Tekvando uygulayıcılarında dayanıklılık geliştirme yöntemleri. Tekvando dövüşçülerinin en önemli niteliklerinin geliştirilmesi için metodoloji

giriiş

BÖLÜM I Problemin ve çalışmanın amaçlarının doğrulanması 12

1.1. Dövüş sanatlarında özel beden eğitiminin değeri 12

1.2. Dövüş sanatlarında özel fiziksel niteliklerin gelişiminin belirli özellikleri 20

1.3. Hipotezin oluşturulması, çalışmanın amaç ve hedefleri 44

İlk bölüm 45 ile ilgili sonuç

BÖLÜM 2 Organizasyon ve araştırma yöntemleri 48

2.1. Çalışmanın organizasyonu 48

2.2. Araştırma yöntemleri 50

BÖLÜM 3. Genç tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin içeriğinin bilimsel olarak doğrulanması 58

3.1. Taekwondo-genç erkeklerin rekabetçi düellolarında motor eylemlerin etkinliğini sağlayan önde gelen özel fiziksel niteliklerin belirlenmesi 58

3.2. Tekvandocuların rekabetçi düellolarının analizi 62

3.3. Tekvando gençlerinin özel fiziksel nitelikleri ile bireysel psikolojik özellikleri arasındaki ilişkinin analizi 71

3.4. Genç tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin özellikleri 78

4. BÖLÜM Tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için metodolojinin deneysel olarak doğrulanması - genç erkekler 96

4.1. Pedagojik deney sırasında kontrol ve deney gruplarındaki tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin göstergelerinin dinamiklerinin karşılaştırmalı analizi 96

4.2. Geliştirilen metodolojinin tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin göstergeleri üzerindeki etkisinin derecesi 109

4.3. Tekvando-genç erkeklerin rekabetçi faaliyetlerde özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesine yönelik metodolojinin deneysel olarak doğrulanması

Sonuç 117

Bulgular 122

Referans listesi 124

Uygulamalar 139

işe giriş

Konunun uygunluğu ve araştırma sorunları. Geçtiğimiz on yıllar boyunca, çeşitli doğu ve batı dövüş sanatlarına ilgi önemli ölçüde arttı. Taekwondo, ulaşılabilirliği, dinamizmi ve eğlencesi nedeniyle Doğu'da doğan en popüler dövüş sanatları türlerinden biridir. Tekvandonun Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmesi, uzmanların Rus tekvando sporcularının Avrupa Şampiyonaları, Dünya Şampiyonaları ve Olimpiyat Oyunlarında başarılı performanslar için spor eğitimi sistemini bilimsel olarak doğrulama görevini belirler. Ancak bu sporda eğitim sürecinin bilimsel ve metodolojik desteği yeterince açıklanmamaktadır. Sporcuların antrenman sürecinin verimliliğini artırma sorununu çözmenin yollarından biri de antrenman sürecinin organizasyonunu, içeriğini, araçlarını ve yöntemlerini geliştirmektir (27).

Tekvandoda sürekli artan rekabet, sporun özellikleri tarafından belirlenen gereksinimleri en iyi şekilde karşılayabilecek yeni spor eğitimi araç ve yöntemlerinin geliştirilmesi ihtiyacını göstermektedir. Aynı zamanda, tezahürü rekabetçi dövüşlerde en büyük sonucu verecek ve nihayetinde genel olarak rekabetçi faaliyetin başarısını belirleyecek olan özel beden eğitimi sorunu, tekvando savaşçılarının bu tür özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi sorunu ortaya çıkmaktadır. Tekvandoda uzmanlaşan sporcuların yetiştirilmesi konuları birçok yazarın (7, 58, 72, 94, 156) eserlerinde yer almaktadır. Bununla birlikte, teorik araştırmalar ve tekvando pratiği, bu sporda özel beden eğitimi konusunun yetersiz kapsandığını göstermektedir. Fiziksel niteliklerin gelişim özelliklerinin yaş açısından incelenmesi şüphesiz önemlidir, çünkü ergenlikte sportmenliğin temeli atılır ve temel motor yetenekler oluşur (22, 138). Şu anda bir ihtiyaç var

Her yaş grubunda ve sporun farklı aşamalarında 5 tanım

taekwondo güreşçilerinin önde gelen özel fiziksel niteliklerinin, antrenman ve rekabet süreçlerinin verimliliğini artıracak amaca yönelik gelişimleri amacıyla yetiştirilmesi.

Yukarıdakilere dayanarak, not edilmelidir çelişkiler arasında: a) tekvando gençlerinin rekabetçi dövüşlerinde özel fiziksel niteliklerin uygulanmasında yüksek spor sonuçları ve yetersiz verimlilik elde etme ihtiyacı; b) özel fiziksel uygunluk düzeyini artırma ihtiyacı ve tekvando erkeklerinin özel fiziksel niteliklerini geliştirmenin organizasyonu, içeriği, araçları ve yöntemleri hakkında tavsiye eksikliği.

Bu çelişkiler formüle etmeyi mümkün kıldı. sorun genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için yeni organizasyon biçimleri, içerik, araçlar ve yöntemler arama ve geliştirme ihtiyacı ile bağlantılı. Tespit edilen çelişkiler temelinde, belirtilen araştırma problemi, tez araştırmasının konusu belirlendi: "Genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi."

Bu çalışmanın amacı: genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için bir metodoloji geliştirmek ve test etmek.

Çalışmanın amacı: tekvando erkeklerinin özel beden eğitimi.

Çalışma konusu: genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilmiş bir metodoloji.

Araştırma hipotezi- genç tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi sürecinin aşağıdaki durumlarda daha etkili olacağı varsayılmıştır:

tekvando-genç erkeklerin rekabetçi dövüşlerinde motor eylemlerin etkinliğini sağlayan önde gelen özel fiziksel nitelikler belirlenecek;

tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi yönteminde

genç taekwondo dövüşçülerinin rekabetçi faaliyetlerinin belirli özelliklerine uygun teknik hareketler, fiziksel aktivite süresi ve dinlenme aralıkları dahil edilecektir; pedagojik öneri metinleri; tekvando dövüşçülerinin bireysel psikolojik özelliklerini geliştirmeye yönelik özel egzersizler;

Genç tekvando sporcularının özel beden eğitimi sürecinde, özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilmiş metodoloji kullanılacaktır.

Araştırma hedefleri:

Dövüş sanatları teorisi ve pratiğinde özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi sorununun durumunu incelemek.

Tekvando dövüşçüleri arasındaki rekabetçi dövüşlerde motor hareketlerin etkinliğini sağlayan önde gelen özel fiziksel nitelikleri belirlemek.

Genç tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için metodolojiyi doğrulamak ve eğitim, öğretim ve rekabet süreçlerinde etkinliğini deneysel olarak test etmek.

Çalışmanın teorik temellerişunlardır: bilimsel karakter ilkeleri, teori ve pratiğin bağlantısı; spor teorisi (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan pedagojik öneri metinlerini modelleme metodolojisi (T.V. Bondarchuk, 2000); dövüş sanatlarında beden eğitiminin bilimsel ve metodolojik temelleri, ilkeleri ve yöntemleri (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Araştırmanın bilimsel yeniliği.

1. İlk kez, genç tekvando dövüşçülerinin önde gelen özel fiziksel nitelikleri belirlendi: bacak kaslarının hız dayanıklılığı; şok hareketlerinde kendini gösteren bacak kaslarının "patlayıcı" gücü; hareket hızı (maksimum hızda tekme atma yeteneği); kalça ekleminde hareketlilik; motor koordinasyon yetenekleri.

2. Özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için bir metodoloji geliştirdi.
erkek quondists, dahil:

a) Sporda etkili ve sıklıkla kullanılan unsurlar
teknik eylemlerin birliği, fiziksel aktivite zamanı ve aralıklar
gerçek rekabet faaliyetinin özelliklerine karşılık gelen nefes
tekvando haberleri;

b) geliştirme sürecinde kullanılan pedagojik öneri metinleri
özel özel fiziksel kalite;

c) bireyi geliştirmeye yönelik özel görevler
özel fiziksel yeteneklerle ilişkili psikolojik özellikler
genç taekwondo oyuncuları.

3. Deneysel geliştirme yönteminin etkinliği belirlenir
genç tekvando sporcularının özel fiziksel özellikleri.

teorik önem yapılan çalışma şudur:

tekvando-genç erkeklerin önde gelen özel fiziksel niteliklerinin belirlenmesinde;

dövüş sanatçılarının spor eğitimi teorisini tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerini geliştirmeyi amaçlayan verilerle desteklemek;

özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojiyi kullanarak genç tekvando güreşçilerinin özel beden eğitimi sürecinin verimliliğini artırma problemini çözmede.

Çalışmanın pratik önemi içerdiği teorik hükümler ve sonuçların, pedagojik deneyin sonuçlarının, genç tekvando sporcularının özel beden eğitimi sürecinin verimliliğini artırmayı mümkün kılması gerçeğinde yatmaktadır. Genç tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin eğitim, öğretim ve rekabet süreçlerinde kullanılmasının olumlu bir sonucu ortaya çıktı. Tezde elde edilen hükümlerin ve sonuçların toplamı, federasyonların, tekvando bölümlerinin, çocuk gençlik spor okullarının konularının birleşik takımlarının çalışmalarında kullanılabilir.

8, genç tekvando sporcularının özel beden eğitimi sürecini geliştirmeye adanmıştır.

Araştırma üssü.Çalışmalar, Ufa'daki 15 numaralı Olimpiyat rezervinin uzmanlaşmış bir çocuk gençlik spor okulu temelinde gerçekleştirildi, bunlara ikinci eğitim yılının 11-13 yaşlarındaki tekvando savaşçıları katıldı.

Teorik temel, belirlenen görevler ve ortaya konulan hipotez, 2003-2006 yılları arasında üç aşamada gerçekleştirilen teorik ve deneysel araştırmanın mantık ve yöntemlerini belirlemiştir.

İlk aşamada(2003 - 2004) deneysel çalışmanın, dövüş sanatlarında özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi sorununa ilişkin bilimsel ve metodolojik literatürün bir analizi yapıldı, tekvandoda özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesinin belirli özellikleri belirlendi. Bir anket yardımıyla, ikili karşılaştırma yöntemi, çalışmanın ikinci yılındaki tekvando savaşçılarının önde gelen özel fiziksel nitelikleri belirlendi. Sporcuların özel fiziksel uygunluk düzeylerini ve bireysel psikolojik özelliklerini belirlemeye yönelik çalışmalar yapılmıştır. 11-13 yaş arası tekvando sporcularının özel fiziksel özellikleri ile bireysel psikolojik özellikleri arasındaki ilişki incelenmiştir. Bu çağdaki tekvando dövüşçülerinin rekabete dayalı dövüşleri analiz edilmiştir. Tekvan-distovtyoşların özel fiziksel niteliklerinin göstergelerinin matematiksel bir modeli oluşturulmuştur. Çalışmaya yaşları 11-13 arasında değişen 58 tekvando sporcusu katılmıştır.

Bilimsel ve metodolojik literatürün analizine dayanarak, tekvandocuların özel fiziksel nitelikleri ile bireysel psikolojik özellikler arasındaki ilişkinin çalışmalarının yanı sıra rekabetçi dövüşlerin analizine dayanarak, özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için bir metodoloji geliştirilmiştir. 11-13 yaş arası tekvandocular. Yöntemler: bilimsel ve metodolojik literatürün analizi ve genelleştirilmesi, test, pedagojik

9 gözlem, sorgulama, ikili karşılaştırma yöntemi, matematiksel yöntemler

İstatistik.

ikinci aşamada araştırma (2004 - 2005), içeriği aşağıdakileri içeren biçimlendirici bir pedagojik deney yapıldı: deneklerin özel fiziksel niteliklerinin arka plan göstergelerinin ölçülmesi; pedagojik deneyin birinci, ikinci ve üçüncü aylarından sonra özel fiziksel niteliklerin göstergelerinin dinamiklerinin incelenmesi. Geliştirilen metodolojinin tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin göstergeleri üzerindeki etkisinin derecesi belirlendi. Özel fiziksel niteliklerin katsayıları, pedagojik deneyin başında ve sonunda, kontrol ve deney gruplarındaki rekabetçi dövüşlerde hesaplanmıştır. Her iki gruptaki sporcular tarafından müsabakalarda kazanılan kavga sayısının aritmetik ortalama göstergelerinin karşılaştırmalı bir analizi, deneyden önce ve sonra yapıldı. Yöntemler: pedagojik deney, pedagojik gözlem, matematiksel istatistik yöntemleri.

Üçüncü aşamada deneysel çalışma (2005 - 2006), pedagojik deneyin sonuçları işlendi, analiz edildi ve sistematik hale getirildi, genel sonuçlar ve sonuçlar formüle edildi, bir tez araştırması yapıldı, araştırma sonuçları test edildi ve uygulamaya kondu. Yöntemler:çalışma sonuçlarının analizi, istatistiksel olarak işlenmesi ve deneysel çalışma sonuçlarının yorumlanması.

Aşağıdaki hükümler ileri sürülmüştür.

1. Taekwondo dövüşçüleri arasında rekabetçi dövüşlerde motor hareketlerin etkinliğini önceden belirleyen önde gelen özel fiziksel nitelikler şunlardır: bacak kaslarının hız dayanıklılığı; şok hareketlerinde kendini gösteren bacak kaslarının "patlayıcı" gücü; maksimum hızda vuruş yapma yeteneği (hareket hızı); kalça ekleminde hareketlilik; motor koordinasyon yetenekleri.

Genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin içeriği, rekabetçi dövüşlerinin analizinin sonucuna dayanmaktadır (rekabetçi dövüşlerde teknik eylemlerin hacmi ve çok yönlülüğü, aktif teknik eylemler ve hazırlık için harcanan zaman). teknik eylemler, saldırı ve karşı saldırı eylemlerinin etkinliği); genç tekvando sporcularının özel fiziksel özellikleri ile bireysel psikolojik özellikleri arasındaki ilişkiler.

Geliştirilen metodolojinin ana yapısal bileşenleri şunlardır: spor dövüşlerinde etkili ve sıklıkla kullanılan teknik eylemlerin unsurları, tekvando savaşçılarının kendi rekabetçi faaliyetlerinin özelliklerine karşılık gelen fiziksel aktivite süresi ve dinlenme aralıkları; pedagojik öneri metinleri; genç tekvando sporcularının bireysel psikolojik özelliklerinin geliştirilmesi için setler arasındaki aktif dinlenme aşamalarında devre antrenmanı şeklinde tasarlanmış özel görevler.

Geçerlilik ve güvenilirlik Bilimsel sonuçlar ve sonuçlar, incelenen konuların durumunun derin bir teorik analizi, yöntem kompleksinin çalışmanın amaç ve hedeflerine uygunluğu, yeterli bir örneklem büyüklüğü ve deneysel verilerin doğru istatistiksel işlenmesi ile belirlenir.

Araştırma sonuçlarının test edilmesi ve uygulanması. Araştırma konusuyla ilgili on iki yayın yayınlandı. Tez araştırmasının ana hükümleri, "Fiziksel kültür ve sporda işbirliği ve yenilik: sorunlar ve beklentiler" uluslararası bilimsel-pratik konferansında tartışıldı (Chelyabinsk, 2006); Tüm Rusya bilimsel ve pratik konferansları: "Fiziksel kültür, spor, turizm: bilim, eğitim, teknoloji" (Tchaikovsky, 2004), "XXI yüzyılda fiziksel kültür ve spor: deneyim, modern yaklaşım, sorunlar ve beklentiler" (Sterlitamak, 2006); tüm Ural bilimsel ve pratik konferansı "Modern-

fiziksel kültür, spor, turizm ve olimpik hareketin değişen sorunları” (Ufa, 2005); bölgesel bilimsel-pratik konferans "Sağlık bakımı, sağlık teorisi ve sağlıklı yaşam tarzı" (Chelyabinsk, 2005); üniversiteler arası bilimsel ve uygulamalı konferanslar: “Adam. Toplum. Eğitim” (Ufa, 2005), “Fiziksel kültür, spor, turizm ve sağlık” (Ufa, 2005); üniversite içi bilimsel-pratik konferans "Fiziksel kültür ve spor teorisi ve pratiğinin güncel konuları" (Ufa, 2004). Tez araştırmasının sonuçları, Başkurt Fiziksel Kültür Enstitüsü'nün "Seçilmiş Spor Türünün Teorisi ve Yöntemleri" disiplinindeki eğitim sürecine tanıtılmaktadır. Tezin materyalleri, genç tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için metodoloji, Rusya Federasyonu, Yamalo-Nenets Özerk Bölgesi, Astrakhan Bölgesi ve Perm Bölgesi milli takımları için spor eğitim sisteminde kullanılmaktadır. .

Tezin yapısı ve kapsamı. Tez, 161 sayfa bilgisayar metninde sunulur ve bir giriş, dört bölüm, bir sonuç, sonuçlar, bir referans listesi, uygulamalar ve uygulama eylemlerinden oluşur. Literatür listesi, 11'i yabancı dilde olmak üzere 168 kaynak içermektedir. Çalışma 11 tablo ve 14 şekil ile gösterilmiştir.

Dövüş sanatlarında özel beden eğitiminin değeri

Dövüş sanatlarında spor eğitimi, bir sporcuyu yarışmalara hazırlamak için pedagojik olarak organize edilmiş bir süreçtir. Özel literatürün bir analizi, spor eğitimi yöntemlerinin iyileştirilmesi temelinde sporda daha fazla ilerlemenin sağlanabileceğini göstermektedir (19, 20,101).

Sporcunun antrenman sürecinde, taktik ve teknik antrenmanın çeşitli görevlerinin çözümü ile birlikte teorik, ahlaki-istemli, psikolojik antrenman, beden eğitimi en önemli yeri kaplar. Kuvvet, hız, koordinasyon yetenekleri, dayanıklılık, esneklik gelişimini sağlayarak sporcunun motor hareketlerinin ritmik-hız yapısının oluşmasına, rasyonel spor malzemelerinin konsolidasyonuna katkı sağlar (2).

Dövüş sanatlarında fiziksel niteliklerin geliştirilmesi sorunu üzerine bilimsel ve eğitsel-metodik çalışmaları inceleyerek, son zamanlarda spor alanındaki uzmanların dikkatinin genel ve özel en etkili araç ve yöntemlerin geliştirilmesine yönlendirildiği belirtilmelidir. yetenekleri rekabetçi aktivitenin başarısını belirleyen sporcunun vücudunun fonksiyonel sistemlerine artan gereksinimler getiren beden eğitimi.

Özel beden eğitimi (SPT), belirli bir sporda başarıyı belirleyen sporcuların motor yeteneklerinin seçici gelişimini ifade eder ve rekabetçi aktivitenin özel gereksinimlerine göre motor nitelikleri geliştirmeyi amaçlar (18). Profesör Yu.F. Kuram Shin, özel beden eğitimi, seçilen sporun özelliklerini karşılayan fiziksel yetenekleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Aynı zamanda, gelişimlerinin mümkün olan maksimum derecesine odaklanır. Bir sporcunun özel beden eğitiminin ana araçları, rekabetçi ve özel hazırlık egzersizleridir (71, 130).

Özel beden eğitimi, seçilen spordaki başarıları doğrudan belirleyen fiziksel yeteneklerin, organların yeteneklerinin ve fonksiyonel sistemlerin gelişim düzeyi ile karakterize edilir (18, 78, 89, 127).

Sporcuların SFP'sinin işlevi, spor aktivitesinin belirli koşullarına uyarlanabilir tepkilerini harekete geçirmek için vücudun çalışma modlarını yoğunlaştırmaktır (18, 102, 104).

Sporcuların özel hazırlığında bir artış, ancak vücudun adapte olduğu işlevsellik seviyesini aşan ve yeni adaptif reaksiyonların aktivasyonuna katkıda bulunan antrenman etkileri kullanıldığında mümkündür. Bu bağlamda, özel beden eğitimi sürecinde iki ana görev çözülür: 1) sporcunun vücudunun fonksiyonel yeteneklerini arttırmak; 2) vücuttaki morfofonksiyonel yeniden düzenlemelerin aktivasyonu, sonuçta vücudun belirli bir spor aktivitesine uyarlanabilir yeteneklerinde bir artışa katkıda bulunur.

Özel beden eğitiminin ana araçları şunlardır: - yarışmalar için belirlenen gerekliliklere uygun olarak gerçekleştirilen, seçilen sporun ayrılmaz eylemleri olan rekabetçi egzersizler; - seçilen sporun özelliklerine göre doğrudan fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik özel hazırlık çalışmaları. Özel hazırlık egzersizleri, yapılarında ve nöromüsküler çabaların doğasında, seçilen sporun bütünsel eylemine benzer egzersizlerin yanı sıra, bütünsel bir eylem gerçekleştirirken ana yükü taşıyan kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir (89, 101, 103). ).

Dövüş sanatlarının gerçek uygulamasında, fiziksel niteliklerin karmaşık tezahür biçimleri vardır. Bir kişinin gerçek gücü ve hız yeteneklerinin karmaşık etkileşimi özellikle vurgulanır, bu nedenle uzmanlara göre hız-kuvvet nitelikleri hakkında konuşmak için sebep vardır (2).

Son zamanlarda, dövüş sanatlarında beden eğitimi sorununa giderek daha fazla eser ayrılmıştır. Ancak, çeşitli dövüş sanatları türlerine ilişkin bilimsel ve metodolojik literatürün analiziyle kanıtlandığı gibi, beden eğitimi planlaması, büyük ölçüde, fiziksel kültür teorisi ve pratiği çerçevesinde geliştirilen ilkeler temelinde gerçekleştirilir. Koçların deneyimlerini ve sezgilerini hesaba katar.

"Dövüş sporları türlerinde özel beden eğitimi" adlı makalesinde A.O. Akopyan (1996), şok hareketlerin (boks, karate, göğüs göğüse dövüş, tekvando) yapılmasının gerekli olduğu dövüş sanatlarında rekabetçi dövüşlerin özelliklerinin, sporcunun maksimum hız-kuvvet çabalarını göstermesini gerektirdiğini belirtmektedir (2). .

Özel beden eğitimi (SPT) araçlarının ayrılmaz bir parçası olan ve hem motor (spor) eyleminin rasyonel bir yapısının oluşumuna katkıda bulunması gereken özel hız-kuvvet eğitimi (SSP) araçlarını ve yöntemlerini tahsis etme ihtiyacı ve aynı zamanda işleyişini sağlayan çalışma mekanizmalarının enerji potansiyelinde gerekli artışa. SPT sisteminde hız-kuvvet antrenmanı ve spor ekipmanları, sporcuların fiziksel ve fonksiyonel uygunluklarından ayrılamaz olarak düşünülmelidir (2). V.A. Pankov (1999) ve A.O. Akopyan (1996), dövüşçülerin fiziksel uygunluk yönlerinin yapısı ve rekabetçi aktivitelerinin etkinliği hakkında özel bir analiz gerçekleştirmiş ve bu, fiziksel uygunluğun çeşitli yönlerinin spor sonuçları için önemini belirlemeyi mümkün kılmıştır (2, 98).

Matematiksel analiz yardımıyla, dövüşçülerin hangi fiziksel özelliklerinin spor sonucunu belirlediğini belirlemek mümkün oldu. Dövüş sanatları türlerinde özel fiziksel uygunluğun faktöriyel yapısı aşağıdaki faktörlerle temsil edilebilir: - hız-kuvvet yetenekleri; - özel hız-kuvvet dayanıklılığı; - özel hız; - güç yetenekleri.

Böylece, dövüş sanatçılarının özel fiziksel uygunluğunun ortaya çıkan faktöriyel yapısı, özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için eğitim sürecinin yapımında ana yönleri belirlemeyi mümkün kılar.

Çalışmanın organizasyonu

Deneysel çalışmalar, 2003'ten 2006'ya kadar, Ufa'daki 15 numaralı Olimpiyat rezervinin uzmanlaşmış bir çocuk gençlik okulu temelinde gerçekleştirildi. Eğitimin ikinci yılında 11-13 yaş grubu tekvando dövüşçülerinin eğitimine katıldı. Araştırma, Başkurdistan Cumhuriyeti milli takımının Saratov'da tekvandoda gençler arasında Rusya Şampiyonası için eğitim programının bir parçası olarak gerçekleştirildi. Bu yaş tesadüfen seçilmedi. Dünya Tekvando Federasyonu (WTF) kurallarına göre "erkekler" (152, 153, 168) yaş grubuna aittir. Ayrıca, yaş açısından fiziksel niteliklerin gelişiminin özelliklerinin incelenmesi elbette önemlidir, çünkü. ergenlik döneminde sportmenliğin temeli atılır ve temel motor yetenekler oluşur (23, 138).

Taekwondo sporcularının önde gelen özel fiziksel niteliklerini belirlemek, yarışmalı dövüşleri ve özel fiziksel nitelikleri ile bireysel psikolojik özellikleri arasındaki ilişkiyi incelemek amacıyla yapılan bir ön çalışmada, 11-13 yaşları arasında spor yeterliliğine sahip 58 sporcu ile yapılmıştır. ilk yetişkin kategorisi yer aldı. Genç tekvando sporcularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojiyi test etmek için biçimlendirici pedagojik deney yapıldı. Ön testten sonra denekler kontrol (n=22) ve deney (n=22) gruplarına ayrıldı. Gruplar istatistiksel olarak homojendi. Grupların kimlikleri aynı yaş, tekvando deneyimi, hazırlık düzeyi, cinsiyet ve tekvando oyuncularının spor niteliklerine bağlıydı (Ek 2).

Deneysel çalışmanın ilk aşamasında (2003 - 2004), dövüş sanatlarında özel fiziksel nitelikler geliştirme sorunu üzerine bilimsel ve metodolojik literatürün analizi yapıldı. Bu aşamada aşağıdaki görevler çözüldü. 1. Genç tekvando sporcularının yarışmalı dövüşlerini analiz etmek. 2. Genç tekvando sporcularının özel fiziksel nitelikleri ile bireysel psikolojik özellikleri arasındaki ilişkiyi incelemek. 3. 11-13 yaş arası tekvando oyuncularının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesine yönelik metodolojik koşulları ve metodolojinin içeriğini belirlemek. 4. Genç tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için, içeriği, tekvando dövüşçülerinin rekabetçi dövüşlerinin özelliklerine uygun egzersizler, yükleme süresi ve dinlenme aralıkları, pedagojik öneri metinleri, özel metinler içeren bir metodoloji geliştirmek. tekvando dövüşçülerinin bireysel psikolojik özelliklerini geliştirmeye yönelik egzersizler.

Çalışmanın ikinci aşamasında (2004 - 2005), 11-13 yaş arası tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin etkinliğinin deneysel olarak doğrulanması sorununu çözmek için biçimlendirici bir pedagojik deney yapıldı. dışarı. Etkinliğinin belirlenmesi, eğitim oturumlarının yürütülmesi sürecinde ve genç tekvando sporcularının rekabetçi faaliyet sürecinde gerçekleştirilmiştir.

Deneysel çalışmanın üçüncü, son değerlendirme aşamasında (2005-2006), pedagojik deneyin sonuçları işlendi, analiz ve sistematizasyon yapıldı, genel sonuçlar ve sonuçlar formüle edildi, bir tez araştırması hazırlandı ve araştırma sonuçları test edilerek uygulamaya konulmuştur. Deneyin sonuçları 11 tablo ve 14 şekil şeklinde sunulmuştur.

Deneysel çalışmanın görevlerini çözmek için aşağıdaki araştırma yöntem ve teknikleri kullanılmıştır: teorik ve metodolojik analiz, pedagojik gözlem, sorgulama, test etme, pedagojik deney, matematiksel istatistik yöntemleri.

Dövüş sanatlarında özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi sorununun kapsamını belirlemek için teorik ve metodolojik analiz yapıldı, tekvandoda özel fiziksel niteliklerin gelişiminin belirli özellikleri belirlendi.

Genç tekvando dövüşçülerinin rekabetçi dövüşlerini analiz etmek ve rekabetçi dövüşlerde özel fiziksel niteliklerin uygulanmasının etkinliğini belirlemek için yarışmalarda pedagojik gözlem yapıldı. Pedagojik gözlem, genç erkekler arasında Rusya, Başkurdistan Cumhuriyeti ve Ufa şehrinin şampiyonalarının stenografi video kayıtları yöntemiyle verildi (2003'ten 2005'e kadar). Kontrol sınıflarındaki rekabetçi dövüşler de analiz edildi.

Rekabetçi dövüşlerin analizi, özel fiziksel uygunluğun başlangıç ​​seviyesini belirlemek ve SV tarafından önerilen teknik uygunluk bileşenleri aracılığıyla genç erkekler arasında tekvandoda motor eylemlerin etkinliğini sağlayan tekvando savaşçılarının önde gelen özel fiziksel niteliklerini belirlemek için yapıldı. . Pavlov. Analiz, dövüşlerde verilen toplam darbe sayısı hesaplanarak yapıldı; teknik eylemlerin çok yönlülüğü; kavgalarda aktif ve hazırlık teknik eylemlerinin zamanını belirleyen hakimler tarafından değerlendirilen darbe sayısı. Ayrıca tekvandocuların özel fiziksel niteliklerinin katsayıları hesaplandı; "şok" savaş yoğunluğu; her turun gerçekleştiği darbe modu belirlendi. Video kayıtlarının analizi ve göstergelerin istatistiksel olarak işlenmesi sonucunda nicel veriler elde edilmiştir. Toplam 30 maç analiz edildi.

Taekwondo-genç erkeklerin rekabetçi düellolarında motor eylemlerin etkinliğini sağlayan önde gelen özel fiziksel niteliklerin belirlenmesi

Güç nitelikleri - bu, motor eylemlerde (şok, atlama eylemleri ve hareketler) maksimum ve hız gücü göstergeleri aracılığıyla değerlendirilen, savaşçıların rekabetçi eylemlerinde gücün tezahürü seviyesidir;

Hız nitelikleri - aşağıdaki bileşenler aracılığıyla dikkate alınan, savaşçıların teknik ve taktik eylemlerinde hızın tezahürü seviyesi: motor reaksiyonu, bireysel bir hareketin hızı, hareketlerin sıklığı;

Dayanıklılık - sporcuların hız-kuvvet dayanıklılığı ile düşünülebilecek rekabetçi bir egzersizde dayanıklılığın tezahürü seviyesi;

Koordinasyon yetenekleri - aşağıdakiler aracılığıyla dikkate alınan dövüş sanatçılarının teknik ve taktik eylemlerinde tezahürlerinin seviyesi: gevşeme, denge istikrarını koruma ve mekansal, zamansal, güç hareketlerini doğru bir şekilde ölçme ve düzenleme;

Esneklik, tekvando savaşçılarının, aktif esneklik göstergeleri aracılığıyla değerlendirilebilecek özel motor hareketlerdeki esnekliğinin tezahür seviyesidir.

E.I.'ye göre Glebova (2002), tekvando dövüşçüleri için özel fiziksel nitelikler, iyi sıçrama yeteneği sağlayan bacak kaslarının güç ve hız-kuvvet nitelikleri, gövde ve kol kasları, kol ve kol kaslarının statik ve dinamik kuvvetidir. bacaklar. Atlayışlar yaparken, sporcular tekvando sporcuları için tüm güç göstergelerinden esas olarak kendi ağırlıklarının üstesinden gelmek zorunda olduklarından, en önemli göstergeler bacak kaslarının darbe gücü ve gövde ve kol kaslarının göreceli güç göstergeleridir.

Bir tekvandocunun esnekliği, geniş bir hareket aralığı ile vuruş ve sıçrama yapabilme yeteneği olarak kabul edilir ve kasların ve bağların esnekliği ile belirlenir. En önemlisi, teknik eylemlerin doğru şekilde yürütülmesine katkıda bulunan kalça, ayak bileği ve omuz eklemlerindeki iyi hareketliliktir.

Bir tekvandocunun dayanıklılığı, verimliliği düşürmeden uzun süre karmaşık kombinasyon hareketlerini gerçekleştirme yeteneğinin yanı sıra, tüm dövüş boyunca maksimum ve sınıra yakın hareket yoğunluğunu (en fazla% 70-90) koruma yeteneği olarak kabul edilir. teknik ve taktik eylemlerin etkinliğini azaltmak.

Taekwondo koordinasyonu özeldir. Taekwondo dövüşçüleri için, koordinasyon yeteneklerinin spesifik tezahürleri, kombinasyon hareketlerinde istikrarlı bir denge sağlama, hareketlerin mekansal ve zamansal parametrelerini ince bir şekilde ayırt etme yeteneğidir (27).

Tekvandoda sportif sonuçların sağlanmasında özel fiziksel niteliklerin belirlenmesi için tekvando gençlerinin yarışmalı mücadelelerinin analizi yapılmıştır. Analiz, dövüşün darbe yoğunluğu, dövüşün her raundundaki toplam darbe sayısı ve ayrıca her raundun gerçekleştiği nabız modu hesaplanarak yapıldı. Toplam 30 sparring analiz edildi.

Analiz sırasında, 11-13 yaş arası tekvandocuların dövüşlerinin “şok” yoğunluğunun tüm dövüşler için ortalama %32 olduğu belirlendi. Her turdaki toplam vuruş sayısının analizi, ilk turda tekvando uygulayıcılarının ortalama 51 vuruş gerçekleştirdiğini; ikinci turda - 47; üçüncü - 42. Dövüşün her turunun gerçekleştiği nabız modunu analiz ederken, ilk turun 187 vuruş / dak, ikinci - 192 vuruş / dak, üçüncü - 194 vuruş / dak modunda. Elde edilen veriler, 11-13 yaşları arasındaki tekvando dövüşçüleri arasındaki düellonun her turunun submaksimal ve maksimum yoğunluk bölgelerinde gerçekleştiğini göstermektedir. Ek olarak, tekme ve yumruk yüzdesinin analizi, sporcuların yumrukların %79'unu bacaklarıyla ve %21'ini elleriyle yaptıklarını belirlemeyi mümkün kıldı. Taekwondo müsabakalarının kurallarına uygun olarak, sporcular izin verilen bir koruyucu ekipmana darbe sonucunda kredi puanları "kazanırlar".

Bu nedenle, tekvandodaki rekabetçi dövüşlerin özelliği, yüksek yoğunlukta teknik ve taktik eylemleri gerçekleştirme ihtiyacını, bu yoğunluğu uzun süre koruma ve tüm motor eylemleri yüksek hızda gerçekleştirme yeteneğini gösterir. Sonuç olarak, tekvando sporcularının aşağıdaki gibi özel fiziksel nitelikleri rekabetçi dövüşlerde göstermeleri gerekir: şok hareketlerinde kendini gösteren bacak ve kol kaslarının “patlayıcı” gücü: bacak kaslarının hız dayanıklılığı; maksimum hızda tekmeler gerçekleştirme yeteneğinde kendini gösteren hareket hızı. Ek olarak, taekwondo sporcuları kalça ekleminde yüksek düzeyde hareketlilik gelişimi gerektirir, çünkü üst seviyeye verilen vuruşlar hakimler tarafından iki noktada değerlendirilirken orta seviyeye vuruşlar - bir puan. Ayrıca analiz sırasında, tekvando sporcuları için şok hareketleri yaparken sabit bir dengeyi korumanın önemli olduğu ortaya çıktı. Bunun nedeni, WTF taekwondo yarışmasının kurallarına uygun olarak, denge kaybı ve bunun sonucunda düşme, hakem tarafından düşen sporcudan 0,5 puan çıkarılarak ifade edilen bir ceza gerektirmesidir. Bu nedenle, bir sporcunun daha fazla puan kazanmasını sağlayan ve sonuçta her dövüşte zafere yol açan, kalça eklemindeki hareketlilik ve dinamik dengeyi koruma yeteneğinin optimal kombinasyonudur (144).

Pedagojik bir deney sürecinde kontrol ve deney gruplarındaki tekvando savaşçılarının özel fiziksel niteliklerinin göstergelerinin dinamiklerinin karşılaştırmalı analizi

Eğitim oturumunun yapısında özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin etkinliğini belirlemek için, çalışmanın ikinci yılının 11-13 yaşlarındaki tekvando savaşçıları incelenmiştir (n=44). Her birinde 22 sporcu olmak üzere bir kontrol ve bir deney grubu oluşturulmuştur. Pedagojik deneyde iki eğitmen yer aldı: A.V. Nesterenko - en yüksek ve A.S. Mavletkulov - ilk yeterlilik kategorisi.

Biçimlendirici pedagojik deney, aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirildi: özel fiziksel niteliklerin arka plan göstergelerinin ölçümü; eğitimin birinci, ikinci ve üçüncü aylarından sonra özel fiziksel niteliklerin göstergelerinin ölçümü. Deney grubunda, tekvando dövüşçülerinin özel fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi için geliştirilen metodoloji kullanıldı. Kontrol grubunda, evrensel pedagojik öneri metinleri ve yaklaşımlar arasındaki aktif dinlenme aşamalarındaki görevler, tekvando savaşçılarının bireysel psikolojik özelliklerini geliştirmek için kullanılmadı.

Özel fiziksel niteliklerin göstergelerinin ölçümü, aşağıdaki test alıştırmalarında gerçekleştirildi: iki dakikadaki "pit chug" vuruşlarının sayısı, 10 saniyedeki "pit chug" vuruşlarının sayısı, mekik koşusu, harici ile "pit chug" vuruşları direnç "kauçuk turnike" , sicim boyunadır.

Deney gruplarında özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin etkinliğini ve uygunluğunu belirlemek için özel fiziksel nitelik göstergelerinin dinamiklerinin grup içi analizi yapıldı.

Pedagojik deneyin ilk ayından sonra elde edilen veriler deney grubundaki arka plan göstergeleriyle karşılaştırıldığında, hareket hızı gibi özel fiziksel niteliklerde önemli değişiklikler kaydedildi (p 0.05; 21.14±0.21; 22.14±0.16; A 1 .0) ve kalça ekleminde hareketlilik (p 0.05; 10.45±0.56; 8.23±0.54; A 2.22).

Pedagojik deneyin ilk ayından sonra deney grubundaki diğer özel fiziksel niteliklerin göstergelerinde önemli değişiklikler - bacak kaslarının hız dayanıklılığı, bacak kaslarının "patlayıcı" gücü ve motor koordinasyon yetenekleri bulunamadı (Tablo 4.1. ).

Deneyin ikinci ayından sonra, özel fiziksel niteliklerin göstergelerindeki artışta önemli farklılıklar bulundu: bacak kaslarının hız dayanıklılığı (p 0.05; 158.73±0.31; 162.18±0.39; D 3.45); hareket hızı (p 0.01; 21.14±0.21; 23.27±0.15; A 2.13); bacak kaslarının "patlayıcı" gücü (p 0.01; 11.64±0.18; 10.64±0.1; A 1.0); kalça ekleminde hareketlilik (p 0.01; 10.45±0.56; 6.45±0.52; A 4.0). Motor koordinasyon yeteneklerinin göstergelerinde önemli değişiklikler bulunamadı.

Pedagojik deneyin üçüncü ayından sonra, arka plan göstergeleri ile karşılaştırıldığında, dikkate alınan tüm özel fiziksel niteliklerde önemli farklılıklar belirlendi: bacak kas hızı dayanıklılığı (158.73±0.31; 164.09±0.25; A 5.36); hareket hızı (21.14±0.21; 24.23±0.09; A 3.09); Bacak kaslarının "patlayıcı" gücü (11.64±0.18; 9.91±0.09; А 1.73), kalça ekleminde hareketlilik (10.45±0.56; 3.82±0.58; A 6.63) anlamlı düzeyde p 0.01 ve motor koordinasyon yetenekleri (p 0,05; 12,05±0,P; 11,03±0,12; A1,02).

Böylece, özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin kullanıldığı deney grubunda, özel fiziksel niteliklerde önemli değişiklikler oldu: antrenmanın ilk ayından sonra kalça eklemindeki hareketlerin hızı ve hareketliliği, hız bacak kaslarının dayanıklılığı, hareketlerin hızı, kalça eklemindeki hareketlilik ve pedagojik deneyin ikinci ve üçüncü aylarından sonra bacak kaslarının "patlayıcı" gücü (Şekil 4.1.). Motor koordinasyon yeteneklerindeki arka plan göstergelerine kıyasla önemli farklılıklar, yalnızca pedagojik deneyin üçüncü ayından sonra önemli bir p 0.05 düzeyinde meydana geldi.

Elde edilen veriler, özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için geliştirilen metodolojinin etkinliği hakkında konuşmamızı sağlar: hareket hızı, bacak kaslarının "patlayıcı" gücü, bacak kaslarının hız dayanıklılığı ve kalça eklemindeki hareketlilik - zaten sonra pedagojik deneyin ikinci ayı.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Rus-Kore Taekwondo Derneği "CHIN TE HE"

MAKALE

konuyla ilgili:

"Taekwondo Uygulamalarının EtkisiBir kişinin fiziksel gelişimi hakkında

Moskova, 2015

giriiş

Hayatın en değerli zenginliklerinden biri sağlıktır. Aynı zamanda insanlığın temel günahlarından biri de bu zenginliğe yeterince dikkat edilmemesidir. Doğu bilgeliği, “Vücudu ihmal etmeyen ve saç dahil hiçbir parçasına zarar vermeyen, itaatkar bir oğul olarak kabul edilir” diyor.

Dünyadaki spor ve dövüş sanatları, son zamanlarda hem erkek hem de kadın nüfusu arasında geniş bir popülerlik kazanmıştır. Aynı zamanda, ezici çoğunlukta dahil olanlar, gerekli kendini savunma becerilerinde ustalaşma hedefini takip ediyor. Dövüş sanatlarına hipokinezi, çocukluk ve ergenlikte motor kültürünün oluşumu ve ontogenezin sonraki aşamalarında iyileşme yöntemi olarak savaşmanın bir yolu olarak çok daha az dikkat edilir. Çeşitli dövüş sanatlarının, ontogenetik gelişimin farklı aşamalarında insan vücudu sistemlerinin işlevsel durumu ve fiziksel nitelikleri üzerindeki etkisinin belirsiz olduğu tespit edilmiştir.

Temel kavramların tanımı

Taekwondo, Kore'de 5.000 yılı aşkın bir süredir geliştirilen ve şimdi uluslararası bir spor olan eski bir ulusal dövüş sanatıdır. Bu tür dövüş sanatlarındaki tekniklerin %70'inin ayaklarla yapılması tekvandoyu eşsiz ve güzel bir spor haline getirir.

Taekwondo'nun tercümesi şöyledir: Tae ayağın mülkiyetidir, Kwon elin mülkiyetidir, Do insanın ruhsal yoludur. Taekwondo, eski Doğu'nun en zengin felsefi öğretilerini özümsedi. Özü şu şekilde tanımlanabilir: "Evrendeki her şey birbirine bağlıdır." İnsan Evrenin bir parçasıdır, herhangi bir kişinin yaşamının anlamı ruhun gelişmesinde yatar.

Her insanın kendi kendini geliştirme hedefleri vardır. İyileştirme, bir kişi Evreni iyileştirir. Ruhun içine alındığı vücudunu geliştiren bir kişi, onun huzur bulmasına yardımcı olur. Taekwondo kişinin kendini değiştirerek dünyayı değiştirmesini sağlar. Tekvando bir kişinin elinde bir silah olduğu için öğretim, ahlak ve etiğin temel ilkelerine uyulmasını gerektirir. Kendinizi fethetmelisiniz - eksiklikleriniz ve kusurlarınız, ısrarcı ve esnek olun, cesur, sakin ve dengeli, samimi, yardımsever ve hoşgörülü olun. Taekwondo, uyum ve gerçeğe giden yoldur.

Tekvandoda disiplinler:

Phumse, çeşitli unsurlardan oluşan bir teknik komplekstir - bloklar, grevler, hareketler. Statik yüklere oldukça büyük bir vurgu yapılır - rafları gerçekleştirmenin ve vücudun içlerindeki konumunu sabitlemenin, hareketin son sabitlenmesiyle bir tekme, el veya blok yapmanın fiziksel olarak ne kadar mümkün olduğu.

Kerugi, kendini savunma teknikleri uygulamasıdır. Öğrenci, dövüş sanatının tüm yönlerini - bilinçli-istemli, fiziksel ve teknik - rakibin gücü ve becerisine karşı kullanır. Bir düelloyu kazanmak, hızlı refleksler, kararlılık, sağduyu, doğru tepki süresi, çeşitli tekniklerde ustalık, hedefe iyi konsantrasyon, mesafe duygusu, iyi denge, hareket kontrolü ve azim gerektirir. Taekwondo dövüşü, savunma ve saldırı hareketlerini kullanır.

Kyokpa - çeşitli nesneleri kırmak, tekvando tekniğini göstermek.

Taekwonmu - tekvando tekniklerini kullanan gösteri dansları.

Taekwondo, öncelikle bir savunma güreşi şeklidir, ancak aynı zamanda güçlü bir saldırı tekniği de öğretir. Taekwondo, diğer birçok dövüş sanatının aksine, güçlü bir spor değil, öncelikle hızlı bir spordur. En güçlü yumruk veya bloğu gerçekleştirmek için aşağıdaki faktörlerin bir kombinasyonu gereklidir: karşı kuvvet, konsantrasyon, denge, nefes kontrolü, kütle ve hız.

Taekwondo kolay ve zor bir spordur. "Zor" spor, güçlü bir dövüş ruhu ve özgüven geliştirirken, "kolay" spor, hijyenik sistemi düzenler. Tekvandonun etkisi altında, katılanların karakteri güçlü ve ısrarcı bir ruha dönüşür, inisiyatif ve üstünlük duygusu gelişir. Güven ve güçlü bir ruh, herhangi bir faaliyette soğukkanlılığı, alçakgönüllülüğü, sabrı ve güvenliği korumanıza izin verir. daha sonra kişinin kendi "ego"sunu kendini feda ederek aşmasını takip eder. Değerli bir karakter oluşturmanın ve toplumda lider olmanın en kesin yolu budur. Böylece, tekvando, bir kişinin karakterini geliştirmesine ve gerçek bir vatansever olmasına yardımcı olan temellerin temelidir.

Taekwondo, tüm insan vücudunun gelişmesine yardımcı olan bir spordur. İnsanlar çevreye uyum sağlamak için spora girerler. Taekwondo vücudun olumsuz etkenlere karşı direncini arttırır ve kişiyi yıkıcı etkilerden korur.

Taekwondo, kolları, bacakları ve kafayı bir tür "kendini savunma aracına" dönüştürebilir. Yumruklar aniden "çekiç" olabilir, parmak uçları "çubuk", avuç içi kenarı "Bıçak Kenarı" olur ve bacaklar büyük çekiçlerle aynı etkiye sahiptir.

Taekwondo güçlü ve güçlü bir spordur ve tahta kırma egzersizi genellikle uygulayıcının gücünü test etmek için kullanılır.

Taekwondo çalışmasında önemli bir husus, gençlerimizin yüksek düzeyde zeka ve iyi yetiştirilmesinin yanı sıra davranışta alçakgönüllülük, özgüven, organizasyon, nezaket ve hoşgörü geliştiren görgü kurallarıdır.

Fiziksel eğitimve tekvandonun insan vücuduna etkisi

Taekwondo, ağırlık ve özel ekipman kullanmadan hem bireysel hem de grup halinde uygulanabilir. Çoğu durumda (dövüşme hariç) tek başlarına yapılırlar. Vücudun kendisi sınırları belirlediği için, herhangi bir yaralanma ve yaralanma çok nadirdir ve uygulayıcıların fiziksel durumundaki değişiklikler otomatik olarak dikkate alınır. Parmaklardan ayak parmaklarına kadar tüm kas sistemi aktif olarak hareket etmeye başlar.

Antrenman sonucunda kaslar kabarmaz, yağ dokusunun kasa dönüşmesi gerçekleşir. Halter yaparken, kas hacminin büyümesine yeni kan damarlarının oluşumu eşlik etmez, dokularda kanla zayıf yıkanmış alanlar ortaya çıkar. Oksijen, kas dokusunun bu tür bölgelerine pek girmez. Oksijen eksikliği, kan basıncındaki bir artışla telafi edilir ve bu bağlamda yorgunluk daha erken ortaya çıkar.

Tekvando sınıflarının karakteristiği olan çok sayıda tekrar ve küçük dirençler, yılan ince kaslarını geliştirir. Bu kaslar kan damarlarına daha yakın konumlanır ve böylece daha fazla dayanıklılık ve performans elde edilir.

Tekmeler yapılırken gerçekleştirilen pelvisin dönüşü ve ayrıca ellerle hareketlerin dengelenmesi karın kaslarını iyi geliştirir. Tekvandodaki tekmelerin çoğu, gövdenin yan kaslarını ve iç uylukları geliştiren yüksek bacak kaldırmalarını içerir.

Vücudun tüm bölümlerinin yoğun hareketini içeren tipik bir antrenman rejimi, kalp atış hızını arttırır, kalbe ve kaslara uzun süre oksijen tedarikini iyileştirir. Bu fenomen aerobik etki olarak adlandırılır ve aşağıdaki faydaları sağlar:

1. Akciğerlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

2. Kan damarlarını genişleterek onları daha esnek hale getirir ve kan akışına karşı direnci azaltarak kan basıncını düşürür.

3. Kan dolaşımını iyileştirir, özellikle alyuvar (eritrosit) ve hemoglobin sayısını artırır.

4. Vücut dokularına daha fazla oksijen sağlayarak onları iyileştirir.

5. Öngörülemeyen durumlarda bir güvenlik payı sağlayarak kalp fonksiyonunu iyileştirir.

6. İyi bir uyku ve toksinlerin atılmasını sağlar.

Yoğun bir tekvando antrenmanı için tahmini kalori tüketimi yaklaşık altı yüzdür - diğer sporlarla karşılaştırıldığında en yüksek kalorilerden biridir.

3500 kalorilik bir harcama dört yüz gramlık bir kilo kaybına tekabül ettiğinden, haftada altı saatlik bir antrenman programı ile bir haftada dört yüz gram kilo kaybının gerçekleşebileceği açıktır.

Taekwondo, aşağıdakiler dahil olmak üzere özel niteliklerin geliştirilmesi sayesinde diğer sporlarda yüksek sonuçlar elde etmenizi sağlar:

1. Kas gücü.

2. Dinamik enerji - kuvvetle egzersiz yapma yeteneği.

3. Beceri - uzayda hızlı hareket etme yeteneği.

4. Eklemlerin, kasların ve bağların esnekliği.

5. Çevresel görüş.

6. Konsantrasyon ve dikkatin dağılmaması yeteneği.

7. Yön değiştirme yeteneği.

8 Vücut hareketinin mekaniği ve tekniğini anlama.

Organize eğitim prosedürü, kasların ve bağların sistematik olarak ısınmasına, kaslardaki kan hacmini ve kan akışını artırmaya özel önem verir. Isınma egzersizleri, eklemlerin, tendonların ve bağların esnekliğini artırmanın yanı sıra egzersiz sırasında hasar ve yaralanmayı önler.

Antrenman rejimi ayrıca, yoğun egzersizden sonra kaslardaki fazla kanı boşaltmaya yardımcı olmak için egzersiz sonrası yatıştırıcı egzersizlere olan ihtiyacı vurgular. Bu yapılmazsa, sonuç sertlik ve rahatsızlık olabilir.

Çocuklar için tekvando, enerjiyi serbest bırakmanın harika bir yoludur, birçok çocuk hiperaktiftir, bu da bazen ebeveynlere çok fazla sorun getirir. Bazen ebeveynler çocuklarını nasıl yetiştireceklerini bilemezler. Çocuk yetişkinlere itaat etmek istemez ya da küçük bir manipülatör olur, tüm dünyayı kendi etrafında dönmeye zorlar, ebeveynleri sonsuz hakaret oyununa dahil eder. Bu küçükler için tekvando, eğitimcinin harika bir destekçisi olabilir ve çocuklar, cesur savunmacı savaşçıların bu yeni ilginç "oyunlarına" mükemmel bir şekilde uyar. Çocukların hayal gücü harikalar yaratabilir. Bu tür çocuklara yalnızca kendi çıkarlarına göre yön seçmeleri için yardım edilmesi gerekir, çünkü gerçek liderler içlerinde doğar. Böyle bir çocuk için dersler gerçekten ilginç ve heyecan verici bir hobi olacak! Çocuklar tekvando amblemini gururla onurlandıracak ve takacaklar.

Bir çocuğun utangaç, zayıf, hastalıklı büyüdüğü durumlar vardır ve bunun tersi de geçerlidir ve görünüşe göre dünyadaki her şeyden sürekli korumaya ve vesayete ihtiyacı vardır. Gelecekte, böyle bir çocuğun bir kişi olarak kendini ifade etmenin ve kendini onaylamanın bir yolunu bulması zor olacaktır; bunlar genellikle okulda ve çocukların neredeyse sürünün ilkelerine göre yaşadığı bahçelerde daha aktif erkekler tarafından rahatsız edilir. Bu çocuklar için taekwondo dersleri korkularının üstesinden gelmelerine, metanet geliştirmelerine, daha özgüvenli olmalarına, daha sosyal olmalarına ve kötü sağlığı desteklemelerine yardımcı olacaktır.

Araştırma verileri ve kişisel deneyim

dövüş sanatı tekvando fiziksel

Gelişimin özellikleri ve hızları farklı yaş grupları için farklı olduğundan, bu bölümde farklı yaş gruplarındaki insanların fiziksel gelişimi ile ilgili çalışmalardan elde edilen veriler sunulmaktadır.

1. 7-8 yaş arası çocukların çalışmasının sonuçları.

Bu materyal, Slobozhansky Bilimsel ve Spor Vestnik, No. 5 (38), 2013'te yayınlanan "Sağlığı kötü olan çocukların beden eğitimi sisteminde Taekwondo" makalesinden alınmıştır. Yazarlar: Bukova L.M., Ph.D. D., Doçent Belousova I. M. Taurida Ulusal Üniversitesi. V.I. Vernadsky.

Ana grubun çocukları okulda beden eğitimi derslerine ek olarak haftada 3 gün 90 dakika tekvando (WTF) antrenmanlarına katıldılar. Kontrol grubundaki çocuklar müfredata göre okulda sadece beden eğitimi derslerine devam etmişlerdir.

Araştırma sonuçları. Arka plan araştırmalarının gösterdiği gibi, deney öncesi kontrol ve ana gruplardaki çocukların kardiyovasküler sistem, nöromüsküler, fiziksel uygunluk düzeyi düşük bir değerlendirmeye karşılık geldi, göstergelerde anlamlı bir fark bulunmadı (P?0.05). Çocukların psiko-duygusal durumlarının analizi, ana ve kontrol gruplarının %60'ının yüksek düzeyde kaygıya sahip olduğunu, %40'ının ise ortalama düzeyde olduğunu göstermiştir. Ana grupta taekwondo derslerinin kullanımı ile yürütülen düzeltici etki, ortaokul zorunlu ders saatlerine dahil olan çocukların motor rejimine kıyasla daha yüksek iyileştirici etkiye sahipti. Böylece, ana grupta aşağıdaki göstergeler iyileşti: dinlenme kalp atış hızı %10,4 azaldı, ileri viraj derinliği - %34, geriye viraj derinliği - %20,8, Rufier endeksi %14.4, %9,4 Romberg testi, CMAS testi %47 arttı. Kontrol grubunda değişiklikler daha az belirgindi: IGST %13,7 arttı, Romberg'in test puanı %4,1, ​​öne eğilme derinliği %26,0, geriye eğilme derinliği %8,5 ve CMAS testi %20,6 arttı.

Tekvando derslerinin etkisinin etkinliğini değerlendirmek için, bir sağlık eğitimi kursundan sonra ana ve kontrol gruplarındaki çocukların göstergelerinin bir karşılaştırması yapıldı. Ana ve kontrol grubu çocuklarında deney sonrasında Rufier testi, Romberg testi, ileri-geri eğim derinlikleri, kaygı düzeyi (CMAS) göstergelerine göre anlamlı bir farklılık belirlendi. Böylece tekvando dersleri vücudun fonksiyonel yeteneklerini genişleterek, fiziksel uygunluk düzeyini artırarak ve kaygı düzeyini azaltarak iyileştirici etkinin artmasına katkıda bulunmuştur. Sınıfların etkisinin sonucu, omurganın esnekliğinde bir artış, fiziksel uygunluk seviyesinde bir artış, hareketlerin koordinasyon seviyesinde ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonel yeteneklerinde bir artış oldu. Tekvando uygulayıcılarında, sinirsel süreçlerin stabilitesinde ve dengesinde bir artış, yaşın artan uyarılabilirlik özelliğinin ortadan kaldırılması vardı. Taekwondo uygulayıcılarının psikolojik eğitiminin bir aracı olarak öz-düzenlemenin, resmi komplekslerin (poomsae) özgüvenini arttırdığı, bilişsel aktiviteyi düzene soktuğu ve sonuç olarak çocuklarda kaygı düzeyini azalttığı varsayılabilir.

2. Çocuk ve ergen (10-15 yaş) gruplarının çalışmalarının sonuçları

Veriler, "Taekwondo'da ergenlerde adaptif süreçlerin fizyolojik özellikleri" konulu tez çalışmasından alınmıştır.

1. Taekwondo spor aktivitelerinin çocuk ve adolesanların (10-15 yaş) normal fiziksel gelişimine, fonksiyonel durumuna ve sağlık düzeyine katkı sağladığı ortaya konmuştur. 10-11 yaşından 12-13 yaşına kadar genç taekwondo sporcularının temel morfometrik göstergelerinin büyüme oranı ortalama %17,6, 12-13 yaşından 14-15 yaşına kadar ortalama %16,3 iken, çocuklar ve ergenlerde, cumhurbaşkanlığı yarışmaları programına katılan, 10-11 yaşından 12-13 yaşına kadar temel antropometrik göstergelerin büyüme oranı sırasıyla %12.3, 12-13 yaşından 1415 yaşına kadar sırasıyla %13.3'tür.

2. Kardiyo ve hemodinamik parametrelerde yaşa bağlı değişiklikler, II ve III gruplarındaki genç tekvando savaşçılarında göreceli dinlenme durumunda ve standart fiziksel aktiviteden sonra bulundu. 10-11 yaşından 12-13 yaşına kadar integral CCC indeksinde (P1) pozitif değişiklik oranı istirahatte %26,9 ve egzersizden sonra %15 ve 12-13 yaşından 14-15 yaş arası ergenlerde yaşlı, sırasıyla %37.9 istirahatte ve %13 egzersizden sonra. Isıtıcı indeksindeki (H) değişiklikler de 10-11 yaşından 12-13 yaşına kadar olan çocuklarda ve ergenlerde önemli ölçüde iyileşti ve istirahatte %22,5 ve egzersizden sonra %11 ve 12-13 yaş arası ergenlerde %11'e ulaştı. 14-15 yaş sırasıyla %13,8 istirahatte ve %18 egzersiz sonrası.

3. Genç taekwondo sporcularının fiziksel performanslarının artmasıyla birlikte streste azalma ve kardiyorespiratuar sistemin etkinliğinde artış oldu (10-11 yaşından 12-13 yaşına kadar adolesan gruplarında nabız azaldı). %17,3 ve 12-13 yaş grubundan 14-15 yaşa kadar olan gruplarda %15,3 oranında; 10-11 yaş grubundan 12-13 yaş aralığındaki çocuk ve ergenlerde İK %27,3 ve 12-13 yaş grubundaki gruplarda azalmıştır. 14-15 yaş arası %47,5; VC 10-11 yaş arası gruplarda %33.3 ve 12-13 yaş arası 1415 yaş arası gruplarda %33,3 oranında artmıştır) .

4. Tekvando dersleri sırasındaki fiziksel aktivite, katalaz ve a-amilazın enzimatik aktivitesinde bir artışa, nötr lipitlerin oksidasyonu nedeniyle vücudun tedarik sistemlerinin enerji kapasitesinde bir artışa ve vücudun lipit peroksidasyonuna karşı direncinde bir artışa katkıda bulunur. tükürükte belirtilen antioksidan aktiviteyi aktive ederek ürünler.

5. Spor performansı sağlayan vücut sistemlerinde, işlevlerinin ve düzenlenmesinin farklı seviyelerinde eşzamanlı değişiklikler gözlendi, bu da integral fiziksel uygunluk göstergelerinin büyümesinde% 19,3 oranında ifade edildi. Entegre özel fiziksel hazırlık göstergeleri %26,4, özel işlevsel hazırlık göstergeleri ise %90.9 arttı.

Kişisel deneyim:

6 yıldır tekvando yapıyorum. Geliştirilmiş fiziksel nitelikler ve stratejik. Günlük antrenmanlar sayesinde bağışıklığı, çevikliği, esnekliği, hızı ve dayanıklılığı arttırdım.

Taekwondo bende güçlü bir ruh, özgüven ve sabır geliştirdi.

Böylece, bir dizi çalışma yaptıktan sonra, tekvando derslerinin bir kişinin sağlığı ve fiziksel gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu varsayımımı doğruladım. Çocuğu geliştirmek, onu fiziksel olarak güçlendirmek Çocuklar için tekvando öğretme yöntemlerine dahil edilen beden eğitimi, çocuğun genel olarak güçlendirilmesine ve bazı durumlarda iyileşmesine katkıda bulunur.

Çözüm

Taekwondo, sadece bedeni değil aynı zamanda ruhu da eğiten bir dövüş sanatı türüdür. Taekwondo, fiziksel olarak zayıf olanların bile kendilerini ve başkalarını koruyabilmeleri için güçlü silahlar edinmelerine, özgüven kazanmalarına olanak tanır.

Taekwondo kişinin fiziksel gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Eğitim sırasında, katılanların sağlığı güçlendirilir. Motor eylemleri gerçekleştirirken belirli yetenekler gelişir: güç, hız, koordinasyon, dayanıklılık.

Mükemmel bir insanın üç bileşeni olmalıdır - yüksek bir akıl, saf bir ruh ve güçlü bir beden. Bu, başarılı olacak insan türüdür.

bibliyografya

1. Volmir Ligay "Taekwondo - mükemmelliğe giden yol", Yayıncı:

"Köpekbalığı" Taşkent 1994

2. Choi Hong Merhaba "Tekvando Ansiklopedisi"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Tekvando" (Teori ve yöntemler) Yayınevi "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Dövüş sanatları ansiklopedisi http://www.p6s.ru

Allbest.ru'da barındırılıyor

Benzer Belgeler

Bir dövüş sanatı olarak tekvandonun özü. Bu sporda hız niteliklerini eğitmenin araçları. Hızın tezahür biçimleri. Tekvandoya katılan okul çocuklarında hız niteliklerini geliştirmeye yönelik bir dizi alıştırmanın geliştirilmesi.

tez, eklendi 05/03/2012


Rusya Federasyonu'nda tekvando gelişiminin ana yönleri, spor temellerinin özellikleri ve sporcuların fiziksel niteliklerini geliştirme sistemindeki önemi. Tekvandoda fiziksel niteliklerin eğitim araçları ve yöntemleri, hız eğitimi yöntemleri.

özet, 24/03/2014 eklendi


Olimpik bir spor olarak tekvandonun mevcut durumu ve gelişim eğilimleri. Esneklik, kuvvet ve hız-kuvvet niteliklerinin eğitim yöntemleri. Spor pratiğinde başarıya ulaşmak için ruh halinin değeri. Katılımcıların kostüm ve ekipmanları.

tez, eklendi 21/10/2014


Tekvandoda teknik ve taktik eğitim ve kontrolü. Teknik ve taktik eğitimi geliştirmeyi amaçlayan özel oyun görevleri. 8-11 yaş arası tekvando sporcularının rekabetçi aktivite teşhis sonuçlarının analizi.

tez, 10/10/2012 eklendi


Vücut geliştirmenin (vücut geliştirme) ortaya çıkışı ve gelişiminin tarihi. Fiziksel egzersizin (FU) insan vücudu üzerindeki etkisi. Vücut geliştirme sistemindeki egzersizlerin özellikleri. FU'nun doğru dozajına ve metodolojik sırasına uygunluk.

özet, eklendi 12/07/2009


Kötü alışkanlıkların ortaya çıkması ve bunlara karşı mücadele. Sigara ve alkolizmin insan vücudu üzerindeki etkisi. Beden eğitimi, bisiklet ve kayak ve bunların insan vücudu üzerindeki etkileri. Emek faaliyeti sürecinde enerji tüketimi eksikliği için tazminat.

özet, 20/05/2009 eklendi


Sağlığın insan yaşamındaki rolü, fizyolojik kriterleri. Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki olumlu etkisi. Snowboard'un ortaya çıkış tarihi, bu sporun uygulanması sonucunda motor becerilerin gelişimi ve artan performans.

tez, eklendi 06/14/2011


Modern yaşam koşullarının insan vücudu üzerindeki etkisi. Hipokinezinin özü, hipodinamik, nöropsişik gerginlik, aktivite monotonluğu ve insan vücudu üzerindeki etkileri. Fiziksel aktivitenin sağlığı geliştirici ve önleyici etkisi.

dönem ödevi, eklendi 12/10/2011


Fiziksel kültür ve insan vücudu üzerindeki etkisi. Yetişkinlikte ve yaşlılıkta fiziksel gelişimin özellikleri. Yetişkinlikte beden eğitimi. Rekreasyonel yüzme gruplarına katılan 35-50 yaş arası kadınların fiziksel gelişimindeki değişiklikler.

dönem ödevi, eklendi 03/17/2010


Aerobik eğitim sistemi. Aqua fitness'in fiziksel kültür ve sağlık sisteminin temel amaç ve hedefleri. Aqua fitness'in temel kavramları ve çeşitleri. Sınıfları yürütmek için araçlar, yöntemler ve yöntemler. Egzersiz türleri ve insan vücudu üzerindeki etkileri.

Tekvandoda bir düellonun özelliği, davranışının yoğunluğunun sürekli değişmesi ve rakiplerin eylemlerinin pozisyon seçimi, hareketler, bir saldırı hazırlığı ve savunmaya geçiş dönemleriyle değişmesidir. Bu tür işlerde dayanıklılık, yalnızca enerji rezervlerinize ve bunların nasıl harcandığına değil, aynı zamanda aktif eylemlerden sonra toparlanma hızına ve verimliliğine de bağlıdır. Savunma ve saldırı eylemlerinin yoğun performansı anaerobik süreçler tarafından sağlanır ve savaş sırasındaki toparlanma hızı aerobik sürecin gücünü belirler. Bu durumda, yorgunlukta hızlı bir artışa, performansta düşüşe ve uzun bir dinlenme süresine ihtiyaç duyulmasına neden olduğundan, yüksek tempoda uzun süreli vuruşlardan kaçınılması önerilir. Çalışma kapasitesindeki azalma, öncelikle darbe kuvvetindeki azalma, reaksiyondaki bozulma, hareketlerin doğruluğu, saldırı hızı, savunma ve hareket ile ifade edilir.

Özel dayanıklılık geliştirme stratejisi genel olarak iki bileşenden oluşur: anaerobik yetenekleri geliştirerek dayanıklılığı artırmak ve aerobik yetenekleri geliştirmek.

Alaktik anaerobik gücün gelişimi, altı ila on saniye süren ve on ila on beş saniyelik bir dinlenme ile beş ila altı kez tekrarlanan özel bir dizi egzersiz yapılarak gerçekleştirilir. Antrenmanda toplamda iki ila dört seri yük yapabilir ve aralarında dört ila beş dakika dinlenebilirsiniz. Vücudun zindeliği ne kadar düşükse, dinlenme aralıklarının o kadar uzun olması gerektiği unutulmamalıdır. Dinlenme zaman aralıkları, germe egzersizleri veya yavaş ve düzgün egzersiz setleri (tekvandoda Tul veya karatede Kata) ile belirlenmelidir. Glikolitik anaerobik yeteneklerin gelişimi için egzersizlerin süresini yirmi otuzdan kırk saniyeye çıkarın. Üç ila altı dakikalık bir dinlenme aralığı ile yükün gücü arttırmaya, iki dakikadan on saniyeye indirildiğinde ise anaerobik glikoliz kapasitesinin artırılmasına yöneliktir.

Kişinin maksimum güç seviyesinde savaşma yeteneğinde kendini gösteren özel dayanıklılığı geliştirmek için, farklı kas aktivitesi modlarında özel olarak hazırlanmış egzersizler kullanılır. Bunu yapmak için, esas olarak "gölge boksu" kullanılması, hareket ederken mermilere bir dizi grev yapılması vb.

Malonos Yaroslav, 1990,
vücut geliştirmede spor ustası adayı

YazarYayınlanan

navigasyon gönderisi

En son eklenen makaleler

KarateFight RSS beslemesi

• Moskova-17, Juonior Lefevre'den SAMBO 70 TS'de düzenlenen 3. eğitimin 3. bölümü. 02.10.2019

  Junor Lefevre'nin 1917'de Moskova'da gerçekleştirilen Ustalık Sınıfı 3. eğitiminin Lefevre Seminerinin 3. bölümünün yayınına geri dönüyoruz. Antrenmanlar, kesintiler olmadan tam olarak yayınlanır. Ama ara sıra. […] Mesaj Moskova-17, Juonior Lefevre'den Sambo 70 TS'de düzenlenen 3. eğitimin 3. bölümü. Karate, göğüs göğüse dövüş ve bireysel olarak MMA'da ilk kez ortaya çıktı!.

  karate dövüşü

• Junior Lefevre'nin Moskova'daki 3. antrenmanının 2. kısmı 2017 Aralık 03.07.2019

  Son olarak Moskova'da 17. yıl düzenlenen Lefebvre seminerinin 3. eğitim oturumunun 2. bölümü yayınlandı. Antrenmanlar, kesintiler olmadan tam olarak yayınlanır. Ama ara sıra. Devam edecek. Buraya bakın: Doğrudan bağlantı […] Mesaj Junior Lefevre'nin Moskova 2017 Aralık'taki 3. eğitiminin 2. bölümü Karate, göğüs göğüse dövüş ve bireysel olarak MMA'da ilk kez ortaya çıktı!.

  karate dövüşü

• 2017, Aralık Moskova Junior Lefevre semineri - 3. eğitim bölümü 1 24.04.2019

  Son olarak, Lefebvre'nin Moskova'da 17. yılı olan seminerinin 3. eğitim oturumunun 1. bölümü yayınlandı. Antrenmanlar, kesintiler olmadan tam olarak yayınlanır. Ama ara sıra. Devam edecek. Buraya bakın: Doğrudan bağlantı […] Mesaj 2017, Aralık Moskova Junior Lefevre atölyesi - 3. eğitim bölümü 1 ilk olarak Karate, göğüs göğüse dövüş ve bireysel olarak MMA'da çıktı!.

  İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

  Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

  http://www.allbest.ru/ adresinde barındırılmaktadır.

  BakanlıkSpor Dalları,turizmvegençlikpolitikacılarRusçaFederasyonlar

  Federaldurumbütçeeğiticikurum

  YüceprofesyonelEğitim

  "UraldurumÜniversitefizikselkültür"

  BölümteorilerveyöntemlerfizikselEğitim

  MEZUNİYETKALİFİYEİŞ

  032100.62 yönünde - Fiziksel kültür

  YÖNTEMANCAKGELİŞİMDAYANIKLILIKTEKWONDİSTLER10-12 YIL

  Zavornitsyn Dmitry Sergeevich

  Çelyabinsk 2014

  GİRİİŞ

  BÖLÜM 1. ARAŞTIRMA PROBLEMİNİN TEORİK DOĞRULAMASI

  1.1 Spor teorisi ve pratiğinde dayanıklılık geliştirme probleminin analizi

  1.2 Dayanıklılık (tanım, türleri, araçları ve yöntemleri)

  BÖLÜM 2

  2.1 Tekvando dayanıklılığının geliştirilmesine modern yaklaşımlar

  2.2 Taekwondo dayanıklılık geliştirme metodolojisi

  Bölüm 3

  3.1 Organizasyon ve araştırma yöntemleri

  3.2 Araştırmanın bulguları

  ÇÖZÜM

  KULLANILAN KAYNAKLARIN LİSTESİ

  UYGULAMALAR

  GİRİİŞ

  alakaAraştırma. Beden eğitimi ve spor, genç neslin sağlığını güçlendirmenin, fiziksel mükemmelliğe erişmenin, ahlaki ve istemli nitelikleri oluşturmanın ve estetik eğitimin en önemli aracıdır. Spor, çocuk ve genç takımlarını birleştirir, dostluk ve kolektivizm ruhunu besler. Çocuklar, ergenler, erkekler ve kızlarla yapılan spor faaliyetleri, ruhsal ve fiziksel gelişimin önemli koşullarından biri olan kapsamlı ve uyumlu gelişimlerinin ayrılmaz bir parçası haline geldi.

  Rusya Federasyonu'ndaki gençlik sporu, iyi sağlık, kapsamlı fiziksel uygunluk, genç neslin eğitimi ve spor rezervlerinin etkili eğitimi için giderek daha önemli bir sosyal faktör haline geliyor.

  Sosyal gelişim sürecinde, beden eğitimi olgusunun özünü derinlemesine ve kapsamlı bir şekilde yansıtmak, kalıplarını ortaya çıkarmak, etkili araçlar, yöntemler ve etkiyi organize etme biçimleri hakkındaki bilgileri genişletmek ve derinleştirmek için tasarlanmış bir dizi bilimsel disiplin ortaya çıkmıştır. bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel uygunluğu. Son 20 yılda, spor teorisinin yeni bir bölümü nihayet oluşturuldu - gençlik sporlarının teorisi ve metodolojisi - çocukların, ergenlerin, erkeklerin spor eğitimi için ana içerik, yapım biçimleri ve koşullar hakkında bir bilgi gövdesi ve kızlar, çeşitli sporlar için bu pedagojik sürecin en önemli ve yaygın kalıpları hakkında. Parantez içinde, kaynakçada ayrıntılı adı belirtilen kaynağa atıfta bulunulur. Parantez içindeki ilk hane kaynağın seri numarasını, ondalık noktadan sonraki ikinci hane ise kaynaktaki (sayfa) yeri gösterir.

  Kapsamlılık ilkesi, genç sporcularla yapılan antrenmanlarda özel bir önem kazanır. 10-12 yaşlarında vücudun oluşum aşamasında olması nedeniyle, fiziksel egzersizlerin hem olumlu hem de olumsuz etkisi özellikle fark edilebilir. Bu nedenle, eğitim ve öğretim sürecinin doğru planlanması ve uygulanması için, çocuk vücudunun oluşumunun yaşa bağlı özelliklerini dikkate almak çok önemlidir. Sporcuların kapsamlı antrenman sürecinde en önemli rol, spor aktivitelerinde gerekli olan fiziksel niteliklerin geliştirilmesi olan beden eğitimi ile oynanır.

  Bu konunun seçimi birkaç noktadan kaynaklanmaktadır:

  Bir spor olarak Taekwondo'ya artan ilgi;

  Taekwondo uygulayıcıları arasında fiziksel gelişimi ve fiziksel uygunluğu iyileştirme sorunu;

  Genç sporcularda yaşa bağlı gelişim ve fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi sorunu.

  Bize göre bu, uygulamadaki alaka düzeyi ve pratik önemidir. Genç sporcularda temel fiziksel niteliklerin gelişim düzeylerini belirlemek, bu nitelikleri eğitmek için etkili araç ve yöntemleri doğrulamak önemlidir.

  HedefAraştırmaben- genç tekvando sporcularının dayanıklılığını geliştirmeye yönelik metodolojiyi belirlemek.

  Bir objeAraştırma- tekvando oyuncularının eğitim ve öğretim süreci.

  DersAraştırma- 10-12 yaş arası tekvando sporcularında dayanıklılık geliştirmeye yönelik bir teknik.

  DersAraştırma- Chelyabinsk'teki 71 numaralı ortaokulun 3-4-5. sınıf öğrencileri arasından 60 kişilik okul çocukları.

  HipotezAraştırma.

  Genç tekvando sporcularının dayanıklılık geliştirme metodolojisi aşağıdaki durumlarda etkili olacaktır:

  Genç sporcuların fiziksel gelişiminin yaş-cinsiyet özelliklerini dikkate alın;

  Fiziksel uygunluğun bireysel özelliklerini dikkate alın:

  Dayanıklılık gelişiminin hassas dönemlerini düşünün.

  GörevlerAraştırma.

  Çalışmaya hazırlanırken ve tezi yazarken aşağıdaki görevler belirlendi:

  1. Edebi kaynakların analizine dayanarak, 10-12 yaş arası çocukların fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk özelliklerini belirlemek.

  2. Pedagojik bir deneyde 10-12 yaşlarındaki tekvando sporcularının dayanıklılığını geliştirmek için bir metodoloji geliştirmek ve doğrulamak.

  3. Dayanıklılık geliştirme metodolojisinin etkinliğini belirleyin.

  yöntemlerAraştırma.

  Belirlenen görevleri çözmek için aşağıdaki araştırma yöntemleri kullanıldı:

  Literatürün teorik analizi ve genelleştirilmesi;

  Psikolojik ve pedagojik gözlemler;

  Pedagojik kontrol araştırması (test);

  Karşılaştırmalı analiz yöntemi.

  metodolojik- teorikkuruluşAraştırma.

  Genç sporcuların fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk sorunu, birçok yazar araştırmalarına ve çalışmalarına adadı. Bu tez çalışmasında Nabatnikov M.Ya'nın çalışmasına güvendik. "Özel dayanıklılık sporcuları"; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Bir sporcunun fiziksel nitelikleri: teorinin temelleri ve eğitim yöntemleri"; Zimkina N.V. "İnsan fizyolojisi"; Kurysya V.N., "Genç erkekler için kuvvet antrenmanının temelleri."

  BÖLÜM1 . TEORİKGEREKÇESORUNLARARAŞTIRMA

  1.1 analizsorunlargelişimdayanıklılıkiçindeteorilerveuygulamalarSpor Dalları

  Bir motor aktivite kalitesi olarak dayanıklılığın özünü anlamak için yerli ve yabancı uzmanların çok sayıda çalışması büyük önem taşımaktadır. Dayanıklılığın özünü belirleyen en önemli mekanizmalardan birinin anlaşılmasına katkıda bulunurlar.

  Gençlik sporları teorisi ve metodolojisinin pedagojik ve biyomedikal temelleri, P.F.'nin bilimsel çalışmalarında ortaya konmuştur. Lesgaft, V.V. Gorinevsky, ortakları ve takipçileri. Gençlik sporları teorisi ve metodolojisinin gelişimine önemli bir katkı, A.D. Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin ve diğer uzmanlar. Çalışmaları, genç neslin beden eğitiminde sporun büyük rolünü gösterdi, çocuk ve gençlik sporlarının temel hükümlerini bilimsel olarak doğruladı, çocuklar, ergenler, erkekler ve kızlar için spor eğitiminin etkili araçlarını, yöntemlerini ve örgütsel biçimlerini belirledi.

  Yukarıdaki bilimsel çalışmaların ana tezlerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

  Çocukların hız-kuvvet nitelikleri koşma, atlama, fırlatma, kayak, paten, yüzme vb. Bu niteliklerin eğitimi, çocukların fiziksel uygunluk düzeylerini, kapsamlı uyumlu gelişimlerini artırmayı amaçlamaktadır. İlkokul çağında, hız-kuvvet niteliğindeki hareketler, çocukların motor rejiminin ana bölümünü oluşturur ve lokomotor eylemlerinin gelişiminde önemli bir rol oynar.

  Fiziksel niteliklerin incelenmesinde, vakaların ezici çoğunluğundaki uzmanların çabaları, her bir fiziksel kalitenin sözde "saf formda" çalışmasına yönlendirildi. Bu, her bir fiziksel kalitenin gelişiminin özelliklerini ayrı ayrı bilme ihtiyacı ile belirlendi. Şu anda, çevresel faktörlerin etkisi dikkate alınarak, gelişimin tüm yaş aşamalarında ilişkilerinde fiziksel niteliklerin çalışmasına dikkat edilmelidir.

  Bazı yazarlar, fiziksel niteliklerin karmaşık eğitiminin önemini vurgulamaktadır (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, vb.). Bu çalışmalar, hız, güç ve dayanıklılık tezahürü gerektiren bir dizi egzersizin kullanılmasının, bu fiziksel niteliklerin her birini, bunlardan birini geliştirmeye yönelik egzersizlerin kullanımından daha etkili bir şekilde geliştirdiğini göstermektedir.

  Diğer araştırmacılar, genç sporcularla eğitimde hız için değil, hız-kuvvet ve güç nitelikleri için eğitime tercih veriyorlar (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, vb.). Ergenlerde hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için metodolojiyi inceleyen O.V. Fedorov (1962, 1968), antrenmanın ilk aşamasında, sırt kuvveti açısından kas kuvvetinin gelişme seviyesinin, uygun hacimde hız-kuvvet egzersizlerinin kullanımına, optimal orantıya bağlı olduğu sonucuna varmıştır. sürat-kuvvet ve sürat antrenmanı ortalamaları: %70 ve %30'dur.

  Motor nitelikler hiçbir şekilde açık bir şekilde ilişkili değildir. Bu, özellikle bir kaliteyi kasıtlı olarak geliştirdiğimiz, ancak aynı zamanda diğerlerinin nasıl değiştiğini gözlemlediğimiz durumlarda belirgindir. Şekline dönüştü:

  Maksimum dinamik gücün geliştirilmesinin, vücudun ağırlıksız bölümlerinin hız gücü, statik güç ve hareket hızı durumu üzerinde pratikte hiçbir etkisi yoktur;

  Statik güç göstergelerinin büyümesi, yalnızca maksimum dinamik güçteki artışı etkiler, ancak hız gücü ve hareket hızını etkilemez;

  Hız gücündeki bir artışa, vücudun hem ağırlıklı hem de serbest kısımlarının hareket hızı göstergelerinde ve ayrıca maksimum dinamik güçte önemli bir artış eşlik eder;

  Listelenen niteliklerin herhangi birinin mutlak rakamlarındaki bir artış, kendi başına dayanıklılıktaki bir iyileşme ile ilişkili değildir, yani, maksimum dinamik kuvvetteki bir artışa, mutlaka dinamik kuvvet dayanıklılığındaki bir artış eşlik etmez ve hız kuvveti - hız-kuvvet dayanıklılık. Maksimum statik mukavemette önemli bir artış bile statik dayanıklılıkta bir artışa yol açmaz.

  Büyük önem taşıyan, fiziksel niteliklerin gelişim sürecinin optimal ilişkisini belirleme sorunudur. Araştırmacıların yakın ilgisi, sporcuların oluşumunun farklı yaş aşamalarında ana fiziksel niteliklerin ilişkisi sorusundan etkilenmektedir. Bir dizi uzman, kapsamlı bir fiziksel nitelikler eğitimine duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır.

  Motor niteliklerin ilişkisinin bu karmaşık, bazen çelişkili kalıpları, bunların motor becerilerle olan ilişkilerinin kalıplarıyla bir arada bulunur, çünkü spor hareketlerinin özel tekniği motor becerilerde vücut bulur.

  Ayrıca belirtmek gerekir ki, t Teknik ilerleme, vücuttaki fiziksel stresin önemli bir bölümünü ortadan kaldırdı, bu da yüzyılın sorununa yol açan, biyolojik bir varlık olarak insana zarar veren - fiziksel hareketsizlik. Küçük yüklere alışmış bir kişi, beyin aşırı yüklenmeleri de dahil olmak üzere vücudun kardiyovasküler, nörohumoral sistemleri üzerinde, kendisi için üzücü ve dolayısıyla ölümcül olacak beklenmedik fonksiyonel yüklere dayanamayacaktır.

  Bu faktör göz önüne alındığında, kültürlü bir kişi, ana üretim faaliyetine ek olarak (özellikle aktif değilse), mümkün olan en yüksek yüklere uyum sağlamak için tüm işlevsel yapıları yeniden inşa etmeye teşvik etmenin bir yolu olarak fiziksel kültürle meşgul olmalıdır.

  Bu açıdan, fiziksel kültür ve spor, doğal gerçekleri kopyalayarak, fiziksel hareketsizliğe karşı mücadelede aşağıdaki işlevleri yerine getiren en etkili araçlardır:

  İnsan vücudunun gelişimi ve işe hazırlanması;

  Sağlıklı bir yaşam tarzının anlamı;

  Adaptif fonksiyonların güçlendirilmesi ve salgın hastalık riskinin azaltılması;

  Zayıflama fonksiyonlarının rehabilitasyonu.

  Bu nedenle, vücudun fonksiyonel yapılarının yetersiz yüklenmesi, yıkımlarına ve optimal adaptasyon için daha fazla yetersizliğe yol açar.

  Öte yandan, aşırı yüklenme, bireysel fonksiyonel rezervlerin fonksiyonel (otonom, sensorimotor, psikomotor ve entelektüel) yükler ile uyumluluğunu sağlama sorununu ortaya çıkaran yıkımlarına da yol açar.

  Bireyin aşırı uyarlanabilir enerjisi genellikle çevredeki toplulukla çatışır ve bu da onu güvenli bir yöne yönlendirme sorununu gündeme getirir.

  1.2 Dayanıklılık(tanım,çeşitler,para kaynağıveyöntemler)

  Tekvando ile ilgili olarak, üç tür dayanıklılık ayırt edilebilir: genel, yerel ve özel.

  1. statikvedinamikdayanıklılık, yani uzun süre statik veya dinamik çalışma yapabilme;

  Genel dayanıklılık, sinir merkezlerinin fonksiyonel stabilitesi, uzun süre heyecanlı bir durumda olma ve çalışan kaslara, organlara ve sistemlere uygun sinyaller - dürtüler gönderme yetenekleri ile belirlenir. Dayanıklılık, bitkisel sistemlerin yüksek canlılığı, metabolik süreçlerin tutarlılığı ve motor aparat ve iç organların mükemmel koordinasyon aktivitesi ile sağlanır.

  Bir tekvandocunun genel dayanıklılığını belirleyen en önemli faktörlerden biri, vücudun esas olarak anaerobik süreçler yoluyla enerji üretme ve hızla iyileşme yeteneğidir.

  2. yerelveküreseldayanıklılık, yani uzun süre yerel çalışma yapma yeteneği (az sayıda kasın katılımıyla (veya küresel çalışma) (büyük kas gruplarının katılımıyla - kas kütlesinin yarısından fazlası);

  3. güçdayanıklılık, yani büyük kas gücünün tezahürünü gerektiren egzersizleri tekrar tekrar tekrarlama yeteneği;

  4. anaerobikveaerobikdayanıklılık, yani ağırlıklı olarak anaerobik veya aerobik enerji tasarrufu türleri ile uzun süre küresel çalışma yapma yeteneği.

  Spor fizyolojisinde dayanıklılık, genellikle büyük bir kas kütlesinin (vücudun tüm kas kütlesinin yaklaşık yarısı veya daha fazlasının) katılımını gerektiren ve sürekli olarak 2-3 dakika veya daha fazla devam eden bu tür spor egzersizlerinin performansı ile ilişkilidir. Ağırlıklı olarak veya tamamen aerobik olarak çalışan kaslarda enerji üretimini sağlayan vücudun sürekli oksijen tüketimi.

  Başka bir deyişle, spor fizyolojisinde dayanıklılık, ağırlıklı olarak veya yalnızca aerobik bir yapıya sahip küresel kas çalışmasını uzun süre gerçekleştirme yeteneği olarak tanımlanır.

  Dayanıklılığın tezahürünü gerektiren spor egzersizleri, döngüsel nitelikteki tüm aerobik egzersizleri içerir.

  Ağırlıklı olarak aerobik nitelikte egzersizler yaparken, oksijen tüketim oranı ne kadar yüksek olursa, yükün gücü (hareket hızı) o kadar büyük olur. Bu nedenle, büyük dayanıklılık gerektiren sporlarda sporcuların büyük aerobik kapasiteye sahip olmaları gerekir:

  1) yüksek maksimum oksijen tüketimi oranı, yani. büyük aerobik "güç";

  2) uzun süre yüksek oranda oksijen tüketimi sağlama yeteneği (yüksek aerobik "güç");

  Bir sporcunun MPC'si (maksimum oksijen tüketimi) ne kadar yüksekse, bir mesafede sürdürebileceği hız o kadar yüksek, yaptığı sporlar (ceteris paribus) o kadar yüksek (ceteris paribus) dayanıklılık tezahürleri gerektiren egzersizlerle sonuçlanır. IPC ne kadar yüksek olursa, bir kişinin gerçekleştirebileceği aerobik çalışma miktarı o kadar fazla olur. Dayanıklılığın IPC'ye bağımlılığı kendini gösterir (belirli sınırlar içinde), yani. Bir kişinin yapabileceği aerobik çalışma miktarı o kadar fazla olur. Dayanıklılığın MPC'ye bağımlılığı (belirli sınırlar içinde) kendini ne kadar fazla gösterirse, aerobik yükün nispi gücü o kadar düşük olur.

  IPC'nin seviyesi, iki fonksiyonel sistemin maksimum yeteneklerine bağlıdır.

  1) çevredeki havadan oksijeni emen ve onu çalışan kaslara ve vücudun diğer aktif organlarına ve dokularına taşıyan bir oksijen taşıma sistemi;

  2) oksijen kullanım sistemleri, yani kan tarafından verilen oksijeni çıkaran ve kullanan kas sistemi.

  Dayanıklılık eğitimi, dolaşımdaki kan hacminde (CBV) önemli bir artışa yol açar. Ayrıca, BCC'deki artış, eğitimin spesifik bir etkisidir. Dayanıklılık sporcularının oksijen taşıma yeteneklerinin arttırılması için BCC'deki artış büyük önem taşımaktadır.

  Her şeyden önce, dolaşımdaki kan hacmindeki artış nedeniyle, merkezi kan hacmi ve kalbe venöz dönüş artar, bu da her ağa büyük miktarda kan sağlar ve böylece vücudun uzun süreli çalışma sırasında ısı transfer etme kabiliyetini arttırır.

  Sporcularda, yüksek aerobik kapasite (MPC), esas olarak, artan sistolik hacim, yani artan sistolik hacim nedeniyle elde edilen büyük bir kalp debisi sağlayabilen kalbin olağanüstü yüksek performansı ile belirlenir. Her kasılma ile kalbin karıncıkları tarafından atılan kan miktarı. Sporcuların kalp atış hızı, antrenman yapmayanlara göre daha düşüktür.

  Sistolik hacimdeki artış, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak tüm oksijen taşıma sistemi için dayanıklılık antrenmanının ana fonksiyonel sonucudur.

  Herhangi bir aerobik çalışma sırasında kalp atış hızındaki (kalp atış hızı) azalma, kalp aktivitesinde dayanıklılık eğitimi ile ilişkili en kalıcı ve en belirgin fonksiyonel değişikliktir.

  Dayanıklılıktaki en eksiksiz yaşa bağlı değişiklikler, örneğin fleksör el, önkol ve uyluk gibi çeşitli kas gruplarının statik koşulları altında incelenmiştir.

  Farklı kas gruplarının efor süresi aynı değildir ve tekrar tekrar artar. 11-14 yaşında, baldır kaslarının dayanıklılığı önemli ölçüde artar, 13-14 yaşında, önkol fleksörlerinin ve ekstansörlerinin statik dayanıklılığı ve gövdenin ekstansörleri bir miktar azalır.

  Anaerobik güç egzersizlerinde, çalışma süresinde 10-12 yıldan 13-14 yıla kadar önemli bir artış kaydedilmiştir.

  Bir motor becerinin oluşumunun ilk aşamasında, maksimum çaba ve çok yüksek hızda hareketlere hemen basılmamalıdır, çünkü. Bu durumda, uyarıcı sürecin ışınlanması hızla ortaya çıkar ve geniş çapta yayılır, bu da işe gereksiz kas gruplarının dahil olmasına yol açar, hareketlerin sertliğine yol açar.

  11-12 yaşlarında, genç sporcuların çok yönlü antrenmanlarına, hareketlerin doğru uygulanmasına dikkat edilmelidir.

  Bir tekvando oyuncusunun tüm motor aktivitesi, örneğin koşucuların, haltercilerin, basketbolcuların aktivitelerinden farklıdır. Bu nedenle dayanıklılığı, diğer sporların temsilcileri tarafından kendini gösteren dayanıklılıktan farklıdır. Bu dayanıklılık özeldir. Organik olarak genel dayanıklılığı içerir, ancak onunla aynı değildir, çünkü sporun özelliklerine uygun olarak yapılan işin yoğunluğu, yoğunluğu ve süresi, hızı, ritmi, hızları ve genlikleri üzerine kuruludur. Genel olarak, vücudun fonksiyonel yetenekleri, farklı kas gruplarının potansiyel yeteneklerinden oluşur.

  M. Ya. Nabatnikova, aşağıdaki özel dayanıklılık tanımını verir: “Özel dayanıklılık, bir sporcunun uzmanlığının gereklilikleri tarafından belirlenen bir süre boyunca belirli bir yükü etkin bir şekilde yerine getirme yeteneğidir ...”

  Vücudun genel dayanıklılığının, örneğin omuzdaki endüktör kas gruplarının dayanıklılığını etkilemediği, ancak endüktör kas gruplarının dayanıklılığındaki artışla birlikte vücudun genel dayanıklılığının da arttığı ortaya çıktı. Bu nedenle, özel (her durumda, özellikle nesnel işaretler temelinde tarafımızdan seçilen) yerel dayanıklılık büyük önem taşımaktadır. Ancak herhangi bir motor aktivite, ayırt edici özelliği aynı zamanda yerellik olan güç nitelikleri tarafından gerçekleştirilir. Bu nedenle, yerel ve güç dayanıklılığını belirlemek meşrudur.

  Bir yarışmanın ağır iş yüküyle başa çıkmak çok fazla pratik ve sıkı çalışma gerektirir. Taekwondo'nun hem genel dayanıklılığa hem de özel dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Uzun yürüyüşler, koşular, spor oyunları vb. ile geliştirilen genel dayanıklılık. Özel dayanıklılık geliştirme araçları, dövüş egzersizlerinin kendisidir.

  Tüm fiziksel niteliklerin eşzamanlı gelişimi ve eğitimi, bireysel niteliklerin izole eğitiminden ziyade, katılanların hazırlıklarında daha olumlu değişikliklere yol açar.

  Yukarıdakileri özetleyerek, 10-12 yaş arası çocuklarda dayanıklılık geliştirme sorununun henüz tam olarak çalışılmadığı sonucuna varabiliriz.

  Bazı yazarlar, fiziksel niteliklerin karmaşık eğitiminin önemini vurgulamaktadır. Hız, güç ve dayanıklılığın tezahürünü gerektiren bir dizi egzersizin kullanılmasının, bunlardan birini geliştirmeye yönelik egzersizlerin kullanımından daha etkili bir şekilde fiziksel nitelikler geliştirdiği belirtilmektedir.

  Spor teorisi ve pratiğinde, motor niteliklerin bir sporcunun teknik ustalığının inşa edildiği temel olduğu genel olarak kabul edilir. Bununla birlikte, spor teorisi ve pratiğinin şu andaki gelişme aşamasında, öğretim ve eğitim metodolojisinde doğrudan bir çıktısı olan bu tartışılmaz ifadenin açıklığa kavuşturulması ve somutlaştırılması gerekmektedir. Çoğu zaman, başarı bir motor kalitesine değil, çeşitli niteliklerin birleşik tezahürüne bağlıdır. Vakaların büyük çoğunluğunda, bu, dinlenmeden nispeten uzun bir süre iş yapma ihtiyacı ile birlikte güç ve hızın bir tezahürüdür.

  Sporda dayanıklılık, belirli bir aktivitenin yorgunluğuna dayanma yeteneğidir.

  Dayanıklılık, herhangi bir organizma için ortak olan doğal biyolojik kalıplara dayanır. Herkes için aynı faktörlerden kaynaklanır. Ancak dayanıklılık, fiziksel aktivitenin koşullarına ve doğasına bağlıdır.

  Dayanıklılık, bitkisel sistemlerin yüksek canlılığı, metabolik süreçlerin tutarlılığı ve motor aparat ve iç organların mükemmel koordinasyon aktivitesi ile sağlanır.

  Bu nedenle, genel dayanıklılık, vücudun kas çalışması sırasında yorgunluğa direnme potansiyelini karakterize eder.

  Taekwondo'nun hem genel dayanıklılığa hem de özel dayanıklılığa ihtiyacı vardır. Uzun yürüyüşler, koşular, spor oyunları vb. ile geliştirilen genel dayanıklılık. Özel dayanıklılık geliştirme araçları, dövüş egzersizlerinin kendisidir.

  BÖLÜM2 . METODOLOJİKÖZELLİKLERGELİŞİMDAYANIKLILIKTEKWONDİSTLER

  2.1 ModernyaklaşımlarilegelişimdayanıklılıkTekvando

  Taekwondo, modern dünyada çok popüler olan eski bir Kore dövüş sanatıdır. Taekwondo taraftarlarının sayısı 50 milyonu aşıyor. Bu dövüş sanatının bu kadar yüksek popülaritesinin nedeni, Koreli ustaların, tekvandoyu benzersiz bir kişisel gelişim ve beden eğitimi sistemi yapan modern spor trendleriyle eski ilkeleri ve eğitim yöntemlerini birleştirebilmeleridir. çok muhteşem ve dinamik bir spor.

  Tekvando eğitiminin ve çalışmanın amacı, bir kişide fiziksel, zihinsel, ruhsal ve ahlaki ilkelerin uyumlu bir birliğini sağlamaktır.

  Tekvandoyu kendine çeken nedir, büyük popülaritesi nedir? Tekvando Nasıl ve Neden Olimpik Bir Spor Oldu?

  Birincisi, spor tekvandosunun müsabakalar yapması tipik ve zorunludur. Ve yarışma için sadece kazananı doğru bir şekilde belirlemek değil, katılımcıların güvenliği de çok önemlidir. WTF, sporcuyu mümkün olduğunca koruyan ve karmaşık tekniğin tüm unsurlarını göstermenize izin veren koruyucu ekipman geliştirmiş ve başarılı bir şekilde kullanmaktadır. Kazananı daha nesnel olarak belirlemeyi mümkün kılan tutarlı bir kurallar sistemi de geliştirilmiştir.

  İkincisi, tekvandoyu her yaşta yapabilirsiniz - erken yaştan çok ileri yaşlara kadar. Taekwondo, çeşitli yöntemler ve egzersizler sayesinde hem vücudu güçlendirmenin bir aracı hem de bir sağlık ilacı olarak hizmet edebilir.

  Dövüş sanatları, savaşta gerekli olan çok çeşitli aktiviteleri içerir (Tablo 1)

  Tablo 1 - Dövüş sanatları aktivitelerinin sınıflandırılması

  Düşmanla doğrudan temasa ek olarak, şunları içerir: teknik araçlar, hendek açma ve kamuflaj, çeşitli silah türlerinden ateşleme ve hayatta kalma sistemi ile ve kullanmadan savaş hareketleri.

  Kural olarak, dövüş sanatları, düşmanla doğrudan temas halindeki eylemler anlamına gelir.

  Asimilasyonları için, aşağıdakileri içeren çeşitli öncü ve son alıştırmalar kullanılır:

  Tek, gösteri çalışmaları (karatede kata, tekvandoda phumse vb.);

  Aktivite bölümüne ait koşullu temas egzersizleri (sambo, judo, tekvando, karatedo, wushu'nun özel bölümleri), program-durum egzersizleri;

  Dövüş sanatları (muhalefet).

  Bu nedenle, tüm faaliyetler listesinden dövüş sanatlarının bileşimi eylemleri (egzersizler) içerir:

  Gösteri-sanatsal (tek wushu egzersizleri);

  Koordinasyon-operasyonel (aikido'nun koşullu temaslı egzersizleri, judo, karatedo, sambo'nun özel bölümleri);

  Dövüş sanatları (sert temas egzersizleri).

  Erken yaşta tekvando dersleri, çocuklarda motor beceriler geliştirir, onlara bir hareket kültürü aşılar. Bu aşamada, daha sonra yarışmalarda yarışmayı mümkün kılacak veya derslerde tekvandonun uygulamalı (dövüş) bir bölümü verilmişse, askerlik hizmetinde yardımcı olacak, hukukta çalışacak olan çocuklarda tekvando tekniğinin temeli atılır. Icra organları. Eğitim sırasında öğrenciler azim, irade, bağımsız ve takım halinde çalışma yeteneği geliştirir. Taekwondo'nun kültürel, estetik, felsefi, manevi yönlerini asla dışlayamazsınız. Rus halkının zihniyeti üzerine bindirilmiş tekvando uygulayıcıları, bir iletişim kültürü, yaşlılara, ebeveynlere ve öğretmenlere saygı geliştirir. Bir kişinin karakterinin ve kişiliğinin oluştuğu bir yaşta, yanında her zaman yardımcı olacak bir akıl hocası ve arkadaş canlısı bir ekibin olması önemlidir.

  Geleneksel olarak, dövüş sanatlarında Gençlik Spor Okulu, Spor Okulu ve Spor ve Spor Okulu programları, 10 yaşından itibaren derslerin başlamasına bağlı olarak sekiz yıllık bir eğitim dönemi için tasarlanmıştır. Hazırlık aşamalarının geleneksel adları vardır (Tablo 2), ancak farklı içeriklere sahip olabilir.

  Tablo 2 - Tekvandoda uzun süreli teknik ve taktik eğitimin aşamaları

  10-11 yaşlarında gönüllü dikkat, kas çabalarının koordinasyonu, statik ve dinamik stabilite işlevlerinin henüz tam olarak olgunlaşmamış olması veya tamamının olgunlaşmamış olması (N. I. Aleksandrova ve diğerleri, 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) ve en önemlisi, isteğe bağlı tezahürler (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), ilk eğitim aşamasında tavsiye edilir olduğu sonucuna götürür. saldırı ve savunma tekniğini yalnızca programlanmış koşullarda inceleyin.

  Dünya sporlarının durumuna ilişkin bir analiz, çocuklar, ergenler, erkekler ve kızlarla yapılan yüksek organizasyonel ve metodolojik düzeyde bir spor çalışmasının, bir ülkenin uluslararası spor arenasındaki başarısını büyük ölçüde belirlediğini göstermektedir. Bu nedenle, spor açısından en güçlü olan dünyanın diğer ülkelerinde olduğu gibi Rusya Federasyonu'nda da spor rezervlerinin hazırlanmasına çok dikkat edilmesi oldukça doğaldır.

  Sporun gelişimindeki daha fazla başarı, büyük ölçüde gençlik sporlarının teori ve metodolojisinin güncel sorunlarına ilişkin bilimsel araştırmaların sonuçlarından ve bu sonuçların uygulamaya sokulmasından kaynaklanmaktadır.

  2.2 metodolojigelişimdayanıklılıkTekvando

  Bir organizmanın ontogenezdeki doğal morfolojik ve işlevsel özelliklerini değiştirme süreci olarak fiziksel gelişim, hiç kimsenin ortadan kaldırmakta özgür olmadığı doğal yasalarına göre gerçekleşir (yaş dizilimi düzensiz gelişime, genetik ve çevresel faktörlerin etkileşimi). geliştirme vb.). Bu kalıplar nedeniyle, vücudun zaman ve işlevlerinin önemli değişikliklere uğradığı (özellikle yetişkinlikte, vücudun uzunluğu ve hacmi birkaç kez artar) çeşitli yaş gelişim dönemleri (rahim içiden yaşlılığa kadar) yaşam boyunca art arda değiştirilir. kez ve vücut ağırlığı, kasların gösterdiği gücün büyüklüğü, kanın dakika hacmi ve morfolojik ve işlevsel yetenekleri karakterize eden bir dizi başka parametre - birçok kez, hatta bazıları 20-30 kez veya daha fazla). Doğa yasalarına göre gelişen insanın fiziksel gelişim süreci, aynı zamanda büyük ölçüde belirli sosyal yaşam koşulları, etkinlik ve özellikle beden eğitimi tarafından belirlenir.

  Fiziksel gelişimin faktörlerinin ve koşullarının toplamına bağlı olarak, farklı bir karaktere sahip olabilir - kapsamlı ve uyumlu veya sınırlı ve uyumsuz olabilir. Bu sürecin nesnel yasalarını bilerek ve ustaca kullanarak, dinamiklerini birey ve toplum için tercih edilen özellikler verecek şekilde etkilemek, motor yeteneklerin altında yatan hayati fiziksel niteliklerin yönlendirilmiş gelişimini sağlamak, artırmak mümkündür. vücudun işlevsel yetenekleri ve yaratıcı emek ve diğer sosyal açıdan yararlı faaliyet biçimleri için gerekli olan genel performans düzeyini artırmak; her durumda, yaşlanma ile doğal olarak meydana gelen vücudun fiziksel koşullarında yaşa bağlı evrimin (gerileyen değişiklikler) zamanlamasını önemli ölçüde ertelemek de mümkündür. Fiziksel gelişim sürecini uygun bir şekilde etkileme, optimize etme, bireyi fiziksel iyileştirme yolu boyunca yönlendirme ve beden eğitiminde belirli koşullar altında gerçekleştirilir.

  Motor fonksiyon oluşumunun yaşa bağlı özelliklerinin incelenmesi, fiziksel niteliklerin gelişimi: hız, kas gücü, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik büyük önem taşımaktadır. Motor fonksiyon ile çocukların, ergenlerin ve yetişkinlerin fiziksel niteliklerinin, motor becerilerinin ve yeteneklerinin bütününü anlıyoruz. Motor fonksiyon, çevresel koşullara direnç sağlayan karmaşık fizyolojik olaylardan biridir. Fiziksel (veya motor) nitelikler, genellikle bir kişinin motor yeteneklerinin bireysel niteliksel yönleri olarak adlandırılır.

  İlkokul çağında hızın fiziksel kalitesinin geliştirilmesi için fizyolojik ön koşullar, nöromüsküler aparatın fonksiyonel hareketliliğinde ve uyarılabilirliğinde kademeli bir artış ve ayrıca vücudun bireysel bölümleriyle hızlı hareketler gerçekleştirme yeteneğinin yoğun gelişimidir. (el, kol).

  Bununla birlikte, ilkokul çağındaki çocuklarda uzayda hızlı hareket etme yeteneği az gelişmiştir. Ortalama koşu hızı, yalnızca 10 yıl fark edilir şekilde artar. Bu yaşa kadar, kızlar ayakta uzun atlama sonuçlarında en büyük artışı gösterirler (%20). Erkek çocuklarda bu artışın 8-11 yaşlarındaki değeri %8-9 olup, en büyük değerleri 13-14 yaşlarında görülmektedir.

  14-15 yaşına gelindiğinde hız artışı sağlayan yaşa bağlı fonksiyonel ve morfolojik yeniden düzenleme oranları azalmaktadır. Bu bağlamda, hız ve hız-kuvvet egzersizlerinin etkinliği biraz azalır.

  Daha yaşlı ergenlik ve gençlikte (9-10. sınıflar), hız oluşumunda temel bir değişiklik yoktur. Sadece nicel değişiklikler gözlemlenir: koşuların uzunluğu 80-100 metreye çıkar, hız-kuvvet egzersizlerinin hacmi artar.

  7-11 yaş arası okul çocukları düşük kas kuvveti oranlarına sahiptir. Güç, özellikle istatistiksel egzersizler, içlerinde koruyucu inhibisyonun hızlı gelişmesine neden olur. Dolayısıyla çocukların yaş özellikleri, antrenmanlarda kuvvet egzersizlerinin kullanımını sınırlamaktadır. Bu yaştaki çocuklar, kısa süreli hız-kuvvet egzersizlerine daha yatkındır. Jimnastik aletleri üzerinde atlama, akrobatik, dinamik egzersizler 7-11 yaşlarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

  Ergenlik döneminde ve özellikle ergenlik döneminde, motor aparatın nispeten yüksek morfolojik ve işlevsel olgunluğu nedeniyle, gücün gelişimi için uygun fırsatlar yaratılır.

  İlkokul çağındaki çocuklar önemsiz dayanıklılık ile karakterizedir. Bununla birlikte, zaten 10 yaşına geldiklerinde, nispeten uzun bir süre boyunca yüksek hızlı çalışmayı (tekrarlanan kısa mesafeli koşu) yanı sıra düşük yoğunluklu çalışmayı (yavaş koşu) tekrar tekrar gerçekleştirme yetenekleri artmıştır. Yavaş koşu, daha ilkokul çağındayken genel dayanıklılığı geliştirmenin ana yolu olarak başarıyla kullanılabilir. Düşük yoğunluklu egzersizlerin süresinde kademeli bir artış olması koşuluyla, 11-12 yaşlarındaki koşu eğitiminin hacmi 14 km'ye çıkarılabilir. Hafta içinde. Genel dayanıklılık geliştirmenin iyi bir yolu yürümek ve koşmak, yürüyüşle değişmek, 1 ila 1,5 km mesafede kayak yapmaktır.

  İlkokul çocukları, esneklik ve el becerisi gibi nitelikleri kazanmak için tüm ön koşullara sahiptir. Kas-iskelet sisteminin morfolojik özellikleri - bağların ve kasların yüksek elastikiyeti, omurganın yüksek hareketliliği - bu niteliklerin geliştirilmesi için özel egzersizlerin etkinliğinin artmasına katkıda bulunur.

  En yüksek doğal esneklik gelişme hızı 7 ila 10 yaşlarında gözlenir. 10-12 yaş kızlarda ve 10-12 yaş erkek çocuklarda aktif esneklik maksimum değerlerine ulaşır. Ancak bu yaşta esnekliği artırmak başlı başına bir amaç haline gelmemelidir. Bir koç, bir öğretmen, çocuklarda eklemlerdeki aşırı hareketliliğin belirli motor becerilerin oluşumunda sapmalara yol açabileceğini her zaman hatırlamalıdır.

  Ergenlikte ve genç ergenlikte esnekliğin iyileştirilmesi, belirli bir sporun özelliği olan özel egzersizler (eşli, tam genlikli, germe) içeren sınıflar sırasında gerçekleşir.

  7 ila 10 yaş arası, aynı zamanda, hareketlerin el becerisinin yüksek oranda gelişmesiyle de karakterize edilir. Buna, merkezi sinir sisteminin yüksek plastisitesi, özellikle hareketin mekansal-zamansal özelliklerinin iyileştirilmesinde ifade edilen motor analizörünün yoğun gelişimi yardımcı olur.

  Ergenlikte, fiziksel nitelikleri eğitme araçlarının içeriği önemli ölçüde değişir. Belirli bir spora özgü niteliklerin ortaya çıkmasını sağlayan egzersizler artmaktadır. Bununla birlikte, fiziksel niteliklerin eğitimindeki ana metodolojik yönler tüm yaş gruplarında korunur.

  İnsanın fiziksel gelişimi doktrininin yaratıcıları V.V. Bunak (1940) ve P.N. Bashkirov (1962), fiziksel gelişimi, bir organizmanın fiziksel gücünün rezervini belirleyen morfo-fonksiyonel özelliklerin bir kompleksi olarak yorumlar. Çocuklarla ilgili olarak, fiziksel gelişim, büyüyen bir organizmanın yapısal ve işlevsel özelliklerinin oluşum süreci olarak tanımlanır. V.G. En yetkili modern problem araştırmacılarından biri olan Vlastovsky (1976), fiziksel gelişimi, bir çocuğun biyolojik gelişiminin yaş seviyesini karakterize eden bir morfo-fonksiyonel özellikler kompleksi olarak sınıflandırır.

  Bu nedenle, "fiziksel gelişim" teriminin iki ana yorumu vardır:

  Bireyin sağlığının seviyesini, "gücünü", "fiziksel gücünün rezervini" gösteren bir dizi gösterge olarak;

  Yaş gelişiminin seviyesini (ve sürecini) yansıtan bir dizi özellik. Her iki tahmin de bireysel morfo-fonksiyonel göstergelerin ortalama statik yaş standartları ile karşılaştırılmasına dayanmaktadır.

  Çocuk ve ergenlerin fiziksel gelişimlerini önceki yılların standartlarına göre değerlendirecek olursak, “norm”daki düşüş nedeniyle fiziksel gelişimi “aşırı” olarak değerlendiren çocukların oranının giderek arttığını görebiliriz. aynı zamanda modern standartlara göre bu “norm”un sınırları içinde kalmaktadırlar. Ve bu, büyüme ve gelişmenin hızlanmasından çok, vücut ağırlığındaki yağ bileşenindeki artışın bir sonucudur. Genç neslin bu bölümünde, sağlık durumundaki çeşitli sapmaların akranlarından çok daha sık olduğu görülmektedir.

  İstatistiksel "norm" içindeki boy ve vücut ağırlığı göstergelerinin önemsiz miktarda bile fazlalığının, çocukların ve ergenlerin işlevsel yeteneklerini ve çalışma kapasitelerini olumsuz yönde etkilediği ve bunun bir "norm" oluşturma olasılığını şüpheli hale getirdiği tespit edilmiştir. ortalama istatistiksel standartlara göre.

  Dövüş sporlarında spor sonuçlarının hızla büyümesi ve en yüksek spor başarılarının "gençleşmesi", tekvando derslerinin 4-5 yaşlarında başlamasına neden olmuştur. Özel taekwondo derslerinin başlangıcı genellikle 10-11 yıl olarak belirlenir. Ancak bu yaştan önce sporda uzmanlaşmanın önkoşullarının oluşturulması gerekmektedir. Bu amaca, ana görevi sağlığı ve kapsamlı uyumlu gelişimi iyileştirmek olan ön hazırlık aşaması hizmet eder.

  Prensipte bu sorunları çözmenin araçları, diğer spor uzmanlığı türlerinden farklı değildir. Bunlar açık hava oyunları ve oyun alıştırmaları, genel gelişim alıştırmalarıdır. İlk aşamada özel bir yer, koreografik ve fiziksel eğitim tarafından işgal edilir. Bu, yüksek bir hareket kültürünün oluşumu açısından tekvandoda müteakip uzmanlaşma için ön hazırlık aşamasını son derece önemli kılmaktadır. Bu tür egzersizler toplam yükün %40 ila %60'ını kaplar.

  Alet egzersizleri eğitimi, üst ekstremite, sırt, omuz kemeri ve alt ekstremite kas aparatlarının gelişimi için yeterli ön koşulların oluşturulmasından sonra başlamalıdır. Ana dikkat, kas duyularının iyileştirilmesine, hızın, el becerisinin ve çok daha sonra gücün gelişmesine dikkat edilmelidir.

  İnce bir kas duyusunun gelişimi, propriyosepsiyon aparatının gelişimi ile ilişkilidir. Sınırsız kas gerilimi, sınırlı görsel kontrol ve kademeli komplikasyon ile farklı genlik ve hızlarda yapılan egzersizlerle elde edilir. Egzersiz yapmanın doğruluğu, yalnızca propriosepsiyon aparatını geliştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda daha sonraki bir yaşta ilerlemenin imkansız olduğu akrobatik bir okul için gerekli bir ön koşuldur.

  Eğitimin ikinci aşaması kızlar için 10-11, erkekler için 11-12 yaşlarında başlar. Fizyolojik ve pedagojik olarak, erkekler için 18-20 yaşlarında ve kadınlar için 15-16 yaşlarında akrobaside yüksek sportmenlik elde etmek için koşullar yaratan bu tür ilk spor uzmanlığı koşulları haklı çıkar.

  Özel sporlar aşamasında, genel gelişim egzersizlerinin hacmi azalır. Toplam yükün %20-30'u kadardır. Bu aşama 4 ila 5 yıl sürer. Özel eğitimin bu aşamasında, atlama yeteneğinin (9-13 yaş), esnekliğin (10-12 yaş) gelişimi için uygun koşullar yaratılır. Erkeklerde hareketlerin doğruluğu, uzay-zaman koordinasyonu 13 yıla kadar yoğun bir şekilde gelişir. Kızlarda motor yetenekler 12 yaşına kadar yüksek bir mükemmellik derecesine ulaşır. 12 yaşından sonra, bu yaştan önce olduğundan daha zor olan kızlar, teknik olarak karmaşık akrobatik egzersizlerde ustalaşırlar.

  Ergenlikte, güç geliştirmek için ek ağırlıklara sahip özel egzersizler kullanılır - halter, halter, kum torbaları. Kabuklar üzerindeki genel gelişim egzersizleri, ağırlıklarla yapılan egzersizlerden daha az etkilidir. Ağırlıklı özel egzersizler yüksek etki sağlar. 17-18 yaş arası erkek çocuklar için ağırlıklar, bir sporcu tarafından kaldırılan maksimum yükün %50-60'ı kadar olmalıdır.

  Modern spor dövüş sanatı, yalnızca en yüksek egzersiz karmaşıklığı ile değil, aynı zamanda büyük hacimli eğitim yükleriyle de ayırt edilir. Şu anda, uluslararası sınıf tekvando uygulayıcıları haftada 9-10 kez antrenman yapıyor ve bazı günlerde günde üç antrenman seansı yapıyorlar. Bir ders için haftada ortalama 2 ila 2,5 bin element gerçekleştirirler. Öğelerin çoğunu, sayıları bir derste 20 ila 35 arasında değişen integral kombinasyonlarda gerçekleştirirler.

  Tekvandoda antrenman seanslarının yoğunluğu nispeten düşüktür. %3-4 ile %10 arasında değişmektedir. Bu, egzersiz yapmak için harcanan zamanın, egzersiz yapmak için harcanan toplam zamandan 10-30 kat daha az olduğu anlamına gelir. Düşük yoğunluk, egzersizlerin yüksek karmaşıklığından kaynaklanmaktadır. Bu egzersizleri uygulamak çok zaman alır.

  Bitkisel kürenin işlevselliğini arttırmanın olası yollarından biri, uzun süreli düşük yoğunluklu, ayrıca kros koşusu, spor oyunları, yüzme, kayak olarak kabul edilmelidir.

  19 yaşındaki bir çocuğun bazı özellikleri, 8 yaşındaki bir çocuğunkinden daha kötü olabilir. Aynı zamanda, genç adamın sinir sisteminin biraz daha az kararsızlığı, özel beceriler oluşturması için çok zaman gerektirecektir. Bu, eğitim programlarının tam olarak bu niteliklerin gelişimi ve belirli becerilerin oluşumu açısından farklı olacağı anlamına gelir.

  Bu bağlamda, tekvando savaşçıları için - farklı yaşlardaki yeni başlayanlar için eğitim süresinin süresi ve içeriği farklı olabilir. Ancak, tam olarak fiziksel gelişimlerinin düzeyine bağlı olarak, beden eğitimi görevini belirleme olasılığı ve uygunluğu belirlenir.

  Bir dizi araştırmacının çalışmaları, fiziksel gelişimin yaşa bağlı özelliklerini aydınlatmıştır. Örneğin, daha fazla su ve daha az inorganik tuz içerdiğinden çocukların kaslarının yetişkinlere göre daha elastik olduğu bilinmektedir. Gerilmeye daha yatkındırlar ve bu pratikte kullanılır. Bu tür kaslar önemli bir gerginliğe sahip değildir. Ancak bu tür yetenekleri geliştirmek gereklidir.

  Erkekler, özellikle bu konuda kendilerine yardım edilirse, kilolarıyla başarılı bir şekilde baş ederler. Ve bu durumda yardım, öncelikle bu yeni başlayanların sahip olduğu kas yeteneklerini harekete geçirmekten oluşmalıdır, yani. kas çalışmasının koordinasyonunu iyileştirmede ve hipertrofileri amacıyla kasları pompalamada değil.

  Bebeklerin kemiklerinin çok miktarda kıkırdak dokusu içerdiği ve bu nedenle başka bir jimnastikçiye büyük ağırlıklar ve perküsyon egzersizleri yüklemeye gerek olmadığı da dikkate alınmalıdır. Aynı zamanda, hız-kuvvet potansiyelini geliştirme görevi burada oldukça yeterlidir.

  İlginç bir şekilde, bir dizi fonksiyonel göstergeye göre, 8-9 yaşındaki bir çocuğun vücudu, fiziksel egzersizler için daha uygun bir konumdadır. Örneğin, yetişkinlerden daha büyük bir kardiyovasküler sistem kapasitesine sahiptir: istirahatte ve kas çalışması sırasında daha büyük bir dakika kan hacmi, akciğerlerin geniş bir yüzeyi, akciğerlerin daha geniş bir yüzeyi ile büyük bir dakika solunum hacmi . Ve bunlar vücudun fonksiyonel dayanıklılığını doğrudan belirleyen faktörlerdir. Bu, bu yaştaki çocuklar için dayanıklılık egzersizlerinin kontrendike olmadığı anlamına gelir. Ve bundan daha fazlası. Egzersizleri yeteneklerine uygun olarak uygulayarak, bu yeteneklerin düzeyinde bir artış, tüm vücut fonksiyonlarının iyileştirilmesi mümkün ve gereklidir.

  15-16 yaş ve üstü yeni başlayanlar ile bu yönde çalışmak çok daha zordur. Bu zamana kadar vücut fonksiyonlarının doğal gelişimi azalmaya başlar. Büyüyen bir organizma uygun bir enerji kaynağı gerektirir. Bununla birlikte, az sayıda oksijen taşıyıcı içerdiği ortaya çıktı - kandaki hemoglobin ve kaslardaki miyoglobin, bu da gencin vücudunun oksijen kapasitesinin bir yetişkinden ve hatta bir çocuğunkinden daha az olduğu anlamına geliyor. Ağırlık ve kas gücündeki değişiklik arasındaki tutarsızlık özellikle belirgindir.

  16-18 yaşlarında, “maksimum güç”teki en büyük artış kaydedilmiştir. Örneğin, yabancı bir cisimle başa çıkabileceğiniz bu kuvvet, çubuğu hareket ettirir. Bu yaşta, böyle bir gücün gerçekten daha büyük olduğu ortaya çıkıyor. Ancak, bir "yükleyici" rolünü bu kadar başarılı bir şekilde yerine getiren sahibi, kural olarak, vücut tarafından ağırlık veya duruş pozisyonlarında yapılması gereken hareketlerde iyi sonuçlar göstermez. Göreceli gücün, yani. 1 kg vücut ağırlığı açısından güç, bu tür "kahramanların" çok azı vardır.

  Başka bir şey de önemlidir: fiziksel niteliklerin gelişimi için gerekli olan kasların fonksiyonel-anatomik yapısının yeniden yapılandırılması, kasların ve elemanlarının yapısal biyokimyasal bileşimi daha kararlı ve kemik hale geldiğinden çok zor olur. Genel olarak, motor ve işlevsel yetenekler arasında oldukça açık bir tutarsızlık vardır.

  Modern spor eğitimi uygulamasında, bir kişinin en kısa sürede maksimum çaba gücünü gösterme yeteneğini niteliksel olarak artıran, ilgili kişilerin hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine ve eğitimine çok dikkat edilir. Yüksek düzeyde hız-kuvvet nitelikleri eğitimi, katılanların fiziksel ve teknik uygunluğu, uzay ve zamandaki yetenekleri ve çaba konsantrasyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. NV olarak Zimkin'e göre, hız-kuvvet yükleri, sadece hız veya güç yüklerinden daha çok yönlü ve etkilidir, vücudu iş yapmak için uyarlar, sadece gücü değil, aynı zamanda hareket hızını da artırmak için ön koşullar yaratırlar. Bazı yazarlar, yalnızca hız ve gücün gelişimine ve eğitimine değil, aynı zamanda çocukların kapsamlı fiziksel gelişimine de katkıda bulunduğundan, çocukluk ve ergenlik döneminde hız-kuvvet niteliklerini geliştirmeye başlamayı önermektedir.

  Tekvando dayanıklılığının gelişiminin metodolojik özelliklerinin incelenmesinin bir sonucu olarak, aşağıdaki sonuçlar çıkarılmıştır:

  Taekwondo eğitiminin ve çalışmanın amacı, bir kişide fiziksel, zihinsel, ruhsal ve ahlaki ilkelerin uyumlu bir birliğini sağlamak;

  Tüm faaliyetler listesinden dövüş sanatlarının bileşimi, eylemleri (egzersizleri) içerir: gösteri-sanatsal; koordinasyon ve operasyonel; dövüş sanatları (sert temas egzersizleri).

  Erken yaşta tekvando dersleri, çocuklarda motor beceriler geliştirir, onlara bir hareket kültürü aşılar. Bu aşamada, daha sonra yarışmalarda yarışmayı mümkün kılacak veya derslerde tekvandonun uygulamalı (dövüş) bir bölümü verilmişse, askerlik hizmetinde yardımcı olacak, hukukta çalışacak olan çocuklarda tekvando tekniğinin temeli atılır. Icra organları. Eğitim sırasında öğrenciler azim, irade, bağımsız ve takım halinde çalışma yeteneği geliştirir.

  Dünya sporlarının durumuna ilişkin bir analiz, çocuklar, ergenler, erkekler ve kızlarla yapılan yüksek organizasyonel ve metodolojik düzeyde bir spor çalışmasının, bir ülkenin uluslararası spor arenasındaki başarısını büyük ölçüde belirlediğini göstermektedir. Bu nedenle, spor açısından en güçlü olan dünyanın diğer ülkelerinde olduğu gibi Rusya Federasyonu'nda da spor rezervlerinin hazırlanmasına çok dikkat edilmesi oldukça doğaldır.

  Hız-kuvvet ve sprint egzersizlerinin kullanılmasının, yoğun yaş döneminde - kızlar için 11-12 yaşında, erkekler için 12-13 yaşında - hızın artmasına katkıda bulunduğu akılda tutulmalıdır.

  Genç sporcular kademeli olarak zorunlu solunum kontrolü ile istatistiksel duruşları sürdürmeye alışmalıdır. İstatistiksel egzersizlerin kullanılması, egzersiz yaparken vücudun doğru pozisyonunu koruma ihtiyacından kaynaklanır. İstatistiksel egzersizler, doğru postürü geliştirmek ve sürdürmek için özellikle önemlidir.

  Modern spor dövüş sanatı, yalnızca en yüksek egzersiz karmaşıklığı ile değil, aynı zamanda büyük hacimli eğitim yükleriyle de ayırt edilir. Şu anda, uluslararası sınıf tekvando uygulayıcıları haftada 9-10 kez antrenman yapıyor ve bazı günlerde günde üç antrenman seansı yapıyorlar. Bir ders için haftada ortalama 2 ila 2,5 bin element gerçekleştirirler. Öğelerin çoğunu, sayıları bir derste 20 ila 35 arasında değişen integral kombinasyonlarda gerçekleştirirler.

  Benzer Belgeler

  Fiziksel bir kalite olarak dayanıklılık. Türleri: özel, genel. Dayanıklılık geliştirme yöntemleri: tek tip sürekli, değişken sürekli, rekabetçi. Yüksek hızlı çalışma için genel (aerobik) dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirme metodolojisi.

  özet, eklendi 07/04/2008
  

  Fiziksel bir kalite olarak dayanıklılığın özellikleri. El ele dövüş ve hokey örneğinde çeşitli sporlarda dayanıklılık geliştirme metodolojisinin özellikleri. Dayanıklılık geliştirme seviyesinin belirlenmesi ve değerlendirilmesi için kontrol egzersizleri örnekleri.

  dönem ödevi, 01/14/2011 eklendi
  

  Dayanıklılık kavramı ve çeşitleri, fizyolojik temelleri, gelişim araçları ve yöntemleri. Ergen çocukların gelişiminin özellikleri. Güreşçilerin özel dayanıklılığının geliştirilmesi için metodolojinin etkinliğinin doğrulanması ve değerlendirilmesi, uygulama ilkeleri.

  tez, 21.02.2015 eklendi
  

  Dayanıklılığın çeşitli tezahür biçimlerinin kavramı ve sınıflandırılması, gelişim düzeyini belirleyen faktörler ve fiziksel kültür ve spor için girenler için değerlendirme yöntemleri. Hız, güç ve aerobik dayanıklılık geliştirme araçları ve yöntemleri.

  özet, 27/11/2012 eklendi
  

  Fiziksel bir kalite olarak dayanıklılığın özellikleri. 13-14 yaş arası genç sporcuların fiziksel gelişiminin yaş özellikleri. Sporcuların genel ve özel dayanıklılık geliştirme araçları. Atletizmde dayanıklılık eğitimi yöntemleri.

  tez, eklendi 09/16/2013
  

  Bir kişinin fiziksel yeteneği olarak dayanıklılığın özellikleri. "Motor yetenekler", "fiziksel nitelikler", "dayanıklılık" kavramlarının tanımı. Tezahür faktörleri, göstergeler, dayanıklılık türleri. Dayanıklılığın gelişim seviyesini belirlemek için testler.

  dönem ödevi, eklendi 04/06/2010
  

  Bir kişinin fiziksel kalitesi olarak dayanıklılık kavramı, gelişimini etkileyen ana faktörler. Özel dayanıklılık türleri ve enerji temini çeşitleri. Bütünsel Değerlendirme Yöntemleri. Özel dayanıklılık geliştirmek için kullanılan yöntemler.

  dönem ödevi, 21/04/2011 eklendi
  

  Profesyonel, spor aktiviteleri ve insanların günlük yaşamlarında fiziksel bir kalite olarak dayanıklılığın değeri. Özel dayanıklılık geliştirme araçları ve yöntemleri. Laktat anaerobik kapasiteyi artıran egzersizler.

  dönem ödevi, 28/09/2012 eklendi
  

  tez, eklendi 08/09/2015
  

  Genel kuvvet ve dayanıklılık kavramları. Dünyada ve Rusya Federasyonu'nda sokak antrenmanının gelişim tarihi. Sokak antrenmanlarının stilleri ve sınıflandırılması. Egzersiz dersleri yürütmek için metodik temeller. Antrenmanda güç ve dayanıklılık geliştirmek için araçlar ve yöntemler.

  (Belge)

• Kozhukhova N.N. Beden eğitimi ve çocuk gelişimi teorisi ve metodolojisi (Belge)
• Matveeva L.P., Novikova A.D. (ed.) Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri (cilt 2) (Belge)
• Solovyov V.S. Sosyal sistemler teorisi. Cilt 2. Sosyal sistem yönetimi teorisi (Belge)
• Matveev L.P. Fiziksel kültür teorisi ve yöntemleri (Belge)
• Stepanenkova E.Ya. Beden eğitimi ve çocuk gelişimi teorisi ve metodolojisi (Belge)
• Kendall M., Stuart A. İstatistiksel Çıkarım ve İlişkiler (cilt 2) (Bildiri)

n1.doc

9.3. Tekvandoda genel motor eğitimi

Taekwondo Gençlik ve Spor Okulu programına göre 2 veya 3 yıl sürebilen ilk eğitim aşamasında, yaşamda gerekli hareketlerde ustalaşmanıza izin veren egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir (genel motor eğitimi).

Bu, bir orta genel eğitim okulundaki iki kez beden eğitimi dersleri, çocuğun normal motor gelişimini ve doğal olarak yapma yeteneğinin yokluğunda kentsel "yüksek binalarda" baskın yaşamı sağlayamadığından, bu daha da gereklidir. çukurların üzerinden atlamak, çitlere ve ağaçlara tırmanmak vb. zaten zor olan bir durumu daha da kötüleştirir.

Genel motor egzersizlerin kompleksi farklı olabilir, ancak katılanların yüksek duygusallığını sağlamalıdır.

Öğrencilerin duygusal arka planını ve buna bağlı olarak etkinliğini artırmak için egzersizlerin çoğu ikili veya grup halinde yapılmalıdır.

Ders planına göre her ders, vücudun genel ısınması (özellikle eklem çantaları) için tasarlanmış genel hazırlık çalışmaları ile başlar. Gerçek şu ki, sakin bir durumda, kılcal damarların yaklaşık% 80'i düzleşmiş bir durumdadır. Tüm organlara (özellikle kas ve eklemlere) yeterli kan akışını sağlamak için tüm kılcal damarların kanla doldurulması gerekir. Bu durumda eklem bağlantıları daha elastik hale gelir, kalp üzerindeki yük azalır (kan damarlardan ve kılcal damarlardan daha az çabayla itilir) ve damarlardaki basınç normalin üzerine çıkmaz.

Bu etkiyi sağlamak için, dersin başında, üniforma ile serpiştirilmiş yürüyüş yapılır ve daha sonra yön değişikliği ve gövde, kol ve bacakların eşzamanlı hareketleri ile değişen koşular yapılır. Antrenman gruplarına geçerken, bir tekvando oyuncusunun (genellikle “pistte” gerçekleştirilen) hareketlerinin taklidi ile koşu ısınma egzersizleri bile yapılmalıdır (Şekil 9.3.1).

Pirinç. 9.3.1. Tekvando güreşçilerinin ısınması sırasında uzuvların ve gövdenin tipik hareketleri
Daha sonra ısınma, ayakta durma pozisyonunda jimnastik egzersizleri kullanarak uzuvların ve omurganın eklemlerini ısıtmaya devam eder (Şekil 9.3.2).

Pirinç. 9.3.2. Ayakta durma pozisyonunda tipik jimnastik egzersizleri
Daha sonra oturma ve yatma pozisyonunda jimnastik egzersizlerine geçebilirsiniz (Şekil 9.3.3, 9.3.4).

Pirinç. 9.3.3. Oturma pozisyonunda tipik jimnastik egzersizleri

Pirinç. 9.3.4. Yüzüstü pozisyonda tipik jimnastik egzersizleri
Yukarıdaki alıştırmalar esas olarak tekvando derslerinin ana bölümüne hazırlanmak için yapılmıştır.

Tekvando dersleri sırasında genel fiziksel uygunluğun gelişmesini sağlamak için, eğitimin uygun aşamalarında, eklemleri güçlendirecek, kasların çapını artıracak vb. (Şekil 9.3.5–9.3.7).

Pirinç. 9.3.5. Kauçuk veya genişleticilerle tipik egzersizler

Pirinç. 9.3.6. Ortalama ağırlık ağırlıkları ile tipik egzersizler (yaşa göre ağırlık)
Yaylı karşı ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanırken, şok hareketlerinin uygulanması sırasında oluşan gerçek dinamik durumu kopyalamadıkları dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, bunlara kapılmamalı ve kullanımlarının sadece kas çapının büyümesini sağladığı unutulmamalıdır.

Tam temas halinde hareket edebilmek için, taekwondo uygulayıcıları kesinlikle bir partnerle etkileşim ve karşı koyma pratiği yapmalıdır (Şekil 9.3.7).

Pirinç. 9.3.7. Etkileşim ve muhalefet için bir ortakla tipik alıştırmalar
Spor salonunda yapılabilecek yukarıdaki egzersizlere ek olarak, tekvando eğitimi sürecinde genel sağlığı iyileştirmek ve monotonluğu gidermek için düzenli tekvando dersleri ile oldukça mümkün olan diğer sporlardan egzersizler kullanılmalıdır.

Bunlar şunları içerir:

● kros ve engelli koşu;

● yüksek duygusal arka plan sağlayan spor oyunları;

● yüzme;

● kayak, orta ve uzun mesafelerde koşma, bisiklete binme, kürek çekme;

● her türlü atlama;

● eskrim;

● dövüş.

9.4. Güç Geliştirme

Güç, çarpma anında maksimum "mermi canlı gücüne" sahip olacak şekilde ayağı ve yumruğu mümkün olan en kısa sürede dağıtma yeteneğidir.

Bu nedenle, tekvandoda hız kuvveti baskındır.

Güç nitelikleri, maksimum kas tezahürleri (gerginlik ve gevşeme) koşulu altında geliştirilebilir ve geliştirilebilir.

Kasların kasılma gücü bir dereceye kadar çaplarının büyüklüğü ile sağlanır. Bu nedenle, her şeyden önce, bir tekvandocu iskelet kaslarının büyümesini sağlamak için çaba göstermelidir, ancak atletik cimnastikte ve hatta daha çok vücut geliştirmede çaba gösterdiği ölçüde değil.

Güç oluştururken, tekvando uygulayıcısı, her bir dizi saf güç egzersizinden sonra, yüklü kasları gevşetmek için egzersizler yapması gerektiğini düşünmelidir.
kuvvet antrenmanı

Sınıflar, genel bir ısınma ve dambıl, doldurulmuş toplar, genişleticiler, bir halter vb. İle egzersizleri içerir. Bunlar, şok ve savunma hareketlerinde yer alan ana kas kompleksini ve yakın mesafeden güç muhalefetini etkileyen egzersizler olarak kullanılır. tekvandocu hareketlerinde en aktif olarak yer alan bireysel kas gruplarını yerel olarak etkileyen egzersizler (örneğin, sırt ve karın kasları, bacak kasları). İlk grubun egzersizleri ağırlıklı olarak halter (bench press, squat), doldurulmuş toplar ve özel halter simülatörleri ile yapılan egzersizleri içerir. Bir tekvandocunun toplam gücünün gelişimi için en etkili ağırlık, ağırlığı maksimumun %70-80'i olan bir halterdir. İkinci grubun egzersizleri, dambıl, genişleticiler ve barbell ile özel olarak yönlendirilmiş egzersizler (bench press, barbell ile atlama vb.) Derste, her iki grubun alıştırmaları dönüşümlüdür.

Kuvvet antrenmanı, temel olarak genel kuvvet (esas olarak genel halter egzersizleri kullanılarak) veya özel kuvvet (daha özel egzersizler kullanılarak) geliştirmeye odaklanarak çeşitli şekillerde yapılabilir.

Bu çalışmaya gereksiz ve daha da önemlisi müdahale eden antagonist kasları dahil etmeden bir grev (savunma) gerçekleştirme yeteneği, daha yüksek kalitede bir güç tezahürü sağlar. Bu nedenle, tekvandoda, genel kuvvet geliştirme yöntemlerinin yardımcı bir yönelimi vardır ve aşağıdaki öneriler, kuvvet hacminin optimal olarak en aza indirilmesini amaçlayan genel spor eğitimi teorisi açısından anlamlı aktivite için bir rehber olarak düşünülmelidir. bir tekvando oyuncusunun aktivitesi ile doğrudan ilgili olmayan egzersizler.

Güç geliştiren egzersizleri seçerken, tekvandonun patlayıcı gerilim (en kısa sürede) ve ardından kısa dinlenme duraklamaları ile karakterize olduğu unutulmamalıdır. Bu tür eylemlerin tekrarı, tekvando - hız dayanıklılığına özgü bir terimin kullanılmasını gerektirir.

Mukavemet Geliştirme Yöntemleri. Bugün, fiziksel kültür ve spor teorisi ve metodolojisinin resmi terminolojisine göre, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için aşağıdaki yöntemlerin kullanılması gelenekseldir.

Maksimum çaba yöntemi. Bu yöntem, limite yakın ve limit ağırlıklı egzersizlerin kullanımını içerir. Sınırlayıcı yük, üstesinden gelinmesi (halterin kaldırılması, amortisörün gerilmesi vb.) İlgililerin özel bir duygusal heyecanını gerektirmeyen şekilde düşünülmelidir. Bu tür bir yükün değeri, bu sporcu için maksimum (rekor) performansın %80-90'ı kadardır.

Vücudun tamamen ısınması durumunda bu tür egzersizleri tek bir yaklaşımda 1-2 defadan fazla yapmamanız gerekir. Yaklaşımların sayısı, sporcuların hazırlığı ve pedagojik görev tarafından belirlenir. Bu egzersizleri yaparken, hareketlerin koordinasyonu, sporcunun dikkatinin konsantrasyonu konusunda yüksek talepler yapılır.

Bu tür egzersizleri yaparken metabolik süreçler maksimum seviyeye ulaşmaz ve kas kütlesi artmaz. Nöromüsküler regülasyonun gelişmesi nedeniyle güç artar.

Bu yöntem, sporcunun ağırlığında gözle görülür bir artış olmadan gücü artırmaya yardımcı olduğu için tekvando uygulayıcıları için değerlidir. Unutulmamalıdır ki sadece yüksek nitelikli sporcular diğer antrenman yöntemleriyle birlikte kullanmalıdır.

Tekrarlama yöntemi. Bu yöntem, maksimumun% 40-70'i kadar sınırsız bir ağırlığa sahip "başarısızlık" egzersizlerinin kullanılmasını içerir. Bu tür ağırlıklarla “başarısızlığa” çalışmanın kas kuvvetinde artış sağladığı bilinmektedir. Güç oluşturmak için en faydalısı, öğrencinin 8-12 defadan fazla yapamadığı ağırlıklarla bu tür egzersizleri kullanmaktır.

Maksimum efor yöntemi ile birlikte bu yöntem, yüksek performansı korumak ve mukavemet dayanıklılığını geliştirmek için kullanılır.

Dinamik kuvvetlerin yöntemi. Bu yöntem, hız-kuvvet niteliklerini geliştirmek için kullanılır. Anlamı, tekniğin ana hareketinin yapısının korunmasında yatmaktadır, ancak ağırlıklarla gerçekleştirilmektedir. Teknikte herhangi bir bozulma olmaması için egzersiz bu sporcu için yapılabilir olmalıdır.

izometrik yöntem(sadece kasların çapını arttırmak için).

Bu yöntem, belirli bir pozisyonda statik gerilimin kullanılmasını içerir. 8 saniyeye kadar süren bu tür egzersizler 5 ila 10 kez kullanılır. Tüm ağırlıklar egzersiz, ağırlık ve kondisyona bağlı olarak seçilir.

Bu kuvvet geliştirme yöntemleri, sporcuların gelişimini çeşitlendirme hedefi doğrultusunda hem ayrı ayrı hem de çeşitli kombinasyonlarda kullanılır. Tüm fiziksel gelişim araçlarının paralel kullanımı olmadan kuvvet antrenmanı tutkusu, hızda bir azalmaya, eklemlerde hareketlilikte bir azalmaya ve genel sertliğe yol açabilir.

Güç, kas kütlesindeki artışla aynı anda artarsa, güç nitelikleri daha uzun kalır. Bu nedenle, genç taekwondo sporcularının yetiştirilmesinin ana görevi, sporcunun en eksiksiz gelişimi olarak düşünülmeli, daha az ölçüde savaşçıyı bu ağırlık kategorisinde nasıl tutacağını önemsemelidir.

Sporcunun vücudu her türlü egzersize uyum sağlar. Bu nedenle, çeşitlilikleri önemli bir koşuldur.

Yükün farklı kas gruplarına dağıtılması için egzersizleri değiştirmek gerekir. Kuvvet egzersizlerinden önce, aynı hareket yapısı ile yapılan ağırlıksız genel gelişim egzersizleri yapılmalıdır. Maksimum gerilimli egzersizler gevşeme egzersizleri ile birleştirilmelidir (antagonist kaslar için egzersizler, germe egzersizleri vb.).

Daire yöntemi eğitim işlerinde çeşitli amaçlarla kullanılır.

Dairesel yöntemin özü, egzersizlerin hareketli bir sporcu akışı koşullarında (dairede bir yönde) yapılması gerçeğinde yatmaktadır. Alıştırmaların hacmi ve içeriği pedagojik görev tarafından belirlenir. Bu nedenle, beş jimnastik aparatından oluşan beş savaşçı için bir “daire” oluşturursanız, güçlerini ve dayanıklılıklarını eğitme problemini çözebilirsiniz.

Dairesel yöntemde rekabetçi yöntemin unsurları vardır, çünkü her bir sporcunun önünde ve arkasında sporcular vardır ve onların gerisinde kalmak tüm grubun bir daire içinde ilerlemesini durduracaktır. Bu nedenle, tekvandoya özgü koşullarda devre antrenmanı yöntemi, antrenörün "dairenin" her bir öğesini dikkatlice zamanlamasını gerektirir. Dairesel antrenman yöntemini kullanmanın tutarlılığı, büyük ölçüde sporcuların organizasyonuna ve becerilerine bağlıdır. Bu nedenle, ilk olarak, eleman sayısı sporcu sayısının iki katı olan "daireler" kullanılır. Antrenman sırasında, antrenör, kendi takdirine bağlı olarak, bireysel egzersizleri "daire" den hariç tutar ve "daire" öğelerinin sayısını egzersize katılan sporcuların sayısına getirir.

Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için özel sınıflarda, önce hız-kuvvet niteliğindeki egzersizler kullanılmalı ve daha sonra kuvvet dayanıklılığının geliştirilmesi için egzersizler yapılmalıdır.

Dövüşten hemen sonra güç geliştirmek için egzersizler önerilmez. Tüm vücut sistemlerinin göreceli bir dinlenme durumuna gelmesine izin vermek gerekir. Ancak, duraklama 10 dakikadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde vücut soğuyacaktır. Spor salonunun iyi koşulları ve sıcak tutan bir antrenman kıyafeti, ısınma durumunun daha uzun süre korunmasına katkıda bulunur.

Hız gelişimi

Bir tekvando dövüşçünün hızı, bireysel hareketleri minimum sürede gerçekleştirme yeteneğidir. Hızın temel ve karmaşık tezahür biçimleri vardır. Temel formlar, tepki süresini, tek bir hareketin zamanını, hareketin frekansını veya hızını içerir. Lokomotorda, bir kişi için alışılmış hareketler, yukarıdaki basit nitelikler ana rolü üstlenirse, o zaman belirli hareketlerde, hareketlerin koordinasyonu ve sinir sisteminin bunları zamanında düzeltme yeteneği önemli bir rol oynar. Bu nedenle, karmaşık hız biçimleri, hareketli bir nesneye tepkiyle veya vücudun düşman tarafından dengesizleştirilmesiyle başlayan bir savaşçının bütünsel teknik eylemlerinde kendini gösterir.

Ancak ortak bir temel oluşturmak için hem gücü hem de genel hızı geliştirmek gerekir.

Bir tekvandocunun hızını geliştirmek için iyi bir temel, çok yönlü beden eğitimidir. Kısa mesafe koşuları ve çeşitli spor oyunları, hızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu nedenle, antrenmanın hazırlık döneminde bir tekvandocu, hız-kuvvet kondisyonunu oluşturmak için çok şey yapabilir.

Genel ve özel hız farklı yöntemlerle geliştirilmiştir.

Genel hızı geliştirmek için koşulların basitleştirilmesi yöntemi kullanılır. Bu durumda şunları kullanırlar: hafif bir mermi, hareket taklidi, direnmeyen bir ortak vb.).

Bir dövüşçünün hızı, belirli bir sırayla, zamanında ve büyük bir hızla gerçekleştirilmesi gereken belirli teknik eylemlerde kendini gösterir, çünkü bu bir taktik görev için gereklidir. Hızın tezahürü için özel koşullar, yalnızca bir ortakla etkileşim halinde yaratılır. Tekvandoya özgü hızı geliştirmek için dövüşçüler teknikler, savunmalar, karşı teknikler ve bunların kombinasyonlarını uygularlar.

Ani komutlar üzerinde egzersiz yapmak da hız geliştirmenin iyi bir yöntemidir.

Performansın doğası gereği, çoğu tekvando egzersizinin hız-kuvvet olması gerektiği unutulmamalıdır.

Ergenlik döneminde taekwondo sporcularının yükü esas olarak hız nitelikleri ve koordinasyonu geliştirmeye yönelik egzersizlerden oluşur.

Her durumda haftalık eğitim döngüsü, hızın geliştirilmesi için egzersizlerin aktif dinlenmeden sonra veya küçük veya orta bir yük gerçekleştirdikten sonra uygulanacağı şekilde inşa edilmiştir.
dayanıklılık gelişimi

Bir tekvandocunun dayanıklılığı, yarışmanın özellikleri tarafından sağlanan süre boyunca belirli bir yoğunlukta etkili çalışma yapma yeteneğidir.

Çalışma süresi yorgunluk ve bunun sonucunda sporcunun devam edememesi ile sınırlıdır. Bu nedenle dayanıklılık, vücudun yorgunluğa direnme ve aktarılan yüklerden sonra performansı geri kazanma yeteneği ile karakterize edilir.

Dayanıklılığın tezahürü, tüm fiziksel niteliklerin ve spor eğitiminin tüm yönlerinin (teknik, taktik ve ahlaki-istemli) gelişim düzeyini yansıtır.

İşlevsel olarak dayanıklılık, tüm vücut sistemlerinin çalışmalarının tutarlılığı, sinir hücrelerinin performansı, solunum, kan dolaşımı vb. ile belirlenir.

Diğer motor nitelikleriyle birlikte dayanıklılığın tezahürü, iyileştirilmesi için amaçlı çalışma olasılığını dışlamaz.

Spor pratiğinde genel ve özel dayanıklılık ayırt edilir.

Genel DayanıklılıkÇoğunlukla orta yoğunlukta uzun süreli fiziksel çalışma yapma yeteneği ile karakterize edilir.

Geliştirme metodolojisi genel dayanıklılık. Genel dayanıklılık, özel dayanıklılığın geliştirilmesi için temel teşkil eder. Sürat-kuvvet sporlarının temsilcilerinin sahip olması gereken temel yeteneklerden biri, belirli bir aktiviteyi gerçekleştirirken kısa sürede yüksek güç geliştirme yeteneğidir.

Dayanıklılık geliştirme seviyesi, en önemli rolün sporcunun kardiyorespiratuar sisteminin fonksiyonel durumunun derecesi, kasların oksijeni kullanma ve onlara enerji sağlama yeteneği ve ayrıca psikolojik olarak oynadığı bir dizi faktöre bağlıdır. yorgunluk ve kaslarda çürüme ürünlerinin birikmesinden kaynaklanan hoş olmayan hislerin üstesinden gelmek için direnç.

Çalışmalar, artan kas aktivitesi koşulları altında dayanıklılığın, vücudun diğer adaptif reaksiyonları ile birlikte, hücresel ve hücre altı seviyelerde organ ve sistem yapılarının yeniden yapılandırılmasıyla sağlandığını ortaya koymuştur.

Sporcunun vücudundaki gerekli enerji kaynakları, biyokimyasal yapıları farklı olan aerobik ve anaerobik olmak üzere iki işlem sırasında üretilir.

Aerobik yetenekler, sporcunun genel dayanıklılığının fizyolojik temeli olup, oksidatif süreçlerin enerjisi nedeniyle uzun süreli antrenman (rekabetçi) çalışmasına izin verir.

Aerobik performansın gelişim seviyesini yansıtan ve solunum ve dolaşım sisteminin fonksiyonel yeteneklerini karakterize eden göstergeler, maksimum oksijen tüketiminin (MPC) değeri ve oranıdır (maksimum oksijen nabzı, 1 kg vücut ağırlığı başına MPC) .

Sporcunun vücuduna maksimum oksijen tedarik seviyesi, genetik faktörlerin (N. Zh. Bulgakova, 1978) yanı sıra kardiyovasküler sistemin performansı ile belirlenir.

Eğitimli sporcular, artan kalp boyutu ve artan oksijen nabzı ile karakterize edilir. İkincisi, kalbin bir kasılması sırasında kana giren oksijen miktarı olarak anlaşılır.

Böylece, kalifiye sporcularda, düzenli antrenmanın etkisi altında, vücut, homeostazı korumak için enerjik olarak daha uygun yollara geçer.

Oksijen tüketimi azalır ve düşük kalp hızının arka planına karşı atım hacmi artırılarak gerekli dakika kan dolaşımı hacmi korunur.

Dokulardaki aerobik dönüşümlerde kullanılan ana enerji tedarikçileri karbonhidratlar ve daha az oranda yağlardır. Bir sporcunun yemekle tükettiği şeker ve diğer karbonhidratlar vücutta (kaslarda) glikojen şeklinde depolanır. Aerobik doğanın çalışması sırasında, karmaşık biyokimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak enerji salınımı "yanma" mekanizması ile gerçekleştirilir. Bu durumda, karbonhidratlar oksijenle reaksiyona girdikten sonra karbon monoksit ve suya dönüştürülür.

Böyle bir işlem için gereken oksijen miktarı ne kadar büyükse, işin yoğunluğu da o kadar yüksek olur. Vücuda giren oksijen, oksijen ihtiyacına eşitse, vücut çok uzun süre yorulmadan spor çalışmalarının yapılabileceği bir denge halindedir.

Bir sporcunun anaerobik performansı altında, yetersiz oksijen kaynağı koşullarında kas aktivitesini gerçekleştirme yeteneği anlaşılmaktadır. Anaerobik performans, çalışan dokulara uygun miktarda oksijen sağlamanın mümkün olmadığı ve çalışma sırasında vücudun iç ortamında önemli rahatsızlıkların meydana geldiği kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerde önemli bir rol oynar (N. I. Volkov, V.A. Danilov, V.M. Koryagin, 1977).

Bir sporcunun vücudundaki oksijen eksikliği koşulları altında çalışırken meydana gelen enerji dönüşümlerinin doğasına bağlı olarak, iki tür anaerobik performans ayırt edilir. Laktik asit - laktat oluşumu ile ilişkili olmayan alaktat anaerobik kapasite, enerji açısından zengin fosfor bileşikleri, adenosin fosfat (ATP) ve kreatin fosfat (CP) kaslarındaki rezervlerden kaynaklanır, bu da parçalanması serbest kalır. büyük miktarda enerji. Glikolitik anaerobik yetenek, yani laktat, sporcunun kaslarında bulunan glikojen asetilkarboksilik ve daha sonra laktik aside parçalanırken, karbonhidratların enzimatik parçalanmasıyla enerji oluşturmak için organ ve dokuların özelliklerine bağlıdır.

Alaktat kas aktivitesinin sağlanması, fosfokreatin mekanizması nedeniyle hızlı bir oksijen borcu geri ödeme aşaması ile karakterize edilir; laktat - glikolitik mekanizma nedeniyle yavaş faz.

Spor aktivitelerinde maksimum güç ve hızın kısa süreli tezahürleri ve ayrıca minimum sürede yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak, bir sporcuda alaktik anaerobik yeteneklerin geliştirilmesini gerektirir. Hız dayanıklılığının tezahürünü gerektiren egzersizler, bir sporcunun glikolitik anaerobik kapasitesinin gelişmesini sağlar.

Yüksek gücün kısa süreli çalışması sırasında, vücuda giren oksijen, oksijen ihtiyacını karşılamayı bırakır ve gerekli enerjinin bir kısmı katılımı olmadan salınmaya başlar. Çalışan kaslarda ve kanda enerji açısından zengin maddelerin devam eden parçalanması sırasında, laktik asit birikir ve bunun sonucunda kas dokusunun kasılma özellikleri bozulur. Çalışan kasların dokularının laktik asit ile aşırı doyması, işin durmasına yol açar.

Bir sporcunun glikolitik anaerobik yetenekleri, büyük ölçüde dokularının vücuttaki ani değişikliklere adapte olmasına ve kasların asidik bir ortamın etkileriyle başa çıkma yeteneğine bağlıdır. Bu bakımdan sporcunun psikolojik stabilitesi büyük önem taşır, spor faaliyetlerine devam etmesini ve yorulduğunda kaslarda oluşan ağrıların üstesinden gelmesini sağlar.

Bir sporcunun anaerobik glikolitik kapasitesini karakterize eden en önemli gösterge, sporcunun kanındaki laktik asit miktarıdır.

Yukarıdakileri özetleyerek, dayanıklılık eğitiminin "oksijen taşıma sistemi" eğitiminden, yani çalışan kasların hücrelerine kan ve oksijen tedarikinin arttırılmasından ve ayrıca iskelet kaslarının uyarlanmasından oluştuğu belirtilmelidir. aerobik metabolizma yeteneklerinde bir artışa.

Maksimum motor kazanımlar, bireyin enerji rezervlerine ve bu rezervlerin aerobik ve anaerobik süreçler yoluyla yeniden sentezlenme hızına bağlıdır. Bir sporcunun gösterdiği maksimum güç, aerobik enerji mekanizmasına giderek daha fazla ve anaerobik enerji dönüşümüne daha az ve daha az bağlı olarak artan çalışma süresi ile katlanarak azalır.

Yukarıdakileri dikkate alarak, bir sporcunun beden eğitimi sürecinde, dayanıklılığın geliştirilmesine önemli ölçüde zaman ayırması gerektiği vurgulanmalıdır. Aynı zamanda, bir sporcunun hem genel (“aerobik”) hem de özel (“anaerobik”) dayanıklılığını oluşturmak gerekir.

yetiştirme genel dayanıklılık yani, orta veya yüksek yoğunluklu uzun süreli sürekli çalışmaya dayanıklılık, artan antrenman yüklerine geçiş için ön koşulları oluşturan ve dayanıklılığın belirli spor faaliyetlerine "aktarılması" etkisine neden olan temeldir.

Bir sporcunun aerobik yetenekleri, kullanılan antrenman araçlarından bağımsız olarak oluşur. Bir sporcunun dayanıklılık antrenmanı sırasındaki işlevselliği, örneğin kros koşusu, bisiklete binme ve kayak, uzun süreli kürek çekme ve yüzme gibi tüm benzer egzersizlerde artar. Aerobik kapasitenin spesifik olmayan doğası, çeşitli sporlarda dayanıklılık geliştirmek için kullanılan araçların değişkenliği için koşullar yaratır.

Yukarıda dayanıklılık oluşumunun, ancak uzun süre antrenman yapanların antrenman aktivitesinin neden olduğu yorgunluğun üstesinden geldiklerinde meydana geldiği belirtilmişti. Bu durumda, büyük miktarda eğitim çalışması yapmak kesinlikle gerekli değildir. Örneğin, kros koşusunu kullanarak mesafe miktarını, koşu süresini ve hızı değiştirebilirsiniz.

Bu, özellikle elit sporlarda antrenman yüklerinin hacmindeki hızlı artışla bağlantılı olarak önemlidir. Dünyanın önde gelen sporcularının şu anda haftada 30-36 saat antrenman yaptığı biliniyor. Dayanıklılığı geliştirirken, büyük miktarda eğitim çalışmasının performansı kendi içinde bir son olmamalıdır. Antrenman çalışmalarının yoğunluğunu ve çeşitli dayanıklılık geliştirme araç ve yöntemlerini artırarak sporcunun vücudunda uyarlanabilir değişiklikler elde etmek gerekir.

Sporcuların hipoksik koşullara, yani oksijen eksikliğine karşı direncini arttırmaya dayalı olarak, sporcular için ek dayanıklılık eğitimi araçları geliştirildi. Bu amaçlar için, özel ağızlıklar ve maskeler, göğüs yelekleri, bir basınç odasında eğitim, dağ koşullarına karşılık gelen bir karışımın solunmasıyla maske içinde egzersizlerin yanı sıra, örneğin sadece burundan nefes alma gibi solunum kısıtlaması olan egzersizler, nefesi tutma vb. kullanılır.

Sadece burundan nefes almanın, akciğerlerin maksimum ventilasyonunu 2-3 kat, maksimum oksijen tüketimini ise %25-35 oranında azalttığı tespit edilmiştir (V. V. Mikhailov, 1983). Yoğun ve nispeten uzun süreli kas aktivitesi sırasında solunan oksijen miktarındaki azalma, bu durumda gelişen motor hipokside bir artışa katkıda bulunur, bu da sporcuların vücudunda tam nefes almaktan daha derin değişikliklere neden olur.

Ek olarak, çevrenin artan sıcaklık etkileri yaygın olarak kullanılmaktadır: sıcak bir iklimde zeminde eğitim, saunayı ziyaret etmek için özel rejimler. Şu anda en gelişmiş ve popüler olan, orta dağ koşullarında (deniz seviyesinden 1800–2300 m yükseklikte) dayanıklılık eğitimidir. Dağlarda 2-4 haftalık antrenman kampları yapmak, sporcuların antrenmanlarının farklı aşamalarında etkilidir ve daha sonra doğru antrenman organizasyonu ile sporcuların dağdan inişlerinden sonraki 16. günden 40. güne kadar performanslarının artmasına yardımcı olur.

Yukarıda bahsedildiği gibi, bir sporcunun dayanıklılığının kısmen yorgunluğa karşı psikolojik direncinden kaynaklandığı düşünüldüğünde, eğitiminin önemli bir aracı da gönüllü antrenmandır. İrade, sporcunun çeşitli zorlukların üstesinden gelmeyi amaçlayan eylemlerinin bilinçli düzenlemesinde kendini gösterir. Dayanıklılığın gelişimi ile ilgili olarak, bu, sporcunun gönüllü çabaların harekete geçirilmesi nedeniyle yorgunluğun üstesinden gelme ve uzun süre antrenman çalışması yapma yeteneğinin geliştirilmesinde ifade edilir.

Spor pratiğinde, bir dizi özel dayanıklılık türü şartlı olarak ayırt edilir:

● uzun mesafe koşularında ve çalışma süresine benzer egzersizlerde kendini gösteren kalıcı ve maraton tipi dayanıklılık;

● rekabete dayalı egzersizlerin yoğunluğunun maksimum altı güç ile karakterize edildiği orta mesafeli koşu ve benzeri sporlarda dayanıklılık;

● çalışma gücünü maksimuma çıkarma ve egzersizin gerekli kısa vadeli performansı koşullarında bu seviyede tutma yeteneğinde kendini gösteren sprint türünün dayanıklılığı;

● Sporcunun kendi güç niteliklerinin gelişimine bağlı olarak, haltercilerin ve güreşçilerin özelliği olan ve art arda birkaç saat süren yarışmalar sırasında çabaların gücünü koruma ve artırma yeteneğinde kendini gösteren bir güç doğasının dayanıklılığı;

● maksimum yoğunluktaki egzersizlerin göreceli dinlenme duraklamaları ile değiştiği, artan gereksinimlerin duyusal ve duygusal yorgunluğa karşı direnç üzerine yerleştirildiği dövüş sanatlarında kendini gösteren oyun dayanıklılığı ve dayanıklılığı;

● Her bir egzersiz türündeki yüksek düzeyde dayanıklılık gelişimine bağlı olarak, çok yönlü atletler için tipik olan multiatlon dayanıklılık.

Genel dayanıklılık geliştirmenin ana ilkesi, uygulama sürelerinde kademeli bir artışla en geniş motor hareket yelpazesini kullanmaktır. Bu, sporcunun en fazla sayıda kas grubunun çalışmasına katılımına katkıda bulunur.

Genel dayanıklılık eğitiminin araçları sakin bir tempoda kayak, kros, koşu ve yüzmedir.

tek tip yöntem- dayanıklılık eğitiminde ana. Açık bir alanda egzersiz yaparken çeşitli ortamlar (değişen manzara, farklı toprak sertliği, bitki örtüsü, temiz hava vb.) sporcunun genel dayanıklılığının gelişimine katkıda bulunur.

Sporcu, antrenman faaliyetinin tüm süresi boyunca genel dayanıklılığın eğitimi ve bakımı ile ilgilenir.

Sınıfların ilk yıllarında, öğrencileri sporla tanıştırma görevi çözülürken ve yaklaşan özel etkinliklerin temeli oluşturulurken, genel dayanıklılık eğitimine en çok dikkat edilir.

Spor yapmanın ilk döneminde, genel dayanıklılığın gelişimi, fiziksel aktivitenin olumlu bir öznel algısına katkıda bulunur.

Sportif gelişim yıllarında, genel dayanıklılık geliştirme dersleri, sporcuların genel performansının daha fazla fiziksel gelişimine ve korunmasına katkıda bulunur. Bu tür sınıflar, eğitim yükünü çeşitlendirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Taekwondo eğitiminin ilk yıllarında, sürekli çalışma süresi (birkaç dakikadan bir saate kadar) kademeli olarak arttırılmalı, orta derecede bir egzersiz yoğunluğunu geçmemelidir. Bu, vücudun fiziksel aktiviteye en kapsamlı şekilde uyarlanması için gerekli olan büyük miktarda çalışma yapmanızı sağlar. Tüm vücut sistemlerinin koordinasyonu kurulmakta, bu da verimliliği ve hızlı iyileşme kabiliyetini artırmaktadır.

Genel dayanıklılık eğitimi çalışmalarında pedagojik görevlere bağlı olarak, yoğunluğu artırılmış egzersizler kullanılır.

Üniforma yöntemi, genel dayanıklılığı geliştirmek için kullanılır. Bu eğitim yöntemi, dakikada 130 vuruştan fazla olmayan bir nabızla sabit bir yoğunlukta gerçekleştirilen bir tekvandocunun maksimum sürekli çalışması (40 dakikaya kadar) ile karakterize edilir. Nabız hızındaki dalgalanmalar %3-5'i geçmezse, iş tek tip olarak kabul edilir. Böyle bir yükün bir sonucu olarak, küçük, kolayca ortadan kaldırılan bir oksijen açlığı oluşur.

Bu yöntem, vücudun tüm fonksiyonel sistemleri arasında istikrarlı bir ilişki kurulmasına yardımcı olur.

tek tip yöntem Antrenman dövüşlerinde ağırlıklı olarak antrenmanın hazırlık döneminde kullanılır, ancak antrenmanın diğer tüm aşamalarında hacmi arttırma ve yükün yoğunluğunu azaltma aracı olarak kullanılır.

Çoğu durumda, tek tip yöntemle gerçekleştirilen yük küçük kabul edilmelidir. Taekwondo sporcuları için eşit derecede önemli bir yük gerçekleştirme fırsatı yaratmak, genel fiziksel antrenmanlarının görevlerinden biridir. Yüksek vasıflı sporcular ortalama bir yük gerçekleştirebilir, ancak kalp atış hızında eşit derecede önemsiz dalgalanmalar olur. Bu, genel hazırlığın iyi bir göstergesi olarak kabul edilmelidir.

değişken yöntem genel ve özel dayanıklılık geliştirmek için kullanılır. Bu eğitim yöntemi, maksimum 180 bpm kalp atış hızı ile değişken yoğunlukta yapılan sürekli çalışma ile karakterize edilir.

Değişken yöntem, hazırlık döneminin sonunda genel dayanıklılık geliştirme aracı olarak, yarışma döneminde ise özel dayanıklılık geliştirme aracı olarak kullanılmaktadır.

oyun yöntemi sporcuların eğitimi sırasında, genel ve özel fiziksel uygunluğu (özellikle dayanıklılık) arttırmak için çeşitli amaçlar için kullanılırlar. Savaştaki savaşçılar, kendilerini fazla zihinsel stres olmadan uygun savunma ve karşı yöntemlerle zamanında yanıt vermeye zorlayan eylemler kullanırlar.

Bu nedenle, oyun yöntemi tekvandoda genel çok yönlü fiziksel gelişim aracı olarak ve başka bir eğitim çalışmasına geçiş aracı olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.

dairesel yöntem. Dairesel yöntemin özü, egzersizlerin hareketli bir sporcu akışı koşullarında (dairede bir yönde) yapılması gerçeğinde yatmaktadır.

Dairesel eğitim yönteminin bir varyasyonu, egzersizler sırasında "daire" öğelerinin değiştirilmesidir (hafiften ağıra, ağırdan hafife vb.). Aynı amaçla, yürütme sırasında (ikinci veya üçüncü "dairede"), her bir bireysel egzersizin dozu değiştirilebilir.

Ortaklar, eğitim mankenleri, mermiler vb. iki veya üç sıra halinde bir "daire" içinde önceden düzenlenebilir. Egzersizler yapılırken, sporcular ilk turun unsurlarını tamamladıktan sonra ikinci sıranın unsurlarına ilerler veya ikinci sıraya geçer.

Dairesel yöntem, tekrarlı ve aralıklı yöntemlerle birlikte başarıyla kullanılabilir.

Kural olarak, spor literatüründe dairesel yöntem, kabuk değişimi ve tekrarlanan geçişleri olan beden eğitimi dersleri olarak anlaşılır.

Yoğun beden eğitimi sırasında meydana gelen monotonluğu ortadan kaldırmak için sınıf yürütme koşullarını değiştirmek için, zeminde ve spor salonunda genel ve özel fiziksel nitelikleri geliştirmek için karmaşık sınıflar kullanılabilir.
saha aktiviteleri

Ağırlıklı olarak dayanıklılık geliştirmenin kullanıldığı sınıflar - "yolda çalışmak" anlamına gelir.

"Yolda çalışma", hız-kuvvet niteliğindeki egzersizlerle (ağırlıklarla, çiftler halinde egzersizler vb.) ve özel hazırlık egzersizleriyle ("gölge boksu" hareket ederken taklit ederek) değişen, değişken yoğunlukta tek tip koşu ve koşmayı içerir.

Bu tür dersler, esas eğitimin akşam olduğu durumlarda çoğunlukla sabah veya öğleden sonra yapılır. Tekvando oyuncusunun eğitim süresine, yerel koşullarına ve özelliklerine bağlı olarak, toplam "yolda çalışma" süresi 40 ila 80 dakika arasında ve mesafe - 3 ila 8 km arasında değişmektedir. Yürüyüşün yoğunluğu, antrenör ve dövüşçü tarafından düzenlenir (spor salonunda yaklaşan ana eğitim dikkate alınır) ve yüksek, orta, düşük olabilir. Egzersizlerin sırası, yaklaşan antrenman görevlerine, iklim koşullarına ve araziye, sporcuların alışkanlıklarına ve isteklerine bağlı olarak da farklı olabilir. "Yoldaki eğitimlerin" özel içeriği, amaçlarına, zamanına ve yerine ve diğer koşullara bağlıdır.

"Yolda çalışmak" için farklı seçeneklerin yaklaşık içeriği:

A) Sabahları orta hacimli ve yoğunlukta bir eğitim seansı olarak gerçekleştirilen "yolda çalışma". Yerdeki dersler sakin bir yürüyüşle başlar, yavaş yavaş kolay bir koşuya dönüşür, bu da vücudu yaklaşan daha yoğun çalışmaya çeker. Sürekli yönü değişen koşuda 15-20 m, 30-40 m atılımlar yapılır.2–3 km taekwondo sporcuları 5–7 spur, ardından jimnastik ve imitasyon egzersizleri yapar. -15 dakika. ve hızı yavaş yavaş azalan hızlı yürüyüşe geçin. Bundan sonra, ayakta, oturarak ve yerinde çiftler, direnç, jimnastik egzersizleri yaparlar. Ders, 15-20 dakika süren bir futbol veya basketbol maçı ile sona erer.

"Isınma" türündeki sabah egzersizlerinde, daha düşük yoğunluklu ve yaklaşık 30 dakika süren bahsedilen egzersizler seçici olarak kullanılır;

B) gündüzleri yüksek hacimli ve yüksek yoğunluklu bağımsız bir eğitim oturumu olarak gerçekleştirilen "yolda çalışma". Ders, 5-7 dakikalık kolay bir koşuyla başlar, ardından 3 dakikalık. değişen yoğunlukta koşular. Bu koşu sırasında, her biri 10-15 m'lik bir dizi hızlanma (2-3) uygulanır (rekabetçi bir şekilde) 3 dakikalık bir koşudan sonra grup yürüyüşe geçer ve dinlenir. Bu tür 3 dakikalık koşular, kursiyerlerin sağlık durumuna bağlı olarak 8-10 gerçekleştirilir ve kat edilen mesafe arttıkça 10-15 m'lik hamleler, ani sarsıntılı 3-4 adımın hızlanmaları ile değiştirilir. lider tarafından gerçekleştirilir ve grup tarafından anında tekrarlanır.

Koşu sırasında, arazi izin veriyorsa, bir sporcunun aniden hareket yönünü değiştirdiği, diğerlerinin hemen ve eşzamanlı olarak onu takip etmesi gereken oyun egzersizleri yapmak mümkündür.

Koşucular hareketin hızını değiştirmek için tüm yapay ve doğal engelleri kullanırlar: 3 dakika boyunca hendeklerin, çukurların, çalıların, devrilmiş ağaçların üzerinden atlarlar. Ormanın içinden veya ender bir çalının arasından koşan grup, 3 dakika boyunca koşma hızına ayak uydurmaya çalışıyor. yan basamaklar, eğimler, sapmalar uygular, ağaç gövdeleri, dallar, çalılar vb. ile temastan kaçınır.

Mesafeyi ve zamanı kontrol etmek için yuvarlak bir koşu sistemi ile, 3 dakika boyunca değişken koşu ile engebeli arazide akılda tutulmalıdır. tekvando yaklaşık 700-800 m'yi ve 1 dakikada aşar. yürüyüş - yaklaşık 100 m mesafe.

Çeşitli arazilerde 8-10 tur dönüşümlü koşudan sonra, sporcular sakin yürüyüşe geçer ve 2-3 tur gölge boksu için uygun bir yer seçer. Daha sonra yerinde, oturarak ve yatarak genel gelişimsel ve özel hazırlık egzersizleri kullanılabilir. Sporcuların sağlıklarının yanı sıra hacim ve yoğunluklarına göre seans sonunda dönüşümlü hatta koşu (koşu) veya sakin yürüyüş kullanılır.

Ağırlıklı olarak hız-kuvvet antrenmanı kullanılan sınıflar. Dersin başında, 30-40 dakikalık genel hazırlık ve özel hazırlık çalışmaları ile 10 dakikalık orta yoğunlukta ısınmadan sonra. atletizm egzersizleri kullanılır - 60–100 m koşma, 20–30 m koşma ile baştan sarsılma, yüksek atlamalar, bir yerden uzun atlamalar, çeşitli nesnelere atlama ve ağırlıklarla ve ağırlıklar olmadan inme veya basitleştirilmiş göre futbol oynamak küçük bir alanda yüksek hızda kurallar. Daha sonra, 3 dakikalık bir dinlenmeden sonra, tekvando sporcuları, direnç için bir partnerle dambıl, hafif bir halter ile egzersiz yapar - yaklaşık 40 dakika. Antrenman gölge boksu (1-2 tur) ve gevşeme egzersizleri ile sona erer. Dersin toplam süresi 90-120 dakikadır.
salondaki dersler

Genel (kuvvet) ve özel dayanıklılık geliştirme araçlarının ağırlıklı olarak kullanıldığı sınıflar. Seansın başında, orta şiddette hareket, 2-3 tur gölge boksu ile tipik bir 10 dakikalık ısınma verilir. Daha sonra tekvando sporcuları, ağırlıklı olarak bir dizi vuruş kullanarak hafif (3-4 tur) ve ağır (5-6 tur) mermiler üzerinde dönüşümlü egzersizler yaparlar. Bundan sonra, ağırlıklarla çeşitli egzersizler - dambıl, orta ağırlıkta bir halter ve boynu, genişleticiler, duvar blokları - 30-40 dakika boyunca (yorgunluğa kadar) tekrar tekrar yapılır; ardından gevşeme egzersizleri. Dersin toplam süresi 90-120 dakikadır.

Ağırlıklı olarak hız-kuvvet antrenmanı kullanılan sınıflar. Tipik bir ısınmadan sonra (10 dakika), tekvando oyuncuları basitleştirilmiş kurallara göre küçük bir topla basketbol, ​​hentbol, ​​futbol oynarlar. Daha sonra, patlayıcı nitelikte ayrı 3-5 saniyelik ivmelerle 2 tur “gölge boksu” uygulanır ve ağırlıklı olarak hafif mermiler ve spurt torbaları üzerinde egzersizler yapılır - toplam 5-7 tur. Taekwondo sporcuları 3 dakikalık bir aradan sonra, limite yakın olanlar dahil (2-3 set, ağırlıklarla atlama çalışmaları, jimnastik ekipmanı üzerinde atlama ve atlama çalışmaları) farklı ağırlıklarda bir halterle (30 dakika boyunca) koparma ve patlayıcı egzersizler yaparlar. ), keskinlik için egzersizler vb. Bu durumda, iyileşme için düşük doz aralıkları verilir. Keskinlik ve hız egzersizlerini bitirdikten sonra sporcular gevşeme egzersizlerine geçerler. Dersin toplam süresi 60-90 dakikadır.
Çevikliğin gelişimi

"El becerisi" kelimesi, oyunu yakalayabilen, öngörülemeyen eylemlerine cevap verecek zamanı olan bir kişi olarak adlandırılan "avcı" kelimesinden kaynaklanmaktadır.

Tekvando Çevikliği- bu, yeni saldırı ve savunma eylemlerine (koordinasyon kalitesine göre) hakim olma ve bunları değişen bir ortama göre (duyusal düzeltme mekanizmasının kalitesi - sensorimotorics ile) uygulama yeteneğidir.

Diğer motor niteliklerden izole olarak el becerisi geliştirme yöntemlerini belirlemek çok zordur. Eylemlerde ustalaşma ve değişen bir ortamda doğru hareket etme yeteneği, çevikliğin gelişiminin iki bileşenidir.

Çeşitli egzersizleri yapma becerisine sahip bir tekvandocu, yeni bir egzersiz veya teknik öğrenmek için daha kolay ve hızlıdır. Bu nedenle, özel el becerisinin temeli, tekvando teknik ve taktiklerine mükemmel bir şekilde hakim olmaktır.

Değişen bir ortamda doğru eylemleri gerçekleştirmek için iyi bir genel ve özel teknik hazırlık gereklidir. Ayrıca tekvandocu sınırlı bir süre içerisinde hareket etmek zorundadır. Bu nedenle, bu, hızı karakterize eden tepki ve harekete hazır olma zamanından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, çeviklik, sporcuların yüksek zindeliği durumunda daha iyi kendini gösterir.

Ek olarak, bir dövüşçünün el becerisi, yeterli düzeyde ahlaki ve isteğe bağlı hazırlık (özellikle cesaret ve kararlılık gibi nitelikler) ve ayrıca iyi bir zihinsel durum (genel duygusal yükseliş, refah vb.) ile kendini gösterir. ).

Her sporda çeviklik kendini kendi yolunda gösterir. Bazı sporcular güreşte hünerli, diğerleri boksta, jimnastikte vb. olarak kabul edilir. Bu nedenle, tekvando becerisi, tekvandoda en eksiksiz biçimde ortaya çıkan ve tezahür eden ve yüksek düzeyde beceriye sahip sporcuların doğasında bulunan fiziksel bir niteliktir. BT.

Yeni tekniklerde hızla ustalaşan ve değişen bir ortama iyi uyum sağlayan bu tür yeni başlayanlara özellikle dikkat edilmelidir. İyi tekvando becerilerine sahiptirler.
Çevikliğin geliştirilmesi için metodoloji

Taekwondo dersleri, ancak içerikleri bu göreve karşılık geliyorsa, el becerisinin gelişimine katkıda bulunur.

El becerisinin kalitesini oluşturan genel gelişim egzersizlerinden en etkili olanı akrobasi, spor oyunları (basketbol, ​​​​futbol, ​​​​tenis, masa tenisi, hokey, rugby), su kayağıdır.

Ancak, başka bir yaklaşım da dikkate alınmalıdır.

El becerisi, figüratif motor bilgilerini işleme hızına bağlıdır. Bu kalite yoksa, gereksiz bilgi miktarındaki artış ve yeterli eylemlerin geliştirilmesi, yalnızca işleyen işlevsel sistemi yükleyecek ve zaman ve enerjiyi yönlendirecektir.

Bu durumda daha uygun, belirli koşullardaki eylemlere tamamen geçiş yapmaktan oluşan farklı bir yaklaşım olacaktır. Bu durumda, tüm zaman ve enerji, seçilen sporla ilişkili hareket yelpazesinde ustalaşmaya yönlendirilecektir. Aksi takdirde, savaşçı futbol, ​​​​basketbol vb.

Tüm çeviklik egzersizleri beklenmedik ve hızla değişen koşullarda yapılmalıdır. Bu nedenle, el becerisini geliştirmeye yönelik özel egzersizlerden, bir oyunda kullanılan en basit dövüş türleri ve rekabetçi form en iyisi olarak kabul edilmelidir.

Taekwondo uygulayıcıları eğitimlerinin ilk yıllarında el becerilerinin geliştirilmesi için gerekli eğitimleri aldıktan sonra, eğitim, antrenman ve yarışma dövüşleri bu kaliteyi arttırmanın vazgeçilmez bir aracı haline gelir.

Bir tekvandocunun el becerisi, antrenörün sporcuların tekniğe hakim olmada elde ettiği sonuçlarla sınırlı olmadığı, ancak bireysel özelliklerine en uygun seçenekleri bulmaya çalıştığı durumlarda başarılı bir şekilde geliştirilir.
Esnekliğin geliştirilmesi

Esneklik, eklemlerin ve eklemlerin en büyük hareketliliğini gösterme yeteneğidir, bu da hareketleri daha büyük bir genlikle gerçekleştirmeyi mümkün kılar.

Esneklik, eklem yüzeylerinin ve eklemleri çevreleyen yumuşak dokuların anatomik ve fizyolojik özelliklerine ve ayrıca kas tonusunu düzenleyen merkezi sinir sisteminin işlevsel durumuna bağlıdır.

İki tür esneklik vardır: aktif ve pasif. Aktif esneklik, yönlendirilmiş kas kasılması nedeniyle kişinin kendi hareketlerinde kendini gösterir ve pasif esneklik, dış kuvvetlerin etkisi altında vücut bölümlerinin pozisyonlarındaki bir değişiklikle kendini gösterir.

Esneklik bireysel ve özel bir kalitedir. Bir tekvando oyuncusu, tüm eklem ve eklemlerde yüksek hareketliliğe sahip olabilirken, başka bir iyi esneklik sadece bireysel bağlantılarda gözlemlenir. Bu nedenle, esnekliğin gelişme düzeyi, belirli bir eklem (veya eklemler) ile ilgili olarak vücut bölümlerinin son konumu ile ölçülür. Bu gibi durumlarda bükülme, uzama veya bükülme sınırı, sporcunun kendisinin öznel hissi ile belirlenir.
Esneklik geliştirme metodolojisi

Çocukluk ve ergenlik döneminde, tüm eklemlerde daha fazla esneklik ve eklemlerin daha fazla hareketliliği ortaya çıkar. Bu nedenle, öğretmenin temel spor ve pedagojik görevlerinden biri, derslerin ilk yıllarında yer alanların esnekliğini geliştirmek için sistematik çalışmadır.

İyi esneklik, teknik eylemlerin doğru yürütülmesine katkıda bulunur ve tekniklerin uygulanmasındaki sistematik alıştırmalar, esnekliğin özel olarak iyileştirilmesine katkıda bulunur.

Esnekliği geliştirmek için aşağıdaki özel alıştırmalar ve metodolojik teknikler kullanılır:

1. Amplitüdü giderek artan nesnesiz egzersizler.

2. Germe egzersizleri; tekrarlanan yaylı hareketler (ileri, yana, arkaya doğru eğilir ve çeşitli ağız kavgası).

3. Tekvando tekniklerini mümkün olduğunca çok genlik ile taklit eden egzersizler.

4. Aktif ve pasif esnekliği kullanan alıştırmalar (mermi yardımı ile, eş yardımı ile vb.).

Esnekliği geliştirmeye yönelik özel egzersizler, herhangi bir tekvando dersinin hazırlık bölümünde, sabah egzersizlerinde ve diğer tekvando derslerinde mutlaka yer alır.

Belirli aşamalarda yarışmalarla doğrudan metodolojik bağlantılı karmaşık teknik-taktik, fiziksel ve psikolojik eğitim, rekabetçi eğitim haline gelir. Katılanların taktik ve ahlaki-istemli eğitimi görevlerinin daha iyi bir şekilde çözülmesine katkıda bulunur.

Müsabakalara katılım, dövüşçülerin sportmenliğini geliştirmenin etkili bir yoludur. Ancak, sık başlamanın sinir sistemini yorduğu, sporcunun rekabet etme arzusunu kaybettiği unutulmamalıdır. Bu nedenle müsabaka hazırlığı tüm antrenman sürecinin yararına planlanmalı ve sezonun ana müsabakasına yönelik olmalıdır.

Eğitimi düzenlerken, fiziksel efordan sonraki iyileşme döneminde süper tazminatın etkisi akılda tutulmalıdır. Bu temelde, eğitim süresi boyunca yük ve dinlenme döngüleri oluşturulur.

Eğitim oturumu sırasında bu tür döngüleri düzenleme yöntemleri arasında şunlar vardır:

● küçük yüklerle katı dinlenme aralıkları ve yetersiz toparlanma beklentisiyle kısa dinlenme süreleri;

● Çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını sağlayan nispeten eksiksiz dinlenme aralıkları;

● işlevsel niteliklerin aşırı telafisi aşamasında bir yük oluşturmak için tasarlanmış aşırı dinlenme aralıkları;

● hiper kompanzasyon eğrisinin arka plan seviyesine indirilmesinden sonra yükün yüklenmesi için hesaplanan tam dinlenme aralığı.