Sporto mokymo priemonės apima. Treniruotės priemonės ir metodai

Pagrindinės specifinės sportinio mokymo priemonės sporte, kuriam būdinga aktyvi motorinė veikla, yra fiziniai pratimai. Šių pratimų sudėtis tam tikru mastu specializuojasi atsižvelgiant į sporto disciplinos, pasirinktos kaip sporto tobulinimo dalyką, ypatybes.

Sporto treniruočių priemones galima suskirstyti į dvi pratimų grupes:

konkurencingas,

Pagalbinis (specialusis-parengiamasis, bendras parengiamieji).

Konkurencingi pratimai - tai holistiniai motoriniai veiksmai (arba motorinių veiksmų visuma), kurie yra imtynių priemonė ir atliekami, jei įmanoma, pagal pasirinktos sporto šakos varžybų taisykles. Jie skirstomi į 2 grupes:

1 - savarankiški pratimai

2-konkursinių pratimų treniruočių formos.

Daugelis savarankiškų varžybų pratimų yra gana siaurai orientuoti ir riboti motorinės kompozicijos veiksmų atžvilgiu. tai ciklinės disciplinos(lengvoji atletika bėgimas; ėjimas; slidinėjimas, dviračių lenktynės; čiuožimo; plaukimas; irklavimas ir kt.); aciklinis(svorių kilnojimas, šaudymas, kovos menai ir kt.) ir mišrūs pratimai(lengvosios atletikos šuoliai, metimas ir kt.) Pagal poveikio pagrindinėms fizinėms savybėms pobūdį šiuos pratimus galima suskirstyti į greitis-jėga ir reikalaujantis vyraujančio ištvermės demonstravimo, taip pat kompleksas- turi įtakos plačiam diapazonui fizinis pajėgumas, kurie apima sporto žaidimai ir kovų menai(imtynės, boksas, fechtavimasis). Šių tipų konkurencinėse pratybose yra sudėtingas pagrindinių fizines savybes atsiranda nuolatinių ir staigių situacijos ir judesių formų kaitos sąlygomis.

Taip pat yra gana nepriklausomų varžybų pratimų kompleksai, atstovaujantys specialioms sporto šakoms - biatlonui ir daugiafunkciams. Jie gali apimti abu konkurencingai homogeniškus pratimus ( čiuožimo), ir visiškai nevienalytis ( šiuolaikinė penkiakovė, universalioji atletika, kombinuotos slidės ir kt.). Tuo pačiu metu yra didelė grupėįvairiapusio pobūdžio varžybiniai pratimai, kurių turinys nuolat kinta (gimnastika, Dailusis čiuožimas, nardymas ir pan.).

Kartu su aukščiau išvardintais varžybinių pratimų kompleksais sporto treniruočių procese naudojamos ir jų treniruočių formos, kurios, pasak individualios savybės vykdymo režimai gali skirtis nuo faktinių varžybinių, nes yra skirti treniruočių problemoms spręsti ir gali būti sunkesnės ar lengvesnės šių pratimų formos. Konkurencinių pratimų dalis daugumoje sporto šakų, išskyrus sportinius žaidimus, yra nedidelė, nes jie kelia labai aukštus reikalavimus sportininko kūnui.

Pagalbiniams pratimams apima specialųjį parengiamąjį ir bendrąjį parengiamąjį.

Specialūs parengiamieji pratimai(SPU) apima konkurencinių veiksmų elementus, jų sąsajas ir variacijas, taip pat judesius ir veiksmus, kurie iš esmės yra panašūs į juos savo rodomų gebėjimų forma ar pobūdžiu.

Taigi, tarp ypatingų parengiamieji pratimai bėgikas apima, pavyzdžiui, bėgimą pasirinktos distancijos atkarpomis; gimnastams panašų vaidmenį atlieka varžybinių derinių elementų ir derinių atlikimas; žaidėjams – žaidimo veiksmai ir deriniai (tai gali būti atskirų smūgių atlikimas, žaidimo kombinacijų elementai ir pan.). Specialūs parengiamieji pratimai nėra tapatūs pasirinktam varžybiniam pratimui. Jie kuriami ir parenkami taip, kad suteiktų kryptingesnį ir diferencijuotą poveikį fizinių gebėjimų tobulėjimui bei sportininkui būtinų įgūdžių formavimui.

Priklausomai nuo vyraujančio dėmesio, specialūs parengiamieji pratimai skirstomi į:

1. tiekimas, prisidėti prie judesių formos, technikos ugdymo;

2. besivystantis, skirtas ugdyti fizines savybes (jėgą, greitį, ištvermę ir kt.). Toks padalijimas, žinoma, yra sąlyginis, nes motorinių veiksmų forma ir turinys dažnai yra glaudžiai susiję.

Bendrieji parengiamieji pratimai(OPU) Tai daugiausia bendrojo sportininko rengimo priemonės. Tokiu būdu gali būti naudojami įvairūs pratimai – tiek savo poveikiu artimi specialiai parengiamiesiems pratimams, tiek gerokai skiriasi nuo jų (įskaitant priešingas kryptis). Šių priemonių asortimentas teoriškai neribotas. Praktiškai tai riboja laikas, darbo vieta ir kitos aplinkybės.

Renkantis bendruosius parengiamuosius pratimus, dažniausiai laikomasi šių reikalavimų: bendras sportininko fizinis pasirengimas turėtų apimti pradinius etapus. sportiniu būdu priemonės, leidžiančios efektyviai spręsti visapusiško fizinio tobulėjimo problemas, o giluminės specializacijos ir sportinio tobulėjimo etapuose būti pagrindu tobulinti sportinius rezultatus lemiančius varžybinius įgūdžius ir fizinius gebėjimus:

- ugdant nespecifinius, t.y. bendra ištvermė -ilgas vidutinio intensyvumo bėgimas, lygumų slidinėjimas, plaukimas;

- kai ugdomi savęs stiprinimo gebėjimai - pratimai su štanga, pasiskolinti iš sunkiosios atletikos, taip pat sportinės ir pagalbinės gimnastikos pratimai su įvairiais svoriais ir pasipriešinimu;

- ugdant judesių greitį ir motorinę reakciją - sprinto pratimai, sportinių žaidimų ir lauko žaidimų treniruotės;

- ugdant koordinacinius gebėjimus - elementai gimnastika, akrobatika, žaidimai, keliantys aukštus reikalavimus judesių koordinacijai.

Tačiau treneris visada turėtų nepamiršti, kad OPU turi išreikšti ir sporto specializacijos bruožus. Tarp įvairių fizinių pratimų galima ir teigiama, ir neigiama sąveika, dėl įvairių fizinių savybių ir motorinių įgūdžių teigiamų ir neigiamų „perdavimo“ modelių.

Bendrųjų parengiamųjų pratimų įtraukimas į mokymo procesas paprastai prisideda prie bendro jo veiksmingumo, ypač vaikams. Vaikai ir paaugliai nuolat vystosi. Jo kaulinis ir raištinis aparatas yra gana trapus ir pažeidžiamas itin vienašališkoms apkrovoms. Jauni sportininkai, atliekantys didelius specializuotus krūvius, yra labiau linkę į traumas nei tie, kurie treniruojasi turėdami pakankamai bendrų pasirengimų.

Sporto treniruočių procese reikia atsižvelgti į tai, kad ribos tarp pateiktų treniruočių priemonių grupių tam tikru mastu yra sąlyginės. Visada yra pratimų, kurie užima tarsi tarpinę padėtį, derindami visų trijų grupių ypatybes.

Daugiašalis sporto treniruočių pobūdis apima įvairiausių priemonių naudojimą sportininko kūnui paveikti. Jų įvairovę lemia sporto disciplinos pobūdis, treniruočių etapas, kvalifikacija, dalyvaujančių asmenų lytis ir amžius bei daugelis kitų faktorių. Šių priemonių sistemiškumas, atsižvelgiant į jų kryptingą taikymą, yra svarbus mokymo metodikos uždavinys. Ją sprendžiant ypač svarbu nepamiršti, kad treniruočių procesas yra nuolatinis darbo ir poilsio kaitaliojimas (apkrova ir atsigavimas) tiek individualiose pamokose, tiek mikrocikluose, tiek didesniuose pasiruošimo etapuose. Iš to išplaukia, kad treniruotės turėtų skatinti (kuo efektyviau) šiuos du procesus – krūvį ir atsigavimą. Jie ryškiausi sporto šakose, kurioms būdinga aktyvi motorinė veikla. Ši veikla paremta fiziniais pratimais, kurie lemia jų, kaip pagrindinės morfofunkcinės organizmo specializacijos priemonės, vaidmenį.

Priklausomai nuo jo dinaminių ir kinematinių savybių, susijusių su konkrečiu motorinė veikla fizinius pratimus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: varžybinius, specialiuosius parengiamuosius ir bendruosius lavinimo pratimus.

Konkurencingi pratimai- tai atitinkamai sporto šakai ar sporto disciplinai būdingi vientisieji motoriniai veiksmai, kurie yra specializacijos objektas ir atliekami pagal varžybų taisykles. Jų kokybines savybes lemia tai, kad pagal nervų ir raumenų pastangų dinamiką bei išorinę struktūrą jie yra adekvatūs konkrečiai veiklai.

Priklausomai nuo struktūrinės struktūros, jie skirstomi į kelias pagrindines grupes, pogrupius ir rūšis (L.P. Matvejevas ir kt.).

• 1. Monostruktūriniai pratimai yra gana stabilios formos, suskirstytos į du pogrupius:
  • greičio-jėgos pratimai (šokimai, metimai, metimai lengvojoje atletikoje, svorio kilnojimas ir kt.);
  • skirtingos galios cikliniai pratimai ištvermei lavinti: bėgimas vidutines ir ilgas lengvosios atletikos, plaukimo, slidinėjimo, čiuožimo, dviračių ir kt.
• 2. Polistruktūriniai pratimai – kintamos formos, kurios skiriasi priklausomai nuo varžybų sąlygų:
  • slidinėjimo-alpų disciplinos;
  • sporto žaidimai (krepšinis, tinklinis, ledo ritulys ir kt.);
  • kovos menai (imtynės, boksas, fechtavimasis ir kt.).
• 3. Varžybinių pratimų kompleksas:
  • įvairios daugiakovės (penkiakovė, dešimtkovės);
  • sporto ir gimnastika, akrobatika, dailusis čiuožimas ir kt.

Be šios fizinių pratimų klasifikacijos, yra ir kitų. Priklausomai nuo to, kaip pasireiškia fizinės (motorinės) savybės: greičio-jėgos pratimai; ištvermės pratimai; koordinacijos pratimai; pratimai su sudėtingu savybių pasireiškimu.

Įdėtų pastangų požiūriu pratimai gali būti skirstomi į maksimalios, submaksimalios, didelės ir vidutinės galios pratimus.

Nepriklausomai nuo varžybinių pratimų specifikos, vienpusiškas jų panaudojimas treniruotėse negali išspręsti sporto tobulėjimo problemos. Pagrindinė to priežastis – neišvengiamas organizmo prisitaikymas prie jų, dėl kurio greitai sumažėja jų stimuliuojantis poveikis. Kita vertus, atliekant šiuos pratimus neįmanoma sukurti reikiamo didžiausio krūvio dėl neišvengiamų techninio vykdymo klaidų. Šios ir kai kurios kitos priežastys verčia treniruočių procese naudoti kitokio tipo fizinius pratimus.

Specialiai parengiamieji pratimai yra tokie judesio veiksmai, kurie yra artimi, bet nėra identiški varžybinėms pratyboms pagal daugybę savybių. Jie gali būti išreikšti dinamine arba kinematine struktūra, bet ne abiem vienu metu (šiuo atveju jie nesiskiria nuo varžybinių pratimų). Ši specialių parengiamųjų pratimų savybė turi išskirtinę reikšmę efektyvumui didinti sporto treniruotės. Labiausiai tai taikoma fizinių savybių (daugiausia greičio ir jėgos) ugdymui. Taigi, pavyzdžiui, laikinai nepaisant išorinės motorinio veiksmo struktūros, tačiau išlaikant neuroraumeninių pastangų dinamiką, susidaro sąlygos reikšmingai apkrauti darbinę grandį (raumenų grupę). Užtenka priminti, kad šuoliukų, krepšininkų, tinklininkų ir kitų sportininkų treniruotėse šuoliams lavinti plačiai taikomi pratimai su šuoliais ir įveikimu nuo didelių iki maksimalių pasipriešinimų (štangos, švino diržų, sunkių batų ir kiti pratimai). .

Vienas didžiausių specialiai paruošiamųjų pratybų privalumų yra jų pritaikymas nespecifinėmis (išskyrus varžybų) sąlygomis. Taigi, pavyzdžiui, plaukiant, imitaciniai pratimai naudojami sausumoje su dirbtiniu kūno svorio padidėjimu; slidininkams-alpinistams - slalomo trasos be sniego, lygumų slidininkams - riedučiai; Batuto pratimai ir kt. yra puiki priemonė narams pasiruošti. Šie ir kiti specialiai paruošiamųjų pratimų pranašumai juos padarė pastaraisiais metais pagrindinė sporto mokymo priemonė. Kai kuriose sporto šakose jų dalis siekia 50–60% viso treniruočių darbo kiekio. Tuo remiantis buvo sukurta pagalbinių treniruoklių sistema – skirta jėgos treniruotės, techniniam tobulėjimui ir kt., kurie praturtino mokymo praktiką naujomis mokymo priemonėmis.

Bendrieji parengiamieji pratimai- tai motoriniai veiksmai, kurių pagalba daugiausia sprendžiami bendrojo sportininko rengimo uždaviniai. Šiuo tikslu gali būti naudojami įvairūs pratimai, skirtingu laipsniu artėjant prie varžybinių ir specialiųjų parengiamųjų pratimų arba pratimų, kurie iš esmės skiriasi nuo jų. Bendrųjų parengiamųjų (bendrojo ugdymo) pratimų naudojimas yra būtina sąlyga norint padidinti bendrą ir specialų sportininko pasirengimą. Šių pratimų metu neutralizuojama varžybinių pratimų monotonija, stimuliuojamos visų organizmo organų ir sistemų funkcijos.

Bendrosios treniruotės dažniausiai naudojamos parengiamuoju ir pereinamuoju laikotarpiu, tačiau pastaraisiais metais jų didelis efektyvumas pasitvirtino varžybų metu (ypač vadinamųjų tonizuojančių ir iškrovimo mikrociklų rėmuose). Bendrųjų parengiamųjų pratimų apimtis ir intensyvumas skiriasi labai plačiame diapazone, priklausomai nuo sporto šakos ir pasiruošimo etapų, tačiau visais atvejais jie turi atitikti individualias sportininko savybes.

Iki šiol nurodyta" aktyviomis priemonėmis treniruotės" įvairiu laipsniu gali būti naudojamos tiek apkrauti organizmą, tiek padėti atsistatymo procesams. Be jų, treniruočių praktikoje sėkmingai naudojamos ir kitos įtakos priemonės. Pavyzdžiui, pastaraisiais metais pradėta taikyti vadinamoji ideomotorinė mankšta. vis dažniau naudojami, kurių pagalba (remiantis judesių idėja) atsiranda ritminiai impulsai tuose raumenų grupės kurios sukelia judėjimą. Šį reiškinį nustatė Faradėjus (1853) ir Shevryal (1856), o vėliau ne kartą įrodė I. P. Pavlovas, A. N. Krestovnikovas, V. V. Vasiljeva ir kiti.

Tuo pačiu metu naudojama daug aktyvių ir pasyvių atsigavimo priemonių – masažas ir savimasažas, įvairios elektro- ir hidroprocedūros, pirtis, fizioterapija ir vaistai ir kt. Kartu jie turi reikiamą poveikį katabolizmo procesams ir taip skatinama morfofunkcinė kūno specializacija .

Treniruočių metodai. Treniruočių priemonių įtaka sportininko organizmui labiausiai priklauso nuo jų taikymo būdų (metodų). Priklausomai nuo mokymo tikslo ir uždavinių, praktinėje veikloje naudojama labai daug metodų, kurie turi įtakos įvairiems mokymo aspektams (fiziniams, techniniams, taktiniams, psichologiniams ir kt.). Šių metodų esmė ir jų sisteminimas taip pat yra viena iš kintamųjų sporto teorijos problemų. Taip yra dėl objektyvių sunkumų, kylančių dėl sudėtingos motorinės veiklos pobūdžio ir požiūrio į šią problemą skirtumų. Taigi, pavyzdžiui, vienais atvejais metodai vertinami pagal krūvius, kitais – kaip treniruočių organizavimo būdas. Prie to reikia pridėti didelius terminologinius skirtumus, atsirandančius grynai kalbiniu pagrindu, dėl padidėjusio keitimosi informacija sporto srityje. Štai kodėl teorijoje ir ypač praktikoje yra tokie terminai kaip „intervalinis“ arba „dalinis“ mokymas; „intervalinis“ darbas, „intervalinis metodas“, nepaisant to, kad kalbame apie tą patį – pagrindinį poveikio organizmui principą. Svarstant sporto rengimo metodus, reikia turėti omenyje, kad kalbame apie vientisą pedagoginį treniruočių, ugdymo ir tobulėjimo procesą. Šio proceso esmė aiškiausiai išreiškiama vegetatyvinių ir motorinių funkcijų gerinimu vieningai „vadovaujant“ centrinei nervų sistemai. Tuo remiantis (su tam tikra sutartimi) mokymo metodus galima nagrinėti iš kelių pusių (4.9 pav.).

Ryžiai. 4.9.

Pirmasis požiūris grindžiamas tuo, kaip darbas ir poilsis yra reguliuojami kaip neatskiriami treniruočių krūvio komponentai. Šiuo požiūriu jis gali būti įgyvendinamas pagal du pagrindinius principus:

• 1) be pertraukos (pavyzdžiui, ilgas vidutinio intensyvumo bėgimas);
• 2) su pertrauka (su skirtingos trukmės intervalais).

Pirmasis principas gali būti įgyvendintas dviem būdais:

• vienodas metodas, kuriai esant jėga išlaikoma tam tikrose (standartinėse) ribose, t.y. nesikeičia;
• kintamasis metodas, kuriai esant apkrova kinta (kinta) nevienodu laipsniu, nenutraukiant darbo.

Priklausomai nuo treniruočių užduočių, vienodas darbas gali vykti skirtingais lygiais – didesniu ar mažesniu intensyvumu ir skirtinga trukme.

kintamasis metodas ji taip pat gali turėti skirtingas formas, priklausomai nuo kintamumo laipsnio, aktyviosios ir „pasyviosios“ fazių trukmės, jų kaitaliojimosi būdo ir kt.

Antras principas intervalas ) gali būti įgyvendintas dviem būdais:

• kartotinis metodas, kai šis standartinis darbas kartojamas po tam tikro poilsio intervalo;
• intervalo kintamasis metodas, kurioje darbas atliekamas intervalais, bet kintamo intensyvumo.

Vėliau buvo atlikta nemažai šių dviejų metodų modifikacijų. Turėdami skirtingus pavadinimus, jie nekeičia principo esmės. Taigi, pavyzdžiui, kiekvienos atskiros treniruotės kartojimas gali būti atliekamas skirtingo intensyvumo ar našumo. Poilsio trukmė taip pat gali būti skirtinga.

Kalbant apie intervalo kintamojo metodą, čia sukuriama daug derinių. Taigi, pavyzdžiui, darbo trukmė ir jo intensyvumas, taip pat poilsio laiko trukmė gali keistis vienu metu arba nuosekliai.

Kiekvieno iš jų prioritetą treniruočių procese pirmiausia lemia motorinės veiklos pobūdis (jos sudėtingumas, išskaidymo galimybės, sportinio pasirengimo lygis ir kt.).

Minėti metodai, kurie dažnai apibrėžiami kaip griežtai reglamentuoti (L.P.Matvejevas, A.D.Novikovas), reprezentuoja „pagrindinį metodinį sportinio rengimo arsenalą“. Jų ypatumas išreiškiamas sporto treniruočių metu, visų pirma, padidėjusiais reikalavimais funkcinėms kūno galimybėms. Šis noras paskatino įvairias specifines taikymo formas, kurios dažnai apibrėžiamos kaip savarankiški metodai (konkurenciniai, žaidimai, žiediniai ir kt.). Nesvarbu, ar toks požiūris yra pagrįstas, ar ne, svarbiau yra tai, kad visapusišką sėkmę sporto treniruočių procese galima pasiekti tik sumaniai derinant šiuos metodus ir daugybę jų galimybių.

Svarstant apie sporto treniruočių priemones ir metodus, reikia turėti omenyje, kad jų naudojimo efektas gerokai padidėja, kai jie sumaniai derinami su kitais papildomais treniruočių faktoriais (įvairiomis labai skirtingo turinio tonizuojančiomis ir atkuriamosiomis procedūromis).

Priemonė – tai konkretus sportininko veiksmo turinys, o metodas – veiksmų būdas, jų taikymo būdas. Pagrindinės sportininko rengimo priemonės yra fiziniai pratimai, kuriuos sąlyginai galima suskirstyti į tris grupes: bendruosius parengiamuosius, specialiuosius parengiamuosius ir varžybinius.

Bendriesiems parengiamiesiems pratimams priskiriami tie, kurie savo judesio forma neprimena varžybinio pratimo, kurio pagalba sprendžiama visapusiško sportininko organizmo funkcinio tobulėjimo, bendro darbingumo lygio ir judesių koordinacijos uždavinys. yra padidintas.

Specialūs parengiamieji pratimai apie pasireiškiančių savybių ir veiklos išorinę formą ir vidinį turinį funkcines sistemas sportininko kūnas yra labai artimas pasirinktai rūšiai lengvoji atletika. Jie užima pagrindinę vietą sportininkų rengimo sistemoje ir apima įvairias priemones, įskaitant varžybinės veiklos elementus, prisideda prie kryptingo poveikio tam tikroms organizmo sistemoms ir, sprendžiant fizinių gebėjimų ugdymo problemas, tobulina techninius įgūdžius.

Specialūs parengiamieji pratimai smūgio jėgos atžvilgiu turi būti identiški varžyboms arba šiek tiek ją viršyti. Tik esant tokiai sąlygai galimas teigiamas mokymo perkėlimas. Kuo mažiau specialios parengiamosios pratybos skiriasi nuo varžybų, tuo jos efektyvesnės.

Varžybiniai pratimai – tai motorinių veiksmų visuma, kuri yra sporto specializacijos dalykas ir atliekama pagal galiojančias varžybų taisykles. Šios pratybos apima pasirinktą lengvosios atletikos rūšį ir jos variantus. Sprinteriams tai yra sprintas, estafetės varžybos, bėgimas nuo starto ir nuo starto, bėgimas su negalia ir kt.

Sporto treniruotės pagal poveikio kryptį skirstomos į dvi grupes:

• 1. Daugiausia susiję su įvairių pasirengimo aspektų – techninių, taktinių ir kt. – tobulinimu;
• 2. Dažniausiai siejamas su motorinių savybių ugdymu;

Sporto treniruočių metodai praktiniais tikslaisĮprasta sąlygiškai suskirstyti į tris grupes: žodinę, vaizdinę ir praktinę. Renkantis metodus, reikia užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininko amžiaus ir lyties ypatybes, jų klasifikaciją ir pasirengimo lygį.

Žodiniai metodai apima pasakojimą, paaiškinimą, paskaitą, pokalbį, analizę, aptarimą, komandą, užuominą ir tt Šie metodai turėtų būti naudojami glausta, perkeltine ir prieinama forma, ypač ruošiant kvalifikuotus sportininkus, o tai labai palengvina speciali terminija ir verbalinių vizualinių metodų derinys.

Vizualiniai metodai yra įvairūs ir daugiausia lemia mokymo proceso efektyvumą. Tai pirmiausia turėtų apimti metodiškai teisingą, tiesioginį pratimų ir jų elementų demonstravimą trenerio ar kvalifikuoto sportininko. Be to, turėtų būti plačiai naudojamos vaizdinės priemonės:

• - mokomieji filmai ir video filmai, kino žiedai, kinematografai, sporto aikštynų maketai;
• - paprasčiausi orientyrai, ribojantys judėjimo kryptį;
• - sudėtingi orientyrai, kurie šviesos, garso signalais ir mechaniniais įtaisais, įskaitant turinčius programos valdymą, suteikia grįžtamąjį ryšį.

Metodai praktiniai pratimai galima suskirstyti į du pagrindinius pogrupius:

• 1. Metodai, pirmiausia skirti įsisavinti sporto įranga, t.y. apie pasirinktai sporto šakai būdingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą;
• 2. Metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Abi metodų grupės yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, naudojamos neatsiejamai vienybėje, efektyviai sprendžia sporto rengimo problemas.

Tarp metodų, kurie daugiausia skirti įvaldyti sporto įrangą, yra judesių mokymosi apskritai ir dalimis metodai. Judesių kaip visumos mokymasis vyksta santykinai vystantis paprasti pratimai, taip pat sudėtingi judesiai, kurių padalyti į dalis neįmanoma. Tačiau šiuo atveju dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų holistinio motorinio akto atskirų elementų įgyvendinimą. Mokantis daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškus elementus, sporto įrangos kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje integruotas motorinių veiksmų įgyvendinimas veda prie anksčiau įsisavintų sudėtingo pratimo komponentų sujungimo į vieną visumą.

Metodų, daugiausia skirtų motorinėms savybėms lavinti, struktūrą lemia pratimo pobūdis, kai šis metodas naudojamas vieną kartą (nuolatinis arba su poilsio intervalais) pratimų režimu (vienodas, standartinis arba kintamas). , skiriasi). Nepertraukiamas metodas pasižymi vienu nenutrūkstamu mokymo darbo atlikimu. Intervalinis metodas apima pratimų atlikimą su reguliuojamomis poilsio pertraukomis. Naudojant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu, tiek kintamu režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų panaudojimo ypatybių, treniruotės gali būti apibendrintos (intervalinės) arba atrankinės (pirminės). Esant apibendrintam poveikiui, atliekamas lygiagretus (kompleksinis) įvairių savybių, kurios lemia sportininko pasirengimo lygį, tobulinimas, o su atrankiniu - vyraujantis individualių savybių ugdymas. Esant vienodam režimui, darbo intensyvumas yra pastovus, su kintamu – kintantis.

Kaip ir kitus nepriklausomus metodus, būtina išskirti žaidimo ir varžybų metodus. Žaidimo metodas numato motorinių veiksmų atlikimą žaidimo sąlygomis, jam būdingų taisyklių, techninių ir taktinių technikų bei situacijų arsenalo ribose.

Varžybinis metodas apima specialiai organizuotą veiklą, kuria siekiama nustatyti sportininko pasirengimo lygį ir padidinti treniruočių proceso efektyvumą. Šis metodas gali būti taikomas sunkesnėmis arba lengvesnėmis sąlygomis, nei būdingos oficialioms varžyboms.

Taikant varžybinį metodą būtina atsižvelgti į sportininko kvalifikaciją, jo techninio, taktinio, fizinio, teorinio, integralinio ir ypač psichologinis pasirengimas. Konkurencinis metodas kaip vienas iš labiausiai veiksmingi metodai poveikis dalyvaujančiųjų organizmui ypač plačiai naudojamas dirbant su kvalifikuotais ir gerai treniruotais sportininkais.

Sporto praktikoje visada reikia atsižvelgti į galimybę vienu metodu išspręsti kelias problemas. O kadangi jo pavadinimas dažniausiai išryškina vyraujantį pratimų akcentą, būtina atsižvelgti į lydintį poveikį.

Sporto treniruotės – tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis tiesiogiai paveikti sportininko tobulėjimą ir užtikrinti reikiamą jo pasirengimo laipsnį. sporto pasiekimai.
Yra dvi sporto kryptys – masinis sportas ir profesionalus. Atitinkamai, jie turi skirtingus tikslus ir uždavinius. Sportinio rengimo tikslas masinio sporto srityje – gerinti sveikatą, gerinti fizinę būklę ir laisvalaikis. Treniruočių sporto srityje tikslas aukščiausių pasiekimų- siekti kuo aukštesnių rezultatų konkurencinėje veikloje.
Sportinės treniruotės yra viena iš sporto treniruočių formų. Antroji sąvoka yra platesnė ir skirta naudoti visą kompleksą treniruočių ir papildomų treniruočių priemonių, metodų, formų ir sąlygų (paskaitos, pokalbiai, varžybos, gyvenimo būdas, specializuota mityba, atsistatymo metodai ir kt.), kurie suteikia reikiamą laipsnį. pasirengimą sportiniams laimėjimams.
Pasirengimą siekti sportinių rezultatų apibūdina atitinkamas fizinių savybių – jėgos, greičio, ištvermės ir kitų – išsivystymo lygis, technikos ir taktikos įvaldymo laipsnis (techninis ir taktinis pasirengimas), reikiamas protinių ir asmeninių savybių išsivystymo lygis. (psichologinis pasirengimas), atitinkamas žinių lygis (teorinis pasirengimas).
Kalbant apie sporto rengimo priemones, metodus, principus, jie panašūs tiek masiniame sporte, tiek aukščiausių pasiekimų sporte.

Sporto mokymo priemonės

Priemonė yra kažkas, kas naudojama tam tikroms problemoms spręsti. Sporto treniruočių priemonių kompleksą sudaro: fiziniai ir ideomotoriniai pratimai, higieniniai veiksniai ir gydomosios gamtos jėgos, techninės ir treniruočių priemonės.
Pagrindinės specifinės sportinio mokymo priemonės sporte, kuriam būdinga aktyvi motorinė veikla, yra fiziniai pratimai .
Pratimus galima suskirstyti į tris grupes: pasirenkamieji konkursiniai, specialieji parengiamieji, bendrieji parengiamieji.
Pasirinkti konkurenciniai pratimai - tai holistiniai motoriniai veiksmai (arba motorinių veiksmų visuma), kurie yra imtynių priemonė ir, esant galimybei, atliekami pagal pasirinktos sporto šakos varžybų taisykles.
Daugelis konkurencinių pratimų yra gana siaurai orientuoti ir riboti veiksmų motorinės sudėties požiūriu. Tai ciklinės disciplinos (lengvoji atletika; ėjimas; slidinėjimas, važiavimas dviračiu; čiuožimas; plaukimas; irklavimas ir kt.); acikliniai (svorių kilnojimas, šaudymas, kovos menai ir kt.) ir mišrūs pratimai (lengvosios atletikos šuoliai, metimas ir kt.) Pagal poveikio pagrindinėms fizinėms savybėms pobūdį šiuos pratimus galima suskirstyti į greičio-jėgos ir reikalaujančius. vyraujantis ištvermės pasireiškimas, taip pat kompleksinis - turintis įtakos įvairiems fiziniams gebėjimams, įskaitant sportinius žaidimus ir kovos menus (imtynės, boksas, fechtavimas). Atliekant tokio tipo varžybinius pratimus, nuolatinių ir staigių situacijos ir judesių formų pokyčių sąlygomis pasireiškia sudėtingas pagrindinių fizinių savybių pasireiškimas.
Taip pat yra gana nepriklausomų varžybų pratimų kompleksai, atstovaujantys specialioms sporto šakoms - biatlonui ir daugiafunkciams. Juose gali būti tiek varžybų vienarūšių pratimų (greitasis čiuožimas), tiek visiškai nevienalytės (šiuolaikinė penkiakovė, universalioji lengvoji atletika, šiaurietiška kombinacija ir kt.). Tuo pačiu metu gausu nuolat besikeičiančio turinio konkurencingų daugiakovės pratimų (gimnastika, dailusis čiuožimas, nardymas ir kt.).
Daugumoje sporto šakų, išskyrus sportinius žaidimus, pasirinktų varžybinių pratimų dalis yra nedidelė, nes jie kelia labai aukštus reikalavimus sportininko kūnui.
Specialūs parengiamieji pratimai apima konkurencinių veiksmų elementus, jų sąsajas ir variacijas, taip pat judesius ir veiksmus, kurie iš esmės yra panašūs į juos savo rodomų gebėjimų forma ar pobūdžiu. Bet kokių specialių parengiamųjų pratimų tikslas yra paspartinti ir pagerinti pasiruošimo procesą varžybų metu. Štai kodėl kiekvienu atveju jie yra specifiniai, todėl jų taikymo sritis yra gana ribota.
„Specialiųjų parengiamųjų pratimų“ sąvoka yra kolektyvinė, nes ji sujungia visą pratimų grupę:
1) atnešimo pratimai - motoriniai veiksmai, palengvinantys pagrindinio fizinio pratimo įsisavinimą dėl kai kurių išvaizdos panašių judesių turinio ir neuroraumeninės įtampos pobūdžio (pavyzdžiui, kojų perkėlimas iš atsispaudimo gulint į stūmimą). - stovint sulenktomis kojomis – įvadinis pratimas, skirtas išmokti šokinėti kojas per ilgį per ožką);
2) parengiamieji pratimai - motoriniai veiksmai, padedantys lavinti tas motorines savybes, kurios būtinos norint sėkmingai atlikti pagrindinį fizinį pratimą (pavyzdžiui, prisitraukimai bus paruošiamieji pratimai mokantis laipioti virve).
3) pratimai atskirų varžybinių pratimų dalių pavidalu (konkurencinio derinio elementai - gimnastams, varžybinės distancijos segmentai - bėgikams, plaukikams, žaidimų deriniai - futbolininkams, tinklininkams ir kt.);
4) simuliaciniai pratimai, maždaug atkuriantys varžybinį pratimą kitomis sąlygomis (važinėjimas riedučiais – greitojo čiuožimo sportininkui);
5) pratimai iš giminingų sportinių pratimų rūšių (somersaults iš akrobatikos – narui).
Specialių parengiamųjų pratimų pasirinkimas priklauso nuo mokymo proceso tikslų. Pavyzdžiui, įsisavinant naują motorinį veiksmą, plačiai naudojami privedimo pratimai, o norint palaikyti reikiamą fizinio pasirengimo lygį ne sezono metu – imitaciniai pratimai.
Bendrieji parengiamieji pratimai Tai daugiausia bendrojo sportininko rengimo priemonės. Bendrieji parengiamieji pratimai neturi tiesioginio ryšio su varžybiniais pratimais ir yra skirti išplėsti sportininko motorinių įgūdžių ir savybių spektrą, pagerinti bendrą jo formą. Bendrųjų parengiamųjų pratimų apimtis teoriškai neturi ribų. Tačiau tam tikrame mokymo procese jų naudojamas gana ribotas skaičius. Tai paaiškinama tuo, kad gilios specializacijos ir treniruočių laiko trūkumo sąlygomis sportininkas pasirenka tik tuos bendruosius parengiamuosius pratimus, kurie vienaip ar kitaip prisideda prie jo specializacijos.

Sporto treniruočių metodai

Metodas – būdas pasiekti tikslą, tam tikru būdu užsakyta veikla. Metodinės technikos yra konkretaus metodo dalis, elementai, išreiškiantys individualius trenerio ir mokinių veiksmus tarpusavio veiklos procese.
Pagrindinius sportinio rengimo metodus galima suskirstyti į 3 grupes: žodinį, vizualinį ir praktinį (pratimai). Paprastai visi šie metodai ir metodiniai metodai yra naudojami fiziniame, techniniame ir taktiniame sportininko rengime. Metodo pasirinkimą lemia užduotis, amžius, sveikatos būklė, pasirengimas, sportininko kvalifikacija, naudojamos priemonės, mokytojo trenerio profesinio pasirengimo praktikavimo sąlygos ir kiti veiksniai.
žodinis metodas - jos pagalba perduodama teorinė informacija apie techniką, taktiką, varžybų taisykles. Darbe su vyresnio amžiaus sportininkais dažniau naudojami žodiniai metodai.
Matomumo metodai naudojami vizualiniams, klausomiesiems, motoriniams vaizdams kurti. Jie sąlygiškai gali būti suskirstyti į dvi grupes:
1) tiesioginės vizualizacijos metodai (parodant fizinių pratimų techniką);
2) netiesioginės vizualizacijos metodai (plakatų, brėžinių, diagramų ir kitų privalumų rodymas).
Pratimų metodas , pagrįsta motorine veikla ir sąlygiškai suskirstyta į dvi grupes:
1) griežtai reguliuojamo pratimo būdas;
2) santykinai nereguliuojamo mankštos metodas.
Pirmajai grupei priskiriamas holistinio ar išskaidytų pratimų metodas ir vienodų, kintamų, kartotinių, intervalinių pratimų ir kt.
Antroji grupė visų pirma apima lošimo ir konkurencijos metodus.
esmė holistinio pratimo metodas slypi tame, kad mokomas pratimas atliekamas kaip visuma, t.y. judesio technika įvaldoma iš karto parodžius ir paaiškinus paprasčiausius pratimus, kurių negalima skirstyti (mėtyti aplink žiedą).
Išskaidytas pratimų metodas numato kompleksinio techninio veiksmo (išėjimo iš starto blokų) išardymą.
vienodas metodas pasižymi tuo, kad fiziniai pratimai nepertraukiamai atliekami palyginti ilgą laiką pastoviu intensyvumu, stengiantis išlaikyti duotą greitį, pastovų tempą ir pan.
kintamasis metodas būdingas nuoseklus krūvio kitimas nepertraukiamo pratimo metu keičiantis judėjimo greičiui, tempui ir kt.
Pakartokite metodą būdingas daugybinis
pratimai su tam tikru poilsio intervalu, kurių metu visiškai atstatomas darbingumas.
intervalo metodas atrodo kaip pasikartojimas. Abiem būdingas pakartotinis pratimų kartojimas reguliariais poilsio intervalais. Bet jei taikant pakartotinį metodą, apkrovos poveikio kūnui pobūdį lemia tik pats pratimas (trukmė ir intensyvumas), tai taikant intervalų metodą, treniruotę turi ir poilsio intervalai. Poilsio pauzės nustatomos taip, kad prieš pradedant kitą kartotinį pratimą pulsas būtų 120-140 k/s, t.y. kiekviena nauja apkrova pateikiama nepilno atsigavimo stadijoje. Pratimų pakartojimų skaičius nuo 10-20 iki 20-30.
pagrindu žaidimo metodas yra žaidimų motorinė veikla, sutvarkyta tam tikru būdu. Žaidimo metodas nebūtinai siejamas su kokiais nors įprastais žaidimais (ledo ritulys, tinklinis). Žaidimo metodas yra vienas svarbiausių pasiruošimo procese, ypač jauniesiems sportininkams. Vienas iš žaidimo metodo trūkumų – ribotos galimybės dozuoti apkrovą tiek kryptimi, tiek smūgio laipsniu.
Konkurencinis metodas - vienas iš būdų skatinti sportininkų veiklos interesus, siekiant laimėti ar pasiekti aukštą rezultatą bet kurioje pratyboje, laikantis varžybų taisyklių. Varžybų metodas naudojamas arba elementaria forma (pavyzdžiui, kas įmes daugiausia kamuoliukų į ringą), arba oficialių ir pusiau oficialių varžybų forma, daugiausia parengiamojo pobūdžio. Varžybos veiksnys konkurencija sudaro palankias sąlygas maksimaliai pasireikšti fizinėms, intelektualinėms, emocinėms ir valinėms pastangoms. Įkrovimo dozė yra ribota.

Bendrosios pedagoginės ir kitos sporto treniruotėse naudojamos priemonės bei metodai.

Kartu su pratimų sistema, kuri sudaro specifinį treniruočių proceso pagrindą, sporto treniruotėse naudojama daug bendrųjų pedagoginių ir specialiųjų priemonių bei metodų, įtrauktų į sportininko rengimo sistemą.
Verbalinio, vaizdinio ir juslinio-korekcinio poveikio priemonės ir metodai. Kaip ir bet kuriame pedagoginiame procese, pagrindinis vaidmuo sporto rengime tenka mokytojui treneriui. Sportininko treniruočių veiklai, jo treniruotėms ir ugdymui vadovauti treneris visų pirma taiko metodiškai sukurtas kalbinio bendravimo, įtikinėjimo, siūlymo, patikslinimo ir valdymo formas. Gerai žinoma, kad žodžio, kaip pedagoginės priemonės ir metodo, vaidmuo yra išskirtinai didelis ir daugialypis. Su jo pagalba treneris daro įtaką praktiškai visiems sportininko veiklos aspektams treniruočių procese. Šie metodai apima nurodymus prieš atliekant užduotis, lydinčius paaiškinimus, pateikiamus pratybų metu ir tarp jų, nurodymus ir komandas, pastabas ir žodinius skatinamojo ar taisomojo pobūdžio vertinimus.
Siekiant užtikrinti reikiamą suvokimo matomumą ir patikimumą šiuolaikinėje sporto praktikoje, naudojamos specializuotos priemonės ir metodai. Jie skirti ne tik vizualiniam suvokimui formuoti, bet ir suteikia matomumo plačiausia to žodžio prasme, suteikia objektyvios informacijos apie atliekamų veiksmų parametrus ir prisideda prie jų koregavimo vykdant. Taigi, ypač sprendžiant techninio, taktinio ir fizinio rengimo problemas, jie taikomi:
- filmų ciklografijos ir vaizdajuosčių demonstravimo priemonės (tipinių kino kilpų demonstravimas su sportinių judesių technikos įrašu, ką tik sportininko atlikto pratimo vaizdo įrašų analizė ir kt.);
ir tt................

6 skyrius

Bendrosios ir specialiosios fizinės pagrindai

Preparatai. sporto treniruotės

Bendrosios ir specialiosios sąvokos fizinis rengimas

Fizinis lavinimas- tai pedagoginis procesas, kuriuo siekiama ugdyti fizines savybes ir ugdyti funkcines galimybes, kurios sukuria palankias sąlygas žmogaus gyvybei užtikrinti. „Fizinio rengimo“ sąvoka vartojama tada, kai reikia pabrėžti taikomąją orientaciją fizinis lavinimas darbo, karinės, sporto ir kitos veiklos atžvilgiu. Yra bendrasis fizinis rengimas (GPP) ir specialusis fizinis rengimas (SFP).

bendras fizinis pasirengimas(PPP) – tai motorinių fizinių savybių gerinimo procesas, kurio tikslas – visapusiškas ir harmoningas fizinis vystymasis asmuo. Fizinis pasirengimas prisideda prie funkcionalumo, bendro našumo didinimo, yra pagrindas (bazė) specialioms treniruotėms ir aukštų rezultatų siekimui pasirinktoje veiklos ar sporto srityje. Fizinio lavinimo priemonės yra fiziniai pratimai (bėgimas, plaukimas, sportas ir žaidimai lauke, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais ir kt.), gydomosios gamtos jėgos ir higienos veiksniai. Fizinio tobulumo pasiekimas siejamas su bendruoju fiziniu pasirengimu – sveikatos lygiu ir visapusišku fizinių gebėjimų ugdymu, atitinkančiu sportinę, karinę, profesinę ir kitą veiklą.

Įvairių fizinio pasirengimo priemonių poreikį lemia tai, kad beveik visi gyventojų sluoksniai nuo kūdikystės iki senatvės dalyvauja bendros parengiamosios orientacijos fizinių pratimų apimtyje.

Fizinio rengimo tikslai: 1) stiprinti ir palaikyti sveikatą, gerinti kūno sudėjimą, harmoningą fizinį vystymąsi, palaikyti bendras lygis kūno funkcionalumas, ilgalaikis išsaugojimas aukštas lygis gebėjimas dirbti; 2) visų pagrindinių fizinių savybių – jėgos, ištvermės, lankstumo, greičio ir miklumo ugdymas; 3) kūryba pagrindinis pagrindas už ypatingą fizinis pasirengimas tam tikroms veiklos rūšims – darbo, karinės, buitinės ir kt.

Bendrasis fizinis rengimas yra pagrindinis mokinio jaunimo kūno kultūros pedagoginio proceso tikslinis uždavinys, orientuotas į sveikatos stiprinimą, bendro lavinamojo darbo našumo ir efektyvumo didinimą. Tačiau reikia atminti, kad net ir pakankamai aukštas bendras fizinis pasirengimas dažnai negali užtikrinti sėkmės ruošiantis tam tikros rūšies profesijai ar sporto šakai. Šiais atvejais reikalingas papildomas specialus pasirengimas: sporto srityje – specialus fizinis rengimas, profesinėje veikloje – profesionaliai taikomas fizinis rengimas.

Specialus fizinis lavinimas(SFP) pasižymi fizinių gebėjimų išsivystymo lygiu, organų ir funkcinių sistemų galimybėmis, kurios tiesiogiai lemia pasiekimus pasirinktoje sporto šakoje.

sporto treniruotės

Fizinis lavinimas (tiek bendrasis, tiek specialusis) vykdomas sporto treniruočių procese.

Sąvoka „sportinė treniruotė“ savo turiniu iš esmės sutampa su terminu „sportininkų rengimas“. Tačiau jie turi būti atskirti. Sportininkų rengimas yra platesnė sąvoka.

sporto treniruotės- tai tikslingas žinių, priemonių, metodų ir sąlygų panaudojimas, leidžiantis daryti įtaką sportininko tobulėjimui ir užtikrinti reikiamą pasirengimo sportiniams pasiekimams laipsnį. Sporto treniruotės apima fizinius, techninius, taktinius, psichinius sportininko rengimo aspektus.

sporto treniruotės – tai ta sportininko treniruočių dalis, kuri yra pastatyta pratimų metodo pagrindu. Pavyzdžiui, jei sportininkas atlieka kokius nors fizinius pratimus, tai reiškia, kad pasiruošimo metu yra atliekamos sportinės treniruotės. Jei jis tiria varžovų konkurencinės veiklos ypatybes žiūrėdamas vaizdo įrašus, tada šiuo atveju ruošiamasi, o treniruotės ne. Teigiamas treniruočių poveikis turėtų būti išreikštas padidėjusiu sportininko kūno funkcinių galimybių lygiu, bendru ir specialiu pasirodymu. Sportininko funkcinė būklė, jo tinkamumas yra pagrindinis sporto treniruočių proceso kontrolės objektas. Savo ruožtu sportininko rengimo sistema apima tokius procesus kaip: varžybos, sportinės treniruotės, materialinė ir informacinė treniruočių sąlygų palaikymas.

Treniruotėse, o ypač varžybinėje veikloje, nė vienas sporto rengimo aspektas nepasireiškia izoliuotai. Jie sujungiami į sudėtingą daugiafunkcinį procesą, kurio tikslas – pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Techninis mokymas- mokymas technikos, atliekamų varžybose arba tarnauja kaip treniruočių priemonė. Proceso eigoje techninis mokymas sportininkas įvaldo pasirinktos sporto šakos techniką, įvaldo atitinkamus motorinius įgūdžius ir gebėjimus, išvesdamas juos į aukščiausią įmanomą tobulumo laipsnį.

taktinis mokymas sportininkui apima sporto taktikos teorinių pagrindų įsisavinimą, praktinį taktinių technikų, jų derinių, variantų vystymą, taktinio mąstymo ir kitų taktinį meistriškumą lemiančių gebėjimų ugdymą.

psichinis pasiruošimas. Pagrindinis psichikos lavinimo turinys – valingų gebėjimų ugdymas: tikslingumas, ryžtas ir drąsa, atkaklumas ir užsispyrimas, ištvermė ir susivaldymas, savarankiškumas ir iniciatyvumas. Psichinis pasiruošimas vyksta treniruočių procese su palaipsniui didėjančiais sunkumais ir konkurencinėmis sąlygomis.

Fizinis lavinimas. Kaip minėta aukščiau, fizinis rengimas skirstomas į bendrąjį ir specialųjį fizinį rengimą. Kiekviena sporto šaka kelia savo specifinius reikalavimus sportininko fiziniam pasirengimui – individualių fizinių savybių, funkcionalumo ir kūno sudėjimo išsivystymo lygiui. Todėl tam tikros sporto šakos fizinio rengimo turinys ir metodai skiriasi, tarp skirtingo amžiaus ir kvalifikacijos sportininkų. GPP ir SPP santykis treniruočių procese priklauso nuo sprendžiamų užduočių, sportininko amžiaus, kvalifikacijos ir individualių savybių, sporto šakos, treniruočių proceso etapų ir laikotarpių. Ilgalaikių treniruočių procese, augant sportininko meistriškumui, didėja SPP lėšų dalis ir atitinkamai mažėja GPP lėšų suma. Treniruočių proceso efektyvumą gali nulemti tokių sąvokų kaip fitnesas, pasirengimas, sportinė forma kokybė.

Fitnesas sportininkui būdingas funkcinio organizmo prisitaikymo prie treniruočių krūviai, kuris susidaro dėl sistemingų fizinių pratimų ir prisideda prie darbingumo didinimo.

Mokymai skirstomi į bendruosius ir specialiuosius.

Generolas fitnesas formuojasi veikiant bendrojo vystymosi pratimams, kurie padidina funkcines kūno galimybes.

Specialusis tinkamumas įgyjamas atliekant tam tikrą tipą raumenų veikla pasirinktoje sporto šakoje.

Treniruotės visada yra orientuotos į konkretų sportininko specializacijos tipą ir išreiškiamos taip:

Didindamas savo kūno funkcinių galimybių lygį,

Specifinis ir bendras veikimas,

Pasiektu sportinių įgūdžių ir gebėjimų tobulumo laipsniu.

Pasirengimas– tai kompleksinis sportininko fizinio, techninio, taktinio, protinio pasirengimo rezultatas.

Sportinės uniformos - tai yra aukščiausias laipsnis sportininko pasirengimas, pasižymintis jo gebėjimu varžybinėje veikloje vienu metu įgyvendinti įvairius sportininko rengimo aspektus (techninį, fizinį, taktinį, protinį). Sportinė forma siejama su kompleksinio varžybinės veiklos suvokimo pasirinktoje sporto šakoje pasireiškimu: „vandens pojūtis“, „ledo pojūtis“, „rutulio pojūtis“ ir kt.

Sporto mokymo priemonės

Pagrindinės specifinės sportinio rengimo priemonės yra fiziniai pratimai – varžybiniai, specialiai parengiamieji ir bendrieji parengiamieji.

Konkurencinga pratimai – tai holistiniai motoriniai veiksmai (arba motorinių veiksmų visuma), kurie yra konkurencinės kovos priemonė pasirinktoje sporto šakoje ir atliekami, esant galimybei, laikantis pasirinktos sporto šakos varžybų taisyklių. Pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sporte - individualūs pratimai biatlono sunkiaatletis (plėšimas, švarus ir trūkčiojimas); in sportinis plaukimas- tam tikrų distancijų plaukimas su sportiniais stiliais (ropojimas ant krūtinės, peteliške, plaukimas krūtine, nugara). „Varžybinės mankštos“ sąvoka yra identiška sportui.

Ypač parengiamieji pratimai – tai pratimai, savo judesių sandara, ritmine, laiko ir kitomis savybėmis panašūs į varžybinius pratimus. Pavyzdžiui, bėgikui-sportininkui tai bus pasirinktos distancijos atkarpų bėgimas; žaidėjams – žaidimo veiksmai ir deriniai. Kitas pavyzdys – pratimai, savo forma artimi varžybiniam veiksmui: lygumų slidininkams – pratimai ant riedučių; gimnastai – pratimai ant batuto ir kt.

Priklausomai nuo treniruočių krypties, specialiai paruošiamieji pratimai skirstomi į vedamuosius (formai, judesių technikoms įvaldyti) ir lavinamus (jėgai, ištvermei, lankstumui ir kitoms fizinėms savybėms ugdyti) pratimus. Imitaciniai pratimai taip pat yra tarp specialiai paruošiamųjų pratimų, kurie koordinacine struktūra maksimaliai atitinka varžybų pratimų atlikimo pobūdį.

Bendras parengiamasis pratimai daugiausia yra bendros sportininko treniruotės priemonė. Tam tikslui gali būti naudojami įvairūs bendrieji fiziniai pratimai, giminingų sporto šakų pratimai.

Išskyrus treniruočių pratimai sporto treniruotėse plačiai naudojamos natūralios sveikatą gerinančios priemonės: vandens ir oro procedūros, treniruočių sesijosįvairiomis oro sąlygomis, vidutinio ir aukšto kalno sąlygomis. Jie naudojami siekiant padidinti organizmo atsparumą šaldymo, atšilimo, deguonies trūkumo poveikiui, t.y., grūdinimui ir sportininko sveikatos stiprinimui.