Ve terapötik fiziksel kültür ki. Terapötik Beden Eğitimi (LFK)

İyileştirme Fitness

İyileştirme Fitness(egzersiz tedavisi) - terapötik ve profilaktik amaçlarla hasta bir kişiye fiziksel egzersizlerin ve doğanın doğal faktörlerinin uygulanmasından oluşan bir tedavi yöntemi. Bu yöntem, vücudun ana biyolojik işlevinin kullanımına dayanmaktadır - hareket. Doğru nefes almanın arka planına karşı kesinlikle dozlanmış egzersiz yöntemi.

Terapötik fiziksel kültür (veya egzersiz terapisi) terimi, çeşitli kavramlara atıfta bulunur. Bu, büyük bir ameliyattan sonra nefes egzersizlerini, bir yaralanmadan sonra yürümeyi öğrenmeyi ve alçıyı çıkardıktan sonra eklemde hareket geliştirmeyi içerir. Bu, klinikteki ofisin ve Beden Eğitimi Enstitüsü'ndeki bölümün ve Tıp Enstitüsü'ndeki bölümün adıdır. "Fizyoterapi egzersizleri" terimi, hem tedavi yöntemini hem de tıbbi veya pedagojik uzmanlığı ve tıp veya beden eğitimi bölümünü ve sağlık hizmetlerinin yapısını gösteren çeşitli şekillerde kullanılır.

Egzersiz tedavisi - klinik tıbbın bir bölümü

"Fizyoterapi egzersizleri" terimi, öncelikle, hastalıkların beden eğitimi yöntemleriyle (genellikle fizyoterapi prosedürleri ve masajla birlikte) tedavisini ve önlenmesini inceleyen bir tıp dalı anlamına gelir.

Öte yandan, terapötik fiziksel kültür, fiziksel kültürün, hasta bir kişinin sağlığını ve çalışma yeteneğini iyileştirmek için fiziksel egzersizleri dikkate alan bir bölümüdür.

Aynı zamanda, fizyoterapi egzersizleri, mevcut devlet standardına göre tek bir bilimsel uzmanlıkta birleştirilen bağımsız bir bilimsel disiplindir: 14.00.51 bilimsel uzmanlık koduna sahip "terapötik fiziksel kültür ve balneoloji ve fizyoterapi kursları ile spor hekimliği". . Bu tıp bilimleri. Yani, fizik tedavi alanındaki bir uzman, bir tıp enstitüsünün tıp veya pediatri fakültesinden diplomalı bir doktor olabilir. Egzersiz terapisinin ayrılmaz bir parçası mekanoterapi, mesleki terapi ve terapötik masajdır. Herhangi bir fiziksel aktivite, bir egzersiz terapisi aracı olabilir: tıbbi amaçlar için kullanılıyorlarsa yüzme, yürüme, banyo prosedürleri ve hatta oyunlar.

Rusya'da egzersiz terapisi

Rus halkının yaşam tarzı ve bakış açısı, belirli bir antropojenik tip ve iklim koşulları için en uygun olan tuhaf bir fiziksel kültür sistemi yarattı. Rus fiziksel kültürü (gorodki, chizh, lapta gibi spor oyunları ve yarışmalar), Rus güreşi, yumruklaşma ve sopa dövüşleri, okçuluk, koşma, kütük veya mızrak atma), diğer uluslar gibi, fiziksel hazırlığı sürdürmenin ve geliştirmenin bir yoluydu. yaklaşan kampanyalar ve savaşlar. Eski Rus kültüründe, fiziksel sağlık dış güzelliğin temeli olarak kabul edildi.

Ünlü gezgin Arap tüccar İbn Fadlan, gezi sırasındaki gözlemlerini şöyle yazmıştır (-):

Rusları gördüm - mallarıyla gelip Volga'ya yerleştiklerinde. İnsanları fiziksel olarak daha mükemmel görmemiştim - sanki palmiye ağaçlarıymış gibi.

Antik Slavlar ayrıca, çağımızın başlangıcından beri var olan kendine özgü bir hijyen ve terapötik fiziksel kültür biçimine sahipti - bir banyo ritüeli. Hamamda zorlu yürüyüşler ve hastalıklardan sonra tedavi ve şifa buldular. Petersburg'daki İmparatorluk Bilimler Akademisi'nin bir üyesi olan İngiliz William Took, şehirde Rus hamamının birçok hastalığın gelişmesini engellediğini yazdı ve düşük insidans, iyi vücut ve zihinsel sağlık ve aynı zamanda iyi bir vücut ve zihinsel sağlık olduğuna inandı. Rus halkının uzun yaşam beklentisi, tam olarak Rus hamamının olumlu etkisi ile açıklanmaktadır.

Fiziksel egzersizlerin terapötik kullanımının bilimi, Moskova Üniversitesi'nin 1755'te Tıp Fakültesi'ni de içeren Mikhail Vasilievich Lomonosov tarafından kurulmasından sonra 18. yüzyılın ikinci yarısından itibaren Rusya'da gelişmeye başladı. Şimdi Moskova Tıp Akademisi. Moskova Üniversitesi'ndeki ilk tıp profesörleri, hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için fiziksel egzersizin ve doğal faktörlerin aktif destekçileriydi.

Hareketsiz bir gün geçirmemeye çalışın... Hareketsiz bir beden, küflenen, bozulan, çürüyen durgun su gibidir.

talimat verdi:

Bir gece uykusundan sonra, çok uzun süre yatmayın, bunun yerine yıkamaya, vücut hareketlerine başvurun, çünkü sabah her türlü emek, sömürü ve bilim için en yetenekli saattir.

Genel olarak, bir insanın bazen bazı fikirlere ne kadar kapılabileceğini görmek oldukça eğlencelidir. Yani örneğin saygıdeğer doktor dört yaşından itibaren hem erkek hem de kızların jimnastik yapması gerektiğini ve baba, anne, öğretmen ve öğretmenin hareketleri örnek olarak kendilerinin yapması gerektiğini söylüyor ...

Spor salonunda germe egzersizleri yapan yaşlı adam

bilgili bir yazar, bilimine o kadar kapılır ki, gri saçlı yaşlılıktan bile kurtulamaz. Yazar, altmış yaşın üzerindeki zavallı yaşlı kadınlara saldırır (görünüşe göre kurtulabilirler) ve onlara tek bir yerde kıpırdamalarını ... bacaklarını döndürmelerini ... vücutlarını öne arkaya eğmelerini ... ve çömelmelerini tavsiye eder. . .

Jimnastiğin faydaları hakkında böyle bir görüş, zamanımızda sıklıkla duyulabilir. Aynı zamanda, son 100 yılda, birkaç aşamaya ayrılabilen zor bir yoldan geçen fizik tedavi, bağımsız bir tıbbi ve bilimsel disiplin olarak şekillendi.

Sovyet bilim adamları N. A. Semashko, V. V. Gorinevsky, Valentin Nikolaevich Moshkov, V. V. Gorinevskaya, Dreving, A. F. Kaptelin, V. I. Dikul ve diğerleri tarafından fizik tedavinin yaratılmasına büyük katkı sağlandı.

Büyük Vatanseverlik Savaşı sırasında fizyoterapi egzersizleri hızla gelişti. Doktorlar, yaralanma ve yaralanmalardan sonra savaşçıların hızlı bir şekilde iyileşmesi sorunuyla karşı karşıya kaldılar ve egzersiz tedavisi, yaralı ve hastaların doğum ve savaş kabiliyetinin restorasyonunda güçlü faktörlerden biri olarak özel bir önem kazandı. O yıllarda edinilen bilgi ve pratik deneyim, günümüzde önemini kaybetmemiştir. Özellikle yaygın olarak terapötik fiziksel kültür kas-iskelet sistemi yaralanmaları, göğüs,

Egzersiz tedavisi, özellikle kas-iskelet sistemi söz konusu olduğunda, hastalıklardan ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon önlemlerinin bir parçası olmanın yanı sıra, hastalıkları önleme ve tedavi etme aracı olarak da işlev görebilir. Herhangi bir fizik tedavi egzersizi seti, düzenli olarak ve uzmanların tavsiyelerine uygun olarak yapıldığında en büyük etkiye sahiptir.

Fizyoterapi

Fizyoterapi egzersizleri, fiziksel aktivitenin niceliği ve kalitesi ile insan sağlığının durumu arasında açık bir bağlantı kurulduğunda eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda, uygulayıcı şifacılar hangi hareketlerin yararlı olacağını ve hangi durumda hastaya zarar vereceğini belirlemeye çalıştı. Uzun bir süre doktorlar uygun beden eğitimini sağlığın, güçlü bir vücudun ve refahın ana kaynaklarından biri olarak gördüler.

Fizyoterapi egzersizlerinin formları

Tıbbi araştırmalar sürekli devam ettiğinden, egzersiz tedavisi de yıldan yıla gelişmektedir; yeni firmalar ortaya çıkar, belirli durumlar için özel olarak seçilmiş daha etkili egzersiz setleri ortaya çıkar.

Sabah egzersizlerine alışmak sadece tedavi veya rehabilitasyon ihtiyacı olanlar için değil, vücudunu daha sağlıklı ve daha enerjik hale getirmek isteyen herkes için olmalıdır. Sabahları fiziksel bir ısınmanın vücudu başlattığı ve tüm gün boyunca enerji ile doldurduğu kanıtlanmıştır.

Sabah egzersizleri, herkes için yararlı olan minimum yüktür, bu nedenle pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Sabah egzersizlerinin avantajları şunları içerir:

metabolizma stimülasyonu,
dolaşım sistemi üzerinde olumlu etki,
kas güçlendirme,
geliştirilmiş koordinasyon,
şekil ve ağırlık üzerinde olumlu etki.

Çoğu insan, sabah egzersizleri için bağımsız olarak bir dizi egzersiz terapisi egzersizi seçebilir. Bununla birlikte, bir kişi ameliyattan iyileşiyorsa, tedavi sonrası rehabilitasyona giriyorsa veya ciddi bir kronik hastalığı varsa, ya eğitime ara vermek ya da kontrendikasyonlar hakkında doktorunuza danışmanız gerekir.

Fizyoterapi

Terapötik jimnastik, öncelikle fizyoterapi egzersizlerinin vücut üzerinde uygun etkiye sahip olması için gerekli olan doğru nefes almaya dayanır. Bu eylem, genel güçlendirme olabilir veya belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayabilir, örneğin kas-iskelet sisteminin tam işleyişini, iç organların bireysel sistemlerini geri yükleyebilir. Terapötik jimnastik aşağıdaki şekillerde uygulanabilir:

Bireysel seanslar.

Grup dersleri.

Egzersiz kompleksleri, benzer sorunları veya aynı hastalıkları olan bir grup hastada bir eğitmen rehberliğinde yapılır. Grup terapisinin avantajı, aynı zamanda, bir gruptaki sınıfların, iyileşme sürecini hızlandıran belirli bir duygusal arka plan oluşturmasıdır.

Bireysel çalışma.

Bildiğiniz gibi, terapötik egzersizler evde yapılabilir - gerekli egzersiz terapisi kompleksine hakim olmak ve evde düzenli olarak tekrarlamak yeterlidir. Kendi kendine çalışma, daha önce elde edilen sonucu pekiştirmeye ve sağlıkta önemli bir iyileşme sağlamaya yardımcı olur.

Her terapötik jimnastik dersinde giriş, ana ve son bölümler ayırt edilebilir. Giriş kısmı veya ısınma, vücudu daha fazla strese hazırlar ve temel egzersizlerden oluşur. Ana kısım çoğu zaman alır; kompozisyonu, egzersiz terapisi egzersizlerinin tam olarak neyi amaçladığına bağlıdır. Son kısım, vücuda ana kısımdaki egzersizlerden daha az stres veren, vücudu rahatlatan ve nefes almayı sağlayan egzersizlerdir.

Dozlu yürüyüş, insan vücudu için en doğal olan bir tür terapötik jimnastiktir. Genellikle çeşitli hastalıklar, yaralanmalar ve ameliyatlardan sonra rehabilitasyon aşamalarında geçerlidir. Dozlu yürüyüşün amacı metabolizmayı optimize etmek, solunum ve dolaşım sistemlerinin durumunu iyileştirmek ve insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaktır.

Dozlu yürüyüş dersleri düz bir alanda yapılırken, hastanın durumuna göre yürüyüşlerin uzunluğu ve yürüme hızı giderek artar. Yürüyüş aşağıdaki hızda gerçekleştirilebilir:

Süper yavaş (3 km/saate kadar)
Yavaş (3,5 km/saate kadar)
Orta (5,6 km/saate kadar)
Hızlı (6,5 km/saate kadar)
Çok hızlı (6,5 km/s'den fazla)

Hasta, yüklerde kademeli bir artışla iyi tolere edilirse, diğer fiziksel egzersizlerle daha fazla dozlu yürüyüş desteklenebilir. Bununla birlikte, yükün bağımsız bir şekilde artması hastayı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, bunu yalnızca ilgili hekimin önerdiği şekilde yapmanız önerilir. Gerçek şu ki, bu tür başarılar aldatıcı bir hızlı iyileşme hissi yaratırken, vücudun sistemleri önemli fiziksel efor için hazır olmayabilir, bu nedenle çok yoğun egzersiz sadece vücudun iyileşmesine zarar verebilir.

Terapötik yüzme

Terapötik yüzme, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıkları için, nöropsişik durumu stabilize etmek ve ayrıca önleyici bir önlem veya bir rehabilitasyon aracı olarak önerilebilen bir egzersiz tedavisi şeklidir. Bu tür bir terapi, bir uzmanın rehberliğinde gerçekleştirilir, çünkü farklı yüzme stillerinin belirli endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Örneğin, skolyoz için önerilen stil, bir kişinin fıtıklaşmış bir diski varsa kontrendike olan göğüs kurbağalamasıdır.

Yüzme stili, seans sıklığı ve süresi hastanın durumuna göre kişiye özel seçilir. Çoğu, bir kişinin yüzme becerisine nasıl sahip olduğuna bağlıdır; yetişkinlikte bile, bazıları yüzmeyi hiç bilmiyor. Sınıflar sırasında paletler, yüzme tahtaları vb. gibi çeşitli ek donanımlar yer alabilir.

Terapötik jimnastikte olduğu gibi yüzme dersleri de bireysel, grup ve bağımsız olarak gerçekleşebilir. Aynı zamanda, grup dersleri genellikle az sayıda, en fazla 7 kişilik gruplar halinde yapılır. Terapötik yüzme, diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirilebilir.

Hidrokineziterapi, terapötik egzersizler ve kuvvet antrenmanının bir tür kombinasyonudur. Bu tür fizik tedavinin özellikleri aşağıdaki gibidir:

Dersler suda yapıldığında, çoğu hareketin gerçekleştirilmesi daha kolay hale gelir; su bir kişiyi destekler, kıyıda zorluklara neden olabilecek fizik tedavi egzersizlerini yapmasına izin verir. Bu an, kas-iskelet sistemi çalışmasında herhangi bir patolojisi ve bozukluğu olan hastalar için çok önemlidir.
Derslerin yapıldığı havuzun ılık suyu, kasları olumlu yönde etkileyerek fazla gerilimi önlüyor. Kas sertliği ortadan kalkar, ağrı kısmen kaybolur, bu da çoğu için eğitim için ciddi bir engeldir.
Bir kişinin suda olduğu süre boyunca, basıncı kan dolaşımını uyarır, bu da metabolizma ve kardiyovasküler sistemin durumu ve ayrıca vücudun tüm dokularına oksijen verilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Hidrokineziterapi, antrenmanın ana kısmı olan ısınma ve antrenmanın son kısmı olan gevşeme egzersizlerini içerir. Fizik tedavi egzersizlerinin kendisi ve seansın süresi hastaların durumuna bağlıdır ve kişiye özel seçilir; yardımcı ekipman kullanılabilir.

Fizyoterapi ve egzersiz terapisi

Fizyoterapi egzersizleri, doğru kullanıldığında fizyoterapi egzersizlerinin etkinliğini önemli ölçüde artırabilen fizyoterapi yöntemleriyle birlikte sıklıkla kullanılır. Galvanizleme, elektroforez, elektrik stimülasyonu, dürtü tedavisi, ısıya maruz bırakma ve diğer bazı seçenekler gibi yöntemler, fizyoterapi, egzersiz terapisi ve masajı içeren sözde terapötik üçlünün bir parçası olarak kullanılabilir. Temel olarak, bu üç yöntemi uygulamak için iki seçenek vardır:

Bir fizyoterapi seansı, ardından bir masaj ve bir süre sonra (yarım saatten 1.5 saate kadar) - gerekli fizyoterapi prosedürü.
Fizyoterapi, birkaç saat sonra - masajın sonunda egzersiz terapisi.

Vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için her iki durumda da belirli zaman aralıklarını korumak gerekir. Bazı hastalıklar için egzersiz tedavisi, masaj ve fizyoterapiyi farklı bir düzende birleştirmek mümkündür.

Masaj, rehabilitasyonun önemli bir parçasıdır. Kendi başına, fizyoterapi egzersizlerinin yaptığı gibi vücudu eğitemez, daha esnek hale getiremez, ancak egzersiz terapisi ile kombinasyonu egzersizlerin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü masaj sayesinde metabolik süreçler normale döner. Ayrıca masaj, kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Masaj sırasında, masaj terapistinin çalıştığı bölgede bulunan cilt ve kasların sıcaklığı artar, bu nedenle hasta sıcak ve rahat hissedebilir. Metabolik süreçlerin aktivasyonu, postoperatif dönemde çok önemli olan doku iyileşmesini hızlandırır.

Genellikle, eklem hastalıkları olan hastalar için egzersiz tedavisi ve masaj kombinasyonu kullanılır, çünkü uygun şekilde seçilmiş egzersiz tedavisi, genellikle bu tür hastalıklara eşlik eden ağrıyı hafifletir ve ayrıca etkilenen eklemin daha iyi hareketliliğini sağlar.

Yetişkinler için terapötik egzersiz

Fizyoterapi egzersizleri her zaman ayrı ayrı seçilir. Kompleksin bileşimi, antrenmanın süresi, tekrar sayısı ve diğer parametreler sadece hastalık tarafından değil, aynı zamanda hastanın yaşı, fiziksel uygunluğu ve diğer kriterler ile belirlenir.

Hamilelik sırasında uygun fiziksel aktivite sadece anne adayının ve fetüsün sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının doğum sonrası dönemde daha hızlı iyileşmesini sağlar. Üç trimesterin her biri, çocuğun ve kadının güvenliğini sağlamak için uyulması gereken kısıtlamaların yanı sıra kendi önerilen egzersizlerine sahiptir.

Her şeyden önce, hamilelik sırasında spor yapma kısıtlamaları, çok ani hareketler, hızlı koşma, aktif atlama içeren herhangi bir aktivite için geçerlidir. Duygusal stres ayrıca hamile bir kadının sağlığını da olumsuz etkiler, bu nedenle onunla ilişkili tüm sporlar da hariç tutulur. Bir kadının sağlık durumuna bağlı olarak, egzersiz terapisi için bazı kontrendikasyonlar vardır:

Akut dönemde kalp ve kan damarlarının hastalıkları
Enfeksiyonlar, iltihap
Tüberküloz
Üreme sistemi ile ilgili sorunlar
Şiddetli toksikoz
Düşük yapma riski

Bu ve diğer bazı durumlarda hamile kadınlara egzersiz tedavisi önerilmemektedir. Egzersiz terapisi kompleksinin hamileliği gözlemleyen bir doktor tarafından reçete edilmesi en iyisidir.

Fizyoterapi egzersizleri neden hamile kadınlar için faydalıdır ve çocuk taşıyan bir kadını aşırı aktiviteden korumak daha iyi değil mi? Gerçek şu ki, fiziksel hareketsizlik hamile kadınlara daha az zarar vermez: hareketliliğin kısıtlanması, zaten yeni koşullara yeniden inşa edilmeye zorlanan bağırsağın normal işleyişini bozar ve ayrıca gelecekte emek aktivitesinin aşırı kilosuna ve zayıflığına yol açar.

Hamile kadınlar için derslere kahvaltıdan yaklaşık bir buçuk saat sonra başlamak daha iyidir. 15 dakikalık egzersizle başlayabilir, yavaş yavaş süreyi 40 dakikaya çıkarabilirsiniz. Farklı trimesterler için farklı egzersizler önerilir. Bununla birlikte, bir kadın kendini iyi hissetse bile, herhangi bir komplekse başlamadan önce bir doktora danışmaya değer.

İlk üç aylık dönem

Nefes egzersizleri

İnhalasyon için 2 saniye, yavaş ekshalasyon için 3 ila 5 saniye, ardından bir sonraki nefese hazırlanmak için iki saniyelik bir duraklama. Lütfen sadece akciğerlerin değil, diyaframın da çalışması gerektiğini unutmayın.

Kas güçlendirme

Bir sandalyenin arkasını kavrayın ve bir çömelme ve bir parmak ucuyla kaldırma arasında geçiş yaparak çömelin. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin.

Bir sandalyenin arkasına yaslanarak, biraz geriye doğru eğilirken nefes alın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

Bir sandalyeye yaslanarak, ayaklarınızla dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın. Her ayak için 20 kez tekrarlayın.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Avuç içlerinizi kalçalarınıza koyun ve pelvisi sola ve sağa doğru 10 dairesel hareket yapın.

Dört ayak üstüne çık. Sırtınızı kamburlaştırın ve pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Ardından bükün, çenenizi yukarı kaldırın, bu pozisyonu da 5 saniye sabitleyin. Döngüyü 7 kez tekrarlayın.

Dik durun, avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin ve göğüs kaslarındaki gerilimi hissetmek için birbirine bastırın. Aralıklı olarak 10 kez gerçekleştirin.

İkinci üç aylık dönem

Yere oturun, ellerinizi kemerinize koyun, her iki yönde 5-6 yumuşak dönüş yapın.

Parmak uçlarınızda yükselin ve odanın etrafında birkaç daire dolaşın.

Topuklarınız üzerinde odanın etrafında birkaç daire yürüyün.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el yukarı kaldırılmış. Sola 10 eğim yapın, el değiştirin ve sağa 10 yatırın.

3. trimester

Sözde ekonomik solunumun gelişimi için nefes egzersizleri.

Üç saniyelik nefesi yavaşlatın, ardından en az 6 saniye nefes verin, bir sonraki nefesten önce 2 saniye bekleyin. Mümkünse, inhalasyon ve ekshalasyon süresinin kademeli olarak arttırılması önerilir - bu, emek girişimleriyle başa çıkmak için iyi bir hazırlıktır.

Üçüncü trimesterdeki herhangi bir egzersiz doktorla kararlaştırılmalıdır. Bunlardan bazılarını yapmak rahatsızlığa neden oluyorsa, durdurun.

Kasları germek ve güçlendirmek

Bir fitball üzerinde otururken, gövdenizi farklı yönlere çevirin.

Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı hafifçe bükün ve kollarınızı aşağı indirin. Fitball'u elinizle bir yandan diğer yana yuvarlayın.

Hipodinamiyi önlemek için dozlu yürüyüş kullanın. Yürüyüşlerinizin temiz havada olması daha iyidir. Bu vücuda ek oksijen sağlayacaktır.

Kas gevşemesi

Sırt üstü yatın ve yavaş yavaş kaslarınızı gevşetmeye çalışın.

Sırtüstü pozisyonda, önce ellerde, sonra bacaklarda bir sıcaklık hissi yaratmaya çalışın.

Son nefes egzersizlerini yapın.

Yaşlılıkta terapötik egzersiz, vücudu iyi durumda tutmanıza izin verir ve vestibüler aparatın ve diğer vücut sistemlerinin çeşitli bozukluklarının önlenmesini sağlar. Bununla birlikte, yaşın egzersize belirli kısıtlamalar getirdiğini göz önünde bulundurmak önemlidir: hacimleri kesinlikle dozlanmalıdır ve kuvvet egzersizlerinin sayısı sınırlıdır. Eğitim sırasında vücudun durumunu izlemek önemlidir.

Yaşlılar için egzersiz tedavisi, genel güçlendirme egzersizleri, nefes egzersizleri, spor ve uygulamalı egzersizlerin yanı sıra belirli bir kas grubunu eğitmeyi amaçlayan ve belirli hastalıklar ve bozukluklar için belirtilen özel kompleksleri içerir.

Başın eğimleri ve dönüşleri
Dairesel el hareketleri
Vücudun eğimleri ve dönüşleri
yerinde yürümek
Yüzüstü pozisyonda "Bisiklet"
Nefes egzersizleri

Yaşlı bir kişi için optimal eğitim süresi yaklaşık yarım saattir, derin nefes almayı ve ölçülü tutmak için egzersiz terapisi egzersizleri yavaş tempoda yapılmalıdır. Derslerin sıklığının haftada iki ila üç kez olması en iyisidir; sağlıkla, bu tür egzersizleri her gün yapabilirsiniz. İyi olma halini izlemek için, egzersizden önce ve hemen sonra hastanın kan basıncını ve nabzını ölçmek ve kaydetmek gerekecektir.

Bir kişi bir dizi egzersiz terapisi egzersizi yaparken kendini iyi hissediyorsa, yavaş yavaş eğitimin yoğunluğunu ve yükünü artırabilirsiniz. Daha önce yapıp yapmamış olmanız pek önemli değil. Yükler olasılıklara göre seçilirse, artışları kademeli, sınıflar düzenli, hastalık varlığında ilgili hekime danışıldı, o zaman egzersiz tedavisi fayda sağlayacaktır. Başlamak için asla geç değildir. Sonuçta, 60-70 yaşlarında bile insanlar maraton koşuyor.

Çocuklar için egzersiz terapisi

Hareket ihtiyacı her yaştaki çocuk için doğaldır ve bu nedenle çocuklar için egzersiz terapisi birçok hastalığın tedavisinde sıklıkla kullanılan bir bileşendir. Temel olarak, terapötik egzersizler her yaştan çocuklar için geçerlidir.

Çocuk fizyoterapi egzersizleri ile yetişkinlere yönelik egzersizler arasındaki temel fark, derslerin oyun egzersizleri şeklinde yapılmasıdır. Çoğu çocuğun yaşına bağlıdır; fizyoterapi egzersizleri bebekler de dahil olmak üzere herhangi bir çocuğa uygulanabilir, ancak bir yaşına kadar olan bebeklerin fiziksel yetenekleri üç yaşındakilerin, birinci sınıfların ve ergenlerin yapabileceklerinden önemli ölçüde farklı olacaktır. Özellikle yaşamın ilk yıllarında çocukların fiziksel gelişim hızı oldukça yüksektir, bu nedenle fizyoterapi egzersizleri sadece sağlık nedenleriyle değil, yaş kategorilerine göre de farklılaşmaktadır.

Egzersiz tedavisi, bir çocuğun yaşamının dördüncü ayından itibaren başlatılabilir, ancak egzersizleri masajla değiştirmek en iyisidir - çocuğun vücudunun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Aşırı gayret göstermeye değmez - çocuk hoş olmayan hisleri ve duyguları hatırlayacak, böylece daha sonra bu tür faaliyetlere karşı olumsuz bir tutum sergileyecektir. Bir yaşından küçük bir çocuk sadece hareketlerin çoğuna hakim olduğundan ve sadece kendi vücudunu kontrol etmeyi öğrendiğinden, ana eylemleri ebeveynleri ile birlikte gerçekleştirecektir.

Bir ila üç yaş arası çocuklar için egzersiz terapisi, çok daha geniş bir egzersiz seti ile temsil edilir, çünkü çocuk zaten yürüme gibi önemli bir beceride ustalaşmıştır ve bazı hareketleri kendi başına da gerçekleştirebilir. Dersler oyun şeklinde yapılır ve hem genel güçlendirme niteliğinde olabilir hem de belirli bir sorunu gidermeye yönelik olabilir.

Okul öncesi çağda, çocuğun fiziksel sağlığı için temel atılır, bu nedenle onu önceden fiziksel aktiviteye alıştırmaya değer. Günlük egzersiz, bebeğinizle çalışmak için harika bir seçenektir.

Okula girerken, birçok çocuk sıklıkla problem yaşar, bu nedenle fizyoterapi egzersizleri onlar için daha da alakalı hale gelir. Şu anda birinci sınıfa kabul, çocuk muayeneden geçtikten sonra gerçekleştiğinden, doktorların tavsiyelerine kulak vermek ve hem birinci sınıfta hem de sonrasında gerekli egzersiz tedavisini sağlamak mantıklıdır. Yalnızca okul beden eğitimi derslerine güvenmemelisiniz - bunlar yalnızca genel beden eğitimi sağlar ve doğası gereği bireysel değildir.

Terapötik egzersiz: tıp ve rehabilitasyon

Genellikle fizik tedavi, bir hastalığın tedavi sürecinin önemli bir parçası haline gelir veya bir kişinin tam bir hayata dönmesine izin veren bir dizi rehabilitasyon önlemine dahil edilir. Bazı durumlarda genel öneriler olsa da, uygulamada belirli bir hasta için tasarlanmış bireysel programların en iyi etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.

Egzersiz terapisinin rehabilitasyonu, hastanın hastalık, yaralanma veya diğer durumlar nedeniyle daha önce kaybettiği fırsatları geri kazanma sürecidir. Çok sık olarak, hem hastalıklara hem de yaralanmalara belirli bir hareketlilik sınırlaması eşlik eder. Bu, hastanın yaşam kalitesini kötüleştirir, bu da normal hareket kabiliyetinin geri dönüşünü sağlayacak belirli egzersizlerin seçilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ameliyat sonrası egzersiz tedavisi

Ameliyat sonrası egzersiz tedavisi, özellikle kas-iskelet sistemi söz konusu olduğunda, ameliyat sonrası rehabilitasyonun önemli bir bileşenidir. Örneğin, omurga veya eklemlerdeki ameliyatlardan sonra, kesinlikle tüm hastalar, minimum yüklerle başlayan ve yavaş yavaş artan bir fizyoterapi egzersizinden geçer. Normal hareket kabiliyetinin geri dönüşü, rehabilitasyonun ne kadar iyi gerçekleştiğine bağlı olduğundan, tüm faaliyetler bir rehabilitasyon doktorunun rehberliğinde gerçekleştirilir.

Ameliyat sonrası egzersiz tedavisi sırasında yükteki artış, yoğunluğu artırmakla değil, esas olarak yaklaşım sayısıyla sağlanır. Bu prensip, hem omurgadaki operasyonlarda (sırt kaslarının güçlendirilmesi, omurga için gerekli desteği sağlar) hem de eklemlere yapılan cerrahi müdahalelerde (eklemlerle ilgili problemler kasların neden olduğu) önemli olan kasların kademeli olarak güçlendirilmesini sağlar. yavaş yavaş körelmek için, pek çok hasta onları tekrar kullanmayı öğrenmek zorunda).

Ameliyat iç organlarla ilgiliyse, kişi fiziksel aktivitenin kendisini daha da kötüleştireceğinden korkabilir. Ancak ameliyat sonrası doğru seçilmiş egzersiz terapisi egzersizleri tam tersine metabolik süreçleri harekete geçirir, rehabilitasyon sürecini daha etkili hale getirir ve iyileşmeyi hızlandırır. Postoperatif dönemde motor becerilerin restorasyonu da fizyoterapi egzersizleri sayesinde gerçekleştirilen önemli bir görevdir.

Herhangi bir kırık, kemiğin bütünlüğünün ihlalidir ve onu eski haline getirmek için iyileşene kadar doğru pozisyonda sabitlemek gerekecektir. Bir kırık için egzersiz tedavisi genellikle üç dönemi içerir:

immobilizasyon dönemi.

Kemik birlikte büyürken her zaman sürer ve hastanın canlılığını geri kazanmak, yaralı uzuvda rejenerasyon süreçlerinin uyarılmasını sağlamak ve kas ve eklem hareketliliğinin bozulmasını önlemek için gereklidir. Bu dönemde genel egzersizler, nefes egzersizleri ile yaralı uzuv için statik ve dinamik egzersizler önerilir.

İmmobilizasyon sonrası.

Birincil kallus oluştuğunda, hastanın kademeli olarak normal yaşama dönüş dönemi başlar. Alçı zaten kaldırıldı, ancak içinde olması ve hareketsizliği nedeniyle hasarlı uzuv, gücünü ve hareketliliğini kısmen kaybetti, bu da bu niteliklerin geri yüklenmesi gerektiği anlamına geliyor.

Onarıcı.

Genel rehabilitasyon neredeyse tamamlanmış olsa da, hasta, örneğin, yaralı uzvunu kontrol etme yeteneği tam olarak geri yüklenmemiş, kalıntı etkiler yaşayabilir. Bu nedenle bu dönemde fizik tedavi egzersizleri daha karmaşık hale gelmeye devam eder, yük artar.

Aksi takdirde, omurgada kırık varsa egzersiz tedavisinin rehabilitasyonu gerçekleşir. Bu durumda bir kırık için egzersiz tedavisinin görevleri kırığın ciddiyetine bağlıdır. Omurilik yaralanması varsa, egzersiz tedavisi hastayı hareket kabiliyetinin azaldığı bir yaşama hazırlar. Omuriliğin eksik bir rüptürü ile asıl görev, hastanın tam hareketliliğini eski haline getirmektir.

Ancak, her durumda, omurga yaralanmaları için egzersiz terapisi sınıflarında, ani hareketlere ve öne eğilmelere izin verilmez; vurgu, yumuşak hareketler ve kademeli iyileşme üzerindedir. Hasta yürüme fırsatı bulursa, ancak sırt kaslarının pozitif bir fonksiyonel testinden sonra yürümeye izin verilir. Çok önemli bir nokta, doğru duruşun oluşumuna yapılan vurgudur, çünkü sadece bir kişinin görünümü buna bağlı değildir, aynı zamanda omurgasının sağlığına ve iç organların düzgün çalışmasına da bağlıdır.

İnme sonrası egzersiz tedavisi

İnme, akut bir serebral dolaşımın ihlalidir, bunun sonucunda birçok hasta bir şekilde normal hareket etme yeteneğinin kaybını yaşar. Tipik olarak sorun, spastik felç ve etkilenen uzuvda artan kas tonusudur. Bu nedenle rehabilitasyon ve fizik tedavi egzersizlerinin kullanımı gereklidir ve hastanın durumu stabilize olur olmaz başlanmalıdır.

Rehabilitasyon faaliyetleri başlangıçta bir eğitmen yardımıyla pasif egzersizlerin yapılmasından oluşur. Bu egzersiz terapisi egzersizlerinin amacı, vücudun etkilenen bölgesindeki kasların gevşemesini sağlamak; Bu dönemde fizyoterapi egzersizleri masajla birleştirilmelidir. Egzersizlerin yavaş yapılması ve hastada akut ağrıya neden olmaması çok önemlidir.

Egzersiz terapisinin faydalı olması için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Sınıfların düzenliliği
Yükte kademeli artış
Genel güçlendirme egzersizleri ile değişen özel egzersizler
Herhangi bir egzersiz önce vücudun sağlıklı bir kısmıyla, sonra etkilenen kısımla yapılır.

Hastanın fizyoterapi egzersizlerine karşı olumlu tutumu ve kayıp motor yeteneklerini geri kazanma arzusu başarının anahtarıdır, bu nedenle egzersiz sırasındaki duygusal durum yukarıdaki kurallara uymak kadar önemlidir.

Ayrıca aile ve arkadaşların desteği son derece önemlidir. İnme sonrası iyileşme oldukça uzun sürebilir: birkaç haftadan birkaç aya kadar. Hastanın sabırlı olması ve ilerleme çok yavaş olsa bile egzersiz tedavisine devam etmesi gerekir. Kursu yarıda bırakırsanız, daha önce elde edilen başarılar iptal edilebilir.

Kas-iskelet sisteminin herhangi bir hasarı veya hastalığı sadece motor aktiviteyi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizmanın durumunda bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle, kas-iskelet sistemi hastalıkları için egzersiz tedavisi, bu tür herhangi bir durumda önemlidir.

Skolyoz için egzersiz tedavisi

Skolyoz, omurganın lateral bir eğriliğidir ve çeşitli yaş kategorilerinde ortaya çıkabilir, ancak esas olarak çocuklukta ortaya çıkar. Aynı zamanda, omurganın eğriliği sadece duruş ihlali değil, aynı zamanda iç organların normal işleyişi ile ilgili problemlerdir. Egzersiz terapisi kompleksi, skolyozu düzeltmenize izin verir ve özellikle spinal oluşum sürecinin henüz tamamlanmadığı çocuklukta etkilidir.

Ana yöntem olarak skolyoz için egzersiz tedavisi, erken aşamalarda - birinci ve ikinci aşamada - ilgilidir. 3. ve 4. derecelerin skolyozu daha ciddi bir hastalıktır, bu nedenle bu durumda egzersiz tedavisi genellikle sadece yardımcı bir yöntem olarak kullanılır.

Skolyoz için egzersiz tedavisi aşağıdaki sağlık sorunlarını çözer:

Omurganın boşaltılmasını sağlamak.
Sırt kaslarının gelişimi.
Doğru duruşun oluşumu.
İç organların ve tüm organizmanın bir bütün olarak işleyişini iyileştirmek.

Skolyozlu hastalar için uygun olan terapötik egzersiz, özel egzersiz setlerini içerir; bu tür hastalar yoga ve yüzmeden de fayda göreceklerdir. Skolyoz için egzersiz tedavisinin etkinliğini arttırmak için, bu tür aktiviteler, ilgili doktor tarafından reçete edilmesi gereken masaj ve fizyoterapi yöntemleri ile birleştirilir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Servikal osteokondroz, servikal bölgedeki intervertebral disklerde patolojik bir değişikliğin olduğu bir hastalıktır. Bu hastalığın nedenleri, boyun kaslarının asimetrik olarak çalıştığı veya dengesiz bir yük yaşadığı bir durumdur, bu nedenle servikal osteokondroz, yalnızca otururken çalışan hastalarda (örneğin, sürücüler veya ofis çalışanları) tipiktir. Boyun yaralanmaları ve aşırı kilo da bu hastalığa yol açabilir.

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi sadece bir tedavi aracı değil, aynı zamanda bu hastalığın önlenmesi olabilir, bu nedenle, örneğin molalar sırasında, hareketsiz çalışma sırasında düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir.

Vücuda zarar vermemek için servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

Hastalık akut fazdayken egzersiz yapmayın. Egzersiz tedavisi sırasında akut ağrı, baş dönmesi, bulanık görme hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Tüm hareketler sorunsuz yapılır, keskin ve hızlı hareketler omurgaya zarar verebilir.
Omurları germek için kullanılan cihazların servikal osteokondroza karşı yardımcı olduğuna dair referanslar bulabilirsiniz. Hiçbir durumda, önce bir doktora danışmadan kullanılmamalıdır, çünkü bu tür kendi kendine ilaç tedavisi ciddi yaralanmalara yol açabilir.
Servikal osteokondrozun yanı sıra intervertebral fıtık varlığı, derslere başlamadan önce doktora danışmak için zorunlu bir nedendir.

Omurga fıtığı ile, bir ağrı sendromunun ortaya çıktığı fibröz halkanın bir çıkıntısı meydana gelir ve omuriliğin sinir uçlarının sıkışması nedeniyle iç organların işleyişi bozulabilir. Omurun yapısının böyle bir ihlali, omurganın herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir ve bu durumda ana tedavi yöntemi tam olarak fiziksel egzersizlerdir. Bu, intervertebral herninin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri tam olarak yeterli fiziksel aktivitenin olmaması olduğu için daha da önemlidir.

Omurga fıtığı için egzersiz tedavisi, sadece hastanın durumunu hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda fıtığın tekrarını önleyen kaslı korsenin restorasyonunu sağlar. Fiziksel egzersizler yapmak, omurganın yakınında bulunan bağlar ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ayrıca fizik tedavi kan dolaşımını iyileştirir, böylece vertebral disklerin gerekli besinleri almasını sağlar.

Ağrı sendromu ortadan kalkar kalkmaz beden eğitimine başlayabilirsiniz. Ancak egzersizlerin ek zarar vermemesi için bazı şartlara uyulması gerekmektedir.

Omurga fıtığı için çeşitli egzersiz terapisi egzersizleri olduğunda, kişinin kendi durumuna azami dikkat göstermesi ve şiddetli ağrıya neden olan egzersizleri yapmaması gerekir. Bazı hareketler hafif rahatsızlığa neden oluyorsa, böyle bir egzersiz kabul edilebilir, ancak mümkün olduğunca dikkatli yapılmalıdır. Bir dizi egzersizin seçimi, hastanın kendisinin durumuna ve ayrıca omurganın hangi kısmında bir fıtık oluştuğuna bağlıdır. Herhangi bir egzersiz sadece teşhis sonuçlarına göre bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Sırt kasları henüz yeterince gelişmediğinde, vücudu döndürmeyi içeren egzersizlerden kaçınılması önerilir. Genel olarak, sırtınıza dikkat etmek ve zıplamamak ve ayrıca sırtınızı itip çarpmaktan kaçınmak daha iyidir.

Omurga fıtığı için egzersiz tedavisi, küçük bir ısınmadan tam teşekküllü bir egzersize kademeli bir ilerleme içerir, bu nedenle seçilen bir dizi egzersiz terapisi egzersizinin fıtıktan kurtulmanıza izin vereceği gerçeğine güvenmemelisiniz. birkaç gün içinde omurganın

Diz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi

Diz eklemi ile kıkırdak dokuların dejenerasyonu meydana gelir, bunun sonucunda eklemin işlevinin bozulduğu, ağrının ortaya çıktığı ve bacağın normal hareketliliğinin gözle görülür şekilde acı çektiği görülür. Böyle bir hastalık hem bir yaralanmadan sonra hem de başka nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak eklem kıkırdağının neden bozulmaya başladığına bakılmaksızın diz artrozu için egzersiz tedavisi faydalı olacaktır.

Diz ekleminin artrozu için fizyoterapi egzersizlerinin ana rolü, hastalığın semptomlarını hafifletmektir: ağrının ortadan kaldırılması veya önemli ölçüde azaltılması, kan akışının iyileştirilmesi ve ayrıca kas tonusunun normalleştirilmesi. Sınıflar düzenli olmalıdır; günde üç kez yapılması tavsiye edilir ve her seferinde süresi en az 20 dakika olmalıdır. Egzersizler arasındaki dinlenmenin diz eklemi uzatılmış olarak gerçekleşmesi önemlidir - bu, fleksiyon kontraktürü gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Doğal olarak, bir uzman teşhis sonuçlarına ve hastanın durumuna göre egzersiz seçmelidir.

Egzersizlerin karmaşıklığı ve tekrar sayısı giderek artar, ancak fizik tedavi boyunca ani hareketler ve aşırı çabalar kabul edilemez.

Fizik tedavinin önleyici rolü, onarıcı olandan daha az önemli değildir, çünkü herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten (özellikle ileri bir biçimde) çok daha kolaydır. Bu nedenle, uygun fiziksel aktivite alışkanlığı her yaşta faydalı olacaktır - asıl şey, amacınıza uygun doğru egzersizleri seçmektir.

Sırtı güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Sırtın kaslı korsesini güçlendirmek, böylece omurganın ve tüm iç organların sağlığını sağlamak için spor salonunu veya özel kursları ziyaret etmek gerekli değildir - omurga için basit bir egzersiz terapisi egzersizleri setinde ustalaşmak ve gerçekleştirmek yeterlidir. onları düzenli olarak.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - alt sırtın altında düz bir rulo ile sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür ve pelvisin genişliğinde bulunur. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirirken topuklarınızı yere kuvvetle bastırmanız gerekecek; dirsekler bükülü, eller gergin ve omuzlara dönük. Göğüs için çene ile mümkün olduğunca uzağa ulaşmaya çalışarak başın arkasını yerden koparıyoruz. Egzersiz doğru yapılırsa, tüm sırt kaslarının nasıl gerildiğini hissedeceksiniz. Bu pozisyon bir süre sabitlenmeli, ardından düz bir şekilde uzanmalı ve kasları gevşetmelidir.

Dambıllar uygun fiyatlı jimnastik ekipmanıdır ve onlarla egzersiz yapmak, bir fitness kulübünde egzersiz yapmanın yanı sıra sırtınızı da güçlendirecektir. Ayakta dururken, vücudunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Kollarınızı dirseklerde dambıl ile bükün, ardından yukarı çekin ve birbirinden ayırın.

Sadece sırt için değil, boyun için de yararlı olan dambıl ile başka bir egzersiz. Başlama pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağı indirilmiş. Omuz kaslarını yavaşça yukarı çekin ve eller sadece dambılları tutarken yavaşça indirin.

Fitball, sırt hastalıkları için egzersiz tedavisi için sıklıkla tavsiye edilir, ancak aynı zamanda sırtı güçlendirmek için önleyici egzersizler için de mükemmeldir. Topu duvara yakın bir yere koyun, karnınızla üzerine yatın ve ayaklarınızı duvara dayayın. Şimdi vücudunuzu yukarı ve aşağı kaldırın; egzersiz çok kolay görünüyorsa, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın.

Karnınızın üzerine (veya bir halının üzerine) yatın, ellerinizi başınızın arkasına, dirseklerinizi yanlara koyun. Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın ve sonra aşağı indirin. Birkaç tekrar yapın, dinlenin ve kompleksi tekrar tekrarlayın. Egzersizi daha zor hale getirmek için:

kollar önünüzde düz bir şekilde uzatılabilir, avuç içi birbirine dönük.
vücut kaldırıldığında, bir süre oyalayın ve ardından yavaşça indirin.
vücudu kaldırırken aynı zamanda bacaklarınızı mümkün olduğunca kaldırın.

Bu belki de sırt kaslarını güçlendirmek için en basit ama çok etkili egzersizlerden biridir.

Sırt eğitimi için egzersizler her gün değil, haftada üç kez yapılabilir. Antrenman tamamlandıktan sonra, fitball üzerinde sırtınızla yatabileceğiniz ve birkaç dakika ileri geri at binebileceğiniz sırtınızı gevşetmek faydalı olacaktır. Sırt için herhangi bir egzersiz terapisi yaparken pürüzsüzlük olması son derece önemlidir. Herhangi bir ani hareket, yaralanmaya neden olabileceğinden hariç tutulur. Sınıfların düzenliliği ile birlikte kademeli yük daha az önemli değildir.

Omurga için egzersiz tedavisi

Omurganın belirli bir bölümü ile çalışmaya odaklanan özel egzersiz terapisi egzersizleri vardır. Bu tür kompleksler, omurganın sağlıklı bir durumda tutulmasına ve yaşlılığa kadar hareketliliğinin korunmasına izin verir.

Servikal omurga, tüm omurganın en hareketli olanıdır ve sağlığını korumak için basit egzersizler yapmak yeterli olacaktır. Sabah egzersizlerinin bir parçası olarak uygulanabilirler, ancak böyle bir alışkanlık yoksa gün içinde (ve hatta işyerinde bile yapılabilir, bu da hareketsiz çalışma sırasında çok faydalı olacaktır).

Alnınızı avucunuzun içine bastırın, böylece boyun kaslarında gerginlik hissedin ve 7 saniye boyunca baskıyı sabitleyin. Üç kez tekrarlayın, ardından başınızın arkasını avucunuzun içine bastırarak aynısını yapın.
Ellerinizi şakakların yanına koyun, önce sağ şakak ile sağ ele 7 saniye, ardından sol şakak ile sol ele basın. Üç kez çalıştırın.
Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, ardından çenenizle köprücük kemiğine ulaşmaya çalışın.
Omuzlarınızı ve başınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bu pozisyondan başınızı her yöne 5 kez sola ve sağa çevirin.
Çenenizi indirin ve bu pozisyondan başınızı yanlara çevirin.

Servikal omurga için bu egzersiz terapisi egzersizleri birçok patolojinin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Torasik omurganın egzersiz tedavisi

Torasik omurga için bir dizi önleyici egzersiz terapisi egzersizi, omurların düzgün bir duruşunu ve sağlığını sağlayarak osteokondroz ve diğer hastalıkların gelişmesini önleyecektir.

Başlangıç pozisyonu - düz bacaklar ve düz bir omurga ile düz bir duruş, başınızı düz tutun, kollar serbestçe asılır. Ellerinizi omuzlarınıza dokunacak şekilde yavaşça hareket ettirin, ardından nefes alırken ve göğsünüzü öne doğru bükerek yavaşça önceki pozisyonlarına geri getirin.

Aynı pozisyon. Kollarınızı bükün, böylece sağ eliniz sol omzunuza ve sol eliniz sağınıza yaslansın. Nefes alırken, omuzlarınızı öne çekmek için ellerinizle itme hareketleri yapın. Nefes verirken, orijinal konumuna geri dönün.

Düz durun ve başparmaklarınız torasik bölgenin omurlarına paralel olacak şekilde avuçlarınızı arkanızda kapatmaya çalışın. Nefes alırken, omurları aşağı doğru hareket ettiriyormuş gibi avuçlarınızı omurgaya bastırın. Nefes verirken, bir sonraki nefese kadar omurganızdaki baskıyı bırakın.

Aynı pozisyonda kalın, yumruklarınızı arkanıza koyun ve omurları tek tek bastırarak onlarla birlikte çalışmaya başlayın. Arka arkaya üç kez tekrarlayın.

Torasik omurlar için böyle bir bakım fazla zaman almaz ve düzenli egzersizlerin sonucu çok yakında farkedilir.

Lumbosakral bölge için egzersiz terapisi kompleksi

Omurga hastalıklarını önlemek için lumbosakral bölge için bir egzersiz terapisi kompleksi, sırt sağlığı için günde sadece 20 dakikalık egzersizdir.

Dört ayak üstüne çık. Nefes alırken, omurganın bel kısmını mümkün olduğunca bükün, nefes verirken sapmayı kaldırın ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Aynı pozisyonda, başınızı kaldırırken sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Egzersizi her bacakla sırayla yapın. Birkaç tekrar yapın.

Diz çökme pozisyonu. Bu pozisyonda topuklarınıza oturun, kollarınızı önünüzde uzatın ve yere yaslanın. Başınızı ellerinizin arasına indirin. Nefes alırken, kollarınızı bükün, böylece önkollarınız yere ulaşsın, başınızı ve pelvisinizi kaldırarak alt sırtta bir sapma oluşsun. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

Dizlerinin üstüne çök, ellerine yaslan. Ellerinizi yerden kaldırmadan pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin, kendinizi ayaklarınızın üzerine alçaltabilirsiniz. Sırt kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Daha fazla etki için ellerinizi öne doğru çekmeyi deneyin.

Düz durun, kollarınızı vücut boyunca indirin, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, birbirinden ayırın; nefes verirken kollarınızı yere değecek şekilde indirin ve dizlerinizi bükmemeye çalışın.

Egzersizler spor ekipmanı gerektirmez ve herhangi bir zamanda yapılabilir.

Düzgün seçilmiş fizyoterapi egzersizlerinin mükemmel bir terapötik, rehabilitasyon ve profilaktik ajan olmasına rağmen, atanması için belirli kontrendikasyonlar vardır. Her şeyden önce, bunlar aşağıdakileri içeren mutlak kontrendikasyonlardır:

Hastanın ciddi durumu.
Akut aşamada kronik hastalık.
Sıcaklık.
Keskin acı.
Fiziksel aktivite nedeniyle kanama riski ve ayrıca kanamanın mevcut olduğu durumlar.
Malign tümörlerin tedavi süresi
Genel zayıflık olarak ifade edilen vücudun zehirlenmesi, kan bileşimindeki değişiklikler ve diğer bariz belirtiler.

Mutlak olana ek olarak, egzersiz tedavisinin tedavisinde kısmi kısıtlamalar vardır. Kalbin ve kan damarlarının bir kısmında bunlar, aşağıdaki gibi hastalıklardır:

kronik miyokardit,
kardiyoskleroz,
miyokardiyal distrofi.

Bu tür hastalar, yalnızca önemli fiziksel aktivite içermeyen egzersizleri yapabilirler. Ancak hipertansiyonlu hastalara keskin virajlar ve hareketler gerektiren egzersizler önerilmemektedir.

Solunum sistemi hastalıkları (astım, bronşit, amfizem) olan hastaların çoğu, büyük bir yüke sahip komplekslere uymaz, ancak egzersiz terapisini içeren sık bir bileşen olan nefes egzersizleri önerilir. Bir kişinin sindirim sisteminde bozuklukları varsa, çok fazla stres gerektiren egzersizler onun için kontrendikedir - bu, karın boşluğundaki basıncı arttırır ve bu da çeşitli sorunlara yol açabilir. Aşırı voltaj, hemoroid prolapsusu nedeniyle hemoroid muzdarip olanlar için de tehlikelidir.

Obezite ayrıca egzersiz terapisine belirli kısıtlamalar getirir. Bu doğrudur, çünkü aşırı kilo kendi başına vücut üzerinde belirli bir ek yükü temsil eder ve bu durumda fiziksel egzersizlerin yanlış dozlanması zararlı olabilir. Metabolik hastalıkların bir başka sınırlaması da diabetes mellitus'tur, ancak bu hastalıkta fiziksel aktivite, dokulara ve organlara normal kan akışı için gereklidir.

Retina dekolmanı tehdidi olan veya orta veya yüksek miyopi teşhisi konan kişilerde ip egzersizleri, atlama ve atlama kontrendikedir.

Egzersiz tedavisi, insanların sağlıklı olmasını sağlayan çeşitli hastalıkların önlenmesi, rehabilitasyonu ve tedavisi için iyi ve popüler bir araçtır. Fizyoterapi egzersizlerinin etkisinin maksimum olması için, egzersiz seçimi için sağlık durumunu değerlendirecek ve belirli önerilerde bulunacak bir uzmana başvurmalısınız.

Terapötik beden eğitimi (LFK), vücudun iyileşmesine yardımcı olan ve birçok hastalığın gelişmesini engelleyen terapötik ve profilaktik bir yöntemdir. Egzersiz terapisi, mümkün olan en iyi olumlu sonuçları elde etmek için diğer terapilerle birlikte kullanılır.

Tüm fiziksel aktivite, hastalığa ve hastanın genel durumuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Sadece organların ve sistemlerin işlevselliğini değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal durumu da geri kazanmanıza izin verir.

Hareket, büyümeyi, gelişmeyi ve iyileşmeyi destekleyen biyolojik bir uyarıcı ve uyarıcıdır. Fiziksel egzersiz, genel ve yerel yanıtı değiştirerek çeşitli faktörlere karşı reaktiviteyi etkiler. Çalışmalar, hipokinezinin (fiziksel aktivite eksikliği) vücudun direncini azalttığını ve birçok hastalığın gelişimi için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir. Bu nedenle patolojik bir duruma bağlı olarak gelişen zorlu hipokinezi hasta için olumsuz durumlar yaratır.

Tabii ki, hastalık döneminde dinlenmek gereklidir, ancak uzun sürerse, tüm vücut fonksiyonlarındaki azalma kalıcı hale gelir, bu da genel durumu ağırlaştırır, iyileşme sürecini yavaşlatır ve komplikasyonların gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle fizik tedavi egzersizleri hayati önem taşımaktadır.

Egzersiz terapisinin eylemi

Fizyolojik fonksiyonları aktive eder;

Doku ve organların yeni bir duruma uyum sağlamasına yardımcı olur;

Kurtarma süreçlerini uyarır;

Su-tuz dengesini geri yükler;

metabolizmayı normalleştirir;

Psiko-duygusal durumu geri yükler;

Hastalığın daha fazla yok edilmesini ve gelişmesini önler;

Yeni beceriler oluşturur ve bunları pekiştirir;

Dış etkenlerin vb. olumsuz etkilerini azaltır.

Egzersiz türünü dikkatli bir şekilde seçerseniz, durumu yalnızca gerçekten gerekli olduğunda değiştiren yerel bir etkiye neden olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel egzersizlerle tedavinin, diğer terapi yöntemleri gibi bir takım kontrendikasyonları vardır:

Şiddetli genel durum;

Şiddetli ağrı;

Kanama riski;

Sıcaklık;

Basınçta keskin bir artış;

onkolojik hastalıklar

Fizyoterapi egzersizlerini erken bir aşamada reçete etmek mümkünse, maksimum sonuçlara ulaşılabilir.

Fizyoterapi egzersizlerini kullanmadan önce hastalığı doğru teşhis etmek önemlidir.

Egzersiz terapisi araçları

Egzersiz terapisinin araçları, fiziksel egzersizlerin bir kompleksidir.

Fiziksel aktivitenin sınıflandırılması:

İdeomotor;

Jimnastik.

İdeomotor egzersizler zihinsel olarak yapılan bir egzersiz türüdür. Parezi ve felç için endikedirler.

Jimnastik, güç, dayanıklılık, denge, koordinasyonu geri kazanma, eklemlerde hareketlilik ve daha fazlasını geliştirir.

Jimnastik egzersiz çeşitleri:

Statik ve dinamik;

Aktif ve pasif;

Germe ve gevşeme;

Kollar ve bacaklar, boyun, sırt, pres vb. için;

Doğası gereği solunum, hazırlık, düzeltici, denge vb.

Statik egzersizler kas gerginliğine yöneliktir ve halterleri sabit bir durumda tutmaktan, ağırlığınızı simülatörlerde, yerde vb. Güç, dayanıklılık geliştirir, kasları güçlendirir ve kas dokusu atrofisinin gelişmesini önlerler.

Germe egzersizleri, kas aşırı gerilmesi ve artan tonusu sırasında yorgunluğu giderir. Aynı şey gevşeme egzersizleri için de geçerlidir.

Pasif egzersizler eğitmen tarafından gerçekleştirilen ve hastada kas gerginliği yaşanmayan egzersizlerdir. Bu egzersizler parezi ve felç için endikedir. Motor aktiviteyi geri kazanmayı amaçlarlar ve ideomotor egzersizleriyle birleştirilirler.

Nefes egzersizleri tüm dokular, organlar ve sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, solunum sürecini normalleştirir, solunum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve tıkanıklığın gelişmesini engeller.

Düzeltici egzersizler omurgayı ve doğru duruşu etkiler. Yüzmek, yürümek, koşmak, kayak yapmak, paten yapmak veya bisiklete binmek, spor yapmak vb. - tüm bunlar egzersiz terapisi türleri ve yöntemleridir.

Egzersiz terapisi biçimleri

Kendi kendine çalışma, bir eğitmen veya egzersiz terapistinin size bir dizi egzersiz öğrettiği en yaygın biçimdir. Her gün düzenli olarak aynı saatte günde 3 defaya kadar yapılmalıdır.

Terapötik yürüyüş, bronko-pulmoner, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemleri üzerinde dozlanmış bir yük anlamına gelir. Hareket hızı, mesafe, işlemin süresi ve durak sayısı düzenlenir.

Terrenkur, dağlık bir alana tırmanmaktan oluşan bir tür terapötik yürüyüştür. Yük araziye, çıkış tipine, süresine ve rotanın süresine bağlıdır.

Rehabilitasyon merkezlerinde her zaman bir antrenör, eğitmen gözetiminde yapılan spor oyunları - grup dersleri yaygındır.

Sabah hijyenik jimnastik, sabahları kalbi, kan damarlarını ve solunum sistemini güçlendirmeyi, metabolizmayı normalleştirmeyi ve vücudu tonlamayı amaçlayan bir dizi egzersizdir. Dersin süresi 20 dakikadan fazla değildir.

Terapötik jimnastik, vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisi olan bir dizi egzersizdir. Hastalığın ciddiyetine göre belirli görevleri çözmeleri gerekir. Derslerin süresi 10 dakika ile 45 dakika arasında değişmektedir.

Terapötik jimnastik yöntemleri:

Bireysel seanslar. Ameliyat sonrası dönemde sınırlı motor modu olan hastalar için endikedirler;

Grup. Grup, aynı hastalığa sahip hastalardan oluşur;

Danışmanlık ve bağımsız. Evde öğretilen özel egzersizleri yapmak.

Tüm sınıflar belirli bölümlere ayrılmıştır:

giriş. Aslında bu, kaslarınızı, organlarınızı ve sistemlerinizi daha sonraki egzersizlere hazırlayan bir ısınmadır. Ayrıca vücudunuzu tonlar;

Ana. Bu, zamanın% 80'ini alan derslerin ana aşamasıdır. Kaybolan işlevleri geri kazanmayı, genel durumu iyileştirmeyi ve telafi edici reaksiyonlar oluşturmayı amaçlar;

Son. Yükten hızla kurtulmanızı ve rahatlamanızı sağlayan önemli bir dönem.

egzersiz terapisi

gerçek kontrol hattı

Sözlük: Ordu ve özel hizmetlerin kısaltmaları ve kısaltmaları sözlüğü. Komp. A. A. Shchelokov. - M.: AST Yayınevi LLC, Geleos Yayınevi CJSC, 2003. - 318 s.

egzersiz terapisi

fizyoterapi

Sözlük: S. Fadeev. Modern Rus dilinin kısaltmaları sözlüğü. - S.-Pb.: Politeknik, 1997. - 527 s.

egzersiz terapisi

Fiziksel Kinetik Laboratuvarı

eğitim ve bilim, fizik.

egzersiz terapisi

amatör futbol kulübü
amatör futbol takımı

spor

Kaynak: http://ffmo.ru/lfk/zio.php

kullanım örnekleri

LFC CSKA

LFK "Yenilikçi"

egzersiz terapisi

litofasiyes kompleksi

jeol.

Kaynak: http://www.uran.ru/structure/institutions/igg/Lithology/litsov/litsov15.htm

Kısaltmalar ve kısaltmalar sözlüğü. Akademisyen. 2015.

Eş anlamlı:

Diğer sözlüklerde "LFK" nin ne olduğunu görün:

egzersiz terapisi- beden eğitimi Rusça eşanlamlılar sözlüğü. egzersiz tedavisi n., eşanlamlı sayısı: 1 beden eğitimi (5) ASIS eşanlamlı sözlüğü. V.N. Trişin... eşanlamlı sözlük

egzersiz terapisi- [elfek a], silik, dişi. (kısaltılmış: fizyoterapi egzersizleri) ... Rusça yazım sözlüğü

egzersiz terapisi- Kısaltma: LFK Terapötik fiziksel kültür Ayrıca: Rusya'nın Amatör futbol kulüpleri LFK Şampiyonası (şu ve böyle bir yıl) Liste ... Wikipedia

egzersiz terapisi- fizyoterapi… Rus dilinin kısaltmaları sözlüğü

TERAPÖTİK FİZİKSEL KÜLTÜR (LFK)- TERAPÖTİK FİZİKSEL KÜLTÜR (LFK), hastalıkların beden eğitimi yöntemleriyle (genellikle fizyoterapi prosedürleri ve masajla birlikte) tedavisini ve önlenmesini inceleyen bir tıp dalı. Ana terapötik yöntem, terapötik jimnastiktir (özellikle ... ... ansiklopedik sözlük

Terapötik fiziksel kültür (LFK)- Çeşitli hastalıkların ve yaralanmaların alevlenmesinin önlenmesi ve tedavisi ve rehabilitasyon için fiziksel egzersizleri kullanma olanaklarını inceleyen tıbbi pedagojik disiplin. Egzersiz terapisi, aynı araç ve ilkeleri kullanır ... ... Uyarlanabilir fiziksel kültür. Kısa Ansiklopedik Sözlük

Egzersiz terapisi 2008 Ural ve Batı Sibirya arasında Rusya Şampiyonası- Şampiyonanın detayları Zaman 1 Mayıs 19 Ekim Katılımcı sayısı 12 Şehir 12 Ödül ... Wikipedia

ÇOCUK TERAPÖTİK FİZİKSEL KÜLTÜRÜ (LFK)- beden eğitiminin hasta bir çocuğun vücudu üzerindeki etkisinin özelliklerini, patolojik koşullarda büyüme ve gelişme oranını, kendi kendine oluşum süreçlerini, patojenetik mekanizmaları inceleyen bilimsel bir tıp disiplininin (LFK) bir bölümü , ve ... ...

TERAPÖTİK FİZİKSEL KÜLTÜR (LFK)- fiziksel kültürün tıbbi amaçlar için incelenmesi ve kullanılması ile ilgilenen bilimsel tıp disiplini ve tıbbi rehabilitasyon uygulaması alanı, yani. insan vücudunun ve sosyal hastalıkların ve yaralanmaların tedavisi için ... ... Psikomotor: Sözlük Referansı

İyileştirme Fitness- (egzersiz tedavisi) 1) patolojik sürecin sonuçlarını önlemek için hastanın sağlığını ve çalışma kapasitesini iyileştirmek için fiziksel kültür araçlarını kullanan spesifik olmayan bir tedavi yöntemi; 2) klinik tıbbın akılcı çalışmaları inceleyen bir bölümü... Tıp Ansiklopedisi

Kitabın

Pilates sistemi, duruş kusurları ve hastalık ve yaralanmaların sonuçları için fiziksel egzersizler 899 ruble için satın alın
Pilates egzersiz sistemi. Pratik Bir Kılavuz, Jain Paterson. Joseph Pilates egzersiz sistemi, sorunun doğru teşhisine, etkili bir eylem programı hazırlamaya, egzersiz seçimine, ...

İçerik

İyileştirici jimnastik, egzersizlerinin çok yoğun olmaması ve hastanın rehabilitasyonuna yönelik olması nedeniyle profesyonel beden eğitiminden farklıdır. Dayanıklılık geliştirmeye, gücü artırmaya, vücudu sertleştirmeye yardımcı olur. Bu, gelecekte iyileşmek ve uygun bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Egzersiz terapisinin veya egzersiz terapisinin avantajı, yan etkilerin olmamasıdır. Jimnastiğin iyileştirilmesi, aksine, etkilenen organı geri yükler.

Terapötik jimnastik nedir

Bu, nörolojik, kardiyolojik, romatolojik, travmatolojik ve diğer sorunları olan bir yetişkinin veya çocuğun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizden oluşan fiziksel bir aktivitedir. Ağrıdan kurtulmak, motor aktiviteyi artırmak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için fizyoterapi egzersizleri gereklidir. Rehabilitasyona ek olarak, tıpta duygusal ve zihinsel durumu düzeltmek ve birçok hastalığı önlemek için kullanılır.

özellikler

Jimnastik arasındaki temel fark, egzersizlerin statik doğasıdır. Gerilim altında istenilen iyileştirici etkiyi elde etmek için yavaş yapılırlar. Alıştırmaların bir nokta karakteri vardır, yani. belirli bir organın hayati aktivitesini geri kazanmayı amaçlayan. Ciddi bir hastalık durumunda, jimnastik özel bir odada bir egzersiz terapisi eğitmeni gözetiminde gerçekleştirilir. Bazı egzersizler için spor malzemeleri kullanılabilir: germe tahtaları, kanepeler, pres için banklar, fitball.

Egzersiz terapisinin ana terapötik yöntemi nedir

Egzersiz terapisinin ana yöntemleri, belirli bir hastalığın tedavi edildiği özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerdir. Aslında, sağlıklı yaşam programının ana görevi budur. Spesifik bir egzersiz terapisi tekniğinin adı, belirtildiği patolojik durumu veya hastalığı içerir. Örneğin kalça eklemindeki artrozun sabah egzersizleriyle tedavi edilmesi önerilir.

Belirteçler

Fizyoterapi egzersizlerinin kullanımına ilişkin endikasyonlar listesi, kas-iskelet sistemi, sinir, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin çok sayıda hastalığını içerir. Her durumda, hastalıklı organı etkilemenize izin verecek bireysel bir program seçilir.Genel olarak, terapötik fiziksel kültür aşağıdakiler için endikedir:

omurganın eğriliği;
felç;
ameliyat sonrası rehabilitasyon;
ortopedik hastalıklar;
travma sonrası iyileşme;
nörolojik hastalıklar;
organların zayıflaması ile kendini gösteren parezi;
kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Egzersiz terapisinin araçları ve biçimleri

Egzersiz terapisi kapsamında, hastanın rehabilitasyonu için kullanılan mevcut terapötik faktörleri anlayın. Bu liste şunları içerir:

yürüme;
suda jimnastik;
yüzme;
simülatörler üzerinde alıştırmalar;
Tırmanmak;
nazik akrobasi.

Bir fizik tedavi şekli, egzersiz terapisi yöntemlerinin ve araçlarının gerçekleştirildiği bir tür eğitim organizasyonudur. Birer birer değil, daha büyük bir etki elde etmek için birlikte kullanılırlar. Fizik tedavinin ana formları şunlardır:

hidrokineziterapi;
sabah hijyenik jimnastik;
spor uygulamalı egzersizler;
yakındaki turizm;
açık hava ve spor oyunları;
endüstriyel jimnastik;
yürüyüşleri;
sağlık koşusu;
iş terapisi;
ev becerileri ve yürüyüş eğitimi;
sağlık yolu;

Terapötik egzersiz türleri

Jimnastik egzersizleri farklı kriterlere göre türlere ayrılmaktadır. Yürütme yöntemine göre, bireysel veya grup olabilirler ve aktivite derecesine göre - pasif ve aktif olabilirler. İlk durumda, performans sırasında hasta pratik olarak gerginlik yaşamaz ve hareketler eğitmen tarafından gerçekleştirilir. Aktif hareketler hastanın kendisi tarafından yapılabilir. Diğer kriterlere göre, aşağıdaki jimnastik türleri ayırt edilir:

Statik ve dinamik. Birincisi, pozisyonu belirli bir süre tutmaktır. Dinamik - bir dizi hareketin uygulanmasını içerir.
Germe ve rahatlama için. Kas yorgunluğunu gidermeye yardımcı olurlar.
Solunum. Solunum sistemi hastalıkları için endikedir. Bu tür egzersizlerin tüm dokular ve sistemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Tanınmış solunum jimnastiği sistemlerinden biri, şarkıcı A.N. Strelnikova.
Düzeltici - görevleri duruş bozukluklarını düzeltmek ve omurgayı iyileştirmektir.

Çeşitli hastalıklar için egzersiz tedavisi kompleksleri

Belirli bir egzersiz sistemi, hastanın hangi hastalığa sahip olduğuna ve neyin restore edilmesi gerektiğine bağlıdır. Jimnastik, patolojik duruma ve rahatsızlığa neden olan organı içermelidir. Tedavi genellikle çeşitli formların ve fizik tedavi araçlarının dahil edilmesiyle gerçekleştirilir. Örneğin, lomber, torasik veya servikal omurganın osteokondrozu ile sabah ve endüstriyel egzersizler belirtilir.

Omurganın osteokondrozu ile

Omurganın osteokondrozunun tedavisinde vurgu, sırtın tüm kas korsesinin güçlendirilmesi üzerine yapılır. Dr. Bubnovsky'nin jimnastiğinden sadece birkaç basit ama etkili egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır:

Sırt üstü yatın, avuç içlerinizi uyluklarınızın yanına koyun. Ardından, üst gövdeyi kaldırın ve birkaç saniye tutmaya çalışın. Beş kez yapın.
Önceki hareketi tekrarlayın, ancak eller başın arkasında ve ardından eller birbirinden ayrı olacak şekilde (her biri 5 p).
Ayrıca, aynı pozisyonda, üst noktada sabitlenirken bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın (8 s.).
Bir önceki paragrafı takip edin, ancak ayağın üst kısmını ayırın ve ardından geri getirin.

Omurga fıtığı ile

Bel fıtığı olan akut dönemde bile birkaç basit hareket yapabilirsiniz. Kompleks, ağrının yoğunluğunu azaltmaya ve durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hareketlerin kendileri herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Eğer ortaya çıkarlarsa, bir doktor tavsiyesi almalısınız ve o zamana kadar egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Sağlıkla, aşağıdaki yükleri gerçekleştirebilirsiniz:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin. Ardından, aynı anda çeneyi göğsünüze bastırın ve çorapları kendinize doğru çekin (10 tekrara kadar).
Dört ayak üzerine çıkın ve yaklaşık 3-4 dakika bu şekilde yürüyün.
Aynı pozisyonda, sağ kolu ve sol bacağınızı aynı anda birkaç saniye tutarak germeye çalışın ve sonra aynısını yapın, ancak zıt uzuvlar için (her bacak için on kez).
Yine, dört ayak üzerinde, sırtınızı bükün ve dizinizle başınıza ulaşın. Aynı işlemi diğer bacak için de 8-10 kez tekrarlayın.

skolyoz ile

Jimnastik çarpık duruş için faydalıdır. Omurganın bir dereceye kadar düzleşmesine ve daha da deforme olmasını engellemeye yardımcı olur. Terapötik egzersizler kompleksi, yavaş bir tempoda günlük olarak yapılmalıdır. Aşırı pozisyondaki gecikme çok uzun olmamalıdır. Sonunda, yaklaşık dörtte bir saat boyunca bir pamuklu rulo üzerine uzanmalısınız. Egzersiz terapisinin kendisi kompleksi aşağıdaki gibidir:

Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ardından, nefes alırken dirseklerinizi yanlara doğru yayın ve nefes verirken onları geri getirin. 10-12 kez.
Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, sırayla bacakları bükün / uzatın, onları mideye bastırın (12 defaya kadar tekrarlayın).
Karnınıza yatın, bir elinizi başın arkasına, diğerini göğsün kavisli tarafına yerleştirin. Ardından, nefes alırken gövdeyi düzeltin ve nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. İki düzine defaya kadar tekrarlayın.

Eklemler için

Ağrıdan kurtulmak ve eklem hareketliliğini eski haline getirmek için kompleksi düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz. Doğru beslenme ile birlikte egzersiz, işlevlerini yavaş yavaş eski haline getirir ve durumun başlamasını önler. Hareketler pürüzsüz olmalıdır. Molalarda, bölgenin daha iyi dolaşımı için eklemlerinize masaj bile yapabilirsiniz. Kompleks, belirli eklemler için egzersizler içerir.

Dirsekler için. Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi yumruk haline getirin, ardından ön kollarınızı farklı yönlere çevirin - sizden uzağa ve kendinize doğru, beş tekrar.
Omuz eklemleri. Kollarınızı düzeltin, aynı anda veya ayrı ayrı birkaç kez ileri ve geri döndürün.
Kalça eklemleri. Ellerinizi kemerin üzerine koyun, ardından kalçalarınızı bir yönde ve diğerinde döndürerek yalnızca pelvisi kullanmaya çalışın (her yönde beş kez).
Kucak. Bacaklarınızı hafifçe bükün, ellerinizi diz eklemlerinin hemen üstüne kalçalarınıza koyun. 8-10 kez dizlerinizle dairesel hareketler yapın.

hemoroid ile

İç veya dış hemoroid için beden eğitiminin amacı, kas tonusunu anal sfinktere geri döndürmek ve bu bölgedeki kan akışını aktive etmektir. Kabızlığı giderir ve damar tıkanıklığını giderir. Aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Makas. Sırtüstü bir pozisyon alın, bacaklarınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından, uzuvları açın ve çapraz olarak getirin, makas gibi hareketler yapın (20 saniyeden başlayarak yavaş yavaş artırın).
Yükseklik. Aynı pozisyonda kalın, pelvisi kaldırın, birkaç saniye tutun, indirin. 8 tekrara kadar yapın.
Kalça üzerinde yürümek. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın. Bir kalçanın kaslarını sıkın, ileri doğru hareket ettirin, aynısını ikinci ile tekrarlayın. Önce ileri, sonra aynı şekilde geri “gidin” (10 + 10 hareket).

prostatit ile

Prostatitli durumun önlenmesi ve iyileştirilmesi için “kalça üzerinde yürümek” de yardımcı olur. Diğer basit egzersizlerden aşağıdaki hareketleri gerçekleştirebilirsiniz:

Düz durun ve nefes verirken bir bacağınızı öne getirin, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, böylece uyluk yere paralel olur. Ardından, dizinizle aynı açıyı koruyarak bacağınızı geri alın. 8 tekrar.
Karnınız aşağı bakacak şekilde uzanın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve ardından klasik “makas”ta olduğu gibi onlarla çapraz hareketler yapın. 10 kata kadar.
Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı kaldırın ve onlarla bisiklet sürmek gibi dairesel hareketler yapın (en fazla 5 dakika).

VVD ile nefes egzersizleri

Solunum egzersizleri, VVD'de (vejetatif-vasküler distoni) semptomların tezahürünü azaltmaya yardımcı olur. Egzersizleri çok basit ve herkes için erişilebilir. Küçük bir yükle başlamaya değer ve ardından yavaş yavaş artırın. Bu şekilde yürütülürler:

ritmik nefes alma. Normal bir hızda hava soluyarak burnunuzla yapmanız gerekir. Ardından, üçe kadar sayarak sarsıntılı bir şekilde soluyarak egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz. Ekshalasyon ağızdan yapılmalıdır.
Göğüs nefesi. Eller beline yerleştirilmelidir. Ardından, burnunuzdan mümkün olduğunca çok nefes alın, göğsünüzü genişletin ve ardından tüm havayı kendinizden verin.
Kağıt torbada nefes al. Şiddetli vejetatif-vasküler distoni atakları için uygundur. Gerçekleştirmek için, kese kağıdı burun ve yanaklara sıkıca bastırılır, ardından 2 dakika boyunca ritmik olarak nefes alırlar. Saldırı durana kadar devam edin.

Nörolojik hastalıklar için egzersiz tedavisi

Nörolojik hastalıkların kapsamlı tedavisi de fizik tedavi olmadan tamamlanmaz. Özel programların düzenli olarak uygulanması, kurtarma süreçlerini hızlandırmak için önemlidir. Onların tekniği aşağıdaki gibidir:

Periyodik olarak yön değiştirerek 1-2 dakika daireler çizerek başlayın.
Sonra aynısını yapın, ancak sırayla ayak parmakları ve topuklar üzerinde gidin.
Düz durun, kollarınızı vücut boyunca uzatın, rahatlayın. Ardından, sağ ve sol ellerinizi dakikada yaklaşık 60-120 kez bir hızda dönüşümlü olarak kaldırın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın, parmaklarınızı dakikada 120 defaya kadar bir hızda sıkın.
Bacaklarınızı biraz daha daraltın, çömelmek için nefes alın, yükselmek için nefes verin. 4-5 tekrar daha yapın.
Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, ardından kendinizi topuklarınızın üzerine indirin, 5-6 kez daha yapın.

ameliyat sonrası jimnastik

Herhangi bir operasyondan sonra uygun olacak evrensel bir terapötik egzersiz seti oluşturmak imkansızdır. Kompleks, cerrahi müdahale yapılan organa bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. Genel olarak ameliyattan sonra hastanın işlemden önce bile hakim olması gereken egzersizleri yapması endikedir. Hasta anesteziden çıktıktan yaklaşık 1-2 saat sonra fizyoterapi egzersizlerine başlanmasına izin verilir. Bunlar şunları içerir:

Hastaya doğru nefes almayı öğretmeye yardımcı olacak egzersizler.
Egzersizleri küçük kasları içeren, 3-5 dakika süren ve günde 3-4 kez sıklıkta yapılan hafif jimnastik modu.
Ameliyattan sonraki 2. günden itibaren hastalığa göre belirlenen terapötik egzersizlerle temsil edilen daha yoğun fiziksel aktivite.

Kontrendikasyonlar

Her durumda değil, fiziksel aktivite faydalıdır. Aşağıdakilerin varlığında egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır:

hastalıkların alevlenme belirtileri;
yükselmiş sıcaklık;
kadınlarda hamilelik veya yeni bir operasyon - endikasyonlara göre;
akciğer ve kalp hastalıkları;
kanama;
onkolojik hastalıklar;
şiddetli zihinsel bozukluklar;
tromboz;
zehirlenme, bulaşıcı ve enflamatuar süreçler.

Video

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Tartışmak

Bir fizyoterapi egzersizleri kompleksi - egzersizler, omurga ve eklem hastalıkları için faydalar