Okul öncesi çocuklar için gevşeme egzersizleri. Daha büyük okul öncesi çocuklar için gevşeme egzersizleri Çocuklar için gevşeme egzersizleri

OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARIN SAĞLIĞININ GELENEKSEL OLMAYAN ŞEKLİ -

RAHATLAMA"

1. Açıklayıcı not

4. Sağlıklı yaşam teknolojisinin ilkeleri

6. Okul öncesi çocuklar için gevşeme tekniği

7. Beklenen sonuçlar

Yoga jimnastiğinin yanı sıra, çocuklarla çalışırken gevşeme gibi terapötik bir yöntemi kullanmak da mümkündür. Gevşeme, kasların az ya da çok bilinçli bir şekilde gevşemesine dayanan iç gerginliğin üstesinden gelmenin yollarından biridir.

Modern dünyada yaşayan okul öncesi çocuklar bile artan zihinsel ve fiziksel stres yaşarlar: sürekli acele, kaygı, TV ekranından olumsuz bilgi akışı, sık görülen bulaşıcı hastalıklar ve yorgunluk, gelecekte aşırı zorlanmaya yol açar. Çocuklara gevşeme yöntemlerini öğreterek, iç kas gerginliğini hafifletmelerine, sakinleşmelerine, böylece sinir sistemini ve ruhu normal bir dinlenme durumuna getirmelerine yardımcı oluyoruz. Çocuklara duygularını ve duygularını nasıl yöneteceklerini öğretmek, özgüvenlerini geliştirmenin bir başka adımıdır.

Gevşeme egzersizleri yaparken önemli bir şey, her hareketin hoş duyumlar ve zevk vermesi, sağlığa katkıda bulunmasıdır. Bir yetişkin, herhangi bir çocuğun egzersizleri yaptıktan sonra gerginlik, korku, artan ajitasyon yaşadığını fark ederse, nedenini bulmak ve gerekirse egzersizleri durdurmak gerekir.

Bu tür davranışların ortaya çıkmasının nedenleri farklı olabilir: yanlış anlaşılmış ve bu nedenle yanlış gerçekleştirilen egzersizler; Çocuğun ruhunun yetersizliği, bir takımda rahatlamasına izin vermez.

Rahatlama için kompleksler derlerken, çocukların algısının özelliklerini dikkate almak gerekir. Okul öncesi çocukların iyi gelişmiş bir hayal gücüne sahip olmaları ve görsel-figüratif düşüncenin hakim olması nedeniyle, alıştırmaların isimlerinin ve içeriğinin figüratif olması arzu edilir. Çocukların yaş özelliklerini dikkate almak önemlidir. Simülatör eğlenceli bir şekilde inşa edilmişse, beş ila altı yaş arası çocukların rahatlaması ve yapılan egzersizlerden zevk alması çok daha kolay olacaktır. Gevşeme yaparken sakin müzik kullanılması tavsiye edilir. Çocukların yabancı düşüncelerden uzaklaşmalarına ve sakinleşmelerine yardımcı olacaktır. Aynı egzersize sürekli olarak bir melodi eşlik ederse, vücudun kendisi algıya uyum sağlar ve birkaç egzersizden sonra, müziğin ilk seslerinde gevşeme meydana gelir.

Gevşemenin amacı, çocuklarda iç kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak, okul öncesi çocukların sinir sistemini ve ruhunu normal bir dinlenme durumuna getirmektir.

Çocuklarla düzeltici ve pedagojik çalışmalarda yoga egzersizleri ve gevşeme egzersizlerinin kullanılması, aşağıdaki görevlerin çözülmesine yardımcı olur:

Fiziksel sağlığın güçlendirilmesi ve güzel bir duruş oluşumu;

Olumlu duygu ve hislerin oluşumu.

SAĞLIK TEKNOLOJİSİ İLKELERİ

Sağlık tasarruf teknolojilerinin genel amaçlarına uygun olarak eğitim sürecinin içeriğini, organizasyon biçimlerini ve yöntemlerini belirleyen ana hükümler genel metodolojik ilkelerdir.

Genel ilkeler şunları içerir:

1. Bilinç - bir okul öncesi çocukta anlayış, sürdürülebilir ilgi, anlamlı tutum oluşturmayı amaçlar; sağlığı geliştirici etkiyi fark eden çocuk, bilişsel nitelikteki sorunları bağımsız ve yaratıcı bir şekilde çözmeyi öğrenir.

2. Etkinlik - yüksek derecede inisiyatif ve yaratıcılık içerir.

3. Sistematiklik ve tutarlılık - sürecin sürekliliğini ifade eder.

4. “Zarar verme! »

5. Mezuniyetler.

6. Erişilebilirlik ve kişiselleştirme - çocukların bireysel özelliklerini dikkate alır.

7. Döngüsel - yinelenen bir dizi önerir.

8. Sağlık yönelimi - eğitim ve öğretim sürecinde sağlığı iyileştirmeyi amaçlar.

Başarısızlık ve sıkıntı anlarında, çocuklara olumlu yanılsamalara, güzel fantezilere uyum sağlamayı öğretmek gerekir. Çocukluktaki sıkıntıların şiddetini dengeleyecek, size küçük ve büyük çocuksu sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretecekler. Bunu yapmak için günde birkaç kez hoş şeyler düşünmek için bir süre oyalanmanız gerekir. İster gerçek ister fantezi olsun, çocukların hayal gücünde en nazik, en hoş sahneler ortaya çıksın ("Oyuncak Dükkanı", "Yaz Ormanı Barışı", "Çiçekli Bir Çayırda" vb. eğitimler).

Gevşeme egzersizleri sessiz, sakin bir ortamda yapılır.

Gözleriniz kapalıyken rahatlamak daha iyidir.

Bu egzersizleri uygulama koşullarına bağlı olarak, çeşitli duruşlar kullanılır: dinlenme duruşu, elmas duruşu vb.

Gevşeme egzersizleri yaparken çocuklara gerginlik ve rahatlama hissini tanımayı öğretin.

Gevşemeyi bitirmek için acele etmeyin.

Çocuklar isterlerse yatabilirler.

Bu durumdan yavaşça, sakince çıkmanız gerekir: önce bir rüyadan uyanır gibi gerin, sonra gözlerinizi açın ve yavaşça oturun.

Vücudun bireysel kısımlarını gevşetmek için egzersizler kullanılırken, çocukların önceki aktivite türleri dikkate alınır (örneğin, çizim veya uygulama varsa, o zaman kol kaslarını gevşetmek için egzersizler yapılması tavsiye edilir, sırt, boyun).

Gevşeme türleri çok çeşitlidir: basitten çok karmaşık ve uzun zamana.

Ailede ve anaokulu grubunda bir sevgi ve neşe atmosferinin yaratılması, ebeveynler tarafından aşağıdaki kurallara uyulmasına büyük ölçüde katkıda bulunacaktır:

Kural 1. Çocuklara gelecek günü yalnızca bir gülümseme ve iyi düşüncelerle karşılamayı öğretin, çünkü sabah gülümsemesi sizi tüm gün canlılık ve iyi bir ruh hali ile şarj eder. Bir gülümseme, bir çocuğu birçok sıkıntıdan kurtarabilir, yardım eli uzatabilir ve çocuklar birbirlerine, dünyaya ne kadar iyi davranmayı öğrenirlerse, hayatta kendilerini o kadar güvende hissedeceklerdir. Günde birkaç kez çocukları birbirlerine gülümsemeye davet edin: “KENDİMİ SEVİYORUM, ARKADAŞLARIMI SEVİYORUM, HERKESİ SEVİYORUM, DÜNYAYI SEVİYORUM! » Bu, özellikle gruptaki çocuklar bira hazırlarken veya zaten bir anlaşmazlık yaşamışsa faydalıdır.

Kural 2. Gün boyunca nezaket, sevgi ve neşe atmosferini korumaya çalışın.

Kural 3. Çocukların kötülükleri onlarla tartışılmalı, onları anlamaya ve bir sonuca varmaya yardımcı olmalı ve sonra onları unutmalısınız. Eylemleri bazen tatmin edici olmasa da, çocuklar her zaman sevildiğini, iyi olduğunu, yetenekli olduğunu hissetmelidir. Eğitimciler ve ebeveynler, çocukların bazen hata yapmasına izin vermeli ve aynı zamanda bunu bir trajedi haline getirmemelidir.

Kural 4. Çocuklarla geçen günü veya daha uzun bir süreyi hatırlayarak, iyi şans ve başarıya özellikle dikkat edin.

Kural 5. Çocuklarda olumlu bir tutumu sürdürmek için onların fantezilerinin, hayallerinin ve hayallerinin, yaşamlarındaki olumlu faktörlerden daha az önemli olmadığını unutmayın.

OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLAR İÇİN RAHATLAMA YÖNTEMİ

Egzersiz yerde, halıda yatarak gerçekleştirilir. Çocuk kıyafetleri bol olmalı, hareketi kısıtlamamalıdır. Eller, avuç içi aşağı, bacaklar hafif aralık, gözler kapalı, vücut boyunca hareketsiz yatar.

El gevşemesi.

Sol eli bilekten bükün, böylece avuç içi dikey olarak “çitlenir”, 5-10 saniye bu konumda tutun. Önkol hareketsiz kalır, önkol kasları gergindir. Elinizi gevşetin, elinizi yere indirin. Birkaç saniye rahat bir durumda yatın, eldeki ve önkoldaki gevşeme hissini izleyin. Diğer el ile aynı.

Parmaklarınız aşağıdayken ellerinizi bileğinizden bükün (yani, öncekinden farklı olarak, 5-10 saniye tutun, rahatlayın.

Sol elinizi yerden kaldırın, 10-15 saniye tutun, sonra rahatlayın. Diğer el ile aynı.

Yerde yatan iki elinizi 10-15 saniye sıkın, ardından gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.

Bacakların gevşemesi.

Tüm vücut gevşer, sadece bacaklar çalıştırılır (önce sol, sonra sağ).

Bacağını dizinden bükün, bacak kaslarını sıkın, 5-10 saniye tutun. Bacağınızı yere indirin, kaslarınızı gevşetin.

Ayak parmağınızla ayağınızı kendinize doğru bükün. Baldır kaslarını 5-10 saniye sıkın, gevşetin.

Düz bacağınızı yerden 5-10 saniye yukarı kaldırın ve ardından alçaltın, kasları gevşetin.

Gluteal kasları 5-10 saniye sıkın, ardından gevşetin.

Vücut kaslarının gevşemesi.

Mideyi içeri çekin, karın kaslarını sıkın, bu pozisyonu 5-10 saniye tutun, sonra gevşeyin.

Sırtüstü pozisyondan belinizi bükün, pozisyonu 5-10 saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, rahatlayın.

Boyun kaslarının gevşemesi.

Başınızı sola eğin - boynun sağ tarafındaki kasların gerginliğini düzeltin, ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Başınızı sağa doğru eğin - boynun sol tarafındaki kasların gerginliğini düzeltin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Başınızı öne doğru eğin - boynun arkasındaki kasların gerginliğini düzeltin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Yüz kaslarının gevşemesi.

Ağzı aç. 3-5 saniye gergin tutun, rahatlayın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Ağzınızı "Oh" der gibi yuvarlayın, gerginliği hissedin, ardından dudaklarınızı gevşetin, 2-3 kez tekrarlayın.

Olabildiğince geniş gülümseyin, yanaklarınızdaki gerginliği izleyin, rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.

Beklenen sonuçlar

Okul öncesi çocuklarda gevşeme egzersizleri yapılırken, ruh ve sinir sistemi normal duruma getirilir, iç gerginlik giderilir ve kişinin duygularını ve duygularını kontrol etme yeteneği oluşur.

Öz güven uyandırılır ve en önemlisi fiziksel sağlık güçlenir, güzel bir duruş, olumlu duygu ve hisler oluşur.

www.maam.ru

Okul öncesi çocuklar için gevşeme egzersizleri

Herhangi bir gerginliği (yorgunluğu) - fiziksel, sinirsel, zihinsel ve tahriş faktörünü ortadan kaldırmanın en iyi yolu gevşemektir. Özel koşulların varlığından veya yokluğundan bağımsız olarak, yalnızca kendi isteğinizle yönlendirilen, yalnızca işitsel analizörleri kullanarak bir veya daha fazla muhteşem mini arsaya geçerek, fiziksel ve zihinsel gücünüzü rahatlayabilir ve geri yükleyebilirsiniz. Yüz kaslarından başlayarak vücudun kaslarını gevşetme yeteneği rehabilitasyon tedavisinin alanlarından biridir.

Önerilen egzersizler rahatlamanıza, gücü geri kazanmanıza, zihinsel işlevleri geliştirmenize, hafızayı, hayal gücünü, dikkati, yaratıcı düşünmeyi etkinleştirmenize izin verir. Müzik eşliğinde, hayali gerçekliğin karmaşık görüntülerini oluşturmaya yardımcı olur. Metin sakince, oldukça yüksek bir sesle, ölçülü bir hızda, duraklamalarla okunur. Bazı anlamsal ifadeler iki kez konuşulur.

Gevşemeden önce öğretmen neden rahatlamanız gerektiğini, hangi duruşu veya başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerektiğini açıklar ve gevşeme egzersizleri sırasında çocukların gevşeme derecesini kontrol eder.

Gevşeme egzersizleri sırasında öğretmenin yaratıcı yaklaşımı ve sanatı, arkadaşça ilişkiler atmosferi yaratacak, çocukların vücutlarının kaslarını kontrol etmeyi öğrenmelerine ve gelecekte - durumlarını bağımsız olarak kontrol etmelerine, kazanılan gevşeme becerilerini hayatta uygulamalarına izin verecektir. .

1. Uzay.

Ay'da iyi arkadaşlar bulduk.

Onları uzaya davet ettik ve uçuyoruz.

Gökyüzünde kırlangıçlar gibi süzülüyoruz.

Yıldızları sessizce seyrederiz.

Esinti - şakacı yakında geldi.

Bizi yere indirerek, hafifçe hışırdadı.

(sırt üstü yatarak, gövde ve uzuvların tamamen gevşemesi,

2. Peri masalı.

Kollarımızı açıyoruz, kuşlar gibiyiz.

Gözlerimizi kapatıyoruz - bir peri masalı hayal edeceğiz ...

Top mavi hayal edecek ...

Ve Mishutka küçük ...

Dağın ardındaki parlak ay...

Ve bir kızıl çiçek...

Yaprakları rüzgarı okşar

Küçük bir çiçek sallanır...

Bu çocuklar için bir peri masalı...

Çocuklar rahatlar...

Gözler açık, kaslar gergin!

Anında neşe, vücutta güç hissedilir!

(sırt üstü yatarak, sakin konuşma eşliğinde ve hoş, sessiz müzik, tam rahatlama)

Okyanusun sesini duyuyorum... sörf...

Ve kıyı kumunda köpük hışırtısı.

dalga benimle konuşuyor

Ve nazikçe uyur.

Bana diyor ki: rahatla ve gözlerini kapat,

Rahatlayın, dinlenin, sörfün sesini duyun,

Vücudun dinlenmesine izin verin ve onunla birlikte,

Ve burada seninle olan tüm arkadaşlar.

Kendinizi dinleyin: ısı ve ışık

Bacaklarına, kollarına, boynuna dökülecek,

Sıcaklık vücuttan geçer, göğsünüze...

Tüm vücut hafif ve düşünceler daha parlak ...

Dalgaları duyuyoruz, sessizlik... huzur...

Bir güneş ışını yüzünü okşuyor...

Burada esinti bize uçtu,

Ve bulutları dağların üzerinden sürdü.

Esinti seni neşelendirdi, yanağını okşadı ...

Gücün geri döndü!

Uyanma vakti! Uyanma vakti!

Hepinizin gülümsemesini nasıl isterdim!

konuşma eşliğinde gövde ve uzuvların kas gevşemesine katkıda bulunur. I. p.: sırt üstü yatarken.)

sırtımda dinlenmek

dalgadaki denizanası gibi...

Gözler kapanıyor...

Vücut rahatlar...

Sessizce dalga geçiyor...

bizimle dalga geçiyor...

Güle güle, güle güle, güle güle

Gözlerini sessizce kapat...

İşte serin bir esinti

Vücudun içinden geçti...

Dinlen! tekrar zamanı

hadi işe başlayalım!

(I. s: sırt üstü yatarak, kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara açarak, tercihen metni sakin bir şekilde okumak için müzik eşliğinde)

Saf, yumuşak suda

Bir sıra balık yüzer.

Altın pullarla parıldayan,

Eğirmek, sürü oynamak...

Sessizlik onları çağırıyor

Derinlik... dibini göremezsin...

Balık, balık düştü

balık, balık hepsi uzanıyor ...

tüm gözler kapalı...

yüzgeçler rahatladı...

at kuyruğu da oynamıyor ...

balık kasları gevşer...

huzur ve sessizlik burada...

dalga yavaşça kucaklar...

İşte bir güneş ışını

Bütün balıkları çağırdı!

Herkes ayağa kalksın... salona geri dönelim!

("balık" taklit hareketinden sonra - çocuklar halıya, kollara ve bacaklara yanlara iner, gövde ve uzuv kaslarının tamamen gevşemesi, müzik eşliğinde istenir)

Kapıdaki bizimki gibi

kedi çimenlerin üzerine uzandı.

Gözlerini kapadı...

Kabarık kırmızı kuyruk ...

Pençelerini gevşetti

pençeler hafif oldu.

Karnını rahatlattı

İşte iyi bir kedi:

Tüm vücudunu gevşetti -

Bu sağlık için!

kedi dinlenecek

Ve sonra tekrar oynayın!

Fareye yetişecek...

Pekala, kalkma vaktimiz geldi!

7. Kelebek.

Kelebek çırpındı

Her şey çiçeklere uçtu.

Kanatlar yorulmaya başladı

Görünüşe göre dinlenmeye ihtiyacın var.

Burada bir çiçeğin üzerine oturdum,

kanatlar indirildi

Ve başını astı

Hüzünlü gibi...

Dinlendi... oturdu...

Evet, yine uçtu.

(Metne göre hareketler yapan çocuklar, farklı pozlarda kaslarını germeyi ve gevşetmeyi öğrenirler, bu durumda çömelme veya “Türkçe”, bağdaş kurup)

8. Kar tanesi.

Hafif kar tanesi - beyaz tüy

Biraz dinlenmek için avucunun üzerine yattı.

Rays rahatladı ve gözlerini kapattı ...

Hafif, havadar, bir peri masalındaki peri gibi...

Rüzgar, burada gürültü yapma!

Bizi bir kar tanesi uyandırma!

Kar tanesi rahatlasın

Güç uzun zamandır kazanıyor.

Uzun bir yolculukta güce ihtiyaç vardır:

kar yağışından sonra uçtu!

Aspen yakınındaki çayırda

Porsukumuz sırt üstü yatıyor.

Patilerini yaydı

Ve tsap - çizikleri rahatlattı.

Güneş mideyi ısıtıyor

Rüzgâr kürkü okşuyor...

Kanepe patates bizim porsuk

Huzur içinde uyuklamak, dinlenmek ...

Porsukumuz tatlı tatlı esnedi,

Sırtını büktü

Uzandı, uzattı...

Neşeyle kalktı - tamamen uyanık.

Kendini yanlardan okşadı

İş için ormana daldım!

10. Bulutlar

Mavi gökyüzünde bize uzaktan

Beyaz bulutlar yüzer.

Bulutları yumuşak bir battaniyeyle örtün ...

ne kadar güzel ve kolay

Bütün adamlarda var!

Bulutlar nazikçe beyaz köpükle çevrelenir,

Bir rüyada büyülü ve güzel

Çocuklar yüklendi.

Gözler kapalı - çocuklar masalları hayal ediyor ...

Bulutlar yüzüyor, yüzüyor -

Dinlenme ve barış getir…

Bütün çocuklar dinlendi

Bir yandan diğer yana döndü ... gerildi -

Ve… uyandım!

Elveda bulutlar, gökyüzü mavi,

Birçok, birçok, birçok kez

görüşürüz.

11. Annemin şarkısı - kediler.

kedim oynadı

Tatlı, sevecen çocuk.

Burada bir topun içinde kıvrıldı -

Hassas, yumuşak top.

Sihirli bir rüyası var:

Gökyüzü, güneş ve nehir...

Ve suda berrak, temiz

Bulutlar yüzer

Gümüş sırtlı balık...

Dudaklarımızda gülücükler var...

Arkadaki anne pençesi

okşadı, okşadı

Ve kedisine bir şarkı söyledi:

Miyav - miyav, mur - mur - mur,

Sevgili kedicik!

Seni nasıl seviyorum

canım çocuğum!

şimdi gözlerini aç

Ve benimle bir şarkı söyle: "Miyav"!

12. Sonbahar ormanı

Sonbahar ormanına geldik -

Muhteşem harikalarla dolu:

Yeşillik altınla parlıyor, güneş hafifçe ısıtıyor ...

Çok güzel ve kolay!

Eşit, derin nefes alıyoruz ...

Çam iğneleri, mantar ve düşen yapraklar kokuyor.

Harika bir dinlenmemiz var - sizinle rahatlayın ...

çok güzel ve kolay

Eşit, derin nefes alıyoruz ...

Kuşlar şarkı söylemeye başladı, bizim için kalkma vakti geldi!

Dostça, tatlı bir şekilde gerilmiş ...

Ve herkes bir gülümsemeyle uyandı!

Bir balık sürüsü döndü -

Deniz mavidir.

Su açık mavi

Tıkandık, sallandık...

Derinlerden yüzeye

Bir yunus bize doğru yüzüyor ...

Bu korkuyu hiç bilmemek,

Kaplumbağa yüzüyor...

Ve arkasında, bacaklarını açarak,

Ahtapotlar derinlere koşuyor…

Ah, temiz su!

Bir balık kuyruğu görüyoruz...

Balıkları yakalayabilir miyiz...

Sadece kalkma zamanı.

Herkes, balık gibi ürktü,

Denizin derinliklerinden döndü.

www.maam.ru

Küçük okul öncesi çocuklar için rahatlama

Rahatlamak, yaşam ritmimizde önemlidir.

Gevşemenin ana görevi stresi ve sinir gerginliğini azaltmaktır.

Amaç: Çocukların yorgunluk hissi ile baş etmelerine yardımcı olmak, derslere uyum sağlamaya, dikkati değiştirmeye, ruh halini iyileştirmeye, sabahları anneleriyle ayrıldıktan sonra sakinleşmeye yardımcı olmak.

Bu konu hakkında çok malzeme yazıldı. Ayrıca çocuklarımız için bazı rahatlama teknikleri kullanıyoruz.

çeşitli oyunlar ve egzersizler.

- "Bir hayvanı tasvir et" (gibi zıpla.; Gibi yürü; gibi uçalım., poz vererek otur.)

- sessizliği dinle

- "selamlar"

- "etrafından geç"

_ "oyuncağı al"

- "inekler, kediler, ayılar."

- Alkış vb.

Sanat Terapisi. Manka çizimi"

"Sihirli Şişeler"

Plastik şişelerden ve çeşitli dolgu maddelerinden "sihirli şişeler" yaptım.Çocuklar jeli çevirirken bir hava kabarcığının yavaşça nasıl aktığını ve boncukların, boncukların vb. Yavaşça düştüğünü izlemeyi severler.Tabii ki şişeler sıkıca Mühürlü.

İlk şişe hafif sıvı sabun, mavi sarı boncuklardır.

İkinci şişe turuncu bir duş jeli ve küçük boncuklardır.

Üçüncü şişe, çeşitli şekillerde (kalpler, üçgenler, kareler, elmalar vb.) Küçük düğmeler ve boncuklar - inciler olan sarı şampuandır.

Ve dördüncü ve beşinci karanlık çıktı, çünkü boncuklar açık mor şampuanı boyadı.

Çocuklar şişelerle oynamayı gerçekten çok seviyorlar, onları kendi başlarına çeviriyorlar. Boncuklara, boncuklara ve baloncuklara dikkat edin.

www.maam.ru

Okul öncesi çocuklar için otomatik eğitim gevşemesi

Anaokulunda sağlık çalışması

Anaokulunda rehabilitasyon

Otomatik eğitim - çocuklar için rahatlama "Ruh için Etütler"

Gerasimenko S.A., 17 No'lu anaokulu öğretmeni, Alekseevka, Belgorod bölgesi.

Gevşeme (lat. Gevşeme - zayıflamış)- 1) zihin ve beden bağlantısı (kas) ; 2 (fizyolojik)- iskelet kaslarının tonunda gevşeme veya keskin bir azalma.

otomatik eğitim(Yunan Otomobillerinden - kendisi, kendi, öz ve İngilizce Eğitim - eğitim)- maksimum performans geliştirmek için bir egzersiz sistemi.

Sadece rahatlama değil, aynı zamanda toplanma yeteneği.

güneşi sende yarat

Doğada güneş vardır. Parlar, herkesi sever ve ısıtır. . Güneşi kendi içimizde yaratalım. Gözlerini kapat, kalbinde küçük bir yıldız hayal et. Zihinsel olarak ona sevgi getiren bir ışını yönlendirin. Yıldızın büyüdüğünü hissediyoruz.

Bir ışını iyilikle yönlendiriyoruz, yıldız işareti daha da büyüdü. Yıldıza sağlık, neşe, sıcaklık, ışık, hassasiyet, şefkat getiren ışınlar gönderiyorum. Şimdi yıldız, güneş gibi büyüyor. Herkese, herkese, herkese sıcaklık getirir (eller yana doğru) .

İyiliğin sihirli çiçeği

Nezaket çiçeğini ve iyi bir ruh halini her iki avuç içine koyun. Sizi nasıl ısıttığını hissedin: elleriniz, bedeniniz, ruhunuz. Ondan inanılmaz bir koku ve hoş bir müzik yayar. Ve onu dinlemek istiyorsun.

Zihinsel olarak bu çiçeğin tüm iyiliğini ve iyi ruh halini içinize, kalbinize yerleştirin.

İçinize ne kadar iyi girdiğini hissedin, size neşe getirir. Yeni güçleriniz var: sağlık, mutluluk ve neşe güçleri. Bedeninizin nasıl zevk ve neşeyle dolduğunu hissedersiniz. Yüzünüze ne kadar hoş, ruhunuza ne kadar iyi ve neşeli geliyor.

Ilık, hafif bir esinti üzerinize esiyor. İyi, ruhunuzu ısıtan bir ruh haliniz var.

Şu anda ne hissettiğini hatırlamanı ve bu odadan çıkarken onu da yanına almanı istiyorum. Sıcak duygular ve iyi bir ruh hali sizinle olmaya devam edecek.

• Gözlerini aç.
• Birbirinize iyi düşünceler gönderin.
• Herşey gönlünce olsun!

Bulutta seyahat edin

Sizi bulut üzerinde bir yolculuğa davet etmek istiyorum. Dolgun yastıklardan oluşan yumuşak bir dağa benzeyen beyaz tüylü bir bulutun üzerine atlayın. Bacaklarınızın, sırtınızın, kıçınızın bu büyük bulut yastığına nasıl rahatça yerleştirildiğini hissedin.

Şimdi yolculuk başlıyor. Bulutunuz yavaş yavaş mavi gökyüzüne yükseliyor. Rüzgarı yüzünde hissediyor musun?

Burada, yükseklerde, her şey sakin ve sessiz. Bulutunuz sizi şimdi mutlu olacağınız bir yere götürsün.

Bu yeri mümkün olduğunca doğru bir şekilde zihinsel olarak "görmeye" çalışın. Burada harika ve büyülü bir şey olabilir (30 saniye duraklat)

Şimdi bulutunuza geri döndünüz ve o sizi geri alıyor. Sınıftaki yerinize. Buluttan inin ve size böylesine iyi bir yolculuk sağladığı için ona teşekkür edin.Şimdi yavaşça havaya karışmasını izleyin.Gerin, doğrulun ve uyanık, taze ve tekrar uyanık olun.

doshvozrast.ru sitesinden malzeme

Okul öncesi çocukların rahatlamasına yardımcı olan oyunlar

Gevşemeyi teşvik eden oyunlar, anaokulu grubundaki çocukların birbirleriyle karşılıklı yardımlaşma, güven, arkadaşça ve açık iletişimden oluşan samimi bir ortam yaratmaya yardımcı olacaktır. Çocuklar, oyunun unsurlarına sahip oldukları için bu egzersizleri çok severler. Çocuklar, rahatlamanın zor yeteneğini çabucak öğrenirler.

Amaç: Bu hayal gücü oyunu çocukların rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın, 2-3 kez derin nefes alın ve nefes verin.

Bir şelalenin yanında durduğunuzu hayal edin. Ama bu sıradan bir şelale değil. İçine su yerine yumuşak beyaz ışık düşer.

Şimdi kendinizi bu şelalenin altında hayal edin ve bu güzel beyaz ışığın başınızın üzerinden aktığını hissedin... Alnınızın gevşediğini, sonra ağzınızın, boyun kaslarınızın nasıl gevşediğini hissedin...

Beyaz ışık omuzlarınızdan, başınızın arkasından akar ve yumuşak ve rahat olmalarına yardımcı olur. Sırtınızdan beyaz ışık akar ve sırtınızdaki gerginliğin nasıl kaybolduğunu ve aynı zamanda yumuşak ve rahatladığını fark edersiniz.

Ve ışık göğsünüzden, midenizden akıyor. Nasıl rahatladıklarını hissedersiniz ve siz kendiniz, herhangi bir çaba harcamadan daha derin nefes alıp verebilirsiniz. Bu, kendinizi çok rahat ve keyifli hissetmenizi sağlar.

Işığın ellerinizden, avuçlarınızdan, parmaklarınızdan da akmasına izin verin. Kolların ve ellerin nasıl daha yumuşak ve rahatladığını fark edeceksiniz. Işık ayrıca bacaklarınızdan aşağı, ayaklarınıza doğru akar.

Onların da rahatladığını ve yumuşadığını hissedersiniz. Bu muhteşem beyaz ışık şelalesi tüm vücudunuzu sarar. Kendinizi tamamen sakin ve dingin hissedersiniz ve her nefes alış ve nefes alışınızda daha derinden gevşer ve taze güçlerle dolarsınız... (30 s).

Şimdi bu ışık şelalesine sizi harika bir şekilde rahatlattığı için teşekkür edin... Biraz gerin, doğrulun ve gözlerinizi açın.”

Bu oyundan sonra sakin bir şeyler yapmalısın.

"Heykel"

Bu oyun çocuklara yüz, kol, bacak kaslarını kontrol etmeyi ve kas gerginliğini azaltmayı öğretir.

Çocuklar çiftlere ayrılır. Biri heykeltıraş, diğeri heykeltıraş. Bir yetişkinin (veya önde gelen bir çocuğun) talimatı üzerine, heykeltıraş "kilden" bir heykel yapar:

dinlenen bir çocuk;

hiçbir şeyden korkmayan bir çocuk;

her şeyden mutlu olan bir çocuk;

zor bir görevi tamamlayan bir çocuk vb.

Heykel konuları bir yetişkin veya çocukların kendileri tarafından önerilebilir.

Oyuncular genellikle rol değiştirir. Bir grup heykelinin bir çeşidi mümkündür.

Oyundan sonra, çocuklarla bir heykeltıraş, bir heykel rolünde ne hissettiklerini, hangi figürü canlandırmanın hoş olduğunu, hangisinin olmadığını tartışmanız tavsiye edilir.

Kaynak: Volodko, D.V. Okul öncesi çocukların sosyal uyumu için düzeltici ve gelişimsel sınıflar: okul öncesi eğitim veren öğretmenler için bir rehber. eğitim / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 s. (s. 97-98)

Nefes almaya odaklanan gevşeme egzersizleri:

"Mumu üfle"

Derin nefes alın, akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava çekin. Ardından, dudaklarınızı bir tüple uzatarak, uzun süre “u” sesini telaffuz ederken, bir mum üfler gibi yavaşça nefes verin.

"Tembel kedi"

Ellerinizi yukarı kaldırın, sonra öne doğru gerin, bir kedi gibi gerin. Vücudun nasıl gerildiğini hissedin. Ardından, “a” sesini telaffuz ederek ellerinizi keskin bir şekilde aşağı indirin.

Yüz kası gevşeme egzersizleri:

"Yaramaz yanaklar".

Yanaklarınızı şişirerek hava alın. Nefesinizi tutun, bir mumu üfler gibi havayı yavaşça verin. Yanaklarınızı gevşetin.

Ardından dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekin. Yanaklar geri çekilir. Ardından yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin.

“Kilitli ağız”

Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde bükün. Dudaklarınızı sıkıca sıkarak ağzınızı bir “kilit” ile kapatın. O zaman onları rahat bırak: Sırrım var, sana söylemeyeceğim, hayır (dudaklarını büz). Ah, bir şey söylemeden direnmek ne kadar zor (4-5 s). Yine de dudaklarımı gevşeteceğim ve sırrı kendime bırakacağım.

"Kötülük sakinleşti"

Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Tüm gücünle kük. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınız tamamen açıkken esneyin: Ve çok sinirlendiğimde geriliyorum ama tutunuyorum. Çenemi sıkıca sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı (hırlama) ile korkutuyorum. Öfkenin uçup gitmesi ve tüm vücudun rahatlaması için derin bir nefes almanız, gerilmeniz, gülümsemeniz, hatta belki esnemeniz (ağzınızı geniş açmanız, esnemeniz) gerekir.

Boyun gevşeme egzersizleri:

"Meraklı Barabara"

Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nefes al, nefes ver. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır.

Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Meraklı Barbara sola, sağa bakar. Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenme. Başınızı kaldırın, mümkün olduğunca uzun süre tavana bakın.

Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Ve Varvara en uzun ve en uzağa bakar! Geri gelir - rahatlamak güzeldir! Başınızı yavaşça indirin, çenenizi göğsünüze bastırın. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin: Şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gerildi! Geri gelmek - rahatlamak güzeldir!

Kol kaslarını gevşetme egzersizleri

"Limon"

Ellerinizi indirin ve sağ elinizde suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yavaşça yumruk haline getirin. Sağ elinizin ne kadar gergin olduğunu hissedin. Sonra “limonu” atın ve elinizi gevşetin: Avucuma bir limon alacağım. Yuvarlak gibi hissediyorum.

Kaynak psmetodiki.ru

Ön izleme:

Anaokulunda gelişim, eğitim ve öğretim sürecinde çocuklar, öğrenmeleri gereken çok miktarda bilgi alırlar. Aktif zihinsel aktivite ve buna eşlik eden duygusal deneyimler, sinir sisteminde biriken vücudun kaslarında gerginliğe yol açan aşırı uyarılma yaratır.

Ve bildiğiniz gibi duygular ve duygular, istemli düzenleme için zordur. Yetişkinlerin, istenmeyen veya beklenmedik çocukların duygularıyla karşılaştıklarında bunu hatırlamaları gerekir.

Çocuğun duygularını bu gibi durumlarda değerlendirmemek daha iyidir, çünkü. sadece yanlış anlaşılmaya ve olumsuzluğa yol açacaktır. Bir çocuktan yaşadığını, hissettiğini yaşamamasını istemek imkansızdır; sadece olumsuz duygularının tezahür şekli sınırlandırılabilir. Görevimiz duyguları yok etmek ve bastırmak değil, çocuğa onları hissetmeyi ve anlamayı, onları kabul edilebilir bir biçimde göstermeyi, davranışlarını kontrol etmeyi, vücudunu “duymayı” öğretmektir.

Bu nedenle okul öncesi çocuklarla çalışırken gevşeme egzersizleri kullanmak önemlidir.

Gevşeme (Latince gevşemeden - zayıflama, gevşeme) - zihinsel stresin giderilmesiyle birlikte derin kas gevşemesi. Gevşeme, özel egzersizlerin kullanılması sonucunda elde edilen hem istemsiz hem de gönüllü olabilir.

Gevşeme yeteneği, bazı çocukların iç gerginliği ve heyecanı hafifletmesine, diğerlerinin konsantre olmasına ve ayrıca sertlik ve daralmanın üstesinden gelmesine yardımcı olur.

Bu nedenle gevşeme, eğitim faaliyetlerinin başarısını artırabilir. Gevşeme, her biri çocukları cezbeden figüratif bir isim verilen özel olarak seçilmiş oyun egzersizleri yapılarak sağlanır. Onları sadece lideri taklit etmekle kalmaz, aynı zamanda reenkarne olarak belirli bir görüntüye girerek gerçekleştirirler. Çoğu çocuk bu egzersizleri doğru algılar, iyi rahatlar.

Bu, çocuğun görünümüyle değerlendirilebilir: Yüzünün sakin ifadesi, hatta ritmik nefes alması. Deneyimler, gevşeme egzersizlerinden sonra birçok çocuğun daha iyi uyuduğunu, daha dengeli ve sakin hale geldiğini göstermektedir.

Ek, vücudun genel rahatlaması için, çocuğun sadece rahatlamasına değil, aynı zamanda çocukların hayal gücünü, fantezisini, vücut kontrol becerilerini geliştirmesine yardımcı olacak bazı egzersizler içerir. Egzersizler müzik eşliğinde ve kuş sesleri, bir dere mırıltısı, denizin sesi ve yunusların cıvıltıları eşliğinde yapılır.

Amaç: müzikle rahatlamayı öğretmek, iç stresi azaltmak.

Orta yaşlı ve daha büyük çocuklar için fantezi, hayal gücü ve iç görme yeteneğini geliştiren bir dizi egzersiz.

Alıştırma numarası 1 "Neşeli akış"

Çocuklar! Ormanda olduğumuzu hayal edelim. Lütfen gözlerinizi kapatın... Yaz çok sıcak. Duyarsın?

Neşeli bir akıntı mırıldanıyor. Neşeyle çakılların üzerinden koşuyor, bizi çağırıyor ve ona sesleniyor.

Yaklaşın ve ellerinizi dikkatlice içine indirin.

Ne hissediyorsun? Duyguların neler? (çocukların cevapları). Ellerinizi bu kavurucu sıcaktan ferahlatmak gerçekten ne hoş. Şimdi ne gördüğünü hayal et...

Tabii ki, renkli bir balık sürüsü gördünüz. Parmaklarınızın arasında yüzerler ve deniz yosununun içinde utanarak saklanırlar. Ve en meraklı balık tekrar yüzer ve seninle oynar.

Gülümsüyorsun, bu ilginç saklambaç oyununu seviyorsun...

Şimdi ellerini çok yavaş kaldır. Su damlacıklarının onlardan yavaşça dereye nasıl aktığını hissediyor musunuz?

Ellerimizi güneşe kaldıralım.

Küçük damlacıklar gökkuşağının tüm renkleriyle parıldıyordu. Elleriniz güneşin nazik dokunuşuyla çabucak kurudu. Kendinizi iyi ve sakin hissediyorsunuz, iyi dinleniyorsunuz.

Ellerinizi sallayın ve gözlerinizi açın lütfen. Yürüyüşten keyif aldınız mı? Lütfen bize ne gördüğünü söyle?

Alıştırma numarası 2 "Orman temizliğinde"

Çocuklar, renklerin büyülü diyarına gitmenizi öneririm. Renklerin kraliçesi, bir orman temizliğinde size beş harika dakika verecek.

Lütfen gözlerinizi kapatın ve sihirli kelimeleri tekrar edin... Sarı, kırmızı, mavi, kraliçe hepimizi bekliyor

Ellerinde olanı hissediyor musun? Sana bir ipucu vereceğim. Sağ elinizde çizim için bir fırçanız ve sol elinizde bir palet var.

Palette dört renk var: sarı, mavi, kırmızı ve yeşil.

Sanatçı olduğumuzu varsayalım. Çizmeye başla.

Sarı boyayı al, güneşi çiz. Bu ne? Bu doğru: sevecen, kibar, sıcak.

Şimdi mavi boyayı alıp bulutları çizelim. Onlardan bahset. Gerçekten: Hafif, kabarık, havadar ve çeşitli şekillerde.

Yeşil boya, çimenleri ve ağaçları çizmemize yardımcı olacaktır. Ne kadar güzel, aferin! Seninle gurur duyuyorum! Sevdin mi?

Çiziminizde eksik olan nedir? Eh, elbette haklısın. Kırmızı boya ile büyük, olgun, sulu ve lezzetli çilekler çizeceğiz.

Hayret, ne harika bir resim çıktı! Renklerin kraliçesine veda ediyoruz ve teşekkür ediyoruz... Gözlerinizi açın ve bize tablonuzdan bahsedin.

Alıştırma numarası 3 "Denizin dibinde"

Çocuklar! Bugün deniz kralından bir ziyaret bekliyoruz.

Sualtı krallığının tüm deniz sakinleri için bir balo düzenler ve sizi beğendiğinizi çizmeye davet eder.

Onun teklifini kabul etmeye hazır mısın? Lütfen gözlerinizi kapatın ve denizin müziğini ve sesimi dinleyin.

Yavaşça denizin dibine iniyoruz ve parlak kırmızı mercanlarla süslenmiş devasa bir taht görüyoruz.

Tahtta denizin kralı, uzun sakalının arasından rengarenk küçük balık sürüleri yüzüyor.

Küçük deniz kızları yakınlarda bulunur, kıyafetleri güzeldir ve kabuk takıları güzelliği ve özgünlüğü ile sevindirir.

Sakar yengeçler, yumuşak mavi ve pembe renkli hafif denizanalarıyla dans eder. Denizatı karmaşık müzikal ve ritmik hareketler gerçekleştirir.

Müthiş köpekbalıkları topa geldi. Bugün iyi durumdalar ve kimseye dokunmayacaklar.

Arkadaşlar elleriniz fırça, gördüğünüz her şeyi çizmeye çalışın, acele etmeyin...

Zamanımız doldu ve stüdyoya geri dönme vaktimiz geldi. Çok yavaş yüzüyoruz ve gözlerimizi açıyoruz.

Denizin dibine yolculuktan keyif aldınız mı? En çok neyi hatırlıyorsun? Duygularını söyle.

Alıştırma numarası 4 "Tatlılar Ülkesi"

Beyler tatlı sever misiniz? Sizi tatlı dişin ülkesine davet ediyorum ve orada birçok olağandışı ve ilginç şey göreceksiniz.

Hazırsın? Lütfen gözlerini kapat ve beni dikkatlice dinle.

Hafif, beyaz bulutlara dikkat edin, havadar ve beyaz hatmiden yapılmışlar, Sarı pastelden parlak ve yumuşak güneş.

Etrafına bir bak. Çocuk parkındayız. Beyaz, sütlü çikolatadan yapılmış banklar, limonata çeşmesi ve havuzun kenarındaki hayvanlar marmelattan, küçük balıklar ise renkli montpensierden yapılmıştır.

Parktaki ağaçlar da çok lezzetli, funda ağacından, yaprakları da kremadan. Parktaki patika çikolata kaplı fıstık serpilir.

Sizi hayal gücünü ve hayal gücünü göstermeye davet ediyorum. Küçük çocuklar için bir oyun alanının nasıl yapıldığını düşünün ve hayal edin.

Ellerin eller. İşe başlamak. Herkesin bir çizimi vardır...

Çocuklar, yolculuğumuz sona erdi ve stüdyoya dönme vaktimiz geldi.

Lütfen gözlerini aç ve bana gördüklerinle ilgili hislerini anlat. Tatlılar diyarını beğendin mi?

Heyecanlı çocukları sakinleştirme ve organize etme (hatırlatmalar).

dostluk zinciri

Merhaba altın güneş!

Merhaba mavi gökyüzü!

Merhaba özgür esinti!

Merhaba küçük meşe ağacı!

aynı bölgede yaşıyoruz

Hepinize hoş geldiniz!

Merhaba güneş!

Merhaba gökyüzü!

Merhaba, tüm Dünyam!

çok erken uyandık

Ve hoşgeldin!

Bir daire içinde birlikte duruyoruz ve diyoruz ki:

merhaba sağ elileri uzanmak,

merhaba sol elileri uzanmak,

Arkadaşım merhaba -bir komşumuzla bir el alıyoruz,

Arkadaşım merhaba -diğer elini tut

Merhaba, merhaba arkadaş çevresi - el sıkışmak.

El ele duruyoruz, birlikte büyük bir kurdeleyiz,

küçük olabilirizçömelme,

büyük olabilir miyiz kalkmak,

Ama kimse yalnız olmayacak!

DOE'NİN ÖĞRENCİLERİYLE İŞTE RAHATLATMA UYGULAMASI.

Hedef: Okul öncesi çocukların fiziksel ve psikolojik sağlığının korunması.

Görevler:

- Öğretmenlere kendini rahatlatma tekniklerini öğretmek.

Psikomüsküler eğitim.

Davranışsal tepkilerini düzenleme yeteneğini eğitmek.

Hayal gücünün gelişimi, figüratif düşünme.

Psiko-duygusal stresin ortadan kaldırılması.

Heyecanlı çocukları sakinleştirme ve organize etme (hatırlatmalar).

Olumlu bir ruh hali arka planı oluşturmak.

Bölüm 1 Giriş.

Teori: “Gevşeme nedir. Gevşeme türleri»

Hayatın modern ritmi ile rahatlayabilmek çok önemlidir.
Günümüzde, birçok günlük stresten kaçınmak bizim için neredeyse imkansız.
Aynı zamanda, herkes kendi başına nasıl toparlanacağını, rahatlayacağını ve üst üste binen streslerle nasıl başa çıkacağını bilmiyor.
Rahatlamanın ne olduğundan bahsedelim.

Gevşeme, her şeyden önce gevşeme, yani stres durumunda olmanın tersi bir süreçtir.
Psikolojide gevşeme, kas gevşemesinin neden olduğu bir dinlenme halidir.
İyileşme yeteneği, genellikle sağlığımızı korumamıza izin verdiği için çok önemlidir.

Uzmanlar, herkesin hızlı gevşeme becerilerine sahip olması gerektiğine inanıyor.
Bu beceriler, birkaç dakika içinde gücü geri kazanmanıza, stresin etkilerinden kurtulmanıza izin verecektir.

Gevşemenin ana görevi, stresi veya başka bir deyişle sinir gerginliğini azaltmaktır.

Stres sırasında insan vücudu, vücudumuzun güçlerini harekete geçiren ve önümüzde duran görevle daha iyi başa çıkmamızı sağlayan stres hormonları üretir.

Ancak bu hormonlar sadece ilk başta iyidir.
Bir kişi onlardan zamanında kurtulmazsa, bağışıklık sistemini baskılamaya başlayacaktır.
Bir kişi genellikle soğuk algınlığı yakalamaya başlar, kronik hastalıklar “uyanır”.
Kendini hastalığa getirmemek için gerekliher gün gevşeme egzersizi yapın.

Gevşemenin hiçbir yan etkisi yoktur, sadece yarım dakikada rahatlayabilir, bağımlılığa neden olmaz, bu yüzden alkol ve çeşitli ilaçlardan çok daha iyidir.

Uzmanlar, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenin, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek anlamına geldiğine inanıyor.

Gevşeme durumu iyileştirebilirinsan hormon seviyeleri.
Derin gevşeme sırasında, bir kişinin ruh halini yükselten ve kan basıncını düşüren büyük miktarda endorfin kan dolaşımına salınır.
Bu hormonlar kalbin, sinir sisteminin ve beyin ritimlerinin işleyişini normalleştirebilir.
Bu sırada vücudumuz dinleniyor.

Pek çok gevşeme yöntemi geliştirilmiştir, birçoğu antik çağlardan beri kullanılmaktadır.

En eski rahatlama yöntemleri, alevlere ve suya hayranlık duymaktır. Gün batımında sörf yaparak sakin bir şekilde dinlenmek için denize gidin, ancak alevlerle çok daha kolay - sadece evde bir şömine kurun.

Yoga nefesle gevşeme aynı zamanda eski bir gevşeme şeklidir, ancak karından nefes alma ve ilerleyici kas gevşetme gibi teknikler oldukça yenidir ancak çok güçlüdür.

Onlara sakin müzik eklerseniz, tüm gevşeme teknikleri vücut üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olacaktır. Müziğin vücut üzerindeki etkisi çok farklıdır, heyecanlandırabilir, yatıştırabilir, memnun edebilir ve aynı zamanda güçlü bir hüzün ve gözyaşına da yol açabilir. Dinlenmek için sakin müzik seçmek daha iyidir; içinde kelime barındırmayan ve sörfün sesiyle birbirinden ayrılan müzik besteleri dinlemek vücuda iyi gelir. Bu tür müzikler gerçekten harikalar yaratıyor.

Birkaç çeşit gevşeme vardır: aktif ve pasif gevşeme.

AKTİF RAHATLAMA:

"Limon".

Ben elime bir limon alacağım.
Yuvarlak gibi hissediyorum.
biraz sıkıyorum -
Limon suyu sıkıyorum.
Pekala, meyve suyu hazır.

"Kar kadın"

Bu alıştırmadan, yerde hayali kar parçalarını yuvarlarken küçük bir oyun yapabilirsiniz. Sonra çocukla birlikte bir kardan adam yaparsınız.

Yani, “bahçede bir kardan adam yaptık. Güzel bir kardan adam çıktı (çocuğun bir rüya kadını canlandırmasını istemeniz gerekir). Bir başı, bir gövdesi, iki kolu biraz yanlara doğru çıkıyor ve iki güçlü ayağı üzerinde duruyor ... Geceleri soğuk, soğuk bir rüzgar esti ve kadınımız donmaya başladı. Önce başı dondu (çocuktan başını ve boynunu sıkmasını isteyin), sonra omuzları (omuzlarını düzeltin), sonra gövdesi (çocuk gövdesini zorlar). Ve rüzgar gitgide daha çok esiyor, hayali yok etmek istiyor. Baba. Dinlenmiş sn. bacakları olan bir kadın (bacaklarını çok zorlar) ve rüzgar rüyayı mahvetmeyi başaramadı. Baba. Rüzgar uçtu, sabah oldu, güneş çıktı, bir kardan adam gördü, onu ısıtmaya karar verdi. Güneş yanmaya başladı ve kadınımız erimeye başladı. İlk önce baş erimeye başladı (çocuk başını serbestçe indirir), sonra omuzları (omuzlarını gevşetir ve indirir), sonra kolları (kollarını hafifçe indirir), sonra gövdesi (çocuk, yerleşiyormuş gibi öne doğru eğilir) ) ve sonra bacakları (bacaklar dizlerde hafifçe bükülür). Çocuk önce oturur, sonra yere yatar. Güneş ısınır, kardan adam erir ve bir su birikintisine dönüşür, yere yayılır.

"Uçmak"

Hedef : yüz kaslarındaki gerginliği gidermek.

Çocuğun rahatça oturmasına izin verin: eller dizlerde serbestçe uzanır, omuzlar ve baş indirilir, gözler kapalı. Zihinsel olarak, bir sineğin yüzüne konmaya çalıştığını hayal edin. Burun üzerine, sonra ağza, sonra alnına, sonra gözlerin üzerine oturur. Çocuğun görevi gözlerini açmadan can sıkıcı böceği uzaklaştırmaktır.

PASİF RAHATLAMA:

Stres önleyici teknik "Sözlü natürmort"

Teknik, stresli bir durumda öz kontrolü yeniden sağlamayı amaçlamaktadır. Kağıda küçük bir hikaye yazılır - "sözel natürmort".

Bu teknik tek başına sizi stresli bir durumdan kurtarmaz. Tek başına, stresi hafifletmeye bile yardımcı olmaz. Tekniğin amacı, stres durumunda kaybedilen öz kontrolü yeniden kazanmaktır.

Stres genellikle aşırı çalışma ile birleştirilebilen heyecanlı bir durumla karakterize edilir. Uzun süreli stres, bir kişinin olduğu gibi farklılaşmasına neden olur:
- bazı uyaranlara çok şiddetli tepki verir, diğerlerine hiç tepki vermez;
- entelektüel yetenekler acı çekmeyebilir (hatta ağırlaşmayabilir), ancak zihnin yetenekleri daha da kötüye doğru değişir: bir kişi kendini ve durumu daha da kötüleştirir, nesnellik yeteneği kaybolur, tanıdık ve anlaşılır için bir özlem vardır, kritiklik keskin bir şekilde azalır;

Kişinin kendi düşüncelerinin bir tür yabancılaşması vardır (kafada bir “radyo” çaldığı veya belirli kelimelerin çıktığı belirli bir “teyp” açıldığı hissi vardır).
İnsan rasyonel bir varlıktır ve özdenetim için öncelikle kendi iç sesini kontrol etmesi (evet, bir totoloji) gerekir, düşüncelerinin kelimenin tam anlamıyla kafasının karışmasına izin vermemelidir.
Bunu yapmak için acil durumlarda kullanılabilecek bu tekniğe hakim olabilirsiniz.
Her şey basit. Sadece bir sayfa kağıt almanız (boş bir sayfada bir not defteri veya günlük açmanız, bilgisayarınızda yeni bir metin dosyası oluşturmanız) ve BİR cümle yazmanız yeterlidir. Bu cümle, her gün küçük bir şeyi anlatıyor - tek kelimeyle, natürmort. "Natürmort" un Fransız "doğa morte" - "ölü doğa" dan geldiğini hatırlayın. Genellikle, bir natürmort bazı cansız nesneleri gösteren bir resimdir: bir vazo çiçek, bir sepet elma, bir demet fındık, vb. Bu yüzden teklifinizde benzer bir resmi tarif etmelisiniz. Sadece kelimelerle tarif et. Bu nedenle tekniğe "Sözlü Natürmort" denir.
Neden bir teklif?Bu gerçekten önemli. "Düşünceler karıştığında", bu öncelikle bir kişinin iç konuşmasının kısa, zayıf bağlantılı kısa cümlelere indirgenmesine yol açar. Uzun, ayrıntılı bir cümle derleyerek, kendinize hala inatçı, yetkin, düşünceli düşünebileceğinizi kanıtlayacaksınız.
Sözlü natürmortlarınızda, hem gözlerinizin önünde olanı hem de hatırlaması güzel olanı tanımlayabilirsiniz. Esas olanı tarif etmek daha kolaydır, ancak hoş olanın tarifi hala biraz sakinleştirici etkiye sahiptir.
Bir kişi hareketsiz bir hayatta bulunmamalıdır: ne siz, ne akrabalar, ne de tanıdıklar. "Anlıyorum ...", "Bana öyle geliyor ki ..." sözleriyle hareketsiz bir hayata başlamaya bile değmez.
Bu tür sözlü natürmort örnekleri:
- Masada kalemler için siyah plastik bir stand var: mavi, kırmızı, siyah ve ayrıca kalemler için.
- Otoparkta, renkli camları ve alaşım jantları olan, arkada kirli ve arkada temiz, neşeli pembe renkli bir araba var.
- Kumun üzerinde suyun yanında, büyük bir çikolata parçası gibi büyük bir düz siyah taş yatıyor, bir karodan eşit olmayan bir şekilde kırılmış, ıslak ve kaygan, ancak güneşli tarafta kuru ve yeşil.
- Güneşi ve bulutları, ağaçları ve çalıları, çiçekleri ve taşları yansıtan gölün pürüzsüz genişliği, gökyüzünün göründüğü büyük, sadece büyük bir aynaya benziyor.
İlgi için, her seferinde onları artırmaya çalışarak ortaya çıkan cümlelerdeki kelime sayısını sayabilirsiniz.

2 BÖLÜM. Çocuklarla gevşeme egzersizleri kullanma.

Modern okul öncesi çocuklar bazen yetişkinlerden daha az yüklenmez. Bir anaokulunu, çeşitli kulüpleri ve spor bölümlerini ziyaret ederek birçok bilgi alırlar, fiziksel ve duygusal olarak yorulurlar. Sonuçta, her yerde zamanında olmanız gerekiyor!
Bu tür yükler çocukların sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle, okul öncesi çocuklarla çalışırken gevşeme egzersizleri kullanmak çok önemlidir.

Aktif bir yaşam tarzı, ailede ve işte sık sık stres, genellikle aşırı gerginliğe, kötü ruh haline ve sonuç olarak depresyona yol açar. "Aşırı yüklenme" ile mücadele etmek için nasıl gevşeyeceğinizi ve rahatlama ve meditasyon araçlarını nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ancak çok küçük bir çocuk aşırı stresliyse, aşırı heyecanlıysa ve aktif oyunlar ve iletişimden sonra sakinleşmesi zorsa ne yapmalı? Çocukların aşırı uyarılabilirliği nasıl yenilir?

Nedense gevşeme ve meditasyon yöntemlerinin sadece yetişkinlere gösterildiği genel olarak kabul edilmektedir. Aslında, bu tamamen doğru değil. Evet, açıkçası, üç yaşındaki bir çocuğa meditasyonun ne olduğunu açıklamak zor. Bu nedenle okul öncesi çocukların rahatlaması özel bir bakış ve yaklaşım gerektirir. Ana şey, doğru ve ustaca kullanmaktır.

Okul öncesi bir çocuğun sinir sistemi mükemmel olmaktan uzaktır. Çocukların sinir sisteminin uyarılma ve inhibisyon süreçlerini kontrol etmesi zordur. Bu, huzursuz uykuyu veya aktif oyunlardan sonra uykuya dalma sorunlarını açıklar. Her şeyden önce, bu aktif çocuklar için geçerlidir. Ancak buna rağmen, "gevşemiş" çocuğu sakinleştirmenin birçok yolu vardır.

Çocuğun duygusal istikrarının oluşması için ona vücudunu kontrol etmesini öğretmek önemlidir. Gelişim, eğitim ve öğretim sürecinde çocuklar, öğrenmeleri gereken büyük miktarda bilgi alırlar. Aktif zihinsel aktivite ve buna eşlik eden duygusal deneyimler, sinir sisteminde biriken vücudun kaslarında gerginliğe yol açan aşırı uyarılma yaratır. Rahatlama yeteneği, kaygıyı, ajitasyon, sertliği ortadan kaldırmanıza, gücü geri kazanmanıza, enerjiyi artırmanıza izin verir.

Gevşeme (lat. gevşeme - zayıflama, gevşeme) - zihinsel stresin giderilmesiyle birlikte derin kas gevşemesi. Gevşeme, özel psikofizyolojik tekniklerin kullanılması sonucunda elde edilen hem istemsiz hem de gönüllü olabilir.

Nefes almaya odaklanan gevşeme egzersizleri:

"Mumu üfle."

Derin nefes alın, akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava çekin. Ardından, dudaklarınızı bir tüple uzatarak, uzun süre “u” sesini telaffuz ederken, bir mum üfler gibi yavaşça nefes verin.

"Tembel kedi"

Ellerinizi yukarı kaldırın, sonra öne doğru gerin, bir kedi gibi gerin. Vücudun nasıl gerildiğini hissedin. Ardından, “a” sesini telaffuz ederek ellerinizi keskin bir şekilde aşağı indirin.

Yüz kası gevşeme egzersizleri:

"Yaramaz yanaklar".

Yanaklarınızı şişirerek hava alın. Nefesinizi tutun, bir mumu üfler gibi havayı yavaşça verin. Yanaklarınızı gevşetin. Ardından dudaklarınızı bir tüple kapatın, havayı içinize çekin. Yanaklar geri çekilir. Ardından yanaklarınızı ve dudaklarınızı gevşetin.

"Kilitli ağız".

Dudaklarınızı hiç görünmeyecek şekilde bükün. Dudaklarınızı sıkıca sıkarak ağzınızı bir “kilit” ile kapatın. Sonra onları rahatlatın:
Bir sırrım var, söylemeyeceğim hayır (dudaklarını büz).
Ah, bir şey söylemeden direnmek ne kadar zor (4-5 s).
Yine de dudaklarımı gevşeteceğim ve sırrı kendime bırakacağım.

"Kötülük sakinleşti."

Çenenizi sıkın, dudaklarınızı uzatın ve dişlerinizi açığa çıkarın. Tüm gücünle kük. Sonra birkaç derin nefes alın, gerin, gülümseyin ve ağzınızı geniş açarak esneyin:
Ve çok sinirlendiğimde geriliyorum ama tutuyorum.
Çenemi kuvvetlice sıkıyorum ve herkesi bir hırıltı ile korkutuyorum (hırlama).
Öfkenin uçup gitmesi ve tüm vücudun rahatlaması için,
Derin bir nefes alın, gerin, gülümseyin,
Hatta esneyebilir (ağzını sonuna kadar açarak, esneyebilir).

Boyun gevşeme egzersizleri:

"Meraklı Barabara".

Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nefes al, nefes ver. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Meraklı Varvara sola bakar, sağa bakar.
Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenme.
Başınızı kaldırın, mümkün olduğunca uzun süre tavana bakın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Ve Varvara en uzun ve en uzağa bakar!
Geri gelir - rahatlamak güzeldir!
Başınızı yavaşça indirin, çenenizi göğsünüze bastırın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:
Ve şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gerildi!
Geri gelmek - rahatlamak güzeldir!

Kas gevşeme egzersizleri:

"Limon".

Ellerinizi indirin ve sağ elinizde suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yavaşça yumruk haline getirin. Sağ elinizin ne kadar gergin olduğunu hissedin. Sonra "limonu" atın ve elinizi gevşetin:
Ben elime bir limon alacağım.
Yuvarlak gibi hissediyorum.
biraz sıkıyorum -
Limon suyu sıkıyorum.
Pekala, meyve suyu hazır.
Bir limon atıyorum, elimi gevşet.
Aynı egzersizi sol elinizle yapın.

“Çift” (ellerin gerginliği ve gevşemesi ile alternatif hareket).

Karşılıklı durarak ve partnerin ön avuçlarına dokunarak sağ kolunuzu gergin bir şekilde düzeltin, böylece partnerin sol kolunu dirsekten bükün. Aynı zamanda, sol el dirsekte bükülür ve partner düzelir.

"Titreşim".

Bugün ne harika bir gün!
Sıkıntıyı ve tembelliği uzaklaştıracağız.
El salladılar.
Burada sağlıklı ve güçlüyüz.

Bacak kaslarını gevşetme egzersizleri:

"Güverte".

Kendinizi bir gemide hayal edin. sallar. Düşmemek için bacaklarınızı daha geniş açmanız ve yere bastırmanız gerekir. Ellerinizi arkanızda kenetleyin. Güverte sallandı - vücut ağırlığını sağ bacağa aktarın, zemine bastırın (sağ bacak gergin, sol gevşemiş, dizde hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değiyor). Kalkmak. Bacağını gevşet. Diğer yöne döndü - sol bacağını yere bastırmak için. Kalkmak! Nefes al, nefes ver!
Güverteyi sallamaya başladı! Ayağını güverteye bastır!
Bacağını daha sıkı bastırıyoruz ve diğerini gevşetiyoruz.

"Atlar".

bacaklarımız sallandı
Yol boyunca koşacağız.
Ama dikkat et
Ne yapacağınızı unutmayın!

"Fil".

Ayaklarınızı sıkıca koyun, sonra kendinizi bir fil olarak hayal edin. Vücut ağırlığını yavaşça bir bacağa aktarın ve diğerini yukarı kaldırın ve bir “kükreme” ile yere indirin. Odanın içinde dolaşın, sırayla her bir bacağınızı kaldırın ve yere bir ayak vuruşuyla indirin. "Vay canına!" diye nefes verin.

Tüm vücut için gevşeme egzersizleri:

"Kar kadın"

Çocuklar her birinin bir kardan adam olduğunu hayal eder. Kardan yapılmış büyük, güzel. Başı, gövdesi, iki kolu yanlara doğru uzanıyor ve güçlü bacaklarının üzerinde duruyor. Güzel bir sabah, güneş parlıyor. Burada pişmeye başlar ve kardan adam erimeye başlar. Daha sonra çocuklar kardan adamın nasıl eridiğini tasvir eder. Önce kafa erir, sonra bir el, sonra diğeri. Yavaş yavaş, azar azar, vücut erimeye başlar. Kardan adam yere yayılan bir su birikintisine dönüşür.

"Kuşlar".

Çocuklar kendilerini küçük kuşlar sanırlar. Kokulu yaz ormanlarında uçarlar, aromalarını içine çekerler ve güzelliğine hayran kalırlar. Böylece güzel bir kır çiçeğine oturdular ve hafif aromasını soludular ve şimdi en yüksek ıhlamurlara uçtular, tacına oturdular ve çiçekli bir ağacın tatlı kokusunu hissettiler. Ama ılık bir yaz esintisi esti ve kuşlar, dürtüleriyle birlikte mırıldanan orman akıntısına koştu. Derenin kenarına oturup gagalarıyla tüylerini temizlediler, temiz, soğuk su içtiler, sıçradı ve tekrar ayağa kalktılar. Ve şimdi bir orman açıklığındaki en rahat yuvaya ineceğiz.

"Zil"
Çocuklar sırt üstü yatar. Gözlerini kapatırlar ve “Kabarık Bulutlar” ninnisinin sesiyle rahatlarlar. “Uyanış” bir zil sesiyle gerçekleşir.

"Yaz günü".

Çocuklar sırt üstü yatar, tüm kasları gevşetir ve gözlerini kapatır. Sakin müziğin sesiyle rahatlama:
güneşte yatıyorum,
Ama güneşe bakmıyorum.
Gözlerimizi kapatıyoruz, gözlerimiz dinleniyor.
güneş yüzümüzü okşuyor
Güzel bir rüyamız olsun.
Aniden şunu duyuyoruz: boom-boom-boom!
Thunder yürüyüşe çıktı.
Gök gürültüsü davul gibi gürler.

"Ağır çekim".

Çocuklar sandalyenin kenarına daha yakın otururlar, arkaya yaslanırlar, ellerini serbestçe dizlerine koyarlar, bacaklarını hafifçe ayırırlar, gözlerini kapatırlar ve bir süre sessizce otururlar, yavaş, sessiz müzik dinlerler:
Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, çizebilir.
Ama herkes nasıl rahatlayacağını, dinleneceğini bilmiyor.
Bunun gibi bir oyunumuz var - çok kolay, basit.
Hareket yavaşlar, gerilim kaybolur.
Ve netleşiyor - rahatlamak hoş!

"Sessizlik".

Sus, sus, sus!
Konuşamazsın!
Yorulduk - uyumamız gerekiyor - sessizce yatağa uzanacağız,
Ve sessizce uyuyacağız.

Çocuklar, oyunun bir unsuruna sahip oldukları için bu tür egzersizleri yapmaktan gerçekten hoşlanırlar. Rahatlamak için bu zor yeteneği çabucak öğrenirler.
Rahatlamayı öğrenen her çocuk, daha önce sahip olmadığı şeyi alır. Bu, herhangi bir zihinsel süreç için eşit olarak geçerlidir: bilişsel, duygusal veya istemli. Gevşeme sürecinde vücut enerjiyi en iyi şekilde yeniden dağıtır ve vücudu denge ve uyum haline getirmeye çalışır. Rahatlayan, heyecanlı, huzursuz çocuklar giderek daha dengeli, dikkatli ve sabırlı olurlar. Kısıtlanmış, kısıtlanmış, uyuşuk ve çekingen çocuklar, duygu ve düşüncelerini ifade etmede güven, canlılık ve özgürlük kazanırlar.
Bu tür sistematik çalışma, çocuğun vücudunun aşırı stresi hafifletmesine ve dengeyi geri kazanmasına, böylece sağlığın korunmasına izin verir.

4. MÜZİK RESİMLERİ... Öğretmenler gözleri kapalıyken müziği sakinleştirmek için istemsiz çizgiler çizerler. Daha sonra bir daire içinde birleştirilirler (uyumun sembolü) ve bazı nesneler lekelerde bulunur ve bunları renkli kalemlerle renklendirir.

5. HER ŞEY BÜYÜKSÜNÜZ... Katılımcı, çocukluğundan beri hoş olmayan bir olaydan bahsetmeye davet edilir ve geri kalanı eylemlerinin olumlu özelliklerini bulur ve “Her neyse, harikasın!” Demeye davet edilir.

6. GYPSY FORTUNE… Konuşmamın son aşaması olarak çingene ortamının maiyetini seçtim. Bir çingene gibi giyindi ve kartlardaki tüm katılımcılara fal baktı. Falcılık, seminerin ana konusu olan RAHATLAMA ile yakından ilgilidir.

7. Veda ritüeli. Herkes bir daire içinde durdu, ellerini birleştirdi ve bir daire içinde her bir sonraki katılımcı iyi, samimi, kibar bir şey dilemeye davet edildi.

Bu konuda sevgili meslektaşlarım, konuşmam mantıklı bir sonuca varıyor! Hepinize mutluluklar, zor alanınızda ve genel olarak hayatta iyi şanslar diliyorum. Rahatlamayı öğrenin, dinlenin! Sizin için en iyisi!!!

Okul öncesi çağındaki erken ve genç yaştaki çocuklar için kinesiyoloji sisteminde gevşeme

Gevşeme, sağlıktan tasarruf sağlayan teknolojiyi ifade eder. Bu teknik, çocuğun gizli yeteneklerini ortaya çıkarmanıza, beynin olası sınırlarını genişletmenize olanak tanır. Birçok egzersiz, fiziksel ve psikofizyolojik nitelikleri geliştirmeyi, sağlığı korumayı ve gelişimlerindeki sapmaları önlemeyi amaçlar. Vücut hareketleri - interhemisferik etkileşim geliştirmek, istemsiz, kasıtsız hareketler ve kas kelepçeleri kaldırılır.
Gevşeme egzersizleri rahatlamaya, gerginliği gidermeye, duygusal esenlik oluşturmaya ve çocuğun sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Kinesiyoloji egzersizleri, hem düzeltme hem de gelişim sınıflarında, dinamik duraklamalar (dinlenme süreleri ve derslerden önce, çocuğun vücudunu dersler sırasında, adaptasyon döneminde, eğer varsa, verimli çalışması için organize eden bir bağlantı olarak) kullanılabilir. uyku bozukluğu ve hiperaktivite.
Bu gelişme, eğitimciler için pratik bir rehber görevi görebilir, bir dosya dolabı olarak kullanılabilir.
Küçük çocuklar için gevşeme egzersizleri
1. Yol.
yol boyunca yürüyoruz
Ve ellerimizi vurduk: alkış-alkış-alkış!
şimdi eve gidelim
Ve biraz dinlenelim.
Alkışlarla farklı yönlerde yürümenin yerini huzur alır. Çocuklar sandalyelere oturur, 1-2 dakika sessizce otururlar.

2. Havuç
İşte bir havuç, kırmızı kafa.
İşte bir şalgam, sarı ve güçlü.
İşte bir kabak - yuvarlak bir fıçı!
Çocuklar bir daire içinde dururlar, “burada” kelimesiyle öne eğilirler - kollarını öne doğru uzatırlar. Halıya uzanırlar, öğretmen "kabakları" okşar, çocuklar 1-2 dakika dinlenir.

3. Yağmur
Yağmur, yağmur, daha eğlenceli
Damla, damla, üzülme!
Sadece bizi ıslatma
Penceremizi çal.
Çocuklar yumruklarını sıkarlar, sonra ellerini açarlar, başlarının üzerinde bir “ev” yaparlar, sonra sandalyelere otururlar, yağmurdan saklanırlar.

4. Mantar
ormana gideceğiz
Mantarı bulacağız!
İşte o küçük
Yakında büyüyecek!
Çocuklar grubun etrafında yürür, kelimelere hareketlerle eşlik eder, çömelir, son kelimelerde doğrulur, parmak uçlarında durur ve ellerini kaldırır. 2-3 kez gerçekleştirin.

5. Kedi
kedimiz gibi
ceket çok iyi
yumuşak, kabarık,
Beyaz, temiz.
Çocuklar ayıya bakar, onunla dans eder, sonra onu birbirine geçirir ve kürk mantosunu okşar.

6. Kollar-bacaklar
Clap-clap, kalemlerimiz nerede?
Üst kısım, bacaklarımız nerede?
Alkış-alkış, işte kalemlerimiz!
Top top, işte bacaklarımız!
Çocuklar bir daire içinde dururlar, hareketler yaparlar, egzersizin sonunda kolları aşağı indirirler.
ve dizlerine vur.

7. Bebek
bebeği uyutacağım
Bir şarkı söyleyeceğim.
Güle güle, güle güle!
Bebeğim, gözlerini kapat!
Çocuklar oyuncak bebekleri alırlar, onlarla birlikte odada dolaşırlar, şarkı söylerler ve bebekleri yatırırlar.

8. Amcık
Amcık, kedi, işte kasen!
Amcık masaya çıkma
Kaseyi masanın altına koydum!
Çocuklar bir daire içinde dururlar, parmak uçlarında dururlar, kollarını uzatırlar, parmaklarını bir kedinin pençeleri gibi gerginlikle sıkarlar, egzersizin sonunda ellerini gevşetir ve aşağı indirirler.

9. Kuşlar
Kuşlar uçtu
Küçük kuşlar!
Kuşlarla uçalım
Ve bir dalda uyuyacağız!
Hareketler müziğe göre yapılır. Çocuklar koşar ve kuşları taklit eder, kollarını sallar, sonra sandalyelere oturur, bacaklarını havada tutar, yere dokunmamaya çalışır.

10. Kar taneleri.
Biz beyaz kar taneleriyiz
Hafif tüy gibi
Dönüyoruz, uçuyoruz
Sevinir ve eririz...
Çocuklar müzik eşliğinde dans ederler, egzersizin sonunda yavaşça halıya inerler, 2-3 dakika gözleri kapalı olarak müziği dinlemeye devam ederler.

11. Atlar
Biz komik atlarız
Bütün adamlar bizimle atlıyor,
Ve şimdi eve gidiyoruz
Ve biraz dinlenelim.
Çocuklar koşar, atları taklit eder, sonra sakin yürüyüşe geçer ve bir halıya veya sandalyelere oturur. Öğretmen "itaatkar atı" okşar.

12. Tavşan
Tavşan bir çalının altına atlar
Islak, zavallı şey, yağmurda.
Bak ne kadar ıslaksın!
Saklan tavşan, kütüğün altına!
Çocuklar tavşan gibi zıplarlar, sonra çömelirler, elleriyle başlarını örterler. Gerginliğin yerini gevşeme alır.

13. Yuvarlak dans
Neşeli yuvarlak dansımız
Bütün insanları toplar.
Bizimle koş, esneme
Zıpla, alkışla, çömel!
Egzersiz müzik eşliğinde yapılır. Çocuklar bir daire içinde yürür, yerinde koşar, zıplar, alkışlar, çömelme ile biter, ardından çocuklar halıda otururken müzik dinler.

14. Kızak
İşte kış. her taraf beyaz
Çok kar yağdı.
arka bahçemizde bir dağ var
Sabah herkes biniyor.
Kızakların aşağı inmesine izin verin!
Tepede kim var, dikkat!
Çocuklar birbirlerinin etrafında koşarlar. Son satırlarda çocuklar kaçar ve sandalyelere otururlar. 2-3 kez yapılır.

15. Tık tık
Tak tak, tak tak,
Daha sert çekiçle çırpın.
Çocuklar yeni bir ev inşa ediyor
Bebeklerin içinde yaşaması için.
Çocuklar ritmik olarak yumruklarını vururlar, sonra herkes el ele verir ve ellerini kaldırır. 2-3 kez tekrarlandı.

16. Uçak
Uçağı kendimiz yapalım
Ormanların üzerinden uçalım.
Ormanların üzerinden uçalım
Ve sonra anneme dön.
Egzersiz halı üzerinde yapılır, kollar yanlara, gerginlik gevşeme ile değiştirilir.

17. Makine püresi
Yemek, Masha, lezzetli yulaf lapası,
Ayakların sıkışması için
El çırpmak için.
gezmek eğlenmek için
Masha'nın daha iyi uyumasını sağlamak için!
Sözcüklere hareketler eşlik eder. Egzersizin sonunda çocuklar sandalyelere oturur, ellerini yanaklarına koyar ve sakinleşir.

18. Bulut
bulutların üzerinde uçacağım
Yerin üstünde, yerin üstünde.
gökyüzünden bir ev görüyorum
Kendi bahçen, kendi bahçen.
Egzersiz halı üzerinde gerçekleştirilir. Çocuklar gözleri kapalı yatar, öğretmeni dinlerler. 3-5 dakika sessiz sakin müzik dinlemeye devam edin.

19. Ne acıtır?
Misha'nın tedavi edilmesi gerekiyor,
Tavşan ve Petya.
Çok nazik doktorlar
Çocuklara gel!
Öğretmen doktor rolünü oynar, sorar: Ne acıyor? Çocuklar kollarını veya bacaklarını gösterir, öğretmen onları okşar ve her şey geçer.

20. Selam
Çocuklar şarkı söyler
Oynarlar ve dans ederler.
Ve baba selamı için
Bugün çizin!
Çocuklar "selam" kelimesiyle renkli kurdeleler dalgalandırıyor, egzersiz dikkat, koordinasyon, hareket açıklığı getiriyor. Ders başlamadan önce gerçekleşir.

21. Güneş
Güneş pencereden dışarı bakar
Hemen odamıza.
Ellerimizi çırpıyoruz -
Güneşten çok memnun!
Çocuklar daire şeklinde durur veya sandalyelere oturur, parmaklarını birbirinden ayırarak kollarını öne doğru uzatır, sonra ellerini çırpar, gülümser ve yanaklarını okşar.

22. Top
Kızlar ve erkekler
Top gibi zıplarlar.
Zıpla zıpla, zıpla zıpla!
Alkışlar ve sessizlik!
Çocuklar zıplar, sonra durur, çömelir veya sandalyelere oturur.

23. Balık
Bankada - temiz su,
Balıkları oraya koyalım.
Balık orada oynayacak
Yüz, kuyruğunu salla.
Çocuklar balık yüzgeçlerinin hareketlerini taklit eder, odanın içinde sorunsuz ve sessizce hareket eder. 2-3 dk.

24. Horoz
Horoz, horoz, altın tarak!
Tereyağı kafa, ipek sakal!
Neden erken kalkıyorsun, çocukların uyumasına izin vermiyorsun?
Çocuklar başlarını, göğsünü okşar, öğretmenden sonra kelimeleri tekrarlar.

25. Ayı
Bir çarpık ayaklı ayı ormanda yürüyor,
Konileri toplar, şarkı söyler.
Çocuklar bir ayının hareketlerini taklit eder, eğimlerle dönüşümlü yürüyüş yapar, kelimeleri tekrarlar.

26. Sıcak - soğuk.
İnce kar gibi
Beyaz bir kar düştü.
Bacaklarımız üşümesin diye,
Biraz batıyoruz.
Hareketler dönüşümlü olarak yapılır: çocuklar ellerini ovuşturur ve ayaklarını yere vurur.

27. Yürüyüş
Ayı ormanda yürüyordu
Ve çiçek topladı.
Mishenka uzun süre yürüdü,
Mishutka oturdu ve uyuyakaldı.
Çocuklar odanın içinde dolaşırlar, sonra sandalyelere otururlar, sakinleşirler ve gözlerini kapatırlar.

28. Çiçek
İşte çiçek büyüyor
Büyüyen, çiçek açan
yaprakları açılır
Sabah güneş buluşuyor!
Çocuklar bir açılış çiçeğini taklit ederler; egzersizin sonunda avuç içleri güneşe doğru açılır.

29. Aile
Bu parmak bir dede
Bu parmak bir büyükanne,
Bu parmak baba
Bu parmak anne
bu parmak benim
Bunların hepsi benim ailem!
Bir elin parmakları yumruk şeklinde sıkılır. Kam yavaş yavaş genişler. Egzersizin sonunda avuç içi açık ve rahattır.

30. Su
Su, su, yüzümü yıka!
Gözlerin parlaması, yanakların kızarması için,
Diş ısırsın, ağız gülsün diye!
Kelimelere hareketler eşlik eder: çocuklar okşayarak hareketler yapar, egzersizin sonunda herkes gülümser, kaslar gevşer.

31. Komarik
bir sivrisinek geldi
Bir balon üzerinde.
Uç, sivrisinek
Balonu patlatma!
Çocuklar bir sivrisinek "yakalar", onu uzaklaştırır, kollarını sallar ve topumuzun ne kadar büyük olduğunu gösterir. 2-3 kez tekrarlandı.

32. Kelebek
Çayırdaki yeşilin üzerinde
kelebekler uçar
Ve çiçekten çiçeğe
Neşeyle çırpınırlar.
Çocuklar kollarını kanat gibi sallayarak etrafta koşuşturuyorlar. Periyodik olarak çömelin, ardından egzersize tekrar devam edin.

Odak: Gevşeme ve 5-7 yaş arası çocuklar için kullanımı
Yer: Psikolog ofisi

Açıklayıcı not

Gevşeme (Latince gevşemeden - zayıflama, gevşeme) - zihinsel stresin giderilmesiyle birlikte derin kas gevşemesi. Gevşeme, özel psikofizyolojik tekniklerin kullanılması sonucunda elde edilen hem istemsiz hem de gönüllü olabilir.

Bildiğiniz gibi, duygu ve duyguların istemli olarak düzenlenmesi zordur. Yetişkinlerin, istenmeyen veya beklenmedik çocukların duygularıyla karşılaştıklarında bunu akıllarında tutmaları gerekir. Bu tür akut durumlarda çocuğun duygularını değerlendirmemek daha iyidir, çünkü bu sadece yanlış anlaşılmaya veya olumsuzluğa yol açacaktır. Bir çocuktan yaşadığını, hissettiğini yaşamamasını istemek imkansızdır; sadece olumsuz duygularının tezahür şekli sınırlandırılabilir. Ayrıca görevimiz duyguları bastırmak veya yok etmek değil, çocuklara duygularını hissetmeyi, davranışlarını kontrol etmeyi, bedenlerini dinlemeyi öğretmektir.

Çocuklar bir oyun unsuruna sahip oldukları için gevşeme egzersizleri yapmayı gerçekten severler. Yetişkinlerin aksine, rahatlamanın zor yeteneğini çabucak öğrenirler.

Rahatlamayı öğrenen her çocuk, daha önce sahip olmadığı şeyi alır. Bu, herhangi bir zihinsel süreç için eşit olarak geçerlidir: bilişsel, duygusal veya istemli. Gevşeme sürecinde vücut enerjiyi en iyi şekilde yeniden dağıtır ve vücudu denge ve uyum haline getirmeye çalışır.

Rahatlatıcı, heyecanlı, huzursuz çocuklar giderek daha dengeli, dikkatli ve sabırlı olurlar. Kısıtlanmış, kısıtlanmış, uyuşuk ve çekingen çocuklar, duygu ve düşüncelerini ifade etmede güven, canlılık ve özgürlük kazanırlar.

Bu tür sistematik çalışma, çocuğun vücudunun aşırı stresi hafifletmesine ve dengeyi geri kazanmasına, böylece zihinsel sağlığın korunmasına izin verir.

Okul öncesi çağındaki çocuklar tarafından gevşeme egzersizlerinin uygulanmasının özellikleri:

Bir egzersizi tamamlama süresi 4-5 dakikadan fazla değildir.
- Bir ders boyunca, GCD'nin yönüne bağlı olarak farklı bloklardan alıştırmalar kullanabilirsiniz.
- Gevşeme, farklı kas grupları için 3-4 egzersiz seti içerir
- Müzik eşliğinde ve sakinlik ve toparlanmaya yönelik metinlerle tam bir rahatlama seansı gerçekleştirilir.
- Egzersizleri gerçekleştirmenin ana görevi, çocuklara daha fazla bağımsız kullanım için kurtarma tekniklerini öğretmektir.
- Gevşemenin sadece olumlu yönde tamamlanması

Eğitim oturumu (gevşemenin temelleri)

Çocuğunuzla birlikte oturabileceğiniz halı veya sıcak zemin üzerinde bir yer seçin. Yakınsınız ama birbirinize dokunmuyorsunuz.
1. Benimle birkaç dakika dinlenmenin rahat ve keyifli olması için sırt üstü yatmalısınız. Sadece konuşup rahatlıyoruz, dinleniyoruz. Görüyorsun ki ben de burada, minderin üzerinde seninle birlikteyim. Gözlerinizi kapatın ve elinizde ağır kum topları tuttuğunuzu hayal edin. "Topları" yumruklarla sıkıca sıkın, ben ona kadar sayarken sıkı tutun. On - "topları" elinizden bırakın. Ellerinizin ne kadar hafiflediğini hissediyor musunuz? Ellerinizi gevşetin, avucunuzun ve parmaklarınızın dinlenmesine izin verin.
2. Omuzlarınızın Thumbelina'nınki gibi küçüldüğünü hayal edin. Omuzlarınızı sıkın, küçültün, omuzlarınızı mümkün olduğunca boynunuza yaklaştırın. Ona kadar sayacağım ve onda omuzlarını düzelt, bırak onları bir kuşun kanatları gibi özgür bırak. Gerginliğin (yorgunluğun) omuzlarınızdan ayrıldığını hissedin.
3. Gözlerinizi tekrar kapatın. Şimdi yüz kaslarını gevşeteceğiz, bu yüzden ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın ve ben - bir, iki, üç - sayıyorum - ağzınızı gevşetin, kapatın. Gerçekten, tamam mı? Ağzınızdaki dili yukarı kaldırın ve gökyüzüne doğru bastırın, sıkıca bastırın ve çenenizi sıkın! Bir-iki-üç - dili indirin. Yüz sakinleşti ve gevşedi. Şimdi "korkutucu bir yüz" yapmaya çalışın! Burnunu kır, kaşlarını çat, dudaklarını öfkeyle büz! - Bir, iki, üç - Gülümse, şaka yapıyorsun, değil mi? Yüzün tüm kasları gevşedi, yüzünüz için ne kadar kolay olduğunu hissediyor musunuz?
4. Gözlerinizi tekrar kapatın. Pist boyunca hızlı ve hızlı bir şekilde koşmanız gerektiğini hayal edin. Bacakların gerildi, karın yukarı çekildi ve sen "koştun"! Ben ona kadar sayıyorum ve sen hala koşuyormuşsun gibi bacaklarını ve karnını gergin tutuyorsun. On - koştun, mesafenin sonu, ilk sensin! Artık dinlenip rahatlayabilirsiniz, bacaklar ısındı ve yoruldu, karın yumuşak ve ağır - dinlenin, bırakın bacaklar ve karın da dinlensin ve rahatlasın.
5. Gözlerin kapalı. Size söyleyeceğim şeyi dinleyin: Şimdi ikimiz kendimizi, çekirgelerin sessizce cıvıldadığı, rengarenk kelebeklerin uçtuğu ve kuşların neredeyse duyulur bir şekilde öttüğü güneşli bir çayırda bulduk. Esinti yüzünüze, kollarınıza ve tüm vücudunuza kolayca dokunur. Çok sıcak ve hoşsunuz, dinleniyorsunuz, rahatlıyorsunuz. (Yumuşak gevşeme müziği sesleri - “Doğanın Sesleri”).
6. Ondan bire kadar sayacağım ve “bir” sesi geldiğinde gözlerinizi açacaksınız ve tüm gücünüz size dönecek, ruh haliniz neşeli ve neşeli olacak.

Gevşeme dersleri ve gevşeme egzersizleri sadece bir psikolog tarafından değil, aynı zamanda anaokulu öğretmenleri, çocukların ebeveynleri tarafından da yapılabilir. Bunu yapmak için, koleksiyonda okul öncesi çocukların dinlenme ve rahatlama için herhangi bir aktivitede kullanılabilecek kullanımı en kolay egzersizlerden bazılarını verdim.

Gevşeme seansları

Gevşeme "Balon"

(Çocuklar sandalyelere otururlar)

Sırtınız düz ve rahat, kollar göğsünüzde katlanmış, böylece parmaklarınız birleşecek şekilde sandalyeye yaslanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, midenizin bir balon olduğunu hayal edin. Ne kadar derin nefes alırsanız, top o kadar büyük olur.

Şimdi havayı balondan dışarı atmak için ağzınızdan nefes verin.
Acele etme, tekrar et. Nefes alın ve balonun havayla dolduğunu ve giderek büyüdüğünü hayal edin.

Hava bir balondan çıkıyormuş gibi ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Dur, beşe kadar say.

Tekrar nefes alın ve ciğerlerinizi hava ile doldurun
Nefes verin, havanın akciğerlerden, boğazdan, ağızdan çıkışını hissedin.

Nefes alın ve nasıl enerji ve iyi bir ruh hali ile dolduğunuzu hissedin.

Gevşeme "Gökyüzünde yüksekten uçmak"

(Yatıştırıcı rahatlatıcı müzik çalar)

Rahat bir pozisyonda uzanın. Gözlerini kapat ve sesimi dinle. Yavaş ve kolay nefes alın. Güzel kokulu bir yaz çayırında olduğunuzu hayal edin. Üstünüzde ılık bir yaz güneşi ve yüksek mavi bir gökyüzü var. Kesinlikle sakin ve mutlu hissediyorsunuz. Gökyüzünde yüksekte, havada süzülen bir kuş görüyorsunuz. Bu, pürüzsüz ve parlak tüyleri olan büyük bir kartaldır.
Kuş gökyüzünde özgürce uçar, kanatları yanlara doğru açılır. Zaman zaman kanatlarını yavaşça çırpıyor. Havayı şiddetle kesen kanatların sesini duyuyorsunuz.
Şimdi her biriniz onun bir kuş olduğunu hayal etsin. Havada yavaşça yüzdüğünüzü ve kanatlarınızın havayı kestiğini hayal edin. Havada yüzmenin özgürlüğünün ve harika hissinin tadını çıkarın
Ve şimdi kanatlarını yavaşça çırparak dünyaya yaklaşıyorsun.
Şimdi yerdesin. Gözlerini aç. Kendinizi iyi dinlenmiş hissediyorsunuz, neşeli bir ruh haliniz ve tüm gün sürecek harika bir uçma hissine sahipsiniz.

Gevşeme "Olağandışı gökkuşağı"

(Egzersiz yatarak yapılır)

Rahatça uzanın, rahatlayın. Eşit ve derin nefes alın. Gözlerini kapat. Gözlerinizin önünde sıra dışı bir gökkuşağı olduğunu hayal edin.

İlk renk mavidir. Mavi, akan su gibi yumuşak ve yatıştırıcı olabilir. Mavi sizi sıcakta hoş bir şekilde okşar, bir gölde yüzer gibi ferahlatır. Bu tazeliği hissedin.

Bir sonraki sarı. Sarı bize neşe getiriyor, bizi güneş gibi ısıtıyor, bize yumuşacık bir tavuğu hatırlatıyor ve gülümsüyoruz. Üzgün ​​ve yalnızsak, bu bizi neşelendirir.

Yeşil, yumuşak çimenlerin, yaprakların ve ılık yazların rengidir, eğer kendimizi huzursuz ve güvensiz hissediyorsak, yeşil bizi daha iyi hissettirir.

Bu renkleri bütün gün yanınıza alın, su gibi sakin, güneş gibi neşeli, yaz gibi sevecen olun.

Gevşeme egzersizleri

Avucunuzu karnınıza koyun. Midenin evin birinci katı olduğunu hayal edin. Mide biraz daha yüksek - bu evin ikinci katı. Elini orada tut. Şimdi avucunuzu göğsünüze koyun ve bunun evin üçüncü katı olduğunu hayal edin.

Hazır olun, "asansör yolculuğuna" başlıyoruz: Havanın birinci kata - mideye - ulaşması için ağzınızdan yavaş ve derin bir nefes alın. Nefesini tut. Ağzınızdan nefes verin.
Hava bir kat daha yükseğe çıkacak şekilde nefes alın - mideye. Nefesini tut. Ağzınızdan nefes verin.
Nefes alın ve bir kat daha "asansörü kaldırın" - göğse. Nefesini tut. Ağzınızdan nefes verin.
Nefes verirken, bir asansör kapısı gibi vücudunuzu terk eden gerginlik ve heyecan hissedersiniz.

2. "Derin nefes alma"

(Egzersiz sandalyelerde otururken yapılır, çocuğun sırtı sandalyenin arkasına yaslanır, rahattır)

1,2,3,4 pahasına - burnunuzdan derin bir nefes alın, 4,3,2,1 pahasına - ağzınızdan nefes verin. Çalışma süresi 2-3 dakika

3. "Yavaş Hareket"

Çocuklar sandalyenin kenarına daha yakın otururlar, arkaya yaslanırlar, ellerini serbestçe dizlerine koyarlar, bacaklarını hafifçe ayırırlar, gözlerini kapatırlar ve bir süre sessizce otururlar, yavaş, sessiz müzik dinlerler:

Herkes dans edebilir, zıplayabilir, koşabilir, çizebilir.
Ama herkes nasıl rahatlayacağını, dinleneceğini bilmiyor.
Bunun gibi bir oyunumuz var - çok kolay, basit.
Hareket yavaşlar, gerilim kaybolur.
Ve netleşiyor - rahatlamak hoş!

4. "Kumla oynamak"

Sahilde oturduğunuzu hayal edin. Elinize kum alın (nefes alırken). Parmaklarınızı güçlü bir şekilde yumruk haline getirerek kumu elinizde tutun (nefesinizi tutarak). Ellerinizi ve parmaklarınızı yavaş yavaş açarak dizlerinize kum serpin.

Vücut boyunca güçsüz eller bırakın, ağır elleri hareket ettirmek için çok tembel (2-3 kez tekrarlayın).

5. "Karınca"

Bir açıklıkta oturduğunuzu, güneşin hafifçe ısındığını hayal edin. Bir karınca parmak uçlarına tırmandı. Zorla, çorapları kendinize çekin, bacaklar gergin, düz. Karıncanın hangi parmağa oturduğunu dinleyelim (nefesini tutarak). Karıncayı ayaklarından atalım (nefes verirken).

Çoraplar aşağı iner - yanlara, bacaklarınızı gevşetin: bacaklar dinlenir (2-3 kez tekrarlayın).

6. "Gülümseme"

Resimde önünüzde size gülümseyen güzel bir güneş gördüğünüzü hayal edin. Güneşe tepki olarak gülümseyin ve gülümsemenin ellerinize nasıl geçtiğini, avuçlarınıza nasıl ulaştığını hissedin. Bunu tekrar yapın ve daha da sevinçle gülümsemeye çalışın. Dudaklarınız gergin, yanaklarınızın kasları gergin...

Nefes al ve gülümse... kolların ve ellerin güneşin gülen gücüyle doluyor (2-3 kez tekrarla).

7. "Arı"

Sıcak bir yaz günü hayal edin. Yüzünüzün yerine güneşi koyun, çeneniz de bronzlaşır (nefes alırken dudaklarınızı ve dişlerinizi açın). Bir arı uçuyor, birinin diline oturacak. Ağzınızı sıkıca kapatın (nefesinizi tutun). Arıyı kovalarken, dudaklarınızı kuvvetlice hareket ettirebilirsiniz. Arı uçup gitti.

Ağzınızı hafifçe açın, rahatlayarak nefes verin (2-3 kez tekrarlayın).

8. "Kelebek"

Sıcak bir yaz günü hayal edin. Yüzün güneşleniyor, burnun da güneşleniyor - burnunu güneşe maruz bırak, ağzın yarı açık. Bir kelebek uçar, kimin burnuna oturacağını seçer. Burnu kırıştırın, üst dudağı yukarı kaldırın, ağzı yarı açık bırakın (nefesi tutarak). Bir kelebeği kovalarken burnunuzu kuvvetlice hareket ettirebilirsiniz. Kelebek uçup gitti.

Dudak ve burun kaslarını gevşetin (nefes verirken) (2-3 kez tekrarlayın).

9. "Salıncak"

Sıcak bir yaz günü hayal edin. Yüzün bronzlaşıyor, nazik güneş seni okşuyor (yüzün kasları gevşemiş). Ama sonra bir kelebek uçar, kaşlarına oturur. Salıncak gibi sallanmak istiyor. Kelebeğin salıncakta sallanmasına izin verin. Kaşlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Kelebek uçup gitti ve güneş ısındı (yüz kaslarının gevşemesi) (2-3 kez tekrarlayın).

10. Meraklı Barbara

Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz. Başınızı sola, sonra sağa çevirin. Nefes al, nefes ver. Hareket her yönde 2 kez tekrarlanır. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

Meraklı Varvara sola bakar, sağa bakar.
Ve sonra tekrar ileri - burada biraz dinlenme.

Başınızı kaldırın, mümkün olduğunca uzun süre tavana bakın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

Başınızı yavaşça indirin, çenenizi göğsünüze bastırın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kasları gevşetin:

Şimdi aşağıya bakalım - boyun kasları gergin!
Geri geliyor - rahatlamak güzel!

11. "Limon"

Ellerinizi indirin ve sağ elinizde suyunu sıkmanız gereken bir limon olduğunu hayal edin. Sağ elinizi mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yavaşça yumruk haline getirin. Sağ elinizin ne kadar gergin olduğunu hissedin. Sonra "limonu" atın ve elinizi gevşetin:

Ben elime bir limon alacağım.
Yuvarlak gibi hissediyorum.
biraz sıkıyorum -
Limon suyu sıkıyorum.
Pekala, meyve suyu hazır.
Bir limon atıyorum, elimi gevşet.

(Aynı egzersizi sol elinizle de yapın)

12. "Güverte"

Kendinizi bir gemide hayal edin. sallar. Düşmemek için bacaklarınızı daha geniş açmanız ve yere bastırmanız gerekir. Ellerinizi arkanızda kenetleyin. Güverte sallandı - vücut ağırlığını sağ bacağa aktarın, zemine bastırın (sağ bacak gergin, sol gevşemiş, dizde hafifçe bükülmüş, ayak parmağı yere değiyor). Kalkmak. Bacağını gevşet. Diğer yöne döndü - sol bacağını yere bastırmak için. Kalkmak! Nefes al, nefes ver!

Güverteyi sallamaya başladı! Ayağını güverteye bastır!
Bacağını daha sıkı bastırıyoruz ve diğerini gevşetiyoruz.

İşyerinde ve ailede ortaya çıkan stresli durumlar genellikle bir kişiyi kötü bir ruh haline ve aşırı gerginliğe götürür. Bu durum genellikle depresyonla sonuçlanır. Böyle bir durumdan kaçınmak için psikologlar rahatlamayı öğrenmeyi önerir. Çeşitli meditasyon ve rahatlama araçlarının kullanılması tavsiye edilir. Yetişkinlerle her şey açıktır. Ve küçük bir çocuk aşırı heyecanlı ve aşırı stresliyse ne yapmalı, aktif iletişim ve oyunlardan sonra sakinleşmeyi kim zor buluyor?

Çocukluğun sorunlarından biri

Bir çocuğun sinir sistemi mükemmel olmaktan çok uzaktır. Bu özellikle üç yaşın altındaki çocuklar için geçerlidir. Bu yaştaki çocukların sinir sisteminin inhibisyonu ve uyarılması süreçleri üzerinde kontrol sahibi olmaları zordur. Bu, huzursuz bebek uykusunu ve aktif oyunlardan sonra sakinleşme ile ilgili sorunları açıklayabilir. Her şeyden önce, bu kolayca heyecanlanan çocuklar için geçerlidir.

Doğru günlük rutini sürdürmek

Heyecanlı bir çocuğu sakinleştirmenin çeşitli yolları vardır. Bunlardan biri uyanıklık ve uyku halinin organizasyonudur. Aktif çocukların belirli bir programa göre yatması bazen zor olabilir. Böyle bir durumda, bebek için belirli bir günlük ritim için koşullar yaratmak önemlidir. Yürüyüşlerin yanı sıra tüm öğünlerin aynı saatlerde yapılması önemlidir. Ayrıca diğerlerinden önceki dönemde aktif aktivite yapılmamalıdır. Ancak o zaman çocuk belirli bir rejime alışacaktır.

Beden eğitimi ve masaj

Herkes bu iki bileşenin faydalarını bilir. Bununla birlikte, günlük yaşamda masaj ve beden eğitimi uygulamak genellikle tembeldir veya basitçe unutulur. Aktif bir çocuk yetiştirmede spor özellikle önemlidir. Fiziksel kültür sayesinde bebek entelektüel olarak gelişir. Spor, içindeki insanı eğitir. Küçük çocuklar için, fiziksel ve entelektüel egzersizlerin değişimi veya uyumlu kombinasyonları çok faydalıdır.

Rahatlatıcı masaj da çocuk için önemlidir. Bu tür manipülasyonların tekniğini bilerek, belirli noktalar üzerindeki etkisi ile bebeğin duygusal durumunu belirli bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Özellikle mucizevi gücün yığınlara masajı vardır. Çok az çabayla yoğrulmalı ve üzerlerine sekizli “çekilmelidir”. Ana şey, çocuğun yalan söyleyeceği anı bulmak ve bir aktivite aramak için kaçmaya çalışmamaktır.

aromaterapi

Kokular çok güçlüdür. Bazıları ilham verebilir, diğerleri ise tam tersine üzülür. Aromalar, bir çocuğun koku duyusunu bir yetişkinin vücudunda olduğu gibi etkiler. Ancak, tüm yatıştırıcı maddeler küçük bir adam için uygun değildir. Çocuk uygulamalarında papatya, adaçayı ve güller de kullanılmaktadır. Ancak bunları kullanırken dikkatli olmak gerekir. Bu nedenle, özellikle henüz üç yaşında değilse, seyreltilmemiş yağları doğrudan bir çocuğun cildine uygulamamalısınız. Bu tür ürünleri kullanmanın en zararsız yolu aroma lambalarıdır.

Gevşeme

Modern okul öncesi çocukların iş yükü bazen şaşırtıcıdır. Anaokuluna, çeşitli kulüplere ve spor bölümlerine katılırlar. Çok miktarda bilgi alan çocuklar hem fiziksel hem de duygusal olarak yorulurlar. Aynı zamanda, her yerde zamanında olmaları gerekir. Çocuğun vücudunun yaşadığı yükler sağlığını olumsuz etkiler. Bu yüzden okul öncesi çocuklarla çalışırken bunun için egzersizler kullanılıyor mu?

Gevşeme bize yurt dışından geldi. Geçen yüzyılın 30-40'larında, kas gevşeme tekniği Amerika E. Jacobson'dan psikolog ve Almanya'dan I. Schultz'dan nöropatolog tarafından geliştirildi ve uygulandı. Bu teknik, bilimin uzun zamandır bedenimiz ve zihnimiz arasında belirli bir ilişki olduğunu kanıtladığı gerçeğine dayanmaktadır. Stresli bir durumda, bir kişinin kas tonusunun arttığı bilinmektedir. Geri bildirim de var. Kas tonusunda bir azalma ile zihinsel stresin giderilmesi mümkündür. Bu rahatlama. Hem istemsiz hem de gönüllüdür. İkinci tip gevşeme, belirli egzersizler yapılırken mümkündür.

rahatlamak anlamı

Çocuklar için rahatlama nedir? Bu, gerginliği (sinir, fiziksel ve zihinsel) azaltmanın yanı sıra tahriş faktörünü ortadan kaldırmanıza izin veren rahatlamanın en iyi yoludur.

Çocuklar için çok faydalı bir rahatlama. Özel egzersizler yaptıktan sonra çocuk sakinleşir ve dengeli hale gelir. Duygularının daha çok farkına varır. çocuklar için büyük bir rol oynar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar kendi eylemlerini ve duygularını kontrol etmeye ve aynı zamanda duygularına hakim olmaya başlarlar. Gevşeme, küçük adamın konsantre olmasını ve heyecanı hafifletmesini sağlar.

Kas gevşetme egzersizleri çocuklarla çalışan psikologlar tarafından yapılmaktadır. Bu tür dersler bir sağlıklı yaşam kursunun parçasıdır. Ancak aynı zamanda, çocuklar için basit oyun gevşemesi eğitimciler veya ebeveynler tarafından kullanılabilir. Bu durumda rahatlama, her biri kural olarak mecazi bir isme sahip olan özel oyun tekniklerinden kaynaklanır (bu, çocukları büyüleyebilir). Çocuklar sadece öğretmenin hareketlerini kopyalamakla kalmaz, gevşeme egzersizleri de yaparlar. Çocuklar reenkarne olurlar ve kendilerine verilen imaja girerler. Yeni oyunlar çocuğun ilgisini çekebilir, bu da onun iyi rahatlamasını sağlar. Dersin etkisi, sakin bir yüz ifadesi, ritmik ve hatta nefes alma vb. İle hemen fark edilir.

Okul öncesi çocuklar için rahatlama son derece önemlidir. Günlük rejime dahil olan günlük egzersizler, daha sakin ve dengeli bir duruma ulaşmanızı sağlar. Çocuklarda artan sinirlilik ve öfke, aşırı kaygı ve korkular ile gerginlik ortadan kalkar.

Kas gevşemesi prensibi

E. Jacobson'ın yöntemi neye dayanıyor? Bu gevşemenin prensibi oldukça basittir. Güçlü bir gerginlikten sonra kasların gevşeme yeteneğine dayanır. Okul öncesi çocuklar için bu tür bir rahatlama, oyunun en basit biçiminde mevcuttur. Egzersizler, çeşitli kas gruplarının değişen gerginliğini içerir. Aynı zamanda, vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan tüm vücudun gevşemesi çok etkili bir şekilde sağlanır.

Gevşeme yardımı ile birçok egzersiz seti geliştirilmiştir.Yüz ve omuz kuşağı, vücut ve boyun kaslarını gevşetebilirsiniz. Kural olarak, belirli bir bloktan bir veya iki alıştırma alırlar. Tüm kompleksi tamamlamak beş ila yedi dakika sürer.

Gevşeme egzersizleri

Çocuğu duygusal olarak etkisiz hale getirmek için ona çeşitli oyunlar sunun. Aşağıda bazılarının açıklamasını bulabilirsiniz.

Yürüyüş için bir araya geldik. Acele edin, geri kalmayın!

Herkes biraz koştu, bacaklarımız yoruldu.

Bir süre oturacağız, ama sonra göreceğiz.

Gevşeme için kullanılan metinler, bebeğin en etkili şekilde rahatlamasını sağlayacak gerekli görüntüyü oluşturmasına yardımcı olmalıdır.

Özel ekipman uygulaması

Çok erken yaşlardan itibaren her çocuk topa aşinadır. Bu öğe ona oyunlar ve eğlence için hizmet eder. Şu anda üreticiler, çeşitli kalite, boyut ve renkte oldukça geniş bir top yelpazesi sunmaktadır. Nispeten yakın zamanda, tüketici pazarında yeni bir teklif ortaya çıktı - çapı 45 ila 70 santimetre arasında olabilen bir fitball. Yardımı ile okul öncesi çocuklar için gevşeme yapılır. Fitball ile çocuklar dört veya beş yaşından itibaren antrenman yapmaya başlarlar. Bu durumda iyileştirici etki yaratan programlar kullanılabilir. Yapılan egzersizlerin temel amacı:

• kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi;
• eklemlerin motor fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• güçlü bir kaslı korse oluşturulması.

Bütün bunlar, çocuğun duygusal-istemli ve entelektüel alanını geliştirmenize izin verir. Uygulanan egzersiz setinde gevşemeye ve gevşemeye katkı sağlayanlar olabilir. Örneğin, bir çocuk topun yanına oturur, sol veya sağ eliyle topa sarılır ve başını üzerine koyar. Bu pozisyon on ila on beş saniye sabitlenmelidir.

Okul öncesi çocuklar için gevşeme, alternatif kas gerginliği ve gevşeme yardımı ile de yapılabilir. Çocuk yere oturmalı, mümkün olduğu kadar bastırmalı ve topu kolları ve bacaklarıyla sıkmalıdır. Bu konum sekiz ila on saniye arasında korunmalıdır. O zaman çocuk rahatlamalıdır.

Dinlenme ve müzik

Şu anda, çeşitli psiko-duygusal bozuklukları olan çocukların sayısı önemli ölçüde artmıştır. Bunun nedeni okul öncesi dönemdeki çocukların sosyal çevrelerinin sınırlı olması ve bilgisayar ve televizyonlara yoğunlaşmalarıdır. Müzik, bir çocuğu yetiştirmede ve zihinsel sağlığını iyileştirmede paha biçilmez bir yardımcıdır. Eski şifacılar bile, bir kişiyi çeşitli rahatsızlıklardan iyileştirme yeteneğini kaydetti. Örneğin, kemanın sesleri neşelendirir, flüt öksürüğe yardımcı olabilir ve viyola melodileri nevrozları ortadan kaldırır.

Müzik, çocuğun psiko-duygusal durumunu düzenlemek için gerçekten harika bir yeteneğe sahiptir. Korku, güvensizlik, kafa karışıklığı ve korku ile ifade edilen rahatsızlık duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Doğanın müziği de buna katkıda bulunur. Yaprakların hışırtısını ve kuşların şarkısını, yağmurun sesini ve bir dere mırıltısını dinleyerek rahatlama sağlanır. Bu sesler bebeği endişe ve korkulardan kurtarır. Ona güven ve iyi bir ruh hali veriyorlar. Uzmanlar, sakin melodileri ve doğa seslerini birleştirmeyi tavsiye ediyor. Gevşeme en etkilisidir.

Yatmadan önce rahatlayın

Küçük çocuklar masal dinlemeyi severler. Ebeveynler genellikle bunları yatmadan önce okurlar. Ancak, bu her zaman çocuğu hızlı bir şekilde yatağa koymaya yardımcı olmaz. Çocuk varsayımlarda bulunmaya ve birçok soru sormaya başlar. Bunun olmasını önlemek için özel rahatlatıcı masallara ihtiyaç vardır. Yatmadan önce okul öncesi çocuklar için rahatlama onlarla gerçekleştirilir. Bu hikayelerin hiçbir anlamı yok. Arsaları bir çocuk için oldukça basit ve anlaşılır. Bu tür hikayelerdeki bir peri masalı karakteri her zaman uyumak ve sonunda selâmetle uykuya dalmak istemelidir. Anlatıcının sesi monoton ve pürüzsüzdür. Bebeği yatıştırır ve rahatlatır. Çevreden kopup uykuya dalar.

Bir rahatlama peri masalı bulmak hiç de zor değil. Sadece bazı kurallara uymanız gerekiyor:

• çocuk masalın ana karakterini iyi tanımalı ve onu sevmeli;
• hikayenin metni basit cümleler kullanılarak oluşturulmuştur;
• kelimelerin tekrarı önemlidir, huzura ve rahatlamaya katkıda bulunur;
• masalın sonunda ana karakter uykuya dalmalıdır;
• Konuşmacının sesi sessiz olmalıdır.

Aynı rahatlama hikayesi defalarca anlatılırsa, çocuk hızlı ve sakin bir şekilde uykuya dalmasını sağlayan şartlı bir refleks geliştirecektir. Doğanın seslerinin yanı sıra yatıştırıcı bir melodiye çok daha etkili bir rahatlama gelecektir.