Japonská diéta (kompletné informácie s jedálnym lístkom). Japonská strava: prospech alebo škoda

Anatolij Pashustin

Táto diéta bola vyvinutá na japonskej klinike Yaeks. Po aplikácii tejto diéty sa podľa jej tvorcov mení metabolizmus v tele a dosiahnutý výsledok pretrváva 2 roky a bolesti bez dodržiavania iných diét.

Ak sa dodržiava japonská strava, hlavnými podmienkami sú odmietnutie používania cukru a soli, alkoholu, múky a cukroviniek počas jej používania. Pitný režim zostáva neobmedzený. Môžete použiť minerálnu alebo prevarenú vodu. Nie je však zakázané používať iné prírodné nápoje.

Je potrebné prísne dodržiavať navrhovanú schému, inak môže dôjsť k nežiaducim a nezvratným zmenám metabolizmu.

V niektorých zdrojoch píšu, že je určený na 13 dní, v iných na 10 dní. Ale schéma jeho prijatia zostáva nezmenená v jednom a druhom prípade.

Skoro ráno po spánku vypite pohár vody, najlepšie nesýtenej.

Na raňajky: Dve vajíčka uvarené namäkko, dve šálky zeleného čaju, 200 – 300 ml jogurtu alebo 200 g. tvaroh bez tuku, 1 tableta kyseliny askorbovej (vitamín C), po 10 dňoch je možné nahradiť prírodným ovocím.

2 hodiny pred obedom: vypite pohár vody. 200 gr. ryby s cieľom potlačiť chuť do jedla a naštartovať trávenie. Ďalších 200 gr. jesť ryby a striedať ich s varenou zeleninou. Na konci jedzte surovú zeleninu. Ovocie je dobré ako dezert. Soľ pridajte na minimum, určite korenie, cesnak, cibuľu, koriander, bazalku, korenie a koreniny.

Obed: Jeden alebo dva poháre vody pred jedlom. Nepite do 2 hodín po večeri. Nízkotučné varené alebo pečené ryby vo fólii - 250 gr., Možno nahradiť morskými plodmi. Ozdobte listami hlávkového šalátu, surovou alebo varenou paprikou, uhorkami, cuketou, ružičkovým kelom, brokolicou, zelenými fazuľkami, bez oleja alebo dochuťte nízkotučným jogurtom s bylinkami alebo pokvapkané citrónovou šťavou. 100 ml jogurtu alebo odtučneného tvarohu.

Večera: pohár vody. V priemere by sa malo denne vypiť aspoň 1,5 litra nesýtenej vody. Večera je rovnaká. ako obed, ale pestrejšie.

Predtým spať vypiť šálku čaju na chudnutie. Tento čaj sa ľahko pripravuje doma: zmiešajte 20 gr. baza (koreň), 10 g kvetov nevädze, 20 g prasličky, 10 g jahodového listu, 10 g manžety a 100 g brezového listu. Brew 1 polievková lyžica. zmes v pohári vody. Varte 2 minúty a nechajte 15 minút.

Ako každá iná strava, aj japonská diéta má množstvo nevýhod a môže telu uškodiť, a to:

Nevýhody tejto módnej diéty sú:

Neúmerný obsah tukov, ktoré tvoria až 60 % z celkového denného kalorického príjmu;

Vysoký obsah bielkovín v dennej strave;

Nízky obsah uhľohydrátov;

Nedostatočné množstvo všetkých hlavných stopových prvkov (draslík, horčík, vápnik, železo), ako aj niektorých vitamínov (C, E, kyselina listová atď.);

Veľmi nízkokalorická diéta, ktorá prakticky nepokrýva fyziologické potreby tela, čo môže ovplyvniť metabolizmus a spôsobiť negatívne zmeny v tele.

Keď človek počuje „japonskú diétu“, jeho prvé asociácie sú so sushi, rožkami, ryžovými rezancami a inými národnými jedlami Japonska. V ponuke navrhovanej metódy chudnutia však pre Európanov nie je nič podobné. Diéta sa nazývala japonská kvôli jej umiernenosti a závažnosti, ktoré sú vlastné východným ľuďom.

Podstata techniky chudnutia

Japonská diéta je jednou z najtvrdších. Naozaj potrebujete mať veľkú vôľu, aby ste vydržali výrazné obmedzenia počas 14 dní. Konečný výsledok však bude pôsobivý. Za 2 týždne diétneho maratónu môžete schudnúť 7–8 kg a niekedy aj viac.

Podstatou japonskej stravy je, že počas celého obdobia chudnutia sa konzumujú absolútne čerstvé potraviny, teda bez soli a korenín. Zároveň je jedlo povolené iba dvakrát denne: popoludní a večer. Ráno sa konzumuje väčšinou káva alebo šalát s kapustou. Okrem toho je zoznam povolených produktov pomerne skromný.

Kvôli čomu dochádza k chudnutiu pri japonskej diéte? Samurajský útok na nadváhu sa vykonáva niekoľkými smermi:

• malé porcie a dve jedlá denne povedú k zníženiu objemu žalúdka. Sýtosť príde oveľa rýchlejšie. S malým množstvom jedla vstupuje do tela menej kalórií. A ak sa skonzumuje viac kalórií, ako sa prijme, váha začne odchádzať;
• sa vzťahuje na low-carb, t.j. v období chudnutia nie je povolené používanie rýchlych sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie. S ich nedostatkom telo začne rozkladať nahromadené tuky a v dôsledku takýchto biochemických procesov dostáva potrebnú životnú energiu;
• soľ, ako viete, zadržiava vodu v tele (a to sú tiež kilá navyše). Jedenie bez soli počas 14 dní pomáha telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny.

Odborný názor

Akékoľvek prísne diétne obmedzenia spôsobujú negatívny postoj medzi odborníkmi na výživu. Diéty, pri ktorých je narušený vyvážený pomer bielkovín-tukov-sacharidov, odborníci okamžite klasifikujú ako potenciálne nebezpečné. Japonská strava zabezpečuje minimálny príjem sacharidov a tukov, čo je spojené s rozvojom rôznych chorôb a komplikácií.

Nedostatok plnohodnotných raňajok, dlhé prestávky medzi jedlami môžu spôsobiť značné poškodenie gastrointestinálneho traktu.

Japonská strava je podľa odborníkov na výživu nezdravá a nech je konečný výsledok akýkoľvek, pre pár zhodených kíl sa neoplatí riskovať.

Kto by nemal používať techniku

Vzhľadom na to, že japonská strava môže byť škodlivá, môže sa používať iba v mladom veku, pri zachovaní dobrého zdravia. V iných prípadoch je lepšie nájsť si iný, šetrnejší spôsob chudnutia. Medzi hlavné kontraindikácie patria:

• obdobie tehotenstva a dojčenia;
• choroby spojené s metabolickými procesmi (diabetes mellitus, obezita atď.);
• reštrukturalizácia hormonálneho zázemia (puberta, menopauza);
• ochorenie obličiek (pyelonefritída, glomerulonefritída atď.);
• poruchy funkcie pečene (cholecystitída, hepatitída, cholelitiáza);
• ochorenia kardiovaskulárneho systému (ischémia, vysoký alebo nízky krvný tlak, vegetatívno-vaskulárna dystónia);
• ochorenia tráviaceho traktu (vred, kolitída, gastritída atď.).

Základné pravidlá

Japonská strava bude efektívne „fungovať“, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• musíte prísne dodržiavať menu;
• nie je dovolené meniť usporiadanie dní;
• počas dňa je potrebné vypiť 1,5–2 litra čistej vody;
• počas diéty je zakázané používať:
  • soľ a iné korenie a korenie;
  • cukor;
  • cukrovinky a výrobky z múky;
  • ovocie s vysokým obsahom cukru (banány, hrozno atď.)
  • zelenina okrem tých, ktoré sú uvedené v strave;
  • tučné mäso a ryby;
  • mlieko, tvaroh, smotana, ovocný jogurt;
  • rýchle občerstvenie;
  • údené mäso;
  • sýtené nápoje;
  • alkohol;
• Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Japonská diéta sa môže opakovať najviac 1 krát za 2 roky.

Aké potraviny je dovolené jesť pri chudnutí

Vlastnosti trojdňovej pohánkovej diéty na chudnutie:

V japonskej strave sú povolené tieto potraviny:

• chudé mäso;
• chudé ryby;
• kuracie alebo prepeličie vajcia;
• kefír, jogurt;
• nízkotučný syr (brynza);
• ovocie (jablká, hrušky, kivi, čerešne, pomaranče, grapefruity);
• zelenina: mrkva, paradajky, baklažány, ako aj všetka zelená zelenina;
• rastlinný nerafinovaný olej;
• paradajkový džús;
• čierna káva;
• listový čaj.

Fotogaléria: potraviny povolené na japonskej diéte

Potravinou číslo 1 na chudnutie sú kuracie prsia.
Varené hovädzie mäso má vysoký obsah bielkovín, železa a vitamínov a zároveň obsahuje nízke množstvo tukov a sacharidov. Akákoľvek ryba je zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré telo vstrebe v čo najkratšom čase Ovocie je zásobárňou vitamínov a vôbec neobsahujú tuky.Tí, ktorých trápi problém s nadváhou a bojujú o svoju harmóniu, dobre vedia, že nič lepšie, zdravšie a účinnejšie na váhu neexistuje strata ako zelenina Kefír na chudnutie odporúčajú mnohí odborníci na výživu, diéty s týmto produktom sa páčia hviezdam šoubiznisu a priaznivcom zdravej výživy Syr môže byť tam sú tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, pretože obsah kalórií v syre je len 250 kcal Paradajková šťava pomáha odbúravať podkožný tuk V japonskej strave sa rastlinný olej používa v minimálnom množstve Súčasťou sušených čajových lístkov je podobne ako káva kofeín, no v menšom množstve Čierna káva pri chudnutí môže zvýšiť počet tzv. spotrebované kalórie ori. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, čo výrazne urýchľuje metabolizmus.

Japonské diétne menu na 2 týždne

Nižšie je uvedená diéta na 14 dní. Existuje na to niekoľko odporúčaní:

• Čierna káva pôsobí na organizmus povzbudzujúco. V podmienkach tuhej stravy to môže byť zdraviu škodlivé. Preto je možné rannú kávu nahradiť zeleným čajom;
• mäso, ryby, kuracie mäso v strave bez soli je najlepšie varené alebo dusené;
• odporúčajú sa vajcia uvarené natvrdo;
• paradajková šťava sa musí vyrábať nezávisle, pretože výrobca spravidla pridáva soľ do hotových štiav.

Tabuľka: menu na 14 dní

diétny deň	Menu na deň
	Raňajky	Večera	Večera
1	Čierna káva - 200 ml	Strúhaná kapusta s 1 polievkovou lyžičkou. l. oleje - 200 g, varené vajcia - 2 ks., paradajková šťava - 250 ml	Parná ryba - 200 g
2		Parná ryba - 200 g, strúhaná kapusta s 1 polievkovou lyžicou. l. oleje - 200 g
3	Čierna káva - 200 ml, ražný cracker		Hovädzie mäso pečené v rúre - 200 g, strúhaná kapusta s 1 polievkovou lyžicou. l. maslo - 150 g, varené vajcia - 2 ks.
4
5	Jemne nastrúhaná mrkva - 1 kus, posypaná citrónovou šťavou	Parná ryba - 200 g, paradajková šťava - 250 ml	Akékoľvek nesladené ovocie - 200 g
6	Čierna káva - 200 ml	Kuracie mäso pečené vo fólii - 500 g, strúhaná kapusta a strúhaná mrkva s 2 polievkovými lyžicami. l. oleje - 200 g	Jemne nastrúhaná mrkva - 1 ks, varené vajcia - 2 ks.
7	Zelený alebo čierny čaj - 200 ml	Hovädzie mäso pečené v rúre - 200 g	Jedna zo štyroch priložených možností: akékoľvek nesladené ovocie - 200 g; parná ryba - 200 g; jemne nastrúhaná mrkva - 1 ks, varené vajcia - 2 ks; hovädzie mäso pečené v rúre - 100 g, kefír alebo prírodný jogurt - 250 ml.
8	Čierna káva - 200 ml	Dusené kuracie mäso - 500 g, strúhaná kapusta a strúhaná mrkva s 2 polievkovými lyžicami. l. oleje - 200 g	Jemne nastrúhaná mrkva, ochutená 1 polievkovou lyžicou. l. oleje - 1 ks, varené vajcia - 2 ks.
9	Jemne nastrúhaná mrkva - 1 kus, posypaná citrónovou šťavou	Parná ryba - 200 g, paradajková šťava - 250 ml	Akékoľvek nesladené ovocie - 200 g
10	Čierna káva - 200 ml	Nízkotučný syr - 50 g, jemne nastrúhaná mrkva, ochutený 2 polievkovými lyžicami. l. oleje - 3 ks, varené vajce - 1 ks.	Akékoľvek nesladené ovocie - 200 g
11	Čierna káva - 200 ml, malý ražný kreker	2 cukety alebo baklažán pečené v rúre s prídavkom rastlinného oleja	Hovädzie mäso pečené v rúre - 200 g, varené vajcia - 2 ks. jemne nakrájanú kapustu s 1 polievkovou lyžičkou. l. maslo - 150 g
12	Čierna káva - 200 ml	Parná ryba - 200 g; jemne nakrájanú kapustu s 1 polievkovou lyžičkou. l. oleje - 200 g	Hovädzie mäso pečené v rúre - 100 g, kefír alebo prírodný jogurt - 250 ml
13	Čierna káva - 200 ml	Jemne nastrúhaná čerstvá kapusta, ochutená 1 polievkovou lyžicou. l. oleje - 200 g varené vajcia - 2 ks, paradajková šťava - 250 l.	Parná ryba - 200 g
14	Čierna káva - 200 ml	Parná ryba - 200 g, jemne nakrájaná kapusta s 1 polievkovou lyžičkou. l. oleje - 200 g	Hovädzie mäso pečené v rúre - 200 g, kefír alebo prírodný jogurt - 250 ml

Recepty na jedlá

Podrobné recepty pomôžu diverzifikovať stravu.

pečené hovädzie mäso

Ingrediencie:

• hovädzia buničina - 800 g;
• olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
• šťava z jedného citróna.

Zmiešajte citrónovú šťavu a olivový olej. Zmes nastrúhame s mäsom a necháme 1 hodinu v chladničke.

Hovädzie mäso vložte do pekáča a pošlite ho do rúry zohriatej na 200 ° C. Mäso by sa malo piecť 2 hodiny.

Kuracie filé v pomarančovej omáčke

Ingrediencie:

• kuracie filety - 500 g;
• olivový olej - 1 polievková lyžica. l.;
• šťava z ½ pomaranča;
• šťava z ½ citróna;
• kôra z jedného pomaranča;
• prírodný jogurt - 150 ml.

Zmiešajte citrónovú a pomarančovú šťavu. Kuracie filé nakrájajte na kúsky a smažte 5 minút. v olivovom oleji. Potom pridajte kôru a citrusovú šťavu ku kurčaťu. Všetko dobre premiešame, prikryjeme a dusíme 15-20 minút. na pomalom ohni. Potom do misky pridajte prírodný nízkotučný jogurt a varte ďalšie 2-3 minúty.

Rozdiel medzi modernou a pôvodnou japonskou stravou

V origináli je denná strava techniky chudnutia bez soli v japončine nasledovná:

• varená ryža - 400 g;
• ovocie - 150 - 240 g;
• zelenina - 250 g;
• strukoviny - 60 g;
• ryby - 120 g;
• vajcia - 1 ks;
• mlieko - 100 ml;
• cukor - 1 lyžička;
• čierna káva - veľa.

Neskôr bola pôvodná verzia „japončiny“ prispôsobená pre Európanov a teraz to vyzerá, ako keby bola uvedená vyššie.

Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť

Keďže dôraz v japonskej strave je viac na bielkovinové potraviny, existuje možnosť vzniku komplikácií v pečeni a obličkách. Je to spôsobené tým, že pri rozklade bielkovín sa syntetizujú toxíny, ktoré sa vylučujú z tela cez pečeň a obličky. Pri zvýšenej spotrebe proteínových produktov sa zaťaženie týchto orgánov niekoľkokrát zvyšuje, čo môže viesť k rozvoju patológií.

Proteínové zlúčeniny vyvolávajú zvýšenie množstva cholesterolu, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ateroskleróza a iné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Pri nedostatku sacharidov sa často pozorujú bolesti hlavy, závraty, podráždenosť, depresia, zvýšená únava.

Keďže množstvo tuku je v období chudnutia obmedzené, pokožka sa stáva suchou.

Keď soľ prestane prichádzať s jedlom, môžu sa najskôr objaviť kŕče, pretože chlorid sodný sa začne vyplavovať zo svalov a kostí.

Japonská diéta je navyše plná zákerného úskalia, o ktorom mnohí ani netušia. Ľudské telo je navrhnuté tak, že pri nedostatku sacharidov, a teda aj energie, sa metabolizmus výrazne spomalí, aby sa ušetrila práve táto energia. V dôsledku toho sa proces spaľovania tukov môže úplne zastaviť. Je dosť ťažké obnoviť rýchlosť metabolických procesov po ukončení diéty. V dôsledku toho existuje riziko, že sa váha „fixuje“ na dlhú dobu a môže rásť ešte viac.

Vypadnutie zo stravy

Ak sa po skončení diéty ihneď vrátite k zaužívanej strave, tak dosiahnutý efekt môže rýchlo pominúť a dvojtýždňové úsilie potom pôjde dole vodou. Preto musí byť výstup hladký. Spravidla trvá najmenej 2 týždne. To nielenže stabilizuje váhu, ale umožní vám aj dodatočne schudnúť niekoľko kilogramov. Počas tohto obdobia musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• zavedené uhľohydráty by mali byť komplexné (pohánka, ryža, proso, šošovica);
• objem jedla by sa mal rozdeliť na 5-6 dávok, pričom posledná dávka by mala byť 2-3 hodiny pred spaním;
• za deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litrov vody;
• veľkosť porcie by sa nemala zvyšovať: žalúdok si už za 14 dní zvykol na malé objemy, nie je potrebné ho naťahovať;
• v prvých 2-3 týždňoch je lepšie úplne opustiť mastné, slané, údené jedlá;
• nové produkty by sa mali zavádzať postupne.

Japonská strava si získala veľkú obľubu medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Predovšetkým ich láka krátka doba trvania (len 14 dní) a dostupnosť potrebných produktov.

Mnoho ľudí si myslí, že japonská strava súvisí s každodennou stravou obyvateľov tejto krajiny, ale nie je to tak. Podľa svojich princípov nie je pre Japonsko nič viac ako rožky pre Rusko. S najväčšou pravdepodobnosťou diéta dostala svoje meno kvôli potrebe prísneho dodržiavania diéty a vysokej účinnosti. Japonci sú veľmi povinní a zodpovední ľudia, k akémukoľvek obchodu pristupujú so všetkou pozornosťou a prísne dodržiavajú stanovené pravidlá, a preto dosahujú vysoký výsledok.

Ďalšou verziou vzhľadu mena je miesto, kde bola diéta vynájdená. Predpokladá sa, že bol vyvinutý na japonskej klinike Jaeks. Odborníčka na výživu Naomi Moriyama, ktorá vyvinula systém chudnutia, je úplne presvedčená o jeho účinnosti a prispôsobení produktov bežnej strave Európanov, ktorých chute sú výrazne odlišné od japonských.

Naomi Moriyama: "Japonské ženy nestarnú ani netučnú!"

Výhody japonskej stravy

"Ste to, čo jete!"

Japonská diéta pomôže očistiť telo od toxínov, ako aj dať do poriadku metabolizmus už za 14 dní.

Veľké množstvo ovocia zasýti telo vlákninou a pomôže zlepšiť činnosť čriev a dostatočné množstvo jedla pomôže udržať pocit sýtosti a vysokej výkonnosti.

Vlastnosti a princípy

Diéta, na rozdiel od mnohých iných, nezahŕňa frakčnú výživu. Je určený na tri jedlá bez ďalšieho občerstvenia. Miestami nemôžete meniť dni diéty a akýmkoľvek spôsobom sa snažiť diétu „vylepšiť“, inak to už nie je japonská diéta a budete musieť začať odznova.

Každé ráno by ste mali vypiť pohár studenej vody, pomôže vám to urýchliť metabolizmus a zbaviť sa hladu. V ostatnom čase je tiež vhodné piť čo najviac čistej minerálnej (nie sýtenej) alebo prevarenej vody.

Nákupný zoznam

Ak chcete úspešne dodržiavať diétu, mali by ste si kúpiť nasledujúce produkty:

• 1 balenie zeleného čaju ľubovoľnej odrody. Uistite sa, že v kompozícii nie sú žiadne aromatické prísady.
• 1 balenie dobrej zrnkovej kávy (alebo mletej).
• 2 kazety (20 ks) kuracích vajec.
• 1 kg. kuracie filety (prsia).
• 1 kg. hovädzia dužina (je lepšie brať chudé).
• 2 kg. filet z morskej ryby.
• 0,5 l. za studena lisovaný olivový olej.
• 2 stredne biele kapusty.
• 1 kg. cuketa alebo baklažán.
• 2-3 kg. čerstvá mrkva.
• 1 kg. akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna.
• 1 l. paradajkový džús.
• 1 l. kefír.
• 2 citróny.

Všetky ustanovenia musia byť čerstvé a to najlepšie, čo možno nájsť.

Čo by nemalo byť v strave

Počas japonskej diéty sa úplne vyhnite cukru a soli. Rovnaké pravidlo platí pre všetky druhy pečiva, cukroviniek a alkoholických nápojov.

Japonské diétne menu cez deň

Japonská diéta je svojou stravou veľmi podobná známej chemickej diéte, ktorá sa často používa pri liečbe obezity u diabetikov. Využíva aj efekt zníženia množstva sacharidov pri súčasnom zvýšení podielu bielkovín.

Diétny jedálny lístok je dosť prísny, nie sú v ňom povolené žiadne zmeny.

Deň 1

Raňajky: čierna káva bez pridaného cukru, sladidiel a mlieka.

Obed: 2 vajcia natvrdo, varená kapusta ochutená rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.

Večera: 200 gr. vyprážané alebo varené ryby.

2. deň

Raňajky: čierna káva s plátkom ražného chleba.

Obed: varená kapusta ochutená rastlinným olejom + 200 g. vyprážané alebo varené ryby.

Večera: pohár kefíru so 100 gr. varené hovädzie mäso.

3. deň

Raňajky: čierna káva s krajcom ražného chleba zohriatym v hriankovači (môžete nahradiť neochuteným nekysnutým keksom).

Obed: ľubovoľný počet cukety alebo baklažánu, vyprážané v rastlinnom oleji.

Večera: šalát zo surovej kapusty s rastlinným olejom + 200 gr. varené hovädzie mäso bez soli.

4. deň

Obed: pohár paradajkovej šťavy + 200 gr. varené alebo vyprážané ryby.

Večera: šalát z 200 gr. akékoľvek ovocie.

5. deň

Raňajky: čerstvá stredne veľká mrkva nakrájaná na strúhadle alebo iným vhodným spôsobom + šťava z celého citróna.

Obed: pohár paradajkovej šťavy + 200 gr. varená ryba.

6. deň

Obed: 500 gr. varené kuracie prsia bez soli + šalát z čerstvej mrkvy a kapusty poliaty olejom.

Večera: celá čerstvá mrkva + 2 varené vajcia.

7. deň

Raňajky: pohár zeleného čaju.

Obed: 200 gr. varené hovädzie mäso bez soli.

Večera: 200 gr. akékoľvek čerstvé ovocie alebo 200 gr. varená alebo vyprážaná ryba, alebo 2 varené vajcia + čerstvá mrkva, alebo kúsok vareného hovädzieho mäsa s pohárom kefíru.

Deň 8

Raňajky: čierna káva.

Obed: 500 gr. varené kuracie prsia bez soli + šalát zo surovej mrkvy a kapusty posypaný rastlinným olejom.

Večera: 2 varené vajcia + šalát z čerstvej mrkvy s rastlinným olejom.

Deň 9

Raňajky: čerstvá mrkva ochutená citrónovou šťavou.

Obed: 200 gr. varené alebo vyprážané ryby s pohárom paradajkovej šťavy.

Večera: 200 gr. akékoľvek čerstvé ovocie.

Deň 10

Raňajky: čierna káva bez cukru.

Obed: 3 stredné mrkvy ochutené rastlinným olejom + varené vajce + 50 gr. syr.

Večera: 200 gr. akékoľvek čerstvé ovocie.

Deň 11

Raňajky: čierna káva bez prísad s plátkom ražného chleba.

Obed: ľubovoľný počet baklažánov alebo cukety, vyprážané na rastlinnom oleji.

Večera: 200 gr. varené nesolené hovädzie mäso, šalát z čerstvej kapusty oblečený s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deň 12

Raňajky: čierna káva.

Obed: 200 gr. varená alebo vyprážaná ryba s čerstvým kapustovým šalátom ochuteným rastlinným olejom.

Večera: pohár kefíru + 100 gr. varené hovädzie mäso bez soli.

Deň 13

Raňajky: čierna káva bez prísad.

Obed: varená kapusta ochutená rastlinným olejom + pohár paradajkovej šťavy + 2 varené vajcia.

Večera: 200 gr. varené alebo vyprážané hovädzie mäso v rastlinnom oleji.

Deň 14

Raňajky: čierna káva bez prísad.

Obed: 200 gr. varená alebo vyprážaná ryba, šalát z čerstvej kapusty ochutený olivovým olejom.

Večera: 200 gr. varené hovädzie mäso bez soli + pohár kefíru.

Ako držať diétu

Aby ste neporušili diétu v najnevhodnejšom okamihu, skúste dodržiavať odporúčania:

• označte ho za mesiac, v ktorom sa neplánujú žiadne veľké sviatky a cesty;
• vždy si pamätajte motiváciu, vďaka ktorej ste schudli;
• nájsť si hobby;
• hádajte sa s milovanou osobou, ktorú nezlomíte;
• len ver vo svoju silu!

Ako vstúpiť a vystúpiť z japonskej stravy

Akákoľvek diéta je pre telo veľkým stresom, preto by ste sa na ňu mali pripraviť vopred.

Najmenej týždeň pred určeným dňom sa začnite obmedzovať v používaní cukru a postupne znižujte porcie produktov. Skúste tiež obmedziť (alebo úplne vylúčiť) z jedálnička všetky jedlá, ktoré možno zaradiť do kategórie „fast food“, „sladké“ či „múčne“. Napríklad, ak ste jedli 5 koláčov denne, potom by ste mali každý deň na týždeň jeden odstrániť zo stravy. Potom v prvý deň diéty bude telo pokojne žiť 2 dni bez koláčov.

Veľa ľudí zistí, že veľkým pomocníkom bude obklopiť sa rôznymi japonskými doplnkami (paličkami, čajovými obradmi, figúrkami atď.). Pomôžu sa psychologicky naladiť správnym spôsobom.

Keď sa diéta skončí, v žiadnom prípade by ste nemali okamžite bežať a prejedať sa svojimi obľúbenými jedlami. Začnite postupne zavádzať do svojho jedálnička známe potraviny, počnúc malými porciami. Potom môže efekt chudnutia trvať ešte niekoľko rokov, pretože skoršie opakovanie diéty sa neodporúča. Najlepším riešením by bolo zaviesť správnu výživu, tento zvyk vám umožní vždy zostať vo forme.

Kontraindikácie

Ideálne diéty neexistujú, preto ani tento systém nemôže vyhovovať každému. Po prvé, v procese obmedzenia potravín je telo nútené prejsť vážnymi psychologickými testami. Platí to najmä pre ľudí, ktorí žijú vo veľkých mestách, kde na každom kroku nájdete všelijaké kaviarne a rýchle občerstvenie. Okrem toho počas diéty dochádza k vážnemu obmedzeniu prístupu živín, čo je pre telo dodatočný stres.

Ak má človek problémy s fungovaním kardiovaskulárneho systému, obličiek či pečene, má chronický zápal žalúdka alebo vred, v žiadnom prípade by nemal držať japonskú diétu. V opačnom prípade sa môžu všetky choroby prudko zhoršiť: veľké množstvo tekutiny ovplyvní obličky a zelený čaj a káva budú ostro pôsobiť na srdce kvôli vysokému obsahu kofeínu.

Obmedzenie soli môže tiež viesť k vážnym následkom. Každý lekár potvrdí, že na normálne fungovanie tela je jednoducho potrebné malé množstvo soli a jeho prudké odmietnutie vedie k stiahnutiu tekutiny a zhrubnutiu krvi v cievach. Mnohí odborníci preto napriek prísnym odporúčaniam diéty stále radia mierne solenie jedla.

Video: Japonské diétne menu na 14 dní

Japonská strava má obrovské množstvo výhod, je ľahko tolerovaná, ale môže byť kontraindikovaná pre ľudí s určitými chorobami. Efektívne schudla Gwyneth Paltrow, Tatyana Bulanová a mnoho ďalších známych osobností. Možno máte aj vy pozitívnu skúsenosť? Podeľte sa o to v komentároch!

Určite si o tom prečítajte

Anatolij Pashustin
Táto diéta bola vyvinutá na japonskej klinike Yaeks. Po aplikácii tejto diéty sa podľa jej tvorcov mení metabolizmus v tele a dosiahnutý výsledok pretrváva 2 roky a bolesti bez dodržiavania iných diét. Ak sa dodržiava japonská strava, hlavnými podmienkami sú odmietnutie používania cukru a soli, alkoholu, múky a cukroviniek počas jej používania. Pitný režim zostáva neobmedzený. Môžete použiť minerálnu alebo prevarenú vodu. Nie je však zakázané používať iné prírodné nápoje. Je potrebné prísne dodržiavať navrhovanú schému, inak môže dôjsť k nežiaducim a nezvratným zmenám metabolizmu. V niektorých zdrojoch píšu, že je určený na 13 dní, v iných na 10 dní. Ale schéma jeho prijatia zostáva nezmenená v jednom a druhom prípade. Skoro ráno po spánku vypite pohár vody, najlepšie nesýtenej.
Na raňajky: Dve vajíčka uvarené namäkko, dve šálky zeleného čaju, 200 – 300 ml jogurtu alebo 200 g. tvaroh bez tuku, 1 tableta kyseliny askorbovej (vitamín C), po 10 dňoch je možné nahradiť prírodným ovocím. 2 hodiny pred obedom: vypite pohár vody. 200 gr. ryby s cieľom potlačiť chuť do jedla a naštartovať trávenie. Ďalších 200 gr. jesť ryby a striedať ich s varenou zeleninou. Na konci jedzte surovú zeleninu. Ovocie je dobré ako dezert. Soľ pridajte na minimum, určite korenie, cesnak, cibuľu, koriander, bazalku, korenie a koreniny.
Obed: Jeden alebo dva poháre vody pred jedlom. Nepite do 2 hodín po večeri. Nízkotučné varené alebo pečené ryby vo fólii - 250 gr., Možno nahradiť morskými plodmi. Ozdobte listami hlávkového šalátu, surovou alebo varenou paprikou, uhorkami, cuketou, ružičkovým kelom, brokolicou, zelenými fazuľkami, bez oleja alebo dochuťte nízkotučným jogurtom s bylinkami alebo pokvapkané citrónovou šťavou. 100 ml jogurtu alebo odtučneného tvarohu. Večera: pohár vody. V priemere by sa malo denne vypiť aspoň 1,5 litra nesýtenej vody. Večera je rovnaká. ako obed, ale pestrejšie. Pred spaním vypite šálku čaju na chudnutie. Tento čaj sa ľahko pripravuje doma: zmiešajte 20 gr. baza (koreň), 10 g kvetov nevädze, 20 g prasličky, 10 g jahodového listu, 10 g manžety a 100 g brezového listu. Brew 1 polievková lyžica. zmes v pohári vody. Varte 2 minúty a nechajte 15 minút. Ako každá iná strava, aj japonská diéta má množstvo nevýhod a môže telu uškodiť, a to:
Nevýhody tejto módnej diéty sú:
- neprimeraný obsah tukov, ktoré tvoria až 60 % celkového kalorického obsahu dennej stravy;
- vysoký obsah bielkovín v každodennej strave;
- nízky obsah uhľohydrátov;
- nedostatočné množstvo všetkých hlavných stopových prvkov (draslík, horčík, vápnik, železo), ako aj niektorých vitamínov (C, E, kyselina listová atď.);
- veľmi nízkokalorická diéta, ktorá prakticky nepokrýva fyziologické potreby tela, čo môže ovplyvniť metabolizmus a spôsobiť negatívne zmeny v tele.

Japonská diéta je nízkosacharidový a nízkokalorický potravinový systém vyvinutý japonskými odborníkmi na výživu, ktorého proteínové menu vám umožňuje schudnúť asi 10 kilogramov za 2 týždne.

Nadváha v našej dobe, mnohí volajú cenu za neuveriteľne rýchly životný štýl. Ponáhľame sa žiť, ponáhľame sa do práce, ponáhľame sa jesť... Navyše často jeme za úteku a čo, ako sa hovorí, Boh pošle. A v 21. storočí nám Boh stále častejšie posiela hamburgery, hot dogy, cheeseburgery a sódu... „Čo máme robiť? Nestrácajte vzácne minúty na obed v reštaurácii alebo niečo iné?! - variť si sám v kuchyni, keď v podniku horí?! Hovorí sa, že celý úspešný svet žije takto a nič. Túto výhovorku používa väčšina ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. A keď vám nesedia obľúbené džínsy, keď si musíte kúpiť dlhší opasok, keď si vyberiete ten druhý medzi zvodnou sukňou, ktorá vám tesne prilieha okolo pása, a škaredým neforemným štýlom s gumičkou, potom je samozrejme čas prísť s novou výhovorkou. No, v skutočnosti to všetko, samozrejme, nie je výsledkom podvýživy, ale jednoducho ... hrubej kosti. Áno, áno, a nedá sa nič robiť, hrubá kosť - je to tak, veľmi zákerné. A len čo začne rásť – všetko, nedá sa to zastaviť.

A teraz upriamme svoju pozornosť na Japonsko, krajinu veľkých príležitostí, úspešného podnikania, s najvyššou úrovňou technologického rozvoja a neuveriteľným životným tempom. Zdalo by sa, že ak niekto nemá čas na pauzu pri poriadnom jedle, sú to určite Japonci. Ale prekvapivo sa medzi obyvateľmi Japonska zriedka stretnete s „hrubými kosťami“ ... Aké je teda tajomstvo?

Ide o to, že japonské občerstvenie sú nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny, takmer bez tukov a „zlých“ uhľohydrátov. A hlavným princípom východnej tradície stravovania je striedmosť. Aj preto je japonská kuchyňa označovaná za jednu z najprospešnejších pre telo.

S prihliadnutím na osobitosti východnej potravinovej tradície vznikla vyvážená a mimoriadne účinná diéta, nazývaná japonská. V ponuke tejto diéty totiž prakticky nie je žiadne jedlo z tradičnej japonskej kuchyne. Ale je tu niečo viac - spojenie bielkovín, tukov a uhľohydrátov v množstve potrebnom presne na to, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje, bez toho, aby vyvolalo „zhrubnutie“ kostí. Japonská diéta si vďaka tomu získala lásku po celom svete a je jedným z najúčinnejších systémov na dostatočne rýchle, no hlavne – správne chudnutie. Možností stravovania je viacero, no najobľúbenejšia je japonská diéta bez soli počas 14 dní. Dva týždne správnej „japonskej“ výživy pomôžu „hrubým kostiam“ schudnúť viac ako 10 kíl a výsledok si bez námahy udržia niekoľko rokov.

Podstata japonskej stravy

Tí, ktorí sa rozhodnú pre „Japonca“, budú musieť byť trpezliví a na dva týždne sa vzdialiť od dovtedy zaužívaného spôsobu stravovania. Mnohým sa môže zdať diéta ako pomerne náročná skúška, no efekt na seba nenechá dlho čakať. Úžasné výsledky však zostanú niekoľko rokov. Len dvojtýždňový „japonský“ režim - a tucet kilogramov (niekedy aj viac - všetko závisí od počiatočnej hmotnosti), ako sa to stalo.

Aké je teda hlavné tajomstvo? V čom je japonská strava na týždeň lepšia ako iné výživové systémy na chudnutie? Akým zázračným spôsobom pomáha schudnúť aj tým, ktorí bezvýsledne skúšali mnohé iné diéty?

Je to všetko o starostlivo vybraných produktoch pre diétne menu - sú navzájom kombinované tak, aby čo najviac urýchlili metabolický proces. Preto je také dôležité prísne dodržiavať všetky predpisy, jesť iba to, čo je uvedené, a „nevylepšovať“ to inými výrobkami, aj keď sa na prvý pohľad bude zdať, že sú úplne zameniteľné. Neodporúča sa ani zamieňať dni menu.

Pre mnohé ženy je pri výbere stravy dôležitá miera jej „hladu“, keďže nie každá dokáže bojovať so svojimi túžbami silou vôle samuraja, najmä s najstarším inštinktom všetkých živých bytostí – hladom. Preto je taký dôležitý fakt, že dvojtýždňová japonská diéta bez soli nie je „hladným“ stravovacím systémom. Ak to budete dodržiavať, nebudete musieť celé týždne žuť jednu kapustu a piť kefír bez tuku, preklínať seba, svoju nadváhu a tých, ktorí diétu vymysleli. V ponuke "japoncov" bolo miesto pre zaujímavé a chutné recepty. Táto diéta osloví najmä tých, ktorých raňajky zvyčajne pozostávajú len z kávy. A absolútne nič ťažké v ňom neuvidia milovníci mäsa a rýb. Pre nich je to najlepšia diéta.

Podstatu japonskej stravy je ľahké vysvetliť len dvoma slovami – pomalosť a efektivita.

"Japonec" - nízkokalorická bielkovinovo-vlákninová diéta. Minimalizované sacharidy v každodennej strave vás nútia k rýchlejšiemu chudnutiu – pri potrebe energie telo začne spracovávať vlastné tukové zásoby na jouly. Je však dôležité pamätať na niečo iné: strava japonskej ženy vám nedovolí nasýtiť telo celým spektrom vitamínov a mikroelementov. Preto je prísne zakázané držať diétu dlhšie, ako je predpísané (nie viac ako 14 dní), aby sa kurz chudnutia nekončil na nemocničnom lôžku.

A tí, ktorí sa chcú cítiť ako skutoční Japonci, môžu počas diéty skúsiť použiť japonské tyčinky namiesto tradičných európskych vidličiek a lyžičiek. Sprostredkujú vám nielen rozprávkového ducha Krajiny vychádzajúceho slnka, ale naučia vás aj jesť pomaly a po malých kúskoch. Mimochodom, tento trik je známy mnohým priaznivcom diét. Pomalé jedenie vám umožňuje oklamať telo a spôsobiť pocit sýtosti aj po veľmi malých porciách jedla. To by sa v skutočnosti mala naučiť japonská diéta na chudnutie.

Druhy japonskej stravy

Obrovská popularita japonskej stravy medzi ženami na celom svete viedla k tomu, že sa objavilo niekoľko verzií tohto systému na chudnutie. Známe sú najmä možnosti stravovania:

• Japonská diéta bez soli počas 7 dní;
• počas 13 dní;
• počas 14 dní;
• Japonka so zeleným čajom;
• Diéta Naomi Moriyama.

Zástancovia každej z týchto metód „skutočných“ Japoncov nazývajú svoju obľúbenú možnosť. Navyše, v sporoch o autorstvo diéty sa už prelomili mnohé míny. Niektorí tvrdia, že ho vymysleli japonskí odborníci na výživu, iní tvrdia, že tento systém nemá nič spoločné s východom. Kto by nebol autorom diéty, zvanej Japonec, hlavné je, že funguje. A jeho účinnosť zažili milióny šišiek po celej planéte.

Diétne menu na 7 dní

Japonská diéta na 7 dní je zároveň takpovediac odľahčenou verziou tradičnej „Japonky“, no zároveň je 7-dňová diéta základom celej diéty.

Predpokladané výsledky: 3-5 kilogramov zostávajúcich v minulosti.

Nevýhoda: dlhovekosť výsledku nie je zaručená, pretože telo sa ešte nestihlo adaptovať na nový metabolický systém.

Deň 1

Denný obsah kalórií: 700 kcal.

Požadované produkty:

• čierna káva;
• kuracie vajcia;
• čerstvá kapusta (pekingská / biela kapusta);
• šťava z paradajok (ideálne čerstvo vylisovaná);
• chudé ryby.

• čierna káva - je lepšie dať prednosť espressu, ale je lepšie zabudnúť na cukor.

• varené kuracie vajcia (možné sú 2 kusy);
• "Japonský" šalát - čerstvá kapusta a trochu rastlinného oleja, nie je potrebné pridávať soľ;
• Pohár paradajkovej šťavy.

• dusené ryby - merlúza, treska, treska sú ideálne (porcia nie viac ako 200 gramov);
• "Japonský šalát"

2. deň

Požadované produkty:

• káva;
• krekry;
• ryby (mastné odrody);
• kapusta;
• zeleninový olej;
• hovädzie mäso;
• kefír.

• káva;
• cracker - vezmite si malý s hmotnosťou asi 30 gramov.

• ryby, vyprážané alebo dusené - pre zmenu a dodatočnú konzumáciu mastných kyselín je lepšie dať prednosť sumcovi, lososovi, čiernemu halibutovi. Spolu nie viac ako 150 gramov;
• "Japonský" šalát.

• hovädzie mäso - varte približne 200 gramov. Konzumujte bez soli;
• kefír - môže byť bez tuku, ale nie viac ako 200-gramový pohár.

3. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• cuketa / paštrnák;
• jablko;
• kuracie vajcia;
• teľacie mäso;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čierna káva - nezabudnite na moratórium na cukor.

• cuketa (pomerne veľká) alebo koreň paštrnáka (tiež veľký) - hnedá v rastlinnom oleji (na vyprážanie nepoužívajte múku alebo cesto, soľ je tiež zakázaná);
• jablko - nenechajte sa uniesť, je vhodné obmedziť sa na jedno ovocie.

• varené kuracie vajcia - 2 kusy;
• varené teľacie mäso - obmedzte chute 200-gramovým kúskom uvareným spôsobom bez soli;
• "Japonský" šalát.

4. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• mrkva;
• tvrdý syr;
• kuracie vajce;
• jablká.

• čierna nesladená káva.

• mrkva - varte, je dovolené vziať 3 väčšie korene;
• trochu syra - vyberte si z tvrdých odrôd, obmedzte sa na 20 gramov;
• surové kuracie vajce - dosť pre jedného.

Všetky zložky obeda na 4 dni, ak je to žiaduce, je možné kombinovať do jedného jedla - šalátu.

• jablká - je dovolené jesť niekoľko druhov ovocia.

V tejto fáze už pocit hladu nebude taký silný ako predtým. Sýtosť prichádza po malých porciách jedla.

5. deň

Denný obsah kalórií: 800-1000 kcal.

Požadované produkty:

• mrkva;
• citrónová šťava;
• morské ryby;
• ovocie.

• mrkva a citrónová šťava - zeleninu nastrúhame a dochutíme šťavou. Nie je možné pridať cukor. Tiež vylúčené v tento deň z raňajok a kávy.

• vyprážané ryby - vezmite asi 350 - 400 gramov, odroda - ktorákoľvek z mora;
• paradajková šťava - pre diétu by bolo správnejšie používať čerstvé, varené sami. Objem - nie viac ako 200 gramov.

• ovocie – v žiadnom prípade však nekonzumujte, najmä pred spaním, hrozno akejkoľvek odrody, prípadne banány. Prečiarknu všetky doteraz dosiahnuté výsledky.

6. deň

Denný obsah kalórií: 900-1100 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• kurací rezeň;
• surová kapusta;
• mrkva;
• zeleninový olej;
• kuracie vajcia.

• čierna nesladená káva.

• kuracie filé - obmedzte porciu na 500 g, mäso odoberte bez kože. Varte vo vode bez pridania soli;
• šalát – v tento deň možno tradičný „japonský“ šalát vylepšiť pridaním nastrúhanej surovej mrkvy.

• kuracie vajcia - varte 2 kusy;
• mrkva (môžete si vziať veľkú) - nastrúhajte surovú zeleninu, dochuťte šalát malým množstvom rastlinného oleja (možno olivového).

7. deň

Denný obsah kalórií: 700-800 kcal.

Požadované produkty:

• ovocie;
• hovädzie mäso;
• vajcia;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čaj - je vhodné rozhodnúť sa pre dobré odrody zelenej, bohaté na prospešné antioxidanty.

• hovädzie mäso - uvarte asi 200-gramový kus. Počas varenia sa neuchyľujte k používaniu soli alebo iných korenín;
• ovocie – v posledný deň diéty si môžete dopriať obedový dezert. Ale nezabudnite na zákaz používania banánov a hrozna.

V tento deň si na večeru, ako odmenu za vytrvalosť, môžete vybrať ktorúkoľvek možnosť večere z predchádzajúcich dní. Rozhodnite sa napríklad pre hovädzie mäso, vajcia a kapustový šalát ochutený olivovým olejom.

Toto je pre niektorých koniec diéty. Pre tých, ktorí si vybrali dlhšie verzie „Japonky“, je siedmy deň iba rovníkom práce na zmene seba samého.

Nezvyknutý jesť, počítať kalórie, "Japonec" sa na prvý pohľad môže zdať ako dosť ťažká možnosť chudnutia. Nepohodlie však bude viditeľné iba počas prvých dní - potom sa telo prispôsobí malým porciám jedla, začne sa rýchlejšie napĺňať. Po 5 dňoch novej stravy začne telo prvú fázu reštrukturalizácie, aby sa urýchlil metabolizmus - hlavným cieľom každej diéty je schudnúť, nadbytočná tekutina sa odstráni, opuch zmizne. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, súbežne s diétou môžete absolvovať kurz anticelulitídnej masáže.

Japonská diéta na 13 dní

Najpopulárnejšia je 13-dňová verzia japonskej diéty. Táto verzia sa považuje za kompletný kurz na chudnutie.

Predpokladané výsledky. Ak sa hanbíte dodržiavať všetky pokyny, na konci 13-dňovej lehoty nebudete počítať približne 10 kilogramov a približne 30 cm objemu (niekedy aj viac).

Ako sa líši od 7-dňovej možnosti? V skutočnosti ide o pokračovanie odľahčenej verzie „japonca“. To znamená, že budete musieť prejsť 7 dňami „japonského“ života a 8. deň začať odznova, pričom sa budú opakovať dni od jednej do šiestej.

Japonská diéta na 14 dní

Základ pre 14-dňovú verziu japonskej diéty slúžil aj ako 7-dňové menu, avšak s určitými nuansami. Hlavným rozdielom od predchádzajúcich dvoch možností je, že prvý týždeň musíte striktne dodržiavať 7-dňový jedálniček a druhý týždeň by ste sa mali stravovať podľa rovnakého programu, ale v opačnom poradí. To znamená, že strava ôsmeho dňa bude zodpovedať strave posledného dňa 7-dňového obdobia, deviaty deň - menu 6. dňa, desiateho - menu 5. dňa ... A podľa tohto princípu pokračujte až do konca druhého týždňa. Výsledkom je, že posledných 14 dní diéty je ukončených diétou prvého dňa 7-dňovej verzie „japončiny“.

Od 8. dňa diétnej výživy sa v tele aktivuje detoxikačný proces a vďaka bezsolnému princípu výživy sa prebytočná tekutina odstráni na medzibunkovej úrovni, čím sa úplne odstráni edém. Dôležité je, že práve v druhom týždni diéty si telo zvykne na novú rýchlosť metabolizmu. Vďaka tomu ani po prechode na normálnu stravu (normálne neznamená opäť jesť s umývadlami pre budúci sen, ale tiež netreba žiť v režime „hladu“) telo nepriberie, na naopak, tuky sa budú spaľovať rovnako rýchlo ako počas diéty. Tento úžasný efekt vydrží približne 2 roky. Ale za predpokladu, že strava bola udržiavaná správne. Tí, ktorí už stihli zažiť prácu „Japonky“, tvrdia, že počas celého roka po ukončení diéty sa váha naďalej upravuje smerom nadol. Ak znova zopakujete „Japonku“ (ale nie skôr ako šesť mesiacov po prvom kurze), za rok sa takmer bez námahy môžete skutočne zbaviť 20 kg nadváhy.

diéta a soľ

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo takmer každá viac či menej účinná diéta obsahuje tabu týkajúcu sa používania soli? Ide o to, že podľa odborníkov

1 gram soli udrží v tele celý liter tekutín.

A to nie je nič iné ako ďalší plus jeden kilogram k nadváhe. Okrem falošnej nadváhy, pretože v dôsledku soli sa hmotnosť nehromadí v dôsledku tukovej vrstvy, ale v dôsledku stagnácie tekutín, nadmerná konzumácia slanosti vyvoláva u človeka ďalšie problémy. Aj niekoľkodňová výživa bez soli môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť stav ciev.

Samozrejme, úplne vylúčiť soľ z konzumácie nie je možné a ani sa to nedá. Ale v ponuke "Japoncov" sú produkty, ktoré už obsahujú určité množstvo solí - dostatočné na normálne fungovanie orgánov. Organická soľ sa nachádza najmä v niektorých druhoch zeleniny, rýb a mäsa. Počas diéty nie je možné jesť konzervovanú zeleninu, údeniny, polotovary - všetky majú vo svojom zložení pomerne veľké množstvo stolovej soli.

Zelený čaj

Okrem klasickej verzie japonskej diéty je v ponuke aj možnosť, z ktorej sa namiesto kávy odporúča piť zelený čaj. Mnohí odborníci na výživu považujú túto variáciu „Japonca“ za prospešnejšiu pre telo.

Vzhľadom na to, že japonská diéta je založená na proteínovej diéte, je dôležité, aby práve v zelenom čaji (najmä v jeho japonskej forme) boli obrovské zásoby bielkovín a z hľadiska nutričnej hodnoty nie je tento nápoj horší ako strukoviny.

Druhým plusom v prospech zeleného čaju je prítomnosť antioxidantov v zložení, ktoré chránia telo pred toxínmi a podporujú odstraňovanie toxínov.

Po tretie, a to je pri chudnutí asi najdôležitejšie, unikátne chemické zloženie zeleného čaju pomáha zrýchliť metabolizmus o 4 percentá (spáli o 60 kalórií denne viac ako bez zeleného čaju).

Diéta japonského zeleného čaju je určená na 2 týždne. Komponenty sú takmer rovnaké ako v klasickej verzii "Japonca", aj keď stále existujú niektoré vynikajúce vlastnosti.

Detailné diétne menu so zeleným čajom z Japonska

Deň 1/deň 14

• zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• kapusta dusená na masle - 300 g;
• varené kuracie vajcia - 2 ks;
• jablko čerstvé - pohár.

• zelenina v šaláte alebo dusená;
• varené alebo dusené ryby - 200 g.

Deň 2/deň 13

• zelený čaj - pohár;
• toasty alebo diétne sušienky.

• varená alebo surová kapusta, ochutená olejom;
• varené ryby;
• zelený čaj - pohár.

• Zeleninový šalát;
• varené teľacie mäso - 300 g;
• varené kuracie vajce - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Deň 3/deň 12

• diétne koláčiky.

• cuketa / varený karfiol;
• jablko - 1 ks;
• zelený čaj - pohár.

• šalát zo žltozelenej zeleniny;
• varené teľacie mäso;
• varené kuracie vajcia - 2 ks.

Deň 4/deň 11

• Japonský zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• surová strúhaná mrkva s olivovým olejom;
• kuracie vajce;
• zelený čaj bez cukru.

• zelený čaj;
• ovocie (nie však hrozno a banány).

Deň 5/deň 10

• zelený čaj - pohár;
• sušienky s džemom - 2 ks.

• varené ryby - 200 g;
• paradajková šťava - pohár.

• zelený zeleninový šalát;
• tvrdý syr - 2 kusy;
• zelený čaj - pohár.

Deň 6/deň 9

• sušienky z ražnej múky - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

• kapusta surová / varená s olivovým olejom;
• varené kurča bez kože - 400 g;
• Japonský čaj - pohár.

• mrkva (varená / surová);
• varené vajcia - 2 ks;
• nesladený zelený čaj.

Deň 7/deň 8

• japonský čaj - pohár;
• syr (akákoľvek z tvrdých odrôd) - 2 malé kúsky.

• varené teľacie mäso - 200 g;
• varená / dusená zelenina;
• zelený čaj bez cukru - pohár.

• ovocie - akékoľvek;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Účinnosť tohto variantu japonskej diéty sa zvyšuje pridaním zeleného čaju do jedálnička a pestrosť a lahodnosť jedálneho lístka uľahčuje znášať obdobie potravinových obmedzení. Opakujte diétu - nie skôr ako o rok neskôr. A aby výsledky dosiahnuté za dva týždne zostali dlhšie, v budúcnosti je vhodné dodržiavať zdravý životný štýl, vylúčiť tabak a obmedziť porcie alkoholu a dodržiavať správnu výživu v každodennom živote.

Hlavné jedlá

Bez ohľadu na to, ktorá verzia japonskej stravy sa vyberie, v ktorejkoľvek z nich bude tradičný šalát coleslaw a varené mäso. Tieto jedlá sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. Malo by sa však pamätať na to, že sú súčasťou stravy a proces varenia sa mierne líši od varenia bežných jedál.

Príprava správneho japonského šalátu:

1. Vezmite surovú alebo mierne uvarenú kapustu (obyčajnú bielu alebo pekingskú).
2. Jemne nakrájajte.
3. Ľahko vytlačí prebytočnú vlhkosť.
4. Pripravený základ šalátu pokvapkáme olivovým alebo sezamovým olejom.
5. Premiešame a necháme trochu povariť.

Diétne varené mäso

1. Pripravte mäso. Ak je to kuracie mäso, odstráňte kožu. Odlúpnite teľacie alebo hovädzie mäso z filmu.
2. Dôkladne opláchnite studenou vodou.
3. Vložte mäso do hrnca, zalejte veľmi studenou vodou.
4. Po uvarení vodu scedíme, mäso opláchneme a po opätovnom naliatí vodou zapálime.
5. Varte do varenia bez pridania korenia.

Tip: na zlepšenie chuti počas varenia pridajte do vody cibuľu, malú mrkvu, trochu zelene. Mnoho ľudí sa pýta, ako nahradiť hovädzie mäso v japonskej strave. Do jedálneho lístka je prípustné zaradiť mladé teľacie mäso, ktoré je ľahšie stráviteľné, ale s rovnakým chemickým zložením ako hovädzie mäso.

Na základe čoho boli vybrané produkty?

Takmer všetky zdroje uvádzajú, že zoznam potravín, ktoré je dovolené konzumovať počas japonskej diéty, je špeciálny a nemal by sa meniť. Aké je teda tajomstvo takejto diéty?

Káva. Mnoho ľudí začína svoj deň týmto voňavým nápojom. Šálka ​​čiernej mletej kávy slúži ako tradičné raňajky a súčasť japonskej stravy.

Načo to je?

Čierna káva bez cukru, ktorá má povzbudzujúci účinok, pomáha telu rýchlejšie sa prebudiť a naštartovať proces spaľovania kalórií. A keďže strava ráno nezabezpečí potravu, telo si začne energiu vyrábať spaľovaním vlastných zásob – podkožného tuku.

Chuť svojho ranného drinku môžete spestriť pridaním vanilky, tmavej čokolády alebo citrusových plodov. Pridajte ďalšie prísady v malých dávkach.

Kapustnica. Táto zelenina pre diétu nebola vybraná náhodou. Navyše kapusta patrí medzi zeleninu s takzvaným „mínusovým“ obsahom kalórií (telo na jej trávenie minie viac energie, ako prijme).

Načo to je?

Kapusta, biela alebo pekingská, posilňuje steny ciev, znižuje cholesterol, čistí črevá. Pre ľudí náchylných na nadúvanie je lepšie kapustu pred jedlom trochu povariť.

Olivový olej. Čajová lyžička oleja pridaná do šalátu normalizuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na pečeň, obličky a pankreas.

Vajcia. Tento produkt má dobré nutričné ​​vlastnosti, je výborným zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj mnohých vitamínov a stopových prvkov.

Paradajkový džús. Čerstvé z paradajok v strave Japonky tiež nie je náhodné. Odborníci na výživu ho označujú za jeden z najužitočnejších. Jedinečné chemické zloženie paradajok slúži ako prevencia srdcovo-cievnych a onkologických ochorení, urýchľuje metabolické procesy v tele, zlepšuje náladu a priaznivo pôsobí na nervový systém. Najlepšie sa vstrebáva bez pridania soli, čo je dôležité najmä pri diéte bez soli.

Ryby. Je známy svojou schopnosťou rýchlo odstraňovať toxíny a toxíny. Je cenným zdrojom bielkovín a aminokyselín. Pôsobí na telo ako profylaktikum proti mŕtvici.

Ovocie. Zvyčajne počas diéty by sa množstvo spotrebovaných sacharidov malo drasticky znížiť. Ale je úplne nežiaduce vylúčiť zo stravy - sú dôležitým zdrojom energie. „Správne“ sacharidy, ktoré telo prijíma s ovocím. Zo stravy je ale lepšie vylúčiť banány a hrozno, ktoré obsahujú priveľa cukru.

Diéta Naomi Moriyama

Je ťažké neveriť v účinnosť japonskej stravy, najmä pre tých, ktorí sa ju napriek tomu rozhodli vyskúšať na vlastnej koži. Skôr či neskôr si však mnohí položia otázku: prečo sa vlastne táto diéta volá „japonská diéta“, ak z jedál tradičných pre krajinu vychádzajúceho slnka nie je na jedálnom lístku prakticky nič. Ale toto má svoje vysvetlenie. Podľa jednej verzie je táto originálna strava vyvinutá odborníkmi na výživu na japonskej klinike Yaelo.

Existuje však aj iná verzia „japončiny“, ktorú vytvorila marketérka Naomi Moriyama – ako odpoveď Francúzke Mireille Guilianovej, autorke knihy „Prečo francúzske ženy netučnia“. V skutočnosti to podľa výskumov nie sú Francúzi, ktorí sú najštíhlejší na svete. Najmenej obéznych žije v Japonsku – len 3 percentá, zatiaľ čo vo Francúzsku je asi 11 % šišiek a v USA – viac ako 32 %. Naomi teda zozbierala zásady výživy, ktoré sú vlastné jej ľudu, a upravila ich do stravy.

Pravidlá jedla z krajiny vychádzajúceho slnka

Obyvatelia východu stihnú zjesť týždenne takmer 100 rôznych druhov potravín, ktorých celkový obsah kalórií je o viac ako štvrtinu nižší ako napríklad týždenný kalorický príjem Američanov. A jediné tajomstvo harmónie Japoncov spočíva v jednoduchom pravidle: naplňte žalúdok o 80 percent. V jedle sa uprednostňujú jedlá bohaté na vlákninu, ryža sa podáva bez oleja, ryby - namiesto červeného mäsa, taniere - oveľa menej ako Európania. Japonci jedia 5-krát denne, pričom každé ďalšie jedlo poskytuje porciu menšiu ako predchádzajúce. Všetky tieto pravidlá slúžili ako základ pre systém diétnej výživy od Japonky Naomi.

Čo je zakázané?

Počas diéty je prísne zakázané jesť:

• akákoľvek čokoláda;
• cukrovinky;
• mliečne výrobky;
• údené mäso;
• červené mäso;
• mastné omáčky;
• vyprážané jedlá;
• rýchle občerstvenie.

Aké produkty skladovať?

• ryby: tuniak, sardinky, losos, sleď, makrela;
• morské riasy: nori, wakame, kombu;
• zelenina: paprika, repa, cuketa, repa, baklažán, paradajky, cibuľa, šalát, daikon, mrkva, špenát;
• sója: syr tofu, miso polievka, zelené sójové bôby;
• rezance: udon, somen, ramen, soba;
• hnedá ryža;
• shiitake;
• bambusové výhonky;
• lotosový koreň;
• ovocie;
• Japonský zelený čaj.

Japonská ryžová diéta: týždenné menu

Deň 1

• omeleta - 1 vajce + morská riasa nori;
• hnedá ryža;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• dusené zelené fazuľky;
• ryby s teriyaki omáčkou;
• zelený čaj.

• Apple.

• miso polievka s tofu a morskými riasami;
• kurací rezeň;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• mandarínka.

2. deň

• ovocie;
• zelený čaj.

• hnedá ryža;
• Zeleninový šalát;
• sashimi;
• zelený čaj.

• tomel.

• palacinky so zelenou cibuľkou - 2 ks;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• oranžová.

3. deň

• vajce pošírované v zelenom čaji;
• zeleninový šalát;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryby s teriyaki;
• dusená fazuľa;
• zelený čaj.

• Apple.

• ramen rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• citrusové želé.

4. deň

• ryža varená v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• pohánkové rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

• Apple.

• zeleninové rolky - 4-5 ks.

Pred spaním:

• mandarínka.

5. deň

• varená hnedá ryža;
• omeleta (1 vajce) s nori;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryža s baklažánom a čínskou kapustou;
• ryby;
• zelený čaj.

• Apple.

• kurací rezeň;
• ryža a shiitake;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• sójové mlieko - 1 šálka.

6. deň

• ryža varená v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• zeleninové rolky - 5 kusov;
• hnedá ryža;
• zelený čaj.

• tomel - 1 kus.

• kura suiyaki.

Pred spaním:

• citrusové želé.

7. deň

• omeleta s morskými riasami;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• kuracie filety s cibuľovými krúžkami;
• šalát - 1 šálka;
• zelený čaj.

• Apple.

• zelenina dusená s kešu a fazuľou;
• dusená ryža.

Pred spaním:

• Japonské vafle s červenou fazuľou.

Medzi výhody tejto diéty patrí, že nemusíte zakaždým počítať kalórie. „Japonská“ verzia Naomi osloví gurmánov, ktorí radi experimentujú s chuťami a rôznymi svetovými kuchyňami. Takáto strava môže trvať celý život, pretože nejde skôr o diétu v priamom zmysle slova, ale o systém výživy, ktorý je typický pre ostrovných obyvateľov východu. Tento systém má však aj nevýhody. Po prvé, nie všetky produkty sa u nás dajú kúpiť. Po druhé, nie každé telo prijme exotické jedlá bez následkov, niektoré môžu spôsobiť potravinové alergie a nie každému budú chutiť výdatné raňajky s ryžou.

Prispôsobená strava

Pravda, existuje aj iná verzia japonskej stravy – takpovediac verzia prispôsobená pre Európanov. V tejto variácii vyzerá denná strava asi takto:

• ryža (nie viac ako 400 g);
• zelenina (nie viac ako 300 g);
• ovocie (asi 250 g);
• huby (120 g);
• mlieko (100 ml);
• fazuľa (60 g);
• vajcia (1 kus);
• cukor (1 lyžička).

Pokiaľ ide o nápoje, v tejto možnosti sa odporúča použiť nie tradičnú čiernu kávu, ale zelený japonský listový čaj bohatý na antioxidanty. Okrem iného pomáha spomaľovať proces starnutia, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, nasýti telo vitamínmi C a E.

Základné pravidlá

Akákoľvek diéta a Japonka v tomto smere nie je výnimkou, tá je popri špeciálnej každodennej strave aj súborom prísnych pravidiel. Niekomu sa môžu zdať príliš prísne, no na to, aby ste sa rozišli s 10 kilami navyše len za dva týždne, musíte niečo obetovať.

Takže počas diéty potrebujete:

• prísne dodržiavať menu (druhy a množstvá produktov);
• vzdať sa soli, cukru, pekárenských výrobkov, alkoholu;
• piť aspoň jeden a pol litra nesýtenej vody denne;
• jedlo by sa malo užívať prísne 3 krát denne;
• cvičenie ak je to možné (kardio tréning a silový tréning naštartujú metabolický proces).

Kontraindikácie

Napriek mnohým pozitívnym recenziám o japonskej metóde chudnutia má stále určité kontraindikácie. Prvé a najdôležitejšie pravidlo každej diéty: s chudnutím môžete začať až v mladom veku, keď neexistujú žiadne vážne zdravotné problémy. Japonská strava počas dojčenia je tiež prísne zakázaná.

Kontraindikácie korekcie hmotnosti pomocou "japončiny":

• ochorenia endokrinného systému (diabetes mellitus, obezita);
• obdobie hormonálnych zmien (puberta, tehotenstvo, menopauza, po potrate);
• ochorenia obličiek (pyelonefritída), pečene (hepatitída, cholecystitída, cholelitiáza), kardiovaskulárneho systému;
• zápal žalúdka.

Nevýhody japonskej stravy

V každom prípade je diéta pre telo vždy stresujúca. Hlavné nevýhody japonskej stravy, ktoré je dôležité mať na pamäti:

1. Japonská – nízkokalorická diéta. Niekedy denná dávka nepresahuje 700 kcal. Tento faktor vám neumožňuje sedieť na ňom viac ako 2 krát do roka.
2. Diétna strava obmedzuje konzumáciu určitých potravín, teda nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Telo má nedostatok najmä železa, horčíka, vápnika, vitamínov B, C a E. Preto je dôležité počas celej diéty užívať ďalšie multivitamínové tablety.
3. Charakteristickým znakom „japonskej“ diéty je nízky príjem sacharidov a veľmi vysoký denný príjem bielkovín. Takéto proporcie sú zakázané pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
4. V ideálnom prípade odborníci na výživu radia jesť 5-krát denne, no japonská diéta predpisuje tri jedlá denne a nie každé telo je pripravené prijať to pozitívne.
5. Káva namiesto plnohodnotných raňajok narúša všetky vzorce správnej výživy. Odborníci hovoria: takáto strava vyradí telo z vyvinutých biorytmov.

Diétny plán

Čokoľvek ide ľahšie, ak ide všetko podľa plánu. V systéme chudnutia existuje akčný plán. Predtým, ako sa bezhlavo vrhnete do diétneho života, je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo a v akej fáze by ste mali urobiť, aby to „Japonke“ len prospelo.

1. Prvým krokom je konzultácia s lekárom. Bez ohľadu na to, ako vychvaľujú „Japoncov“ po celom svete, ale každý organizmus je individuálny systém. A to, čo môže prospieť jednému, môže druhému škodiť. Skontrolujte si kardiovaskulárny systém a ak vám to váš lekár odporučí, je najlepšie nahradiť kávu vo vašej strave zdravším zeleným čajom. Skontrolujte si obličky. Častý príjem bielkovinových potravín ("japonská" diéta) vážne zaťažuje obličky. O problémoch svedčí: slabosť, bolesti hlavy, acetónová chuť v ústach.
2. Druhým krokom je príprava na diétu Japonská diéta bez soli a cukru si vyžaduje fyzickú aj morálnu úpravu. Venujte tento rituál večer pred začatím diéty.
3. Nájdite si podrobný popis jedálneho lístka japonskej diéty (toho, ktorý vám najviac chutí), urobte si zoznam jedál, zásobte sa potrebnými výrobkami, vytlačte si jedálniček, aby ste ho mali stále na očiach (toto môže to byť graf, tabuľka, text).
4. Kúpte si vitamínový komplex a užívajte ho počas celej stravy.
5. Zamyslite sa nad správnym východiskom z japonskej stravy.

Ako sa správne pripraviť na diétu?

A teraz o tom hlavnom.

Múdri guruovia z východu učia po stáročia: úspech každého podnikania závisí od vnútorného rozpoloženia.

Preto je pri začatí japonskej diéty také dôležité správne sa naladiť na výsledok. A musíte sa naladiť na fyzickej aj psychickej úrovni.

Po prvé, na ceste k chudnutiu, ešte pred začatím diéty, je dôležité veriť v jej účinnosť. Predstavte si, aké krásne štíhle dievča sa na vás bude o dva týždne pozerať zo zrkadla. Neveríte, že je to možné? Prečítajte si recenzie tých, ktorí schudli, hľadajte na internete články „Japonská strava: fotografie pred a po“. Vo väčšine prípadov sú ich úspechy skutočne inšpirujúce.

Posledný deň pred začiatkom diéty venujte módnym časopisom, vyberte si rozkošné šaty, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť obliecť a teraz sa po diéte darujte ako cenu. Predstavte si, ako krásne na vás sedí! Všimli ste si, ako sa vám na ulici ukázal neznámy fešák s očareným pohľadom? Páčilo sa? toto všetko chceš? Potom, v predvečer začiatku „Japonca“, odmietame hutnú vysokokalorickú večeru a pripravujeme sa na nový život. A prečo si dnes neuvariť divokú ryžu, neuvariť lahodný šalát z voňavej zeleniny... A teraz to všetko dochutiť náladou slnečného Talianska - kvapkou voňavého olivového oleja, potom pridať trochu orientálnej korenistej rozprávky - sójovú omáčku . .. No a teraz všetko toto pikantné krásne rozložené na tom najkrajšom tanieri. Stop! To sa jednoducho neoplatí siahať po vašom obľúbenom veľkom tanieri, z ktorého nakŕmite polovicu Japonska. Vezmite si niečo menšie. Napriek tomu je nový život na prahu. Nový, štíhly, šťastný život. A pred spaním si nevychutnajte voňavé teplo zeleného japonského čaju a ako dezert lahodné príbehy od Japonca Haruki Murakamiho. No, aby ste sa určite bezhlavo ponorili do exotiky japonského života.

Ako sa rozlúčiť s japonskou diétou

A teraz konečne dorazil! Tento dlho očakávaný deň, keď sa môžete postaviť na váhu a radovať sa: 10 kilogramov (alebo možno viac?!), ako sa to stalo! A toto je skutočný sviatok. A slovanské duše sú zvyknuté sláviť sviatky vo veľkom. A v tejto chvíli je najdôležitejšie zapamätať si to, čo učila japonská diéta 14 dní – pokora, pomalosť a schopnosť tešiť sa z maličkostí... Deň ideálnej váhy by ste nemali oslavovať sviatkom mastnej praženice jedlá a strašne kalorické maslovo-mliečne dezerty! Pamätajte si, že japonská diéta je pripravená pracovať pre vás ďalšie 2 roky: môžete zostať štíhli, ak budete jesť, čo chcete, s mierou. Ale na to je dôležité správne vyjsť zo stravy. V ideálnom prípade obdobie odchodu z diéty trvá presne toľko dní, na koľko bola samotná diéta určená.

Čo sa týka „Japonky“, tá je medzi ženami na celom svete taká populárna, že odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém na správne ukončenie diéty.

Vzorové menu na ukončenie diéty

Raňajky (okolo 8:00):

• trochu ovsených vločiek;
• zelený čaj, nesladený.

Občerstvenie (11:00):

• ovocie - 2 kusy (nesladené);
• sušené ovocie - 50 g;
• čerstvé z akejkoľvek zeleniny.

Obed (okolo 14:00):

• pohánka alebo ryža bez oleja;
• teľacie / kuracie filety - 200 g.

Občerstvenie (okolo 16:00):

• nesladené ovocie (1 ks) / varená zelenina (1 ks);
• kefír / jogurt / fermentované pečené mlieko (bez tuku) - pohár.

Večera (do 19:00):

• zemiakové zemiaky / diétne müsli;
• zelený čaj / mlieko / kefír.

Po skončení diéty je potrebné sa k zaužívanému spôsobu stravovania vrátiť postupne. Každý deň môžete zadať iba jedno nové jedlo (ktoré nebolo v jedálničku). Dôležité je po odchode z „Japonca“ nájsť si čas na dodatočné fyzické cvičenia, ktoré telu umožnia pokračovať v spaľovaní prebytočných tukových zásob bez toho, aby sa opäť hromadili pod kožou. Je dôležité pamätať na vodnú bilanciu. Diéta sa skončila, ale to neznamená, že telo nepotrebuje vlhkosť. Jeden a pol litra neperlivej vody je vaša minimálna denná dávka.

Ale najdôležitejšia rada: milujte sa, usmievajte sa na odraz v zrkadle, pamätajte, že ste kráľovná. Najkrajšia kráľovná!