I. p. - kľačacie ruky s loptou dole; 1 - sedenie na pätách ruky s loptou dopredu; 2 - i. P.

16. I. p. - kľačanie rúk dopredu, lopta v rukách; 1 - sedí na stehne vľavo; 2 - i. P.; 3 - sedí na stehne vpravo; 4 - a. P.

17. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v rukách za hlavou; 1 - sadnite si a po naklonení vezmite prsty na nohách s loptou; 2 - i. P.

18. I. p. - ľah na chrbte, ruky s loptou dopredu; 1 - zdvihnite ľavú nohu, dotknite sa lopty; 2 - i. P.; 3 - to isté s druhou nohou; 4 - a. P.

19. I. p. - ľah na bruchu, ruky s loptou hore; 1 - ohnúť sa a pohybovať rukami s loptou späť; 2 - i. P.

20. I. p. - ľah na bruchu, lopta medzi nohami; 1 - zdvihnite nohy nahor; 2 - i. P.

21. I. p. - o. s. lopta v ohnutých rukách pred hrudníkom; 1 - sadnite si a narovnajte ruky; 2 - i. P.

22. I. p. - poloha výpadu vpred, lopta v pokrčených rukách; 1 - skok na zmenu polohy nôh; 2 - i. P.

23. I. p. - dôrazne prikrčený, lopta leží vzadu na podlahe pri nohách; 1 - pohyb nôh cez loptu v ľahu; 2 - i. P.

24. I. p. - o. s. lopta v ruke; 1 - hádzať loptu, sedieť s nohami od seba a chytiť loptu v sede na podlahe; 2 - hádzať loptu v sede a chytiť ju v stoji.

25. I. p. - dôraz v ľahu, lopta leží na podlahe medzi rukami; 1 - ohnite ruky a získajte loptu bradou; 2 - narovnanie rúk na vyžmýkanie a. P.

26. I. p. - o. s. lopta je upnutá nohami; 1 - odrazenie sa hore, hádzanie lopty nohami; 2 - chytiť loptu oboma rukami.

27. Skákanie, lopta v rukách (vpravo, vľavo, na dvoch nohách).

Poznámka. V závislosti od fyzickej zdatnosti žiakov je potrebné správne zvoliť záťaž: hmotnosť lopty a počet opakovaní každého cviku.

Cieľ. Zlepšite zručnosti pri manipulácii s loptou prostredníctvom spoločných herných cvičení a hier vonku.

Úlohy: vzdelávacie: fixovať techniku driblingu a prihrávania lopty 2 rukami z hrudníka.

Vzdelávacie: rozvíjať zručnosť žiakovej interakcie, obratnosti, pozornosti, koordinácie.

Vzdelávacie: pestovať zmysel pre kolektivizmus a uvedomelý postoj k zdravému životnému štýlu.

wellness: prispievajú k rozvoju správneho držania tela, posilňujú svaly chodidiel a dýchacie svaly.

Miesto: Športová hala.

Vybavenie a inventár: basketbalové lopty, gymnastická stena.

b/u	Obsah lekcie	Dos.	Smernice
Prípravná časť (11 min.)	Stavebníctvo. Pozdravujem. Hlásenie cieľov lekcie.	1 minúta.	"Trieda! Rovnaký! Pozor!”
	Chôdza: - na ponožkách, ruky na opasku, ruky hore; - na pätách, ruky dopredu, ruky za hlavou; - na vonkajšej strane chodidla, ruky do strán; - ponožky dovnútra, ruky za chrbtom.	1,5 min	"Správny! Obchvat vľavo krokom – pochod! Udržujte vzdialenosť 1 m. Neohýbajte kolená, narovnajte ruky. Lakte od seba, chrbát rovný. Sledujte svoju polohu. Krok je krátky.
	Spustiť: - bočné kroky pravá, ľavá strana; - späť dopredu; - "had".	2 minúty.	Tempo je mierne, udržujte si odstup. Kĺzavý krok, ruky pred hrudníkom. Obzrite sa cez rameno. Oproti doľava „hadí“ pochod.
	Prechod na chôdzu, obnovenie dýchania. Prestavba v stĺpci 2, po ktorej nasleduje prestavba v 2 radoch.	1 minúta.	Ruky hore - nádych, ruky dole - výdych. „Vľavo v stĺpci 2 - pochod! Vzdialenosť a interval 3 kroky“.
	Vonkajší rozvádzačový komplex s guľami:	6 min.
	1. I.p.: stáť, loptička dole; 1 - loptička hore, pravý chrbát na špičke; 2 - i.p.; 3-4 - to isté vľavo. 2. I.p.: stoj, lopta pred hrudníkom; 1 - nakloňte hlavu dopredu, stlačte loptu rukami; 2 - i.p.; 3 - záklon hlavy dozadu; 4 - i.p.; 5 - sklon hlavy doprava; 6 - i.p.; 7 - sklon hlavy doľava; 8 - i.p.		Predkloňte sa, hlavu hore. Chrbát držíme vystretý. Zatlačte na loptu končekmi prstov. V i.p. uvoľnite prsty.
	3. I.p.: stáť, loptička dole; 1 - vpravo na stranu na špičke, nakloniť sa doprava, lopta hore; 2 - i.p.; 3-4 - to isté vľavo.		Keď sa nakláňate, pozerajte sa cez rameno na pätu.
	4. I.p.: noha stoj od seba, lopta hore; 1-4 - kruhový pohyb tela doprava; 5–8 - to isté vľavo.		Amplitúda je väčšia, pozrite sa na loptu.
	5. I.p.: široký postoj nôh od seba, lopta hore; 1 - naklonenie dopredu - doprava, položte loptu; 2 - nohy postavte od seba, ruky hore; 3 - nakloniť dopredu - doprava, vziať loptu; 4 - i.p.; 5-8 - to isté v druhom smere.		Pri predklone neohýbajte kolená.
	6. I.p.: stáť, loptička dole; 1 - pravý výpad do strany, lopta na hrudi; 2 - i.p.; 3-4 - to isté z ľavej nohy, doľava;		Trup rovno, výpad hlbšie.
	7. I.p.: úzky postoj nôh od seba, lopta hore; 1 - lopta dopredu a švihom doprava sa dotknúť špičky lopty; 2 - i.p.; 3-4 - to isté s druhou nohou.		Max s rovnou nohou. Pokojne spustite nohu na podlahu.
	8. I.p.: stoj, lopta pred hrudníkom; 1 - skok nohy od seba, lopta hore; 2 - skok nohy spolu, lopta pred hrudníkom; 3-4 - to isté.		Skákanie na prsty, mierne ohýbanie kolien.
	9. Chôdza na mieste, lopta v pravej ruke.		Udržujte chrbát rovno.
Hlavná časť (23 min.)	Dychové cvičenia „Loptičky lietajú“. V stoji, lopta na hrudi. Vyhoďte loptu z hrude nahor a povedzte "Uuuuuuuuuh."	1 minúta.	Stredný postoj basketbalistu. Nádych nosom, dlhý výdych. Pri hádzaní lopty narovnajte nohy.
	Upevnenie techniky driblingu a prihrávania lopty 2 rukami z hrudníka:
	1. Dribling na mieste vo vysokom a strednom postoji pravou, ľavou rukou.	3 min.	Neudierajte do lopty dlaňou, pohybujte sa rukou a predlaktím. Jemnými zatlačeniami loptičky dole - dopredu nanášajte štetec na pravú (ľavú) - stranu.
	2. Podanie lopty 2 rukami z hrudníka na mieste.	3 min.	Lopta je na úrovni pása. Krúživým pohybom rúk pritiahnite loptu k hrudníku. S ostrým narovnaním rúk pošlite loptu dopredu, kefy dopredu.
	3. Prihrávanie lopty úderom o podlahu.	3	Hoď za strednú čiaru. Nohy viac pokrčte, ruky nasmerujte dopredu – dole.
	4. Dribling na mieste, po ktorom nasleduje prihrávka 2 rukami z hrudníka.	3 min.	Venujte pozornosť koordinácii práce rúk a nôh, ich súčasnému predĺženiu. Prenos signálu.
	6. Štafetové preteky s driblingom a prihrávaním lopty: a) "Podať - utiecť"	7 min.	Hráči 2 tímov stoja v protiľahlých stĺpcoch vo vzdialenosti 5-6 krokov. Na signál prví prihrávajú loptu 2 rukami z hrude hráčovi v protiidúcej kolóne a bežia späť na koniec svojej kolóny. Ďalší opakujte úlohu, kým prvé nezapadnú na miesto.
	b) "Beh"		Konštrukcia je rovnaká. Presun 2 - rukami z hrude s úderom na podlahu. Po prihrávke lopty hráč beží na koniec prichádzajúcej kolóny.
	c) „Kto je rýchlejší“		Vzdialenosť medzi stĺpmi je 10-12 m. Prvý vedie loptu k stĺpu oproti, zakrúžkuje ju doprava, prihrá loptu prvému a postaví sa na koniec stĺpca.
	Hra "Lopta v kruhu"	3 min.	Hráči vytvoria veľký kruh a počítajú s 1.,2. Loptu majú kapitáni. Na signál sa lopty podávajú v kruhu v rôznych smeroch cez jedného hráča s 2 rukami od hrudníka. Lopta sa musí rýchlo vrátiť ku kapitánom. Porazené tímy plnia úlohy učiteľa.
Záverečná časť (6 min.)	Herné cvičenie „Jazda na signál“ (na rozvoj pozornosti a schopnosti driblovať bez očného kontaktu). Budovanie triedy v jednom riadku.	2 minúty.	Hráči s loptičkami sú umiestnení na jednej polovici ihriska. Učiteľ je na druhej strane. Rukou ukazuje smer pohybu: hore - vedenie na mieste, dopredu - vedenie dozadu, späť - vedenie dopredu, doprava - vedenie doprava, vľavo - vľavo.
	Štrukturálne cvičenia: - odbočuje doprava; - odbočuje doľava; - kruhové objazdy. Zhrnutie lekcie.	2 minúty.	Pozorne počúvajte a riaďte sa pokynmi učiteľa. Pri vykonávaní obratov dbajte na správne držanie tela. Označte najlepších žiakov, dajte žiakom známky.
	Domáca úloha: pre rozvoj svalov rúk: flexia a extenzia paží v ľahu Opustite triedu z telocvične.	2 minúty.	15 krát - dievčatá; 20 krát - chlapci. „Trieda, doľava! Pochod k východu!"

Všeobecné rozvojové cvičenia s vypchatými loptičkami. Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou

Podobné články

Prečítajte si tiež