Komplexná cvičebná terapia od alexandry boniny. Prehľad kurzov Alexandry Boninovej „Zdravá chrbtica“ a „Tajomstvo zdravého krku“ Gymnastika Boninská krčná osteochondróza

Ak chcete vedieť, ako poraziť cervikálnu osteochondrózu, zbaviť sa bolestivých prejavov tejto choroby a už nikdy nečeliť problémom s chrbticou, potom bude pre vás veľmi užitočný videokurz autorky Alexandry Boniny o osteochondróze a tajomstvách zdravého krku. Autor liečebnej techniky z prvej ruky vie, aké zákerné môžu byť patológie chrbtice a odhaľuje všetky tajomstvá zdravého chrbta.

O autorovi metodiky

Tvorcom kurzov tréningovej liečby je mladá odborníčka a športová lekárka Alexandra Bonina. Počas štúdia na lekárskom ústave sa dievča stretlo s vážnym problémom, ktorý sa spočiatku prejavil v podobe stuhnutosti pohybov a postupne sa stupňujúcich bolestí hlavy.

Postupom času sa Alexandrin stav zhoršoval, zvyšovalo sa napätie v krčnej oblasti a čoraz častejšie sa objavovali predsynkopické stavy. Po všetkých diagnostických procedúrach sa ukázalo, že Alexandra Bonina má pokročilú cervikálnu osteochondrózu.

Lieky proti bolesti predpísané ošetrujúcim lekárom nepriniesli pozitívne výsledky a dievča začalo navštevovať semináre o fyzikálnej terapii a zdravotnej gymnastike, ktoré spájalo štúdium na lekárskej univerzite a prácu trénera cvičebnej terapie v športovom klube. Okrem toho Alexandra Bonina aktívne navštevovala terapeutické masážne sedenia a ordináciu chiropraktika a súčasne na sebe cvičila súbor cvičení cvičebnej terapie. Táto cenná skúsenosť pomohla Alexandre dospieť k solídnym záverom, že vďaka špeciálnym systematickým cvičeniam a terapeutickým cvičeniam je možné poraziť choroby chrbtice bez použitia liekov!

Bonina na základe skúseností získaných pri práci s ľuďmi a poznatkov aplikovaných na vlastnom tele vyvinula liečebný kurz gymnastiky pre krčnú osteochondrózu. Alexandra, ktorá sa stala kvalifikovanou špecialistkou na liečbu patologických stavov chrbtice pomocou cvičebnej terapie, vyvinula množstvo tréningových programov venovaných téme obnovy rôznych častí chrbtice.

Ako užitočný je kurz „Tajomstvo zdravého krku“?

Liečebný program bude užitočný pre tých ľudí, ktorí nechcú ochorieť, sú unavení pasívnym životným štýlom a chronickým rozpadom. Okrem toho, ak sa chcete zbaviť nasledujúcich príznakov, ste na správnej ceste:

Vykonávanie terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny bude užitočné pre novopečených rodičov aj starých rodičov. Mladej generácii to vštepuje dobré návyky a vytvára správny postoj k vlastnému zdraviu.

Štruktúra kurzu

Obsahuje:

K technike ošetrenia je ako darček bezplatný videokurz samomasáže šije, ktorý trvá viac ako 20 minút, ako aj súbor cvikov na expresné zahriatie hrudnej a krčnej chrbtice, ktorý dokáže vykonávať priamo na pracovisku. Trvanie expresného zahriatia je 20 minút.

Alternatívne možnosti liečby osteochondrózy

Po ponorení sa do možných metód liečby tejto patológie je jasné, že celá liečba prebieha podľa rovnakej schémy. Diagnóza ochorenia vedie k presnej diagnóze osteochondrózy krčnej oblasti, potom lekár predpíše množstvo liekov, liekov proti bolesti, masáží a ortopedických masérov. A na záver toho všetkého môžeme konštatovať len dočasný efekt. Na určitý čas zabudnete na bolesť, po ktorej dôjde k novej exacerbácii ochorenia.

Lekárka pohybovej terapie, športová medicína Alexandra Bonina, zástankyňa zdravého životného štýlu, považuje fyzickú aktivitu za hlavnú metódu rehabilitačnej liečby osteochondrózy. Je autorkou kurzov „Vaša zdravá chrbtica“, „Zdravá chrbtica za 2 týždne“, „Tajomstvá zdravého krku“. Kurzy majú videá základných cvičení na osteochondrózu krčnej, hrudnej, bedrovej oblasti, sú zaznamenané na diskoch. Existuje videonahrávka komplexu na prevenciu osteochondrózy, ktorý nájdete na kanáli YouTube.

Dôvody popularity

Aké sú tajomstvá popularity kurzov „Zdravá chrbtica za 2 týždne“, „Tajomstvá zdravého krku“, ktoré propaguje lekár pohybovej terapie? Pozrime sa bližšie na dôvody.

Osteochondróza je najčastejším ochorením muskuloskeletálneho systému. Nie je žiadnym tajomstvom, že takmer 90% dospelej populácie má bolesti v krku, chrbte, dolnej časti chrbta, spôsobené osteochondrózou, nachádza sa u detí.
Sedavý spôsob života, kancelárska práca väčšiny obyvateľov veľkých miest sú príčinou degeneratívnych zmien na krku, krížoch a chrbte. Najviac postihnutá je hrudná a krčná chrbtica. Gymnastika zabraňuje hrudnej, krčnej osteochondróze.
Mladšia generácia, ktorá má nedostatok fyzickej aktivity, trpí poruchami držania tela, čo vedie k bolestiam krku, chrbta a krížov. Ako prvé trpí hrudná a krčná chrbtica. Pri odvolávaní sa na lekárov je takmer jediným účinným opatrením, ktoré lieči hrudnú, cervikálnu osteochondrózu, gymnastika, cvičebná terapia.
Tajomstvá účinnosti cvičebnej terapie, ktorú Alexandra Bonina ponúka, sú v jednoduchosti prevedenia. Cvičenia zaznamenané na videu vykonáva samotná Alexandra Bonina s podrobným príbehom popisujúcim tajomstvo pôsobenia každej techniky cvičebnej terapie. V úvode lekcií na videu Alexandra Bonina vyjadrila svoje motto „Nie osteochondróze!“

Mladosť, entuziazmus autorky, s ktorým prezentuje každý cvik, nabíjajú diváka svojou vervou, túžbou opakovať každý pohyb. Vysvetlenie fyziologického základu účinku tréningu presviedča o potrebe prísneho dodržiavania všetkých pokynov. Príklady výsledkov z osobnej praxe nepotrebujú reklamu.

Video kurz „Vaša zdravá chrbtica“ pozostáva z 10 sérií pohybových aktivít pre všetky jeho oddelenia. Tieto cvičenia je možné vykonávať doma a kontrolovať správnosť ich vykonávania pod vedením Alexandry Boniny na videu. Cvičebnú terapiu zaznamenanú na videu je možné využiť pri ústupe ochorenia (keď nie sú akútne bolesti), na prevenciu ochorení chrbtice (častejšie sú postihnuté oblasti hrudníka a krčka maternice).

Pravidlá pre vykonávanie pohybovej terapie pohybovou aktivitou sú tajomstvom úspechu. Alexandra Bonina ich opisuje, pripomína používateľom počas vyučovania:

Je potrebné cítiť kontrakciu svalov krku, chrbta, dolnej časti chrbta; pohyby by nemali spôsobovať nepohodlie. Nemusíte to robiť cez bolesť. Cvičebná terapia by mala spôsobiť príjemné teplo vo svaloch.
Dôležitým pravidlom je postupné zvyšovanie tempa, objemu tréningu. Pre akýkoľvek sval trvá zotavenie po cvičení 12 hodín, to určuje frekvenciu tréningu - 1-2 krát denne.

Polhodina denného cvičenia

Alexandra Bonina ubezpečuje používateľov, že 27 minút denných cvičení základných komplexov cvičebnej terapie stačí na udržanie zdravia chrbtice. Po ústupe bolestí krku, chrbta, krížov Alexander Bonin v kurze „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ navrhuje rozdeliť cvičebnú terapiu do 3 etáp:

Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Cvičenie len na prednú brušnú stenu, gluteálne svaly. Žiadne pohyby tela.
Východiskové polohy sa rozširujú – ľah na chrbte, na bruchu, stoj na štyroch. Pridaný stres na svaly chrbta.
Všetky východiskové pozície vrátane stoja. Zaťažujú malé svaly po zahriatí veľkých svalov.

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie na chrbte:

Pri cvičení je dôležité využívať všetky svalové skupiny. Musíte začať posilňovaním svalov prednej brušnej steny, namáhaním brušného lisu bez posunutia dolnej časti chrbta.
Varianty cvičení pre nohy bez pohybov dolnej časti chrbta. Ako vysvetľuje autor, zahriatím svalov bez pohybu chrbta odstránime bolesť.
Zdvihy hlavy s kontrakciou brušných svalov vykonávame pokojne, pomaly. Ruka je umiestnená na žalúdku, kontroluje napätie brušných svalov.

Alexandra Bonina pripomína, že netreba hneď brať zložité kombinácie, ktoré si môžu uškodiť. Všetky pohyby vykonávajte tak, ako to cítite. Tajomstvo je v tom, že pohyby by nemali spôsobovať bolesť, mali by sa robiť natoľko, aby spôsobili zahriatie chrbtových svalov.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sa gymnastika vykonáva v stoji. Nedochádza k bolestivým pohybom hlavy, využívajú sa pohyby rúk až po úroveň ramien. Toto tajomstvo znižuje bolesť v krku. Fyzikálne terapeutické cvičenia sa vykonávajú so zaťažením ramenného pletenca, hrudnej chrbtice. Využíva sa izometrické napätie krčných svalov (nedochádza k posunu krčnej chrbtice).

Pri zhoršení hrudnej osteochondrózy eliminujeme zaťaženie hrudnej oblasti. Pri vykonávaní gymnastiky funguje iba ramenný pás, svaly lopatiek, nedochádza k žiadnym pohybom hlavy.

Pri remisii osteochondrózy sa gymnastika pre celú chrbticu, ako aj jednotlivé segmenty začína zahrievaním (3-4 cvičenia z rôznych východiskových pozícií na pretiahnutie veľkých svalov). Hlavná časť lekcie pokračuje (v póze v ľahu na chrbte) napínaním všetkých svalov chrbta. Končí sa záťahom (2-3 zahrievacie cvičenia), striedavo s voľným dýchaním.

Kurz "Tajomstvo zdravého krku", zaznamenaný na videu, zahŕňa cvičebnú terapiu cervikálnej osteochondrózy, aby sa zabránilo jej rozvoju u kancelárskych pracovníkov. Má rovnaké motto „Nie osteochondróze!“, dobré používateľské recenzie. Obsahuje základné prvky kurzu Zdravá chrbtica za 2 týždne.

Postoj v sede je z hľadiska fyziológie pre človeka neprirodzený. Tvorí poruchy držania tela, ktoré spôsobujú bolesť. Sediaci pri počítači si človek zvykne na pozíciu, v ktorej sa zvyšuje zaťaženie stavcov. Toto zaťaženie ich posunie z ich normálnej polohy.

Alexandra Bonina vo svojom kurze „Tajomstvo zdravého krku“ navrhuje formovať svalnatý trup chrbtice, aby si udržala správnu polohu. Takáto úloha je celkom v kompetencii každého kancelárskeho pracovníka. Autor sa domnieva, že krátke prestávky v práci možno využiť na periodické napätie svalov ramenného pletenca. Cvičenia je možné vykonávať pod vedením autora na videu. Trvajú 10-15 minút, nie je potrebné absolvovať všetko.

Tieto statické cviky na ramenný pletenec, ktoré Alexandra Bonina ponúka, zabraňujú zmenám v držaní tela. Niekoľko jednoduchých pohybov hlavy v rôznych rovinách navyše zlepšuje krvný obeh v svalovom trupe. Alexandra Bonina dokazuje, že používanie jej kurzu pracovníkmi kancelárie prináša dobré výsledky. Zabraňujú vzniku bolesti spôsobenej sedením.

Kurzy „Tajomstvá zdravého krku“, „Vaša zdravá chrbtica“, ktoré zostavila Alexandra Bonina, sú zamerané na odstránenie príčiny vzniku porúch držania tela. Tieto fyzické tréningy tvoria svalový korzet, ktorý zabraňuje nesprávnym polohám tela. Pri ochoreniach chrbtice takýto tréning zlepšuje ich priebeh.

Uplatňovanie zákonitostí ľudskej fyziológie sa spája s optimizmom autora kurzov. Presvedčivosť argumentov o potrebe pohybovej aktivity pri ochoreniach pohybového aparátu ich robí atraktívnymi a obľúbenými. Väčšina kurzov je ponúkaná na mnohých stránkach zadarmo.

Súbor cvičení na krk Alexandry Boniny je pomerne populárny. Je zameraná na liečbu cervikálnej osteochondrózy a elimináciu jej symptómov. Autorom techniky je praktizujúci športový lekár a špecialista v oblasti fyzikálnej terapie. Je tvorkyňou unikátneho programu Semafor, ktorý pozostáva zo štyroch programov na prácu s problematickými partiami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a posilnenie chrbta. Zvážte, aké cvičenia pre krčnú chrbticu odporúča Alexander Bonina.

o autorovi

Pred vytvorením jedinečného projektu „Bez osteochondrózy“ získala Alexandra Bonina príslušné vzdelanie a absolvovala stáž v najlepších zdravotných strediskách v krajine. Alexandra má okrem diplomu z Medical Institute aj certifikát profesionálneho fitness trénera.

Autor v programoch podáva osvedčené techniky, ktoré sa v cvičebnej terapii používajú už dlhú dobu, a dopĺňa ich vlastnými komplexmi. Všetky cvičenia sú starostlivo analyzované, metodika ich implementácie je vysvetlená prístupným a podrobným spôsobom, sú zvážené hlavné chyby, ktoré začiatočníci robia. V tom spočíva jedinečnosť metodiky Alexandry Boninovej.

Autorom navrhované komplexy sú jasne štruktúrované. Osoba si môže vybrať potrebný regeneračný program pre konkrétnu oblasť chrbta (krčná, hrudná alebo bedrová). Na hodiny nie je potrebné chodiť osobne - program je zameraný na dištančné vzdelávanie pomocou relevantných videí, odpovedí na bežné otázky, úryvkov zo seminárov a pod.

Indikácie na použitie Gymnastika Alexandry Boniny je nasledovná:

hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
závislosť od počasia;
zhoršenie zraku a sluchu;
zlá pamäť;
ranná únava;
zvýšené potenie;
záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
ťažkosti s pohybom, stuhnutosť krku a ramien;
dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Ale je to on, kto je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchá sada cvičení pomôže odstrániť negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody cvičení Bonina krku

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledovné:

Kurz odporúčaný Boninou umožňuje hĺbkové štúdium konkrétnej oblasti chrbtice.
Cvičenia podľa metódy sa musia vykonávať každý deň, ale nebudú vyžadovať veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Dôležité je len dodržiavať všetky odporúčania vo videu.
Autor gymnastiky si dal za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza vôbec objavuje. To pomôže identifikovať príčinu ochorenia a zbaviť sa ho, čím sa zabráni rozvoju ochorenia v budúcnosti.
Cviky sú zostavené tak, aby ich mohol bez problémov vykonávať každý, bez ohľadu na úroveň trénovanosti, aj ten, kto je chorobou silne oslabený. Okrem toho program nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich robiť kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia vykonávať v akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich nazbierala v samostatnej skupine. Táto gymnastika je zameraná na odstránenie výslednej bolesti.

Súbor cvičení Alexandry Boniny na cervikálnu osteochondrózu

Musíte začať cvičiť s rozcvičky. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by mali byť položené na ramenách av tejto polohe by sa mali vykonávať kruhové pohyby ramien 10-15 krát dopredu a rovnaký počet dozadu. Potom potraste rukami. Zároveň dávajte pozor na svoje pocity - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť nie je povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi do krčnej chrbtice.
Ohyb a predĺženie rúk. Stlačte ruky do pästí a položte si ich na ramená. Vykonajte natiahnutie lakťov, držte ich rovnobežne s podlahou a ohnite sa, pričom päste vráťte na ramená. Opakujte cvičenie 15-20 krát, potom potraste rukami. Pohyby by sa mali vykonávať v priemernom rytme, vyhýbať sa náhlym pohybom.

Hlavná časť zahŕňa nasledujúce akcie:

Prekrížte prsty do zámku, položte ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu, pričom sa vzpierajte rukami. Mali by ste cítiť, ako sa napínajú chrbtové svaly krčnej oblasti a hlava by nemala byť naklonená dopredu. Počítajte do päť, potom uvoľnite krčné svaly. Opakujte 5-7 krát.
Znovu prekrížte prsty v zámku a položte ich na zadnú časť hlavy. Potiahnite hlavu dozadu, vzpierajte sa rukami a uistite sa, že krčné svaly sú napnuté. Počítajte do päť, potom uvoľnite svaly a zopakujte cvičenie 5-7 krát.

Podobnú metódu Alexander Bonin nazýva izometrická. Tajomstvo tried spočíva v tom, že môžete vykonávať cvičenia v štádiu remisie aj v štádiu exacerbácie ochorenia so silným bolestivým syndrómom. Vysvetľuje to skutočnosť, že v procese vykonávania týchto cvičení fungujú iba svaly krku a horná časť chrbtice zostáva v pokoji. Takéto cvičenia sa nazývajú izometrické. Tajomstvo zdravého krku podľa Alexandry Bonina zahŕňa implementáciu rôznych izometrických komplexov.

Natiahnite ramená dopredu bez toho, aby ste ich zdvihli, mierne zotrvajte a pomaly ich roztiahnite dozadu, pričom sa snažte spojiť lopatky. Vykonajte cvičenie pokojným tempom päťkrát.
Ďalšie cvičenie je dýchacie. Zhlboka sa nadýchnite, rozpažte ruky k línii horizontu a s výdychom ruky spustite. Opakujte päťkrát.

Tento základný komplex, ktorý zahŕňa 6 jednoduchých cvikov, Alexandra Bonina radí robiť každý deň v akomkoľvek štádiu ochorenia.

Tiež existuje pár cvičení na krk, ktoré sa vykonávajú so stoličkou:

Natiahnutie svalov hornej časti chrbtice. Musíte sedieť rovno na stoličke, položiť si ruky na kolená, položiť nohy paralelne k sebe, chrbát mať uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, nakloňte hlavu dopredu a bradou mierte na hrudník. V tejto polohe chvíľu vydržte, potom zdvihnite hlavu, tiež pomaly, a vydýchnite. Opakujte päťkrát pomalým tempom.
Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov. Posaďte sa na stoličku s nohami paralelne k sebe. Predkloňte sa a položte trup na kolená. Udržujte svoj chrbát uvoľnený, používajte iba krčnú oblasť a hlavu, ktoré sú zároveň za hranicami kolien, ruky spustené pozdĺž nôh. Opakujte cvičenie pomaly päťkrát.

Super cool cvičenia Alexandry Boninovej (hovoria o nich najmä tí, ktorí ich vyskúšali) skutočne pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky so správnou technikou ich vykonávania. Pozývame vás pozrieť si video na túto tému.

Cvičebná terapia na krk podľa Boniny na videu

Tajomstvo zdravého krku Alexandry Boniny pomáha ľuďom s osteochondrózou vyrovnať sa s klinickými prejavmi ochorenia. Jej wellness komplexy posilňujú svalovú kostru krčnej chrbtice a vracajú stavce do ich anatomickej polohy.

Kto je A. Bonina

Alexandra Bonina je atestovaná lekárka v odbore traumatológia a športová medicína, ako aj trénerka fitness a fyzioterapie. Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta. Vedie aj online tréningy regeneračnej gymnastiky pre pohybový aparát.

V študentských rokoch sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou, má vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike.

Indikácie

Ak existujú klinické príznaky cervikálnej osteochondrózy, liečba sa má začať okamžite. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú silné bolesti hlavy a závraty. Takéto prejavy sú znakom cerebrálnej hypoxie počas kompresie ciev krčnej chrbtice.

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

hluk v ušiach;
porušenie koordinácie pohybov;
zhoršenie zraku a periodické tmavnutie v očiach;
bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
necitlivosť v horných končatinách;
rýchla únavnosť;
stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Patria sem ľudia, ktorí majú nadváhu, vedú pasívny životný štýl alebo trávia veľa času pri počítači.

Kontraindikácie

Tajomstvo účinnosti komplexu cvičení spočíva v tom, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Napriek tomu, že väčšinu komplexov je zakázané používať počas exacerbácie, neplatí to pre priebeh A. Bonina. Statické cvičenia na krčnú chrbticu umožňujú pacientovi cvičiť bez bolesti pri otáčaní hlavy.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Opatrnosť je potrebná aj u ľudí s nádormi štítnej žľazy a slinných žliaz. Pacienti s nestabilnými stavcami musia vykonávať komplex v pevnom podpornom golieri Shants.

Cvičenie pre zdravý krk

A. Bonina vyvinul metódy pre zdravý chrbát. Každý z nich sa týka konkrétnej časti chrbtice. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, odporúča sa vykonávať cvičenia pre každé z oddelení.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa gymnastika mala robiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Súbor cvikov na krk

Tajomstvom zdravého krku je posilnenie svalov. Komplex cvikov pre toto oddelenie zahŕňa malú rozcvičku na zahriatie svalov, niekoľko základných cvikov a záves.

Lekcia podľa metódy Alexandry Boniny je nasledovná:

Rozcvičovať sa začínajú od ramenného pletenca, čiastočne je zachytená aj hrudná chrbtica. Ruky sú zdvihnuté pozdĺž línie ramien a ohnuté v lakťoch. Pohyby flexia-extenzor sa opakujú po dobu 1 minúty. V tomto okamihu pocítite vo svaloch rúk príjemné teplo alebo dokonca pálenie. Potom nasledujú výkyvy paží - až 10-15 opakovaní. Ak je osteochondróza vo fáze stabilnej remisie, môžete hlavu otočiť doprava a doľava. Vyžaduje aspoň 7 opakovaní.
Hlavná časť komplexu je zameraná na prácu krčných svalov. Aby to urobili, v stojacej alebo sediacej polohe, ale neopierajúc sa o operadlo stoličky, spoja ruky v zámku. Potom sa aplikujú na čelo a s maximálnym ziskom naň tlačia. Proti tomu pôsobia krčné svaly. Rovnaký postup sa vykonáva priložením rúk k zadnej časti hlavy. Cvičenia sa opakujú 5-8 krát.
Záves je založený na normalizácii dýchania a úplnom uvoľnení všetkých svalových tkanív krčnej a hrudnej chrbtice. Pri inšpirácii jemne zamávajú rukami a spájajú ich nad hlavami, potom s hlukom vydýchnu a spustia ruky. Potrebujete rýchlo a naplno vdýchnuť vzduch.

Priebeh liečby takýmito cvičeniami trvá niekoľko mesiacov až šesť mesiacov. Účinok sa nedosiahne okamžite, až po mesiaci pravidelného tréningu je badateľné výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Terapeutický a profylaktický videokurz "Tajomstvo zdravého krku" vyvinula rehabilitačná špecialistka Alexandra Bonina. Autor tejto techniky dokonale pozná problémy v krčnej oblasti chrbtice. Je vývojárkou niekoľkých gymnastických komplexov Alexandra Bonina (môžete si o nich prečítať samostatne).

Praktický rehabilitačný špecialista so špecializáciou na vertebrológiu (ochorenia chrbtice a najmä krku). Vo videokurze uvidíte nielen súbor cvikov na krk, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej oblasti a jej chorôb.

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby ochorení krku:

Komplex fyzických cvičení. Tu sú všeobecné cviky, ktoré sú pre krk užitočné a ktoré ho ochránia (ale nie so stopercentnou pravdepodobnosťou, to sa v medicíne nestáva!) pred rôznymi chorobami.
Masážne procedúry (vrátane samomasáže krku). Patria sem iba povrchové a bezpečné druhy masáží a samomasáže. Techniky manuálnej terapie sa neberú do úvahy, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva odborník).
Terapeutické cvičenia. To zahŕňa iba tie cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti už existujúcim ochoreniam krčnej oblasti.

Video kurz popisuje aj pravidlá starostlivosti o krk. Je opísaný systém racionálnej výživy, v ktorom telo dostáva potrebné množstvo užitočných látok (najmä vápnik a vitamín D).

Kurz je určený pre všetky vekové kategórie: od tínedžerov až po seniorov.
do menu

1.1 Indikácie: Kto môže využiť kurz Tajomstvo zdravého krku?

V modernom svete je čoraz menej ľudí, ktorí nemajú pravdepodobnosť problémov s krčnou chrbticou. Dokonca aj milovníci zdravého životného štýlu sú náchylní na rôzne choroby, pretože nemôžete sledovať celé telo súčasne.

Video kurz „Tajomstvá zdravého krku

Preto je vo všeobecnom zmysle video kurz užitočný pre každého bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí sa to nielen odporúča, ale je to nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebrológa, ktorí majú vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto ochorenia majú.

Tento kurz je primárne určený pre tieto skupiny:

ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a celkovým vyčerpaním tela;
ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčnú oblasť);
ľudia trpiaci degeneratívne-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krku (napríklad, ak je choroba v hrudnej oblasti, potom sa časom môže presunúť do krčka maternice);
ľudia trpiaci metabolickými patológiami (diabetes mellitus, osteopénia, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
ľudia, ktorí majú vrodené anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice (vrátane Kimmerleho anomálie).

Tento kurz môže byť užitočný aj pre špecialistov v oblasti športovej a rehabilitačnej medicíny, aby si doplnili svoje vedomosti. Možno ho odporučiť praktickým lekárom, keďže väčšina pacientov s ochoreniami krčnej chrbtice sa obracia predovšetkým na nich.
do menu

1.2 Video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ (video)

do menu

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že cvičebná terapia ako taká nemá žiadne kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože pri mnohých patologických stavoch môže byť cvičebná terapia škodlivá, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúcej choroby.

Spravodlivo, existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca aj v porovnaní s bežnou gymnastikou.

Zoznam kontraindikácií:

Prítomnosť závažných defektov a / alebo anomálií v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre vertebrálnych artérií.
Exacerbácia ochorenia, ktoré sa rozhodnete liečiť kurzom. Mali by ste počkať na čiastočnú regresiu (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne).
Prítomnosť skoliózy posledných štádií (3-4). Toto je relatívna kontraindikácia, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať.
Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
Nedávna operácia krku.
Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných ochorení vrátane prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatózy alebo alergických reakcií).
Nedostatok presnej diagnózy. Pred aplikáciou kurzu musíte vedieť, na čo presne ste chorý (vyžaduje sa röntgen alebo vyšetrenie pomocou CT alebo MRI).

2 Je komplex Tajomstvo zdravého krku účinný?

Väčšina recenzií (asi 90%) o komplexe Tajomstvo zdravého krku je pozitívna. Používatelia tvrdia, že po týždni aktívneho tréningu sú viditeľné vážne zlepšenia. O mesiac neskôr väčšina príznakov typických ochorení krčka maternice (osteochondróza, spondylóza) takmer úplne zmizne alebo sa výrazne zníži.

Tréning krčných svalov z kurzu „Tajomstvo zdravého krku“

Medzi výhody komplexu patrí veľa používateľov, ktorí si všimnú jednoduchosť cvičenia, autonómiu (nie je potrebné navštevovať telocvičňu: všetko sa dá robiť doma) a krátke trvanie. Väčšinu cvičení je možné vykonávať medzi prácou, priamo na pracovisku.

Mnohým užívateľom sa navyše páči systém prezentácie cvikov a iných liečebných procedúr. Komplex začína najjednoduchšími prvkami a končí najkomplexnejšími.

Negatívne recenzie sú zriedkavé a zvyčajne sú spojené so skutočnosťou, že kurz osobe jednoducho nepomohol. Bohužiaľ je to možné. Autor neposkytuje žiadne 100% záruky, pretože ani pri správnom a pravidelnom cvičení nemusí byť výsledok.

Vzhľadom na to, že prvé pozitívne výsledky sa u väčšiny ľudí objavili veľmi rýchlo, kurz Alexandry Boniny pre krk možno bezpečne nazvať účinným.

« Predchádzajúci príspevok

Ďalší príspevok »

Zahrejte sa

Rozcvička sa týka horných končatín a ramenného pletenca, krku sa nedotýkame.

Položíme ruky na ramená. Vykonávame krúživé pohyby ramenných kĺbov najskôr jedným smerom, potom druhým. Vykonávame pomaly, aby nič neobťažovalo a nedostavila sa bolesť. 10-15 krát v jednom smere a potom v druhom. Takto my
prehrejeme svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvýšime prekrvenie našich svalov a krčnej chrbtice. Potom si dobre potraste rukami.
Ďalšie zahrievacie cvičenie. Ruky sú tiež umiestnené na ramenách. Ruky roztiahneme do strán a späť a uvoľníme ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si nezabudnite potriasť rukami.

Hlavná časť

Hlavnou časťou sú izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neprehýba, ale krk je vycvičený.

Ruky v zámku a položíme na čelo. Snažíme sa zakloniť hlavu, no vzdorujeme rukami. Súčasne sa svaly napínajú, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa skloniť hlavy
zastavte to rukami a počítajte do 5. Uvoľnite krk a urobte to znova. Robíme maximálne 5-7 krát.
Ruky v zámku, ale ruky teraz nie sú na čele, ale na zadnej strane hlavy. Vyvíjame tlak na ruky a snažíme sa nakloniť hlavu dozadu. Opäť počítame do 5. Oddýchli sme si. A znova. A tak znova 5-7 krát.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa tkanivo chrupavky postupne stenčuje, nasýti sa vápenatými soľami a stáva sa príliš silným.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

pri procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
v dôsledku podvýživy;
v dôsledku sedavého spôsobu života.

Medzistavcové platničky sa stávajú menej elastické a pri pohybe nie sú schopné tlmiť. Proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnych štruktúr a nervových koreňov. Pacient cíti bolesť, ktorá sa šíri z krku do zadnej časti hlavy. Môžu sa vyskytnúť aj skoky v krvnom tlaku, znecitlivenie končatín a iné alarmujúce príznaky. Diagnóza sa stanovuje na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v počiatočných štádiách.

Kto je Alexandra Bonina?

Alexandra Bonina je certifikovaná fyzioterapeutka, športová lekárka a kompetentná fitness trénerka. O osteochondróze vie z prvej ruky, pretože v študentských rokoch, kvôli mnohým hodinám sedenia pri učebniciach, sama trpela touto chorobou. Vďaka vedomostiam získaným v inštitúte dokázala vyvinúť súbor cvičení, ktoré zmiernia prejavy osteochondrózy v každom veku.

Medzi jej pacientmi sú ľudia z celého sveta s rôznou fyzickou zdatnosťou a rôznymi štádiami ochorenia. Kvôli nemožnosti konzultovať každého osobne, vydala kurz tréningových videí, ktoré sú prezentované na jej stránke. Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Lekárku môžete kontaktovať aj osobne, aby vám v každom prípade poradila správne terapeutické cvičenia.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná a musí zahŕňať kurz fyzioterapeutických cvičení

Súbor cvikov na krk

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je povinným štádiom liečby ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Je ľahké ich vykonávať sami doma, ale musíte určite počúvať pocity a zabrániť vzniku bolesti. Pravidelným tréningom môžete posilniť svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy.

Zahrejte sa

Na začiatku tréningu sa vykonáva zahrievanie krčnej oblasti. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk nie je zapojený do fázy zahrievania. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

Paže sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na ramenách. Je potrebné vykonať 10-15 kruhových pohybov v ramenných kĺboch v rôznych smeroch. Pohyby by mali byť pomalé a nespôsobovať bolesť.
Ruky by sa mali brať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej by sa ruky mali presunúť na ramená a chrbát, ohýbať a uvoľňovať ruky v lakťoch.

Pri rozcvičke treba venovať pozornosť elasticite kĺbov. Môžete urobiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na hlavnú gymnastiku pre krčnú oblasť. Tu sa už priamo zapájajú a posilňujú svaly krku. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

V zámku treba zopnúť ruky a položiť si na ne hlavu. Čelo spočíva na dlaniach a snaží sa ich odsunúť pomocou zadných svalov krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadať na svaly a nie na chrbticu. Celkovo sa vykoná 5-7 sérií po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
Ruky sú zopnuté v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia hodiť hlavu dozadu, ale nedovolia, aby sa krk ohýbal rukami. Svaly na zadnej strane krku sú teda trénované a stavce sa nehýbu. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.