Kaip tokiu atveju būti? Kur rasti patyrusį mentorių, ypač žmonėms atokiose provincijose, kuris išsikeltų aukštus tikslus ir uždavinius? Štai čia šis straipsnis turėtų praversti. Atidžiai perskaitę iš jo galite sužinoti daug naudingų dalykų, galite žymiai pagerinti savo rezultatus ir net įsitraukti į kovą aukštų pasiekimų. Ji gali būti jūsų kišeninis treneris, nors ne viskas čia yra aišku. Tačiau pagrindinė sąlyga yra ta, kad turite turėti pagrindines statybų mokymo sąvokas ir pakankamą kvalifikaciją, maždaug 1-osios kategorijos lygį.

Pagrindinis šio straipsnio tikslas – supažindinti vidutinio fizinio pasirengimo sportininkus (pradedant nuo 1 kategorijos, kandidatus į sporto meistrus ir aukštesnius) su geriausiais treniruočių planais, išmokyti juos naudoti savarankiškai, gebėti savarankiškai atlikti pakeitimus mokymo procesas. Nepretenduojant į galutinę tiesą, vis tiek rekomenduoju atidžiau pažvelgti į šiuos planus. Čia kiekvienas – ir treneriai, ir sportininkai – galės rasti daug naudingų dalykų ir net visiškai juos panaudoti.

Daugelis užsienio specialistų jau seniai naudojasi pirmaujančių sovietų sunkiosios atletikos trenerių metodais. Kadangi mūsų sovietinės sunkiosios atletikos pasiekimai žinomi visame pasaulyje. Mūsų sportininkai tai ne kartą įrodė pasaulio čempionatuose ir olimpinės žaidynės, ant tarptautinėse varžybose visi lygiai. Tai liudija šimtai pasaulio rekordų. Užsienio ekspertai perkūrė šiuos triatlono treniruočių metodus, planuodami rezultatus naudodami tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko ir pritūpimai. Šiuos pasiekimus jie pasisavino, sėkmingai taiko ir pasiekė gerų rezultatų. Mūsų sporto žurnaluose jie nuolat publikuoja savo kultūristų „supermetodus“, kurie „sukūrė“ pasinaudodami sovietinės mokyklos pasiekimais. Tačiau jie skatina mūsų skaitytoją mintį, kad visa tai yra dėl mitybos, visiškai be „chemijos“ ir bet kuriam pradedančiajam žinomų pratimų pagalba. Jie taip pat pateikia savo meniu. Bet tai tik pasityčiojimas iš rusų skaitytojo. Esant dabartinėms didelėms sąnaudoms, skurstant plačiajai visuomenei, didžioji dauguma sportininkų tiesiog negali įsigyti šių Weider baltymų, amino rūgščių ir kitų produktų reikiamais kiekiais. Yra keliolika kiaušinių, krūva vištienos kojų, bananų, nuplauti 100% sultimis ir t.t. kasdien. O teiginys, kad jie viską pasiekė be „chemijos“? Tik maisto dėka. Nesąmonė! „Chemija“, teisingi, rimti treniruočių metodai, „atplėšti“ nuo mūsų sovietinių sunkiosios atletikos trenerių metodų, ir, žinoma, mityba. Nors galiu drąsiai teigti, kad sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimui mityba nėra tokia svarbi, kaip kultūrizme. O šiuo metu publikuojame pasipūtusių juodaodžių ir „vaikiškų“ treniruočių metodų, žinomų nuo E. Sandow laikų, nuotraukas.

1 puslapis iš 8

M.: Svetlana P, 1998 m.

Pagrindinis šio straipsnio tikslas – supažindinti vidutinio fizinio pasirengimo lygio sportininkus (pradedant nuo 1 kategorijos, kandidatus į sporto meistrus ir aukštesnius) su geriausiais treniruočių planais, išmokyti juos naudoti savarankiškai, gebėti savarankiškai koreguoti treniruočių procesą. Nepretenduojant į galutinę tiesą, vis tiek rekomenduoju atidžiau pažvelgti į šiuos planus. Čia kiekvienas – ir treneriai, ir sportininkai – galės rasti daug naudingų dalykų ir net visiškai juos panaudoti.

Tam tikrame treniruočių etape kiekvienas sportininkas priartėja prie būsenos, kai įprastomis apkrovomis rezultatas nebeauga. Paprastas treniruočių skaičiaus padidinimas ir rezultato augimo metodų skaičius neveda. Kaip būti tokioje situacijoje? Štai ko reikia mokslinis požiūrisšios problemos sprendimui. Paprastai stagnacija pastebima, kai rezultatas yra šiek tiek didesnis nei kandidatas į sporto meistrus (CCM). O sporto meistrą pasiekti galima tik pakeitus ir perstatant treniruotę ir, žinoma, šiek tiek „šamanizuojant“, t.y. naudojant chemiją. Bet kaip pakeisti savo planus? Kieno klausti? Juk gerų, kompetentingų trenerių dabar praktiškai nėra. Nebent komandoje. Likę patyrę, kompetentingi treneriai didžiąja dalimi paliko sportą ir perėjo į pelningesnes pareigas. Likę tik instruktoriai, uždirbantys pinigus. Jų lygis – pradedantiesiems. Ir daugiau aukštas lygis jie nekompetentingi. Žinoma, didelis ačiū jiems, nes jie vis dar propaguoja sportą. Tiesa, jie taip pat daug sugadina, pradinukams į galvą įvesdami klaidingą požiūrį į atletiškumą ir požiūrį į jį. To pavyzdys – vienas iš mano pažįstamų, treneris, baigęs mokslus sporto universitetas. Jau dvejus metus niekas nepadarė jokios pažangos, o jis, kaip gerbėjas, toliau slysta jiems straipsnius iš žurnalų „Jėga ir grožis“ ir panašiai su sekančiais „super metodais“, nors po poros metų. atėjo laikas įsitikinti, kad šie metodai yra neveiksmingi ir praktiškai „nuliniai“ net pradedantiesiems. bet ne. Jis ir toliau laikosi savo linijos ir su pasigėrėtinu atkaklumu bei entuziazmu veda tuos, kurie dalyvauja, supainiodamas juos su naujais užjūrio metodais. Ir nėra kam jam pasakyti: "Ką tu darai?" Kam sustoti. Be to, jis nuoširdžiai tiki viskuo, ką daro. Salėje jis – karalius ir dievas, neginčijamas autoritetas tarp pradedančiųjų. Ir visam laikui – nė vieno treniruoto sportininko, net CCM. Tad ar verta tikėti užsienio metodais?

Kaip tokiu atveju būti? Kur rasti patyrusį mentorių, ypač žmonėms atokiose provincijose, kuris išsikeltų aukštus tikslus ir uždavinius? Štai čia šis straipsnis turėtų praversti. Atidžiai perskaitę iš jo galite išmokti daug naudingų dalykų, galite gerokai pagerinti savo rezultatus ir net įsitraukti į kovą dėl aukštų pasiekimų. Ji gali būti jūsų kišeninis treneris, nors ne viskas čia yra aišku. Tačiau pagrindinė sąlyga yra ta, kad turite turėti pagrindines statybų mokymo sąvokas ir pakankamą kvalifikaciją, maždaug 1-osios kategorijos lygį.

Daugelis užsienio specialistų jau seniai naudojasi pirmaujančių sovietų sunkiosios atletikos trenerių metodais. Nuo mūsų sovietų pasiekimų svorių kilnojimas žinomas visame pasaulyje. Mūsų sportininkai tai ne kartą įrodė pasaulio čempionatuose ir olimpinėse žaidynėse, visų lygių tarptautinėse varžybose. Tai liudija šimtai pasaulio rekordų. Užsienio ekspertai perkūrė šiuos triatlono treniruočių metodus, planuodami rezultatus naudodami tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko ir pritūpimai. Šiuos pasiekimus jie pasisavino, sėkmingai taiko ir pasiekė gerų rezultatų. Mūsų sporto žurnaluose jie nuolat publikuoja savo kultūristų „supermetodus“, kurie „sukūrė“ pasinaudodami sovietinės mokyklos pasiekimais. Tačiau jie skatina mūsų skaitytoją mintį, kad visa tai yra dėl mitybos, visiškai be „chemijos“ ir bet kuriam pradedančiajam žinomų pratimų pagalba. Jie taip pat pateikia savo meniu. Bet tai tik pasityčiojimas iš rusų skaitytojo. Esant dabartinėms didelėms sąnaudoms, skurstant plačiajai visuomenei, didžioji dauguma sportininkų tiesiog negali įsigyti šių Weider baltymų, amino rūgščių ir kitų produktų reikiamais kiekiais. Yra keliolika kiaušinių, krūva vištienos kojų, bananų, nuplauti 100% sultimis ir t.t. kasdien. O teiginys, kad jie viską pasiekė be „chemijos“? Tik maisto dėka. Nesąmonė! „Chemija“, teisingi, rimti treniruočių metodai, „atplėšti“ nuo mūsų sovietinių sunkiosios atletikos trenerių metodų, ir, žinoma, mityba.

Nors galiu tvirtai pasakyti, kad svorių kilnojimas ir jėgos kilnojimas mityba nėra tokia svarbi kaip kultūrizme. O šiuo metu publikuojame pasipūtusių juodaodžių ir „vaikiškų“ treniruočių metodų, žinomų nuo E. Sandow laikų, nuotraukas.

Kokiuose žurnaluose ar knygose matėte mūsų geriausių sunkiaatlečių treniruočių metodus? Netgi žurnale „Jėga ir grožis“, kuris save skelbia kone vieninteliu tiesos šaltiniu, o visus kitus panašius leidinius Rusijoje laiko kone plagiatu ir perspausdinimu iš jų žurnalo. Ką iš tikrųjų jame galima rasti? Vėl ištisi nuotraukų lapai. Ir visi straipsniai skirti tik pradedantiesiems. Rimtiems sportininkams, manau, ten nieko nėra. Yra tik fragmentiška informacija, kad pirmaujantys sportininkai treniruojasi 5-6 kartus per savaitę. Galbūt tai ir viskas. O kur gauti informacijos labiau patyrusiems I kategorijos ir aukštesnio lygio sportininkams, kurie visus šiuos leidinius jau apaugo bendra ir fragmentiška informacija? Tačiau paskelbę pirmaujančių sunkiaatlečių planus, galite suteikti jiems daug daugiau naudos kvalifikuotiems sportininkams. Šie žurnalai reklamuoja tik sportą. Ne daugiau. O patyrusiems sportininkams, kuriems nereikia agituoti už sportą, reikia kažko rimtesnio. Kadangi medžiagos šia tema yra nedaug, siūlau susipažinti su treniruočių planais, jėgos kilnojimo planavimo sistema, kurią aš asmeniškai sudariau ir išbandžiau vadovaujant Nikolajui Andrejevičiui Ostaško, žinomo SSRS sunkiosios atletikos trenerio. Kurį laiką jo vadovaujama sunkioji atletika užsiiminėjau grynai rekreaciniu tikslu, nesiekdama sportinių rezultatų, nes teko mokytis ir dirbti. Tačiau nepaisant to, aš pakėliau savo rezultatą spaudimo ant nugaros iki 180 kg, kai kūno svoris buvo 83 kg. Sutikite, geras rezultatas neprofesionalui. O su tinkamu farmakologiniu preparatu būtų galima pasiekti 200 kg. Beje, tuo metu pirmą kartą dažnai valgydavau 7 val., o antrą – apie 20 val. Apie baltymus nieko nežinojau. Taip padarė ir dauguma sunkiosios atletikos meistrų. Stebėdamas, kaip pirmaujantys sunkiaatlečiai, taip pat žemesnio lygio (Grozne abiejų buvo gausu), padariau išvadą, kad planuodama treniruotę pagal N. A. planus. Ostashko, prieinamas visiems - nuo 1 kategorijos iki MSMK. Su atitinkama farmakologine pagalba ir priežiūra geras treneris galima pasiekti labai gerų rezultatų.

Šie planai buvo rengiami ne vieneriems metams. Jie buvo pataisyti ir pakeisti. Dabar prieš jus yra jų paskutinė galimybė. Buvo stebima sportininkų savijauta. Taigi čia yra paruoštos rekomendacijos, kurios buvo sėkmingai išbandytos ilgą laiką ir davė nuostabių rezultatų. Žinoma, teigti, kad tai yra patys ištikimiausi ir vieninteliai teisingi planai, ne verta. Taip, aš neturiu tokios užduoties. Turbūt rinktinėje naudojami modernesni tobulinimai. Tačiau vargu ar jie labai skirsis nuo šių. Visi jie pastatyti panašiai. Skirtumai gali būti tik treniruočių skaičiuje, pakeltų strypų skaičiuje (KPSh). Bet tai yra komandos reikalas. O pagrindinis mano tikslas šiame straipsnyje yra, kad vidutinio lygio jėgos kilnotojai suprastų patį planavimo principą ir išmoktų panašiai kurti savo treniruotes. Tikiuosi, kad neįkainojamas N.A. Ostashko ir mano, šio straipsnio dėka, padės jums pasiekti meistriškumą. N.A. Ostashko treniravo garsus Maskvos jėgos kilnotojas Maminas Genadijus iš Grozno. Jo rezultatas pritūpimų metu treniruotėse su 95 kg svoriu buvo 360 kg 2 kartus. Dabar spręskite patys.

Tam tikrame treniruočių etape kiekvienas sportininkas priartėja prie būsenos, kai įprastomis apkrovomis rezultatas nebeauga. Paprastas treniruočių skaičiaus padidinimas ir rezultato augimo metodų skaičius neveda. Kaip būti tokioje situacijoje? Čia reikalingas mokslinis požiūris į šios problemos sprendimą. Paprastai stagnacija pastebima, kai rezultatas yra šiek tiek didesnis nei kandidatas į sporto meistrus (CCM).

O sporto meistrą pasiekti galima tik pakeitus ir perstatant treniruotę ir, žinoma, šiek tiek šamanizuojant, t.y. naudojant chemiją. Bet kaip pakeisti savo planus? Kieno klausti? Juk gerų, kompetentingų trenerių dabar praktiškai nėra. Nebent komandoje. Likę patyrę, kompetentingi treneriai didžiąja dalimi paliko sportą ir perėjo į pelningesnes pareigas. Likę tik instruktoriai, uždirbantys pinigus. Jų lygis – pradedantiesiems.

O aukštesniame lygyje jie yra nekompetentingi. Žinoma, didelis ačiū jiems, nes jie vis dar propaguoja sportą. Tiesa, jie taip pat daug sugadina, pradinukams į galvą įvesdami klaidingą požiūrį į atletiškumą ir požiūrį į jį. To pavyzdys – vienas mano pažįstamas treneris, baigęs sporto universitetą. Per dvejus metus niekas nepadarė jokios pažangos, o jis kaip gerbėjas ir toliau įprastais super metodais slysta jiems straipsnius iš Strength ir Beauty žurnalų ir panašiai, nors po poros metų laikas tuo įsitikinti. šie metodai yra neveiksmingi ir beveik nuliniai net pradedantiesiems, ne. Jis ir toliau laikosi savo linijos ir su pasigėrėtinu atkaklumu bei entuziazmu veda tuos, kurie dalyvauja, supainiodamas juos su naujais užjūrio metodais. Ir nėra kam jam pasakyti: ką tu darai? Kam sustoti. Be to, jis nuoširdžiai tiki viskuo, ką daro. Salėje jis – karalius ir dievas, neginčijamas autoritetas tarp pradedančiųjų. Ir visam laikui – nė vieno treniruoto sportininko, net CCM. Tad ar verta tikėti užsienio metodais?

Kaip tokiu atveju būti? Kur rasti patyrusį mentorių, ypač žmonėms atokiose provincijose, kuris išsikeltų aukštus tikslus ir uždavinius? Štai čia šis straipsnis turėtų praversti. Atidžiai perskaitę iš jo galite išmokti daug naudingų dalykų, galite gerokai pagerinti savo rezultatus ir net įsitraukti į kovą dėl aukštų pasiekimų. Ji gali būti jūsų kišeninis treneris, nors ne viskas čia yra aišku. Tačiau pagrindinė sąlyga yra ta, kad turite turėti pagrindines statybų mokymo sąvokas ir pakankamą kvalifikaciją, maždaug 1-osios kategorijos lygį.

Pagrindinis šio straipsnio tikslas – supažindinti vidutinio fizinio pasirengimo sportininkus (pradedant nuo 1 kategorijos, kandidatus į sporto meistrus ir aukštesnius) su geriausiais treniruočių planais, išmokyti juos naudoti savarankiškai ir gebėti. savarankiškai koreguoti treniruočių procesą. Nepretenduojant į galutinę tiesą, vis tiek rekomenduoju atidžiau pažvelgti į šiuos planus. Čia kiekvienas – ir treneriai, ir sportininkai – galės rasti daug naudingų dalykų ir net visiškai juos panaudoti.

Daugelis užsienio specialistų jau seniai naudojasi pirmaujančių sovietų sunkiosios atletikos trenerių metodais. Kadangi mūsų sovietinės sunkiosios atletikos pasiekimai žinomi visame pasaulyje. Mūsų sportininkai tai ne kartą įrodė pasaulio čempionatuose ir olimpinėse žaidynėse, visų lygių tarptautinėse varžybose. Tai liudija šimtai pasaulio rekordų. Užsienio ekspertai perkūrė šiuos triatlono treniruočių metodus, planuodami rezultatus naudodami tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko ir pritūpimai. Šiuos pasiekimus jie pasisavino, sėkmingai taiko ir pasiekė gerų rezultatų.

Mūsų sporto žurnaluose nuolat publikuojami supermetodai jų kultūristų, kurie pasidarė pasitelkę sovietinės mokyklos pasiekimus. Tačiau jie skatina mūsų skaitytoją mintį, kad visa tai yra dėl mitybos, visiškai be chemijos ir bet kuriam pradedančiajam žinomų pratimų pagalba. Jie taip pat pateikia savo meniu. Bet tai tik pasityčiojimas iš rusų skaitytojo. Esant dabartinėms didelėms sąnaudoms, skurstant plačiajai visuomenei, didžioji dauguma sportininkų tiesiog negali įsigyti šių Weider baltymų, amino rūgščių ir kitų produktų reikiamais kiekiais. Yra keliolika kiaušinių, krūva vištienos kojų, bananų, nuplauti 100% sultimis ir t.t. kasdien.

O teiginys, kad jie viską pasiekė be chemijos? Tik maisto dėka. Nesąmonė! Chemija, teisingi, rimti treniruočių metodai, atitrūkę nuo mūsų sovietinių sunkiosios atletikos trenerių metodų, ir, žinoma, mityba. Nors galiu drąsiai teigti, kad sunkiosios atletikos ir jėgos kilnojimui mityba nėra tokia svarbi, kaip kultūrizme. O šiuo metu publikuojame pasipūtusių juodaodžių nuotraukas ir vaikų treniruočių metodus, žinomus nuo E. Sandow laikų.

Kokiuose žurnaluose ar knygose matėte mūsų geriausių sunkiaatlečių treniruočių metodus? Netgi žurnale „Stiprybė ir grožis“, kuris skelbiasi kone vieninteliu tiesos šaltiniu, o visus kitus panašius leidinius Rusijoje laiko kone plagiatu ir perspausdinimu iš jų žurnalo. Ką iš tikrųjų jame galima rasti? Vėl ištisi nuotraukų lapai. Ir visi straipsniai skirti tik pradedantiesiems. Rimtiems sportininkams, manau, ten nieko nėra. Yra tik fragmentiška informacija, kad pirmaujantys sportininkai treniruojasi 5-6 kartus per savaitę. Galbūt tai ir viskas.

O kur gauti informacijos labiau patyrusiems I kategorijos ir aukštesnio lygio sportininkams, kurie visus šiuos leidinius jau apaugo bendra ir fragmentiška informacija? Tačiau paskelbę pirmaujančių sunkiaatlečių planus, galite suteikti jiems daug daugiau naudos kvalifikuotiems sportininkams. Šie žurnalai reklamuoja tik sportą. Ne daugiau. O patyrusiems sportininkams, kuriems nereikia agituoti už sportą, reikia kažko rimtesnio. Kadangi medžiagos šia tema yra nedaug, siūlau susipažinti su treniruočių planais, jėgos kilnojimo planavimo sistema, kurią aš asmeniškai sudariau ir išbandžiau vadovaujant Nikolajui Andrejevičiui Ostaško, žinomo SSRS sunkiosios atletikos trenerio.

Kurį laiką jo vadovaujama sunkioji atletika užsiiminėjau grynai rekreaciniu tikslu, nesiekdama sportinių rezultatų, nes teko mokytis ir dirbti. Tačiau nepaisant to, aš pakėliau savo rezultatą spaudimo ant nugaros iki 180 kg, kai kūno svoris buvo 83 kg. Sutikite, geras rezultatas neprofesionalui. O su tinkamu farmakologiniu preparatu būtų galima pasiekti 200 kg. Beje, tuo metu pirmą kartą dažnai valgydavau 7 val., o antrą – apie 20 val. Apie baltymus nieko nežinojau. Taip padarė ir dauguma sunkiosios atletikos meistrų.

Stebėdamas, kaip pirmaujantys sunkiaatlečiai, taip pat žemesnio lygio (Grozne abiejų buvo gausu), padariau išvadą, kad planuodama treniruotę pagal N. A. planus. Ostashko, prieinamas visiems - nuo 1 kategorijos iki MSMK. Turint tinkamą farmakologinę pagalbą ir prižiūrint geram treneriui, galima pasiekti labai gerų rezultatų.

Šie planai buvo rengiami ne vieneriems metams. Jie buvo pataisyti ir pakeisti. Dabar prieš jus yra jų paskutinė galimybė. Buvo stebima sportininkų savijauta. Taigi čia yra paruoštos rekomendacijos, kurios buvo sėkmingai išbandytos ilgą laiką ir davė nuostabių rezultatų. Žinoma, neverta tvirtinti, kad tai patys teisingiausi ir vieninteliai teisingi planai. Taip, aš neturiu tokios užduoties. Turbūt rinktinėje naudojami modernesni tobulinimai. Tačiau vargu ar jie labai skirsis nuo šių. Visi jie pastatyti panašiai.

Skirtumai gali būti tik treniruočių skaičiuje, pakeltų strypų skaičiuje (KPSh). Bet tai yra komandos reikalas. O pagrindinis mano tikslas šiame straipsnyje yra, kad vidutinio lygio jėgos kilnotojai suprastų patį planavimo principą ir išmoktų panašiai kurti savo treniruotes. Tikiuosi, kad neįkainojamas N.A. Ostashko ir mano, šio straipsnio dėka, padės jums pasiekti meistriškumą. N.A. Ostashko treniravo garsus Maskvos jėgos kilnotojas Maminas Genadijus iš Grozno. Jo rezultatas pritūpimų metu treniruotėse su 95 kg svoriu buvo 360 kg 2 kartus. Dabar spręskite patys.

P.S. Jau tada, kai buvo parašytas šis straipsnis, pakartotinis Maskvos čempionas Sergejus Kolesnikovas iš MIIT sporto klubo 1997 m. gruodžio 20 d. Maskvos spaudimo taurėje pasiekė du jaunių rekordus: 157,5 kg ir 160 kg kategorijoje iki 67,5 kg. Jis ilgą laiką kūrė mano planus. O antrą sezoną jis užsiima 12 savaičių spaudimo ant suoliuko planu. Ir rezultatai vis auga.

JĖGOS LIFTINGAS

Didžioji dauguma šiuolaikinių sporto žurnalų turi geriausių kultūristų treniruočių planus. Bet pažiūrėkite, kaip jie sudaryti. Pavyzdžiui: Pritūpimai – 5x10. Ir su kokiu svoriu? Aišku, su tokiu, su kuriuo vargu ar pavyks padaryti 10 pakartojimų. Bet kaip nustatyti šį svorį? Patyręs būdas pareikalaus daug laiko ir požiūrių.

Mačiau galiūną, kuris kiekvieną treniruotę sulenkdavo po 100 kg ir stebėjausi, kodėl užvakar ant suoliuko buvo lengviau, o dabar sunkiau ir atvirkščiai. Aš jo paklausiau, kiek jis dirbs su tokiu svoriu? Į ką jis atsakė: Kol lengvai išspausiu 10 kartų. O tada pridėsiu 5 kg ir stengsiuosi lengvai paspausti 10 kartų. Kokia nesąmonė! Užsiimdamas jėgos trikovės sportu, jis vis dar treniruojasi kaip naujokas kultūristas, kuriam tinka bet kokia treniruočių sistema. Ir dar įdomu, kodėl jis nusprendė, kad reikia išspausti 10 kartų, o ne 8, ne 12 ar visus 20? Išties varžybose reikia išspausti tik 1 kartą, o ne 10. Todėl reikia treniruotis su pakankamai dideliu svoriu ir nedideliu pakartojimų skaičiumi – 1-3 kartus, daugiausiai 5.

Galų gale, jei atidžiai pažiūrėsite, kaip sunkiaatlečiai treniruojasi, pamatysite, kad požiūryje jie nedaro daugiau nei trijų pakartojimų. Kartais pagalbiniuose pratimuose pakartojimų skaičius papildomai padidinamas iki 5-6. Bet tik pagalbinėje. O kadangi mūsų sunkiosios atletikos mokyklos pasiekimai žinomi visame pasaulyje; Nemanau, kad jų reikėtų klausinėti. O į sunkiaatlečių planus geriau pasidomėti atidžiau, o dar geriau – treniruotis 1-2 metus pagal sunkiosios atletikos programą. Tai geriausiai išmokys planuoti rezultatą, sudaryti treniruotę, taip pat išmokys teisingai atlikti pratimus.

Juk Arnoldas Schwarzeneggeris savo karjeros pradžioje taip pat užsiėmė sunkiąja atletika. Jo stabas buvo puikus sovietų sunkiaatletis, rašytojas, pavaduotojas Ju.Vlasovas. Vlasovas taip pat gulėdamas lengvai atspaudė 230-240 kg. Taigi galite derinti jėgos kilnojimą ir svorių kilnojimas. Arba sunkiosios atletikos pasirodymų pabaigoje eikite į jėgos kilnojimą, kur pratimai nėra tokie dinamiški.

Todėl tie, kurie nusprendžia treniruoti jėgą, treniruojasi. O kadangi ji treniruojasi 2-3 sprogstamais pakartojimais, kultūrizmą reikia pamiršti. Technika kultūrizmas su sunkiąja atletika ir jėgos kilnojimu nesuderinami. Neverta vaikytis dviejų kiškių – tai nieko neprives. Visais būdais būkite vidutiniški. O magistro lygmenyje reikia specializacijos.

Muravjevo programa – tai per XX amžių sukauptos teorinės ir praktinės vidaus saugumo pajėgų patirties sintezė, kurią Muravjovas surinko 1998 metais knygoje „Kelias į stiprybę“. Šiame straipsnyje bus pristatytos šioje knygoje pateiktos programos, autoriaus rekomendacijos, taip pat daugelio nuostatų kritika pagal atitinkamus mokslinius duomenis. Pačios treniruočių schemos ir treniruočių principai nebus kritikuojami, tačiau apie vitaminų ir draudžiamų dopingo vaistų vartojimą reikia diskutuoti. Be to, chi-ta-te-lu reikia turėti omenyje, kad Muravjovas nerekomenduoja naudoti šių schemų be far-ma-ko-lo-gi-ches-coy paramos, nors dėl tam tikrų konceptualių priežasčių jis to nedaro -zy-va -et.

Muravjovo programos yra tikrai gana griežtos, jos reikalauja laikytis tokių principų kaip kintamumas ir programavimas ir tikriausiai netiks rengiant tarptautinės klasės sporto meistrus (MSMK) be -non-niya far-ma-ko-lo-gyi . Bet, pirma, pasaulyje yra nedaug žmonių, kurie sugeba pasiekti tokį sportinio meistriškumo lygį, ypač be far-ma-ko-lo-gi-chess palaikymo, ir, antra, jei sportininkas turi 2 ar 1 kategoriją, tada jis gali lengvai atlaikyti schemas. Bet kokiu atveju galite tiesiog nustatyti mažesnį planuojamą stiprumo rodiklių padidėjimą. Apskritai spręskite patys, bet nematome esminių priežasčių nenaudoti Mou-ra-vie-va programų.

Muravjevo metodologijos principai

Specializacija: savo knygoje Muravjovas daug dėmesio skiria specialaus sportininko pasiruošimo klausimams, atkreipdamas dėmesį į tai, kad kuo aukštesnis rezultatas, tuo konkretesnis bus pasiruošimas. Taigi pagrindinė taisyklė yra „auga tai, ką mes tre-ni-ru-em“. Muravjovas rekomenduoja apsispręsti dėl tikslo ir treniruotės, iš esmės, varžybų judesių ir (arba) specialaus-tsia-li-zi-ro-van-ny-mi pratimo mi. Pavyzdžiui, jei sportininkas planuoja atlikti spaudimą ant suoliuko, tada jis turi daug spausti, tu-visas-imk iki-ži-mes, spausk-mes su pauze, spausk siauras sukibimas ir kiti specialūs pratimai. Rekomenduojama praktiškai išskirti subsocialą, ypač prieš pat varžybas. Tre-no-ro-vat-sya, žinoma, galios režimu 1-3, ne daugiau kaip 6 pakartojimai-that-re-ny.

Variacija: Šis principas įgyvendinamas sudarant 8–12–16 savaitinių ciklų, kurių kiekvienos treniruotės KFS ir intensyvumas. Tokiu būdu apkrova kiekvieno ciklo pradžioje yra mažesnė nei pabaigoje, o in-ten-siv-nos-ty ir KPSh rodikliai yra atvirkštiniai, bet proporcingai skirtingi draugai. Kuo didesnis ra-bo-ta-et at-let svoris, tuo mažiau jis atlieka darbo ir atvirkščiai. Šio principo laikymasis-qi-pa kelia-in-la-et from-be-re-re-re-tre-ni-ro-van-nos-ti ir pasiekti tre-ni-ro-voch-nom nurodytą. plano rezultatus. Štai kodėl kintamumo principo laikomasi ne tik nuo ne-de-ar iki savaitės, bet ir per savaitės ciklą, kurio dėka sportininkas turi atsigauti po kiekvienos „sunkios“ treniruotės.

Planavimas: Verkhoshansky savo nuostabiame darbe „Os-but-you are special-qi-al-noy“ jėgos treniruotės Sporte“. Tiesą sakant, planavimo principas arba, kaip dar vadinamas, programavimo principas, išreiškiamas sudarant tri-no-ro-voch-no-th planą tam tikram laikotarpiui. Tai leidžia iš naujo nustatyti tri-ro-voch-no-go proceso tikslą ir atsižvelgti į visas aplinkybes, kurios gali jam turėti įtakos. Pavyzdžiui, jei sportininkas planuoja dalyvauti kitose varžybose po 8 savaičių, tada jis turėtų atlikti treniruočių ciklą 8 savaites, o ne 16 - ne del-programa, nes pastarasis variantas neleis jam parodyti. max-si-mal-result-tat varžybose.

Kai kurių nuostatų kritika

Farmakologija: šiuo atveju Muravjovas reiškia androgeninius ana-bo-li-chess steroidus ir daugiausia metaną, kurių naudojimo ypatybes galite sugadinti ankstesnis straipsnis . Pirma, kadangi Mou-ra-vie-wa programos daugiausia skirtos suolininkams, verta paminėti, kad šiuo atveju jo teiginys, kad jis ne-man-ne-tiltas yra pagrįstas. Antra, reikėtų atskirai pažymėti ir pabrėžti, kad teiginys, kad „jei saikingai, nieko baisaus neatsitiks“, kalbant apie steroidus, yra visiškai nepagrįstas. Draudžiamų dopingo vaistų vartojimo klausimas buvo ištirtas ir išardytas, o mokslas teigia, kad steroidai turi daug rimtų šalutiniai poveikiai , kurį reikia turėti omenyje, o kai kurie gali pasirodyti nepriklausomi nuo dozių.

Priedai: pirma, Muravjovas nesąžiningai kritikuoja daugybę sporto mitybos produktų, teigdamas, kad jie neveikia, nes daugelis produktų, pvz. kreatino ir baltymas , suteikia daug me-ta-bo-li-ches-kih pranašumų. Antra, Muravjovas tvirtina, kad galite naudoti vi-ta-mi-nov tiek, kiek norite, ir kad juose nėra nieko blogo. Šis teiginys yra klaidingas! Yra hipervitaminozė, kuri gali rimtai pakenkti sveikatai. Gerkite vitaminus , žinoma, tai įmanoma, o galbūt taip, reikia, bet tai turi būti daroma išmintingai, remiantis re-le-vant-we-moksliniais duomenimis, prieš tai išlaikius testus, kad suprastume, kas natūra vi-ta-min tau neužtenka.

Muravjovo mokymo schema

Labai svarbus Muravjovo programų bruožas yra tai, kad 100% rezultatas yra tas, kurį sportininkas planuoja pasiekti pabaigoje. treniruočių ciklas. Jei kalbame apie 16 nepristatymo ciklų, tada imamasi 100 proc dabartinis rezultatas sportininkas + 5–10 proc. Na, o kadangi programa skirta farmakologijos vartotojams, re-ko-men-du-et-xia turi mažą vertę. Jei sportininkas naudoja trumpesnius ciklus, gali būti, kad jam teks tiesiog pakartoti geriausią savo rezultatą ciklo pabaigoje, kad galėtų pasiruošti varžyboms. Taip pat Muravjovo programa pre-la-ga-et at-le-there sa-mo-stand-tel-bet pasirinkti pagalbinius pratimus ir jų apimtį. Esmė ta, kad kiekvienas žmogus turi savo silpnos vietos ir savo adaptacinį rezervą, todėl sportininkas turi savarankiškai pasirinkti fizinio pasirengimo apimtį ir apkrovą, kurią gali išpilti, ir kažkaip leisti jam atidirbti savo „silpnąsias vietas“.

29
kovo mėn
2010

Jėgos kilnojimas – kelias į jėgą (Ants V.L.)

Formatas: DOC, eBook (iš pradžių kompiuteris)
Išleidimo metai: 1998 m
Žanras: sportas
rusų kalba
Puslapių skaičius: 26
Apibūdinimas: Tam tikrame treniruočių etape kiekvienas sportininkas priartėja prie būsenos, kai įprastomis apkrovomis rezultatas nebeauga. Paprastas treniruočių skaičiaus padidinimas ir rezultato augimo metodų skaičius neveda. Kaip būti tokioje situacijoje? Kur rasti patyrusį mentorių, ypač žmonėms atokiose provincijose, kuris išsikeltų aukštus tikslus ir uždavinius? Atidžiai perskaitę knygą galite sužinoti daug naudingų dalykų, galite gerokai pagerinti savo rezultatus ir net įsitraukti į kovą dėl aukštų pasiekimų.

Šis metodinis darbas iš pradžių buvo skirtas padėti sunkiaatlečiams pereiti prie jėgos kilnojimo. Tačiau, kaip parodė praktika, jėgos kilnotojai taip pat sėkmingai tuo pasinaudojo! Žodžiu, visi, kurie užsiėmė knygoje pateiktais planais, tikrai prisidėjo prie rezultatų!

Įvadas
Jėgos kilnojimas
Kaip dirbti su planu
16 savaičių jėgos kilnojimo planas
Specializacija jėgos kilnojimo srityje
"chemija"
Papildyti. informacija: Dėmesio! Knygoje siūloma programa skirta chemijos sportininkams! Tačiau gryni sportininkai taip pat sužinos daug naudingos informacijos..

04
spalis
2016

Kelias į sėkmę (čempionas K. Teutsch, Joel Marie Teutsch)

Autorius: čempionas K. Teutsch, Joel Marie Teutsch
Išleidimo metai: 2008 m
Žanras: Psichologija
Leidykla: ARDIS
Menininkas: Sergejus Kirsanovas
Trukmė: 02:58:40
Aprašymas: Žinomi Amerikos psichologai čempionas K. Teutschas ir jo žmona Joel Marie Teutsch sukūrė originalią psichogenetinę žmogaus elgesio koncepciją. Remdamiesi juo, jie sukūrė unikalų patariamąjį metodą, kuris buvo vadinamas Teutsch IDEAL metodu. Teutsch metodas veikia „kokybinius asmenybės pokyčius“ ir padeda įveikti neigiamus pasąmonės stereotipus bei pakeisti nepageidaujamus modelius...

03
Gegužė
2017

Ilgas kelias į save (Bahrevsky Vladislav)

Autorius: Bakhrevsky Vladislav
Išleidimo metai: 2014 m
Žanras: Istorinė proza

Menininkas: Vladimiras Grigorjevas
Trukmė: 29:10:51
Aprašymas: „Ilgas kelias iki savęs“ – tai istorija apie didįjį Mažosios ir Didžiosios Rusijos susijungimą. Ukrainos Zaporožės armijos etmonas Bogdanas Chmelnickis epinio karinio veiksmo kontekste, kuriame dalyvavo Maskva, Rusija, Sandrauga, Ukraina, Krymas ir, žinoma, Osmanų imperija. Vladislavas Bakhrevskis yra vienas iš tų autorių, kurie labai jaučia poreikį...

27
sausio mėn
2015

Lengvas kelias į harmoniją (Koroleva Margarita)

Autorius: Koroleva Margarita
Išleidimo metai: 2011 m
Žanras: Psichologija, sveikata
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Brotskaya Leontina
Trukmė: 08:58:30
Aprašymas: Margarita Koroleva - medicinos mokslų kandidatė, estetinės medicinos klinikos vadovė, dietologė, kineziterapeutė, dermatokosmetologė, mezoterapeutė. Ji 19 metų užsiima svorio metimu ir nechirurginiu modeliavimu. Jos autorinė lieknėjimo programa leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą amžinai. Jūsų metodo efektyvumas...

03
liepos mėn
2012

Kelias į dulkėtą mirtį (Aleister McLean)

Formatas: garso knyga, MP3, 128 kbps
Autorius: Alistair McLean
Išleidimo metai: 2012 m
Žanras: detektyvas
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Jurijus Zaborovskis
Trukmė: 08:06:25
Aprašymas : Interpolo agentas yra paskirtas spręsti daugybę keistų nelaimingų atsitikimų, kuriuose dalyvauja pasaulio Grand Prix lenktynių dalyviai. ...Vis dažniau pasigirdo skambūs pareiškimai, kad jo laukinis pasivažinėjimas lenktynių trasose buvo ne varžybos su lygiaverčiais varžovais, o beprotiška kova su savimi dėl pergalės. Darėsi vis tikriau, kad šios vienos lenktynės, šitas mūšis jis niekada nelaimės; ir paskutinis...

15
rugsėjis
2011

Neapdoroto maisto dieta - kelias į nemirtingumą (Shemshuk Vladimir Alekseevich)

Formatas: garso knyga, MP3, 128 kbps
Autorius: Šemšukas Vladimiras Aleksejevičius
Išleidimo metai: 2009 m
Žanras: Alternatyvi medicina
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Genadijus Smirnovas
Trukmė: 04:13:36
Aprašymas: Knygoje pasakojama apie fantastiškus žalio maisto dietos rezultatus, apie nuostabaus sveikimo reiškinius paaiškinančius mechanizmus, pateikiami vaistai nuo visų rūšių nepagydomų ligų, labai senų žmonių atjaunėjimo atvejai, kai jie virsta jaunais ir net jaunais. vyrams duota. Knygos turinys 1 dalis. Odė žalio maisto dietai 1 dalis: Ką valgyti? 2 dalis: Pagrindinė parazito atsiradimo priežastis...

27
Balandžio mėn
2011

Stalinas. Kelias į valdžią (Jurijus Emelyanovas)

Formatas: garso knyga, MP3, 64 kbps, 44 kHz
Autorius: Jurijus Emelyanovas
Išleidimo metai: 2011 m
Žanras: Istorinė literatūra
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Vladimiras Suškovas
Trukmė: 32:45:27
Aprašymas: Dilogijoje, kurią sudaro knygos "Stalinas. Kelias į valdžią" ir "Stalinas. Valdžios viršūnėje", garsus rusų istorikas Yu.V. Emelyanovas, knygų apie Buchariną, 1939 m. slaptųjų protokolų, autorius, remdamasis daugybe dokumentinių įrodymų ir liudininkų pasakojimų, atskleidžia mitus apie vieno iškiliausių ir prieštaringiausių XX amžiaus valstybės veikėjų gyvenimą ir darbą. Koks vaidmuo...

18
spalis
2014

Stalinas. Kelias į valdžią (Jurijus Emelyanovas)

Formatas: garso knyga, MP3, 128 kbps
Autorius: Jurijus Emelyanovas
Išleidimo metai: 2011 m
Žanras: Istorija
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Vladimiras Suškovas
Trukmė: 32:45:29
Aprašymas: Knygoje "Stalinas. Kelias į valdžią" garsus rusų istorikas Yu.V. Emelyanovas, knygų apie Buchariną, 1939 m. slaptųjų protokolų, autorius, remdamasis daugybe dokumentinių įrodymų ir liudininkų pasakojimų, atskleidžia mitus apie vieno iškiliausių ir prieštaringiausių XX amžiaus valstybės veikėjų gyvenimą ir darbą. Kokį vaidmenį Stalino raidoje suvaidino jo gruziniška kilmė ir studijos seminarijoje? ...

02
birželis
2015

Kelias į laisvę 01. (Vladimiras Žikarencevas)

Formatas: audioknyga, MP3, 96 Kbps
Autorius: Zhikarencevas Vladimiras
Išleidimo metai: 2015 m
Žanras: Psichologija
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Vorobjova Irina
Trukmė: 05:33:19
Aprašymas: Knyga turi praktinį tikslą ir skirta tiems, kurie nori suprasti, kodėl jų gyvenime nutinka tam tikri įvykiai, ir sužinoti, kaip daryti įtaką jų gyvenimui. Čia rasite daugybę praktiniai pratimai. Knygoje kalbama apie tai, kaip mintis / minties forma veikia žmogaus karmą. Bet kokia mintis, gyvenanti žmogaus viduje, yra jo karma. Keisdamas savo mintis žmogus gali pakeisti savo gyvenimą tame...

20
liepos mėn
2014

Sunkus kelias į save (Aleksejus Kovaljonokas)

Formatas: audioknyga, MP3, 96 kbps
Autorius: Kovalenok Aleksejus
Išleidimo metai: 2014 m
Žanras: Filosofija
Leidėjas: „Pasidaryk pats“ garso knyga
Menininkas: Aleksejus Kovalenokas
Trukmė: 01:23:52
Aprašymas: Juk filosofija yra ne mažiau kaip ŽMONIJA, tai KLAUSIMAS APIE ŽMOGUS, tai bandymas suprasti žmogaus esmę ir paskirtį šioje žemėje, atskleisti jo gyvenimo prasmę, specifiką tarp žmonių. visos kitos gyvos būtybės. Kiekvienas pagrindinis mąstytojas, nepaisant epochos, vienaip ar kitaip uždavė visus šiuos klausimus ir paliko savo mintis šiuo klausimu. O šie dydžiai...

27
sausio mėn
2016

Françoise arba kelias į ledyną (Nosovas Sergejus)

Formatas: garso knyga, MP3, 96 kbps
Autorius: Sergejus Nosovas
Išleidimo metai: 2015 m
Žanras: Šiuolaikinė proza
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Kirsanovas Sergejus
Trukmė: 07:44:15
Aprašymas: Kiekviena Sergejaus Nosovo – prozininko ir dramaturgo, „Rusijos bukerio“ ir „Nacionalinio bestselerio“ finalininko – knyga yra kūrybinis eksperimentas, žaidimas su protingu skaitytoju. Naujojo romano herojai – vaikų poetas, pozityvus psichiatras, pavydo manijos kamuojama sutuoktinių pora ir paslaptingoji Fransuaza – vyksta į Indiją susitikti su brahmanu Girish Baba. O Sankt Peterburge jų išvykimo išvakarėse nutinka labai keisti dalykai...

10
vasario mėn
2016

Toksinų pašalinimas – kelias į sveikatą (Peter Jentschura, Josef Lokämper)

Formatas: audioknyga, MP3, 192kbps
Autoriai: Peteris Jentschura, Josefas Lokämperis
Išleidimo metai: 2016 m
Žanras: negrožinė literatūra
Leidėjas: „Pasidaryk pats“ garso knyga
Menininkas: BIGBAG
Trukmė: 08:29:53
Aprašymas: Pagrindinis šios knygos tikslas yra papasakoti apie apsinuodijimo ir toksinų nusėdimo procesą šiuolaikinio žmogaus kūne per visą jo gyvenimą, taip pat, žinoma, apie tai, kas yra šie „šlakai“ - pačia moksline prasme. žodžio. Pabandysime čia papasakoti apie tai, kaip gyventi neužkemšant organizmo, ar protingai atsikratyti jau susikaupusių toksinų.

25
birželis
2015

Françoise arba kelias į ledyną (Nosovas Sergejus)

Formatas: garso knyga, MP3, 96 kbps
Autorius: Sergejus Nosovas
Išleidimo metai: 2015 m
Žanras: Romantinis
Leidėjas: niekur nenusipirksi
Menininkas: Kirsanovas Sergejus
Trukmė: 07:45:29
Aprašymas: Autorius mano, kad būtina pripažinti, kad visi šios istorijos veikėjai ir visi čia aprašyti įvykiai yra jo vaizduotės vaisius. Tegul nieko neklaidina buitinių ir kitų smulkmenų gausa. Realiai nėra tokių keliautojų, psichoterapeutų, vaikų poetų, menininkų, auditorių, viliojimo meistrų, pensininkų inspektorių. eismo, mokytojai ir dramaturgai... Tokie vaikai ir tokie tėvai, tokie...

04
Gegužė
2011

WiMAX enciklopedija. Kelias į 4G (kolektyvus)

WiMAX enciklopedija. Kelias į 4G ISBN: 978-5-94836-223-6

Autoriai: Vladimiras Mironovičius Višnevskis, Ilja Vladimirovičius Šachnovičius, Sergejus Lvovičius Portnojus
Išleidimo metai: 2009 m
Žanras: Informacinės technologijos, techninė literatūra
Leidėjas: Technosfera
rusų kalba
Puslapių skaičius: 472
Aprašymas: Knygą parašė žinomi belaidžių technologijų srities ekspertai. Paskelbta padedant ir globojant WiMAX forumą. Monografijoje aprašomi konstravimo principai, loginiai ir fizinė struktūra miesto/regioninės masės belaidžiai duomenų perdavimo tinklai...

25
birželis
2012

Investuokite savo kelią į finansinę laisvę (Andrey Khovratov)

Formatas: PDF, eBook (iš pradžių kompiuteris)
Autorius: Andrejus Khovratovas
Išleidimo metai: 2012 m
Žanras: Ekonomika, verslas
rusų kalba
Puslapių skaičius: 41
Aprašymas: Knygos autorius Andrejus Khovratovas dalijasi savo patirtimi investicijų srityje. O jo kūryba – tai praktinis vadovas, kokius veiksmus reikia atlikti kasdien, norint pasiekti finansinę laisvę, kurios siekia kiekvienas iš mūsų. Savo knygoje autorius parodo, kaip asmuo, kurio pajamos yra 500 USD, gali sukurti Turtą nuo 100 000 USD iki 1 000 000 USD per 3–7 metus.

31
sausio mėn
2013

Rublio nacionalizavimas. Kelias į Rusijos laisvę (Starikovas Nikolajus)

Formatas: garso knyga, AAC, 96 Kbps
Autorius: Starikovas Nikolajus
Išleidimo metai: 2012 m
Žanras: Žurnalistika, istorija, politika
Leidėjas: Audioknyga
Menininkas: Starikovas Nikolajus
Trukmė: 09:59:2
Aprašymas: Neribotas neužtikrintų pinigų išleidimas buvo bankininkų ir skolintojų svajonė šimtmečius. Tai trumpiausias kelias į pasaulio viešpatavimą. Šiandien tai tapo realybe. Visa pinigų pasiūla pasaulyje yra susieta su doleriu, kurį galima išleisti neribotą laiką. Dėl pralaimėjimo Šaltajame kare Rusija neteko didelės suvereniteto dalies. Rusijos rublis jai nebepriklauso...