Parmak uçlarına nasıl çıkılır. En pointe'de dans etmeye hazır olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir yıl önce bir arkadaşım bana bale bacaklarını gösteren bir fotoğraf gönderdi. Resme şu soru eşlik etti: "Gerçekten öyle mi?".

İşte o fotoğraf.

Yazarı, St. Petersburg Klasik Bale Tiyatrosu, Darian Volkova'nın fotoğrafçısı ve balerinidir. Fotoğrafı görünce kafamda sadece bir soru belirdi: "Onları böyle bir duruma getirmek için kendinize saygı duymamak ve bacaklarınızı (bu arada besleyen) sevmemek nasıl gerekir?"

Bir süre sonra, bana yaklaşık olarak aynı soruyla başka bir fotoğraf gönderdiler. Bu. Bu bir tür korku. Yerli tiyatromda hiç böyle bacaklar görmemiştim. Ve pointe ayakkabının sol ayağa nasıl oturduğuna bakıldığında, ayakkabının başkasının ayağından olduğu hissine kapılıyorsunuz.

Ve daha geçen gün bir müzik yayınına röportaj verirken İnternetten bir soru okudum: "Balerinlerin bacaklarının her zaman morardığı ve berelendiği doğru mu?" Futbolcular ve bir başkası gibi.

Yani... Hayır, bu doğru değil!

İki gün önce bu ve buna benzer fotoğrafları tiyatrodaki meslektaşlarıma gösterdim. Herkes gördükleri karşısında şok oldu. Ve tepki neredeyse aynıydı. "Ayaklarını sevmemek gibi." "Bunlar hasta bacaklar" (örneğin bir mantar gibi herhangi bir hastalığa sahip olma anlamında).
Bu tür fotoğrafları yayınlayan fotoğrafçıların aynı bale bacaklarını nerede bulduğunu bilmiyorum. Bu balerinleri gerçekten görmek istiyorum. Benzer bir şey gördüm ama bale ile ilgisi olmayan insanlar arasında.

Ve şimdi size Bolşoy Tiyatrosu balerinlerinin bacaklarını göstermek istiyorum. "Fotoğraf çekimine" katılmayı kabul edenlere çok teşekkürler.

Morluklar, morluklar ve diğer korku hikayeleri yok.
Nasır ... Ve balerinlerde yoktur.

Ayaklar sadece bale ayakkabılarıyla ovulmaz. Onları basit ayakkabılarla yıkayın. Bu arada parmaklarımı bale ayakkabısıyla en son 15 yıl önce yıkadım. Ama sıradan, hayat ayakkabısı, geçen yaz.

Sanatçılar sahneye çıkmadan önce -ister solist ister bale dansçısı olsunlar- gerektiğinde bacaklarını yıkamamaları için mühürlerler. Bazen bu önlemler tasarruf etmese de. Ancak bu nadiren olur, özellikle de bacaklarınıza dikkat ederseniz.

Ve başparmağındaki kemik herkes için değil. Ve bale ile ilgisi yok.
Ve tırnaklarda da koyu lekeler. Bir keresinde havuzun kenarını iterek son derece başarısız yaptım ve ardından bir hafta boyunca mavi bir tırnağımla dolaştım.

Bu yüzden balerinlerin bacakları kanlı bir karmaşadır diyenlere inanmayın. Ve ben de bunu duydum. Gördüğünüz gibi morarma veya morarma yok.
Sadece ayaklarını sevmen gerekiyor, onlara iyi bakmalısın.

not Ve bir şey daha... Basit bir şeyi unutmayın: statüsü, kıyafeti, pozisyonu (lider balerin veya corps de balerin) ne olursa olsun her balerin öncelikle bir kadındır. Ve herhangi bir kadın gibi, bacaklarının nasıl göründüğü yalnızca kendine karşı tutumuna bağlıdır - sevilen veya sevilmeyen.

Bale, tüm dünyadaki insanları şaşırtmaktan asla vazgeçmedi. Ve balerinler, yerçekimi yasalarının olmadığı hava perilerine benziyor. Aslında bu kolaylık, yıllarca süren sıkı çalışmadan kaynaklanmaktadır ve meslek hastalıkları bale alanında sık görülen bir durumdur. Balerin bacakları en savunmasız noktadır. Alışılmadık derecede güçlü, güçlü ve dayanıklıdırlar. Başka türlü olamaz, çünkü parmak uçlarında sivri uçlu ayakkabılarla ayakta duran bir kadının vücudunun ağırlığına yerin küçücük bir parçasına dayanmak zorundadırlar.

Bu, madalyonun sıradan bir izleyici tarafından erişilemeyen ve sadece sahne arkasında görünen yüzüdür. Balerinler arasında en sık görülen yaralanmalar burkulma, bacak kırılması, burkulma ve çıkıktır. Kalça ekleminde, pelvik bölgede bir takım iltihaplanmalara yol açabilen sık yaralanmalar da vardır.

Profesyonel ve vazgeçilmez bir durum, bağların zorla burkulmasından oluşan ayağın üst kısmının üst kısmının kırılmasıdır. Bu doğal olmayan bükülmeyi gerçekleştirmek için herhangi bir nesne kullanılır. Sürekli aşırı yüklenmeler nedeniyle, bağlar genellikle dayanmaz ve tüm bağ aparatı zayıflar ve gevşer. Bir balerin sivri ayakkabısız ayakları yaşlandıkça daha iyi olmaz. Koşarken veya zıplarken bir bacağın kolayca bükülmesi nadir değildir. Bu güzelliğin sonucu artroz, artrit ve tromboflebit olacaktır.

Bale dansçıları arasında bacak hastalıklarının ilk belirtileri, bozulmuş kan dolaşımı ile ilişkilidir. Ayak tırnakları renk ve kalınlıklarını değiştirir, yani ya kalınlaşır ya da kırılgan hale gelir. Yavaş yavaş, performanstan sonra balerin bacaklarındaki ciltte giderek daha belirgin bir şekilde parlayan damarlar ortaya çıkar. Bunun sadece kozmetik bir kusur olduğu umuduyla kendinizi avutmayın. Zamanla damarlar kalınlaşır ve giderek daha kıvrımlı hale gelir. Fiziksel efordan sonra hissetmek zaten kolaydır. Hastalığın ilerlemesi ile bacaklar doluyor, içlerinde bir ağırlık hissi var. Bu kısmen kasların oksijen açlığından kaynaklanmaktadır. Damarlarda kanın durgunluk süreçleri başlar.

Belli bir süre sonra baldır kaslarında spazmlar başlayabilir. Oksijen eksikliği de balerinlerde ayak hastalığının karakteristik bir özelliğidir. Bacaklarda ödem görülür, ciltte dermatit izleri olabilir - ciltte kızarıklık ve kaşıntı. Zamanında tedavinin yokluğunda hastalığın gelişiminin son aşaması, bacaklarda ülserler, kan damarlarının tıkanması, tromboflebit, varisli damarlar ve damar yırtılması, ardından kanama olacaktır.

Bacakların yapısının ve görünümünün özellikleri

Pointe ayakkabısı olmayan profesyonel bir balerin bacakları her zaman çekici görünmez. Diğer bir karakteristik özellik, ayağın sözde valgus deformitesi ve parmaklarda çarpma oluşumu olacaktır. Bu fenomenler, eğitim ve performanslar sırasında deneyimlenmesi gereken önemli aşırı yüklenmelerle doğrudan ilişkilidir. Sadece ayakkabı giymeyi engellemekle kalmayıp aynı zamanda iltihaplanabilen ve kanayabilen görünür kalınlaşmaların görünümünde ifade edilirler. Parmakların deformasyonu, ayak başparmağı ile başlayan ve yavaş yavaş geri kalanını etkileyebilen ayağın içinde bir eğriliğe benziyor.

Dans sırasında sanatçının ayağı, doğal verilerin ötesine geçen bir gerilim yaşar. Zamanla, ön ayak düzleşir. Parmaklardaki hareketler sonucunda enine düz bir taban oluşur ve aşırı metatarsal kemikler yanlara doğru uzaklaşır ve ön ayak genişler. Halluks valgusun gelişimi, balerin ayakkabılarının bacağını çap olarak sıkması ve parmak uçlarındaki hareket nedeniyle başparmağa binen yük çok büyüktür. Bacak gelişiminin bir diğer özelliği de metatarsal kemiklerin kalınlaşması ve ayak parmaklarının boyunun değişmesidir. Dansın performansı sırasındaki hareketler ayak ekseni etrafında yönlendirilir. Ayak, ön ve arka bölümlere göre zıt yönlerde bükülür ve açılır.

Profesyonel pointe ayakkabıları olmayan balerin ayakları, onları meraklı gözlerden saklamamak için en yüksek özen ve dikkati gerektirir. Önleyici amaçlar için sanatçılar kontrast banyoları alır, ayakları yumuşatmaya ve bacak kaslarını gevşetmeye yardımcı olan kompresler yapar. Balerinler boş zamanlarında alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarını mevcut herhangi bir yüksekliğe koymaya çalışırlar.

Hemen hemen her kadın, küçük bir kızken, bir balerin olmayı ve parmaklarının ucunda zirveleri fethetmeyi hayal etti. Ve öyle görünüyor ki, gençlikte pointe ayakkabılarına gitmek mümkün değilse, o zaman bir çocukluk hayalini unutabilir misiniz? Hiç de bile! Her yaşta parmaklarınızın ucunda dans etmeyi öğrenme şansı var. Ana şey büyük bir arzu!

Yetişkinler ne yapmalı?

Kendi başınıza baleye başlamadan veya bir öğretmenle stüdyoya gitmeden önce bir doktordan izin almanız gerekir. Bunun nedeni, çalışılacak egzersizlerin omurganın yanı sıra eklemleri de yüklemesidir. Ayrıca böyle bir yük varisli damarlar için tehlikelidir, bu nedenle dans etmenin olumsuz sonuçlarının önlenmesi gerektiğini unutmayın.

Genellikle, bale stüdyolarında ve koreografi kolejlerinde, öğrencilere sadece ilk yılın sonunda pointe ayakkabısı giyilir ve aynı zamanda her gün yoğun bir eğitim eşlik eder. Yetişkin bir kişinin temel egzersizlerde ustalaşmak için daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır. Her şeyden önce, tüm vücudun kaslarını düzgün bir şekilde germeniz ve ardından nasıl dengeleneceğini öğrenmeniz gerekir. Bu hedeflere ulaşmak için, kompleksler çeşitli jimnastik egzersizlerinden, sığ ağız kavgası şeklinde bazı güç yüklerinden ve barrede bacak hareketlerinden oluşur.

Öğrenciler önce iki eli ile tutarlar, daha sonra bir eli kullanmayı öğrenmeleri ve nihayetinde tüm egzersizleri ellerin yardımı olmadan yapmaları gerekir. En sık sorulan soru, kaç yaşında pointe ayakkabı giydiğinizdir. Ve cevap açık - ne kadar erken olursa o kadar iyi.

Evde pointe ayakkabı nasıl yapılır?

Kılıcınızı gerçekleştirmek için, bacak kaslarının yeterince geliştiğinden emin olmanız ve ayrıca ayağın iç kısmını geliştirmeniz gerekir. Pointe ayakkabı olmadan pointe ayakkabı nasıl giyilir? Antrenman baldır kaslarıyla başlamalıdır, en yaygın olarak hızlandırılmış yürüyüş burada mükemmeldir. Koşmak bir sonraki seviyedir. Yürüyüşün olabildiğince keyifli olması için rahat ayakkabılar seçerek başlayın ve zamanla daha yüksek topuklu ayakkabılara dönebilirsiniz. Mevcut başka bir egzersiz de merdivenlerde gerçekleştirilir. Topuğun yüzeye temas etmemesi için ayak parmaklarınızla basamakta durun. Bu pozisyonda, 4 sette yaklaşık 30 kez başlamak için yükselmeniz ve düşmeniz gerekir.

Ayak streç

Bu adım en iyi deneyimli bir uzmanın gözetiminde yapılır. Videoları ve özel literatürü kullanarak bu konuyla kendi başınıza ilgilenirseniz, kendinize zarar verebilirsiniz, çünkü her insan bireyseldir ve antrenman yaparken sağlık ve yeteneklerin özelliklerini dikkate almalıdır. Antrenmana yeni başlıyorsanız, birinin yardımıyla parmaklarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz.

İlk önce ayaklarınızı iyice ısıtın, bunun için yere oturmalı, bacaklarınızı germeli ve asistandan rahatsızlık görünene kadar ayakların kemerlerine hafifçe bastırmasını isteyin. Dizlerinizi düz tuttuğunuzdan emin olun, ayaklarınızı gerdikten sonra kendinize doğru çekin. Ancak, kendinize zarar vermemek için, özellikle bir kişi pointe ayakkabılarını giymek için her şeyi yapmaya hazır olduğuna karar verirse, daha ciddi egzersizler yalnızca bir profesyonelin gözetiminde yapılabilir.

Nasıl giyinilir?

Pointe ayakkabı nasıl giyilir? Balerin ayakkabısı ile sıradan ayakkabı arasındaki fark asıl amaçtadır. Dans sırasında ayağın belirli bir pozisyonda sabitlenmesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, pointe ayakkabı giyme kuralları özeldir. Bunu yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak: pointe ayakkabılarının kendisi, bir çekiç, saten kurdeleler, gömlekler, bir iğne ve iplik.

Talimat

Pointe ayakkabı seçerken ilk yapmanız gereken elbette denemek olacaktır. Ayakkabının burnu sert ve dar olması gereken, ayağı aynı pozisyonda sabitlemek için ayağın etrafını sıkıca sarması gereken bir kutu türüdür. Bu kuralı ihmal ederseniz, yakında parmaklardaki eşit olmayan yük, yaralanmalar ve sürekli düşmelerle geri tepecektir.

Bir diğer önemli kural ise, yepyeni pointe ayakkabıların bacaklara hemen çekilmesinin yasak olmasıdır. İlk önce onları kullanıma hazırlamanız gerekir. Her şeyden önce, çorabı kontrol edin, eğer çok sertse, yeterince yumuşak olana kadar bir çekiçle yoğurmanız gerekir. Ayrıca pointe ayakkabılarda ayağın rahat ve güvenli bir şekilde oturabilmesi için özel astarlara dikkat etmeniz gerekir. Bunlar silikon, kumaş, kağıttır. Bu seçenekler sadece en uygun değil, aynı zamanda tekrarlanan kullanım için de uygun olarak kabul edilir. Pointe ayakkabılar aşağıdaki gibi giyilir:

ekler ayakkabılara yerleştirilmelidir;
sonra şeritleri ayak bileği etrafına birkaç kez sarın, bağlayın;
kan dolaşımının bozulmaması için bantların çok sıkı sıkılmasının önerilmediğini unutmayın;
şeritlerin uçlarını, dans sırasında size müdahale etmeyecek şekilde gizleyin.

Ve en önemlisi - pointe ayakkabılarında kendi başınıza dans etmeye başlamayın, kesinlikle bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Aksi takdirde ciddi yaralanmalar meydana gelebilir.

Mesleki risk ve hastalık

Bu, madalyonun sıradan bir izleyici tarafından erişilemeyen ve sadece sahne arkasında görünen yüzüdür. Balerinler arasında en sık görülen yaralanmalar burkulma, burkulma ve çıkıktır. Kalça ekleminde, pelvik bölgede bir takım iltihaplanmalara yol açabilen sık yaralanmalar da vardır.

Profesyonel ve vazgeçilmez bir durum, bağların zorla burkulmasından oluşan ayağın üst kısmının üst kısmının kırılmasıdır. Bu doğal olmayan bükülmeyi gerçekleştirmek için herhangi bir nesne kullanılır. Sürekli aşırı yüklenmeler nedeniyle, bağlar genellikle dayanmaz ve tüm bağ aparatı zayıflar ve gevşer. Bir balerin sivri ayakkabısız ayakları yaşlandıkça daha iyi olmaz. Koşarken veya zıplarken bir bacağın kolayca bükülmesi nadir değildir. Bu güzelliğin sonucu artroz, artrit ve tromboflebit olacaktır.

Belli bir süre sonra baldır kaslarında spazmlar başlayabilir. Oksijen eksikliği de balerinlerde ayak hastalığının karakteristik bir özelliğidir. Bacaklarda şişlik var, ciltte cilt - kızarıklık ve kaşıntı izleri olabilir. Zamanında tedavinin yokluğunda hastalığın gelişiminin son aşaması, bacaklarda ülserler, kan damarlarının tıkanması ve daha sonra kanama ile damarların yırtılması olacaktır.

Bacakların yapısının ve görünümünün özellikleri

Profesyonel ayakkabıları olmayan bir balerin ayakları - sivri ayakkabılar, onları meraklı gözlerden gizlememek için en yüksek özen ve dikkati gerektirir. Önleyici amaçlar için sanatçılar kontrast banyoları alır, ayakları yumuşatmaya ve bacak kaslarını gevşetmeye yardımcı olan kompresler yapar. Balerinler boş zamanlarında alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarını mevcut herhangi bir yüksekliğe koymaya çalışırlar.

Bu makale, nihayet işaret etmeye ve süreci biraz daha az kafa karıştırıcı hale getirmeye hazır olan kızlara nasıl yardımcı olabileceğine dair bazı ipuçları içermektedir.

adımlar

Hazırsın?

Pointe ayakkabı alımı ve hazırlanması

Doğru ayakkabıları al. Bir başlangıç noktası dans stüdyosu bulduğunuzda, mağazaya gidin ve pointe ayakkabıları satın alın.

Pointe ayakkabılarını internetten satın almayın. Pointe ayakkabıların takılması son derece zordur ve doğru çifti bulmak için bir satış elemanıyla en az yarım saat harcamanız gerekir.

Talimatları takip et.İyi bir çift pointe ayakkabı bulduğunuzda, bir eğitmenle kontrol edin. Eğitmeniniz ne derse onu yapın. Başkalarını satın almanız gerekiyorsa, tekrar alışverişe gidin. Eğitmeninizin nitelikli tavsiyesi, güvenliğiniz ve rahatınız için alabileceğiniz en önemli bilgidir. Mümkünse, bir eğitmenle ilk pointe ayakkabılarınız için alışverişe gidin.

Pointe ayakkabıları kullanacağınız iç taban ile deneyin. Silikon tabanlıklarla başlamayın. Zemini hissetmelisin. Bunun yerine ince sünger, yün veya kumaş tabanlıklara benzeyen bir iç taban kullanın.

"Büyümek için" konuşmak için daha büyük boyutta ayakkabı almaya çalışmayın. Ayakkabılar tam oturmalı ve giymesi biraz zor olmalıdır.
- Pointe ayakkabılarınızın ayağınıza tam olarak oturduğundan emin olun. Onlarda bacaklarınız uzun ve ince görünmelidir. Hafif bir kemeriniz varsa, ayakkabılarınızın yeterince esnek olduğundan emin olun. İşte hafif kemerli insanlar için bazı iyi sivri uçlu ayakkabılar: Capezio's, Mirella's ve Bloch Sonata. Güçlü bir kemeriniz varsa, denemelisiniz: "Grshko" s "ve" Rus "s".
Rahatsızlığa hazır olun.İlk başta, pointe ayakkabılar rahat olmayacaktır. Bunların içinde olmak sizin için zor ve rahatsız edici olabilir ama merak etmeyin zamanla çok daha rahat edeceksiniz. Pointe ayakkabılarda nasıl hissettiğinizi satıcıya doğru bir şekilde ilettiğinizden emin olun. Biraz rahatsızlarsa, sorun değil; Pointe ayakkabılar, normal ayakkabılar giyiyormuş gibi hissetmek için tasarlanmamıştır.
- Biraz endişeliyseniz, yeni başlayanlar için pointe ayakkabı satın alın. Bacaklarınızda tam olarak ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için gerekli güce sahip değilseniz, ayaklarınızı daha iyi destekleyeceklerdir.
Dans ayakkabılarınızı hazırlayın. Düzgün bir şekilde pointe ayakkabı giymeye başlayın. Pointe ayakkabıları asla aniden giymeyin; aksi halde boşa harcanmış bir çift pointe ayakkabısı olacaklar. Bunu yapmak için ellerinizi kullanın ve ayağın kemerini dikkate alarak pointe ayakkabılarını dikkatlice giyin. Stüdyoda denemeden önce, önce ellerinizle evde deneyin. Pointe ayakkabılarını doğru şekilde giymenin yanı sıra, pointe ayakkabılarla uygun bir deneyim kazanmadan aşırıya kaçmamak çok önemlidir.

pointe ayakkabılarıyla dans etmeye başla

Birinci sınıfa kaydolun. Ayakkabılarınız denendiğine göre artık birinci sınıfa gidebilirsiniz. Başlangıç sınıfında, barda esneme ve ısınma ile çok zaman geçireceksiniz. Muhtemelen başlangıçta merkeze çarpmayacaksın. Eğitmeniniz buna sizin için karar verecektir. En pointe dans etmek çok zordur ve iyi dans etmek daha da zordur.

Eğitmeniniz olmadan pointe ayakkabı giymeyin; eğitmeninizin onayını bekleyin. Sabırlı ol. Birçok kız için ilk dersler sıkıcı görünebilir, ancak güç oluşturmak için çok önemlidir.

Tüm vücudunuzu hizalamaya ve döndürmeye konsantre olun. Barrede ne kadar çok çalışırsanız, merkez egzersizleri için o kadar güçlü olacağınızı kendinize hatırlatın.
- Vücut gücünü kaydedin. Pointe dansında dengeyi sağlamak çok daha zordur ve bu nedenle güçlü bir çekirdeğe sahip olmak çok önemlidir. Zayıf bir çekirdeğiniz varsa, büyük olasılıkla kendinize zarar vereceksiniz veya sizin için olması gerekenden çok daha zor olacak.
- Normal ayakkabılarda çorap çekin. Bu, kendinizi makinede ve merkezde stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Pointe ayakkabılarda, ayak parmaklarınız mutlaka gerçekten çekilmez. Normal ayakkabılarda çoraplarınızın esnekliğini geliştirmeye çalışın.
İlk seansta kendinizi gözyaşlarına boğmak için sadece 10 dakikaya ihtiyacınız olabilir. Bu olduğunda, hemen eğitmeninize söyleyin, böylece pointe ayakkabılarınızı çıkartabilirsiniz. Egzersizi bırakmanız gerektiğini belirlemek için ayak parmaklarınızda kanın doğru dolaşıp dolaşmadığını ve parmaklarınızın hassasiyetini her dakika kontrol etmeniz gerekir.
- Parmaklarınızı pembeleştirmeyin. Bu orak hücre üretimi olarak bilinir. Bu ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve dizleriniz için çok kötüdür ve potansiyel olarak ciddi yaralanmalara yol açabileceğinden bahsetmeye gerek yok, dans etmeyi zorlaştıracaktır. Ağırlığınızı orta gövdenizle destekleyin, ayak başparmağınıza doğru biraz daha kaydırın.
Dersten sonra, teri emmek için ayaklarınıza bebek pudrası sürün ve aynısını iç tabanınızla yapın. Pointe ayakkabılarınızı havalandırın çünkü bunu yapmazsanız teri emer ve daha hızlı bozulur. Pointe ayakkabıların kesintisiz olarak yirmi dört saate kadar dayanabileceğini ve ardından yenilerini almanız gerekeceğini unutmayın. Onlarda kendinizi rahat hissettiğiniz anda, yenilerine ihtiyacınız olacak.

Ayak bakımı. Bacaklarınız muhtemelen ağrıyacak veya egzersiz yaptıktan sonra uyuşmuş hissedeceksiniz. Birkaç haftalık dersten sonra ağrı azalacaktır. Epsom tuzlu su banyoları ayaklarınız için çok iyidir. Ve parmaklarınızı her gün biraz gerdiğinizden emin olun çünkü pointe dansı onlar için streslidir.

Ayak tırnaklarınızı her zaman kısa kestirin, böylece ayak parmaklarınızın derisini kesmezler.
Her şeyi eğitin. Düşmenizi sağlamanın bir yolu kaslarınızı gevşetmektir. Ayağını sivri tutmak için Aşil tendonunu çalıştır ve baldır kasını çalıştır. Bacağınızı düz tutmak için kuadrisepsinizi geliştirin. Bacak kaslarınızı germek için uyluklarınızı çalıştırın. Dönmek için kalça ve kalça fleksörlerini kullanın. Dengenizi korumak için karın kaslarınızı kullanın. İyi bir duruş sağlamak için sırt kaslarınızı çalıştırın.
Pointe'de olduğunuz için düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakmayın. Sadece pointe çalışması bale tekniğinizi geliştirmez. Düzenli eğitim size çok daha fazla güç verecektir, bu da pointe çalışmanızda size yardımcı olacaktır!
Yumuşak terliklerde ayaklarınız ve bacaklarınızla çalışmaya odaklanın ve ayak parmaklarınızı maksimuma çekin! Bu ekstra güce sahipseniz, sivri uçlu ayakkabılarda ayaklarınızı bükmeniz daha kolay olacaktır.
Ne yapacağınızı bilene kadar evde pratik yapmayın. İlk ders olarak pratik yapabilir veya alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Düz ve zarif kalın. Hiçbir şey, gerçekten orada olmak istemiyormuş gibi görünen kambur bir dansçıdan daha kötü olamaz. Sırtınızı eğmeden göğsünüzü düz tutun (koreografi gerektirmedikçe) ve çenenizi düz veya biraz daha yüksek tutun.
Her zaman bacaklardan ve gövdeden ulaşmak önemlidir. Aynı şekilde, piruet yaptığınızda, denge ve güç sağlamak için sıkışıp kalmalısınız.
Başladığınızda, ağırlığınızı baş parmağınıza verdiğinizde her zaman düşecekmiş gibi hissetmelisiniz.

Uyarılar

Pointe ayakkabılar için hazır olduğunuzdan emin olun. Pointe'ye başlamadan önce en az iki ila üç yıl boyunca bale dairelerine ihtiyacınız var. Aksi takdirde ciddi yaralanmalara neden olabilir. Asla çok erken uçma. Çok erken başlamak bacak deformitesine yol açabilir. Bu yeni başlayan dansçılar için değil. Hazır olduğunuzdan emin olmak için dans öğretmeninize sorun. Ders saati mutlaka hazır olduğunuz anlamına gelmez!
Çok kırık pointe ayakkabılar - çok iyi değil. İyi kemerler ve yarı sivri uçlu ayakkabılar elde etmek için yeterince esnek olmalıdırlar. Bundan daha fazlası kemer desteğini ortadan kaldıracak ve ayakkabılarınız daha hızlı yıpranacaktır. Profesyoneller muhtemelen çok yumuşak ayakkabılarla dans edebilirler çünkü ayakları çok güçlüdür, ancak bu tür bir güce ulaşmak yıllar hatta on yıllar alır!
Pointe dansında yeniyseniz, kendi başınıza dans edebileceğinizi söyleyene kadar her zaman bir eğitmen gözetiminde dans edin.
Parmak ağrısına hazır olun!