Beş inci egzersizi yapın. Beş Tibet İncisi Egzersizi

Günde 20 dakika harcayarak, çakralar aracılığıyla canlılık üretme süreçlerini başlatabileceğinizi ve vücudu, organları, sinir sistemini ve bezleri tam enerji ile doyurabileceğinizi çok az insan biliyor. İşin sırrı basit! Komplekste ustalaşmak gerekiyor 5 Tibet incisi ve Tibet lamalarının bilgisi sonsuz gençliğin kaynağına dokunmanıza yardımcı olacaktır.

Tibet incileri veya 5 Tibetli erkek (beş Tibetli) yoga hareketinin temelidir. Kuvvet uygulamadan, aktif, enerjik eylemler gerçekleştirmeden, basit duruşları günden güne tekrarlamadan, kişi eterik düzeyde sinir sisteminin aktivasyonunu sağlar. Böylece yaşam potansiyeli ve sağlık yeniden canlandırılır.

İnsan vücudunun 19 enerji konsantrasyon merkezi vardır, bunlara girdap da denir. Çoğunlukla konumlarının yeri uzuvların eklemlerinde bulunur. Girdapların temel amacı, prana, eter, ışık enerjisini çekerek maksimum hızda dönmektir. Bir aşamada girdaplardan biri çalışmayı bırakırsa, kişi hızla kaybolur, yaşlanır ve bu dünyayı terk eder.

Günlük yarım saatlik ritüel Yeniden doğuşun gözü, bir dizi egzersiz , enerji kasırgalarının gücünü ve hızını geri kazanmaya, kas kaslarını tonlandırmaya ve güçlendirmeye, vücudu sıkılaştırmaya ve iyi bir fiziksel şekil elde etmeye yardımcı olur.

Tibet jimnastiği 5 inci uzun bir geçmişe ve 2500 yıllık bir varlığa sahiptir. Her egzersizin derin bir anlamı ve inanılmaz faydaları vardır. Bu, yaşlılık ve yaşa bağlı sorunların bir tür önlenmesidir. Yaşlılıkta bile 5 Tibet egzersizinden oluşan bir kompleks yapmak:

Dengeyi sağlamak.
Kaslı korseyi güçlendirin.
Arkaya esneklik verin.
Dayanıklılığı artırın, kişiyi daha güçlü yapın, yaşlanmayı yavaşlatın.

Her inci beyne enerji çekerek bezleri uyarır. Bez sistemi yoluyla vücudun her hücresine yayıldığı yerden.

İnsan vücudu 7 merkez içerir. Bir kişi sağlıklıysa, rotasyonu yoğundur ve yaşlanmayı önlemek için onları uygun seviyede tutmak önemlidir. Girdaplar yerel olarak bulunur:

Kafamın içinde Oksipital ve ön kısımlarda (A ve B).
Boyun tabanındaki gırtlakta - C.
Karaciğerin karşısında - D.
Üreme organlarında - E.
F ve G - dizlerde.

Bir kişinin ana görevi, vücudun kenarlarının dışına çıkmaları gerektiğinden, girdapları mümkün olduğunca geliştirmektir.

Sınıf yürütme kuralları

Jimnastik yapmak için önemli bir koşul 5 Tibet incisi disiplindir. Ritüel, dersleri kaçırmadan günlük olarak yapılır. Kaçırılan bir ders, öncekilerin hepsini geçersiz kılar. İnciler, bir gün önce kaçırılan antrenmanları telafi etmek için günde birkaç set yaparak çalışılamaz. Ayrıca, şemaya göre alıştırmadaki eylemlerin sayısını kademeli olarak 21'e çıkarmak da önemlidir. 5 incinin her biri 21 kez yapılır ve bu sayı, gerekli eylemin gerçekleştirilmesine katkıda bulunur.

Bir kişinin sağlıklı ve fiziksel olarak iyi durumdaysa, her incinin 3 tekrarını yapması onun için oldukça yeterli olduğunu belirtmekte fayda var. Obezite ve sağlık sorunları olan bir hastadan bahsediyorsak, her egzersiz aşırı yüklenmeden kontrollü olarak yapılmalıdır. Her inci bir kez yapılır. Rahatsızlık hissederseniz, durmalısınız. Ayrıca, obezite 4 ve 5 ile ilk 3'ten itibaren tam rahatlık sağlanana kadar egzersiz yapılmasına izin verilmez.

Yükü artırmak, sınıfları 21'e getirmek kademeli olarak gerçekleşir. Her 7 günde bir ekleyerek tekrarları artırın, bu konfor bölgesinde kalmaya yardımcı olur.

Jimnastik yapmakla ilgili herhangi bir yasak yoktur, ancak sağlığınıza zarar vermemek ve maksimum sonuç elde etmek için bazı önerilere uymalısınız:

Yükler sırayla artar. Koşullu sağlıklı bir vücuda sahip ilk hafta, 3 tekrarla başlayın. Haftada 2 tekrar ekleyin. 9 hafta sonra, izin verilen maksimum ve önemli tekrar sayısına ulaşılacaktır - 21. İlk inci, baş hafifçe dönene kadar mümkün olduğunca gerçekleştirilir. Kalan egzersizlerin tekrarları artırılarak, ilki vücudun tepkisine bağlı olarak gerçekleştirilir. Ustalaşmak çok daha uzun sürebilir.
Ritüel günlük olarak yapılmalıdır. Eylemlerin günün hangi saatinde veya akşam gerçekleştirileceği önemli değildir. Egzersizlerin atlandığı durumlar vardır, ancak devamsızlık haftada birden fazla olmamalıdır.
Teknikleri uygulamak için günün en iyi zamanı şafaktan öncedir. Sabahları tekrar sayısı tamamlanamadıysa, akşamları yapılabilir, bunun için gerçekleştirilen eylemlerin sayısını hatırlamanız gerekir.
Her incinin vücut üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Egzersizi tam olarak tamamlamak işe yaramazsa, umutsuzluğa kapılmamalısınız. İlk aşamalarda bir önceki aşamayı tamamlamadan sonraki aşamalara geçebilirsiniz. Derslerin etkisi devam edecek ve sağlıkta iyileşme çok uzun sürmeyecek.
Periton bölgesindeki karın ameliyatlarından sonra, egzersiz 2, 3, 5'e aşırı dikkatle yaklaşılır.
Obezite ile egzersizi ertelemeye değer 5. İdeal olarak, ancak ağırlığın normalleşmesinden sonra başlanır.
Jimnastikten sonra en iyi çözüm sıcak bir banyo yapmaktır. Uygun ovalama deneyimi varsa, ıslak ve kuru havluların dönüşümlü kullanımına izin verilir.

Ayrıca jimnastik yapmaya paralel olarak yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı da gözden geçirmelisiniz. Bazı ayarlamalar ile gençleşme sürecini hızlandırabilirsiniz:

Duruşunuzu koruyun ve karınlarınızı sıkın.
Düzleştirilmiş omuzlarla hareket edin.
Fazlalık mı yoksa eksiklik mi olduğuna bakılmaksızın ağırlığı normalleştirin.
Günde bir buçuk ila iki litre saf su içerek su dengesini kontrol edin.
Hayvansal yağları ve domuz eti diyetten tamamen hariç tutun.
Şekerli yiyeceklerden kaçının.
Alkol tamamen terk edilmelidir.

Ritüelin tamamlanmasından sonra rahatlamanız, uzanmanız, ani hareketler yapmamanız önerilir. Teknikleri uygularken, nefes almayı kontrol etmek önemlidir. Yeniden doğuş gözünü gerçekleştirmeye ancak profesyonellerin tavsiyelerini okuduktan sonra başlayabilirsiniz. Kronik hastalıklarda, ayrıca ilgili doktordan tavsiye alın.

Önemli! Ders yapmak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak bazı durumlarda dikkatli olmak önemlidir.

Bir dizi egzersiz

Aşırı kilo, güç kaybı, sağlık şikayetleri ve zayıf psiko-duygusal durum ile inciler rahatlamaya, vücuttaki hipertonisiteyi hafifletmeye ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Günlük bir ritüel gerçekleştirerek, ilk günlerden sonra zaten bir enerji yükü, canlılık ve aktivite artışı hissedersiniz. Herhangi bir spor antrenmanı gibi, jimnastik de ısınma ile başlar.

ısınmak

Isınma iki tekrarla başlar ve kademeli olarak 10'a çıkar:

Ayakta dururken başınızı hafifçe omzunuza doğru eğin (5 saniye). Daha sonra baş göğse konur (5 sn.). Aynı bağ diğer tarafta da yapılır, ancak öne eğilmek yerine baş geriye yatırılır (5 sn.). Orijinal konumlarına geri dönerler. Solunumu izlemek önemlidir - nefes verirken başlarını hareket ettirirler, nefes alırken dikey konuma dönerler.
Ayakta dururken, omuzların ileri geri dönüş hareketlerini yapın. Derin nefes alırken 5 tekrar yapın.
Ayakta dururken dirsekler bükülür, eller göğsün önünde. Parmakların pedleri birbirine dokunur, avuç içi birbirinden ayrılır. İki elin parmakları birleşene kadar sıkılır, ancak avuç içi bir araya getirilemez. Ellerinizi serbest bırakın ve egzersizi tekrarlayın. Nefes almak doğaldır.
Ayakta, serbest, rahat bir pozisyonda, üst uzuvlar önlerinde tutulur. Sağ el sol bileği kaplar. Başparmak bileğin iç kısmına bastırılır. Çok güçlü olmayan ancak oldukça belirgin (5 kez) kompresyonlar yapın. Ellerinizi değiştirin ve aynısını yapın. Nefes almak doğal olmalıdır.
Yüzüstü pozisyonda yerleştirilirler, gövde kaldırılır, dirseklere yaslanır. Bu pozisyonda bacakları kaldırın ve ritmik olarak bükün, diz eklemlerini bükün. Hareketleri gerçekleştirirken, topuklar zemin yüzeyinden kopmadan kaymalıdır. Her egzersiz 30 saniye boyunca tekrarlanır. Solunum doğal tutulur.
Avuçlarını yere yaslayarak diz çökerler (dört ayak üzerinde). Yüzü kaldırın, pelvis yükselene kadar arkayı bükün. Çene göğse indirilir. Ayrıca, egzersiz tam tersi yapılır - sırt kemerli, pelvis alçaltılmış. Pelvisi kaldırırken nefes alın, alçaltırken nefes verin.

Tüm işlemler başladığında ve vücut ısındığında temel egzersizleri yaparlar.

1. Egzersiz

Düz bir duruşla ayakta durun. Düz kollar omuz seviyesinde tutulur. Acelesiz hareketlerle kendi eksenleri etrafında dönme hareketleri gerçekleştirirler. Baş dönmeden önce yapılırlar. Oko Revival yöntemine göre ilk sınıflar 3 ila 5 tur arasında kaydırılarak gerçekleştirilir. Bundan sonra uzanmanız önerilir. Sadece bir hafta sonra birkaç dönüş ekleyebilirsiniz. Yavaş yavaş turlar ekleyerek, onları 21'e getirerek, baş dönmesi geçecek ve aktivite mide bulantısına neden olmayacaktır.

Egzersiz #2

Egzersiz bir nefes verme ile başlar. Alt uzuvları ve başı kaldırarak derin bir nefes alın. Bacakları indirirken - nefes verin. Solunum ritminden sapmamak önemlidir. Dersin eşit bacaklarla yapılması tavsiye edilir, ancak herhangi bir nedenle zorsa, uzuvlar hafifçe bükülebilir.

Solunum ayarlandıktan sonra, sırt üstü yatarak, çene göğse indirilir, avuç içi yere yerleştirilir. Alt uzuvları bile yavaşça yukarı kaldırın. Yavaş yavaş, açı küçülür, başın arkasına düz uzuvlar almaya çalışır. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz #3

Ekshalasyon üretin. Geri sapma yapmak - yavaşça nefes alın. Başlangıç pozisyonunu alın ve tekrar nefes verin. İnciler arasında duraklama yoktur. Tekniğin doğru uygulanması için diz çökerler, hafifçe yanlara doğru büyürler. Avuç içi kalçaların altına bastırılır, baş düzgün bir şekilde göğse indirilir. Daha sonra baş geri çekilir, göğüs açılır ve omurga bükülür. Kalçalarda izin verilen vurgu fırçaları.

4 numaralı egzersiz

Bacaklarını önlerinde uzatarak halının üzerine oturtulurlar. Ayaklar omuzlardan daha geniş yayılır, sırt düz tutulur, baş göğse yerleştirilir. Avuç içleri, fırçaları öne doğru çevirerek yere yerleştirilir. Başı geriye yaslayın, gövdeyi yukarı kaldırın, yatay bir çizgi oluşturun. Eller ve kaval kemiği yere dik olarak yerleştirilir ve sehpa görünümü tekrarlanır. Bu pozisyonda (2-3 saniye) bir gecikmeden sonra başlangıç pozisyonuna dönerler.

Egzersiz numarası 5

Karnına yatarak yerleştirilir. Ayak parmaklarına ve ellere odaklanarak, başınızı geriye doğru eğin, omurgayı bükün. Bu durumda, avuç içi mutlaka omuzların altına yerleştirilir, böylece parmaklar ileriye bakar. Yandan, vücudun konumu dar bir açıyı andırıyor. Daha sonra, çene göğsün üzerine yerleştirilir, bacaklar düz tutulurken, gövde ile üst uzuvlar aynı düzlemde bulunur. Vücut ikiye katlanır.

Kuralı hatırlamak gerekir: pelvis ve dizler yere değmez. Her harekete ikinci - beş saniyelik duraklamalar eşlik etmelidir.

Nüansları dikkate almak için alıştırmalar beş Tibet incisi , daha ayrıntılı olarak düşünmeye değer video .

Beş incinin kapsamlı bir ustalığından sonra, maksimum etki ve gençliğin kazanılması için, sadece dışsal değil, aynı zamanda 25 yıldaki gibi vücudun işleyişi, 6. ritüelde ustalaşabilirsiniz.

Önemli! İlk beşi dışlanmaz, üstelik 5-6-7 yıl içinde yaşam tarzı haline gelmelidir.

Egzersizi yapmaya başlayarak, cinsiyeti yaşamdan tamamen çıkarmalı veya keskin bir şekilde sınırlandırmalısınız. Bu oldukça mantıklı, çünkü cinsel enerji yaşamsal güçlere dönüşüyor. Erkekler için özel bir cinsel biçimde ek bir inci tasarlanmıştır, çünkü enerjinin dönüşümü için aşırı cinsel istek ve uygulama ihtiyacı olmalıdır.

Eylem algoritması:

Düz durun, ciğerlerden hava verin. Nefeslerini tutarlar.
Gövdeyi öne doğru eğin ve avuç içi diz eklemlerine vurgu yapın.
Kalan havayı dışarı verirler ve nefeslerini de tutarlar.
Başlangıç pozisyonuna dönün, omuzlarınızı düzeltin.
Fırçalar kalçalara bastırır ve karınları çeker.
Bu aşamada göğüs genişletilmelidir.
Pozu mümkün olduğunca uzun süre tutun.
Sinüslerden havayı soluyun, ağızdan nefes verin. Aynı zamanda, üst uzuvlar gevşer ve indirilir.
İki kez derin bir nefes alın ve yoğun bir hızda nefes verin.

Biriken cinsel enerjiyi yukarı doğru yönlendirerek üç kez gerçekleştirin. Hedefe ulaşmak için, seks yapma konusundaki doğal ihtiyacı feda etmeniz gerekecek.

Avantajlar ve dezavantajlar

Tibet rahipleri, sağlıkları ve uzun ömürleri ile ayırt edilirler. Bu fark, yaşam tarzının özelliğinden kaynaklanmaktadır. 5 Tibet İncisi egzersizini yapmanın faydaları açıktır:

Tibet jimnastiği omurga problemlerini çözmede etkilidir . Günde 5 inci gerçekleştirerek, skolyoz ve osteokondrozu tedavi edebilir, artrit ağrısını ortadan kaldırabilir veya önemli ölçüde hafifletebilirsiniz.
Egzersiz yaparak kadınlarda üreme organlarının çalışmalarını normalleştirebilir, adet döngüsünü eski haline getirebilirsiniz. Böylece erkekler ereksiyon ile ilgili sorunları çözerler.
Sindirim aparatının çalışması iyileşiyor, dışkı normalleşiyor. Her egzersizde harcanan enerji miktarı göz önüne alındığında, fazla kilo vermek istiyorsanız etkilidirler.
Vücudun bariyer fonksiyonları güçlenir, bulaşıcı hastalıklara karşı direnç artar. Bronşlar temizlenir, sinüslerdeki tıkanıklık dağılır.
Dayanıklılık artar, bağımlılıklara (alkol, nikotin) bağımlılık azalır.

Kompleks sadece yaşlanma karşıtı değil, aynı zamanda bazı fizyolojik değişiklikler ve patolojilerle terapötik kategorisine ait olduğundan, jimnastik terk edilmeli veya dikkatli kullanılmalıdır. En iyi çözüm bir doktora danışmaktır.

Yüksek ateş.
Kalp krizine yatkınlık.
fıtık.
Adet döngüsü.
Gebelik dönemi.
Çok yaşlı insanlar.
Çocuklar.

Tibet rahipleri tarafından dahili kullanım için geliştirildiği için bunun bir erkek jimnastik kompleksi olduğuna dair bir görüş var. Bunların önyargılar olduğunu ve egzersizlerin cinsiyetten bağımsız olarak tüm insanlar tarafından yapılabileceğini belirtmekte fayda var.

Her birimiz her yaşta güzel kalmak istiyoruz. Ama gençlik ve güzellik uzun yıllar nasıl korunur? Tibet manastırlarının eski lamaları, sırları bugüne kadar hayatta kalan bunun için kendi yöntemlerini kullandılar.

Günde sadece beş egzersiz ve zaman sizin için durmuş gibi görünüyor. Öyleyse, bu harika egzersizlerin sırlarında ustalaşanlar söyleyin.

Tibet sisteminin gerçekten çalışması için günlük olarak uygulanması gerekecek. Tibet gençleştirme yolu - asanalar "Yeniden Doğuş Gözü" Birçok insan muhtemelen bu mucizevi sistemi duymuştur. Ona farklı denir. Bazıları "Beş Tibetli", diğerleri "Beş Tibet İncisi", diğerleri "Yeniden Doğuş Gözü". Egzersizler sabah veya akşam yapılır (ve hem sabah hem de akşam mümkündür) - günlük. Özellikle büyük zirvelere ulaştığınızda dersleri atlamak önerilmez. Toplamda beş egzersiz var. Ancak altıncı bir ek egzersiz daha var, zorunlu değil. "Oka" nın en "ileri" takipçileri ona gider.

Anita Lutsenko'dan "Yeniden Doğuş Gözü" veya "6 Tibet İncisi" alıştırması yapın

Yeniden Doğuşun Gözü egzersizleri, uzun gençlik, sağlık ve şaşırtıcı canlılığın anahtarını elinde tutan beş eski Tibet ritüel uygulamasının bir uyarlamasıdır. Peter Kalder'in kitabı, bu alıştırma setinin teorik temellerini ayrıntılı olarak açıklamaktadır, burada ayrıca bunların uygulanması için çizimlerle diyagramlar sunuyoruz.

Egzersizlere başlamadan önce, bu fiziksel egzersizler için niyetinize başlamanızı öneririz. Kendinizle veya yüksek sesle şöyle bir şey konuşun: “Bu egzersizlerin uygulanmasını adadım…” veya “Kazanmak/almak niyetindeyim…” ve sonra ruhunuzu ve fantezinizi birleştirebilirsiniz (örnekler: fiziksel sağlık, uyumlu durum, denge, ruh, beden ve zihin uyumu vb.).

♦ İlk egzersiz

Uygulamak:

Başlangıç pozisyonu: dik durun, kollarınızı omuz hizasında yatay olarak uzatın, avuç içi aşağı
Kendi ekseniniz etrafında saat yönünde dönmeye başlayın. dönüşleri saymayı unutma
Rotasyon için minimum boşluk kullanmaya çalışın - bu şekilde egzersiz daha etkili olacaktır.
Başını dik tut. Rahatlayın ama sarkmayın
Başınız dönene kadar egzersizi yapın. Çoğu insan için, başlamak için altıdan fazla dönmemek yeterlidir. Ve Tibetli rahipler, ilk kez üç kez yeterli olduğuna inanıyorlar.
Bitirdiğinizde, baş dönmesinin üstesinden gelmek için burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve verin.

Dönme durduktan sonra baş dönmesini durdurmak için gözlerinizi sabit bir noktaya sabitlemeniz gerekir. Önünüzde uzanan başparmakların uçlarına sabitlemek en uygunudur (kollar yere yatay olarak uzatılır, birbirine bastırılır, parmaklar yukarı bakan başparmaklar hariç yumruk şeklinde sıkılır).
Dikkatimizi vücudumuzdaki duyulara kaydırıyoruz.

Pirinç. 1. İlk "Yeniden Doğuş Gözü" alıştırmasının şeması.

ÖNEMLİ: Hayati enerjinin bir uyarımı var. Omurilik üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

♦ İkinci egzersiz

Uygulamak:

Sırt üstü yatın ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Avuç içlerinizi sıkıca bağlı parmaklarla yere bastırın, böylece hafif bir vurgu oluşturun.
Kalın bir halıya ya da oldukça yumuşak ve sıcak bir yatak takımına uzanmak en iyisidir.
Burnunuzdan derin nefes alın. Sadece boyun kaslarınızı kullanarak başınızı yerden kaldırın ve çenenizi göğsünüze bastırın.
Bacaklarınızı, dizlerinizi bükmeden, dikey olarak yukarı kaldırın ve pelvisinizi yerden koparmamaya çalışın.
Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, bacaklarınızı kendinize doğru biraz daha yukarı kaldırmaya çalışın. Ancak hiçbir durumda pelvisinizi yerden koparmayın.
Burnunuzdan nefes verin ve aynı anda başınızı ve bacaklarınızı yere indirin.
Kasları birkaç saniye dinlendirin ve egzersizi tekrarlayın.
İlk ders için maksimum - 21 kez

Pirinç. 2. İkinci "Yeniden Doğuş Gözü" alıştırmasının şeması.

Bu egzersizde hareketlerin nefes alma ile koordinasyonu büyük önem taşımaktadır. En başta, akciğerleri havadan tamamen kurtararak nefes vermeniz gerekir.
Baş ve bacakları kaldırırken, alçalırken aynı ekshalasyon pürüzsüz, ancak çok derin ve tam bir nefes almalıdır. H
nefes ne kadar derinse, uygulama o kadar etkili olur. Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi vücudunuzdaki nefes ve duyulara aktarmayı öneriyoruz, gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz.

ÖNEMLİ: Artrit, sırt ağrısı, gastrointestinal problemler, adet düzensizliği ve menopoz semptomları üzerinde olumlu etkisi olmuştur.

Kan dolaşımı, solunum, lenfatik tik düzelir, kalp ve diyafram güçlenir. Kronik yorgunluk seviyesi azalır, karın kasları gerilir.

♦ Üçüncü egzersiz

Uygulamak:

Dizler, kalçaların kesinlikle dikey olması için birbirinden pelvisin genişliği kadar bir mesafeye yerleştirilmelidir. Ellerin avuç içi, kalçaların hemen altındaki uyluk kaslarının arkasında bulunur.
Burnunuzdan derin bir şekilde nefes verin ve başınızı göğsünüze bastırana kadar yavaş yavaş öne doğru indirin.
Yavaş ve derin nefes alın ve geriye doğru eğin. Göğsünüzü dışarı çıkarın ve omurganızı bükün. Kalçalarınıza yaslanın ve başınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya atmaya çalışın.
Birkaç saniye sonra nefes alın ve çenenizi göğüs kafesine bastırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Maksimum tekrar sayısı 21'dir.

Bu egzersiz, solunum ritmi ile hareketlerin sıkı koordinasyonunu gerektirir.
En başta, derin ve eksiksiz bir nefes almalısınız. Geriye eğilerek, nefes almanız, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir - nefes verin.
Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi vücudunuzdaki nefes ve duyulara aktarmayı öneriyoruz, gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz.

Pirinç. 3. Üçüncü "Yeniden Doğuş Gözü" alıştırmasının şeması.

ÖNEMLİ: Üçüncü egzersiz, ikincisinin iyileştirici etkisini büyük ölçüde artırır. Ve özellikle adet düzensizliği, artrit, sinüslerde tıkanıklık, sırt ve boyun ağrılarında faydalıdır.

♦ dördüncü egzersiz

Bu egzersiz Değnek Duruşu ve Masa Duruşunun bir kombinasyonudur.

Uygulamak:

Dördüncü egzersizi yapmak için, önünüzde düz bacaklar uzanmış ve ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde yere oturmanız gerekir.
Omurgayı düzelttikten sonra, avuç içlerinizi kapalı parmaklarla (bacaklara bakacak şekilde) kalçaların yanlarına yere koyun. Bu, Asanın Pozu.
Çenenizi göğüs kemiğinize bastırarak başınızı öne doğru indirin. Ardından yavaşça derin bir nefes alın ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin - yukarı. Kollarınıza ve bacaklarınıza yaslanarak, gövdenizi yere paralel olarak kaldırın.
Vücudun bu pozisyonuna Masa Pose denir: son aşamada, uyluklar ve gövde aynı yatay düzlemde olmalı ve bir masanın bacakları gibi incikler ve kollar dikey olmalıdır.
Bu pozisyona ulaştıktan sonra, vücudun tüm kaslarını birkaç saniye kuvvetli bir şekilde zorlamanız ve ardından çenenizi göğsünüze bastırarak gevşemeniz ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Sonra - baştan sona tekrarlayın. Maksimum tekrar sayısı 21 defadır.

Ve burada kilit nokta nefes almaktır. İlk önce nefes vermeniz gerekir. Başınızı kaldırın ve geriye atın - derin ve pürüzsüz bir nefes alın.
Gerginlik sırasında - nefesinizi tutun ve alçaltın - tamamen nefes verin.
Tekrarlar arasındaki dinlenme sırasında, sabit bir nefes ritmi sağlayın. Egzersiz sırasında tüm dikkatiniz vücudunuzdaki nefes ve duyulara aktarılmalıdır, gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz.

Pirinç. 4. Dördüncü alıştırmanın şeması "Yeniden Doğuş Gözü".

ÖNEMLİ: Bu egzersiz cinsel organların, kalbin, gastrointestinal sistem organlarının, tiroid bezinin aktivitesini iyileştirir.
Karın boşluğunu, kolları, omuzları ve karın kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını, solunumu ve lenf akışını iyileştirir.

Canlılığı artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

♦ beşinci egzersiz

Bu egzersiz Köpek Duruşu ve Yılan Duruşunun bir kombinasyonudur.

Uygulamak:

Omurganızı bükün. Vücudunuzu ayak parmaklarınız ve avuçlarınız üzerinde dinlendirin. Omuzlarınızı doğrudan avuçlarınızın üzerine yerleştirmeye çalışın. Avuç içi ve ayaklar arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir.
Derin nefes verin ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Başınızı yavaşça mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Tüm kaslarınızı birkaç saniye sıkın. Bu Yılan Duruşu
Nefes almaya devam ederken, vücudunuz mümkün olduğunca üçgen özelliklerini alacak şekilde kalçanızı kaldırın. Köpek Pose alacaksınız
Çene göğse bastırılmalıdır. Ayaklarınızı yere bastırın ve bacaklarınızı düz tutun. Vücut kaslarınızı birkaç saniye sıkın
Tamamen nefes verin ve Snake Pose'a dönün.
Egzersizi 21 defadan fazla tekrarlamayın.

Beşinci alıştırmanın başlangıç pozisyonu, yatarak, eğilerek yapılan vurgudur. Bu durumda, vücut ayak parmaklarının avuç içlerine ve pedlerine dayanır. Dizler ve pelvis yere değmez. Eller, parmaklar birlikte kapalı olarak kesinlikle öne doğru yönlendirilir. Avuç içi arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir. Ayaklar arasındaki mesafe aynıdır. Başımızı mümkün olduğunca geriye atarak başlıyoruz - yukarı. Ardından, gövdenin, tepe noktası yukarı bakacak şekilde dar bir açıya benzediği bir konuma geçiyoruz. Aynı zamanda, boynun hareketi ile başı çene ile sternuma bastırıyoruz. Aynı zamanda bacakları düz tutmaya çalışıyoruz ve düz kollar ve gövde aynı düzlemde. Daha sonra vücut, kalça eklemlerinde olduğu gibi ikiye katlanır. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz - uzanıyoruz, eğiliyoruz - ve her şeye yeniden başlıyoruz (bkz. Şekil 5).

Bu egzersizdeki nefes alma şekli biraz sıra dışı. Yatar pozisyonda tam bir ekshalasyonla başlayarak, eğilerek, vücudu ikiye “katlarken” mümkün olduğunca derin bir nefes almanız gerekir. Nokta-boş aralığa geri dönün, eğilin, tamamen nefes verin. Gergin bir duraklama yapmak için uç noktalarda durarak, nefesinizi soluduktan sonra ve nefes verdikten sonra sırasıyla birkaç saniye tutun. Egzersiz sırasında tüm dikkatinizi vücudunuzdaki nefes ve duyulara aktarmayı öneriyoruz, gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz.

Pirinç. 5. "Rönesans Gözü" kompleksinin beşinci alıştırmasının şeması.

ÖNEMLİ: Egzersiz, solunum yollarının temizlenmesine, sindirim sistemi hastalıklarının üstesinden gelinmesine ve sırt, kol, kalça ve ayaklardaki ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
Kan ve lenf dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir, bağışıklığı artırır ve nefes almayı iyileştirir. Enerji ve canlılıkta bir artış var.
Bu egzersiz özellikle adet düzensizliği ve menopoz semptomları olan kadınlar için faydalıdır.

"Rönesansın Gözü" alıştırmaları setinin son yorumu.

Yukarıdaki beş egzersizin her birini günlük olarak yapmak en etkilidir. 3-5 kez başlayın. Ve her hafta iki kez ekleyin, ardından 9-10 haftalık günlük egzersizden sonra 21 kez ulaşacaksınız.
Bundan sonra, tekrar sayısını arttırmamalı, sadece elde edilen seviyeyi korumalısınız.
Ana şey bunu yapmaya başlamaktır ve sonucu bir ila iki hafta içinde görecek ve hissedeceksiniz.

Bedeni ve zihni ideal duruma getirmek için altıncı bir egzersiz var.

ÖNEMLİ: Altıncı alıştırma isteğe bağlıdır. Sadece ruhsal kendini geliştirme yolunu izlemeye karar vermiş kişiler tarafından gerçekleştirilir.

♦ Altıncı egzersiz "Nefes"

Egzersizin amacı, beden huzur içindeyken ve zihinde zihinsel bir duraklama olduğunda bir denge durumuna girmektir. Rönesans kompleksinin Gözü'nden sonra yapıldı.

Sırt üstü yatarsınız, tüm vücut gevşer, nefes alıp verirsiniz. Nefes alırken soğuk havayı soluduğumuzu, nefes verirken sıcak havayı hayal ederiz. Ve yavaş yavaş, her seferinde soğuk havayı teneffüs ederek, sıcak havayı soluyarak dikkatimizi vücudun etrafında hareket ettirmeye başlarız.
Taç - 5 kez, kaşların arasındaki bölgeye dikkat edin - 1 kez, çene - 1 kez, boğaz - 1 kez, göğüs - 5 kez, solar pleksus - 5 kez, göbek - 5 kez, yumurtalıklar - 5 kez, perine - 5 kere.
Dikkati sağ ele, omuz - 1 kez, dirsek bükümü - 1 kez, avuç içi - 5 kez hareket ettiriyoruz.
Dikkati sol ele, omuz - 1 kez, dirsek bükümü - 1 kez, avuç içi - 5 kez hareket ettiriyoruz.
Dikkati sağ bacağa, kasık ve bacakların bağlantısına - 1 kez, diz 1 kez, taban - 5 kez taşıyoruz.
Dikkati sol bacağa, kasık ve bacak bağlantısına - 1 kez, diz 1 kez, taban - 5 kez taşıyoruz.
Dikkatimizi göbeğe kaydırıyoruz - 5 kez.

Ve sonra duygularınızı ve hislerinizi bedene kaydedin ve bu durumda realitenizi yönetmeye başlayabilirsiniz!

Ayakta dururken altıncı ritüel şöyle yapılır:

Düz dururken, derin bir nefes alırsınız, anal sfinkteri, mesane sfinkterini sıkıştırır, pelvik taban kaslarını ve karnın alt ön duvarını sıkar ve sonra hızla eğilir, ellerinizi kalçalarınıza yaslar ve yoğun bir şekilde nefes verirsiniz. “Haaaa- x-x-x ...” sesiyle ağzınızı, artık denilenler de dahil olmak üzere ciğerlerdeki tüm havayı tamamen çıkarmaya çalışarak; Bundan sonra, diyaframın yoğun yükselmesi ve karın ön duvarının gevşemesi nedeniyle midenizi mümkün olduğunca içeri çeker ve düzeltirsiniz. Aynı zamanda çene, infrajuguler girintiye bastırılmalı, eller bel üzerinde uzanmalıdır.

Karın içeri çekilerek pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tuttuktan sonra - nefesinizi tutabildiğiniz sürece - diyaframı gevşetin, başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sakin bir şekilde derin bir nefes alın. Düzgün nefes alın, tekrarlayın. Genellikle, serbest enerjiyi yeniden yönlendirmek ve ortaya çıkan cinsel arzuyu “çözmek” için üç tekrar yeterlidir. Altıncı ritüel eylemi bir seferde dokuzdan fazla tekrarlamamanız tavsiye edilir.

Not! Bu alıştırmanın özü, cinsel gücün yaşam enerjisine dönüştürülmesidir.

Bir eğitim alıştırması olarak, altıncı ritüel eylemi günde bir kez dokuzdan fazla olmayan bir dizide gerçekleştirilir. Üç kereden başlayarak ve her hafta iki tane ekleyerek kademeli olarak ustalaşılmalıdır.
Bu egzersizin “uygulamalı” uygulaması, mide ve bağırsakların çok dolu olmaması ve ayrıca ortaya çıkan cinsel arzu şeklinde bedensel bir sinyalin varlığı şartıyla herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde mümkündür. Üstelik, altıncı ritüel eylemde tam olarak ustalaşmış olan kişi, eğilmeden ve dikkati kendine çekmeden, sessizce, son derece tam bir nefes verir. Bu nedenle, cinsel enerjiyi yaşam gücüne dönüştürme pratiği gerçekten her yerde ve her zaman, her an mümkündür: o)

Günde sadece beş egzersiz ve zaman sizin için durmuş gibi görünüyor. Öyleyse, bu harika egzersizlerin sırlarında ustalaşanlar söyleyin.

Birçoğu muhtemelen bu mucizevi sistemi duymuştur. “Beş Tibetli” veya “Beş Tibet İncisi” veya “Yeniden Doğuşun Gözü” (Peter Calder'ın aynı adlı kitabına göre) egzersiz seti insan fizyolojisini etkiler ve aynı zamanda bir enerji uygulamasıdır.

Beş Tibetli'nin aslında Tibet kökenli olup olmadığı, hiçbir zaman kesin bir yanıt alamadığımız bir sorudur. Nepal veya Kuzey Hindistan'dan gelmiş olabilirler.

Beş Tibetli, tüm çakralarda enerjinin tam dolaşımını uyarır ve ilgili sinirlere, organlara ve bezlere yaşam gücü üfler. Bu egzersizler aynı zamanda büyük kas gruplarını tonlar ve güçlendirir, iyi ve hızlı bir şekilde toparlanabilen bir fiziksel şekle girmenize yardımcı olur.

Beş Tibetli yapmaya alışınca, günde beş ila altı dakikanızı alacaklar.

İdeal olarak, beş egzersizin her biri yirmi bir kez tekrarlanmalıdır.

Tuhaf bir şekilde, Beş Tibetli'nin istenen enerji etkisi tam olarak bu tekrar sayısıyla elde edildiğinden, yirmi birten fazla tekrar gerekli değildir. Daha fazla tekrar zarar vermez, ancak bu gerekli değildir.

Çoğu insan bu kadar çok tekrar yapabilmek için eğitime ihtiyaç duyar, bu yüzden tüm seti hemen yapamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın.
Neredeyse tüm yeni başlayanlar, yirmi bir tekrara ulaşmak için en az bir aya ihtiyaç duyar.

Her egzersizin dokuz ila on iki tekrarı ile başlayın. Tekrar sayısındaki artışı kendiniz ayarlayın. Herhangi bir sayıda tekrar zaten çok büyük bir faydadır ve yirmi bir tekrara yaklaşma süreci size çok fazla zevk verecektir.

Günlük egzersizler için zaman bulun, mümkün olduğunca doğru yapmaya çalışın.

Karmaşık "Beş Tibetli"

Egzersizlerin tanımı

Tibet 1

Düz durun, kollarınızı yanlara yayın. Parmaklar birleşik, avuç içi açık ve aşağı dönük.

Ellerin pozisyonunu değiştirmeden saat yönünde (yani sağa) tam bir dönüş yapın.

Devrimi yirmi bir kez ara vermeden tekrarlayın. Döndürmeyi bitirdiğinizde, ayaklarınız bitişik ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde dik durun. Burnunuzdan derin ve tam bir nefes alın. Ağzınızdan nefes verin, dudaklarınızı "O" harfi şeklinde katlayın. Tibet Egzersizi 2'ye geçmeden önce inhalasyon ve ekshalasyonu iki kez tekrarlayın.
Bu egzersizi ilk kez yaparken başınız dönebilir. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bu egzersiz, iç kulakta bulunan denge mekanizması olan vestibüler aparatı güçlendirir.
Düzenli egzersiz ile baş dönmesi duracak ve yüksek dönüş hızlarında bile oluşmayacak, hareket kolay ve pürüzsüz hale gelecektir.

Bu, uzun süre yüksek hızda dönen dervişler, Sufi mistikleri tarafından uygulanan aynı rotasyondur. "Döner dervişler" olarak bilinirler.

Tibet 2

Bir mat veya kilim üzerine sırt üstü yatın. Bacaklar tamamen uzatılmış, ayak bilekleri birbirine değiyor. Kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içi yerde.
Burnunuzdan nefes alın, bacaklarınızı doksan dereceden biraz daha fazla kaldırın ve çenenizi göğsünüze değdirerek başınızı kaldırın. Hepsi tek bir yumuşak hareketle yapılır.

Ayak parmakları yukarı dönük, alt sırt yerden kalkmamalıdır. Burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin, bacaklarınızı ve başınızı başlangıç pozisyonuna getirin - yerde tamamen rahatlayın.

Egzersizi yirmi bir kez ara vermeden tekrarlayın, bacaklarınızı ve başınızı kaldırırken nefes alın ve alçaltırken nefes verin. iki yap
derin nefes alma-nefes verme, burundan nefes alma ve ağızdan nefes verme, dudaklar "O" harfi şeklinde katlanmış.

Tibet 3

Ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Dizler arasında yaklaşık 4 inç (10-11 cm) mesafe vardır.

Kalçaların hemen altındaki uylukların arkasındaki avuç içi. Sırt düz, çene göğse bastırılır.

Burundan nefes alın, belden geriye doğru kavis yapın. Kendinizi rahatsız etmeden başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin.

Geriye yaslanırken kollarınız sizi destekleyecektir. Ardından burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Tüm hareketi yirmi bir kez sabit, ritmik bir hızda tekrarlayın. Bittiğinde, ayaklar bitişik, eller kalçada durun.

Tibet 4

Bacaklarınız önünüzde uzanmış halde dik oturun. Avuç içi kalçalara yakın yerde düz.
Ellerin pozisyonu çok önemlidir, avuç içi tam olarak kalçalara doğru yönlendirilmelidir.
Çene göğse dokunur.

Burnunuzdan nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınız üzerinde düz durun, başınızı tamamen geriye doğru eğin.

Kendinizi gövdenin yere paralel, kolların ve bacakların dik olduğu bir pozisyonda bulacaksınız. Başlangıç pozisyonuna dönerken burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin.

Egzersizi eşit, sabit bir ritimde yirmi bir kez tekrarlayın.

Ayak tabanlarınızın kaymamasına dikkat edin. Ayaklar egzersizin sonuna kadar aynı pozisyonda kalmalıdır.
Eller de bükülmemeli, hareket omuzlar pahasına yapılır.

Bittiğinde, ayaklar bitişik, eller kalçada durun.

İki derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, dudaklar "O" harfi şeklinde kıvrılır.

Tibet 5

Başlama pozisyonu - ellerin avuçlarında ve ayak parmaklarının pedlerinde destek.
Eller ve ayaklar yaklaşık 2 fit (60-70 cm) genişliğinde.
Baş kaldırılır ve geriye atılır.

Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden, kalçalarınızı kaldırırken ve çenenizi göğsünüze değdirirken burnunuzdan nefes alın, vücudunuz normal bir üçgendir.
Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirirken burnunuzdan veya ağzınızdan nefes verin.

Egzersiz boyunca vücudunuz yere sadece avuç içleriniz ve parmak uçlarınızla temas etmeli, kollarınız ve bacaklarınız bükülmemelidir.

Egzersizi sabit bir hızda 21 kez tekrarlayın.

Bittiğinde, ayaklar bitişik, eller kalçada durun.
İki derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, dudaklar "O" harfi şeklinde kıvrılır.

Beş egzersizi de tamamladıktan sonra yere yatın ve birkaç dakika rahatlayın. Kolayca ve sakince nefes alın. Vücudunuzdaki yeni hisleri izleyin.

günün zamanı

Beş Tibetliyi istediğiniz zaman yapabilirsiniz, ancak en iyi sonucu almak için sabahları kahvaltıdan önce veya akşamları yatmadan önce yapmanız önerilir.

Sabah egzersizleri tüm gün boyunca iyi bir enerji artışı sağlar; gece egzersiz yaparsanız, daha derin uyursunuz ve uyumak için daha az zamana ihtiyacınız olur.
Ancak bazı insanlar öyle bir enerji yükü hissederler ki bundan sonra uyuyamazlar ve tavana bakarak uzun süre yatakta dönüp dururlar.

Sizin için en iyi olanı görmek için denemeniz gerekir. Beş Tibetli hakkında çok tutkuluysanız, onları hem sabah hem de akşam yapabilirsiniz.

Nasıl, ne zaman ve nerede egzersiz yapılır

Meşgul olmak.
Beş Tibetliyi yemekten en geç üç saat sonra yapmak en iyisidir.

Tok karnına egzersiz yaparsanız mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Karnınız yemekle dolduğunda, büyük miktarda kan ve dolaşımdaki enerji sindirim sisteminde yoğunlaşır.

Yogaya hazır olmak için enerji sisteminize ihtiyacınız var, böylece kan vücudun tüm organlarında serbestçe dolaşabilir.

sıcaklık ve hava

Mümkünse, egzersizlerinizi sıcaklığın ne çok sıcak ne de çok soğuk olduğu ve iyi havalandırmanın olduğu yerlerde yapın.

Pratik giyin Bol, bol giysiler, tercihen pamuklu giyin. Ne kadar az kıyafet o kadar iyi. Minimum miktarda kıyafetle egzersiz yapmak size daha fazla hareket özgürlüğü sağlayacaktır.

Nerede pratik yapılır

Mümkünse, yoga pratiği için özel bir alan ayırın. Bu mümkün değilse, egzersiz yapabileceğiniz alanı temiz ve düzenli tutun. Sert bir yüzeyden ziyade bir mat veya kilim üzerinde çalışmak daha iyidir.

Güzel bir figürü korumak ve vücudu gençleştirmek için geleneksel olmayan yöntemleri kullanmak popüler hale geldi. Ancak, pratikte hayati sistemlerin çalışmasını kontrol etme ve bireysel süreçleri ayarlama yeteneğini kanıtlamış, zaman içinde test edilmiş yöntemlere hala avantaj sağlanmaktadır. Bunların arasında 5 egzersiz ve uygulanması için birkaç zorunlu kural içeren hormonal jimnastik vardır.

jimnastik nedir

Jimnastik hareketleri, etkinliği ile ünlü olan yogadan alınmıştır.

Gerçek keşif, Tibet jimnastiğinin binlerce yıldır gizli tutulan "Beş İnci" adlı versiyonlarından birinin yayınlanmasıydı. Özü, vücuttaki biyoaktif noktaları içeren ve onları normal çalışmaya zorlayan bir dizi egzersiz yapmaktır.

Uygulamanın uygulanmasına ilişkin görüşler, etkisinin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda maddi olmayan bedene de yayıldığı konusunda hemfikirdir. Birçok insan egzersizleri ritüel olarak ele alır ve aynı anda yapmaya çalışır. Aslında bu sadece pozitif dinamikler sağlayan sistematik bir yaklaşımdır.

Çalışma prensibi

Tibet öğretilerine göre insan vücudunda 7 manyetik merkez vardır:

ikisi beyinde bulunur (ön kısım ve başın arkası) - A ve B;
biri boynun dibinde (boğaz bölgesi) - C;
biri sağ tarafta karaciğere paralel belde - D;
cinsel organlardan biri - E;
diz kapağı alanında iki - F ve G.

Sağlıklı genç bir vücuttaki manyetik merkezler veya sözde girdaplar yüksek hızda döner. Kişi yaşlandıkça aktif noktalar daha yavaş döner. Five Pearls kompleksi bu kasırgaları gevşetmeye yardımcı olur.

Tibet pratiğinin uygulanmasından elde edilen başarının anahtarı, ana faktörlere bağlıdır:

sınıfların düzenliliği;
tekrarlarda kademeli artış;
egzersiz dizisine uygunluk;
aç karnına egzersiz yapmak.

Sınıf yürütme kuralları

Bir dizi egzersiz

Elemanları gerçekleştirirken, tekniğe uymak önemlidir. Kusursuz hareketlerle yaklaşım sayısında bir artış yapılmalıdır. Bu uygulamada acele kabul edilemez.

1. Egzersiz

Yerde dururken, bacaklarınız eşit bir pozisyona getirin (omuz seviyesinden daha geniş değil) ve kollarınızı yanlara doğru açın (açıkça yatay olarak). Kendi ekseni etrafında saat yönünde dönmeye başlayın. Başınız dönüyorsa, durabilir veya mindere oturabilirsiniz. 3-6 daire ile başlamanız önerilir. Sonuç olarak, elemanı baş dönmesi hissetmeden gerçekleştirmek, ardından istenen etki elde edilir.

Egzersiz #2

Mindere uzanın, vücudu düz bir şekilde gerin. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, parmaklarınızı kalçalara doğru çevirin. Başınızı kaldırırken bacaklarınızı dikey olarak kaldırın. Hareketin genliği tam güçte gerçekleştirilir. Ana şey, sırtınızı düz tutmak ve bacaklarınızı dizlerden bükmemeye çalışmaktır. Bacaklarınızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bacakların ve başın maksimum yükselişine ulaştığı anda, sonuç birkaç saniye sabitlenmelidir.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın / nefes verin.

Egzersiz #3

Mindere diz çökün, sırtınızı düzeltin. Avuç içlerinizi kalçalara doğru tutarak ellerinizi aşağı indirin. Çenenizi sternumunuza değdirerek başınızı aşağı doğru eğin. Başınızı yavaşça kaldırın ve geriye doğru eğin, aynı zamanda vücudunuzu mümkün olduğunca saptırın. Elemanı birkaç saniye sabitledikten sonra orijinal konumuna geri dönün.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın / nefes verin.

4 numaralı egzersiz

Mindere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Dizlerinizin arkası zeminle temas halinde olmalıdır. Eller yerde durmalıdır (parmaklar kapalı). Kolaylık sağlamak için avuç içlerinizi hafifçe yanlara yerleştirebilirsiniz. Göğüs kemiğine dokunarak başınızı öne doğru eğin.

Başlangıç pozisyonundan gövdeyi yatay konuma gelene kadar kaldırmaya başlayın. Ayak bilekleri ve kollar dikey olarak işaret etmeli ve dizler bükülü olmalıdır. Kaldırırken, vücudun çizgisine devam ederek baş düzleştirilmelidir. Orijinal konumuna dönerken, kafa da düşer ve göğse dokunur.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın / nefes verin.

Egzersiz numarası 5

Karnınız aşağıda olacak şekilde mindere uzanın. Kollarınızı yaklaşık 60 cm mesafeye yayarak yere koyun, gövdenizi kaldırın. Bacaklar da vücudun ağırlığını taşır. Bacaklarınızı geniş açmanıza gerek yok, aradaki dengeyi ellerinizle korumanız doğru olacaktır. Vücut eğri bir çizgide sarkar.

Bir dağ (üçgen) şeklini oluşturarak gövdeyi kaldırmaya başlayın. Egzersiz sırasında kollar ve bacaklar bükülemez. Baş alçaltılmalı ve çene ile sternuma bastırılmalıdır. Pozu birkaç saniye sabitledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Birkaç kez derin bir nefes alın / nefes verin.

Her egzersiz 3-5 tekrar ile yapılır. İkinci haftadan itibaren tekrarları kademeli olarak 2-3 artırabilirsiniz. Her öğe ayrı ayrı ele alınmalıdır. Kusursuz bir şekilde ortaya çıkarsa, hareket sayısını artırabilirsiniz. Öğeye erişilemiyorsa acele etmemelisiniz, vücuda görevle başa çıkması için zaman vermeniz gerekir.

Başarılı bir başlangıçla günde 2 kez jimnastik yapılmasına izin verilir: sabah ve akşam.

Sonuç

Kompleks, düzenli kullanımla gençleştirici bir etki veren sadece 5 egzersiz içerir.

Diğer şeylerin yanı sıra, vücutta başka değişiklikler de var:

işitme ve görmenin iyileştirilmesi;
kan basıncının normalleşmesi;
çalışma kapasitesinde artış ve enerji dalgalanması;
hayati sistemlerin çalışmalarının normalleştirilmesi;
hayatı ve önemli eylemleri yeniden düşünmek (çocuklara, aileye, başkalarına, kendi çıkarlarına karşı tutum);
psiko-duygusal durumun stabilizasyonu.

Avantajlar ve dezavantajlar

Avantajlar:

teknik basit ve kendini gerçekleştirme için erişilebilir;
ek ekipman ve cihazlara gerek yok;
jimnastik süresi kısadır, egzersizler için her zaman zaman bulabilirsiniz;
seanslar iç ve dış mekanlarda yapılabilir.

Kusurlar:

jimnastik kompleksinin uygulanmasına kontrendikasyonlar;
Etkili sonuçlar elde etmek için düzenli eğitim gereklidir.

Kontrendikasyonlar

Bazen görünüşte zararsız jimnastik bile kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir veya genel refahı kötüleştirebilir. Bu nedenle, yeni karmaşık egzersizleri kullanmadan önce bir uzmana danışmak gerekir.

Aşağıdaki sağlık bozukluklarının varlığında kullanımı reddetmek daha iyidir:

Parkinson hastalığı;
mide veya bağırsak ülseri;
omurilik yaralanması:
hipertansiyon;
fıtık (herhangi bir yer);
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
artrit (akut formda).

Ayrıca, yaralanma veya ameliyat sonrası rehabilitasyonda olan kişiler için egzersizleri kullanmayın.

"Beş Tibetli" egzersizleri, bir kişinin sahip olduğu 19 enerji merkezi veya girdap için tasarlanmıştır. Çoğu, uzuvların 12 ana ekleminde bulunur. Kasırgalar mutlaka dönmelidir ve yüksek hızda, ancak bu şekilde prana, eter ve ışık enerjisini almak mümkündür. Girdaplardan biri başarısız olursa, enerji akışı kurur, kişi hızla yaşlanır ve ölür.

"Yeniden Doğuş Gözü" veya Tibet rahiplerinin jimnastiği eğitimi, enerji kasırgalarının gücünü ve hızını geri kazanmaya yardımcı olur.
Kompleks ayrıca ana kas gruplarını tonlayabilir ve güçlendirebilir, daha hızlı iyileşebilir ve iyi bir fiziksel şekle girebilir. İdeal olarak, beş Tibet inci egzersizinin her biri 21 kez tekrarlanmalıdır.
İlk başta, herkes egzersizi 21 kez tekrarlamayı başaramaz, ancak bu normaldir.
Yeniden Doğuş Gözü veya beş Tibetli'yi 3-5 tekrarla başlatmanız ve sayılarını kademeli olarak artırmanız gerekir.
Nihai sonuca yaklaşma süreci kendi içinde iyidir, Beş Tibetli sistemine göre pratik yapan bir kişiye çok fazla zevk getirecektir.

Tibet incisi #1

Ayaklarınız neredeyse omuz genişliğinde olacak şekilde düz durun. Kuyruk kemiği altınızda ve karnınızı çekin; kollar omuz hizasında yanlara.
Önünüzdeki bir noktaya bakın. Başınızın hafifçe döndüğünü hissedene kadar yavaşça kendi ekseniniz etrafında dönmeye başlayın. Kesinlikle saat yönünde döndürmeniz gerekir.
Şiddetli baş dönmesi ve mide bulantısını önlemek için ilk önce ilk egzersizi 3-5 kez yapmanız gerekir. Egzersizi bitirdikten sonra dinleniriz - nefes alırız.
Gerekli devir sayısını tamamladıktan sonra, başınız dönüyor veya yorgun hissediyorsanız, koltuğa oturun veya uzanın, vücudunuzun doğal arzusunu göz ardı etmeyin.
Tibet lamas sistemine göre birkaç haftalık eğitimden sonra, şiddetli baş dönmesi yaşamamak için vestibüler aparatınızı yeterince eğitmiş olacaksınız. Uzun bir ara vermeden hemen ikinci alıştırmaya geçmelisiniz.

Tibet incisi #2

Yere yatın; bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi yerde; çene göğse değmelidir.
Bacaklarınızı yere dik, düz bir şekilde kaldırın. Pelvisin sıkıca bastırıldığından emin olun. Egzersize daima bir nefes vererek başlayın: en başta, bacaklarınızı ve başınızı kaldırırken nefes verin - derin ve tam bir nefes. Bacakları indirmek - aynı ekshalasyon.
Ritimden sapmamaya çalışın, aynı hızda nefes alın; Egzersizi düz bacaklarla yapamıyorsanız, bükülmüş bacaklarla yapın, yavaş yavaş nasıl doğru yapılacağını öğreneceksiniz.
Birkaç haftalık eğitimden sonra bacaklarınızı başınızın arkasına getirebileceksiniz, asıl şey onları bükmemek. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi tamamladıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dinlenme: nefes alın - 3 kez nefes verin.

Tibet incisi #3

Kalçalarınız kesinlikle dik olacak şekilde dizlerinizin üzerine hafifçe ayrı durun. Avuç içlerinizi gluteal kasların altına yerleştirin. Başınızı öne eğin, çenenizi göğsünüze bastırın. Yavaş yavaş başınızı geriye yatırın, sırtınızı bükün - göğsünüzü düzeltin ve sırtınızı bükün. Ellerinizi kalçalarınıza yaslayarak kendinize yardım edin.
Üçüncü egzersizin en başında, derinden nefes vermeniz ve geriye doğru bükülürken yavaş yavaş nefes almanız, başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz gerekir - nefes verin. Bittiğinde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dinlenme: nefes alın - 3 kez nefes verin.

Tibet incisi #4

İlk bakışta, bu egzersiz zor görünebilir. Ama değil. Yaşlı hasta insanlar bile bu konuda ustalaşarak bedenlerini ve ruhlarını güçlendirdiler.
Yani: Bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde mindere oturun. Ayaklar yaklaşık olarak omuz genişliğinde olmalıdır. Sırtınızı düzeltin, çenenizi göğsünüze değdirin. Avuçlarınızı yere koyun, parmaklar ileriye “bakmalıdır”. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin, gövdenizi yatay bir pozisyon alacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklar ve kollar, bir masanın ayakları gibi yere dik olarak yerleştirilmelidir. Bu pozisyonu birkaç saniye tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi bitirdikten sonra dinleniyoruz: ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz, dinlenin: nefes alın - 3 kez nefes verin.

Tibet incisi #5

"Beş Tibetli" kompleksinin son alıştırması, sonucu pekiştirmenize ve enerji potansiyelinizi bir adım daha artırmanıza izin verir.

Yüz üstü yere yatın. Avuç içi kesinlikle omuzların altında olmalı, parmaklar ileriye "bakmalı", ayaklar ayak parmaklarında.
Üst gövdeyi kaldırıyoruz ve başın üstünü tavana uzatıyoruz, ellerimize yaslanıyoruz - bu başlangıç \u200b\u200bpozisyonudur.
Nefes verirken başınızı geriye doğru eğin, omurganızı bükün, ayak parmaklarınıza ve avuç içlerinize yaslanın.
Nefes alın - sırtınızı döndürün ve pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu durumda, baş mümkün olduğunca aşağı sarkmaktadır.
Vücut, kalça eklemlerinde ikiye katlanmalıdır. Vücudu, üst kısmı yukarı doğru yönlendirilmiş dar bir açıya benzetmeye çalışın. Çenenizi göğsünüze bastırın, başınızı mümkün olduğunca öne doğru çevirin, sanki öne dalıyoruz, arkaya doğru bükün ve başın üstünü tekrar uzatın, nefes verin. Kollar ve gövde aynı düzlemde, gövde yere değmez.

Egzersizi bitirdikten sonra dinleniyoruz: ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz; dinlenme: nefes al - 3 kez nefes ver.

Kompleksin sonunda dinlenmek için bir egzersiz önerilir: sırtüstü uzanırız, eller vücuttan yaklaşık 30-40 cm uzakta, avuç içi yukarı, bacaklar düzleşir ve gevşer, tüm dikkat solar pleksusta, sakin nefes - uzun pürüzsüz nefes verme, nefes verme nefes almaktan daha uzundur, tüm dikkat solar pleksusta - enerjinin nasıl yayıldığını, tüm vücuda dağıldığını hissedin, hislerinizi takip edin, kollarınızı, bacaklarınızı, vücudunuzu, yüzünüzü gevşetin, her birinizin ne kadar sıcak bir şekilde dolduğunu hissedin hücre, tüm vücudun. rahatlamak.

5 Tibetlinin tüm egzersiz setini uygulayın ve bir aylık eğitimden sonra vücudunuzu ve iradenizi ne kadar etkilediğini hissedeceksiniz.