Neden kilo alıyoruz: Beslenme dışı kilo alma nedenleri ve belirtileri. Güçlü, keskin bir şekilde kilo almak

Gezegendeki her üç kişiden biri fazla kilodan muzdarip, ama bu neden oluyor? Ve mesele şu ki, insanlar her zaman bir yerlerde acele ediyorlar ve diyetlerine gereken özeni göstermiyorlar.

Bu nedenle, vücuttaki metabolizma bozulur ve bu da obeziteye yol açar. Bir kişinin şişmanlamasının 10 nedeni vardır.

1. Gezegenimizdeki insanların %40'ından fazlası "gerginlik nedeniyle" fazla kilo alıyor. Stresli bir dönemde, bir kişi obeziteye yol açan inanılmaz bir iştah gösterir. Bu gibi durumlarda, size sakinleştirici reçete etmesi için bir psikologla görüşmelisiniz.

2. Ofiste çalışan insanlar bütün gün bilgisayar başında oturur, sonra arabaya biner ve eve giderler. Orada bol bir akşam yemeği ve yumuşak bir kanepe olacak. Gün boyunca çok az hareket yaptıklarının farkında değiller. Eve gidip spor salonuna gittiğinizde dolaptan bir eşofman almak en iyisidir.

3. Fazla kilo almanın bir başka nedeni de fiziksel hareketsizliktir. Çok yiyen ve az hareket eden kişinin vücudu çok miktarda kalori biriktirir. Onlardan kurtulman gerek. Bunun için en iyi yol yürümek, dans etmek, bisiklete binmek veya fitness yapmaktır.

4. Çoğu insan ailedeki genetik faktöre sıklıkla dikkat eder. Akrabalarınız büyükse ve masa her seferinde bulaşıklarla doluysa, bu onların boyutlarına da ulaşacağınızın bir göstergesi değildir. Aile klişelerini kırmalı ve doğru yemelisiniz.

5. Bir kişinin şişmanlamasına neden olan 10 nedenden biri, belirli hormonların üretiminin artmasıdır. Bu gibi durumlarda, kişi aşırı kilo alır, yüksek tansiyon sıçrar, erkeklerin libidoları azalır ve bir kadının adet döngüsü bozulur. Bu gibi durumlarda, bir doktora danışmalısınız, çünkü bu tür göstergeler ciddi bir hastalığın habercisidir.

6. Kilo alımı da diyabet belirtilerinden biri olabilir. Endokrinolog ziyaretini ve bazı testlerin teslimini geciktirmemelisiniz. Sonuçta, zamanında tedavi sağlığınızın anahtarıdır.

7. Bir kişi şişmanlamaya başlayabilir, kabızlık çekebilir, sürekli yorgunluk hissedebilir - bu, vücudunuzdaki az miktarda gerekli hormonlardan kaynaklanabilir. Sebepler farklı olabilir, bu yüzden tiroidinizi kontrol ettirin.

8. PMS başlangıcı olan kadınların yarısında iştah keskin bir şekilde artabilir, uyuşukluk ve sinirlilik görülebilir. Bütün bunlar, adet biter bitmez hemen geçecek. Ancak bundan sonra hormonal arka planı kontrol etmelisiniz, çünkü ihlal edilirse kadın şişmanlar.

9. Bir kişi, kronik böbrek hastalıkları, kalp ve sindirim sisteminin yanlış çalışması nedeniyle şişmanlar. Vücutta biriken ödem nedeniyle fazla kilolar ortaya çıkar.

10. Kilo almamızın onuncu nedeni hormonal bir sarsıntıdır. Bunlar, ergenlik çağında çocuk ve ergen bekleyen kadınlardır. Bu dönemlerde insan vücudunda aynı anda birçok sistem yeniden kurulur ve ağırlık dalgalanmaları da meydana gelir.

Gereksiz yağ birikimlerinden etkili bir şekilde kurtulmak için diyeti ayarlamanız ve doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Diyet ve fiziksel aktivite, organların ve bezlerin yağ yakan hormonları salgılamasına neden olur. Bu nedenle, bu iki strateji - etkili diyetler ve egzersiz - işe yaramazsa, bir doktora danışmak ve siteye göre aşağıdakilerden biri olabilecek gerçek kilo alma nedenini aramak mantıklıdır. Öyleyse, doğru yaşam tarzını sürdürsek bile neden daha iyi oluyoruz ve kilo almanın hangi belirtileri ve özellikleriyle bunun nedenini hesaplayabiliriz?

Kilo almanın 4 nedeni ve özellikleri

Kalori alımınızı önemli ölçüde azalttıysanız ve fiziksel aktivite seviyenizi artırdıysanız, ancak yine de vücut yağını atamıyorsanız, kilo vermeye veya kilo almaya katkıda bulunan hormonları üreten iç organlardaki ve bezlerdeki arızaların, bu sorunun nedeni olup olmadığını düşünmeye değer. neden.

Bu nedenle, sitenin altında, kilo alımının bu dört nedeni ve belirli bir organdaki "arızalardan" şüphelenmeye yardımcı olacak karakteristik özellikleri hakkında konuşacağız:

• "adrenal" kilo alımı;
• "karaciğer" kilo alımı;
• "tiroid" kilo alımı;
• "yumurtalık" kilo alımı.

"Adrenal" kilo alımının karakteristik özellikleri

Adrenal bezler, vücudun strese tepki olarak ortaya çıkan savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. Adrenal bezler stresli durumlardan çok sık rahatsız oluyorsa, bu hormonların dengesizleşmesine ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere çeşitli işlevlerini bozarak uyanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Adrenal bezler, yüksek seviyeleri vücudun orta kısmında ("kortizol göbeği" olarak adlandırılan) kilo alımına yol açan stres hormonu kortizolünü salgılar.

Karın ve bel bölgesindeki yağlanma, böbrek üstü bezlerinin bozulmasının nedeni olabilir.

Adrenal bezlerinizin veya stresinizin kilo almanızın nedeni olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın ve örneğin yoga ve meditasyon yoluyla stres seviyenizi azaltmaya çalışın.

Adrenal disfonksiyon belirtileri şunları içerir:

• karın ve belde yağ birikintileri;
• "dolu" yüz ve boyun;
• nispeten ince kollar ve bacaklar;
• artan kan basıncı;
• kas ve kemiklerin zayıflığı;
• yüksek kan şekeri;
• ruh hali değişimleri, sinirlilik veya depresyon.

"Karaciğer" kilo alımının karakteristik özellikleri

Düzgün işleyen bir karaciğer, sağlık ve zindeliğin önemli bir parçasıdır. Başarısız olursa, karında yağ birikmeye başlar. Ayrıca yüksek kan şekeri (diyabet dahil), yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon sorunları da göz ardı edilmez. Karaciğerde toksin birikimi eklem ağrısına, alerjiye, cilt problemlerine (akne dahil) ve vücut kokusuna da yol açabilir.

Karaciğer hastalığı, virüsler ve alkol kötüye kullanımı dahil olmak üzere çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak genetik olabilir veya edinilebilir. Bu nedenle, karnınızın hızla yağlanmaya başladığını fark ederseniz, tıbbi yardım alın - belki de kilo almanın nedeni yetersiz verimli karaciğer fonksiyonudur.

"Tiroid" kilo alımının karakteristik özellikleri

Vücudun enerjiyi kullanma hızı, metabolizma hızını kontrol eden hormonlar üreten tiroid bezi tarafından düzenlenir. Tiroid bezi yeterince aktif değilse, tüketilen kalori miktarında azalma olsa bile kilo alımı gözlemlenecektir.

Ani kilo alımının yaygın bir nedeni, az aktif bir tiroid bezidir.

Ayrıca, tiroid bezinin azalmış aktivitesi şunları gösterebilir:

• kilo almak;
• Kas Güçsüzlüğü;
• kabızlık;
• saç kaybı;
• yavaş kalp atışı;
• kuru cilt;
• ses kısıklığı;
• depresyon;
• sürekli yorgunluk;
• adet döngüsünün düzensizliği.

Tiroid bezindeki arızaları zamanında tanımak ve çalışmasını düzeltmek için düzenli olarak bir endokrinolog ziyaret edin.

"Yumurtalık" kilo alımının karakteristik özellikleri

Bu kilo alımının nedeni yumurtalık sorunu yaşayan kadınlar için tipiktir, hormonal dengesizliğin bir göstergesi olabilir. Arızalı bir yumurtalık belirtileri, alt vücutta açıklanamayan kilo alımı, PMS, kaçırılan dönemler, kalıcı kabızlık ve çikolata veya süt ürünleri için aşırı istek içerir.

Yumurtalıklarda ağrı çekiyorsanız veya adet döngüsünde değişiklikler ve alt vücutta kilo artışı fark ederseniz, bir jinekologdan yardım alın.

Kilo alımının tüm nedenleri yukarıda listelenmemiştir. Erkeklerde ve kadınlarda dramatik kilo alımını açıklayan başka hastalıklar da var. Bu nedenle, aniden iyileşmeye başladıysanız ve kilo veremiyorsanız, site bir uzmana danışmanızı önerir.

Depolanan her gram yağın arkasında vücudun bütün bir metabolik sistemi vardır. Normalde, bir kişinin sağlıklı, güçlü ve dinç olmasını sağlamaya hizmet eder. Ağırlık artmaya başlarsa, metabolik süreçler bozulur.

Kas - yağ yerine

Erkekler, 30 yaşına gelmeden önce bile dolgunluk için ana adaylardır. Daha fazla kas kütlesi ve daha aktif bir yaşam için "tasarlandığı" için metabolizmaları daha hızlıdır. Ancak birçok modern alfa erkeği günlerini masalarında ve akşamlarını televizyon karşısında geçirir. Kas inşa edecek hiçbir yer olmadığı ortaya çıktı. Yağ ve kas kütlesi oranı değişiyor - ve burada lütfen maçoların karnı ve yanları büyüdü.

İyileşmek için bir erkeğin çok yemesine bile gerek yok, sadece biraz hareket et. Ancak yetersiz beslenme, ekstra kilo alma süreci için bir katalizördür. Gıdada ne kadar az faydalı olursa, rakam için o kadar kötü olur. Bu nedenle, hareketsiz erkeklere unlu mamuller, yarı mamul ürünler, fast food önerilmez. Protein ve kompleks karbonhidratlara (tahıllar, sebzeler) dayanmak daha iyidir.

Bir diğer "erkek" sorunu da damarlarda toksin birikmesidir. Belli bir yaşa kadar (menopoz başlangıcından önce) kadınlar bundan korunur - östrojen tasarrufu sağlar. Kolesterol plakları kan pıhtılarına dönüşebilir ve bir erkekte erken kalp krizi veya felce neden olabilir. Önleme: aynı doğru beslenme ve egzersiz.

Yemek sağlıklı olsa bile aşırı yemek hem vücut hem de kalp için tehlikelidir. Beslenme uzmanları, yalnızca kafanızla çalışmanız gerekiyorsa, porsiyonu 2-3 kat azaltmanızı önerir. Erkekler - ofis çalışanlarının günde en az 500 Kcal daha az yemeleri gerekir (normalden 2500-3000 Kcal çıkarın).

30 yaşın altındaki kadınlar aynı nedenden dolayı kilo alırlar - fiziksel hareketsizlik. Tabii ki, birçok kişi hamilelik sırasında fazla kilo alır ve sonra ondan kurtulamaz. Buradaki dolgunluğun nedeni anne adayının vücudunun hormonal olarak yeniden yapılandırılması ve kontrolsüz abur cubur kullanımıdır. Genellikle bir bebeğin doğumundan sonraki ilk aylarda aktif bir yaşam ("pasif bir şekilde" onunla ilgilenmeye çalışın!) Kilo kaybına yol açar. Bazıları emzirmeyi bıraktıktan sonra kilo verdiklerini söylüyor - bunun nedeni aynı hormonal değişimde.

Ancak, çocuk doğurma ve doğurmayla ilişkili kilo alımını hesaba katmazsanız, genç kadınlar erkeklerle aynı nedenlerle şişmanlar - az hareket ederler ve ne olursa olsun yerler. Sonuç olarak yağ dokusu ve kas oranı ikincisinden yana değildir.

Yaş mı tembellik mi?

Cevap yaştır. Her geçen on yılda, insan metabolizma hızı yaklaşık %5 azalır. İnce kadınlar bile 30'dan sonra biraz iyileşmeye başladıklarını not eder. Ne yapalım?

Metabolizmayı başlatın, yapay olarak hızlandırın. Bunu yapmak için, kesirli beslenmeye geçin - günde 5-6 kez 200-250 g'lık kısımlar. 15 saate kadar - meyveler, sebzeler, protein (et veya balık). Öğle yemeğinde karbonhidratlar (örneğin yulaf lapası). Sonra sebze salataları. Yatmadan 4 saat önce balık ve et yemeyin. Akşam yemeğini yatmadan 1,5 saat önce de yiyebilirsiniz ancak hafif olması tercih edilir. Salata veya fermente süt ürünü, - beslenme uzmanı Boris Skachko'yu tavsiye ediyor.

Spor aynı zamanda uyum ve güzelliği de korur. Ek olarak, yaşla birlikte sadece spor bizi iyi durumda tutar (tabii ki mesleğiniz paraşütçü değilse). Önerilen yük günde yarım saattir. Terlemek için yoğun egzersiz yapılmalıdır. Spor salonunda aynı şeyleri tekrar etmekten sıkıldıysanız, örneğin dans etmek yardımcı olacaktır. Hemen hemen tüm kasları çalıştırırlar, ısınma ile başlarlar ve eşsiz bir yaratıcılık zevki verirler.

Tehlikeli Miras

Fazla kilolu olma eğilimi kan yoluyla bulaşır. Daha doğrusu hücreler. Cambridge Üniversitesi'nden bilim adamlarının keşfettiği gibi, obeziteden birkaç gen sorumludur. Bunlardan biri, mutasyona uğramış KSR2 geni, şeker ve yağların parçalanmasından sorumludur. Bazen çocuklukta bile kendini gösterir. Şişman çocuklar ergenlikte uzayabilir, ancak 25'ten sonra kilo almaya başlar.

İkinci tokluk geni - FTO - tatlı ve yağlı yeme arzusuna neden olur. Açıkçası, bir kişinin duygusal durumunu kontrol etmekle ilgisi var. Bildiğiniz gibi hem tatlılar hem de yağlı yiyecekler pozitif hormonların sentezini etkiledikleri için mutluluk hissi verirler. Ne yazık ki, duygu geçicidir ve sonra ekstra kiloları "sürmek" çok zordur.

karakter meselesi

Hamilelikle ilişkili olmayan keskin bir kilo alımı çok tehlikeli bir işarettir. Genellikle hormonal bir dengesizliği gösterir. Her şeyden önce, bir endokrinologla iletişime geçmeniz, tiroid bezinin ultrasonunu yapmanız ve hormonal paneli geçmeniz gerekir. Ayrıca seks hormonlarını ve adrenal bezlerin çalışmalarını da kontrol etmeniz gerekecektir. Davranıştaki değişiklikler ayrıca hormonal başarısızlıktan da bahseder - kaprislilik, uyuşukluk, saldırganlık ve sinirlilik.

Başarısızlık şiddetli stres tarafından tetiklenebilir, ancak bazen diyabet gelişimi gibi sistemik bozukluklardan bahseder. Bu endişe verici zili, sadece iyi bir rakamı geri kazanmak için değil, aynı zamanda genel olarak sağlığı korumak için de görmezden gelmek imkansızdır.

Bu arada, bira da erkeklerde hormonal yetmezliğe neden olabilir. Birçok doktor, biranın östrojen üretimini etkilediğine inanıyor. Erkeklerde (ve kadınlarda), her iki ana cinsiyet hormonu da vücutta bulunur - hem testosteron hem de östrojen, sadece farklı oranlarda. Orantılılık ihlal edilirse, çeşitli hoş olmayan olaylar başlayacaktır. Örneğin, bir erkeğin belinde, kalçalarında, kalçalarında, yanlarında kilo alımı vardır. Elbette bundan bir kadına dönüşmeyeceksin ama forma dönmek çok zor olacak. Bu arada, bazı doktorlar sarhoş edici bir içeceğin aşırı içilmesinin de gücü etkilediğine inanıyor ...

Kadınlarda, testosterona doğru “eğiklik” genellikle karın tipi bir dolgunluğa yol açar.

Bu tür kadınlar çok seksi ve çekici olabilirler, ancak daha fazla kararlılık, irade ve karakter ile ayırt edilirler. Karın dolgunluğu, kalçaların değil, göbeğin büyüdüğü zamandır. Yani, fazla kilolar mideye ve bele yerleşiyor, diyor Boris Skachko. - Kilo vermek için basın için egzersizler yapmanız, değişen hızda hava yükleri uygulamanız, spor yapmanız ve yine fraksiyonel yemek yemeniz gerekir.

mevsimlik

Kural olarak, her insan kışa biraz daha yaklaşır. Bu doğal bir süreçten kaynaklanmaktadır: vücut gelecek için rezervler kazanıyor. Sonuçta, kış aç olabilir ...

Ek olarak, yağlı ve tatlı yiyecekler hızlı bir şekilde enerji verir, yani soğuk havalarda mükemmel şekilde ısınırlar. Bu amaçla ilk söğüş ile lezzete çekiliyoruz...

Sonbahar-kış döneminde güneş ışığının olmaması, pozitif hormon eksikliğine ve sözde blues'a yol açar. Bu sırada, kendinizi gerçekten tatlılarla (veya yağlarla) tedavi etmek istersiniz, çünkü bu tür ürünler kısa süreli bir öfori hissi verir.

Kış için iyileşirseniz ne yapmalısınız? Her şeyden önce, porsiyon boyutunu kontrol edin. Soğuk ve aç kış zamanı genetik hafızamızdadır. Ancak şehirli bir insan için kış genellikle oldukça kabul edilebilir koşullar altında geçer. Tabii ki, vücudun çabaları ısınmaya harcanıyor, ancak bunun uğruna kilolarca tatlı yemeye değmez. Sonuçta, günün çoğunu hala ısıtmalı odalarda ve daha sıklıkla masamızda oturma pozisyonunda geçiriyoruz. Bu yüzden aşırıya kaçmayın ve acil bir durumda hızlı bir ısınma için yanınızda birkaç meyve ve bir şişe su taşıyın. Meyveler, tatlıların yanı sıra enerji sağlar ve su, termoregülasyon sürecini dengelemeye yardımcı olur.

İlkbaharda (Nisan, soğuk Mart değil), genellikle kilo verme dönemi başlar - 1-3 kilo kolayca verilir. Bu, özellikle "bahçe" yemeklerine - yeşilliklere ve sebzelere geçişle kolaylaştırılır.

Figürünüzden tamamen memnun musunuz? Hayır, şişman değilsin. Spor salonuna gidiyorsun, havuzda yüzüyorsun. Ancak kış boyunca, yanlarda bazı tortular büyüdü, bir arkadaş sevgiyle onlara “köfte” diyor. Halterle ne kadar şişirirseniz üfleyin, “köfteler” tutunuyor. Bir ay sonra - tatil, plaj. Ve şimdi bir tişörtün içinde mükemmel görünmüyorsun. Ne yapalım? İlk önce, nasıl yediğinizi öğrenin.

Hafızanızdaki tipik gününüzü gözden geçirin, en zararlı alışkanlığı alın (hafta sonları oburluk? Pretzelli bira?), bunlardan kurtulmak maksimum etkiyi verecektir. Bu görev üzerinde bir hafta çalışın ve bir sonrakinde ikincisini bağlayın. Aynı anda birkaç alışkanlıktan kurtulmaya çalışmak başarısız olacaktır. Aşağıda erkeklerin genellikle nasıl yemek yediğine dair altı örnek veriyoruz. Olağanüstü bir şey yok, pek çoğu öyle - ama "köfteler" buradan geliyor. Günün belirtilerinin bu listede olup olmadığına bakın ve bunlarla ne yapacağınıza dair basit ipuçlarını okuyun.

ALIŞKANLIKLAR 1: YEMEKLERİ ATLA

Öğle yemeği yemezseniz, akşam yemeğinde fazla yersiniz. Ve tahammül edeceğinizi beklemeyin. İrade, beynin bir işlevidir ve çalışması için glikoza ihtiyacı vardır. Düzgün bir öğünü atlarsanız, sinir sisteminiz sizi kollarınızda tutacak güce sahip olmayacaktır.

Nasıl kurtulur: Bu kadar basit. Günlük kalori miktarını yaklaşık 500 kcal'lik üç ana öğüne ve 100-200 kcal'lik iki ara öğüne bölün. Spor salonuna gidiyorsanız ve çok fazla enerji harcıyorsanız, antrenörünüzle bireysel bir beslenme programı seçin. Ana şey düzenli olarak yemek yemek ve kendinizi akut açlığa getirmemektir. Kısıtlama aşırı yemeye yol açar.

ALIŞKANLIKLAR 2: HIZLI YEMEK

Amerikan Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir deneyde, 17 erkek büyük bir bardak dondurma yedi. Bazılarına bunu yapması için 10 dakika verildi, bazılarına ise yarım saat verildi. Yani bilimsel olarak konuşursak, beyne yemeyi bırakma zamanının geldiğini bildiren hormonların seviyesi, bu bardaktan sonraki ikinci grupta birinciye göre daha yüksekti. Basit bir ifadeyle, ikincisi zaten doluydu, ilki ise takviye gerektiriyordu.

Nasıl kurtulur: Yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını çıkarın. Gazeteyi bırak. Yoga nefes egzersizini deneyin: yavaşça nefes alın, beşe kadar sayın, sonra nefes verin, yine sayarak; yemeklerden önce 3-5 kez tekrarlayın. En azından sakin ol ve hislerine odaklan.

Umarız yaşam tarzınızın bu fotoğrafla hiçbir ilgisi yoktur.

ALIŞKANLIK 3 VE 4: TV ÖNÜNDE YEMEK VE SONRA UYKUYA DALMAK

Aslında, bunlar iki kötü alışkanlıktır ve hatta zararlı bir şekilde birleştirilir. Araştırmalar, TV karşısında yemek yiyen (veya örneğin masada okuyan - genel olarak yemekten uzaklaşan) kişilerin, böyle bir kaloriye sahip olmayanlara göre daha fazla kalori (ortalama olarak yaklaşık 300 kcal) tükettiğini doğrulamaktadır. alışkanlık. Ve televizyonun önündeki bir rüya, bir rüya değil, bir soluktur. Birkaç saat içinde ter içinde uyanırsınız, yatağa girersiniz, uzun süre dönüp durursunuz - yani yeterince uyumazsınız. Ve işte Chicago'da yapılan bir deneyin sonuçları: 5.5 saat uyuyan sağlıklı, aklı başında erkekler, ertesi gün 8 saat uyuyan aynı erkeklere göre ortalama 200 kcal daha fazla tükettiler. O yüzden televizyon karşısında yemek yemeyin. Geceleri televizyon izlemeyin. TV'yi böyle izlemeyin, dikkatsizce kanalları değiştirin - belirli bir program veya film seçin ve bittiğinde kutuyu kapatın. Daha da iyisi, geceleri yürüyüşe çıkın.

ALIŞKANLIKLAR 5: HAFTASONU YAĞLAR

Ve şimdi fareler hakkında - onlarsız nerede? Bu kez bir deneyde bilim adamları, palmitik asidin iştahı düzenleyen bir hormon olan leptin üzerindeki etkisini incelemek için kaudat hayvanları kullandılar. Palmitik asit, hafta sonu öğünlerinizde zengin olması muhtemel çoğu hayvansal ve bitkisel yağda bulunur. "Doymuş yağın, yemekten sonra üç güne kadar leptinin özelliklerini bloke ettiğini bulduk." Texas Üniversitesi'nden çalışma yazarı Deborah Clegg diyor. Açıklıyoruz: hafta sonu fazla yerseniz - üç gün daha bu günahı tekrarlama arzusundan muzdarip olacaksınız. Peki ya tekrar et.

Nasıl kurtulur: Cumartesi günü görkemli bir akşam yemeği günah değildir. Sadece tam tahıllı ekmek ve bir demet sebze, balık veya deniz ürünleri içeren bir hindi olmasına izin verin.

ALIŞKANLIKLAR 6: TUZLU YEMEK

Sodyum yanıltıcıdır: Gittikçe daha fazla yememizi sağlar. Her şey çabucak olur: sinemada bir kova patlamış mısır, stadyumda cips, barda fıstık. Ve bu patlamış mısırın 100 gramında, bu arada, 400 kcal'a kadar - sanki Big Mac yemiş gibi.

Nasıl kurtulur: Tuzlu bir şeyler yeme arzusu, beyaz zehiri düşük bir diyetten birkaç hafta sonra geçer. Çok az erkek favori atıştırmalıklarını havuçla değiştirmeye hazır, ama yine de deniyor: belki sadece çıtır çıtır için yeterli olacaktır. Kendiniz için yemek pişirirken, unutmayın: az tuzlamak daha iyidir. Bazı nedenlerden dolayı, bir tabakta az tuzlanmayı düzeltmek için, pişirme sırasında "olması gerektiği gibi" tuz eklemekten çok daha az zararlı beyaz madde gerekir.

ALIŞKANLIKLAR 7: İÇKİ

İşte bu gece sizin için bir egzersiz: Haftada ne kadar bira, şarap ve diğer alkolleri içtiğinizi yazın ve kaç kalori olduğunu hesaplayın. Bence şaşıracaksınız. Günde sadece iki bira, haftada 2.000 kalorinin üzerindedir. Sanki yedi gün yaşadın ve sekizini yedin.

Nasıl kurtulur: En az bir hafta boyunca hiç içmemeye çalışın. Ardından kilonuzu ve pantolonun nasıl oturduğunu kontrol edin. Bu alışkanlık olmadan yaşayıp yaşayamayacağınızı düşünün. Yapamıyorsanız, karbonhidrat oranı daha düşük olan kuru bir kırmızıya geçin (biradaki 13g ile karşılaştırıldığında 100g başına yaklaşık 4g).

İçerik

Birisi aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya, diğerleri en az bir kilo almayı hayal ediyor. Fazla kilolu olmanın nedenleri çok çeşitli olabilir. Örneğin, genetik bir yatkınlık ya da. Uzmanlar, aşırı kilo ile mücadele etmeyi amaçlayan çok sayıda egzersiz geliştirdiler, ancak kendi sağlığınıza zarar vermemek için nasıl hızlı bir şekilde yağ alınır? Görev kolay değil, yapılabilir.

incelik nedenleri

Hızlı bir şekilde şişmanlamanıza yardımcı olacak yöntemleri seçmeden önce, aşırı zayıflığa neden olan nedenleri belirlemeniz gerekir. Kilo almanın önüne geçen başlıca faktörler şunlardır:

Evde hızlı kilo nasıl

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Tartışmak

Evde hızlı bir şekilde nasıl daha iyi olunur