Ako sa inšpirovať pri chudnutí. Ako sa nastaviť na chudnutie a poraziť túžbu po jedle

Kto z nás neplánoval začať správne jesť alebo aspoň kontrolovať tento proces, venovať sa športu a celkovo byť aktívnejší. Prečo vypíname zvolenú cestu? Možno vám len chýba povedomie. Mozog a telo musia byť na zmenu správne pripravené.

1. Stanovte si konkrétne ciele

Veľmi často si dávame abstraktné úlohy. Otázka "Ako môžem schudnúť?" príliš priestranný. Skúste byť konkrétnejší. Napríklad: "Chcem schudnúť 3 kg za mesiac, aby som sa zmestil do mojich obľúbených nohavíc." Toto je veľmi špecifický cieľ. A aby ste to dosiahli, stačí znížiť obsah kalórií v týždennom menu o 3500 kcal a začať cvičiť trikrát týždenne.

Tu je veľmi dôležitý matematický výpočet. Napríklad, aby ste sa pripravili na maratón, musíte trénovať trikrát týždenne hodinu a pol po dobu 4 mesiacov. Vzdialenosť 7 km sa dá ľahko prekonať tak, že 7 týždňov venujete 40 minút behu trikrát týždenne. Keď sú ciele a spôsoby dosiahnutia konkrétne opísané, je oveľa jednoduchšie konať.

Telo každého človeka spaľuje iný počet kalórií. A bez nich sa chudne len ťažko. Zistite, koľko kalórií spálite. Ak máte napríklad 18-30 rokov, vynásobte svoj vek 6,7 a pridajte 487. Ak máte viac ako 31 rokov, vynásobte svoju hmotnosť 4 a pridajte 829. Potom vynásobte výsledné číslo faktorom aktivity: 1,3 ( ak pracujete pre počítač a málo pohybu), 1,5 (ak športujete 2-3x týždenne), 1,6 (športujete 4-5x týždenne), 1,9 (ste profesionálny športovec).

Výsledné číslo je váš denný príjem kalórií na udržanie optimálnej hmotnosti. Chcete schudnúť? Jedzte menej kalórií a viac spálite. Ale nehladujte, inak sa metabolizmus spomalí. Je lepšie si vopred naplánovať 3-4 pestré jedlá denne. V prípade potreby zabaľte jedlo do nádob a vezmite si ho so sebou do práce.

3. Prispôsobte si telo

Fyzické cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou procesu. Ale ponáhľať sa priamo z pálky je nesprávne. Telo je potrebné pripraviť na záťaž. Ak ste nikdy necvičili, začnite doma s jednoduchou chôdzou a cvičením brucha. Potom zapnite jemné cvičenia ako joga, pilates a vodný aerobik. Potom už môžete vyskúšať seriózny intervalový alebo silový tréning. Za týždeň by ste mali mať aspoň jeden deň voľna od športu.

4. Neľutujte sa a neospravedlňujte sa.

Buďte svojim najtvrdším kritikom a sudcom. Výhovorky zo série „Nemôžem schudnúť, pretože tvrdo pracujem, som v strese a zaslúžim si lahodnú odmenu. A nemám čas na šport,“ kazia to celé. Zmeniť návyky je vždy ťažké.

5. Urobte si poriadok

Nedostatok harmonogramu sťažuje hospodárenie s energiou. Presvedčte sa, že neporiadok v záležitostiach a plánoch negatívne ovplyvňuje pracovný aj osobný život. Navyše platí – chaos len škodí.

6. Nepočúvajte iných

"Teraz nemôžeš spustiť 5k, pretože si príliš lenivý/tučný/jedol si koláč na raňajky." Takéto komentáre počúvame od rodičov, učiteľov, kolegov atď. Môžu zabiť všetky dobré podniky v zárodku.

Možno majú pravdu a dnes naozaj nebudete behať 5k. Ale možno zabehnite dva a pol. Alebo práve vo chvíli, keď chcete zastaviť, sa otvorí druhý vietor a dorazíte do cieľa. Prečo neskontrolovať?

7. Prekonajte sa

Zastaviť môžete kedykoľvek. Akonáhle si uvedomíte, že je vám ťažko, môžete to vzdať a prejsť na obvyklú čokoládovo-kávovú diétu. Alebo môžete ísť do obchodu a uvariť si lahodný a zdravý šalát.

Prekonávanie ťažkostí nie je ľahká úloha. Navyše strach zo zlyhania nás robí slabšími. Napríklad, keď robíte kliky a už to nemôžete vydržať, môžete sa zastaviť a zostať tam, kde ste boli... alebo urobiť ešte pár klikov a prekonať sa.

o autorovi

Konzultant, kouč a spisovateľ. Autor knihy The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy can free you from zbytočných úzkostí, starostí, hnevu a iných príznakov stresu. Špecialista na dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT).

Online kurz psychológie: „Keď je jedlo tvojím priateľom“

Anastasia Tomilova, odborníčka v oblasti psychológie stravovacieho správania a korekcie nadváhy s viac ako 15-ročnými praktickými skúsenosťami, uskutoční 4-týždňový online kurz „Jesť všímavo: keď je jedlo váš priateľ“ špeciálne pre čitateľov Psychológie. Dozviete sa, ako si vybudovať vzťah k jedlu, zostaviť si chutné menu, pochopíte, ako sa prestať prejedať a zbaviť sa vyčerpávajúcich diét. Program začína 16. januára. Podrobné informácie a registrácia na odkaze.

Počet kompetentných odborníkov na výživu a fitness inštruktorov v modernej spoločnosti každým dňom rastie. Paradoxne to nemá vplyv na percento populácie, ktorá má nadváhu. Dôvodom tohto rozporu je neschopnosť správne sa psychicky naladiť na chudnutie. Nie je dostatok naplánovaného stravovacieho a tréningového programu, je dôležité rozhodnúť sa, ako a čím sa motivovať, ako prekonať závislosť od jedla, považovať ju za duševnú poruchu, a tiež kompetentne pristupovať k organizácii procesu.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Najčastejšie sa nedarí schudnúť kvôli tomu, že sa človek psychicky správne nenastaví na nový životný štýl. Najčastejšie chyby a odporúčania na ich odstránenie:

Chyba	Ako sa nastaviť na chudnutie: rady od psychológov
Nesprávna motivácia	Ľudia držia diétu na určité ročné obdobie, sviatok alebo udalosť celý rok a všetko bezvýsledne, pretože dátum v kalendári nemôže byť podstatný dôvod na zlepšenie. Pred začatím tejto cesty sa musíte ponoriť do seba a pochopiť, prečo potrebujete štíhle telo a aké výhody z toho môžete získať. Na takéto myšlienky si treba zvyknúť, chce to čas. Treba sa motivovať „nejesť“ zdôvodnením a vysvetlením každého obmedzenia či dodatočného konania: „Nebudem jesť chlieb a sladkosti, lebo to škodí môjmu telu a kvôli takémuto jedlu mám veľké brucho, škaredý pohľad v šatách a komplexy“, „Ráno budem cvičiť, pretože to pomôže môjmu telu vyzerať fit a každý deň sa cítim veselo.“ Je vhodné tieto formulácie niekam napísať a doplniť ilustráciami (vlastné kresby, výstrižky užitočných článkov, krásne oblečenie a štíhle dievčatá). Malé víťazstvá v podobe tréningu a dňa bez cukríkov by mali byť dôvodom byť na seba hrdý a ísť ďalej. Ideál v podobe fotomodelky či fitnessky je privysoký a vágny cieľ, mnohým ženám s ukážkovou postavou je prirodzene dané byť štíhle a takýto dar podporujú celoživotným úsilím. Každé dievča, ktoré sa chce za mesiac stať ako oni, bude sklamané - je to fyzicky nemožné a nedostatok výsledkov vedie k novým komplexom. Samotný konečný výsledok, nakreslený v predstavách, nemôže byť jedinou motiváciou - okrem toho sú potrebné ďalšie krátkodobé ciele a zdroje inšpirácie
Neochota čakať	Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť 20 kg za týždeň a získať telo snov v rôznych zdrojoch, ale všetky nefungujú. Nedostatok bleskovo rýchleho výsledku vedie k zlyhaniam 80% tých, ktorí chcú schudnúť. Považuje sa za normálne a pohodlné chudnutie o 1 kg za týždeň za predpokladu správnej výživy a pravidelného cvičenia. Je potrebné nezávisle alebo s pomocou špecialistov zbierať informácie o ľudskej fyziológii, aby sme pochopili realitu toho, čo sa požaduje, a stanovili primerané dočasné ciele. Ak by som ako námietku uviedol príklad človeka, ktorý napriek tomu v krátkom čase schudol, potom je potrebné vziať do úvahy 2 dôležité body, kým sa na neho zameriam: ako schudol a čo sa mu stalo Ďalšie. Určite si podlomil zdravie a váha sa vrátila v rovnako krátkom čase, v akom sa s ním rozišiel.
Nesprávna organizácia procesu	Akékoľvek víťazstvo si vyžaduje starostlivú prípravu, chudnutie nie je výnimkou. Aby bol úspešný, musíte si premyslieť stratégiu vášho vzťahu s ostatnými, ktorým sa pravdepodobne nebude páčiť nový, pre nich nezvyčajný spôsob života, ako schudnúť, naplánovať si svoj denný režim, ktorý zahŕňa 5 jedál denne so správnym jedlom. , fyzická aktivita a starostlivosť o seba, študovať recepty a zostavovať jedálny lístok na najbližšie obdobie, nakupovať na to potrebné produkty, vyberať zdroje motivácie a vymýšľať odmeny za každé víťazstvo
Nechuť k sebe samému	Keď držíte diétu, mnohí vychádzajú zo skutočnosti, že vyzerajú nechutne a nemôžete takto ďalej žiť. Cítia prinajmenšom odpor k svojmu odrazu a nadávajú si za každý záhyb. Ale aby bol výsledok úspešný, musíte si všimnúť svoje zásluhy: krásne črty tváre, vlasy, výšku, dĺžku nôh a iné. Ďalej by mali byť všetky ciele stanovené na zlepšenie ich vzhľadu a zdôraznenie plusov. Myšlienka by mala byť "Robím to, pretože sa milujem a chcem pre seba to najlepšie." A je veľmi dôležité veriť vo vlastnú silu a úspech.
kategorický	Ostré obmedzenia a prísne limity sa dostávajú do konfliktu s psychológiou: podvedomie protestuje proti porušovaniu a začína sa brániť. Namiesto zákazov je lepšie premýšľať, ako nahradiť svoje obľúbené produkty. Vo výnimočných prípadoch môžete porušiť režim a nenadávať si za to. Ak sú obmedzenia príliš prísne a spôsobujú nepohodlie a utrpenie, je potrebné ich uvoľniť.
nepripravenosť	Chudnutie často začína bez morálnej prípravy pre seba a ostatných, ako aj bez jasného akčného plánu a stanovenia cieľov. Ak je v súčasnom období dôležitejšie piť pivo a jesť pizzu s blízkymi, potom je rozpis zrejmý, ako je tomu v prípade, ak je v chladničke namiesto zdravých potravín klobása a koláč. Úspech tiež nebude, ak je človek spokojný so svojimi formami a životným štýlom a túžba po zmene nie je dostatočne veľká.
potravinová závislosť	Jedným z hlavných problémov, pretože v ére chutného jedla ho ľudia zvyknú používať ako zdroj potešenia a príjemných emócií. Aby ste prekonali závislosť od jedla, často sa musíte uchýliť k pomoci psychológov a psychoterapeutov. Doma sa s tým môžete vyrovnať, ak urobíte svoj život svetlejším, zaujímavejším, bohatším a rozšírite okruh svojich záujmov.

Ako sa naladiť: príklady

Chudnutie by malo začať úprimným rozhovorom so sebou samým. Ak je pre niekoho nevyhnutné štíhle zdravé telo, tak jedine jeho majiteľ. V najlepšom prípade je okolie voči podobe blížneho ľahostajné, v horšom prípade sa stáva predmetom posmechu a príležitosťou na pochlebovanie, presadenie sa na úkor úplného človeka. Preto v procese zlepšovania postavy musíte pamätať na to, že:

len ten, kto chudne, sa môže chváliť, kritizovať a hodnotiť, pretože len on pozná cenu svojich víťazstiev;
nie vždy viditeľná obava ľudí je - ponúkaný koláč alebo čokoládová tyčinka pod zámienkou "nemučte sa, už ste taká krásna" narobia viac škody ako osohu;
nové pravidlá života človeka na diéte nebudú také dlhé - po mesiaci sa zoznámia s informáciami o zmenách vo výžive a spôsoboch trávenia času, takže hlavné je vydržať prvýkrát a nenechať sa nikým ovplyvniť. rozhodnosť vašich rozhodnutí.

Aby ste sa nastavili na chudnutie, musíte to úprimne chcieť a byť pripravení na nový životný štýl. Iba túžba a viera v úspech vám môžu pomôcť dosiahnuť to, čo chcete.

Motivácia

Správna motivácia pozostáva z túžby, rozumného vysvetlenia si jej vhodnosti, cieľov, podnecovania emocionálneho stavu a odmeňovania úsilia.

Príklad správnej motivácie: „Chcem zmeniť svoj život a stať sa štíhlym, pretože to: vyrieši množstvo mojich zdravotných problémov, zlepší môj vzhľad v oblečení aj bez, ušetrí ma komplexov“:

1. „K tomu som pripravený vykonávať určité úkony každý deň, aj keď idú proti zvykom a zábavám spoločnosti okolo mňa.
2. Nie som obeť, ktorá si odopiera to najpríjemnejšie a núti sa do niečoho, ale človek, ktorý sa rozhodol skúsiť žiť lepšie. Možno to bude pre mňa ťažké, ale len ma to naštartuje - už som to ľahko vyskúšal a výsledkom bolo 20 kg navyše.
3. Chcem zažiť ten pocit víťazstva, keď nado mnou burger alebo koláčik nemajú moc a odraz v zrkadle je každým týždňom krajší.
4. Som pripravený na dlhú cestu, aj keby mi to malo trvať celý život.“

"Moje ciele:

1. Globálne ciele: prvý mesiac si chcem zvyknúť na nové pravidlá a schudnúť 5 kg v prospech svojho zdravia, potom si chcem upevniť nové návyky a stanoviť si nasledovné ciele, podmienečne - 3-4 schudnuté kilogramy každý mesiac. V dôsledku toho chcem schudnúť 20 kg a naučiť sa žiť tak, aby sa mi nevracali.
2. Ciele dňa: Začnem tým, že sa zobudím o hodinu skôr a zabehám si/zacvičím, večer si premyslím jedlo na každý ďalší deň a pripravím sa. Keď budú kolegovia popíjať čaj so sladkosťami, rád im budem robiť spoločnosť, pretože budem mať so sebou zdravý snack. Keď môj manžel pozerá film a je tam niečo škodlivé, pripojím sa k sledovaniu, ale v tomto čase budem robiť jednoduché cvičenia a to nijako neovplyvní našu komunikáciu - každý si môže slobodne vybrať svoju vlastnú cestu, stravovanie a zlepšenie foriem sa stane mojím. Počas rodinných sviatkov budem jesť mäso, zeleninu, ovocie, ktorých je na stoloch vždy dostatok a necítim sa znevýhodnený, pretože idem do postavy svojich snov.“

Dôkladné zváženie možností nahradenia obvyklého nezdravého jedla v každodennom živote pomôže, aby ste sa počas sviatku neuvoľnili.

Pri chudnutí človek potrebuje odniekiaľ čerpať inšpiráciu, jej zdrojmi môžu byť:

príbehy ľudí, ktorí dosiahli úspech;
nové prostredie a ich úspechy: ak sa rozhodlo ísť do posilňovne kvôli chudnutiu, tak sa určite nájdu rovnako zmýšľajúci ľudia, aspoň zoči-voči trénerovi;
vlastné víťazstvá - nesladený čaj sa dá piť s potešením, pizza v noci nie je taká povinná a ranný jogging pomáha cítiť vlastnú exkluzivitu;
nové záľuby - štúdium anatómie, vplyv potravín na organizmus, recepty na správnu výživu, rozvoj novej profesie.

Môžete sa odmeniť materiálnymi vecami aj tými, ktoré nevyžadujú náklady. Príklady:

ísť do kozmetického salónu;
nákup novej súpravy spodnej bielizne alebo oblečenia;
navštevovanie rozvojových kurzov alebo školení;
stretnutie so starými priateľmi;
odpočinok – celý deň nič nerobenie, prezeranie si diétnych receptov a možností domáceho cvičenia podľa ľubovôle, čítanie kníh.

Organizácia procesu

Psychológovia tvrdia, že úspech každého podnikania je určený úsilím, ktoré človek vynaloží na jeho realizáciu. Je ťažké napísať slabo vedeckú prácu, ak to robíte pravidelne, venujete čas a osobné zdroje štúdiu danej problematiky. Nie je možné mať zlý deň s dieťaťom, ak si ho naplánujete vopred, pripravíte oblečenie, kúpite si lístky do cirkusu, zarezervujete si stôl v detskej kaviarni a prihlásite sa na majstrovskú triedu. Podobne sa to deje pri chudnutí: premýšľajúc o tom zo všetkých strán, študujúc vlastnosti procesu a spôsoby, ako dosiahnuť krátkodobé ciele, človek v tom začne „variť“ a prikláňať sa k výsledku. Materiálne a intelektuálne príspevky úzko súvisia s psychologickou motiváciou.

Organizačné tipy:

1. Jasne si určte systém výživy: správna alebo oddelená výživa, Dukanova diéta, Atkinsova alebo akákoľvek iná.
2. Veďte si denník, kam si budete zapisovať ciele, jedálniček, zoznamy jedál, recepty, výsledky.
3. Kúpte si všetko, čo potrebujete: kuchynskú a bežnú váhu, centimeter, potrebné produkty, športové potreby.
4. Večer si naplánujte zajtrajší deň.
5. Zvážte spôsoby trávenia voľného času, aby ste nenarúšali každodenný režim a nezhoršovali vzťahy s ostatnými. Nech prijmú novú pozíciu chudnutia tak, ako on akceptuje ich túžbu zostať rovnaký.
6. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí – členov komunít venujúcich sa chudnutiu, alebo maratónom, športovcov trénujúcich v halách, ktorí sledujú svoju postavu priateľov zo starého spoločenského kruhu.

Spôsoby, ako prekonať závislosť od jedla

Závislosť na jedle je najčastejšou duševnou poruchou v modernej spoločnosti a jednou z hlavných príčin nadváhy. Jedlo je rýchly a jednoduchý spôsob, ako si pochutnať, a ľudia si nechcú sťažovať veci hľadaním alternatív. Ale ak sa výsledkom závislosti na čokoláde a rýchlom občerstvení stala nenávidená nadváha, potom budete musieť prekonať závislosť na jedle. Spôsoby, ako to urobiť bez pomoci špecialistov:

1. Profesionálne sa rozvíjať.Ľudia často „zasekávajú“ svoje profesionálne zlyhania. Namiesto toho psychológovia odporúčajú vybrať si oblasť činnosti, ktorá je pre vás zaujímavá, a každý deň sa v nej zdokonaľovať. Nemusí to byť to, čo teraz človek robí, je pravdepodobné, že sa nájde v niečom doteraz nepreverenom. Uspokojením intelektuálneho hladu a prijatím pozitívnych emócií z nových informácií je človek odvádzaný od jedla a necíti takú silnú potrebu.
2. Rozvíjajte sa kreatívne. Arteterapia je uznávaná ako univerzálna liečba väčšiny duševných porúch. Vylievanie svojich negatívnych emócií a komplexov na papier, piesok, hlinu, spev, chudnutie sa ukazuje ako rozptýlené a odrádzajúce od chuti jesť. Ak je o arteterapeutické sedenia záujem, logickým pokračovaním by bola návšteva kreatívnych sekcií na realizáciu talentov.
3. Komunikujte. Jedzte veľa a tí, ktorí nerozvíjajú osobný život. Ale ak budete ležať na gauči a jesť pizzu, potom sa vám to nepridá. Stretnutia s priateľmi, známymi, rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, aktívne spoločenské aktivity vám umožňujú zabudnúť na jedlo a čerpať pozitívne emócie z komunikácie. Stretnutia a pozitívne vzťahové skúsenosti s novými ľuďmi zvyšujú sebavedomie.
4. Oddychujte a trávte voľný čas zaujímavo. Stres, narušenie zdravého spánkového režimu, napätie a monotónnosť vedú k prejedaniu. Zabezpečovanie relaxačných procedúr, obnova nervového systému zdravým spánkom, cestovanie a praktizovanie outdoorových aktivít sú opatrenia, ktoré tomu pomáhajú predchádzať.
5. Naučte sa nahradiť nezdravé jedlo kvalitným jedlom. Sladké - ovocie a sušené ovocie, múka - zdravé pečivo, rýchle občerstvenie - lahodne varené mäso.

Keď sa nastavujete na chudnutie, je dôležité vziať do úvahy individuálne vlastnosti a minulé negatívne skúsenosti. Ak nefungujú pevné limity a príliš ambiciózne ciele, je lepšie počúvať svoje pocity a konať postupne, no vytrvalo.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

Ako sa psychologicky naladiť na chudnutie, ak často hovoríte vetu: “ Vyskúšal som všetko: všetky druhy diét, gymnastiku a produkty na chudnutie. Nič nepomáha! Dokonca stučniem z pohára vody!»

Celý váš život sa zmení na boj s nadváhou. Po ďalšej diéte ani vy sami nevnímate, ako sa nenávidené kilogramy vracajú. A tu sa opäť nechcete pozerať do zrkadla. Musím opäť držať diétu. Ale zakaždým je čoraz ťažšie nastaviť sa na chudnutie.

Ako sa psychicky naladiť na chudnutie, keď si uvedomíte, že vás čakajú obmedzenia a utrpenie? Ako sa dať dokopy a začať chudnúť?

Existuje obrovské množstvo odporúčaní pre tých, ktorí chcú schudnúť. Niektorí hovoria, že musíte viesť zdravý životný štýl, to znamená jesť správne a cvičiť. Iní navrhujú vyriešiť problém pomocou psychologického postoja k chudnutiu. Iné ponúkajú rýchlejšie riešenie problému: magické tabletky, čaje alebo bylinky na chudnutie. Nechýbajú ani rôzne diéty, hladovky, sauny, opasky, predsa len operácie. A len málokto v sebe nájde silu schudnúť.

Len málokomu sa podarí trvalo schudnúť. Ostatní musia vynaložiť obrovské úsilie, aby ste sa po prvé nastavili na chudnutie psychologicky, potom schudli a po tretie, aby ste znova nepribrali nenávidené kilogramy.

Ako sa nastaviť na chudnutie

Ako porozumieť sebe a získať kľúč k pochopeniu svojho tela je zodpovedaná systémová vektorová psychológia od Yuriho Burlana.

Ak v sebe vidíte také vlastnosti, ako je vytrvalosť, nerozhodnosť, čestnosť, spravodlivosť, dodržiavanie tradičných hodnôt, slušnosť, profesionalita, citlivosť, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou análny vektor. Na chudnutie sa pri ňom ťažko psychicky nastavíte, pretože je ťažké vôbec niečo nové začať.

Takíto ľudia majú pomalý metabolizmus, plnú postavu. Je to pochopiteľné, pretože ľudia s análnym vektorom sú zameraní na zhromažďovanie a ukladanie informácií a ich odovzdávanie ďalšej generácii. Aby ste to dosiahli, nemusíte sa nikam ponáhľať, behať, naopak, potrebujete vytrvalosť, aby ste svoju prácu dôsledne robili.

V našej dobe materiálnych hodnôt, s inštaláciou "ak chceš žiť - vieš točiť" to majú análni ľudia ťažké, často sú v stave chronického stresu. Nedržia krok so zmenami tohto sveta, nie sú schopní pohnúť sa, za svoje zlyhania sú často urážaní životom. Takže požierajú svoj stres a stučnia nám pred očami. Aký môže byť psychologický postoj k chudnutiu!

Všemožné diéty a dokonca aj pomyslenie na to, ako sa nastaviť na chudnutie, sú pre nich veľmi bolestivé. Sú tiež náchylní na výčitky, a tak ich neustále trápia výčitky svedomia za zjedené kalórie navyše.

V skutočnosti túžba jesť – nie preto, že ste hladní, ale preto, že chcete – leží hlboko v podvedomí.

A aby sa majiteľ análneho vektora psychologicky naladil na chudnutie, nemusíte sa naladiť na veľmi obmedzenú stravu založenú na neustálom počítaní kalórií. Treba pochopiť, že drahocenná harmónia prichádza cez pochopenie vlastných vlastností.

Vrhnite si svetlo na otázku psychologického rozpoloženia na chudnutie
článok pomôže
Ako sa psychicky naladiť na chudnutie. Vyjednávanie s vlastným telom »

Ako sa psychologicky nastaviť na chudnutie, ak ste sa narodili so sklonom k nadváhe

Okrem análnych problémov s nadváhou môžu mať zástupcovia orálneho vektora problémy. Sú to ľudia, ktorí radi rozprávajú, žartujú a jedia chutné jedlo. Robia vynikajúcich kuchárov, hľadajú nové chuťové vnemy. Často ich táto vášeň pre jedlo vedie k obezite.

Všetci máme rôzne spôsoby naplnenia túžob. Aby ste pochopili sami seba, aby ste pochopili, ako sa môžete psychologicky naladiť na chudnutie a ako si viac užívať život, príďte na bezplatné online školenie v psychológii systémových vektorov.

Školenie vám pomôže pochopiť samých seba bez mnohých hodín „hrabania sa“ v minulosti, hľadania komplexov a ich príčin, negatívnych postojov a pod. Pochopíte, že mnohé naše vlastnosti nezískavame v detstve, ale že sme sa s nimi narodili.

Nebudete musieť meditovať, aby ste sa psychologicky naladili na chudnutie – to príde samo s pochopením a implementáciou vrodených vlastností. A nebudete musieť znova a znova schudnúť, pretože nové systémovo-vektorové myslenie vám zostane navždy. Zaregistrujte sa na školenie

Mnohé ženy, ktoré sa rozhodli zapojiť do boja za štíhlu postavu, čelia vážnemu vnútornému konfliktu. Mozog chápe, že telo bude v strese kvôli diétnym obmedzeniam a zmene zaužívaného režimu. Existujú myšlienky odložiť diétu na neurčito alebo znížiť prísne limity predpísané v jedálnom lístku.

V dôsledku toho kilogramy nezmiznú a metóda je uznaná ako neúčinná a zrušená. Takémuto vývoju udalostí sa môžete vyhnúť, ak sa na chudnutie vopred nastavíte. Jednoduché pravidlá vám pomôžu dosiahnuť výsledky a zachovať pokoj. Prvým zákonom je zrušenie „pondelkov“ a určitých dátumov. Ak sa rozhodnutie schudnúť večer, treba začať ráno.

Druhým je výber stravy. V ňom by mali prevládať obľúbené produkty. Vyhliadka, že budete jesť to, čo vám nechutí, sa stane prekážkou rozhodného konania. Strach z hroziaceho hladu porazíte stanovením podmienok: večera nie skôr ako dve hodiny pred spaním a žiadne výčitky, ak vybočíte z pravidiel. Diéta nie je trest, ale spôsob, ako zlepšiť kvalitu života. Pre inšpiráciu sa odporúča prečítať si príbehy tých, ktorí testom úspešne prešli.

Motivácia je silná zbraň

Najprv sa musíte rozhodnúť, čo chcete získať. Rozlúčiť sa s desiatimi kilami navyše za týždeň nebude fungovať. Čísla musia byť konkrétne. Odporúča sa zistiť svoju hmotnosť a objem, zapísať si ich a potom premýšľať o tom, o čo sa snažiť a ako dlho to bude trvať. Schudnúť päť kíl za dva týždne je skutočné. Ďalším krokom je zapísať si želanie do denníka a myslieť si, že o 14 dní sa budete musieť udržiavať v kondícii cvičením a vyváženou stravou. Hlavná vec je vybrať správny motív. Najčastejšie:

túžba prekvapiť každého ohromujúcou postavou;
budovať vzťahy s blízkymi;
zbaviť sa zdravotných problémov;
nosiť krásne šaty;
opaľovať sa na pláži bez váhania.

Bez ohľadu na výber by príčina mala vyriešiť osobné ťažkosti a nemala by závisieť od názorov iných. Diéta, s ktorou sa začalo po výsmechu chlapa, ktorý sa vám páčil, alebo sarkastickej poznámke priateľky, sa skončí neúspechom. Emócie sa však môžu stať pomocníkmi pri rozhodovaní. Zášť a hnev z nesúhlasných pohľadov alebo poznámok môžu byť nasmerované pozitívnym smerom. Zapíšte si všetky nepríjemné situácie, ktoré v dôsledku nadváhy vznikajú. Názov zoznamu „minulý“. Potom vytvorte nový s názvom „budúcnosť“.

Prineste do nej všetko, čo sa vám po dosiahnutí výsledku stane osudným. Príspevky musia byť v prítomnom čase. Toto cvičenie vám umožní psychicky sa nastaviť na chudnutie a dodá vám odhodlanie. Do zoznamu "budúcnosti" sa pravidelne vracať. Pridajte nové položky a predstavte zmeny reality, keď do nej vstupujú. Na udržanie motivácie psychológovia odporúčajú pozrieť sa na plagáty štíhlych dievčat, opraviť výsledok a užiť si ho.

Poruchám sa dá ľahšie vyhnúť, keď sú v blízkosti podobne zmýšľajúci ľudia. Ak nie je žiadna podpora, môžete nájsť kamarátov v telocvični alebo v špeciálnych skupinách. Nové známosti vám pomôžu neopustiť pohyb smerom k cieľu vo chvíľach pochybností. Rada a súhlas sa stanú akýmsi „oporným bodom“ pre zmenu životov.

Dohoda s ostatnými

Blízki ľudia niekedy pôsobia ako „pokušitelia“. Hlavná vec je zostať neochvejný a odpovedať na starostlivé otázky. Je užitočné viesť úprimný rozhovor so žiadosťou o presviedčanie, aby ste sa pripojili k rodinnej večeri alebo výletu na výročie tety. Je dobré, ak príbuzní súhlasia s podporou podnikov a odmietnu kupovať svoje obľúbené koláče na čaj.

Pozitívny príklad je nákazlivý. Postupne si domácnosti zvyknú na myšlienku, že správna výživa je normou. Čerstvo vylisované šťavy sú lahodné, bez žemlí vydržíte aj niekoľko dní. Klobásy a miešané vajcia na raňajky je možné nahradiť kávou, otrubovým chlebom a vareným kuracím mäsom.

Ak sa zmena neprijme, varenie by sa malo dočasne prerušiť. Je ťažké odolať aróme šíriacej sa z jedla. Dôležitou podmienkou na naladenie sa na chudnutie je zmena doterajšieho životného štýlu. Chôdza namiesto pozerania televízie. Ísť do posilňovne, sauny alebo nakupovať namiesto vystrájania sa s priateľmi v kaviarni.

Upraviť by sa mali aj pracovné momenty. Upravte stravu tak, aby ste mohli v reštaurácii organizovať obchodné stretnutia bez toho, aby ste vzbudzovali pozornosť. Oznámte kolegom, že ochutnávka nimi pripravovaných jedál je dočasne zastavená. Efektívne odpútavanie pozornosti od jedla je zaujímavý koníček. Učenie sa cudzieho jazyka, ranné behanie alebo zbieranie známok - hlavná vec je, že tento koníček dáva radosť.

Príjemné drobnosti

Rytmus života v 21. storočí je spojený s technikou. Mobilné telefóny, tablety, počítače a iné „satelity“ moderného človeka slúžia na dosiahnutie cieľa v akomkoľvek smere. Vďaka ich funkciám môžete:

počítať kalórie;
nastaviť pripomienky jedla;
zistiť informácie o zložení produktov;
vypočítať menu na niekoľko dní;
viesť štatistiku chudnutia.

Ponorte sa do tohto procesu ľahšie, ak sa obklopíte ďalšími krásnymi zápisníkmi, perami, brožúrami a motivačnými magnetmi na chladničku. Pri prekonávaní ťažkých minút diéty je užitočný sebarozvoj. Zapisujte si do denníka nielen úspechy či neúspechy, ale aj pozitívne myšlienky. Čítajte knihy, sledujte inštruktážne videá. Počas vyučovania sa môžete dozvedieť veľa informácií a prekvapiť svojich priateľov nielen zmenami v imidži, ale aj inteligenciou.

Čoskoro bude „technická podpora“ potrebná len na hľadanie inšpiratívnych filmov a hudby. To posledné je najlepším liekom na dobrú náladu. Rytmické svetelné dráhy vám pomôžu naladiť sa pri chudnutí a prekonať skľúčenosť zo straty sladkostí či potrebu športovať. Odporúča sa tiež počúvať špeciálne audio kurzy zamerané na zvýšenie sebaúcty a naznačenie, že všetko bude fungovať.

Pravidlom úspechu je milovať sám seba

S bojom proti nadváhe je lepšie začať začiatkom leta. Obmedzenia v zime a na jeseň sa znášajú ťažšie. Ak všetky uvažované spôsoby chudnutia nie sú podľa vašich predstáv, odmietnutie produktov by sa malo vykonávať postupne. Chuť na sladké ustúpila – vyprážané jedlá si môžete odoprieť. Potom bude jednoduchšie prejsť na vybranú diétu. Chcem dosiahnuť rýchly výsledok - krátke mono-diéty prídu vhod. Pre milovníkov výdatných jedál sú vhodné bielkovinové jedlá (napríklad). Chuť na sladké nebude musieť trpieť výberom.

Pozitívne naladený pobyt umožní plnohodnotný spánok a striedanie práce a odpočinku. Ak váha prestane klesať, nebuďte naštvaní. Metabolizmus sa prebuduje a kilogramy začnú odchádzať dvakrát rýchlejšie. V prípade porúch zanechajte výčitky a napravte situáciu pôstnym dňom na kaši alebo kefíre. Nemôžeš sa pobiť o minulosť. Pochmúrne myšlienky sú nepriateľmi snahy o dokonalosť.

Budete chcieť vnútorne ľutovať „ja“ a odmietnuť zmenu k lepšiemu. Ľútosť je v tomto prípade neprijateľná, ale musíte sa milovať. Z depresie vás zachráni nový účes alebo kúpa kozmetiky. Darčeky sú tiež užitočné: výlet do kozmetického salónu alebo drahé topánky. Čím je človek sebavedomejší, tým ľahšie ide k vytúženému cieľu a zostane krásny v každej situácii.

Správny mentálny postoj je kľúčom k úspechu každého životného procesu. A chudnutie, ako sa ukazuje, nie je výnimkou.

Anton Kuchuk, skupinový fitness inštruktor, osobný tréner, je presvedčený, že dôležitosť duševného postoja pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, nemožno preceňovať.

„Proces chudnutia je vždy spojený so zvýšenou fyzickou aktivitou, silným odhodlaním a sebanáročnosťou“- hovorí Anton - „Často sa musíte obmedzovať v mnohých nadobudnutých stravovacích návykoch, odmietať nezdravé jedlá a dokonca radikálne zmeniť názory na životný štýl. A tu sa nezaobídete bez skutočne silnej motivácie. Musíme veľmi silne chcieť dosiahnuť výsledok a chcieť o tom rozhodovať sami na dlhú dobu a pevne. Bez takéhoto správneho mentálneho nastavenia je úspech jednoducho nemožný.“

Čo je potrebné urobiť, aby ste si poskytli silný základ na chudnutie vo forme správneho psychologického postoja, uznala stránka.

1. Úprimne si odpovedzte na otázku „prečo potrebujete schudnúť?“

Hlavným dôvodom „neúspechov“ na ceste k vytúženému cieľu je práve nesprávne zvolená alebo nedostatočne silná motivácia.

"Podľa mojich skúseností"- hovorí Anton - „Nedostatok motivácie je zárukou, že vás čoskoro prekonajú všetko pohlcujúca a neodolateľná lenivosť.Často sa stretávam s tým, že ľudia, ktorí spravili prvý krok (čo nie je veľmi jednoduché) a začali na sebe pracovať, si dovolia vynechať len jeden tréning (alebo zjedia v noci len jeden cukrík) ... Zlé počasie, bolesť hlavy , len bez nálady ... Tak znova. A ďalej. A jednoducho opustia celý proces a nikdy nezožnú plody tak dobre naštartovaného začiatku.“

Keď ide do tuhého, musí byť niečo, čo vás „vezme“ do posilňovne alebo vám dodá silu držať sa diéty. A motivácia typu „Skúsim, možno to vyjde“ jednoducho strelí rozhodujúci gól do vašej brány a zápas „Schudnutie“ prehrá.

Podľa rád profesionálov vám preto odporúčame bez správne a poctivo zvolenej cieľovej motivácie ani nezačínať proces chudnutia.

Položte si otázku "Prečo chcem schudnúť?" a úprimne na ňu nájsť odpoveď. Motivácia na chudnutie v zásade nemôže byť správna alebo nesprávna, musí byť vaša! Malo by vás to inšpirovať, nosiť na krídlach do telocvične, dať vám silu zjesť jablko namiesto koláča a cvičiť ráno .

čo presne chceš? Cítite sa sebavedomo v lete na pláži? Hodí sa do vašich obľúbených svadobných šiat? Miloval ešte jeden? Zbaviť sa smiechu a komplexov? Cítiť sa lepšie?

Správne zvolený cieľ je ako diagnóza v medicíne – od nej na 100 % závisí všetka liečba. A hlavne od toho bude závisieť vaša spokojnosť s celým procesom a neskôr aj s výsledkom.

Pridajte k motivácii kvantitatívne ukazovatele vášho úspechu. Napríklad:

„Za 2 mesiace chcem schudnúť 2 cm v bruchu, 3 cm v páse, aby som na dovolenke vyzeral dobre v nových plavkách“ alebo „Za šesť mesiacov chcem schudnúť 7 kg, ubrať 5 cm v pás, 4 cm v bokoch, 2 cm v ruke“.

Ak presne viete, čo chcete, budete môcť komunikovať s trénerom v posilňovni a hľadať konkrétnu diétu a iné metódy na chudnutie.

2. Miluj seba

Ľudia často nedokážu identifikovať najsilnejšiu páku tlaku na nich slabiny a výhovorky, ako schudnúť a starať sa o seba. A to už vôbec nie je niečím radom alebo snahou niekoho potešiť, už vôbec nie blížiacou sa svadobnou či plážovou sezónou. A dokonca ani šaty, do ktorých sa musíte napasovať, aby ste rozbili hostí na spoločenskej akcii...

Všetko, čo skutočne potrebujete, je milovať sa a veľmi úprimne sa chcieť stať neprekonateľným len pre seba. Túžba byť lepším a neustále sa rozvíjať je nakoniec hnacou silou všetkého živého.

Ako sa psychicky naladiť na chudnutie

Áno, toto je univerzálna rada pre všetky časy a predsa je vždy lepšie použiť pozitívnu motiváciu ako negatívnu. Pocíťte rozdiel medzi prístupmi: "Milujem sa, len potrebujem zlepšiť svoje telo a urobím to" a "Nenávidím seba/svoje telo a budem bojovať, aby bolo krásne".

Myslím, že voľba je jasná, však? Je oveľa jednoduchšie chodiť pokojne cez deň lesom a nosiť koláče, ako sa so zbraňou predierať v noci cez kríky a barikády za rovnakým účelom. Ver mi, milovať sám seba je zvyčajne ťažšie ako stratiť váhu . Preto, ak ste uspeli v láske k sebe, potom to dokážete!

Aj keď určitá dávka hnevu a sebakritiky môže pridať vzrušenie do vášho procesu chudnutia, nezachádzajte príliš ďaleko. Koniec koncov, toto nie je celé jedlo, ale iba korenie!

Ako milovať seba a dokonca aj svoje formy sa dozviete vo videu nižšie. Dôrazne odporúčame, aby ste cvičenie robili, ak máte problémy so sebaúctou.

3. Zvoľte si pohodlný rozvrh cvičenia a výživy

Dôvera, že sa vyrovnáte s tým, čo vás čaká, je dôležitý pocit, ktorý dodáva silu pri chudnutí. Nenúťte sa. Áno, chudnutie je vždy obmedzenie a disciplína, ale vstávať každý deň o 6:00 na nenávidený tréning po pochmúrnych raňajkách namiesto skvelej postavy čoskoro buď dostaneš nervové zrútenie alebo jednoducho ukončíš proces v stred, ako väčšina. Preto poznajúc samu seba, naplánujte si celé chudnutie tak, aby ste si boli istí, že to zvládnete – bez pochybností a obáv.

Ak chápete, že nebudete môcť trénovať každý deň, potom neberte všetku svoju vôľu do päste a povedzte si: „Musíme!“, ale cvičte toľko, koľko môžete (bez toho, aby ste boli leniví, samozrejme).

To isté platí pre jedlo. S takýmto umierneným prístupom budete mať istotu, že to zvládnete, minimalizujete násilie na sebe a budete presne vedieť, aký výsledok môžete pri tejto technike chudnutia očakávať.