Sağlıklı bacaklar. Sağlıklı ayaklar: en ilginç gerçeklerden bazıları

Eski Çinliler bile önce bacakların sonra tüm vücudun yaşlanmaya başladığını fark ettiler. Sonuçta, birçok sinir ucunun ve refleks bölgesinin yoğunlaştığı bacaklarda. Tıp konularında bu bilgelere tamamen güvenebilirsiniz, çünkü tüm modern sağlık ve güzellik endüstrisi onların öğretilerine dayanmaktadır.

Editoryal "Çok basit!" size yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları verir ayak sağlığı ve onlarla birlikte, tüm organizmanın gençliği ve iyi durumu.

Ayak sağlığı

eğer varsa ayak problemleri sabahları ağrı veya ağırlık hissederseniz, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Ayrıca uzmanlar, tıbbi safra ile kompres yapılmasını tavsiye ediyor. Bunu yapmak için, kumaşı safra ile ıslatın, bacaklarınızı sarın, üstüne polietilen sarın, üzerine yün çorap giyin ve kompresi bütün gece bırakın. Sadece dikkatli yap çünkü safra iz bırakır. Sabah durulayın. Bu kompresleri gün aşırı yapın.

Sağlıklı ayakların en önemli kuralı kaliteli ve rahat ayakkabılardır. Topuklu veya düz ayakkabılardan vazgeçmeniz gerektiğini söylemiyoruz. Her insanın, altında ayakkabı seçmeniz gereken ayağın bireysel özellikleri vardır. Bacakların nefes almasına izin vermesi ve hareketi engellememesi önemlidir.

Günde en az 10 dakika çıplak ayakla yürüdüğünüzden emin olun. İdeal olarak sabah çimlerinin üzerinde yürümek gerekir ama bu mümkün değilse zemin mükemmeldir. Ayrıca küçük bir taş masaj matı da yapabilirsiniz. Üzerinde yürümek yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önler.

Sadece parmak uçlarında, ardından topuklarda, ayağın iç kısmında ve yanlarda yürüyerek zaman geçirmek de çok önemlidir. Bu egzersizleri sabah egzersizlerinize eklerseniz harika olur. Bu, kasları, bacak kemiklerini güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, yani iç organların işleyişini iyileştirir.

Sağlık için en iyi yardımcı ayak masajıdır. Bunun farklı yöntemleri var. Doktorlar, ayağın kemerinde özel bir nokta olduğunu söylüyor - yun-quan. Özel ilgiye ihtiyacı var.

Gençler için ayak masajı

Bir ortopedist bana hayal kırıklığı yaratan bir halluks valgus (ayak başparmağının/parmaklarının deformitesi) teşhisi koydu. Bunun olmasının birkaç nedeni vardır - kalıtsal yatkınlık, düz ayaklar, yüksek topuklu dar ayakkabılar giymek. Annemin halluks valgusu vardı, benim de enine düz ayaklarım vardı ve evet, dar yüksek topuklu ayakkabılar giydim, bu yüzden bacaklarımda "çarpma" yaptım. Deformite çok güçlü değil, ancak hastalık ilerleyene kadar bir şeyler yapılması gerekiyor, bu nedenle ortopedist böyle bir tedavi planı geliştirdi - ortopedik tabanlık, gece bandajı ve gündüz jel fiksatörü satın almak ve giymek.

Bandaj ve tutucu hakkında büyük şüpheler vardı, etkinliğinden şüpheliydim ama yine de denemeye karar verdim, kaybedecek bir şey yoktu.

Başlangıç ​​olarak, yakındaki ortopedik salonlardan birine baktım, oradaki fiyatları gördüm, dehşete düştüm ve çevrimiçi mağazalarda "yürümeye" karar verdim.

ONLARI "SAĞLIKLI BACAKLAR" sevdim.

• ARALIK

Orada ihtiyacım olan her şeyi buldum, ürün çeşitliliği mükemmel - bunlar bandajlar, lastikler, tabanlık.

Çok sayıda ortopedik tabanlık var.

Tabanlıkların kış versiyonları ve yüksek topuklu ayakkabı giymek için bir dizi tabanlık vardır.

• ÖDEME VE TESLİMAT

Sipariş vermeden önce ödeme ve teslimat konusunu merak ediyordum.

Teslimatın Rusya genelinde yapılmasına sevindim. Teslimat süreleri de iyiydi.

Rus Postasını teslim etmeyi seçebilirsiniz.

Veya nakliye şirketi SDEK.

Hiç düşünmeden SDEK'in çıkış noktasını seçtim, kapıda ödeme bana uymadığı için o kadar çılgın komisyonlar var ki, SDEK'in tesliminde o kadar yüksek bir meblağ ödemem.

Online mağazanın pazarlama hamlesi dikkatlerden kaçmadı.

Kuşkusuz, siparişim küçük bir miktar değildi, bu yüzden bir hediyeye güvendim.

Bu yüzden ödeme (paketi alırken), teslimat ve teslimat süresi bana tamamen uygun ve sipariş vermeye karar verdim.

• EMİR

İki çift tabanlık satın aldı.

"Moda" tabanlıklarını ilk önce sevimli oldukları için beğendim ve ikincisi, onları küçük topuklu ayakkabılarda kullanacaktım çünkü. Artık yüksekte yürüyemiyorum (Çabuk yoruluyorum ve kalça ekleminin artrozu kendini hissettiriyor, artroz bir kazanın sonucu).

Ve elbette, çeşitli düztabanlık ve halluks valgus biçimleri için önerilen Butterfly tabanlıklarını da aldım.

Ayrıca bir gece bandajı ve gündüz jel düzelticiden oluşan bir "Gece + Gündüz" seti sipariş ettim.

Sonra bir sipariş verdim ve operatörden bir arama bekledim.

Operatör bir gün sonra aradı çünkü. Sipariş bir hafta sonu verildi.

37 numara "Moda" tabanlık hariç her şeyin orada olduğu ortaya çıktı, ancak sipariş ettiğimde bu beden stokta vardı. 36 beden koyması istendi.

Bu arada, tüm eylemlere (kayıt, kalkış, varış) SMS eşlik ediyor. Ve koli gönderildiğinde, parça numarasını kullanarak SDEK web sitesinde takip edebilirsiniz. Ayrıca bir SMS geliyor, bot da sizi arayıp paketin alınabileceğini bildiriyor.

Ve tabii ki siparişimi göstermek istiyorum.

Tabanlık "Butterfly" 37 numara.

Üretim - Rusya.

Ortopedik tabanlık "Butterfly" Orto.Nick

38 numara kışlık botlarım için mükemmel bir uyum, ancak iç tabanlarımı çıkarmak zorunda kaldım. Ayakkabı değiştirirken tabanlık değiştiriyorum, bu yüzden kendimi bir çift tabanlıkla sınırladım.

Tabanlık "Moda".

Ayrıca Rus yapımı.

Ortopedik tabanlık "Moda" Ortho.Nick

36 numara ve 37 numara ayakkabıma tam uyuyor. Harika, ama başka bir şey hakkında konuşmak için çok erken.

Gece bandajı.

Üretim - Çin.

Bu arada, Ali'den daha ucuza alabilirsin., orada tamamen aynılar ve üç kat daha ucuzlar!

Tasarım karmaşıktır, çünkü onları bacağınıza nasıl koyacağınızı çözmeniz gerekir. talimat yok.

Hemen beğenmedim, Velcro bağlarından rahatsızlık duydum, çiziyorlar ve narin, ince cilt kızarıyor ve kaşınıyor. Bundan çok şüpheliyim, ama göreceğiz, zaman gösterecek.

Gündüz jeli fiksatifleri.

Başparmağa konurlar, jel astar başparmak ile ikinci parmak arasındadır.

Dikkat! Dar ayakkabılarla uygun değil! Sadece bast ayakkabılı geniş ayakkabılarla veya daha büyük ayakkabılarla ve ideal olarak, müstehcen paraya mal olan ortopedik ayakkabılara ihtiyaç vardır.

Ekleri beğenmedim, ikinci parmağa takılan başkalarını alsam daha iyi olurdu, daha güzel görünüyorlar ve yanlarda aptal “kulaklar” yok.

• HEDİYE

Aldatmadılar, küçük bir hediye koydular (değerli diyemem).

Pedikür "Spread" için ayak parmağı ayırıcılar

Bunlar jel parmak ayırıcılardır.

Hediyeden memnun kaldım, "yayıcılar" işe yarayacak.

• FİYAT

Tüm mallar için teslimatla birlikte 3 binden fazla ruble verdim.

Pahalı, ama ortopedik salonda daha fazlasını bırakırdım, ancak Aliexpress için bir sipariş vermiş olsaydım, çok daha az öderdim.

Özetleyeyim.

Çevrimiçi mağaza güvenilirdir, net ve hızlı çalışır. Parsel Moskova'dan Ufa'ya 5. günde geldi.

Alıcıların yanlış bilgilendirilmesi (bir ürün var, ama aslında sipariş verirken sitede olmasına rağmen doğru boyutta değil) ve ürünlerin yüksek maliyeti için Ali'deyken bir yıldız çıkaracağım. aynı ürün çok daha karlı ve daha ucuza satın alınabilir. İkinci yıldızı çıkaracağım çünkü mağazadaki mallarla ilgili incelemelerin hepsi olumlu, çevrimiçi mağaza gece bandajı incelememi olumsuz bir puanla yayınlamadı, bu da oradaki incelemelerin tamamen özel olduğunu düşünmeme neden oluyor -yaptı.

Doktorlar, mısır ve mısırların ortaya çıkmasının birkaç nedenini belirler. Aniden ayağımızdaki bu hoş olmayan kusurları keşfettiğimizde, mısır ve mısırların nereden geldiği sorusu hakkında hemen endişelenmeye başlarız. Yani: küçük çizikler, rahatsız edici ayakkabılardan kaynaklanan yaralanmalar, bacaklarda nasırların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Mısır ve mısırın ortaya çıkmasının başka nedenleri var mı?

Tabii ki ve çok beklenmedikler. En azından tıp okumamış insanlar için. Vücuttaki belirli vitaminlerin eksikliğinin, bacaklarda nasırlara ve hoş olmayan büyümelere neden olabileceği ortaya çıktı.

Bunlar özellikle kombinasyon halinde içilmesi arzu edilen A, E ve B vitaminleridir. Bu vitaminler yeterli olmazsa ciltteki metabolik süreçler bozulur. Bundan, cilt kabalaşır ve nasır ve mısır ortaya çıkar. Buna bazen baldırlardaki kramplar da eklenebilir.

Ve o kadar ani görünürler ki, bir insan uyuyamaz bile. Konvülsiyonların da eşlik ettiği bacak derisinin pürüzlenmesi ile vücudunuzda açık bir kalsiyum eksikliği olduğunu bilmeniz önemlidir. Bu eser element ayrıca vitamin menüsüne dahil edilmelidir.

Mısırların görünümüne başka neler katkıda bulunur?

İşin garibi, kötü alışkanlıklar da mısır ve nasırların nedeni olarak görülebilir. Çok fazla kahve içerseniz, arka arkaya sigara içerseniz, çok yürürseniz veya aynı anda ayakta durursanız, varis gibi bacak hastalıkları da nasır ile karışabilir.

Bacaklarda her şeyin yolunda gitmediğini ve varisli damarların şüpheli bir şekilde yakın olduğunu belirleyebileceğiniz ilk belirti bacaklardaki mavi yıldızlardır. Buna baldırlarda ağırlık, kas ağrısı, bacaklarda yorgunluk hissi eklenir. Kural olarak, bu semptomlar akşamları, günün sonuna doğru daha fazla hissedilir.

Madalyonun bir de ters yüzü var: varisli damarlar patilere ve çok oturanlara girebilir. Aynı zamanda damarlar sıkışır, kan akışı bozulur, kan durgunlaşır ve bacak hastalığı kaçınılmazdır. Eklemler ve kan damarları üzerindeki yükü azaltmak için, bacakların pozisyonunu değiştirerek bacakları boşaltmak, oturmak ve ayakta durmak, yürümek ve koşmak arasında geçiş yapmak önemlidir.

Varisli damarların önlenmesi için ürünler

Bacaklara karşı tutumlu bir tutumla birlikte fiziksel aktiviteye ek olarak, diyetinize bacaklarınızı sağlıklı ve güzel tutmaya yardımcı olacak yiyecekleri dahil etmeniz gerekir. Her şeyden önce, sarımsak. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için faydalı bir özelliğe sahiptir. Bundan damarlar daha elastik, dayanıklı, kırılgan değil ve tromboz riski azalır.

Buğday (filizlenmiş). Bu iddiasız ama çok kullanışlı ürün, bacak hastalıklarıyla çok iyi savaşmaya yardımcı olur. Diz eklemlerindeki ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur, stres nedeniyle çok ve sıklıkla gergin olanlara bile yardımcı olur.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu gerçeğin doğrudan eklemlerin sağlığı ile ilgili olduğu ortaya çıkıyor. Bir kişinin gergin olması nedeniyle, eklemlerin sağlığı da önemli ölçüde bozulur. Daha kırılgan hale gelirler, daha sık incinirler. Bu nedenle bacakların sağlığı, menünüzde sizin için sakinleştirici rol oynayan yiyeceklerin olup olmamasına da bağlıdır.

Halk tıbbından gerçekler

Garip, ancak istatistiklere göre, kollarında, bacaklarında ve boynunda çok miktarda mücevher takan hastalarda eklemler daha sık ağrıyor. Özellikle de ağır mücevherlerse.

Doktorlar, mücevherleri yalnızca kısa bir süre için bırakmaya değer olduğunu ve eklemlerin durumunun hızla dengelenebileceğini söylüyor.

B1 veya tiamin

Tarihsel verilere göre, tüm vitaminlerin ilki tarafından 1911'de keşfedilen B1 vitaminiydi. Tiamin, vücudun zararlı maddeleri uzaklaştırmasına yardımcı olur, yani aynı damarları temizler, bacak eklemlerinin çalışmasını harekete geçirir. B1 vitamini eksikliği vücutta toksinlerin birikmesine neden olabilir, bu sinir sistemi ve diğer tüm vücut sistemleri üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

Kalbin ve kan damarlarının çalışması ve ayrıca sindirim, vücutta yeterli B1 vitamini bulunup bulunmadığına bağlıdır. Ve elbette bacaklar, vücutta alakasız organ ve sistemler olmadığı için, ancak diğer organlar normal olduğunda sağlıklı olacaktır. B1 vitamini ayrıca yağların ve karbonhidratların metabolizmasını da etkiler, bu nedenle metabolik sorunları ortadan kaldırmak için diyete dahil edilmelidir.

Tiamin ne zaman çalışmayabilir

Alkol alıyorsanız, çok sigara içiyorsanız, B1 vitamininin tam normunun bile vücudunuzu etkilemeyebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Yıkımı gösteren semptomlara dikkat edin B1 vitamini.

Bu, nabzın hızının ihlalidir, çok güçlü veya çok zayıf hale gelir.

Basınç normalden çok daha yüksek olabilir - yani, düşük basınç 90 rakamını aşabilir.

Konsantre olamama, zayıf hafıza, ani kilo kaybı, bacaklarda şişme (herhangi bir parçası), iştahsızlık - tüm bunlar vücudun tiamin eksikliğinin işaretleridir.

Eğer bir B1 vitamini vücutta yeterli değilse, bir kişi bacak hastalıkları geliştirebilir. Özellikle kaslar ağrır, eklemlerde gerginlik olabilir, kaslara kramp girebilir. Bu durumda hastada uykusuzluk, sinirlilik, vücudun farklı bölgelerinde ağrı, kabızlık ve bağırsak sorunları olabilir. B1 vitamini eksikliği olan çocuklar yaşıtlarına göre çok daha yavaş büyüyebilirler.

Sağlık için ne kadar B1 vitamini tüketilmelidir?

B1 vitaminini normalden fazla kullanmayı başarırsanız, kızarıklık, nefes almada zorluk şeklinde alerjik bir reaksiyon olabilir. Aşırı doz, gerekenden daha büyük miktarlarda reçete edilen B1 vitamini enjeksiyonlarından sonra meydana gelebilir.

sağlık için B1 vitamini günde 200 ila 300 mg'a ihtiyacınız var ve çocuklar için doz çok daha az - günde 100 mg'a kadar.

B1 vitamini diğer B vitaminleri ile birlikte alındığında çok daha hızlı ve daha aktif çalışacaktır.Bu bir vitamin takviyesi veya B1 vitamini içeren ürünler olabilir.

B1 vitamini bitkisel besinlerde yeterli dozlarda alınabilir: buğday taneleri, karabuğday, yulaf, brokoli, bezelye, çilek, çilek, patates.

Hayvansal ürünlere gelince, B1 vitamini yumurta ve karaciğerde olduğu kadar böbreklerde ve mayada da bol miktarda bulunur.

Uzun ve ince bacaklar. Görünüşe göre bazı kızlar rüyalarında onları hayal ediyor. Ama her şey bu kadar basit mi? Ne tür bacakları gerçekten ideal olarak kabul edebiliriz?

1. Bacak uzunluğu

Doğru bacak uzunluğu tamamen boyunuza bağlıdır. Bu mantıklı, çünkü 155 santimetrelik bir kızın 110 santimetrelik bacakları olamaz (bu korkunç görünür). Her şey orantılı olmalı.

İdeal uzunluk, yüksekliğin yarısı artı birkaç santimetredir. Çoğu, kemiğinizin geniş veya ince olmasına bağlıdır:

• geniş kemik: yüksekliğin yarısından 2-4 santimetre daha uzun bacaklar (boyun %51-53'ü);
• normal kemik: bacakların uzunluğu, yüksekliğin yarısına ve yukarıdan 4-6 santimetreye eşittir (yüksekliğin% 52-54'ü);
• ince kemik: bacaklar yüksekliğin yarısına ve 6-9 santimetreye (yüksekliğin% 53-55'i) eşit olmalıdır.

Bacak uzunluğunun uyluk kemiğinin tepesinden yere kadar ölçüldüğünü unutmayın.

2. Dört boşluk kuralı

Bacaklar tamamen düz olamaz ve bu normaldir. Belli bir güzel eğriye sahip olmalılar. Bacaklarınızın ideal parametrelere nasıl karşılık geldiğini anlamak için aynanın önünde düz durun ve bacaklarınızı birbirine bağlayın.

Doğru formdaki bacaklar dört boşluk oluşturur: ayaklar ve ayak bilekleri arasında, dizlerin altında, dizler ve uyluklar arasında, kasık ve uyluklar arasında. Son pencere (uyluğun alt kısmında diz üstü) en dar olmalıdır.

3. Kalça genişliği

Kızlar en çok kalçaların hacminden endişe duyarlar. Tabii ki kalça kapsamı ideal bacaklar için önemli bir parametredir. Yani, 161–165 santimetre yüksekliğinde, doğru kalça çevresi 53-54 santimetredir; 166-170 yüksekliğinde, uyluk çevresi 55-57 santimetredir; 171-175 yüksekliğinde, kalça çevresi 57-58 santimetre olmalıdır (dikkatli olun: iki kalçanın kapsamı değil, bir kalçanın çevresi).

55 santimetre çevresinin çok küçük olmadığını, bu da ince ve güzel bacakların her zaman aynı şey olmadığı anlamına geldiğini belirtmek isteriz.

4. Güzel buzağılar

Baldırlar bacakların eşit derecede önemli bir parçasıdır. Burada altın ortalamayı kendiniz belirlemeniz gerekir: çok şişirilmiş havyar kötüdür, ancak gevşek, jöle daha da kötüdür. Yuvarlak ve elastik baldırlar, bacağın genel hatlarını ihlal etmez ve göze çarpmaz.

5. Çekici dizler

Dizler hem bacakların bir dekorasyonu hem de asıl sorunu olabilir. İyi dizler küçük, yuvarlak, düzgün, yanlarda çıkıntılar yoktur. Diz, bacağın üstünden ve altından eşit uzaklıkta, uyluğun üst kısmı ile ayağın ortasında olmalıdır.

Dizin altındaki bacağın çevresine dikkat edin: ayak bileği çevresine eşit veya biraz daha büyük olmalıdır.

Ne yazık ki, dizler bir kadının yaşını ele verir. Hollywood yıldızlarının dizlerini doğru şekline döndürmek için estetik ameliyat yapmaya başlaması boşuna değil.

6. Zarif ayak bilekleri

Güzel bir ayak bileği ince (ancak sıska değil), zarif ve kabartmalı olmalıdır. Bu arada, Aşil tendonunun şekli de önemlidir (topuğun alt bacağa geçtiği yerde bulunur): ideal olarak, küçük bir kalınlığa ve her iki tarafta doğru oluklara sahiptir.

7. Kalçalar hakkında biraz daha

Kalçaların çevresini bulduk, peki ya şekilleri? İdeal uyluğun bir iğ gibi olduğuna inanılır: üstte ve altta hafifçe daralır ve orta kısımda hafifçe genişler. Uyluğu zihinsel olarak üç eşit parçaya bölerseniz, en geniş kısım üst üçte olmalıdır.

Kalçaların elastik, tonda ve iştah açıcı olması için sürekli spor yapmak ve güzel şeklini korumak gerekir.

8. Pürüzsüz ayaklar, pembe topuklu ayakkabılar, düzgün ayak parmakları

İdeal bacak içbükey, uzun ve ince bir ayağa sahiptir. Ayak parmakları kalitesiz ayakkabılar tarafından bükülmez ve yan yana serbestçe uzanır. Topuk - Aşil tendonunun altından yuvarlak ve hafif çıkıntılı.

Elbette parmaklar ve topuklar bakımlı ve düzenli olmalıdır: Pedikür, rahatlatıcı banyolar ve nemlendiriciyi unutmamalıyız.

9. Sağlıklı ayaklar

Güzel bacaklar her şeyden önce sağlıklı bacaklardır. Damarlı yıldızlar, mavi-mor ağ, en ince bacakların bile görünümünü bozar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, yedi ila sekiz saat oturma pozisyonu, yüksek topuklu ayakkabılar, fiziksel aktivite eksikliği - tüm bunlar varisli damarlara yol açabilir. Hastalık ciddidir, genellikle sadece lazer tedavisi veya cerrahi ile tedavi edilir.

Bu nedenle, gençliğinizden itibaren bacaklarınızın sağlığına dikkat edin. Yürüyün, spor yapın, kontrastlı duşlar alın, ayaklarınızı topuklardan dinlendirin, daha fazla su için ve bir flebologu ziyaret edin.

istatistiksel olarak, varisli damarlar kadınların yaklaşık %25'inde bulunur. Adil seks, erkeklerden çok daha fazla venöz dolaşım bozukluklarına eğilimlidir. Bunun birkaç nedeni var.

Ana "düşmanımız" kadın seks hormonudur progesteron. Venöz duvarların tonunu azaltır ve dolaylı olarak bacaklarda kan durgunluğuna katkıda bulunur. Aynı etki aynı zamanda oral kontraseptifler: onları almak varisli damarları provoke edebilir ve gelişimini hızlandırabilir. Genellikle hastalık sırasında gelişmeye başlar gebelik: boyut olarak artan uterus, küçük pelvisin damarlarını sıkıştırır, kanın alt ekstremitelerden çıkışını mekanik olarak önler. Son fakat en az değil, aşk yüksek topuklu, dar dar üstleri olan botlar. Bacaklar günden güne böyle bir "esaret" içinde çürürse, damarlar ciddi şekilde etkilenebilir. Daha güçlü ve daha zayıf cinsiyette ortak olan risk faktörlerinden bahsedersek, birçoğu da vardır. Burada lider genetik eğilim- venöz duvarın bağ dokusunun zayıflığı kalıtsaldır. Varisli damarlar, mesleki faaliyetleri ile ilgili (öğretmenler, kuaförler vb.) Ve ofis çalışanları olan kişileri "seç". Hareketsiz çalışma ve bacak kaslarında yetersiz yük damarların durumunu en iyi şekilde etkilemez. Sık kabızlık, endokrin bozuklukları, aşırı kilo, sigara ve dengesiz beslenme varisli damarları "alma" şansını arttırır. Ne yazık ki varisler sürekli ilerleyen kronik bir hastalıktır. Ama gelişmesini engellemek bizim elimizde.

1. Varisli damarlara karşı diyet

Diyetinizi gözden geçirin

• Yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırın- Her ekstra kilogram, venöz sisteme ek bir yük getirir. Daha özgürce nefes alabilmesi için fazlalıklarını kaybetmesi gerekecek.
• yasak zengin et suları, jöle, jambon, turşular, konserve yiyecekler (bu ürünler damar duvarlarının ve valflerinin durumunu kötüleştirir), ayrıca alkol, bira ve kahve (günde bir fincandan fazla değil, tercihen sütlü) .
• İçki 1.5-2 litre. günlük sıvı: Vücut az su alırsa, kan viskoz hale gelir ve bu da damarlarda hareket etmeyi zorlaştırır.
• Diyetinize dahil edin E ve C vitamini kaynakları damarlara esneklik kazandıran: yeşil çay, deniz topalak, bezelye, fasulye, mercimek, domates, marul, yeşil soğan, karaciğer, yumurta sarısı.
• Faydalı meyve tatlıları ve içecekleri P vitamini(rutin): venöz duvarların gerilmesine izin vermez - kılcal damarları güçlendirir. Kuşburnu, turunçgiller, chokeberry, frenk üzümü, kayısı bakımından zengindirler.
• Sebzelere, meyvelere, kepeklere yaslanın: bitkisel lif bağırsakların saat gibi çalışmasını sağlar ve toplardamar sistemindeki basıncı artıran kabızlığı önler.

Ayrıca okuyun:

• Varis tedavisi, trofik ülserlere ve tromboflebite karşı koruma sağlayacaktır.

2. Doğadan gelen sağlık

şifalı otlar hasat

Eski doktorlar hastalara damarları güçlendirmek için daha fazla içmelerini tavsiye etti dodder infüzyonu. Ve Bulgar bitki uzmanları tavsiye ediyor hindistan cevizi içeceği. Bunu yapmak için, bir kahve değirmeni içinde küçük hindistan cevizi öğütün, 200 ml kaynar suya 1 çay kaşığı toz dökün, 1 çay kaşığı bal ekleyin, karıştırın ve günde 2 kez yarım bardak içecek alın - sabah ve akşam akşam.

3. Drenaj egzersizleri

Bulduğunuz her fırsatta bunları yapın.

Damarları rahatlatmanın en kolay yolu- Oturuyorsanız bacaklarınızı bir sandalyeye, sehpaya koyun veya bir yastıkla kanepeye uzatın. Doğru, daha da etkili bir egzersiz var - dört ayak üstüne çıkmak. Uzmanlara göre, dirseklerde ve dizlerde duruş (göğüs uyluğun altında) kan akışını hızlandırır, bacaklarda durgun, bacaklar kaldırılmış olarak sırtta bu gibi durumlarda benimsenen pozisyondan çok daha fazla. Ve en büyük anti-varis etkisi düz bacaklar ve köpük tahta ile midede yüzgeçlerde yüzmek uzanmış ellerde.

4. Buz kurtarma

Yorgun bacakları "canlandırmaya" çalışın

Nane infüzyonu ile bir parça buzla silin. Boş bir dakikanız var mı? Ardından tüm kurallara uygun olarak bir "buz" masajı yapın.

• Bacağınızı kendinize doğru çekerek rahatça oturun veya bir banka koyun ve üzerine eğilin.
• Buzu parmaklarınızla almayın - çabuk erir. Sadece çalışma yüzeyini serbest bırakarak pamuklu bir peçeteye sarın. Elinizde bir parça buz değil de küçük bir demir tutuyormuş gibi cildi okşayın. Düz (aşağıdan yukarıya), daireler çizerek (saat yönünde) ve zikzak çizerek sürün.
• Her bölgeye 2 ila 4 dakika ayırarak önce ayağı, alt bacağı ve uyluğu önce bir, sonra diğer bacağı tedavi edin. Damarlar ne kadar soğuk olursa olsun, 5 dakikadan fazla soğutulamazlar, aksi takdirde işlemin tüm olumlu etkisini ortadan kaldıracak olan deri altı damarlarında kalıcı bir daralma olacaktır.

5. Soğuk duş

Ayaklarınızı günde 1-2 kez soğuk suda bekletin.

Güçlü değil hortum jeti(yaz) veya ruh (kış) önce ayak parmaklarından topuklara doğru yürür. Bundan sonra, su akışını baldır kasından dizin altındaki deliğe, önce bir alt bacak boyunca, sonra ikinci boyunca ve son olarak her bacağın ön tarafı boyunca, dönüşümlü olarak parmaklardan dizine doğru yönlendirin.

6. Bacaklar için jimnastik

Uzun süre ayakta durmak veya oturmak zorunda mısınız?

Gerektiği gibi yapın uyuşmuş bacaklar için kısa egzersiz, her egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. Başlama pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca. Parmak uçlarında yükselin ve tüm ayağınız üzerinde geriye doğru inin, ardından topuklarınızın üzerinde durun ve sonunda topuklardan ayak parmaklarına ve arkaya yuvarlayın.

7. İki kişilik SPA

Evde bir sahil tesisi kurun

• alarak yorgunluk ve bacaklardaki şişliği giderin. deniz tuzu banyoları. Buzağıların ortasına ılık (38 °C) su dökün, 1-2 yemek kaşığı eritin. kaşık tuz ve bu yapay "denizde" 5-10 dakika yürüyün. Deniz tuzu yoksa, normal sofra tuzu alın veya bitkisel preparatlar hazırlayın.
• Eşit olarak karıştırın papatya çiçekleri ve muz yaprakları. 1 yemek kaşığı demleyin. bir bardak kaynar su ile bir kaşık karışım, 15 dakika bekletin, süzün ve banyo suyuna ekleyin. Beyaz söğüt kabuğu ve meşe karışımı (1: 1) ile de banyolar hazırlayabilirsiniz.
• 1 çay kaşığı karıştırın ardıç meyveleri(günün sonuna doğru bacaklarda oluşan ağrıları azaltır) 2 yemek kaşığı ile. kaşıklar nane, kekik, lavanta çiçekleri ve yaprakları(taze veya kurutulmuş) - bu otlar kas gerginliğini giderir. Koleksiyonu yoğun kumaştan bir torbaya dökün ve ılık su banyosuna daldırın. Ayaklarınızı 10-15 dakika içinde tutun. Hala acıyorlar mı? Kompres yerine bitkisel bir torba kullanmayı deneyin.

8. Varis çorapları

Özel tayt giyin

Doktorlar en etkili konservatif tedaviyi ve varisli damarların önlenmesini düşünüyor elastik sıkıştırma- başvuru özel kompresyon çorapları(çorap, çorap, tayt). Bu tür triko giyerken, alt uzuvlarda normal kan dolaşımına katkıda bulunan ve çıkışını iyileştiren tek tip basınç sağlanır. Bu durumda, gemilerin zayıflamış duvarlarını destekleyen bir tür dış "çerçeve" oluşur.

Sıkıştırma triko iki türe ayrılır: tedavi edici ve önleyici. Her ürün, I'den IV'e kadar sınıflara ayrıldığına göre milimetre cıva ile işaretlenmiştir. Hastalığın farklı aşamalarında, belirli bir gücün sıkıştırılması kullanılır. Bu nedenle, bir ürünü satın almadan önce, bir doktora danış, çünkü doğru kompresyon çoraplarını sadece o seçebilir.

9. Rahat ayakkabılar

Doğru ayakkabı ve botları seçin

Zaten varis belirtileri varsa, hastalığın gelişimini yavaşlatmak için ayakkabılara özellikle dikkat edin. Bot, ayakkabı, sandalet ve terlik satın alın kemer desteği veya içlerine özel ortopedik tabanlık koyun. Geri ver sabit bir alçak (3-4 cm) topuk üzerinde topuğu ve ayak bileğini sabitleyen ayakkabı tercihi.

10. Ayak antistresi

Duygulara hava verin

• Sinir gerginliği, bildiğiniz gibi, kas gerginliğine dönüşür: sonuç olarak, uyluk ve bacakların kenetlenmiş kasları damarları sıkıştırarak işlevlerini yerine getirmelerini engeller. Damarların aşağıdan yukarıya doğru kan pompalamasını kolaylaştırmak için kasların sadece gevşemesi değil, aynı zamanda hareket etmesi gerekir: o zaman sözde kas pompası çalışacaktır. Etkinleştirmeye yardımcı olur yürüyüş, ayrıca egzersiz "bisiklet".
• Amerikan flebologları (damar hastalıkları uzmanları) bu gibi durumlarda tavsiyede bulunur yastığı kabart. Böyle bir ısınma baldır kaslarındaki gerilimi azaltır. Sadece odanın köşesine bir yastık koy, ayakkabılarını çıkar ve neler yapabileceğini göster!

11. Önlem programı

Basit kuralları hatırla

• Termal prosedürlere kapılmayın- sıcak banyolar ve sargılar, banyolar ve saunalar: İçlerinde kalmak kan dolaşımını harekete geçirir, damarlara iş ekler. Ayrıca plajı ve solaryumu sevmezler - ultraviyole ışınları damar duvarlarının esnekliğini azaltır.
• Dar, dar giysiler, dar ayakkabılar giymeyin: bu tür ekipmanlar bacak damarlarını sıkıştırır ve kan dolaşımını bozar.
• Önemli fiziksel aktiviteden kaçının futbol, ​​tenis, halter ile ilişkili.
• Kucağınıza ağır çantalar koymayın, çocukları kucağınızda uzun süre tutmayın. Bu damarlar için çok zararlıdır.

12. Ayak masajı

Duş almadan önce yapın.

yerine getirmek masaj elle veya özel bir masaj fırçası ile yapılabilir yumuşak kıllarla. Su prosedürlerinden sonra yumuşak bir havlu alın ve hafif hareketlerle baldırlar boyunca aşağıdan yukarıya doğru yavaşça yürüyün. Ancak aklınızda bulundurun: damarlar zaten genişlediğinde, ayak masajı kontrendikedir!

Tedarikli Olga Kulinkoviç, Zvyazda gazetesi, 25 Ocak 2011.
Belarusça orijinal: http://zvyazda.minsk.by/ru/pril/article.php?id=73223