İnce bel egzersizleri. Bel nasıl ince yapılır - etkili egzersizler

Birçok kız spor salonuna gitmenin yorucu ve sıkıcı olduğunu düşünür. Birçok insan eğitim almadan yapabileceğinizi düşünüyor.

Ama aslında, bel için yapılan fiziksel egzersizler çok önemlidir, çünkü sadece diyet yaparak fazla hacimden kurtulamazsınız. Uyum için hangi egzersizlerin düzenli olarak yapılması önerilir?

mükemmel bel

Belin normal olup olmadığını belirlemek için evrensel bir yöntem yoktur. Farklı yöntemler farklı değerler verir. Fazla kiloları olmayan ve doğru beslenmeye bağlı kalan birçok kadında eşekarısı beli yoktur. Çemberin gerçekte ne olması gerektiğini bulmak gerekir.

Sıradan bir santimetre bant almanız ve kendi bel çevrenizi ölçmeniz gerekir. 75 cm'yi aşarsa, egzersizler gereklidir. Bu teşhis yöntemi büyümeye bağlı değildir. Bu parametrenin fazla olması durumunda acil önlem alınması gerekir.

Vücudun oranları, figürün türüne ve kalıtıma bağlıdır. Bir kum saati ideal figür olarak kabul edilir. Genellikle bu tür kadınlar, hacimli kalçalar veya kalçalar nedeniyle endişelenir. Ancak bu figürün arka planına karşı ince bir bel çok çekici görünüyor. Armut tipine sahip kadınlar, çevre konusunda daha az şanslıdır.

Birinci tip kadınlarda bel incedir ve popo ve kalçalarda yağ birikmiştir. "Elma" tipi kadınlarda, yağ tabakası karında bulunur, bu tip kızların midede aşırı kilo ile baş etmesi daha zordur. Düz bir karın ve 60 cm'lik dar, ince bir belin sırrı çok basittir: İnce olmak için doğru beslenmeniz gerekir. O zaman kısa sürede hayalinizdeki figüre kavuşabileceksiniz.

Egzersiz kuralları

İyi bir kiloya sahip olmak için ev işlerinin programına uymanız ve her gün fiziksel egzersiz yap. Bir eğitmenin gözetiminde pahalı bir simülatörde özel bir merkezde sınıflarla aynı iyi sonuçları getirecekler. Evde antrenman yapmak için arzu, biraz alan ve muhteşem bir dizi egzersiz kullanışlı olacaktır. İdeal olarak, satın almanız gerekir jimnastik minderi ve çember, ancak ana koşul bu değil, bu öğeler olmadan tamamen yapabilirsiniz.

Antrenman vakti

Günün rahat olduğu bir saatte pratik yapmak gerekir. ideal olarak sabahları jimnastik ve bazı germe egzersizleri yapmanız gerekir.. Böylece vücut daha hızlı uyanacak ve kaslar güçlenecektir. ANCAK tam teşekküllü dersler akşamları yapılmalıdır vücudun strese en hazır olduğu zamandır. Yürütme kuralları:

Etkili bir eğitim seti

Bir kadında midede aşırı kilo en sık görülür. Ondan kurtulmak çok zordur. Vücudun bu kısmı en son kilo verir, bu nedenle kilonuzu normalleştirmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Evde ince bir bel için egzersiz yapmak kolaydır, asıl şey bunu her zaman yapmaktır.

Mükemmel bir bel için 8 egzersiz

Nasıl performans:

İnce bir bel için bir sonraki egzersiz:

Başlangıç pozisyonu yatmaktır. Kollar vücut boyunca uzatılır ve bacaklar dizlerde bükülür. Bükülmüş bacakları göğse düzgün bir şekilde çekmek ve geri indirmek gerekir. Egzersiz sırasında alt sırtın zemine bastırılması önemlidir. Bu başarısız olursa, altına katlanmış bir havlu koymanız gerekir.
Egzersiz en az 25 kez yapılmalıdır. Başlangıç pozisyonu her zaman aynı kalır, ancak sırayla bacaklarınızı kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Her bacak için 12 kez bir kompleks yapmanız gerekir.

Wasp Bel Egzersizi:

Karın ve bel için egzersizler:

Yüzüstü pozisyon almak gerekir, kollar vücut boyunca bulunur, bacaklar dik açıyla dikey olarak düzleştirilir.
Sağ el başın arkasına indirilmelidir. Daha sonra halının üzerinde sol eli kaydırarak aşağı doğru çekin ve sağ eli yukarı çekilmelidir. Bu durumda, kız vücudun sağ tarafının iyi gerildiğini ve sol tarafının azaldığını hissetmelidir.
Bu pozisyonda 10'a kadar saymanız ve ardından bu egzersizi diğer tarafınızla tekrarlamanız gerekir. Egzersiz en az 15 kez yapılır. Bacakları dikey konumda tutmak zorsa, göğüste bir diz ile bastırılmalıdır.

Göbek yağından kurtulmak için dört etkili egzersiz:

Evde yaban arısı beli nasıl yapılır - bu soru birçok kızı endişelendiriyor. Mükemmel figürü elde etmek için evde egzersiz yapmanız gerekir.

Zor yerlere karşı yedi egzersiz

Bir yaban arısı beli için üç egzersiz

Bu egzersiz oldukça basittir, ancak bir yaban arısı beline ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler aşağıdaki gibidir:

Yukarı aşağı. Kanepede arkada küçük bir boşluk kalacak şekilde bacaklı oturmak gerekir. Her iki bacak da dizlerde bükülmeli ve kollar öne doğru uzatılmalı, sırt hafifçe yuvarlatılmalıdır. Yumuşak bir şekilde geriye yaslanmaya başlamanız gerekir, sırt yüzeye dokunduğunda hemen başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz. Düzgün oturamıyorsanız, bacaklarınızı uzatmanız gerekir. Bu işe yaramazsa, ellerinize biraz yaslanmanız gerekir.
Vücudu yüzüstü pozisyondan kaldırmak. Kanepede karnınızla yatmanız gerekir, böylece kalçalar kanepede bulunur ve vücut zeminin üzerinde, yani havada “asılı” gibi asılı kalır. Egzersiz sırasında yükselmemeleri için birinden bacaklarınızı tutmasını istemeniz gerekir. Onları diz bölgesinde tutmak daha iyidir. Eller göğüste veya başın arkasında çaprazlanmalıdır. Omuz bıçakları bir araya getirilmeli ve omuzlar açılmalıdır. Arkası yuvarlak olmamalıdır. Gövde indirilmeli ve göğüs yere indirilmelidir. Şimdi çenenizi yukarı kaldırmanız gerekirken gövdeyi en yüksek noktaya kaldırmanız gerekiyor. Aynı zamanda sırt ve kalçalar gergindir. Bu antrenman 4 set 6 kez yapılır.
Otururken iki bacağınızı da kaldırın. Kanepenin kenarına oturmanız gerekiyor. Bacaklarınızı yere indirin, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca geniş açın. Eller koltuğun kenarına yerleştirilmeli, bacak dizlerden bükülmeli ve kaburgaya kadar çekilmelidir. Gövdeyi bükülmüş bir bacakla yana çevirmek gerekir ve karın presinin üst yarısına doğru biraz eğilmeniz gerekecektir. Orijinal pozisyona dönmeniz ve aynı egzersizi ancak ters yönde yapmanız gerekir. Toplamda, her bacak için 5 yaklaşım, 12 eğim yapmanız gerekir.

Derlenmiş egzersiz seti, kızların karın ve yanlardaki aşırı yağları ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır. Mide düzleşecek ve bele titrek kavak denilebilir. İstediğiniz sonucu mümkün olan en kısa sürede almak için düzenli olarak evde çalışın.

Evde yaban arısı beline nasıl ulaşılır

Düz bir karın ve eşekarısı beli herhangi bir kızın hayalidir. İstenilen sonuçlara nasıl ulaşılır? Evde bir yaban arısı beli için bir dizi egzersiz yapın ve bir hafta içinde hoş değişiklikler göreceksiniz. Fazla kilonuz varsa, ondan kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizlere dikkat edin. Deri altı yağları etkili bir şekilde yakmak için kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirin. Fazla kilolarla ilgili herhangi bir sorun olmadığında, kuvvet egzersizleri yapılması önerilmez. Sadece bel hacmini artırabilirler.

Yaban arısı beli ve düz bir karın için bir dizi egzersiz

Bir yaban arısı beli için en etkili egzersizler

Antrenmandan önce ısın. Vücudun eğimini önce bir yönde, sonra diğer yönde yapın. Yerinde koş, 5 dakika zıpla.

tahta

Vücudun en üst noktada tutulduğu süreyi artırarak yükü kademeli olarak ilerletin. Fitness seviyeniz izin veriyorsa, kollarınızdan birini öne doğru uzatın.

Verim:

Düz bir yüzeye uzanın. Dirseklerinizi bükün. Ön kollarınıza odaklanın.
Plank için dışarı çık. Tüm vücut tek bir çizgi oluşturmalıdır. Başını eğme. Nefesinizi kontrol edin. Sadece ileriye bakın. Konumunuzu 30-60 saniye sabitleyin.
3 kez tekrarlayın. 60 saniye dinlenin.

Video

teknik:

Yalan pozisyonu alın. Eller başının arkasında. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve bir arada tutun.
Dizlerinizi göğsünüze değene kadar kaldırın. Hareketin son noktasında pelvisi yırtın. 1-2 saniyelik bir gecikmeyle nefes verin.
2 sette 15 egzersiz yapın.

Daha fazla etkinlik için bir masaj kasnağı kullanın. Bu spor ekipmanını ilk kez kullanıyorsanız aşırıya kaçmayın. Vücudunuzun bu yüke alışmasına izin verin.

Verim:

Kalkmak. Ellerinizi başın arkasına kilitleyin, kilidi kapatın.
Kasnağı döndürmek için alt bedeninizi kullanın. Vücut hareketsiz kalır.
Mümkün olduğunca çok yapın. 3 kez tekrarlayın.

Verim:

Karnınız yukarıda olacak şekilde yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yerden kaldırın. Başını biraz kaldır.
Karın eğik kaslarının ve basının üst kısmının çalışmasını hissetmek için başınızı ve göğsünüzü yukarı itmeye çalışın.
2 set için 20 kez tekrarlayın.

İnternet sitesi
2017-12-13 Evde yaban arısı beli nasıl yapılır

Verim:

Yalan pozisyonu alın. Kollarınızı vücudunuza paralel yerleştirin.
Bacaklarınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak küçük bir hareket genliği ile yukarı ve aşağı sallayın. Eşit nefes alın.
Her bacakla 20 tekrar 3 set yapın.

Yaban arısı beli yapmak için temel kurallar

Kilo vermek için bütünsel bir yaklaşım benimseyin. Diyeti ayarlamak gereklidir: nişastalı, tatlı ve yağlı yiyecekleri tüketimden hariç tutun. Sigarayı ve alkol almayı bırakın. Diyetle egzersizi birleştirin.
Bel ölçülerinize dikkat edin. Formlarınızı ölçün.
Yavaşça eğitin. Yaban arısı beli için egzersiz yapma tekniğine odaklanın. Kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
Dersten önce odayı havalandırın.
Yemekten 2 saat sonra ve yemekten 1 saat önce egzersiz yapın.
Kas gerginliği sürecinde nefesinizi tutamazsınız.
Kuvvetler sizi hızla terk ederse, egzersizlerin kalitesi uğruna tekrar sayısını azaltmalısınız.
Egzersizleri germe ile bitirmek daha iyidir. Bu kaslarınızı gevşetecektir.

Bir hafta içinde yaban arısı bel

Ani kilo kaybı vücut için güçlü bir strestir, bu nedenle keskin bir kilo kaybına izin verilmemesi önerilir. Ancak, durum sizi şaşırttıysa, şu kuralları izleyin:

Sadece meyve, karabuğday veya kefir tüketeceğiniz bir gün seçin.
Sıkı bir diyet uygulayın. Tatlı yiyecekler, nişastalı yiyecekler ve yağlı yiyecekler yemeyin. Kahve ve gazlı içecekleri suyla değiştirin. Taze meyve ve sebzeleri, yağsız süzme peynirleri, haşlanmış tavuk göğsü tercih edin. Her 4 saatte bir yiyin. Yatmadan önce yemek yemekten kaçının.
Özel olarak tasarlanmış bir komplekse göre eğitin.

Hangi bel boyutunun size özel orantılı olacağını belirlemek için yükseklikten 1 m çıkarın.

kalıtım b. Dolgunluğa yatkın olmayan insanlar çok daha hızlı bir eşek arısı beline sahip olurlar. Kaburgalar ve pelvik kemik arasında küçük bir mesafe olan kızlar için kolay değildir.
hormonal arka plan. Östrojen fazlalığı varsa, bel kavak olacaktır. Vücuttaki kadınlık hormonu yeterli değilse, şekil farklı görünecektir.
Fiziksel egzersiz. Bel ölçüsü deri altı yağ miktarına bağlıdır. Düzenli antrenman, karnınızın düzlüğünü ve belinizin inceliğini sağlar.

Merdivenleri mümkün olduğunca sık tırmanın. Asansörü kullanmaktan kaçının.
Tatlılardan kuru meyveleri tercih edin. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
Topuklu ayakkabılar seçin.
Duruşunu izle. Bu size görsel olarak yükseklik katacak, görsel olarak daha ince olacaksınız. Ayrıca derin nefes alma hücrelere oksijen sağlar.

Yaygın hatalar

Düşük kalorili diyetler için tutku. Bu metabolizmayı yavaşlatır. Diyetinizi ayarlamak en iyisidir.
Uzun süreli kardiyo. Yapması yaklaşık yarım saat sürer. Maksimum etkiyi elde etmek istiyorsanız kahvaltıdan önce egzersiz yapın.
Uygun olmayan egzersiz seti. Ağırlıklı virajlardan yoga lehine kurtulun. Pozların her birini gerçekleştirirken pozisyonunuzu düzeltmeyi unutmayın.
Basının günlük pompalanması. Kasların toparlanması için zamana ihtiyacı olduğu için bu egzersizi her gün yapmak doğru değildir. Plank yap.
Diğer kas gruplarını çalıştırmayı reddetme. Gerginlik tüm kaslar arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.

Uygun kilo kaybı ve sürecin olumlu bir sonucu olsa bile, birçoğunun hala çok geniş bir bel ve çıkıntılı bir karın sorunu var. Ayrıca, vücudun bu yerleri hem erkeklerde hem de kadınlarda en sorunlu olarak kabul edilir. Belinizi daraltmak ve mideyi düz hale getirmek için özel fiziksel egzersizler yardımcı olacaktır, spor salonunda veya evde yapılabilirler.

Bu makalede okuyun

Evde ince bir bel için ne egzersizler yapılır

Bu yerde bel kaslarını güçlendirmeye, cilt tonunu artırmaya yardımcı olacak özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz var. Yavaş yapılmalıdır, keskin sarsıntı / dönüşler hariçtir - bu tür yükler ile sırt kasları etkilenir, kompleksin yanlış performansı hasara, intervertebral disklerin yer değiştirmesine neden olabilir.

İkinci vazgeçilmez koşul, her antrenmandan önce bir ısınmadır. Çömelme, eğilme ve vücudun dönüşleri, atlama, yerinde koşma, kasları “ısınmaya”, kalbi ve solunum sistemini daha ciddi strese hazırlamaya yardımcı olacaktır.

Evde, aşağıdaki egzersizlerin yardımıyla belinizi inceltebilirsiniz:

Yan yatırır. Hem okul beden eğitimi derslerinde hem de sabah egzersizlerinin bir parçası olarak yapılan en basit hareket. İstenen sonucu elde etmek için 3 koşula uymanız gerekir: ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve eğerken hareket ettirmeyin, dizlerinizi bükmeyin; ellerinizi belinize koyun, dirseklerinizi yanlara çevirerek ve öne hareket ettirmeden başınızı kaldırın, sırtınızı düzeltin ve vücudun ileri veya geri hareket etmesini önleyin.

Bükülmüş ileri virajlar. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında ve avuç içi "kilitli" kapalı. Bacağınızı dümdüz yukarı kaldırırken öne eğilmeniz ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışmanız gerekir, ardından tam tersi.

Maç koleksiyonu. Etrafınızdaki 1 kutudan kibritleri zemine dağıtmanız ve toplamaya başlamanız, derin öne virajlar yapmanız gerekiyor. Bir maç - bir eğim / yükselme. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, eğimleri ve ağız kavgasını değiştirebilirsiniz - bu, genel kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Değirmen. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, eğilin, kollarınızı indirin. Vücudun yanlara hareketleri başlar, kollar birbirinden ayrılır, her vuruşta karşı ayaklara avuç içlerinizle dokunmanız gerekir.

Vücut döner. Düz ve rahat durmanız, düz kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatmanız gerekir. Sağa ve sola yavaş vücut dönüşleri yapın. Sırtın düz kalmasına, kolların ve bacakların eklemlerde bükülmesine özellikle dikkat edilmelidir.

içme rejimini sadece gün boyunca değil, egzersizler sırasında da gözlemleyin - egzersizler arasında birkaç yudum temiz su için;
dersten 2 saat önce ve 3 saat sonra yiyebilirsiniz;
ek olarak hula hoop'u (“çember”) günde en az 30 dakika çevirin;
hızlı karbonhidratlardan vazgeçerek bir diyet uygulayın.

Belinizi ve geniş kalçalarınızı küçültmek için egzersizler

Hem beli hem de kalçaları aynı anda toplamak için kompleksi karmaşıklaştırmaya ve ayrıca aşağıdaki egzersizleri yapmaya değer:

Sırt üstü yatın, kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza koyun, dizlerinizi bükün ve birleştirin. Kalçalarınızı çevirerek dizlerinizi yere indirin, önce sola, sonra sağa. Kollar, sırt ve baş hareketsiz kalmalıdır.

Dizlerinin üstüne çök, ellerini öne doğru it. Kalçalarınızla dönüşler yapın ve dönüşümlü olarak zemine farklı yönlerde dokunun. Baş, omuzlar ve kollar hareketsiz kalmalıdır.

Sol tarafınıza yatın, sağ elinizi yere koyun. Düz bacakları mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın. Ardından bu egzersizi sağ tarafınıza yatarak yapın.

Sırt üstü yatın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Düz bacakları yukarı kaldırın, ardından dizlerden ve kalçalardan yavaşça bükün - göğse yaklaşacaklar. Hemen başlangıç pozisyonuna dönün. Sadece alt sırt hareketli olabilir, üst gövde yerinde kalmalıdır.

Her egzersiz en az 10 kez tekrarlanır. Aşırı kilo buna izin vermiyorsa, bu “göstergeyi” kademeli olarak artırarak herhangi bir miktarla başlayabilirsiniz.

Evde ince bir bel için bir dizi egzersiz için bu videoya bakın:

Spor salonunda düz bir karın nasıl elde edilir

Spor salonunda, basını çalıştırmak için banklar ve duvar çubukları kullanılır. Asılı bacak dik açıyla yükselir, vücut kaldırma pozisyonu baş aşağı uzanır, olumlu bir sonuç verir - karın kasları güçlenir, aktif çalışma sırasında “küpler” bile ortaya çıkar. Ancak büyük sorun, alt karın bölgesindeki - basının altındaki kısımdaki yağdır. Görünümü düzeltmek için spor salonunda aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekecek:

omuzlarda halterli ağız kavgası - kadınlar için, erkekler için maksimum 15 kg ağırlık uygundur - en az iki katı;
en az 1 saat süren aerobik dersleri, bunun sonucunda bir kişinin yüksek kalitede terlemesi gerekir;
40 dakika boyunca koşu bandında hızlı veya aralıklı koşu;
jimnastik "tekerlek" ile egzersizler.

Bir eğitmen veya eğitmen gözetiminde spor salonunda egzersiz yapmak son derece arzu edilir - bu, egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesini, eğitim zaman aralığına uyumu garanti eder.

Tamamen düz bir karın elde etmek çok zordur, çoğu durumda neredeyse imkansızdır. Vücut geliştiricilerde bile, vücudun alt kısmı az miktarda yağ ile yüzer, bu nedenle performanstan önce vücudu kasten kuruturlar. Ancak bu tür fedakarlıklar işe yaramaz - ince bir figürün genel arka planına karşı çok küçük bir “akın” kimsenin fark etmesi olası değildir.

Spor salonunda ince bir bel için bir dizi egzersiz için bu videoya bakın:

Basit nefes egzersizleri

Bodyflex, yalnızca vücut ağırlığında genel bir azalma sağlayan değil, aynı zamanda ince bir bel ve düz bir karın oluşumunu da garanti eden bir nefes egzersizidir. Nefes egzersizlerinin temeli: dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan çok daha geniş açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi uylukların ön yüzeyine dayayın.

Derin bir nefes alın - tüm havayı akciğerlerden çıkarmaya çalışmanız, ardından hızlı ve gürültülü bir şekilde burundan nefes almanız gerekir. Bir saniye bile durmadan, tüm havayı ağzınızdan verin, diyaframınızı gevşetin - "pat" gibi bir ünlem alırsınız. Bu noktada nefes tutulur ve karnın yaklaşık 10 geri çekilmesi/gevşemesi yapılır. Ancak o zaman dolu bir göğüsle rahat bir şekilde nefes alabilirsiniz.

Farklı pozlarda tam olarak bu desene göre nefes almanız gerekeceği ortaya çıktı: nefes verin / nefes alın / nefes verin / nefesinizi tutun / nefes alın. Bazı insanlar, sadece temel nefes egzersizinin düzenli performansıyla bile dışa doğru değişmeye başlar. Ancak belirli duruşlarla da kombine edilebilir: Egzersiz her yönde en az 3 kez yapılır. Yürütme hızı yavaştır, keskin gerizekalılara izin verilmez.

Egzersiz en az 3 kez tekrarlanır, her birinden sonra üst uzuvları gevşetmek ve hatta sallamak gerekir.

Günlük nefes egzersizleri yapılmalıdır. Uzmanlar sabah zaman ayırmanızı tavsiye ediyor - sonuçta, olumlu bir sonuç almak için sadece 20 dakika yeterli. Ve 20 - 30 günlük günlük eğitimden sonra ortaya çıkacaktır. Bodyflex'e gerçek fiziksel aktivite eklerseniz, bu süre 5-10 gün azalır.

İnce bir bel ve düz bir karın hayal değil, gerçek olabilir. Evet, çok çalışmanız gerekecek - diyeti ayarlayın, fiziksel egzersizler yapın ve nefes egzersizlerine zaman ayırın. Ama sonuçlar kesinlikle memnun edecek. Özellikle bu kadar hızlı ve sadece olumlu.

faydalı video

Bodyflex ile bel nasıl ince yapılır, bu videoya bakın:

İnce bir bel, herhangi bir kızın arzusudur. Figürü vurgular, cinsellik ve özgüven katar. Birkaç yüzyıl önce, güzel bayanlar, figürün ana hatlarını zarif ve beli ince yapmak için her türlü fedakarlığı yaptı. Kadınların giydiği rahatsız edici korseler sağlık üzerinde çok güçlü bir etkiye sahipti: iç organları sıkıştırdı ve nefes almayı engelledi. Sadece balolara ve sosyal etkinliklere katılan yüksek statülü bayanlar bu tür kıyafetleri giyerdi.

Günümüzde ince bir bel yapmak için kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor. Tüm yöntemler ve egzersizler vücudun bu bölümünü etkili bir şekilde etkilemez. Sofistike bir figür yapmak için, belin boyutunu neyin etkilediğini ve neden "şişmanlaştığını" bulmanız gerekir.

Bel düzeltmenin etkisiz yolları

İnternet kaynaklarının sunduğu bel azaltmak için birçok yöntem arasında hepsi işe yaramaz. Hızla ince bir bel yapmak yardımcı olmaz:

Korse ve zayıflama iç çamaşırları, polietilen sargılar. Vücutta bir kabuk oluşturarak, kişi ısı transferi işlemlerini engeller. Egzersiz yaparken ter bir soğutma işlevi görür. Bu nedenle, insan vücudu sürekli olarak bir sıcaklığı korur. Bir sargı ile egzersiz yaparken, vücuttan sıvı kaybolur, bir egzersizde 3-4 kg kaybedebilirsiniz. Ancak aynı miktarda su içildiğinde vücut eksikliğini giderecektir. Korse ve iç çamaşırı, yağlarla mücadelede etkisiz bir yöntemdir.
Hula hoop (çember). Sadece bel bölgesinde kilo vermek mümkün değildir. İnce bir figür yapmak için daha fazla enerji yoğun egzersizler yapmanız gerekir. Çember eğitimine minimum enerji tüketimi eşlik eder. Mağazalar tembeller için çeşitli cihazlar sunar, bu sayede bir kişi rahatlarsa kanepede uzanırsa yağın gideceği yer. Bu bir efsanedir - enerji harcamadan vücutta yağ kalır.
Nokta egzersizleri. Birçok egzersiz karında kilo vermeye yöneliktir. Belin incelmesi ve vücudun diğer kısımlarının yağ kaybetmemesi mümkün değildir.

Şişman bir belin nedenleri

Hacimli bir bel aslında kalın olmayabilir. Bazen görsel olarak vücudun bir kısmı omuzlar ve kalçalarla orantısızdır ve kadının belirgin bir beline sahip olmadığı hissi vardır. Ayrıca yaygın nedenler şunlardır:

Vücut yağ yüzdesi. Yetersiz beslenme veya hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle vücut aşırı kilo alır. Düz karınlı kadınlarda yağ oranı %12-14'tür. Yaşam süreçlerinde rol oynadığı için ondan tamamen kurtulamazsınız.
Çıkıntılı göbek. Bu fenomen erkekler arasında yaygındır. Kadınlarda daha az yaygındır. Bir bel var, ancak çıkıntılı göbek nedeniyle öne çıkmıyor.
Duruş ve omurga ile ilgili sorunlar. Skolyoz, lordoz, kifoz figürün uyumunu etkiler. Eğik bir kişi beli görsel olarak vurgulamaz.
Vücut yapısı. Omuzların genişliği kalçalarla eşleşmiyor. Bel, genel figürün arka planına karşı daha geniş görünüyor.
Kadının yaşı. 45 yaşından sonra vücuttaki hormonal süreçler değişir. Menopoz sırasında daha önce adet döngüsünü düzenleyen östrojen, kalorilerin yağa dönüştürülmesine yardımcı olur. Testosteron seviyelerindeki düşüş vücudun enerji harcamasına izin vermez - yağları kaybetmek zordur.

İnce bir bel için etkili yöntemler

İnce bir bel, doğru beslenme ve eğitimin sonucudur.

Sonuçların elde edilmesine katkıda bulunan ürünler:

Ahududu;
greyfurt;
avokado;
zeytin yağı.

Beslenme uzmanları daha az un ve şekerleme ürünleri yemeyi tavsiye ediyor. Diyet protein ve lif içermelidir. Kahvaltı düzenli ve eksiksiz olmalıdır. Sağlıklı bir diyet, toksinleri ve toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Ancak amaç ince bir bel ise, fiziksel egzersizleri birleştirmek gerekir.

Bilim adamları, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha geniş bir bele sahip olduğunu kanıtladılar. Sonuç: amaçlanan hedefe ulaşmak için sigarayı bırakmak.

Nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon, kendinizi ayarlamanıza ve vücudun kaslarını güçlendirmenize yardımcı olur. İnce bir bel için egzersizler, genel kilo vermeyi amaçlayan karmaşık egzersizlerden oluşur.

İnce bir bel için egzersizler

Vücut için fiziksel aktivite farklı tiplerde olabilir:

spor salonunda simülatörlerde dersler;
jimnastik egzersizleri;

Kişi, yaşına, sağlığına ve tıbbi endikasyonlara göre vücuduna uygun seçenekleri seçebilir.

Herhangi bir egzersizden önce kasları ısıtmalı ve ardından kuvvet antrenmanına geçmelisiniz.

Spor salonu için etkili egzersizler:

Omuz kuşağının gelişimi için.
Kalçalar ve uyluklar için.

Bu egzersizler belin görsel olarak incelmesine yardımcı olur ve ayrıca vücudun birçok kas grubunu geliştirir.

Omuz egzersizleri:

bench press oturma veya;
halter çeneye çekin;
yanlarda dambıl yetiştirme;

Uyluk ve kalçalar için egzersizler:

ağız kavgası;
ölü itme;
akciğerler;
bacak presi;
hiperekstansiyon.

Ev egzersizleri şunları içerir:

yanlarda eğimler;
egzersiz "değirmeni";
vücudun dairesel dönüşü;
diz çömelme;
karın kaslarına yönelik yalan egzersizleri;

Koşmak yağ yakmada büyük rol oynar. Yoğun koşu yavaşlamaya değiştirilirse, yarım saatlik bir antrenmandan sonra vücut gün boyunca ataletle yağ yakar.

Kendinizi ince bir bel yapmak zor değil, asıl şey irade sahibi olmak, doğru yemek ve egzersiz yapmak. Her insanın vücudu bireyseldir, çabaların sonuçları farklı zaman dilimlerinde kendini gösterir.

Kızların en sorunlu bölgelerinden biri karın bölgesidir. Ancak, evde mükemmel bel bulabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey motivasyon, biraz boş alan ve ince bir bel için sunulan etkili egzersiz setinin düzenli olarak uygulanması.

Evde ince bir bel için en iyi egzersizler

Belinizi nasıl daha ince yapacağınızı ve mideyi nasıl hızla çıkaracağınızı mı düşünüyorsunuz? Evde yapabileceğiniz etkili bir dizi egzersiz mi arıyorsunuz? Bu yazıda evde yapılabilecek en iyi egzersiz programını bulacaksınız.
Birçoğu, egzersizi, ab egzersizleri ve bükmenin bel boyutunu küçültmek için yeterli olduğuna inanıyor. Unutulmamalıdır ki, yanlış uygulama tekniği sadece yanları büyütebilir. Profesyonel bir eğitmenin tavsiyelerine uyun ve aşağıdaki programa bağlı kalın.

Antrenmanınıza başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırın. Antrenmanınızdan önce 5 dakika boyunca yan kıvrımlar yapın, zıplayın ve yerinde koşun.

Bel nasıl daha ince yapılır: evde bir dizi egzersiz

Egzersizler	Setler	Tekrar/Süre
	2	1 dakika
	2	10
	2	10
Egzersiz "Kedi"	6	15 saniye
	2	1 dakika
İnce bir bel için "Bisiklet"	3	1 dakika
	3	15
İnce bir bel için "Yüzme"	2	15
	3	30 dakika
	5	1 dakika

teknik:

Yatarak vurgu yapın. Kollarınızı destek olarak kullanın. Tüm vücut tek bir düz çizgi oluşturmalıdır. Kalçalarınızı sıkın. Kalçalarınızın düşmediğinden emin olun.
Elde edilen pozisyonu bir dakika sabitleyin.

Bu egzersiz lateral karın kaslarını harekete geçirir. Sadece esnetmeniz görevi kolaylaştırabilir.

Verim:

Karnınız yukarıda olacak şekilde düz bir yüzeye yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, dik bir açı oluşturun. Kalçalar ve ayaklar bir çizgi oluşturur.
Kalçanı kaldır. Ayaklarınızı yukarı doğru uzatın. Bacaklar egzersiz boyunca düz olmalıdır. Sallanmaktan kaçının.
Başlangıç pozisyonuna dönün. 2 set 10 tekrar yapın.

teknik:

Sırt üstü yat. Vücut ve kalçalar yere sıkıca bastırılır. Bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün. Onları sternumun yanına yerleştirin.
Bükülmüş bacaklarınızı bir tarafa çevirin. Zemine dokunmamalısınız. Ardından orijinal konumuna geri dönün. Aynı bükümü diğer taraf için de yapın. Her iki taraf için 2 set için 10 tekrar yapın.

Hareket, enine karın kaslarını çalıştırır.

Verim:

Dört ayak üstüne çık. Nefes ver. Midenizi mümkün olduğunca çekmeye çalışın. Sadece ileriye bak. Başını eğme.
15 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi 6 kez daha tekrarlayın.

Egzersiz, basının tüm kaslarını içerir.

teknik:

Bir tarafa yat. Ön kollarınızı ve ayaklarınızı destek olarak kullanarak plank pozisyonu alın. Sadece ileriye bak. Belini düz tut.
Bir dakika bu pozisyonda kalın. 1 dakika ara ile 2 kez yapın.

Verim:

Sırt üstü yatın. Ellerini başının arkasına kilitle.
Dizlerinizi dönüşümlü olarak bükün. Aynı zamanda, gövdenizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Bir dakika pratik yapın. 3 set yapın.

Basın ilgili. Dönme işlevi önemli bir rol oynar. Aynı zamanda denge ve koordinasyonu da eğitir. Her iki taraf için 3 sette 15 atlama yapın.

Verim:

Düz durun, ellerinizi önünüzde tutun.
Ayaklar birbirine bastırılacak şekilde yukarı zıplayın. Zıplarken bir tarafa dönün. Bir sonraki atlamada, vücudu diğer tarafa çevirin.

İnce bir bel için "Yüzme" Egzersizi

teknik:

Sırtınız yukarıda olacak şekilde yere yatın. Kalçalar düz bir yüzeye bastırılmalıdır. Ayaklar arasındaki mesafe omuzların genişliğine karşılık gelmelidir. Kollarınızı önünüzde uzatın. İleriye bak. Başınızı yukarı kaldırmayın.
Avuç içlerinizi sternumun yanına yerleştirerek dirseklerinizi bükün. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.
Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 2 set 15 kez tekrarlayın.

Spor ekipmanı seçimi konusunda ciddi olun. Kasnak 2 kg'dan daha ağır olmalıdır. Bir çember ile egzersiz yapmak size ince bir bel ve birkaç kilo vermenizi sağlayabilir. Çember egzersizini ilk kez yapıyorsanız, aşırıya kaçmayın. Vücudun yavaş yavaş bu tür yüklere alışmasına izin verin.

teknik:

Karındaki gerginliği kontrol edin. Çemberi bir buçuk saat döndürün. Her biri 2 dakikalık sadece 2 ara verilmesine izin verilir.

Bir atlama ipi yardımıyla kızlar metabolizmayı geliştirecek, basının kaslarını çalıştıracak. Atlama sırasında, vücudu sağa, sonra sola çevirin. Zamanla, bu hareketin gerçekleştirilmesi oldukça basit hale gelecektir. Hızlı zıplayın, mümkün olduğunca az duraklama yapın. Bir dakikalık sürekli zıplamanın ardından 20 saniyelik bir ara verin. 5 set yapın.

Eğitim sıklığı

Egzersiz yapın, böylece kaslarınızın iyileşmesi için zamanınız olur. hakkında meşgul haftada 3 kez. Antrenman günleri arasında 1 gün dinlenme bırakın. Kaslar yavaş yavaş yüke alışacaktır.

İnce bir bel için en rahat olduğunuz anlarda kompleks yapın. Genellikle kızlar sabahları ısınmayı ve germeyi tercih ederler. Böylece vücut hızla çalışmaya başlar. Temel egzersizler öğleden sonra oynanabilir.

Belinizi bir haftada nasıl çabucak inceltirsiniz: egzersiz için faydalı ipuçları

Egzersizleri sorunsuz yapın. Ani hareketlerden kaçının. Setler arasında bir dakikadan fazla dinlenmeyin.
Nefes alma tekniğinizi takip edin. Rahatlarken nefes alın. Nefes verirken çaba gösterin.
Çenenizi göğsünüze sokmayın. Boynunu düz tut.
Duruşunuzu kontrol edin. Bel yerden çıkmamalıdır. Omurganıza aşırı yüklenmeyin.
Her antrenmandan önce odayı havalandırın.
Seansın sonunda gerdirin. Bu kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Koşuya çıkın, yoga yapın, bisiklete binin.

Belin inceliğini ne belirler?

Size en uygun bel ölçüsünü belirlemek için boyunuzdan 1 m çıkarın.

kalıtım. Fazla kilolu olmaya yatkın olmayan kişiler sporda çok daha hızlı gözle görülür sonuçlara ulaşırlar. Kaburgalar ve pelvik kemik arasında küçük bir mesafe olan kızlar için zordur.
hormonal arka plan. Östrojen fazlalığı varsa bel ince olacaktır. Vücuttaki kadınlık hormonu yeterli değilse, rakam tam tersi görünecektir.
Spor eğitimi seviyesi. Belin inceliği deri altı yağ miktarına bağlıdır. Düzenli egzersiz, ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır.

Diyet

Basit karbonhidratları diyetinizden çıkarın. Bu tür yiyecekler arasında şekerleme, şeker, gazlı içecekler bulunur. Yukarıdaki yiyeceklerin tümü yağa dönüşür. Protein içeren yiyecekleri seçin. Et için tavuk göğsü tercih edin. Taze sebze, meyve yiyin. Mümkün olduğunca çok su için. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Sigara içmeyi ve alkol almayı bırakmalısınız.