1. I.p. - stoj na pravej nohe, s úchopom druhej nohy, ohnutý dozadu, za členkovým kĺbom. Maximálna únosnosť bedra.

2. I.p. - visiaci v stoji na pokrčených nohách, chodidlá blízko hladiny vody. Súčasná a striedavá flexia a extenzia nôh v kolenných kĺboch. Možnosť: krútiť sa hore a dole s rovnými nohami.

3. I.p. - visieť stojace nohy širšie (špagát), chodidlá na úrovni pása. krútiť sa hore a dole a tam a späť.

4. I.p. - dôraz stoj na pravej nohe, ľavá vpredu na opore, predklony.

5. I.p. - dôraz v stoji na pravej nohe, predklonený vľavo na opore. Pohyby panvy sem a tam.

6. I.p. - dôraz v stoji s chrbtom nabok, drepy, s postupným zvyšovaním amplitúdy.

9.8. Relaxačné cvičenia

1. I.p. - polodrep v postoji nôh od seba, ruky vpredu. Otáča sa doľava a doprava vlnovitými pohybmi paží.

2. I.p. - polovičný podrep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy v sagitálnej rovine.

3. I.p. - polovičný podrep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy vo frontálnej rovine.

4. I.p. - polovičný podrep v postoji nôh od seba. Kruhové pohyby panvy v horizontálnej rovine.

5. I.p. - polodrep v nohe stoj od seba, ruky za hlavou. Zaoblenie chrbta – lakte dopredu, prehnutie – lakte dozadu.

6. I.p. - tiež. Ťahanie lakťov do strán.

7. I.p. - polodrep v nohe stoj od seba, ruky hore (chytiť pravou rukou, ľavou). Natiahnite sa, uvoľňujúco „spustite“ ruky nadol.

10. VLASTNOSTI VYUŽÍVANIA PRVKOV VODNÉHO PÓLA V KURZOCH PLÁVANIA S VYSOKOŠKOLSKÝMI ŠTUDENTMI

Vodné pólo je jednou z najvzrušujúcejších tímových hier s bohatými historickými tradíciami a širokým medzinárodným uznaním. V súčasnosti sa pestuje vo viac ako 100 krajinách sveta.

Náuka o prvkoch techniky vodného póla je u mladých študentov vnímaná so záujmom a umožňuje im hravou formou, rozvojom fyzických vlastností, zdokonaľovať techniku ​​športových plaveckých spôsobov.

10.1. Technika vodného póla

Spôsoby dopravy. Vodné pólo plaziť po hrudi. Na orientáciu

túlať sa počas hry, vodný pólista musí vedieť dobre plávať so vztýčenou hlavou. Hlavné rozdiely v postavení tela pri vodnopólovej odrode kraul sú: výrazné vychýlenie v krížoch s nižším postavením panvy; vyššie umiestnenie ramenného pletenca a hlavy.

Veslovacie pohyby paží sú skrátené a majú výrazný oporný akcent vo fáze príťahu, ruka neprekračuje vertikálnu rovinu pozdĺžnej osi tela, v dôsledku čoho sa výrazne zmenšuje uhol náklonu.

Nohy majú väčší uhol ohybu v kolenných kĺboch ​​a pracujú s väčšou amplitúdou.

Vdychovanie sa môže vykonávať doľava, doprava a dopredu; samostatné segmenty sa vykonávajú pri zadržaní dychu.

Špeciálne triky pri hraní plávania. Plávanie na mieste.Táto technika je široko používaná v herných podmienkach ako východisková pozícia pre ďalšie akcie. Poloha trupu vo vode sa môže meniť od horizontálnej po vertikálnu – v závislosti od hernej situácie. Paže vykonávajú podporné pohyby s malou amplitúdou, nohy vykonávajú podporné striedavé alebo súčasné pohyby s malou amplitúdou ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.

"Chôdza po vode". Používa sa v hernom prostredí, keď vodný pólista nemá možnosť alebo čas pohybovať sa po ihrisku niektorým z plaveckých spôsobov.

Počas „prechádzky“ vo vode je telo hráča vodného póla vo vertikálnej polohe; nohy vykonávajú odpudivé a zatváracie pohyby v prsiach alebo na boku; ruky vytvárajú pomocné plavecké pohyby v smere pohybu hráča. "Chôdza" vo vode môže byť vykonaná dopredu alebo do strany (do strany).

Prechody z jedného spôsobu plávania na druhý. Záležiac ​​na

Ako sa herné prostredie mení, športovci sa uchyľujú k rôznym spôsobom plávania. Schopnosť rýchlo a šikovne zmeniť jeden spôsob plávania na iný vytvára pre hráčov vodného póla značné výhody pri manévrovaní.

Prechod z predného kraulovania na zadné kraul. Vykonáva sa s čo najmenšou stratou rýchlosti. Pri prechode športovec otočí telo okolo pozdĺžnej osi o 180o. Pri štúdiu techniky tejto techniky sa musíte naučiť, ako ju vykonávať, otáčajúc sa v ľubovoľnom smere.

Zvážte techniku ​​prechodu z predného kraulu na zadný kraul, otočením doľava. Pri ďalšom spúšťaní pravej ruky do vody športovec nasmeruje ruku doľava, pod seba, spustí lakeť nadol, pričom vykoná veslovací pohyb, ktorý zabezpečí otočenie najprv na pravú stranu a potom v nepretržitej rotácii, do chrbta. Súčasne sa z vody vyberie ľavá ruka, ktorá dokončila úder.

O prechod z predného kraul do predného kraul vodný pólista spúšťajúci ruku do vody mierne zvyšuje fázu „prílivu“ na ňu. Po dokončení zdvihu vytiahne druhú ruku z vody a švihom ju pošle dopredu smerom k hrudníku. Zároveň sa hlava otočí rovnakým smerom a telo sa prevráti z chrbta na hrudník. Pre uľahčenie rotácie tela sa vodný pólista opiera o pažu natiahnutú dopredu, čím začína prvý veslovací pohyb po presunutí na hrudník. Nohy vykonávajú rovnaké pohyby ako pri pohybe z hrudníka na chrbát.

Technika manipulácie s loptou. Medzi najdôležitejšie technické techniky, ktoré charakterizujú vysokú zručnosť hráča vodného póla, spolu s metódami re-

pohyby a špeciálne techniky hrania plávania, uplatňuje sa aj technika držania lopty.

Zdvíhanie lopty z vody. Pri výučbe tejto techniky treba venovať veľkú pozornosť práci štetca a prstov, ktoré by mali byť široko roztiahnuté, aby sa vytvorila veľká plocha pre oporu lopty. Existuje niekoľko spôsobov, ako zdvihnúť loptu z vody:

vyzdvihnutie - pod loptou plávajúcou na hladine hráč vodného póla vynesie štetec otočený dlaňou nahor, s prstami od seba, po ktorom sa lopta zdvihne;

prehmatanie tlakom a otáčaním kefy- hráč vodného póla položí dlaň so široko roztiahnutými prstami na vrch plávajúcej lopty a tlakom kefy ju trochu „vtlačí“ do vody. Spolu s loptou sa ruka otočí o 180o do strany a zdvihne ju z vody;

uchopenie prstom- hráč vodného póla položí dlaň so široko roztiahnutými prstami na vrch lopty a tlakom kefy ju vtlačí do vody. Oslabením tlaku sa ruka spolu s loptou vytlačenou vodou zdvihne chrbtom ruky hore a drží loptu v hmotnosti;

oboma rukami - obe dlane s prstami roztiahnutými doširoka priložíme na loptu tak, že palce ju držia zhora a zvyšok ju zo strán pevne zovrie.Ohýbanie paží v lakťových kĺboch, hráč zdvihne loptu do požadovanej polohy. výška. Tento spôsob používa iba brankár.

Zastavenie lopty. Vyrába sa v prípadoch, keď je nemožné ho chytiť z leta. Lopta je zastavená kefou vystavenou smerom k letiacej lopte a umiestnenou v takom uhle, aby sa zabezpečilo, že dopadne na vodu v blízkosti hráča. Brankár môže zastaviť loptu oboma rukami.

Chytanie lopty. Je vhodné chytiť loptu "z leta" bez toho, aby ste ju pustili do vody, pretože to prispieva k jej bezodkladnému prenosu správnym smerom, nečakaným ťahom na bránu a rýchlym kombináciám. Chytanie lopty "z leta" je možné rôznymi polohami tela vo vode: skákanie, stúpanie, plávanie na mieste (vo vertikálnej, polovertikálnej alebo horizontálnej polohe).

Počas letu lopty sa na ňu hráč musí sústrediť a uvoľnenú ruku natiahnuť dopredu s roztiahnutými prstami. Pri dotyku s loptou prsty ako prvé zmäknú a absorbujú jej dopad na dlaň. Ďalší pohyb paže, ktorá je stiahnutá a postupne ohnutá v zápästí (ochrbtová flexia) a lakťových kĺboch, poskytuje jemné a postupné znižovanie rýchlosti lopty a jej zastavenie. Aby bola lopta úspešne chytená a zostala v dlani, je potrebné vykonať všetky pohyby v súlade s rýchlosťou jej letu.

Pohyb s loptou v ruke. Vodný pólista sa musí často pohybovať po hracej ploche a držať loptu v ruke. Táto technika je bežná najmä pri hraní lopty s extra hráčom pri súperovej bráne alebo v situácii, keď hráč v držaní lopty je jeden proti jednému proti brankárovi súperovho tímu.

Na pohyb po ihrisku hráč využíva „chôdzu“ vo vode – dopredu alebo do strany (do strany). V pravej ruke drží loptu, ohýba ju v lakťových a zápästných kĺboch ​​a robí švihové pohyby v smere dopredu a dozadu, doprava a doľava. Ľavá ruka vystretá dopredu vykonáva podporné údery v smere pohybu hráča. Pri pohybe vpred musí vodný pólista súčasne pozorne sledovať hernú situáciu na ihrisku, umiestnenie brankára a ostatných hráčov súperovho družstva, aby si vybral najvhodnejší moment na hodenie lopty na bránku alebo prihrávku na bránu. partnera.

Dribling. Zručný a rýchly dribling zabezpečuje správna technika kraul „vodné pólo“, ktorého charakteristickým znakom je zdvihnutá hlava, vysoké ramená, práca pod vodou a vo vzduchu s pokrčenou pažou. Lopta je celý čas pred vodným pólistom, na hrebeni vlny vytvorenej zdvihnutou hlavou, hrudníkom a správne pracujúcimi rukami rýchlo plávajúceho hráča. Pohyb ohnutého ramena prispieva k vytvoreniu vysokého tempa plávania; reguluje smer lopty v prípadoch, keď sa odchyľuje od hrebeňa vlny; vytvára priaznivé podmienky na zdvíhanie a hádzanie lopty v každom vhodnom okamihu.

Ako prihrať loptu a vystreliť na bránu.

Existuje veľmi veľké množstvo spôsobov prihrávania lopty a možností striel na bránu. Počas vyučovania so študentmi je hlavným cieľom študovať základné, najjednoduchšie prvky.

Hlavný hod. Ide o najjednoduchšiu a najspoľahlivejšiu techniku, ktorú často využívajú hráči vodného póla na prihrávanie si loptičiek a streľbu na bránu.

Hráč vodného póla pláva na mieste (trup vo vzpriamenej polohe). Hráč, ktorý sa opiera o ľavú ruku, zdvihne loptu z vody pravou rukou, potom rýchlo, ale plynulo vezme ruku späť a švihá. Potom rýchlym a prudkým pohybom ruka smeruje dopredu.

Hádzanie sa robí ako jeden súvislý pohyb – najskôr plynulo, potom so zvyšujúcou sa rýchlosťou, končiac prudkým, bičovitým pohybom kefy.

Hlavný hod dvoma rukami (pre brankárov). Hráč vodného póla zdvihne loptu z vody oboma rukami a vráti ich späť do polohy švihu. Po výbere smeru hodu brankár natiahne ruky v lakťových kĺboch ​​a vykoná hod.

10.2. Základy metodiky primárneho vzdelávania

Charakteristickým rysom tréningu vo vodnom póle je paralelný rozvoj metód pohybu a techník držania lopty.

Metodika výučby techník držania lopty zahŕňa zostavy špeciálnych tréningových cvičení pre každú techniku

úkon, ktorý sa vykonáva na súši aj vo vode, bez lopty a s loptou, na mieste aj v pohybe. Výber cvikov je determinovaný viacerými faktormi, pričom jedným z najdôležitejších je zložitosť pohybovej akcie pri vykonávaní techniky.

Individuálne cvičenia vo vode.

„Chôdza“ vo vode umožňuje brankárovi a hráčom v poli držať hlavu, ramená a ruky nad hladinou vody. Hráč pri „chôdzi“ vo vode zaujme zvislú polohu alebo polohu na boku, vykonáva striedavé alebo súčasné pohyby prsiarskymi nohami. Môžu sa použiť aj kombinované pohyby týchto metód.

Na tréning sa používajú tieto cvičenia:

1. "Chôdza" na mieste, ruky na hladine vody.

2. "Chôdza" na mieste, ruky za hlavou, do strán alebo hore.

3. "Chôdza" vo vode so zapnutými otáčkami 90-180o na signál učiteľa.

4. „Chôdza“ vo vode s nákladom v rukách.

1. Vyhoďte loptu a chyťte ju oboma rukami.

2. Vyhoďte loptu oboma rukami, tlieskajte a potom chyťte loptu.

3. Vyhoďte loptu oboma rukami, urobte 2, 3, 4, 5 tlieskaní rukou a potom chyťte loptu.

4. Vyhoďte loptu oboma rukami, vykonajte otočku o 360 o, potom chyťte loptu.

5. Vyhoďte loptu jednou rukou a chyťte ju oboma rukami.

6. Vyhoďte loptu oboma rukami a chyťte ju jednou rukou.

7. Vyhoďte loptu a chyťte ju jednou rukou.

8. To isté, ale s inou rukou.

9. Hádzanie lopty z ľavej ruky do pravej ruky.

1. Zdvíhanie lopty rukou "zdvihnúť zdola".

2. Zdvíhanie lopty „prehmatanou“ rukou tlakom a otáčaním kefy.

3. Zdvíhanie lopty rukou „s gripom“ prstami a tlakom kefy.

4. Zdvíhanie lopty oboma rukami.

5. Vykonajte cvičenia 1-4, ale s hodom do steny bazéna.

Pohybové cvičenia.

1. Dribling s loptou „vodným pólom“ plazením po hrudi.

2. Z i.p. - ľah na chrbte, hádzanie lopty oboma rukami.

3. Z i.p. - ľah na chrbte, vyhadzovanie lopty jednou rukou.

4. To isté s druhou rukou.

Párové cvičenia vo vode.

"Chôdza" vo vode (nohy pracujú striedavo alebo súčasne prsia).

1. Pohyb vo dvojiciach, držanie lopty oboma rukami nad vodou (na úrovni tváre). Pohyb smeruje dopredu.

2. To isté, ale pohyb vzad.

3. To isté, ale pohyb sa vykonáva bokom.

4. To isté, ale pohyb sa vykonáva s rotáciou.

Cvičenie s loptou na mieste (hod).

I.p. - stojaci na dne bazéna vo vzdialenosti 2-4 metre od seba.

1. Hádzanie dvoma rukami kvôli hlave.

2. Hádže dvoma rukami z hrude.

3. Hlavný hod pravou rukou.

4. Hlavný hod ľavou rukou.

5. Hádzať jednou rukou z východiskovej polohy - ležať na chrbte.

6. Hádzajte dvoma rukami v stoji chrbtom k partnerovi.

Cvičenie s loptou na mieste (zdvihnutie lopty z vody).

1. Zdvihnite loptu rukou „nadvihnite“ zospodu a odovzdajte loptu svojmu partnerovi.

2. Zdvihnite loptu „nadhmatom“ s tlakom a otočením ruky, potom prihrajte loptu partnerovi.

3. Zdvihnite loptu „uchopte“ rukou s prstami a tlakom kefy, potom ju odovzdajte partnerovi.

4. Zdvihnite loptu oboma rukami a odovzdajte loptu partnerovi.

Poznámka: partner chytí a prijíma loptu najskôr dvoma rukami, potom jednou „pohodlnou“ a „nepohodlnou“ rukou.

Pohybové cvičenia.

Cvičenia vykonávajú dvaja účastníci súčasne na susedných dráhach.

1. Odovzdajte prihrávku partnerovi z polohy na chrbte.

2. Prihrajte loptu spoluhráčovi z bočného ľahu.

Skupinové cvičenia vo vode (v kruhu).

S jednou loptou.

1. Prihrávanie lopty v kruhu (v smere hodinových ručičiek).

3. Prihrávanie lopty ľubovoľným smerom (pozor).

4. Prihrávanie lopty v kruhu, cez jednu.

5. To isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.

6. Prihrávanie lopty ktorémukoľvek hráčovi.

7. Jeden stojí v strede, má loptu, ostatní sú okolo neho. Stredový hráč postupne prihráva loptu každému hráčovi.

OD dve alebo viac loptičiek.

1. Podávanie dvoch, troch, štyroch alebo viacerých loptičiek v kruhu v smere hodinových ručičiek

2. To isté, ale proti smeru hodinových ručičiek.

3. Jeden hráč stojí v strede, má loptu, ostatní stoja okolo neho. Stredový hráč prihráva loptu postupne každému hráčovi a hráči v kruhu medzi sebou prihrávajú ďalšiu loptu.

Vodné pólo (vodné pólo) je fyzicky náročný šport. Preto skôr, ako začnete hrať, musíte minúť značné množstvo cvičenia.

Výhodou týchto tréningov je rozvoj sily, obratnosti a koordinácie pohybov.

Vlastnosti všeobecnej fyzickej prípravy športovcov

Vo vodnom póle sa značná pozornosť venuje plaveckým cvičeniam, ktoré zaberajú Najprv 2/3 tréningu.

To pomáha poskytnúť potrebnú fyzickú aktivitu všetkým svalovým skupinám, pretože práca každého svalu ovplyvňuje výsledok, zlepšuje manévrovateľnosť športovca vo vode.

A tiež na zlepšenie všeobecnej fyzickej zdatnosti sa odporúča vykonať cvičenie v telocvični a vonku. Vodné pólo je predsa šport, pri ktorom sa zapájajú takmer všetky svaly tela, čo si vyžaduje dôkladnú fyzickú prípravu a schopnosť vydržať enormnú záťaž.

Populárne techniky

Medzi hlavné techniky alebo techniky patria:

Dôležité! Technický a taktický výcvik sa spravidla vykonáva v zväzok.

Pozoruhodná herná taktika

Vo vodnom póle existujú dve hlavné taktiky hry:

1. Individuálne. Pointa je, že každý hráč je zodpovedný za individuálnu rivalitu s konkrétnym súperom. Napríklad obranca proti útočníkovi.
2. kolektívne. Vychádza z typických herných situácií, ako je protiútok, trestný hod v blízkosti súperovej brány, hra v nerovnomerných zostavách.

Gestá, triky, hody

Gestikulácia je dôležitým aspektom hry, pretože dobre organizovaný systém gest medzi hráčmi výrazne uľahčuje komunikácia v rámci stránky.

Tréner môže tiež pomocou gest ukázať prestavby v hre svojich zverencov. Rozhodca okrem pískania a prejavu vysvetľuje vodným pólistom svoje rozhodnutia aj gestami.

Vo vodnom póle je super veľa technických trikov ako je hádzanie, zakrývanie lopty telom, prihrávanie, prenášanie lopty z ruky do ruky, zmena štýlu plávania atď.

Hlavné typy hodov v tomto športe sú:

• Zametanie lopty.
• Hodiť - od leta.
• Zatlačte loptičku otáčaním kefy.
• Push - s hodom.
• Hod - ležiaci na chrbte.
• Hoď späť.
• Hádzať - štetcom z vody.

Foto 1. Príklad športovca vo vodnom póle, ktorý vykonáva takú techniku, ako je hádzanie lopty z hojdačky.

Tréning vodného póla

Vzdelávanie je dlhý a náročný proces. Je potrebné rozvíjať všetky svalové skupiny, ovládať veľa plaveckých techník, zlepšovať sa koordinácia a obratnosť držať mokrú loptu jednou rukou.

Tiež vás bude zaujímať:

Potreba trénera

Vzhľadom na technickú a taktickú náročnosť, ako aj nezvyčajná a významná fyzická aktivita, potreba trénera pri zvládaní základov tohto športu je nepochybná. Je to on, kto prinesie športovcovi aktuálne informácie, predpíše potrebný tréning a tiež poučí, ako najprv nepreťažujte, aby nedošlo k zraneniu.

Trvanie a frekvencia cvičenia

Keď človek začne hrať vodné pólo, odporúčaná miera tréningu pre neho je 3-4 po dobu 1,5-2 hodín.

Okrem toho každá relácia:

50% - všeobecná telesná príprava (gp). Pozostáva z práce v telocvični a bazéne.

Je zameraná predovšetkým na posilňovanie svalov chrbta, rúk a nôh, rozvoj obratnosti, flexibility a koordinácie pohybov,

• 25% - špeciálny tréning, ktorý zahŕňa plávanie v rôznych štýloch a prepínanie medzi týmito štýlmi.
• 15% - vývoj technických metód.
• 10% - taktická príprava, herná príprava, psychologická príprava.

Dôležité! AT prvých pár rokov odporúča sa organizovať súťaže v rámci športovej časti, aby žiaci neustále pociťovali súťažný moment a nie upadol do strnulosti v skutočných súťažiach.

Postupom času zvyčajne o 3 roky neskôr, všeobecná telesná príprava a technická príprava sú obrátené. V súlade s tým je vývoj techník 50 % času a vypnuté - 15%. V tejto fáze vývoja športovca sa počet a čas tréningu zvyšuje: 9-10 tréningov po dobu 2-3 hodín.

Zo základných techník, ktoré hráči vodného póla cvičia, sa rozlišujú tieto:

Predpisy v Rusku

Ak sa chcete prihlásiť do sekcie vodného póla, musíte splniť nasledujúce normy:

• behať na 30 m (maximálne 5,7 s).
• Skok do diaľky v stoji (minimálne 160 cm).
• Hádzanie tenisovou loptičkou (minimálne 20 m).
• Príťahy na hrazde (aspoň 4 krát).
• plávať 50 m (maximálne 3 min).

Normy všeobecnej a špeciálnej fyziky. príprava na zápis do skupín na stupni športovej špecializácie:

S ďalšou kariérou hráč vodného póla prechádza rovnakými štandardmi ako pre špecializáciu, len so systematickým zlepšovaním výsledku pre každého z nich.

Cvičenie techniky v tréningu vodného póla na športovej škole detí a mládeže (CYSS)

Cvičenie hodov vodou v pohybe

Hráči sa zoradia do dvoch stĺpcov. Útočník, strážený (alebo neoznačený), rúti sa diagonálne k bránke, prijíma loptu od stredného útočníka, dribluje, kope (alebo dribluje zo vzduchu), berie loptu a vracia ju, potom pláva na koniec iných stĺpcov. Potom útek na bránu urobí hráč z inej kolóny atď. Všetci hráči, ktorí zasiahnu bránu, zbierajú lopty sami a poskytujú ich centrálnemu útočníkovi.
Je potrebné sledovať jednotný, jeden za druhým, nepretržitý pohyb útočníkov, aby vyrážali na bránu v minimálnych intervaloch.
Obrancovia a útočníci si na pokyn trénera menia miesta. Tréner v každej konkrétnej dvojici útočník – obranca určí aj hendikep (výhodu), ktorý obranca útočníkovi udelí. Okrem toho môže tréner určiť konkrétny spôsob hádzania („šťuch, hák“) alebo sa tieto hádzajú náhodne podľa výberu útočníkov.

Nácvik hodov spod obrancu

Hráči sa zoradia pri stene do skupín po štyroch. Jeden zo štyroch stojí pri múre a pôsobí ako brankár, druhý sa stáva obrancom, tretí útočníkom a štvrtý hodí útočníkovi loptu do vody. Útočník udiera spod obrancu a snaží sa dostať do oblasti rúk brankára. Obranca hrá pasívne alebo s malým zasahovaním, čo umožňuje útočníkovi správne vykonať hod. Možnosť hádzania - na pokyn trénera pravou alebo ľavou rukou:
a) zo zadnej strany
b) zadná časť
c) hák
Po sérii 5-10 striel si hráči vymenia miesto, napr.: útočník s obrancom, "brankár" s prihrávkou atď. Po dobrej asimilácii techniky vykonávania hodov spod hráča môžete pristúpiť k cvičeniu s aktívnym značením s ľubovoľným výberom možnosti hodu. Tu je obzvlášť dôležité dodržiavať správnu techniku ​​hodov, ich maximálnu amplitúdu.

Nácvik techniky plávania vo vodnom póle

Skupina hráčov pláva na „hromade“ na obmedzenej ploche ihriska. Toto cvičenie rozvíja schopnosť plávať so vztýčenou hlavou. Hráči vykonávajú obraty bez toho, aby sa dotkli strany, a aby sa pri stretnutí navzájom rozchádzali, vykonávajú posuny alebo kotúľ.

Nácvik techniky držania lopty v pohybe.

Hráči v skupinách plávajú na čas určený trénerom (10-20 minút) a podávajú si loptu. Existujú dve možnosti cvičenia:

1. V bazéne (alebo na ihrisku) plávajú súčasne 3-4 skupiny po 3-4 ľuďoch. Každá skupina má svoju loptu.
2. V bazéne (alebo na ihrisku) pláva jedna skupina s ľubovoľným počtom hráčov s niekoľkými loptičkami.

Hráči dostanú loptu do vzduchu a presne si ju prihrávajú. Všetky akcie sa vykonávajú v pohybe. Aby sa hráči navzájom nezrazili, menia smer plávania, aplikujú radenie a kotúľa.

Precvičovanie držania lopty na mieste

Vzdialenosť medzi prihrávajúcimi hráčmi je 5-6 m a nezvyšuje sa. Hráč v strede sa snaží zachytiť loptu alebo sa jej dotknúť, v takom prípade ide na miesto prihrávajúceho a nesprávny hráč ide do stredu. Hráči si bez meškania prihrávajú loptu. Hrotový hráč sa nepribližuje k žiadnemu z rozohrávajúcich hráčov.

Výučba techniky chytania lopty, švihu a hádzania

Tréner, ktorý je na strane bazéna, hodí loptičku začiatočníkovi do vody, ten mu loptu vráti späť atď. Tým, že tréner na zemi ľahšie zachytáva a vracia váhavé prihrávky nováčika, ako keby si dvaja nováčikovia neustále hádzali loptu, počiatočné učenie sa chytiť a prihrať sa výrazne zníži. Tréner zároveň jasne vidí nedostatky v technike chytania, švihu a vhadzovania a vie ich okamžite opraviť.
Tréner sa musí uistiť, že loptička sa neotáča v opačnom smere („smerom“), keď športovec prihráva. K tejto rotácii dochádza väčšinou preto, lebo pretekár „nedokončí“ hod zápästím, t.j. jeho prsty nerobia dobre pri dokončovaní hodu. Aby upriamil pozornosť pretekára na správne prevedenie hodu, tréner môže od neho dokonca požadovať, aby poslal loptu s nejakou rotáciou lopty dopredu, pretože. to je možné len pri dobrom zatlačení („posolstvo“) lopty prstami, čo je dobre vidieť z rotácie lopty dopredu.

Vypracovanie prvkov útoku a obrany pri hre 6. extra

Dvaja obrancovia a brankár bránia pred šiestimi útočníkmi, ktorí sú na zemi ako pri žrebovaní 6. komparzu a nehýbu sa zo svojich miest. Prihrávky a hody sa robia dotykom (jedným pohybom). Obrancovia vypracovávajú nastavenie bloku.
Výmena obrancov a útočníkov môže byť vykonaná načas alebo po chybe útočníkov (nedosiahnutie gólu, dvojitý švih, nepresná prihrávka - mieru chyby určuje tréner).
Tréner musí zabezpečiť, aby sa obrancovia nedostali do brány, ale hrali na 2-metrovej čiare a pri pohybe odrážali letiace lopty. Útočníci prvej čiary sa nesmú nachádzať v dvojmetrovom pásme a druhá čiara nesmie byť bližšie ako 6 metrov od bránky ako v hre.
Lopta sa hrá maximálnou rýchlosťou.

Nácvik techniky pohybu vo vode a držania lopty

V obmedzenej oblasti ihriska hráč ovláda loptu obklopený niekoľkými partnermi, ktorí sa ju snažia odobrať bez porušenia pravidiel. Hráč, ktorý odobral loptu, ju naďalej kontroluje. Najpohodlnejšie je vykonávať tento cvik so zručnejším hráčom proti menej trénovaným partnerom z mladšej skupiny. V cvičení sa využívajú všetky možné techniky: krytie lopty telom, hádzanie, prenášanie atď.

Trénujte prihrávku lopty na mieste
Niekoľko skupín hráčov pracuje na prihrávke na blízko. Tréner si stanoví podmienku: "Úloha: 100 prihrávok bez pádu lopty do vody." Každá skupina má pridelené počítadlo priechodov. Ak loptička spadne na vodu a počet prihrávok nedosiahne 100, cvičenie začne znova - a tak ďalej, kým skupina neprekoná míľnik 100 prihrávok. Samozrejme, daný počet prihrávok je na rozhodnutí trénera.

Nácvik výjazdu 2v1 so stíhajúcim obrancom

Cvičenie vykonávajú štvorice, každá má dvoch útočníkov a dvoch obrancov. Obranca hrá medzi útočníkmi a druhý obranca je pozadu o 1-2 zbory (v závislosti od kvalifikácie pretekárov).
Dvaja útočníci a jeden z nich s loptou štartujú smerom k bráne. Obranca, nachádzajúci sa medzi útočníkmi, musí svojimi pohybmi prinútiť útočníkov, aby si niekoľkokrát prihrávali, čím sa ich postup trochu spomalí. Zaostávajúci obranca sa podľa aktuálnej situácie bude snažiť dobehnúť posledného z útočníkov. Útočníci si prihrávajú loptu v pohybe iba na ruku. Cvičenie končí hodom jedného z útočníkov.
Tréner musí zabezpečiť, aby sa útočníci nerozptyľovali širšie ako 6-8 metrov.

Vypracovanie expozície a vykonanie inštalácie

Biele družstvo útočí na jednu bránku až do troch strát loptičiek, po ktorých prejde lopta modrému družstvu atď. Cvičenia sa môže zúčastniť aj tretí tím (bez čiapky).
Toto cvičenie trénuje športovcov v starostlivosti o loptu. Nerozostavenie hry v obrane (napríklad: tesná hra) môže tréner prirovnať k hrubej chybe, t.j. odstrániť hráča, ktorý hrá voľne proti svojmu zverencovi, v dôsledku čoho majú útočníci možnosť streliť ďalší gól, realizujúc 6. extra. Ak útočníci porušia rozostavenie, tréner im to môže započítať ako chybu, čím zníži možnosť zaútočiť.

Streľba po dlhých prihrávkach

Dvojice hráčov, ktoré sú od seba vzdialené 10-12 metrov, strieľajú na bránu po niekoľkých prihrávkach. Prihrávka musí byť silná, lopta musí letieť v priamom smere. Hráči nerobia švihy navyše.
Po hode ustúpia hráči, ktorí cvičenie vykonali, ďalšej dvojici a oni sami zdvihnú loptu a postavia sa na koniec radu.
Toto cvičenie pomáha zvýšiť efektivitu hry 6. extra a hracej zóny a kombinovanej obrany.

Na základe Federálneho štandardu športovej prípravy pre vodné pólo, schváleného nariadením Ministerstva športu Ruska z 30. augusta 2013 č. 683 a Programu športovej prípravy pre vodné pólo Štátnej rozpočtovej inštitúcie „Šport Škola č. 104 Zhemchuzhina“ Katedry telesnej kultúry a športu mesta Moskva

1. Počas hry sa stále pozerajte: kde je lopta?

2. Ak váš partner nečaká na prihrávku – nikdy mu nedávajte loptu!

3. Prijímajte a prihrávajte loptu v pohybe!

4. Nedržte loptu príliš dlho!

5. Zakryte loptu pred protihráčom telom!

6. Plávať pre obrancu!

7. Neudierajte do najbližšieho rohu!

8. Dajte prednosť partnerovi, ktorý pláva s loptou k súperovej bránke.

9. Nevytvárajte „kopu“ pri súperovej bráne!

10. Počas útoku buď oslobodený od poručníctva svojho protivníka.

11. Váš tím má loptu - plávajte vpred, súper má loptu - plávajte späť k svojmu cieľu!

12. Nenechaj súpera ísť k tvojmu cieľu!

13. Všetci hráči súperovho tímu – držte sa!

14. Nikdy nenadávajte, nehádajte sa s rozhodcami, správajte sa k hráčom, trénerom a divákom s rešpektom!

Objasnenie počiatočných princípov

vodné pólo

1. POČAS HRY SA CELÝ ČAS POZRITE: KDE JE LOPTA?

Jedným z najdôležitejších princípov hry je princíp: „Počas hry sa vždy pozeraj: kde je lopta? Preto počas hry musíte čo najmenej sklopiť tvár pod vodu, musíte otočiť hlavu a vizuálne ovládať celý obraz hry, pretože jej vývoj závisí od toho, kde sa lopta práve nachádza, čo tím vlastní loptu. Od toho v prvom rade závisia všetky akcie hráčov.

2. AK VÁŠ PARTNER NEČAKÁ NA PREUKAZ - NIKDY

DAJTE MU LOPU!

Veľmi často, najmä pri hrách mladých vodných pólistov (a často aj pri hrách skúsených tímov), vidíme, ako ani presná prihrávka nenájde svojho adresáta, pretože ten prepláva popri lopte bez toho, aby ju videl. Naopak, ak hráč vidí moment prihrávky, môže sa zmocniť lopty, aj keď prihrávka nie je presná.

Vysoko kvalifikovaní hráči môžu čakať na prihrávku bez toho, aby sa pozreli na partnera: to je zrejmé z ich konania pred prijatím lopty (napríklad: v protiútoku hráč plávajúci vpred náhle zmení smer a pláva dopredu k okraju). Veľký význam tu má vzájomné porozumenie medzi partnermi, ktoré sa dosahuje dlhoročným tréningom a účinkovaním v jednom tíme.

Pre menej kvalifikovaných športovcov môže byť táto zásada formulovaná inak: „Ak sa na vás partner nepozerá, nedávajte mu loptu!“

3. ZÍSKAJTE A PODAJTE LOPTU V CHYBE!

Pohyblivosť hráča spočíva v jeho schopnosti neustále sa pohybovať po ihrisku a byť schopný kedykoľvek prijať loptu. V podmienkach tvrdého tlaku na to, aby hráč prijal a prihral loptu včas, nestačí len rýchlo plávať.

Počas pohybu je potrebné neustále sledovať ihrisko očami, vidieť všetkých partnerov a súperov. Po prijatí lopty by hráč nemal hľadať niekoho na prihrávku, ale mal by byť pripravený okamžite urobiť presnú prihrávku.

4. NEPREHAŽTE LOPU!

Jednou z hlavných chýb začínajúcich športovcov je to, že keď dostanú loptu, zamerajú všetku svoju pozornosť na túto loptu a začnú ju ovládať, pričom si nevšímajú ani svojich partnerov a súperov, ani činnosť rozhodcu, ani chronometer a premeškať všetky priaznivé situácie pre ich príkazy.

5. KRYŤ LOPTU PRED SÚPROM!

Keď má útočník loptu v držaní, musí ju „zakryť“ telom pred protihráčom, čím mu zabráni vziať loptu.

Platí to aj pre hru stredného útočníka, keď sa pobije s obrancom a snaží sa streliť gól. Je dôležité, aby v tejto chvíli neodtláčal obrancu chrbtom, ako aj rukou či hlavou, čo je porušenie pravidiel. Pohyblivý útočník, ktorý pláva s loptou k súperovej bráne, musí loptu tiež zakryť telom. Aby to urobil, musí plávať tak, aby bol obranca celý čas za ním, to znamená doplávať k tomuto ťahu. V tomto prípade bude pre jeho opatrovníka nebezpečné plávať na chrbte alebo na nohách, čo možno hodnotiť ako hrubú chybu. Techniky prekrývania lopty telom je potrebné nacvičovať počas tréningu.

6. PLÁVAJTE DO OPOZÍCIE!

Vo vodnom póle veľmi často nie je rozhodujúcou výhodou rýchlosť plávania, ale schopnosť plávať, čo vytvára maximálny zásah do súpera. Najbežnejším spôsobom, ako to urobiť, je doplávať k súperovmu obratu alebo ho „drhnúť“. Obranca dobiehajúci plávajúceho útočníka sa v tejto chvíli bojí plávať na nohách alebo na tele útočníka, čo sa podľa pravidiel trestá vytiahnutím z vody a pokúsi sa o zmenu smer plávania, na druhej strane plávať a dobiehať útočníka. Útočník, ktorý cíti zmenu smeru pohybu obrancu, musí zmeniť smer svojho pohybu tak, aby bol opäť v dráhe pohybu obrancu. Pomocou tohto manévru môže aj útočník s nižšou rýchlosťou plávania (napríklad driblér) s istotou udržať prevahu v pozícii pred samotným cieľom súpera.

7. NEBIŤTE V BLIŽŠOM ROHU!

Prax ukazuje, že väčšina striel sa robí v blízkom rohu brány. Hráčom (najmä neskúseným) sa preto zdá, že je jednoduchšie streliť gól v blízkom rohu.

Ale "zavrieť" blízky roh je hlavnou úlohou brankára. Preto často najlepším spôsobom je: netrafiť do najbližšieho rohu brány, ale pomocou klamných pohybov s rukou držiacou loptu prinútiť brankára presunúť sa do najbližšieho rohu - a naopak silným, resp. naopak, „závesný“ hod, prerazenie do vzdialeného rohu brány.

Pre útočníka má zmysel zasiahnuť „na dotyk“ do bližšieho rohu brány až po prihrávke z opačnej strany, keď sa brankár nestihne presunúť zo vzdialenejšieho rohu brány do bližšieho.

A tu je ďalšia vec: prax ukazuje, že ak je hráč nútený udrieť do blízkeho rohu brány, potom je lepšie udrieť do horného rohu, a ak - do vzdialeného rohu brány, potom - zospodu alebo prístrešku.

8. DAJTE PLATBU SVOJMU PARTNEROVI, S KTORÝM PLÁVA

LOPTA DO POTIVANÍKOVEJ BRÁNKY.

Plávanie bez lopty je jednoduchšie a rýchlejšie ako dribling. Preto pri protiútoku driblér väčšinou dopláva k súperovej bránke po najkratšej ceste. Partneri pred ním mu musia poskytnúť „voľnú vodu“ šíriacu sa dopredu do strán. Obrancovia súperovho tímu „b“ a „c“ tak stoja pred neľahkou úlohou: doplávať za svojimi zverencami útočníkov „B“ a „C“ znamená nechať hráča „A“ driblovať k bráne; prepnúť naň znamená nechať za sebou svojich zverencov „B“ a „C“.

9. NEMNOŽTE SA PRI BRÁNACH NEPRIATEĽA!

Prítomnosť veľkého počtu útočiacich hráčov pri bránke súpera uľahčuje obrancom obranu a vytvára im dobrú príležitosť na protiútok. Mnohí obrancovia a dokonca aj ich partneri môžu hráčovi prekážať. Športovci musia pevne pochopiť, že v „kope“ hráčov v blízkosti súperovej brány je možnosť straty lopty oveľa vyššia ako strelenie gólu.

Každodenná prax potvrdzuje tento princíp hry.

10. POČAS ÚTOKU SA Oslobodte OD SVOJHO STRÁŽCA

RIVAL!

Aby sa vodný pólista mohol čo najaktívnejšie zapájať do útočných akcií svojho družstva, musí byť oslobodený od poručníctva hráčov súperovho družstva. Túto pomerne jednoduchú požiadavku počas hry môže byť veľmi ťažké splniť, pretože cieľ obrancu je práve opačný: zabrániť hráčovi tímu, ktorý má loptu, vykonávať svoje funkcie. V podmienkach tvrdého pressingu môže byť mimoriadne ťažké zbaviť sa opatrovníctva obrancov, aby ste napríklad znova vrhli loptu na stredného útočníka a dosiahli odstránenie obrancu.

Prvoradý význam pre oslobodenie obrancu z poručníctva je technika pohybu hráča vodného póla vo vode: štarty, otočky, skládky atď. Neustála schopnosť byť slobodný si vyžaduje aj dobrú fyzickú zdatnosť. Hlavná vec je tu však dobrý výhľad na ihrisko, aby bol hráč prepustený z väzby presne v momente, keď je to potrebné, keď mu bude adresovaná prihrávka a už vopred vedel, komu bude musieť prihrať loptu v niekoľkých momentoch uvoľnenia z poručníctva obrancu.

11. LOPTA U VÁŠHO TÝMU - PLÁVAJTE VPRED, LOPTA NA

NEPRIATEĽ – PLÁVAJTE SPÄŤ DO SVOJICH BRÁN!

Každý vodný pólista si musí vytvoriť návyk na protiútok a návrat do svojej bránky. Najlepšie sa do protiútoku púšťajú hráči, ktorí majú dobrý výhľad na ihrisko, gestá rozhodcu, stopky a vedia prehľadne predvádzať štarty a otočky vo vode.

Preto sú pre hráča vodného póla jednoducho potrebné všetky cvičenia, v ktorých sa rozvíja umenie protiútoku, menovite: otočky, výsypy, kotúly, prudké trhnutia pri šprinte, clony s telom, nácvik presnej prihrávky atď.

12. NEPREHLIADNITE SI SÚPERA VO SVOJICH BRÁNACH!

Základom schopnosti hrať defenzívne je schopnosť prísne strážiť súpera, nepustiť ho k vlastnej bráne. Je potrebné byť neustále medzi útočníkom a jeho cieľom a reagovať na všetky zmeny v smere jeho plávania. Ale keď je útočník blízko dvojmetrovej čiary, je pre obrancu výhodnejšie zaujať miesto na strane lopty pred útočníkom a pozorne kontrolovať svoje pohyby dotykmi.

Zároveň obranca, ktorý stráži svojho zverenca, musí neustále sledovať situáciu na ihrisku, počínanie a pohyby súpera a jeho spoluhráčov a v prvom rade počínanie rozhodcov, aby bol pripravený protiútok alebo pomoc svojim partnerom.

Prechod z jedného typu obrany na druhý (od „pressu“ k „zóne“ alebo iným druhom obrany) by preto mal byť až po dobrom zvládnutí umenia pretláčania.

13. VŠETCI HRÁČI SÚPEROVÉHO DRUŽSTVA - DRŽTE

Základom obranného systému mužstva je samozrejme tlak. Práve pri tlaku, keď sa každý hráč tímu dôkladne stará o svojho zverenca, a teda zodpovedá za svoje činy, sa zreteľne prejavia všetky nedostatky v technickej príprave športovca. Ide najmä o neschopnosť vybrať si miesto, hrať „do tela“ a nie na loptu, neprimerane hrubá hra, nedostatok vizuálnej kontroly nad loptou a pod.

Ale všetky tieto a ďalšie nedostatky sa prejavia až vtedy, keď všetci obrancovia bez výnimky hrajú tesne. Okrem toho je tu veľmi dôležitá taktická a psychologická zložka tlaku. Pretože iba jeden hráč súperovho tímu, ktorý nie je strážený obrancami, môže „anulovať“ snahu celého svojho tímu. Preto s povelom trénera: „Hraj pevne!“ - všetci, bez výnimky, musia hráči brániaceho tímu dôsledne rozobrať svojich zverencov, bez jednoduchých (nehovoriac o hrubých) chybách, čím maximálne zasahujú do rozvoja hra pre tím súpera. Voľná ​​hra niektorého z obrancov by mala byť považovaná za vážne porušenie hernej disciplíny.

14. NIKDY nenadávajte, NEHÁDAJTE SA S ROZHODCMI, VÁŽTE SI HRÁČOV, TRÉNEROV, DIVÁKOV!

Toto sú bežné pravdy každého športu. V hre nemôžete uspieť, ak myslíte na niečo iné. Každý by si mal robiť po svojom! A rešpekt ostatných ľudí je vždy vzájomný!

/ Literatúra: Yu.V. Kolosov "Taktika vodného póla" 1999. /

HLAVNÝ HOD

Hlavný hod sa nazýva hlavný hod, keďže sa používa na prevažnú väčšinu hodov a prihrávok vo vodnom póle. Dôvodom je, že hlavný hod sa vo vodnom póle vykonáva s čo najväčšou silou a presnosťou. Učenie techniky prevedenia hlavného hodu začína prvým tréningom mladého vodného pólistu s loptou. V technike vykonávania má hlavný hod tri fázy:

1. Chytanie lopty

Športovci dobrej triedy kombinujú chytanie lopty a švih do jedného, ​​navyše pre viac

spoľahlivé nahodenie a dezorientácia brankára, často sa používajú viaceré falošné švihy („vypumpovanie“ brankára). Existujú ešte dve varianty hlavného hodu - po driblovaní lopty a po jej spustení do vody, kde namiesto fázy chytania lopty nastáva fáza dvíhania lopty. Ale hráč vodného póla dobre trénovaný v hlavnej variácii ľahko predvedie všetky jej variácie.

1. Chytanie lopty je najdôležitejším prvkom hodu. Hráč, ktorý je v najlepšej pozícii, má dobrú strelu, nedá gól v hernej situácii, ak nechytí loptu. Skvelí hráči majú schopnosť zachytiť loptu v tých najnevhodnejších pozíciách a momentoch, čo im dáva schopnosť dokončiť útok alebo prihrávku v najťažšej situácii.

Základom chytania lopty je stabilita hráča vodného póla vo vode, teda mohutná práca nôh. Pri chytaní lopty ide hráč čo najvyššie a v tejto polohe zostáva niekoľko sekúnd čakania na prijatie lopty do dokončenia hodu. Táto schopnosť si vyžaduje namáhavý, únavný a starostlivý tréning nôh, ktorý trvá roky počas celej tréningovej a hernej aktivity športovca. Technika práce nôh je založená na striedavej práci nôh, pri krúživých pohyboch, približne ako v štýle plávania prsia (do vnútra) stehnom, ešte viac predkolením a chodidlom. Po vytiahnutí nohy jej ohnutím pod uhlom blízkym priamke alebo menšom ako ona sa v bedrových a kolenných kĺboch ​​vytiahne holeň do strany, chodidlo sa vytiahne smerom von. V tejto polohe krúživým pohybom zhora nadol pôsobí na vodu tlak, ktorého reakciou je zdvihnutie tela vodného pólistu z vody. V momente chytania lopty sa frekvencia a amplitúda striedavých pohybov nôh dostáva na hranicu.

Športovec sa tiež opiera o vodu pomocou ruky, robí oscilačné pohyby dlaňou, pričom vyvíja tlak na vodu zhora nadol. Hráč vodného póla musí zostať na vode bezpečne, ako na pevnom povrchu.

Samotné chytanie lopty začína tým, že hráč vodného póla po vstávaní z vody natiahne ruku a zdvihne rameno smerom k letiacej lopte. Od okamihu dotyku lopty (čo by malo byť nepočuteľné) sa lopta začne plynulo spomaľovať v dôsledku súčasného:

a) retrakcia ramena a predlaktia;

b) otočenie predlaktia a ruky s loptou smerom von;

Fáza chytania končí, keď loptička spočíva na natiahnutej paži na úrovni ramien, teda keď je hráč, ktorý drží loptu, pripravený vystreliť.

Existujú dve variácie techniky držania lopty po tom, čo ju hráč chytil. Prvým je, keď loptička chytená hráčom leží v dlani a je zľahka podopretá prstami. V druhej prsty pevne držia loptu.

S prvou verziou techniky držania lopty je jednoduchšie robiť „hody zápästím“, pretože svaly prstov tu nie sú napäté, ale natiahnuté, čo spôsobuje ich rýchlejšie kontrakcie a následne aj rýchlejší let lopty. .

V druhom variante húževnaté držanie lopty v ruke umožňuje početné manipulácie pri klamlivých pohyboch, „vypumpovanie“ brankára atď., bez strachu z pádu lopty, čo umožňuje pohyb tela, ramena, atď. predlaktia a ruky v oveľa pestrejšej a širšej amplitúde. ale

táto možnosť je menej prijateľná a dokonca škodlivá pre mladých hráčov vodného póla, keďže loptičku nemožno hrať krátkymi prstami

držať a nedvíhať z vody,

Technika chytania lopty pri normálnej prihrávke závisí od toho, či bola prihrávka urobená sprava, zľava, spredu alebo zozadu.

Pre strelu na jeden dotyk bez zdržania je najpohodlnejšia (pre praváka) prihrávka sprava. Nie je náhoda, že väčšina hráčov uprednostňuje zakončovanie útokov získavaním lopty odtiaľ. Pri správnej prihrávke, nasmerovanej trochu dozadu za hlavu útočníka, chytenie lopty končí v polohe už vykonaného švihu, to znamená, že tieto dva prvky hodu sa spoja do jedného a samotný hod sa uskutoční rovnako rýchlo. ako sa dá. Prihrávka lopty musí byť dostatočne silná, aby váha lopty silne tlačila na ruku hráča a pomáhala mu švihom, a dostatočne vysoká, aby útočník, ktorý vychádza z vody, nemusel loptu niekde chytiť. nižšie v nepohodlnej polohe.

Pri vykonávaní hlavného hodu pri prihrávke lopty doprava je hlavná obtiažnosť v tom, že musíte chytiť loptu bez toho, aby ste sa pozreli na bránu. Ak teda chce hráč zasiahnuť dotykom, bez zdržiavania lopty, tak musí vopred vedieť, ktorý roh a kam potrebuje zasiahnuť, keďže pri samotnom hode je takmer nemožné v prípade potreby zmeniť smer lopty.

Pre maximálnu rýchlosť hádzania by útočník, ktorý chytí loptu, mal byť už hrudníkom v smere k bráne, a nie v smere partnera, ktorý mu loptu podáva, aby po chytení lopty neplytval. čas na dodatočné otočenie tela smerom k cieľu.

Oveľa jednoduchšie z hľadiska vizuálnej kontroly bude chytanie lopty vľavo. V tomto prípade musí byť aj útočník v pozícii hrudníka priamo k bráne, pozrieť sa na spoluhráča pri prihrávaní lopty a natiahnuť pravú ruku dopredu doľava, kým sa lopta nedotkne. Chytanie lopty tu prebieha veľkým oblúkom, bez zastavenia, potom sa zmení na spätný švih. Celkový čas chytenia a švihu tu bude oveľa dlhší ako v prvom prípade (pri prihrávke lopty sprava). Ale po dotyku lopty počas chytania a švihu sa útočník môže pozrieť na brankára a sledovať jeho pohyb, čo výrazne uľahčuje úlohu streliť gól.

Prihrávka lopty by tu mala byť strednej sily a v nízkej výške, najlepšie smerovaná pred hlavu útočníka, aby mohol loptu s istotou chytiť.

Hráč môže prijať loptu zozadu len tak, že sa postaví chrbtom k bráne alebo pláva k nim na chrbte. Loptu musí chytiť čo najmenej dozadu, aby lopta po chytení zostala pred ním. Po zastavení lopty vo vzduchu hráč rýchlo otočí telo proti smeru hodinových ručičiek o 180 stupňov a rameno, predlaktie, ruka spolu s loptou sa otočia pozdĺž svojich osí opačne, v smere hodinových ručičiek, o 180 stupňov. Samotná lopta zostáva súčasne približne v jednom bode. Tento spoločný a súčasný pohyb tela a paže s loptou končí v pozícii, v ktorej hráč s loptou, teraz za ním, je v pozícii pripravenosti na hádzanie a nemusí brať ruku späť do švihu. Nasleduje hod.

Najpohodlnejšie je prijať loptu na vhadzovanie spredu, napríklad od hrotového útočníka, ktorý je pri bráne. Hráč, ktorý prijíma loptu, v tomto prípade zároveň vidí, ako mu partner prihráva loptu, ako aj brankára súperovho tímu. Pre brankára však v tejto situácii nie je potrebný pohyb v sieti, čo mu uľahčuje reakciu na strelu.

Chytanie lopty v pohybe by sa malo uskutočniť po tom, čo sa útočník zastaví a vystúpi z vody, aby chytil loptu po dráhe prihrávky, ktorá je pre obrancov neprístupná, a aby sa do hodu zapojili okrem svalov aj svaly. paže a svaly tela.

2. Švih – ide o prvok hodu, kedy ruka hráča vodného póla pôsobí ako luk, pokrčená, aby v nej akumulovala potenciálnu energiu uvoľnenú pri výstrele. Preto čím širší švih a čím viac dozadu je ruka s loptou odvedená do strany, tým silnejší bude hod. Je potrebné mať na pamäti, že ak je loptička oblúkovito stiahnutá na stranu dozadu, potom by sa trajektória pohybu kefy s loptou počas samotného hodu mala čo najviac priblížiť priamke. Pohyby tela, ramena a predlaktia počas švihu u rôznych hráčov vodného póla môžu byť individuálne odlišné, ale lopta v ruke po skončení švihu od začiatku hodu až do okamihu, keď opustí ruku, sa musí posunúť dovnútra. priama čiara pre každého. Ak to nebude dodržané, energia sa bude plytvať na prekonanie vplyvu zbytočných priečnych vibrácií.

Amplitúda švihu počas hry závisí od situácie, počas ktorej sa hodí: v "hromade" hráčov je minimálna pre rýchlosť švihu.

S chytaním lopty, švihom a vhadzovaním je neoddeliteľne spojená taká technika ako „vypumpovanie“ brankára. Jeho účelom je prinútiť brankára, aby uveril, že po najbližšom „pumpovaní“ sa uskutoční vhadzovanie a brankár bude nútený naň reagovať odchodom z vody. Samotné vhadzovanie sa uskutoční do nechráneného rohu brány po tom, ako brankár spadne do vody.

Hlavnou vecou pri "vypumpovaní" je úplná imitácia hodu, okrem posielania lopty do brány. Aby ste to urobili, pri posielaní lopty dopredu z pohybu, aby ste udržali loptu v ruke, predlaktie a ruka sú vypnuté. Zdá sa, že telo a rameno za nimi zaostávajú. Okrem toho sa zápästie otáča tak, že spomaľuje pohyb lopty vpred. Vysoký výstup útočníka z vody a jeho mimika nútia obrancov a brankára predčasne odhaliť svoj úmysel, reagovať na falošný pohyb a umožniť útočníkovi oveľa ľahšie streliť gól.

„Pumpovanie“ sa musí špeciálne učiť na tréningu a uistite sa, že sa to pre športovca nestane zvykom, pretože. príliš často slúži nie na oklamanie brankára, ale na udržanie lopty v ruke kvôli zlým schopnostiam chytať. Práve na „vypumpovanie“ hráčov, ktorí vedia dobre trafiť dotyk, reagujú brankári.

3. Samotný hod začína dopredným pohybom ramena, predlaktia a lopty v ruke. Lopta sa musí pohybovať dopredu so zrýchlením, od nuly na začiatku hodu po maximum na jeho konci. Najdôležitejším momentom je v tomto prípade záverečná, udávajúca konečné zrýchlenie a smer loptičky, pohyb ruky. Práve tento pohyb je hlavným individuálnym rozlišovacím znakom techniky hodu. Brankár zareaguje výstupom z vody až na stranu švihu a strely útočníka a zmena smeru lopty pohybom zápästia ho môže zaskočiť. Okrem toho je veľmi dôležitý moment uvoľnenia lopty rukou. Lopta môže opustiť kefu nielen v momente, keď lopta naberie maximálnu rýchlosť, ale aj vtedy, keď rýchlosť lopty začne opäť klesať.

Pre brankára je najnebezpečnejší trochu oneskorený, „oneskorený“ pohyb zápästím, „hod zápästím“. Ruka s loptou sa na konci svojho pohybu vpred spomalí, brankár začne klesať zo zdvíhacej pozície a ruka v tomto momente pošle loptu prudko do brány. Pre brankára, ktorý čaká na opätovný švih, je ťažké prebudovať sa a reagovať na loptu už letiacu do brány. To je dôvod, prečo je „hod zápästím“, ktorý je v sile nižšej ako hod, pri ktorom lopta opustí ruku, keď ruka a predlaktie dosiahnu maximálnu rýchlosť, často efektívnejší. Hráč s „strelou rukou“ môže zamaskovať svoj úmysel vystreliť na bránu tým, že ukáže falošný úmysel prihrať spoluhráčovi.

/ Literatúra: I.P. Shteller „Vodné pólo“ /

HRA ÚTOČNÍKA

Veľké miesto v špeciálnej technike hráča vodného póla majú techniky, ktoré predvádza útočník na mieste v súboji jedného s obrancom. Vodné pólo patrí medzi tie športy, kde pravidlá umožňujú fyzický kontakt medzi hráčmi a voda pod jej hladinou skrýva pred rozhodcami porušenia pravidiel. Preto je pri hre mimoriadne dôležitá znalosť vykonávania techník v bojových umeniach a schopnosť ich vykonávať.

Techniku ​​boja medzi útočníkom a obrancom v priestore pri bráne určuje množstvo techník vykonávaných v bojových umeniach v závislosti od riešených úloh.

Hlavné úlohy útočníka hrajúceho na súperovu bránu sú:

a) streliť gól

b) pri útočení vytvárať napätú situáciu pri súperovej bráne vyhrážaním sa gólom a v tomto smere vyprovokovať obrancu k porušovaniu pravidiel.

c) dávať presné a včasné prihrávky svojim partnerom po získaní práva na trestný hod alebo v procese samostatného súboja s obrancom.

V súčasnosti je podiel gólov strelených útočníkmi spod obrancu pomerne malý, no úlohu agresívneho hrotového útočníka možno len ťažko preceňovať, keďže celá hra v útoku ide cez neho, čo má za následok odsun obrancov a strelecké situácie. pri súperovej bránke pri striedaní obrancov. A zjednodušene povedané, pre celý tím je jednoduchšie hrať s vlastným „pilierom“.

To všetko sa dá zvládnuť, ak je útočník dobre fyzicky pripravený, má široký arzenál prostriedkov na boj o miesto pod bránkou a rôznorodé techniky držania lopty.

Metódy boja o miesto a v bojových umeniach zahŕňajú:

a) blokovanie obrancu chrbtom s cieľom zablokovať mu prístup k lopte alebo mu zabrániť dostať sa dopredu zo strany lopty;

b) vytlačenie obrancu chrbtom k dvojmetrovej čiare, aby bol bližšie k bránke;

c) zajatie plaviek alebo paže obrancu rukou, aby sa mohol spoľahnúť na obrancu počas samostatného súboja;

d) opierka lakťov alebo rúk na udržanie obrancu na diaľku a zabránenie mu účinne bojovať o loptu;

e) manévrovanie na mieste potápaním, uchopenie súpera s cieľom vybrať si miesto zo strany lopty;

f) blokovanie obrancu chrbtom; presné, ale účinné zdržanie obrancu rukami, aby bolo ťažké manévrovať;

g) predvedenie, že obranca nedovolí vyhodiť loptu z voľnej lopty, potopí sa, podrží útočníka – inými slovami, simulácia porušenia pravidiel zo strany obrancu. Tu je obzvlášť dôležité „neprehrávať“, aby rozhodca nemal dôvod prihrať loptu;

h) pri bojových športoch zasahovanie do brankára vo forme špliechania, dvíhania rúk a pod. aby sa zamaskoval moment hodu;

i) otočiť útočníkom, ktorý má loptu, obrancu, pričom na ňom spočinie rukou, lakťom, niekedy ho chytí za ruku alebo plavky, aby čelil bráne a nechal obrancu za sebou;

j) „prihratie“ obrancu útočníkom, ktorý má loptu; túto mimoriadne účinnú techniku ​​možno použiť na akomkoľvek mieste na ihrisku, keď obranca príliš hazarduje. A robí sa to takto:

Útočník počas súboja s obrancom „vystúpi“ na chrbát, v jednej ruke drží loptu a druhou sa opiera o obrancu. Ak ho obranca ostro zaútočí, bez toho, aby premýšľal o možných dôsledkoch, potom môže útočník vyhodiť loptu do vzduchu; potom pomocou hybnosti pohybu obrancu, s pomocou ruky, ktorou sa oňho práve opieral, prudko natiahol obrancu nad seba, súčasne sa ponoril pod neho a okamžite sa vynoril za obrancom čelom k bráne a zdvihol loptu, ktorá by mala spadnúť buď na vodu, alebo na ruku útočníka. „Soľou“ tohto veľmi ťažko koordinovaného prijatia je jeho prekvapenie pre obrancu; útočník musí pred vykonaním „hodu“ úplne presvedčiť obrancu celým svojím správaním, že vystrelí na bránu alebo prihrá - inak je strata lopty nevyhnutná;

k) „jazda“: v mnohých ohľadoch pripomína „hádzanie“, s výnimkou toho, že útočník, ktorý bije obrancu, nepustí loptu z ruky, ale pomocou obrancu ako oporu pre svoju voľnú ruku ho „obíde“ držiac loptu v ruke, súčasne sa prevalil cez obrancu a tlačil súpera za seba;

l) vhadzovanie spod obrancu: po obdržaní príhod

pozičný hod, môže útočník hádzať na bránku akýmkoľvek spôsobom, ktorý mu vyhovuje. Z početného arzenálu hodov, ktoré sa dôsledne vykonávajú obojručne, sú však len tri hody technickým základom kvôli ich spoľahlivosti. Sú to hody: „zozadu“, „bočný (hák)“ a „zadný“. Práve tieto hody si musí útočník v prvom rade vypracovať, to znamená, samozrejme, v prvom rade tréning na mieste stredného útočníka.

„Hodenie od chrbta“ je cenné v tom, že spolu s vysokou spoľahlivosťou pri jeho vykonávaní ho môže útočník kedykoľvek odmietnuť použiť a zarobiť si zadarmo, t.j. pravdepodobnosť straty lopty je tu malá.

„Vhadzovanie zboku“ a „Vhadzovanie zozadu“ prirodzene vzniklo z tak bežnej techniky pre hrotového útočníka, akou je „otočka obrancu“. Otočením útočník s loptou „točí“ obrancu za sebou proti smeru hodinových ručičiek (ak je pravák), aby mohol čeliť bráne. Obranca mu v tom zabráni, jednak tým, že sa pokúsi potopiť útočníkovi pravú ruku s loptou a jednak tým, že túto ruku chytí a potiahne opačným smerom. V tomto bode môže útočník urobiť nasledovné:

Namiesto pokračovania v zákrute urobte „vrh späť“. V tomto prípade môže útočníkovi dokonca pomôcť akcia obrancu, ktorý potiahne útočníka za ruku s loptou k sebe. „Spätný hod“ sa v tomto prípade vykoná rukou, ktorá drží loptu medzi rukou a predlaktím;

Uvoľnite loptu z pravej ruky, okamžite ju zdvihnite ľavou, predtým opretou o vodu, a pošlite ju do cieľa „bočným hodom“ ľavou rukou. V tomto prípade bude pre obrancu ťažké zabrániť realizácii vhadzovania, pretože. nejaký čas podrží útočníka za pravú ruku, ktorej už lopta nepatrí.

Uvoľnite loptu z pravej ruky, okamžite ju zdvihnite ľavou, predtým opretou o vodu, a pošlite ju do cieľa „spätným hodom“ ľavou rukou.

Je tiež potrebné poznamenať takzvaný „hod zápästím“, ktorý používajú majstri vodného póla pri otáčaní silného obrancu v situácii, keď tento pristál na útočníkovi a takmer úplne zachytil ruku s loptou. V tomto momente môže dôjsť k hodu v dôsledku prudkého pohybu ruky útočníka, v ktorého prstoch sa lopta nachádza. Nácvik tohto hodu si vyžaduje mnoho rokov individuálnej a neustálej práce. Preto tí vodní pólisti, ktorí dokonale ovládali tento hod, boli považovaní za veľkých majstrov.

m) schopnosť strieľať góly „prenášaním“ lopty;

Všeobecne povedané, „prenos“ lopty je technika, pri ktorej útočník prudko zmení dráhu letu lopty, ktorá mu bola poslaná, takže lopta zasiahne bránu popri brankárovi, ktorý nestihol na loptu zareagovať.

"Preklady" sú dvoch typov:

- „prenos“ s ručným sprievodom lopty

- „prenesenie“ lopty bez sprievodu, teda krátkym, ale tvrdým dotykom letiacej lopty.

„Preklad“ s doprovodom je technika podobná spätnému hodu, no na rozdiel od nej sa vykonáva zo vzduchu rýchlo a bez spätného švihu. Nie je náhoda, že sa vykonáva v situáciách, keď útočník nemá čas ani priestor na spoľahlivejšie, no dlhšie prevedenie hodu. V tomto „preklade“ možno bežne rozlíšiť dve fázy:

Fáza chytania, kedy sa útočník stojaci chrbtom k bráne alebo plávajúci na chrbte dotýka prstami lopty vo vzduchu pred alebo od seba a jemne ju sprevádza rukou.

Záverečná fáza. Po vyrovnaní pohybu lopty a paže dochádza k zrýchlenému predĺženiu paže v lakťovom kĺbe a prudkému pohybu ruky s loptou. Lopta dostane potrebné zrýchlenie a dráhu

„Prekladanie“ lopty bez sprievodu, všeobecne povedané, môže byť vykonané akoukoľvek časťou hráčovho tela, pretože predstavuje dotyk horizontálne letiacej lopty. Ale pre spoľahlivejšie prevedenie tejto techniky je potrebné pod letiacu loptičku nahradiť buď hranou dlane alebo chrbtom ruky.

Treba si uvedomiť, že „preklady“ sú také zložité a rýchle, že vyžadujú neustálu vizuálnu kontrolu od začiatku do konca. Preto rozhodnutie, v ktorom bode bránky vykonať hod, musí byť urobené ešte predtým, ako sa útočník dotkne lopty.

Učenie sa a zdokonaľovanie „prekladov“ si vyžaduje usilovnú a každodennú prácu. Ale, ako sa hovorí: „dlh platí červeno“ – pretože tieto techniky sú impozantnou zbraňou v arzenáli útočníka.

HRA BRANKÁRA

Hra brankára vo vodnom póle je veľmi dôležitá. A fyzické údaje brankára sú mimoriadne dôležité. Brankár musí byť vysoký, silné dlhé ruky, dobrá reakcia a vyvinutá inteligencia. Ako pri každom pravidle, aj tu existujú výnimky, kedy z hráčov priemerného vzrastu vyrastú dobrí brankári, no tieto výnimky len potvrdzujú všeobecný trend hrania brankárov vo vodnopólových bránkach vysokého vzrastu. Brankár musí mať schopnosť ľahko sa vznášať na vode pomocou prsných nôh (súčasne a striedavo), ako aj vysoko a rýchlo stúpať nad vodu (vyskočiť z vody), pričom telo drží v tejto polohe. Navyše odvaha a odvaha sú základné vlastnosti športovca, ktorý o sebe tvrdí, že je dobrý brankár. Brankár je totiž jediný hráč na ihrisku, ktorý bráni svoju bránku tak, že v podstate vystavuje svoje telo lopte. A často tieto údery nepadajú na ruky, ale na telo alebo do tváre. A čím vyššia je úroveň zručností hráčov v poli, tým silnejšie sú tieto údery.

Na tréningu musí brankár pravidelne hrať ako hráč v poli. Tým sa dosahuje všestranný brankársky tréning: stáva sa rovnako silným, vytrvalým a obratným ako jeho spoluhráči, lepšie rozumie hre a trikom útočníkov. Brankár musí spolupracovať s hráčmi v poli na plaveckej, fyzickej a technickej príprave. Navyše, vzhľadom na väčšiu záťaž na psychiku pri hrách v porovnaní s hráčmi v poli je pre brankára užitočné trénovať a hrať na ihrisku, aby sa uvoľnilo nervové napätie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že správanie v hre a v bežnom živote športovcov hrajúcich v bráne je trochu iné ako u ostatných spoluhráčov. To je pochopiteľné. Akákoľvek chyba hráča v poli je relatívne nenápadná a menej zapamätateľná ako akákoľvek chyba brankára. Ale chybu brankára, na rozdiel od chýb hráčov v poli, nemá kto naprávať. Po chybe je hráč v poli okamžite vtiahnutý do hry a nemá čas sa trápiť. A športovec, ktorý je v bráne, je niekedy pod dojmom chyby, ktorú robil už dlhší čas. Preto si brankári niekedy vypestujú určitý pocit odpútania sa od toho, čo sa deje, niekedy izoláciu, čo je akoby ochranná reakcia na prispôsobenie sa ich druhu činnosti. Psychická príprava má preto pre brankára veľký význam.

Sú prípady, keď sa z niektorých brankárov, zvyčajne s dobrými fyzickými vlastnosťami a výbornou schopnosťou udržať sa na vode, následne stali výborní hráči v poli. V tom im neodškriepiteľne pomohlo, že aj v mládežníckych družstvách veľa pracovali s loptou a predvádzali herné cvičenia na úrovni svojich kolegov v poli.

Podmienky a organizácia športovej prípravy vo vodnom póle na súši.

Pisareva Anna Viktorovna
Účel: Táto práca bude zaujímať ľudí, ktorým nie je ľahostajný šport, a to vodné pólo. Ide o športových trénerov, inštruktorov, študentov vysokých škôl, deti a ich rodičov.
Úvod. Podstata takého športu, akým je vodné pólo, spočíva v súťažnej činnosti, a to v zápase (hre) medzi družstvami. Športovci musia mať dobré plavecké schopnosti, vedieť plynule narábať s loptou a byť schopní komunikovať so spoluhráčmi. Veď hlavným stimulom pre športové aktivity športovcov je, samozrejme, víťazstvo nad konkurenčným tímom.
Celý tréningový proces vo vodnom póle možno rozdeliť do niekoľkých etáp:
1. Etapa počiatočného výcviku (NP). V tomto štádiu sú zaradené tie deti, ktoré boli testované a nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie. Trvanie etapy je 2-3 roky.
2. Etapa vzdelávania a odbornej prípravy (UT). Zaraďovanie a preraďovanie detí do výchovných a výcvikových skupín sa uskutočňuje podľa konečných výsledkov plnenia kontrolných a prestupových štandardov pre všeobecnú telesnú výchovu a finančnej výkonnosti. Trvanie tejto fázy je 4-5 rokov.
3. Etapa športového zdokonaľovania (SS). Zápis a presun do týchto skupín sa uskutočňuje zo skupiny študentov, ktorí úspešne absolvovali stupne UT. Trvanie tejto etapy je 3 roky.
4. Štádium vyššieho športového ducha (HSM). Tieto skupiny sú tvorené tímom najperspektívnejších športovcov, ktorí úspešne prešli predchádzajúcimi fázami prípravy, ktorí splnili štandard majstra športu vo vodnom póle. Trvanie etapy je 3-5 rokov. Športový tréning vodného póla- ide o špeciálny výchovný a tréningový proces, v ktorom športovec dosahuje svoje fyzické možnosti. V športovej príprave sa rozlišuje: fyzická, technická, taktická, psychologická, morálna a vôľová príprava športovca. cieľ tréningom je dosiahnutie optimálnej fyzickej úrovne, všestranný rozvoj fyzických vlastností a výchova mravných a vôľových vlastností.
Organizácia a vedenie tréningov vodného póla závisí od podmienok, v ktorých sa konajú.
Tréning vo vodnom póle na súši, pod holým nebom, prebieha inak ako v športovej alebo telocvični.
Pri vedení tréningu pod holým nebom zabezpečuje tréner-učiteľ organizovaný prechod zo športovej školy na miesto tréningu a späť. Riadi proces spojený so športovou formou zúčastnených. Vonku, najmä v chladných dňoch, by tréningy mali prebiehať o niečo rýchlejším tempom ako v telocvični. Vonkajší tréning v prítomnosti štadióna alebo akéhokoľvek iného športoviska umožňuje zaradiť do tréningového procesu cvičenia vo dvojici, hod vodnopólovou loptou, štafetové behy, hrať futbal, hrať volejbal, hrať hádzanú a pod. Účastníci by mali byť teplo a pohodlne oblečení, aby im uniforma nebránila v pohybe.
Tréningový proces pod holým nebom v chladnom období sa líši svojou náplňou.
Na úplnom začiatku hodiny by tí, ktorí sú zapojení do toho, aby nezamrzli, mali absolvovať zahrievací beh a hry súvisiace s behom alebo štafetové preteky. Tu je potrebné dať predtým študované cvičenia, ale z nových cvičení iba tie, ktoré športovci ľahko absorbujú.
Vedenie tréningu na súši v telocvični má svoje vlastné charakteristiky. Vybavené športové a herné haly, ktoré disponujú dostatočným vybavením, vám umožnia vykonávať kvalitnú prípravu a viesť každý tréning s dostatočnou hustotou a kompetentným zaťažením. Pri vedení tréningu na súši a pri absolvovaní kontrolných noriem je potrebné diverzifikovať a rozvíjať všestrannú fyzickú zdatnosť zúčastnených.
Formy organizácie športovej prípravy.
V športovej činnosti vodných pólistov možno rozlíšiť tieto formy: tréning, účasť na športových hrách, sústredeniach a samostatný tréning vodných pólistov.
Tréning v športovej škole alebo v oddiele prebieha podľa tradičného harmonogramu, pod vedením trénera – učiteľa alebo mentora a je zameraný na tréning a ďalšie zdokonaľovanie všetkých študovaných prvkov. A tiež zlepšiť ich športového ducha.
Účasť na športových súťažiach (finále alebo medzifinále s tímovým súperom) kontrolné štarty sú silným stimulom pre každodenný a monotónny tréning a pomáhajú zvyšovať nárast športových výsledkov.
Tréningové kempy sa väčšinou konajú s celým tímom na cestách alebo priamo na mieste. Toto je ďalšia možnosť, ako zvýšiť svoju fyzickú úroveň pomocou veľkého množstva v príprave športovca.
Nezávislý (individuálny) tréning znamená individuálny tréningový proces bez účasti vášho mentora (kouča).
Existujú aj iné formy tried - ranné cvičenia, domáce úlohy a iná aktívna fyzická práca atď.
Záver:
Šport, a to vodné pólo, je úžasný a jedinečný šport, kde dochádza k rozvoju a zdokonaľovaniu nielen všetkých fyzických a morálno-vôľových vlastností, ale aj duševných schopností mozgu športovca, pretože pri hraní vodného póla športovec si musí dôkladne premyslieť každý svoj pohyb a činnosť, ktorá má priaznivý vplyv na mozgovú činnosť. A spolu s tým prichádza aj potreba nezávislého sledovania ich fyzickej zdatnosti. Fyzická práca, aktívne a pasívne pohyby majú totiž veľký vplyv na úspech v duševnej sfére činnosti.
Okrem toho ďalším dôležitým prvkom je, že hranie vodného póla pomáha nájsť nových a zaujímavých ľudí, nadviazať s nimi priateľské vzťahy a zažiť radostné pocity.