Sporun insanlar için yararları ve önemi şüphesizdir. Havuza giden, koşan, spor salonuna giden veya bisiklete binen bir kişi çok iyi görünecek ve hissedecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için moda ivme kazanıyor, birçok modern insan sağlık ve sporu seçiyor. Bazı insanlar buna o kadar kapılırlar ki, kendilerini sporsuz göremezler ve dersler ve egzersizler olmadan bir gün hayal bile edemezler. Her gün spor yapmak mümkün mü, bunun bir faydası olur mu, yoksa daha fazla zararı olur mu? Bu soruların cevapları bu makalede sunulacaktır.

Günlük sporların mümkün olup olmadığı sorusu genellikle yeni başlayanlar tarafından sorulur. Bedenlerinin yeteneklerini bilmezler, ancak istedikleri sonuçlara bir an önce ulaşmayı hayal ederler. Ancak mucizeler olmaz ve her işte olduğu gibi, gerçekten iyi bir sonuç ancak çok fazla çaba sarf edilerek elde edilebilir.

Günlük egzersizin faydaları

Günlük egzersiz yaparak vücut yüklere alışır. Daha güçlü, daha dayanıklı ve yeni bir mücadeleye hazır hale gelir. Spor, günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası haline gelir, onsuz gününüzü hayal etmek neredeyse imkansızdır. Orta derecede fiziksel aktivite ile günlük egzersizden kesinlikle faydalar olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemeniz ve aşırı çalışma, küçük yaralanmalar, nasır vb. şeklinde sinyaller gelirse ona bir mola vermeniz gerekir.

Konuya yetkin bir yaklaşım ve net bir günlük rutinin geliştirilmesi ile günlük fiziksel egzersizler yapılabilir.

Her gün ilginç bir ders olacak ve ilerleme kaydedildiğinde, mükemmel bir ruh hali ve yeni başarılar için canlılık ve coşku yükü sağlanacak.

Yetkili günlük sporlarla, aşağıdakiler olacak vücut için faydaları:

• Metabolizmanın iyileştirilmesi.
• Daha tonda ve yontulmuş kaslar.
• Vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırmak.
• Omurganın, karın kaslarının, kolların ve bacakların güçlendirilmesi, herhangi bir kişinin vücudunun temelleridir.

Bir antrenman planı yapmak ve bunu takip etmek önemlidir.

Düzenli egzersiz, iyi tanımlanmış bir plan olmadan düşünülemez. Bir antrenman programı derleyerek ve ulaşılması gereken hedefleri ana hatlarıyla belirleyerek, vücudunuzun ilerlemesine ve gelişimine güvenmek mümkün olacaktır. Tüm spor sonuçlarınızı (goller, puanlar, saniyeler vb.) bir bilgisayara veya bir deftere yazılı olarak kaydetmeniz önerilir. Böylece daha sonra sonuçlarınızı analiz edebilir, boşlukları doldurabilir ve kendiniz için yeni hedefler ve sınırlar belirleyebilirsiniz.

Antrenmanlarınızı planlamak için birkaç ipucu:

• Kendiniz için en başından yüksek hedefler belirlemenize gerek yok - bu istenen sonuca yol açmayacak, sadece vücuda zarar verecektir. Sistematik ve kademeli olarak, adım adım ivmeyi artırmak ve hedefe doğru gitmek daha iyidir.
• Antrenman çeşitlendirilmelidir, çünkü aynı egzersizleri yapmanın günlük rutini egzersizi azaltır ve cesaretini kırar.
• Eğitimin süresi, planladığınız her şeyi tamamlamak için zamanınız olacak şekilde olmalıdır. Vücut gerekli yükü almalı, ancak çok fazla çalışmamalıdır.
• Herhangi bir antrenmanda, ısınma için bir yer, antrenmanın kendisi ve dinlenmek için küçük duraklamalar olmalıdır.

Günlük egzersizler için motivasyon nereden alınır

İnsan doğası gereği tembeldir. Bu nedenle, bazen kendinizi spor yapmaya zorlamak son derece zordur. Hâlâ başarılı olmak için, kendiniz için iyi motive ediciler bulmanız gerekir. Örneğin, aşağıdakiler:

• Her gün antrenman yaparsam, ana takıma doğru yol alır ve rakiplerimi geride bırakırım.
• Her gün antrenman yaparsam, sakatlıktan çabucak kurtulur ve takıma geri dönerim.
• Egzersizleri her gün yaparsam, güzel bir ince figür bulacağım.
• Her gün koşarsam, "nefesimi" ve dayanıklılığımı geliştireceğim ve yarışmalarda ödüller alabileceğim.

Uğraşılması gereken gerçek bir hedef varsa, o zaman bunu başarma arzusu da olacaktır.

Her gün ne tür spor yapılmamalıdır?

Her spor günlük antrenman için uygun değildir. Örneğin, spor salonunda egzersiz yapmak suistimal edilmemelidir. Bu yüzden sadece vücudu sürmek ve yaralanmak için ortaya çıkacak, çünkü vücut ve kaslar zorlu ve yorucu egzersizlerden iyileşmeyecek. Genel olarak, herhangi bir karmaşık kuvvet antrenmanı en iyi şekilde haftada 3-5 defadan fazla yapılmaz.

Karmaşık kuvvet antrenmanını ve hafif toparlanmayı değiştirebilirsiniz.

Vücut için aşırı derecede aşırı yük, kendinize ciddi bir yaralanmaya neden olabilir ve sadece hedeflere ulaşmaktan değil, aynı zamanda genel olarak daha fazla spor yapmaktan da vazgeçebilirsiniz.

Aşırı egzersiz vücuda ne gibi zararlar verebilir?

Çok uzun ve fiziksel olarak yorucu egzersizler, aşırı ağırlıklarla çalışmak, diğer sporları çok uzun süre oynamak aşırı antrenmana yol açar ve vücuda zarar verir. Tıkalı kaslar ve kemikler en iyi ihtimalle günlerce, en kötü ihtimalle aylarca ağrır. Ayrıca aşırı antrenman yaralanmalara neden olabilir, çünkü vücut demirden yapılmamıştır, her organ ve kasın kendi sınırı vardır. Bu durumda iyileşme ve tedavi haftalar, aylar ve hatta yıllar sürecek ve bu da ilerlemede önemli bir geri dönüşe ve edinilen koşulların uzun vadeli restorasyonuna yol açacaktır.

Kızların her gün spor yapması mümkün mü?

Kızlar erkeklerden daha kırılgan ve fiziksel olarak daha az güçlüdür. Bununla birlikte, ince ve güzel figürlerin de hayalini kurarlar. Kızlar için spor aktiviteleri, kural olarak, daha yumuşak bir moddadır. Vücut üzerindeki yük daha azdır ve sırasıyla dinlenme ve iyileşme süresi daha azdır.

Egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Sporun keyif vermesi ve sonuç vermesi için fiziksel egzersizler tek başına yeterli değildir. Ayrıca aşağıdaki koşullar yerine getirilmelidir:

• Günde en az 7-8 saat güçlü ve sağlıklı bir gece uykusu.
• Aynı günlük rutin (çalışmak, dinlenmek, antrenman yapmak, aynı anda uyumak, böylece vücut buna alışır ve bunun için stres olmaz).
• Doğru beslenme (gıdanın gerekli kalori içeriği, vitamin alımı, sağlıklı beslenme, çeşitli beslenme).
• Kötü alışkanlıklar yok. Sigara içilmez, minimum alkol tüketilir veya tamamen reddedilir.
• Stresli durumlardan kaçınmak, olumluya odaklanmak, iyiyi ve iyiyi çekmek.

Spor ölçülü olarak iyidir! Yaşam bilgeliği, herhangi bir faaliyetin ölçülü olarak yapılırsa yararlı olduğunu söyler. Aynı şey spor için de geçerlidir. Buna ek olarak, hayatta neşe ve zevk getiren yeterince havalı ve ilginç şeyler var. Bu nedenle, profesyonel bir sporcu değilseniz, sporda döngülere girmemeli ve bunları her gün yapmamalısınız.

Oldukça uzun bir süre, dünyanın dört bir yanındaki doktorlar vücuda zararlı olup olmadığını tartıştı. soğuk algınlığı için spor. Sonuçta, hastalandığınızda, vücudunuz hastalıkla mücadeleden zaten zayıflar, başka ne fiziksel aktivite var!

Spor soğuk algınlığı ile sağlığınızı nasıl etkiler?

20. yüzyılın sonunda, Kuzey Amerikalı doktorlar soğuk algınlığı sırasında fiziksel aktivitenin sadece soğuk algınlığı olan bir kişinin sağlığına zarar vermeyeceğini, hatta vücudun hastalıkla başa çıkmasına yardımcı olacağını kanıtlamaya çalıştı. Çalışma sırasında, bir grup gönüllüye burun boşluğundan soğuk bir virüs enjekte edildi. Bundan sonra, tüm deney deneklerinde beklendiği gibi burun akıntısı gelişti. Bir süre sonra, hastalık maksimum semptomlarına ulaştığında, hasta bir koşu bandı kullanılarak "soğuk algınlığı için spor" testine girmeye gönderildi. Bundan sonra araştırmacılar, soğuğun akciğerlerin çalışmasını ve hastanın vücudunun fiziksel aktiviteye dayanma kabiliyetini etkilemediğini kaydetti.

Spor ve soğuk algınlığı - uyumsuz iki şey?

Görünüşe göre ne olumlu bir sonuç! Ancak, bu tür çalışmaların birçok eleştirmeni var. Doktorların deneylerde çok az sağlığa neden olan veya hiç sağlığa neden olmayan soğuk virüsün çok hafif türünü kullandıklarını iddia ediyorlar. Oysa gerçek hayatta, hasta bir kişiye, öncelikle akciğer dokusuna ve bronşlara zarar verebilecek çeşitli türlerdeki virüsler saldırır. İkincisi, kardiyovasküler sistem. Ve bu, örneğin fiziksel aktivite soğuk algınlığı ile değil, grip sırasında kabul edilirse, ciddi kalp komplikasyonları alabileceğiniz anlamına gelir. Spor yapmak için içeri giren hasta bir kişi miyokardı aşırı yükler. Grip, iltihaplanmasına neden olur.

Denizaşırı araştırmacılara bir başka ciddi itiraz, herhangi bir soğuğun kaslardaki anabolik süreçleri yavaşlatmasıdır. Ve yavaş anabolizma ile soğuk algınlığı ile fiziksel aktivite kas yıkımına yol açacaktır. Eğitimin olumlu etkisinden bahsetmiyorum bile - bu olmayacak.

Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmaya değer mi? Zorlu. En azından, eğitimden hiçbir fayda sağlanmayacaktır. Ve en kötü durumda, hastalıktan komplikasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Mola verin, bu üç günü evde geçirin. Koşu bandı sizden kaçmayacak.

Bu sorunun cevabı açık görünüyor: Eğer hastaysanız, vücudun tüm güçleri enfeksiyonla savaşmaya yönlendirilmelidir. Bununla birlikte, birçok insan için egzersiz yapmak derinlere kök salmış bir alışkanlıktır, bu nedenle hastayken kendilerine zarar vermeden egzersiz yapmaya devam etmenin mümkün olup olmadığını bilmeleri gerekir.

Ne zaman Herhangi bir ciddi hastalıktan bahsediyoruz, elbette antrenman yapamazsınız . Benzer bir soru genellikle, örneğin bir kişinin soğuk algınlığı olduğunda ortaya çıkar - hoş olmayan, ancak çok tehlikeli olmayan bir durum.

Soğuk Egzersiz: “Boyun Kuralı”

Bu konu üzerinde çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, birçok bilim insanı, University of Thomas Weidner'e göre. Top, aynı zamanda “boynun kuralı” olarak da adlandırılan, zamana göre test edilmiş önermeye uyun. Özü, tüm semptomların “boynun üstünde” olması durumunda genellikle hastaların güvenli bir şekilde eğitebilmesidir: örneğin, burun akıntısı, hapşırma, boğaz ağrısı.

Ancak "boynun altında" semptomların varlığında (örneğin, kas ağrısı veya göğüs öksürüğü) ve ayrıca yüksek ateş durumunda dikkatli olmak daha iyidir.

Egzersizler: soğuk algınlığı ile soğuk algınlığı olmadan

Weidner, 1990'ların sonlarında, gönüllülere rinovirüs (genellikle soğuk algınlığı olarak anılır) bulaştıran birkaç olağandışı çalışma yürüttü; bu, bu konuyu kontrollü bir deneyde incelemeye yönelik birkaç girişimden biriydi.

Weidner ilk olarak 45 gönüllüye bulaştı; ertesi akşam boğaz ağrısı çekmeye başladılar ve deneyin üçüncü gününde soğuk algınlığının tüm belirtileri ortaya çıktı. Hastalığın seyrinin zirvesinde, denekler bir koşu bandı üzerinde bir dizi teste tabi tutuldu. Sonuçlarını, üyelerine virüs bulaşmamış kontrol grubunun sonuçlarıyla karşılaştıran bilim adamı, sürpriz bir şekilde hiçbir fark bulamadı. Tüm göstergeler (çalışma sonuçları, akciğer fonksiyonu ve diğer fizyolojik tepkiler) aynıydı. Diğer bir deyişle, soğuk algınlığına yakalanırsanız, spor başarılarınızı hiçbir şekilde etkilemez. .

İkinci kez, Weidner 50 gönüllüye bulaştırdı, onları 2 gruba ayırdı ve ilkini her gün 40 dakika boyunca, nabız hızı izin verilen maksimum değerin% 70'i ve ikincisi izin verilen bir yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya zorladı. sakince hasta olsunlar.

İki grup arasında hastalık şiddeti veya süresi açısından fark bulunmadı.; Doğru, öznel duyumlara göre fiziksel olarak aktif olanlar biraz daha iyi hissettiler .

Weidner, "Uzun süredir deneylerimi yapıyor olmama rağmen, şimdiye kadar hiç kimse sonuçlarını çürütecek araştırmalara girişmedi" diyor. (Ancak bu şaşırtıcı değil: Soğuk algınlığına yakalanmak isteyen bir grup gönüllüyü işe almak o kadar kolay değil!)

Weidner'in şu iddiasını destekleyen çok sayıda anekdotsal kanıt vardır. soğuk algınlığı sırasında hafif egzersiz hastanın refahını artırır . Bu, farklı şekillerde açıklanır: solunum yolunu temizleyerek, kan dolaşımını iyileştirerek veya sadece bir kişinin olumlu duygular yaşamasıyla.

Bugüne kadar tespit edilmiştir ki ılımlı egzersiz bağışıklık sistemini uyarır Hatta bir çalışma, koşu bandında bir kerelik 45 dakikalık bir koşunun farelerin virüsle savaşmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Bu yüzden hasta olduğunuzda fiziksel olarak aktif olmak aslında faydalı olabilir gibi görünüyor. Ya da en azından soğuk algınlığı sırasında spor yapmak kesinlikle hastanın durumunu kötüleştirmez.

Hasta Olduğunuzda Nasıl Antrenman Yapılır: Precision Nutrition ile İnfografik

İyi bilinen bir veriye dayalı proje, bilim adamlarının hastalık eğitimi konusundaki tavsiyelerini infografiklere dönüştürdü. En önemli illüstrasyonları sizin için tercüme ettik.

Kendinizi biraz kötü hissettiğinizde veya üşüttüğünüzde önerilen aktiviteler: yürüyüş, hafif koşu, yüzme, bisiklete binme, qigong, tai chi, yoga. Tavsiye edilmeyen aktiviteler: ağır kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, HIIT, sprint, takım sporları, aşırı sıcaklıklar.

Kısa, yoğun bir antrenman fayda sağlamaz, bağışıklık sistemi için en faydalı olanı orta süreli (40-50 dakika) ve düşük veya orta yoğunluklu bir antrenmandır, durumu kötüleştirir ve bağışıklık sistemi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir - uzun bir antrenman yüksek bir yük ile.

Soğuk algınlığının 1-4. gününde nasıl antrenman yapılır (ve hiç antrenman yapılıp yapılmaması):

Hastalığın ilk günü. Semptomlarla: boğaz ağrısı, öksürük, sümük - düşük yoğunlukta antrenman yapılması önerilir. Aşağıdaki belirtiler varsa: baş ağrısı ve eklem ağrısı, titreme, ishal, kusma - pratik yapılması önerilmez.

hastalığın ikinci günü. Titreme görünmezse ve “boyun üstü” semptomlar kötüleşmezse, 30-45 dakika ağırlıksız, iç mekanlarda, 150 vuruş / dak'ya kadar nabız için hafif eğitim önerilir. Sıcaklık varsa, öksürük yoğunlaştıysa, ishal veya kusma varsa, antrenman yapılması önerilmez.

hastalığın üçüncü günü. Titreme yokluğunda ve önceki semptomların kötüleşmesinde, 150 atım / dak'ya kadar bir nabızla 45-60 dakika orta yoğunlukta bir eğitim seansı yapmak mümkündür. Negatif belirtiler (ishal, kusma, titreme) devam ederse veya kötüleşirse, egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora danışın.

Dördüncü gün. Hastalığın semptomları azalıyor - bir gün derslere ara verin, sonra onlara geri dönün. 4. gün semptomlar azalmadıysa ve yenileri ortaya çıktıysa, bir doktora danışın.

Zozhnik editörlerinden şunu eklemenin önemli olduğunu düşünüyoruz: viral bir enfeksiyona yakalanırsanız, hastalığın “batonunu” daha fazla aktarmamak için sağlıklı insanların kalabalık yerlerinde egzersiz yapmak için acele etmeyin - kendinizi yalnız (ve orta derecede!)

Soğuk algınlığına yakalanan birçok sporcu, böyle ağrılı bir durumda antrenmana devam etmenin mümkün olup olmadığı, fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olmaması ve komplikasyonlara neden olmaması için en iyi nasıl spor yapılacağı sorusuyla ilgilenmektedir. .

Her insan yılda iki ila üç kez akut solunum yolu hastalıkları, grip ve soğuk algınlığından muzdariptir. İyileşme süreci yaklaşık bir hafta, bazen de on gün sürer. Bu sefer toplarsanız, bir yıl için yaklaşık bir ay alırsınız. Bu, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden herkesin soğuk algınlığı ile eğitime devam etmenin mümkün olup olmadığını düşünmesini sağlayan oldukça uzun bir dönemdir.

Bu sorunun alaka düzeyi göz önüne alındığında, sporun soğuk algınlığı olan bir kişinin durumunu nasıl etkilediği üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Hafif bir soğukta fiziksel aktivitenin kabul edilebilir olduğunu doğruladılar. Bu, böyle bir eğitimin etkili olacağı anlamına gelmez. Ne yazık ki, üretkenliği düşüyor.

Şiddetli enfeksiyon veya basit halsizlik

Çalışmalar, semptomların şiddetlenmediğini veya fiziksel aktiviteden iyileşme süresinin uzunluğu üzerinde sadece "üst soğuk algınlığı" ile etki göstermez. Bu enfeksiyon kendini sadece boynun üzerinde hoş olmayan bir şekilde gösterir.

Hafif bir soğuk algınlığı, boğaz gıdıklandığında, burun tıkanıklığı, gözlerde sulanma olur ancak ağrı ve kas ağrısı olmaz, vücut ısısında artış olmaz, spor yapmanızı sağlar. Ana şey, bu durumda var olan belirli gereksinimleri dikkate almaktır.

Soğuk algınlığı ile nasıl egzersiz yapılır?

Terleyemez ve keskin bir hipotermiye izin veremezsiniz. Birçok spor salonu, kışın bile çalışan hava soğutma sistemleriyle donatılmıştır. Soğuk akımlar, egzersizden sonra veya egzersiz sırasında yakalanırsa, semptomları büyük ölçüde kötüleştirebilir.

Antrenman hafif olmalı, dakikada 120-130 vuruşla kalp atış hızı bölgesinin ötesine geçmemelidir. Bu sizi terlemekten korur. Seans süresinin de minimumda tutulması tavsiye edilir. 40-45 dakikadan öteye geçemezsiniz.

Aşırı antrenman mı yoksa soğuk algınlığı mı?

Aşırı eğitim, seviyenin keskin bir şekilde yükseldiği oldukça tehlikeli bir durumdur. Bu, enerji kaynakları, bağışıklık, karbonhidrat metabolizması için önemli olan stres hormonu adı verilen bir maddedir.

Kortizolün artması bağışıklığı azaltır, bu da vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını düşürür, kas dokusu ve iltihaplı bölgelerin iyileşme süresini uzatır. Bir kişinin kronik olarak yüksek kortizol ile geldiği durum, semptomlarda hafif bir soğuk algınlığına benzer.

Eğitimin olumsuz etkileri

Yüksek kortizol hafif bir soğuk algınlığı ile karıştırılırsa, fiziksel bir soğuk algınlığına devam etmek yalnızca kişinin sağlığına zarar verir. Stres hormonu egzersizden yükselmeye devam ediyor. Sonuç, vücudun koruyucu işlevlerinde keskin bir azalma ve gerçek bir nezle hastalığının gelişmesidir.

Kortizol, bir kişi hafif bir soğuk algınlığı olduğunda bile yükselir. Ve bu durumda eğitim sağlığı kötüleştirmezse, öyle ya da böyle, pratikte herhangi bir sonuç getirmezler. Kortizoldeki artış, hem kas kütlesinde hem de güç göstergelerinde bir artış elde etmenize izin vermez.

Grip belirtileri nelerdir?

Oldukça sık, erken evrelerdeki grip ve SARS, kolayca soğuk algınlığı ile karıştırılabilir. Kesin tanı yaklaşık olarak üçüncü günde netleşir. Vücut ısısı yükselirse, kas gruplarında ağrı hissedilir, titreme görülürse bu kesinlikle griptir.

Bu durumda, eğitime gidemezsiniz. Bu, enfeksiyonla ve kardiyo veya kuvvet antrenmanının stresiyle savaşmak zorunda kalacak olan bağışıklık sistemine çifte darbe vuracaktır. Grip ile sporu getirecek tek şey hastalığın ağırlaşmasıdır.

Araştırmalar, hafif bir soğuk algınlığının egzersiz yapmak için bir engel olmadığını gösteriyor. Bu tür çalışmaların sonuçları, soğuk algınlığı olan bir kişinin güç göstergelerinde azalma veya eğitimin etkinliği hakkında hiçbir şey söylemez.

Grip ve şiddetli soğuk algınlığı ile spor yapmak kesinlikle yasaktır. Bu hastalıkların semptomlarını ancak ikinci veya üçüncü günde kesin olarak tanımak mümkündür. Ve bu günlerde aktif eğitim durdurulmazsa, durum keskin bir şekilde kötüleşecek, komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Çözüm

Sadece hastalığın nedeninin grip değil, hafif bir enfeksiyon olduğundan kesinlikle eminseniz egzersize devam etmek güvenlidir. Antrenman, terin ortaya çıkmasını önlemek için dakikada 120 ila 130 vuruşluk bir kalp atış hızıyla kısa olmalıdır.

Video incelemesi

Bir antrenmandan sonra kasları azaltır - ne yapmalı? Boks eğitimi ve vücut geliştirme nasıl birleştirilir

Önemli soru. Antibiyotik alıyorsanız koşup spor yapabilir misiniz?

Spoiler: koşmak ilacın etkinliğini azaltır.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 13-19 Kasım Dünya Antibiyotik Farkındalık Haftası ilan etti. Amacı, genellikle kendi başına antibiyotik yazan, dozajı takip etmeyen ve tedavi yerine sağlığa zarar veren sıradan insanların bilgi düzeyini artırmaktır.

Antibiyotikler, gezegendeki en yaygın kullanılan ilaçlardan biridir. "Sovyet Sport Life & Style" şunu anladı: Antibiyotikler ve koşu ne kadar uyumlu? Antibiyotik içerseniz spor yapmak mümkün mü - sonuçta, genellikle refahta keskin bir bozulma ile ilişkili olmayan "yerel" hastalıkların gelişimi için reçete edilir (örneğin, genitoüriner enfeksiyonlarla)? Egzersiz antibiyotiklerin etkisini nasıl etkiler?

Talebimiz üzerine bu soruların cevapları Dr. Alexander Mudretsov, spor ve tıbbi tıp alanında uzman, genel cerrah:

Antibiyotikler, canlı hücrelerin büyümesini engelleyen doğal veya sentetik maddelerdir. Farklı şekillerde hareket ederler: bazı antibiyotikler mikropların üremesini bozar, üremelerini engeller, diğerleri mikrop hücrelerinin zarını “istila edebilir” ve onlara zarar vererek onları öldürür. Antibiyotikler her zaman bakterilerin neden olduğu hastalıklar için reçete edilir. Bu ilaç viral enfeksiyonlara karşı çalışmaz.

Koşmaya devam ederken bir antibiyotik kürü alırsanız ne olur? Koşmak kan dolaşımını hızlandırır ve onu en çok strese maruz kalan kas bölgelerinde yoğunlaştırır. Enfeksiyon sırasında mikroorganizmaların hayati aktivitesinin ürününün kan dolaşımına girdiği akılda tutulmalıdır. Koşma ve fiziksel aktivite, bu "yan ürünlerin" hızla vücuda yayılarak onu zehirlemesine yol açacaktır. Hastalık, refahta güçlü bir bozulma ile ilişkili olmasa bile, koşmak onu daha da kötüleştirebilir: koşu sırasında ve sonrasında şiddetli halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısı hissedebilirsiniz.

Makaleler | Koşarken yan ağrısı ne anlama geliyor? Ve koşucular başka nerede hastalanabilir?

İkincisi, koşu eğitiminin antibiyotiğin kendi etkisi üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. İlacı hastalıklı organa ulaştırmak yerine, koşarak dağıttığınız kan onu vücuda "püskürtecek". Kan dolaşımının çalışan kas bölgesine yeniden dağıtılması nedeniyle, hastalıklı organa kan akışı daha kötü olacaktır - ve bu nedenle ilacın verilmesi de daha kötü olacaktır. Bütün bunlar sonuçta antibiyotiğin etkinliğini azaltacaktır.

Dolayısıyla sonuç: antibiyotik alırken koşmaktan ve diğer fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız. Bu, vücudun iyileşmesini ve iyileşmesini hızlandıracaktır.

Bir antibiyotik küründen sonra eğitime dönüşün sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Antibiyotikler, kötü hücrelerle birlikte iyi olanları öldürebilir. Bu, bağışıklık sisteminin yeteneğini zayıflatır: vücut diğer bakteri ve virüslerle daha az başa çıkabilir. Bir antibiyotik küründen sonra eğitim yükleri kademeli olarak artırılmalıdır. Bir koşucuysanız, ilacı aldıktan sonraki ilk iki haftayı orta mesafeler için rahat bir tempoda hafif koşuya ayırın. Eğitim, bir hastalıktan kurtulan vücuttan çok fazla güç almamalıdır. En iyi seçenek, antibiyotik aldıktan sonra bir ila iki hafta boyunca koşmayı tamamen bırakmak ve vücudunuza enfeksiyondan kurtulması ve güç kazanması için zaman tanımaktır.