Baş ağrısı için yoga egzersizleri. Doğru nefes alma ve duruş

Bloguma hoş geldiniz! Bugün böyle bir soruyu ele alacağız - yoga baş ağrılarına yardımcı olur. Evet, kesinlikle yardımcı oluyor ve bunu yapan birçok insan örneği var. Elbette yoga bir tür hap gibi anında etki etmez, uzun bir zaman ve sabır gerektirir. Ancak öte yandan, özellikle de onu yoldaşınız yaparsanız, herhangi bir yan etki görmezsiniz.

Ancak çeşitli faktörlerin baş ağrısına neden olabileceğini unutmayalım. Hastalıklı bağlar ve kalıtsal bir faktöre kadar sıkışmış bir sinir olabilir; bu, birisi için% 100 yardımcı olacağı, biri için semptomların kısmen kaybolacağı veya yumuşatılacağı ve biri için her şeyin aynı seviyede kalacağı anlamına gelir.

Ve burada sonucun yalnızca dış eylemlere değil, aynı zamanda düşüncelerinize de bağlı olduğunu anlamalısınız. Her şeyden önce, vizyonunuzu acının varlığı gerçeğine değiştirmeniz gerekir. Acıyı yanlış yaptığınızın (veya yaptığınızın) bir işareti olarak, hatalarınızı düzeltmek için bir fırsat olarak kabul edin. Maddi dünyanın her tezahürünün kutsal bir anlamı olduğunu anlayın, bu da fiziksel rahatsızlıklarınızın gerçek nedeninin bir yerde yattığı anlamına gelir.

Baş ağrısı durumunu iyileştiren asanalar

Ağrının nedenine bağlı olarak, kullanılan “araçlar” setinin de değiştiği oldukça açıktır, bu da herkes için evrensel bir asana olmadığı anlamına gelir. Pratik yapın, derslerden sonra değişiklikleri dikkatlice gözlemleyin ve kademeli olarak denemeler yoluyla kendinize uygun bir egzersiz seti bulacaksınız.

Hangi asanaların en çok rahatlama, sinir sistemini sakinleştirme ve kafadaki ağrıyı nötralize etme yeteneğine sahip olduğunu bulmayı öneriyorum.

Adho Mukha Svanasana (aşağıya bakan köpek pozu).

Dört uzuv (dizler ve avuç içi) üzerine yaslanarak, kolların ve bacakların yaklaşık olarak aynı çizgide, yani birbirine paralel olduğundan emin olun.
Ağırlığınızın bir kısmını kollarınıza verin ve kendinizi kollarınız ve bacaklarınız üzerinde yukarı doğru iterek gövdenizi yukarı kaldırın.
Vücut bir üçgene benzemeye başladı, kuyruk kemiği uzar, sırt düz, boyun gevşer, topuklar yere sıkıca oturur.
30-60 saniye asanada kalın ve ters sırada başlangıç pozisyonuna dönün. 1 ila 3 kez tekrarlayın.

Herhangi biri gibi, bu da kafaya kan akışını teşvik eder, böylece beyin hücrelerini yeniler, onları oksijenle doyurur. Kalp atışını yavaşlatır, sakinleştirir, güç verir. Hipertansiyon hastaları kısa süreliğine ve birinin gözetiminde yapmalıdır. Blog sayfalarında köpek pozunun nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Viparita Karani (Bükülmüş Mum Duruşu).

Yüzüstü pozisyondan gerçekleştirilir. Kollar vücut boyunca, avuç içi aşağı.
Avuç içlerinize yaslanarak, belinizi zorlamadan, düz bacaklarınızı, ayaklar göz hizasında olacak şekilde kaldırın.
Kollarınızın ve dirseklerinizin yardımıyla bacaklarınızı destekleyerek bu pozisyonda kilitleyin.
Baş, boyun ve omuzların yatay bir düzlemde serbestçe uzandığını ve üzerlerinde güçlü bir ağırlık baskısı olmadığını unutmayın. Ağırlığın çoğu ellerde.

Bu seçenek henüz mevcut değilse, duvara karşı yapabilirsiniz. Asana, stresin neden olduğu baş ağrılarını mükemmel bir şekilde giderir, boyun omurlarında yaşa bağlı değişiklikleri yumuşatır, göz ve kulak hastalıklarını tedavi eder, tansiyonu normalleştirir.

Balasana (çocuk pozu).

Dizlerinizin üzerine oturun, gövdenizi öne doğru eğin ve alnınız bir halı veya daha yumuşak bir şey üzerinde olacak şekilde başınızı hafifçe yaslayın. Vücut boyunca kollar, boyun ve omuzlar gevşer ve serbestçe asılır. Sırt hafifçe yuvarlanırken, omurga kuyruk sokumundan başlayarak maksimuma gerilir. Nefes almak sakin ve derindir.
5 nefes aldıktan sonra başınızı yana çevirin ve bu pozisyonda nefes alın. Sonra aynısını başın diğer tarafında yapın.
Herhangi bir yerde ağrı yoksa bu pozisyonda uzun süre kalabilirsiniz. Ancak ortalama kalış süresi 2 ila 5 dakikadır.

Harikadır çünkü tüm vücudun kaslarını tamamen gevşetir, rahatlatır, yeniler ve en önemlisi baş ağrılarını tedavi eder. Bu arada, diz eklemlerinin artrozu için daha az yararlı değildir.

Shashankasana (tavşan duruşu).

Balasana'dayken, başınızın tepesi yere değecek şekilde sırtınızı nazikçe kaldırın ve yuvarlayın. İdeal olarak, kafa kalçaların hemen yanında olmalıdır, ancak esneme izin vermiyorsa, daha uzak olmasına izin verin.
Vücudun ağırlığı bacaklara ve başa eşit olarak dağıtılır. Sabit bir pozisyon aldığınızda, ellerinizi geriye doğru hareket ettirin ve avuç içlerinizle topuklarınızı kavrayın.
Bu pozisyonu 1-1.5 dakika sabitleyin, gecikmeden eşit şekilde nefes alın.
Ardından, ellerinize yaslanarak yavaşça asanadan çıkın ve çocuğun pozunda dinlenin.

Tavşan pozu baş ağrısından, boyundaki gerginlikten kurtulmaya yardımcı olur ve uykusuzluk için de vazgeçilmezdir. Fiziksel egzersizlerin ek tedavi ve önleme yöntemleri ile birlikte daha iyi çalıştığını eklemek isterim.

Bu nedenle migren atakları olan bir kişi için örneğin tükettiği besinler özel bir rol oynar. Baharatlı, yağlı ve acı olmaması çok önemlidir. Tedaviyi bitkisel infüzyonlar, bitki banyoları vb. gibi halk ilaçları ile tamamlamak da çok güzel.

Baş ağrıları beni rahatsız etti, ortaya çıktığı gibi, yoga yapmaya başlamadan önce servikal omurlar yer değiştirdi. Ama dersler sayesinde onları yerine koymayı başardım ve acılar geçti. Bloguma gösterdiğiniz ilgi için teşekkür ederim. Site her zaman yorumlarda sorunuzu sorma fırsatına sahiptir. Yanıtların e-posta bildirimlerini almak için bloga abone olun.

Baş ağrısı yüzyıllardır hemen hemen her insan için büyük bir sorun olmuştur. Modern tıp, farmakolojisi zayıflatıcı ağrılardan ve spazmlardan anında kurtulmanızı sağlayan birçok ilaç sunar.

Bununla birlikte, her ilacın kendi yan etkileri vardır ve genellikle "biri iyileştirir, diğeri sakat" ilkesine göre çalışır. Geleneksel olmayan tıp, kategorik olarak bu noktalara katılmıyor ve bugün yoga, baş ağrısından insanların yardımına geliyor. Baş ağrısı kendi kendine görünmez, iyi sebeplerden kaynaklanır. Bunları bir kez ayrıntılı olarak anlarsanız ve belirli bir kişiye karşılık gelenleri belirlerseniz, herhangi bir kimyasal müstahzara ihtiyacınız olmayacaktır.

Baş ağrısının en yaygın nedenleri:

fazla çalışma;
strese sistematik maruz kalma;
fiziksel ve duygusal aşırı zorlama;
kan damarları ve basınç ile ilgili sorunlar;
boyun, sırt ve omurga kaslarındaki problemler.

Çoğu durumda, baş ağrılarına boyun ve sırttaki kas gerginliği ile ilgili problemler neden olur. Tüm bu hoş olmayan hisler, yoganın sunduğu basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla kolayca ortadan kaldırılır.

Enerji kanallarını "temizleyin"

Bir kişi yere oturmalı, rahat bir pozisyon almalı ve tamamen rahatlamalıdır. Ardından, bir burun deliğini parmağınızla kapatmanız ve havayı iki dakika boyunca ikinci serbest olandan mümkün olduğunca derin ve yavaş bir şekilde solumanız gerekir. Daha sonra burun delikleri değiştirilir. Bu egzersiz ağrı azalmaya başlayana kadar yapılır.

"Soğutucu nefes"

Lotus pozisyonunu almanız (Türk tarzında oturmanız), sırtınızı düzeltmeniz, dilinizi dışarı çıkarmanız, bir tüp şeklinde kıvırmanız ve havasını mümkün olduğunca yavaş ve derin bir şekilde solumanız gerekir. Ağız boşluğunu sıkıca kapatarak burundan çıkın. Rahatlama hissedilene kadar birkaç kez tekrarlayın.

Fiziksel egzersizler

boyun için

Bunu her yerde ve herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, sadece bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturmanız veya bacaklarınızı birbirinden ayırarak bir sandalyeye oturmanız yeterlidir. Sağ elinizi sağ dizinize uzatın veya bir sandalye alın, sol elinizi başınızın üstüne koyun ve dizinize veya sandalyenize tutunarak hafifçe sola doğru eğin. Egzersiz bir dakika yapılır, sonra kollar, bacaklar ve yön ayna düzeninde değiştirilir ve kafa sağa yatırılır;

omuzlar için

Yere oturun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve birbirinden ayırın, ayak başparmakları birbirinin karşısına yerleştirilmelidir. Bir nefes alın, nefes verirken öne doğru gerin, omurgayı hafifçe germeye çalışın, bu pozisyonda birkaç saniye donun. Bundan sonra, kollarınızı öne doğru uzatın ve kaledeki ayakları birleştirin, mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Yavaş bir nefes verirken, aynı zamanda vücudun ağırlığını öne doğru kaydırmaya çalışırken, kalçaları kaldırarak yavaşça indirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından kalçalarınızı indirin, fiziksel kapasiteye kadar 5-10 kez tekrarlayın;

Sırt için - köpek pozu

Yerde diz çökün ve aynı zamanda bileklerinize yaslanın, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Dirseklerinizi yere indirmek için nefes alın, kalçalarınızı yükseltmek için nefes verin. Aynı zamanda, topukları yere bastırmaya çalışmalı ve kesinlikle birbirine paralel olması gereken ayakları ondan koparmamalıdır. Daha sonra başınızı aşağı indirmeniz, boyun kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeniz ve 5-6 kez nefes alıp vermeniz gerekir;

Göğüs, sırt ve kalçalar için

Yere oturun, bacaklarınızı altına sokun, ayaklarınızı birleştirin. Arkanıza yaslanın, ellerinize yaslanın, arkanıza yaslanın, sırtınızı kamburlaştırın ve göğsünüzü mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kalçalar topukların üzerinde durmalıdır. Başınızı geriye doğru eğin ve yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Bundan sonra başınızı kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün;

Alt omurgayı rahatlatmak için

Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarın, dizlerinizi yavaşça açın ve koltuk altlarınıza indirin. Bir yandan diğer yana sallanarak yarım dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın;

Son egzersiz

Duvara bir yastık veya kıvrılmış bir battaniye koyun, sırtınız duvara dönük olarak yatın, kalçalarınızı yastığa koyun ve bacaklarınızı duvara dik olarak yerleştirin.
Bacaklarınızı yavaşça ve nazikçe, fiziksel verilerinizin izin verdiği genişlikte yanlara doğru açın ve yarım dakika bu şekilde uzanın.
Ardından bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükerek duvardan aşağı “yürüyin”. 5-10 kez tekrarlayın.

Doğu uygulamaları, vücudumuzun tüm bölümlerinin birbirine bağlı olduğunu ve aşırı gerilmiş sırt, boyun, omurga ve hatta kalça kaslarının gevşemesinin herhangi bir baş ağrısını kolayca giderebileceğini kanıtlamıştır.

Bu kadar basit pozlar ve bir dizi yoga egzersizi, gerginliği hızla gidermeye ve sorunlu alanları iyi bir şekilde germeye yardımcı olur.

Bu, kanın daha iyi dolaşımını sağlar, beyne gerekli miktarda akmaya başlar, bu da baş ağrılarının azalmasını veya tamamen ortadan kaldırılmasını sağlar.
Bununla birlikte, tüm faydalarına rağmen, yoganın belirli bir grup insan için bazı kontrendikasyonları vardır.

Kontrendikasyonlar

Yoga insanlar için kontrendikedir:

kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip;
tümörlere sahip olmak;
soğuk algınlığı;
yüksek vücut ısısı ile.

Bu tür rahatsızlıklarda doktora gitmeye değer, diğer durumlarda yoga egzersizleri tehlikeli değildir.

Baş ağrısına ne sebep olursa olsun, kendinize bir paket hap satın almadan önce, herhangi bir ilacın semptomu yalnızca geçici olarak ortadan kaldırdığını, ancak sebebini ortadan kaldırmadığını hatırlamakta fayda var. Bu yöntem en etkili ve basit gibi görünüyor, ancak sonuçta yarardan çok zarar veriyor.

Bu, oyunun muma değip değmediğini düşünmek ve diğer yöne gitmek için iyi bir neden. Yoganın herhangi bir ilaca en iyi alternatif olduğunun anlaşılması, dünya çapında milyonlarca insanın yalnızca baş ağrılarından kurtulmasına değil, aynı zamanda genel olarak sağlıklarını iyileştirmesine de yardımcı oldu.

Fotoğraf: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Resmi olarak onaylanmış bilgileri hemen seven herkesi hayal kırıklığına uğratacağız: Yoganın her tür baş ağrısı için her derde deva olduğuna dair bilimsel olarak doğrulanmış bir veri yok. Baş ağrısının birçok nedeni vardır ve ne yazık ki, bu hoş olmayan semptoma daha yatkın olan kadın cinsiyetidir. Genellikle bayanlar baş ağrısını basınçtaki bir değişiklikle ilişkilendirir. Ancak istatistikler, vakaların %90'ında mide bulantısı ve gürültü ve ışığa karşı ağrılı hassasiyetin eşlik etmesi gerekmeyen bir migrenle karşı karşıya olduğumuzu söylüyor. Migreni tetikleyen faktörler arasında kalıtım, stres, hareketsiz yaşam tarzı, hormonal dengesizlik, gıda takviyesi almak vb. En sık olarak ayırt edilir.

Bildiğiniz gibi yoga, dengesiz duygusal durumlarla çok iyi savaşır ve rahatlama ve huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle, dolaylı olarak gevşeme yoluyla, bir dizi asana baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta çoğu zaman onları tamamen ortadan kaldırabilir. Bu nedenle, bir hapı yutmadan önce bu yazıda önerdiğimiz pozisyonları deneyin. Aşağıdaki tüm asanaları gerçekleştiğinde yapmak gerekli değildir. Onları birer birer deneyin. Bazen ilk duruş sırasında bile rahatlama gelir. İçinde daha uzun kal ve sonra birkaç tane daha dene.

Fotoğraf: Natalia Grishko

Basit bir egzersizle başlayın - tadasana(dağ duruşu). Duruşu düzeltmeye, üst vücut kaslarını germeye, alın, şakaklar, başın arkası, boyun ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Genel olarak, servikal omurgadaki kelepçeler sıklıkla baş ağrısına neden olur. Bunları ortadan kaldırmak ve servikal vertebrayı germek için, elinizle kendinize biraz yardım ederek başınızı yavaşça bir yandan diğer yana eğin.

Fotoğraf: Natalia Grishko

omuz rotasyonuüst vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olan bir başka iyi egzersizdir.

Fotoğraf: Natalia Grishko

(Aşağı Köpek) baş ağrıları için önemli bir yoga ilacıdır. Poz, kafaya kan akışı sağlar ve omuzlardaki stresi azaltır.

Fotoğraf: Natalia Grishko

Ancak bu asana baş aşağı olduğu için, bunu yaparken kafanızda artan bir baskı hissi yaşayabilirsiniz. Bu durumda değiştirin dik açı pozu. İçinde kafa kalp seviyesinin altına düşmez ve ağrı oluşmamalıdır. Dik Açı Pose yaparken alnınızı bir sandalyenin arkasına dayayabilirsiniz. Ardından düz kollarınızı sandalyenin koltuğuna yerleştirerek kendinizi indirmeye çalışın. Son olarak, kafanızı bir yoga tuğlasına yaslayarak tam teşekküllü bir Aşağı Bakan Köpeğe dönüşmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

Fotoğraf: Natalia Grishko

Aynı zamanda omuzlardaki gerginliği ve çeşitli versiyonlarını giderir.

Fotoğraf: Natalia Grishko

Ve arkadaki kelepçeler kaldırılacak mutlu çocuk pozu ve daha karmaşık varyasyonları.

Fotoğraf: Natalia Grishko

Baş ağrısı olan gerçek bir ambulans, pelvisin altında destek olmadan, ancak duvardaki tüm uzunlukları boyunca bacakların desteğiyle olabilir. 15-20 dakika pozda kalın. Yürütme sırasında ayaklara bir torba kum konulursa, asana'nın iyileştirici etkisini artırabilirsiniz. Bu teknik, dikkatinizi kafanızdan ayaklarınıza çevirmek ve acıya takılıp kalmamanız için gereklidir. Acı verici hislerinizi topraklıyormuş gibi aşağı doğru nefes verin.

Ayrıca, gerilim ve baş ağrısından kaynaklanan aktif asanalar Köprü Duruşu(Setu Bandha Sarvangasana) Yakalanmış Açı Yalan Poz(Supta Baddha Konasana), Aşağı bakan kahraman pozu(Adhomukha Virasana), vb.

Bununla birlikte, baş ağrısının o kadar şiddetli olduğu zamanlar vardır ki, ışığı kapatmak ve hareket etmeden tamamen karanlık ve sessizlik içinde uzanmak istersiniz. İşte yalan söylüyorsun. Üstelik yogada bunun için çok rahatlatıcı bir Ceset Duruşu var - savaşana. En az 10 dakika bu pozisyonda kalın ve tam bir yoga nefesi verin. Her nefes alışınızda baş ağrınızın sıcak masaj yağı gibi yavaşça boynunuzdan zemine aktığını hayal edin.

Baş ağrıları için diyafragmatik solunuma ek olarak, aşağıdaki pranayamalar gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır: bir burun deliğinin alternatif solunumu Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Muzaffer nefes), serinletici nefes Sitali Pranayama vb.

Düzenli yoga pratiği ile baş ağrıları azalmalıdır. Ancak, değilse, onların bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ortaya çıkan baş ağrısıyla ilgili tüm gözlemlerinizi yazın: adet döngüsünün hangi noktasında semptom ortaya çıktı, önceki gün hangi saatte yattınız ve ne zaman uyandınız, ne yediniz, ne içtiniz, ne aldığın ilaçlar. Ayrıca saldırıların sıklığına ve süresine de dikkat edin. Böyle bir günlük, sizin ve doktorunuzun baş ağrılarınızın temel nedenini anlamanıza ve etkili tedavi önermenize yardımcı olacaktır.

Yoga ile sağlıklı olun!

Baş ağrısı, şehir sakinlerinin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Çevre, stres, vücudun işlev bozuklukları, duygusal dengenin bozulması vb. birçok nedenden dolayı oluşur.

Düzenli yoga dersleri rahatlamaya, sağlığı iyileştirmeye, olumlu düşünmeyi sağlamaya yardımcı olur. Egzersiz kompleksleri, beynin kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyen kas kelepçelerini rahatlatır. sadece semptomlarla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı nedenlerini de ortadan kaldırır.

Modern farmakoloji, ağrı ve spazmları neredeyse anında ortadan kaldıran çok çeşitli ilaçlar sunar. Ancak bu sadece sorunu maskeler, organların sinyal vermesine izin vermez. Üstelik, ilaçların başka sorunlara yol açan yan etkileri vardır.

Baş ağrısı, bir kişiye vücudun arızalı olduğunu söyleyen bir tür sinyaldir. Çoğu zaman, boyun ve sırt kaslarının aşırı zorlanması nedeniyle spazmlar ortaya çıkar. Bu, günün çoğunu oturma pozisyonunda geçiren modern insanların ortak bir sorunudur. Yoga egzersizleri tansiyonu düşürmeye ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

REFERANS! Asanalar ve nefes çalışmaları baş ağrısına da neden olan stresin etkilerini ortadan kaldırır. Yoga terapisi kademeli olarak rahatlamayı ve yavaşlamayı amaçlar. Çeşitli duruşlardan oluşan kompleksler, beyne oksijen tedarikini iyileştirmeye ve migren olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Önleyici asanalar

Ağrıdan kaçınmanıza veya atak sayısını önemli ölçüde azaltmanıza izin veren ana yoga asanaları, vücudun ağrıya neden olan kısımlarını rahatlatmayı ve iyileştirmeyi amaçlar.

Egzersizlere boyun ısınmasıyla başlamalısınız. Bacaklarınız çapraz ve kollarınız serbest bir şekilde yanınızda olacak şekilde bir sandalyeye veya yere rahatça oturun. Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın ve sol kulağınıza ulaşın. Başınızı yavaşça sağa doğru eğin. Elinizle hafif bir baskı uygulayın ve kafanızla direnin. 60 saniye sonra düzeltin ve diğer tarafta da aynısını yapın.

ÖNEMLİ! Her şeyden önce boyun, omurga, omuz kuşağı ve önkollara dikkat edilir.

ya da bir yunusönkollardaki gerginliğin giderilmesine ve üst sırtın gerilmesine yardımcı olur. Serbestçe nefes almaya devam etmek ve boynunuzu zorlamamak önemlidir. Dizlerinizin üzerine çökün, kalça genişliğini birbirinden ayırın, ellerinizi yere koyun, bileklerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes al. Dirseklerinizi yere indirin, kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve nefes verin. Topuklar birbirine paralel olmalıdır. Germe yapmanıza izin vermiyorsa, onları yere koymanıza gerek yoktur. Boynunuzu gevşetin, ayaklarınıza bakın ve pozu 3-5 nefes boyunca tutun.

. Dizlerinin üstüne çök, geriye yaslan, avuçlarını ayaklarının üzerine koy. Kalçalarınızı öne doğru itmeyin, yere dik olmalıdırlar. Boynunuzu zorlamayın, özgürce nefes alın. Pozu 3-5 nefes için tutun. Bu asana, vertebral arterlerin kanalını açmaya yardımcı olur ve boyundaki daralmadan kaynaklanan baş ağrılarını önler.

Egzersiz Verimliliği

Baş ağrısını önlemek için bu üç egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Oldukça basittirler, herhangi bir eğitim seviyesine sahip bir kişi tarafından erişilebilirler.

İlk egzersiz alın bölgesini gevşetir, bacakları ve kolları çalıştırır ve boyun kaslarındaki gerginliği giderir. Bunu gerçekleştirmek için, arkası duvara yaslanması ve bir battaniyeyle örtülmesi gereken bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bir sandalyeye dönük durun ve avuçlarınızı duvara bastırın, onları omuzlarınızın hemen üstüne kaldırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık bırakın. Kollarınız yere paralel olana kadar geri adım atın. Alnınızı bir sandalyenin arkasına yaslayın ve başınızın üstünü hafifçe duvara doğru çekin. Bacaklarınızdaki çok fazla kas gerginliğinden endişe ediyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükün. Pozu 1-2 dakika tutun ve yavaşça çıkın. Nefesinizi dağ pozunda sakinleştirin ().
İkinci egzersiz, ters çevrilmiş köpek pozuna benzer. Sandalyenin konumunu değiştirmeyin. Avuç içlerinizi koltuğa koyun ve kollarınız ve gövdeniz aynı hizaya gelene kadar geri adım atın. Boynunuzu uzatarak tacınızı duvara doğru uzatın. 1-2 dakika sonra pozdan yumuşak bir şekilde çıkın ve tekrar Tadasana yapın.
Bu asanayı gerçekleştirmek için özel bir blok kullanmalısınız. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Topuklarınız duvara değecek şekilde dört ayak üzerine çıkın. Paspasın üzerine bir blok yerleştirin ve aşağı bakan köpek pozisyonunu alın. Alnın üst kısmını tuğlaya "koy". Özgürce nefes alın, boğazınızı zorlamayın. 1-2 dakika sonra çocuk duruşunda rahatlayın.

Referans! Yoga dersleri ayrıca hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasını önlemeye ve önlemeye yardımcı olur.

Başın zaten ağrıyorsa ne yapmalı?

Başınız hala ağrıyorsa veya yaklaştığını hissediyorsanız, Viparita Karani asana'yı deneyin. Bu durumda, tam sürümde değil, biraz değiştirilmiş biçimde yapılmalıdır.

yere bir halı veya battaniye koyun, duvara yan yana oturun ve bacaklarınızı bükün;
sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınıza bir torba kum koyun, ardından bacaklarınızı mümkün olduğunca duvara bastırarak düzeltin;
ikinci kum torbasını gözlerinizin üzerine koyun ve ellerinizi vücudunuza koyun;
tamamen gevşeyin ve 15-20 dakika hareket etmeyin.

nefes çalışması

Nadi Shodhana vücudun enerji kanallarını temizlemeye yardımcı olur. Bunu yapmak için sırtınızı dik bir şekilde oturun ve rahatlayın. Sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın ve solunuzdan yavaşça nefes alın. Sonra daha da yavaş nefes verin. Aynı işlemi diğer burun deliği ile tekrarlayın. 1 dakika pratik yapın.

Şitali- serinletici nefes, baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. Bağdaş kurmak. Dilinizi hafifçe ağzınızdan çıkarın ve bir "tüp" haline getirin. Yavaşça nefes almaya başlayın ve ağzınızı kapatarak burnunuzdan nefes verin. Acele etmeden 3-4 kez tekrarlayın.

REFERANS! Pranayama veya yoga nefes egzersizleri gevşeme sağlar, gerginliği giderir, kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sistemini sakinleştirir. Stres veya hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olurlar.

Migren Rahatlatmak için Poz

Migren, sıklıkla şiddetli baş ağrılarının eşlik ettiği nörolojik bir hastalıktır. Bir saldırının geldiğini hissederseniz, Viparita Karani yapın. Ancak bunu yapmak için zamanınız olmadıysa, rahatlama pratiğini deneyin.

Bunun için uygundur. Vücudun bilinçli olarak gevşemesini içerir, gerginliği giderir ve gücü geri kazandırır. Bunu tamamlamak için 3 battaniyeye ve bir bandaja ihtiyacınız olacak.

Battaniyeyi şeritler halinde katlayın - biri 30 cm genişliğinde, diğeri 70 cm uzunluğunda. Birini arka alanın altına koyun. Bacaklarınız dizlerden bükülü olarak bu standa sırtınızla oturun. Başınızı bir bandaj veya bandajla sarın.

Yavaşça, ellerinizle kendinizi destekleyin, uzanın. Omuzlar, başın altındaki battaniyeye hafifçe dokunmalıdır. Ellerinizi vücudunuzdan hafif bir mesafeye rahat bir şekilde yerleştirin, avuç içi yukarı.

Dizlerinizi hafifçe kaldırın ve yere rahat bir şekilde “atın”, aynısını pelvis ve göğüs ile yapın. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve verin ve rahatlayın.

Baş ağrısı için yoga gerçek bir kurtuluş olabilir. Bunu uygulayan birçok insan için bir ilham kaynağıdır, bu nedenle kötü sağlıktan kaçmak için kullandığınız hapların yerini başarıyla alacaktır.

Bu ruhsal ve fiziksel uygulamanın öğretmenleri, acıyı içeride tutmayı değil, dışarı salmayı önerir. Eriyen bir buz parçası şeklinde bir yığın acı verici his hayal edebilirsiniz. Baş ağrısı için özel egzersizler etkili olacaktır.

Baş ağrısının nedenleri

Baş ağrısını hafifletmek için yoga sadece belirli koşullar altında kullanılabilir. İlk olarak, kötü sağlık veya migrenin nedenini bulmak ve ardından asanalara geçmek önemlidir.

Başın farklı bölgelerinde ağrı nedenleri:

Beyin yapılarında inflamatuar süreçler. Bu menenjit veya ensefalit belirtisi olabilir. Sokakta şapkasız yürüdüyseniz, sıvıştınız, bir kene aldınız, şiddetli bir baş ağrısı size bunu söyleyecektir.
Zehirlenme. Ağrılı duyumlar vücuttaki metabolik bir bozukluktan (zehirlenme) kaynaklanır.
Hava koşullarına karşı artan hassasiyet. Bazı insanlar, kan damarlarının gerilmesi veya genişlemesi olarak ifade edilen atmosferik basınçtaki değişikliği diğerlerinden daha fazla hisseder. Bu da başınızı ağrıtabilir.
Yaralanmalar. Temizlik yaparken yanlışlıkla başınızı mobilyanın köşesine vursanız bile, ciddi bir morluk ve hatta sarsıntı geçirdiğinizi ilk başta fark etmeyebilirsiniz. Ama acı sana bunu hatırlatacak.
Nevraljide dolaşan ağrılar. Bu sadece sinir uçlarıyla bağlantılıdır ve organlarda herhangi bir bozukluğa işaret etmez.
Boyunda sıkışma. Migren yan semptomdur.
Stres, aşırı çalışma, depresyon, kaygı kişiyi gerginleştirir, bu da beyne giden kanın serbest akışını engeller ve rahatsızlığa neden olur.
Gün boyunca rahatsız edici pozisyon, aşırı efor ve kasların sıkışmasına neden olur ve bu da kronik baş ağrılarına neden olur.

Enflamatuar süreçler sırasında, zehirlenme, yaralanmalar, bir doktorun zorunlu yardımına ihtiyaç duyulursa, diğer durumlarda baş ağrısından yapılan egzersizler refahı iyileştirebilir.

Baş ağrısı için nefes yogası

Pranayama veya bir nefes egzersizleri sistemi, rahatlamaya, gerginliği gidermeye, sinir sistemini sakinleştirmeye, üst vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bundan sonra stres ve yanlış vücut pozisyonunun neden olduğu migren geriler.

Nadi Shodhana yaparak, vücudun enerji kanallarını temizleyeceksiniz:

Oturun, sırtınızı düzeltin, rahatlayın.
Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın ve soldan yavaş ama derin bir nefes alın. Daha yavaş nefes verin.
1 burun deliği için egzersiz süresi 2-4 dakikadır.
Ardından ikinci burun deliğini kapatın. Aynı adımları izleyin.

Sheetali, serinletici nefes yoluyla vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur:

Lotus pozisyonunda oturun.
Dilinizi hafifçe ağzınızdan çıkararak yuvarlayın.
Hava yuttuğunuzu hayal ederek, bu “tüpten” yavaş ve derin bir şekilde nefes almanız gerekir.
Ekshalasyon ağız kapalıyken burundan yapılır.
Acele ve aşırı zorlama olmadan 3 kez tekrarlanır.

Baş ağrıları için nefes egzersizlerini doğru bir şekilde yaptıysanız, hemen rahatlama yaşayacaksınız.

Bu 2 pranayamayı gün boyunca her 2 saatte bir tekrarlayarak ağrıdan kurtulacaksınız.

Baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak pozlar

Yoga asanaları, vücudun rahatsız edici semptomlara neden olabilecek kıstırma kısımlarını eğitmek için tasarlanmıştır. İş meselelerini, aile sorunlarını unutun ve boyun, önkol, omuzlar ve omurga geliştirmeye odaklanın.

Ofiste bir sandalyede otururken boynunuzu uzatabilirsiniz:

Elinizi başınızın üzerine koyun, parmaklarınızla karşı kulağa dokunun.
Başınızı yavaşça yardım eline doğru eğin.
Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun.
Elini değiştir.

Bu egzersizde kas gerginliği hissedilmelidir.

Bu asana gerçekleştirilerek sırtın gevşemesi sağlanabilir:

Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun.
Ayakları birbirine paralel bağlayın.
Arkanıza yaslanın, ellerinizi ayaklarınızın arkasına yaslayın.
Kalçalarınızı topuklarınızdan kaldırmadan mümkün olduğunca göğsünüzü kamburlaştırın.
Başınızı geriye doğru eğin.
Pozu en az 30 saniye basılı tutun.

"Köpek" veya "Yunus" pozu, yükü sırtın üst kısmından kurtaracaktır:

Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun.
Dirseklerinizi yere indirin ve ardından kalçalarınızı kaldırın.
Ayaklar paraleldir (topukları yırtmamaya çalışın).
Başınızı ellerinizin arasına indirin, ayaklarınıza bakın.
Birkaç yavaş nefes alıp verin.
Yavaşça dizlerinin üzerine çök.

Oldukça komik bir poza sahip bir egzersiz, sırtınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. "Mutlu Çocuk" olarak adlandırılabilir:

Arkana yaslan. Tamamen rahatlamanız gerekiyor.
Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinden bükün.
Ayaklarınızı ellerinizle kavrayın, onları uylukların içinden sarın.
Dizlerinizi ellerinizle indirin, hafifçe yana doğru açın.
Bu pozisyonda birkaç dakika dondurun veya bir yandan diğer yana yavaşça sallanmaya çalışın.

Çekirdek kasları çalıştırarak, baş ağrılarını ortadan kaldırarak, vücudun tonunu artıracak ve genel olarak iyi bir sağlık elde edeceksiniz.

yoga kontrendikasyonları

Asanaları, kardiyovasküler hastalıkları, onkolojik tümörleri olanlar için analjezik olarak uygulamamak daha iyidir. Ayrıca postoperatif dönemde soğuk algınlığı için kontrendikedirler. Önce ciddi hastalıkları dışlamak için bir doktora danışın, ancak daha sonra jimnastiğe geçin.

Çok dikkatli bir şekilde hamile olmanız gerekir, bunun için yogada bir eğitmen ile özel egzersiz setleri sağlanır. Ayrıca kritik günlerde kadınların sırt ve kalçaları içeren aktiviteleri bırakmaları daha iyidir.

Duygularına saygı duy, elinden geleni yap.