İzotonik halka Pilates (Pilates Magic Ring). Pilates Ring Egzersiz Seçenekleri

Pilates Ring ile Egzersiz Seçenekleri

İzotonik Pilates halkası evinizdeki bir spor salonudur. Bu sizin için uygun bir zamanda tüm vücut için eksiksiz bir egzersizdir. Simülatörü düzenli olarak kullanın ve kısa sürede vücudun neredeyse tüm kaslarını güçlendirecek, fazla kilolardan kurtulacak ve ince bir figür elde edeceksiniz. Simülatör, bacaklar ve kollar için rahat tutuşlarla donatılmıştır.

Pilates halkası, aşağıdakileri yapmanızı sağlayan izotonik prensibe göre çalışır:
- hacmini arttırmadan vücudun belirli bir kasını çalıştırmaya konsantre olun;
- kadın vücudunun tüm sorunlu bölgelerini etkili bir şekilde eğitin: dış ve iç uyluklar, kalçalar, karın, kollar ve göğüs;
- esnekliği artırmak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek.

Öneriler:
Egzersiz sırasında halkayı çok fazla sıkmak gerekli değildir, kası yüklemek için hafif bir sıkmak yeterlidir.
Dersler sırasında düzgün nefes almayı unutmayın: egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın, ritmini takip edin.
Tüm egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapmaya çalışın, her seferinde pozisyonu en uç noktada sabitleyin.

Pilates halkası ile egzersiz çeşitleri:
Göğüs kasları için egzersizler:
1. Avuçlarınızı makinenin tutamaçlarına koyun ve başınızın üzerine kaldırın. Dirsekler biraz ayrı olmalıdır. Simülatörün kollarını sıkın ve yavaşça açın. 3-5 kez tekrarlayın.

2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın, yüzüğü önünüzde göğüs hizasında tutun. Nefes verirken yüzüğü sıkın, ardından yavaşça bırakın. Sırtınızı her zaman düz tutun. 7-10 kez tekrarlayın.

triceps egzersizi
1. Sırtınızı düz tutarak yüzüğü iki elinizle arkadan tutun. Simülatörün kollarını sıkın ve yavaşça açın. 5-7 kez tekrarlayın.

Biceps egzersizi.

Simülatörü bir elinizle yana yatırın, diğer kolu elinizle sıkıca kavrayın. Halkayı sıkın ve yavaşça bırakın. 5-7 kez tekrarlayın ve diğer elinizle de aynısını yapın.

Basın için egzersiz
Yere yatın, dizlerinizi bükün ve yüzüğü dizlerinizin arasına yerleştirin. Yüzüğü sıkarak dizlerinize doğru gerin. 10 kez tekrarlayın.

Kalçalar için egzersizler
1. Karnına yat, dizlerini bük ve yüzüğü dizlerinin arasına koy. Dizlerinizi hareket ettirmeden halkayı sıkın. 10 kez tekrarlayın.
2. Ayakta dururken yüzüğü dizlerinizin arasına yerleştirin. Sırtınızı dik tutun, çömelin, yüzüğü sıkın ve kollarınızı biraz öne doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.

Kalça Egzersizleri
1. Sağ ayağınız halkanın içinde ve sol ayağınız halkanın üzerinde olacak şekilde sağ yanınıza yatın. Kalça kaslarını süzerek, halkayı sıkın. 10 kez tekrarlayın ve diğer tarafta da aynısını yapın.
2. Ellerinize yaslanın, yüzüğü dizlerinizin arasına yerleştirin. Nefes verirken yüzüğü sıkın. 10 kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınızı öne uzatarak ve ellerinize yaslanarak yere oturun. Bir ayağınızı halkanın içine, diğerini halkanın üstüne yerleştirin. Yüzüğü aşağı doğru sıkın. 10 kez tekrarlayın.

Bugün piyasada verimliliği ve sonuçları iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda farklı spor ekipmanı bulunmaktadır. Pilates eğitimi sırasında en popüler olanlardan biri izotonik halkadır. Temel egzersizlerin etkinliğini ve tanımını düşünün.

Pilates için İzotonik Halkanın Özellikleri

Pilates, farklı spor dallarından alınan ve kas-iskelet sistemi ile ilgili yaralanmalardan ve diğer problemlerden kurtulmak için tasarlanmış dengeli bir egzersizler topluluğudur. Yavaş yavaş, program vücudun esnekliğini ve genel olarak güçlendirilmesini geliştirmek için kullanılmaya başlandı.

Günümüzde birçok spor kulübünde farklı ekipmanlarla Pilates gruplarında dersler verilmektedir. En popüler ürünlerden biri, herhangi bir spor mağazasından satın alınabilen izotonik halkadır.

Egzersiz sırasında ek direnç oluşturmak için tasarlanmış, etkinliklerini artıran bir simülatördür. Avantaj, merminin hafifliği ve kompaktlığıdır. Halka, hacmini arttırmadan tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

Biliyor musun? Başlangıçta Pilates'in farklı bir adı vardı - kontrololoji. Mucit Joseph Pilates bunu böyle adlandırdı ve bu, eğitimin ana özünü yansıtıyordu: tüm vücut, nefes alma ve hatta düşünceler üzerinde tam kontrol.

Çoğu zaman kaslarla çalışmak için kullanılır:

göğüs;
kalçalar;
geri;
karın
uylukların yüzeyi.

Bu envanterin faydaları aşağıdaki gibidir:

Vücut kalitesini ve kas tonusunu iyileştirmek.
Birçok yerde cilt problemlerinden kurtulmak.
Duruşu iyileştirin ve sırt ağrısını hafifletin.
Stabilizatör kaslar, diğer kuvvet antrenmanlarında dinlenen çalışmalara dahildir.
Doğumdan sonra veya yaşlılar için rehabilitasyon veya iyileşme sırasında kullanılabilir.

Popüler Modeller

Bu envanterin hayranları arasında en popüler modeller şunlardır:

Nasıl seçilir

Bu ürün için piyasada çok sayıda seçenek olduğu gerçeğine dayanarak, alıcı ihtiyacı olan yanlış ürünü seçebilir. Bir antrenörden tavsiye istemek veya spor salonunda egzersiz yaptığınız bir tane satın almak idealdir.

Önemli! İzotonik halkalı tüm egzersizler etkilidir çünkü tüm vücuttaki yükü arttırırlar, ancak aynı zamanda kasları hacim olarak arttırmazlar.

Ek olarak, güvenilir bir satıcıdan bir kabuk satın almak daha iyidir. Yüzükler iki boyutta gelir - 35 ve 38 cm çapında. Birincisi kadınlar, ikincisi erkekler tarafından kullanılır. Her kişi tutamaçların şeklini ayrı ayrı seçer.

yüzük nasıl çalışır

Merminin çok yönlülüğü, çalışma prensibinde yatmaktadır, çünkü onu kullanmanın faydaları sadece sıkıştırmada değil, aynı zamanda cihazın geriliminde de kendini göstermektedir. Ayrıca farklı yüzeylerde destek olarak kullanılabilir.

Bir dizi egzersiz

Kısa sürede vücudun yenilenmesine yardımcı olacak aşağıda açıklanan egzersizlerle antrenman yapmaya çalışmanızı öneririz.

Kollar, omuzlar, göğüs ve sırt için

mide için

Bu egzersizler eğik kasları ve tüm basını eğitir.

1. Egzersiz:

Egzersiz #2:

Egzersiz #3:

Yüzüğü ayak bilekleri arasına da yerleştirebilirsiniz.

Uyluk ve kalçalar için

Uyluk yüzeyinin kaslarının kalitesini artırmak için size bir egzersiz sunuyoruz.

1. Egzersiz:

IP - sırt üstü yatarken, bacaklar bükülür, mermi dizlerin arasına yerleştirilir.
Kalçaları zorlarken pelvisi yavaşça yükseltmeye başlarlar.
Ardından kalçaları indirin, kasları gevşetin.

Egzersiz #2:

IP - yan yatıyor. Üstte bulunan elin avuç içi yerde durur.
Halka uygun bir yere bacakların arasına yerleştirilir.
Bacak kaslarını sıkın, halkayı sıkın ve bacakları yukarı doğru yönlendirin.
IP'ye dön.

Egzersiz #3:

IP - Pilates pozisyonu, mide içeri çekilir. Yüzük dizlerin hemen üstüne yerleştirilir. Dirsekler yanlara yayılmıştır.
Birkaç kez yavaşça çömelmeye başlarlar, bacaklarını zorlar ve onları sallarlar.
IP'ye dön.

Video: izotonik halkalı kalçalar ve kalçalar için egzersiz tekniği

Önemli! Temel alıştırmaları inceledikten sonra, bu mermiyi kullanmak için birçok fırsat olduğu için herkes kendileri için uygun bir program geliştirebilir.

İzotonik halka kullanımından maksimum faydayı elde etmek için, Aşağıdaki yararlı ipuçları izlenmelidir:

İlk halka çok sıkı olmamalıdır, hafif olanı almak ve ancak daha sonra daha fazla sertlikle elde etmek daha iyidir.
İlk başta, mermi ile minimum tekrar sayısını yapmak ve ancak daha sonra arttırmak daha iyidir.
Dersler, kasların maksimum süre dahil olması için düzenli olarak yapılmalıdır.
Antrenmandan önce, sadece kasları iyice ısıtmak değil, aynı zamanda germek için iyi bir ısınma yapmak önemlidir.

Yukarıdakilerin hepsinden de anlaşılacağı gibi Pilates halkası oldukça kullanışlı bir cihazdır. Ana şey, onu doğru kullanmaktır ve daha sonra olumlu sonuçlar uzun sürmeyecektir.

(1 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Pilates gibi bu tür zindeliğin büyük bir artısı, evrensel olmasıdır. Pilates etkili ve güvenli bir şekilde sırt ağrısından, eklem ağrısından kurtulmanıza, kilo vermenize ve sadece harika bir şekle girmenize yardımcı olacaktır.

Pilates Halka Egzersizleri: Video Eğitimi

Bu tür bir uygunlukta daha çeşitli nesneler ve mermiler kullanmak, o zaman bu sadece tekniği genişletecektir. Pilates halkasıçok ilginç ve kullanışlı bir mermidir. Çok yumuşaktır ve bükülmesi çok kolaydır. Ama aynı zamanda, kaslarınızı iyi çalıştırabilmeniz için halka serttir. Ayrıca bu yüzüğün avantajı kaymamasıdır.

Almanız çok uygun ayrıca yüzük üzerinde özel kulplar var. Bu halkalar çok kompakt. Çok fazla alan gerektirmez, bu nedenle evde saklayabilir, tatile, fitness merkezine vb. Yanınıza alabilirsiniz.

Kaliteli bir Pilates yüzüğü nasıl seçilir ve satın alınır

Pilates yüzük satın al zor değil, herhangi bir çevrimiçi spor malzemeleri mağazasında satılıyorlar. Ayrıca bu yüzükler uygun fiyatlara satın alınabilir.

Bu tür halkalar kadınlar arasında büyük talep görüyor, çünkü halka yardımıyla kasları çok hızlı bir şekilde tonlayabilir ve kasları sıkabilirsiniz, ancak hacim artmaz. Pilates halkası ile kendinizinkini zorlaştıracak ve egzersizlerinizi daha etkili hale getirecektir.

En İyi Pilates Eğitim Halkasını Seçmek

Çok etkili halkalı pilates squat videosu. Böyle bir halkayı sadece bacaklarınız arasında değil, ellerinizde de sıkıştırabilirsiniz. Squat ile bacaklarınıza ve kalçalarınıza giden her şeye sahip olacaksınız. Squat sırasında sırtınızı düz tutun.

Pilates halkası mükemmel bir egzersiz makinesidir. Doğru kullanılırsa birçok yeni alıştırma oluşturabilirsiniz.

Evde Pilates Halkası Kullanmak

Pilates için biraz daha aksesuar satın alırsanız, sonsuz sayıda farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Pilates hem evde hem de fitness kulüplerinde yapılabilir. Evde bir yüzük olması, İnternet - video eğitimlerinin olduğu yerde, mükemmel bir sonuç elde etmek çok kolaydır. Ana şey, arzu ve boş zamana sahip olmaktır.

Ring ile evde pilates egzersizi

Evde egzersiz yaparken kendi başınıza baş edemeyeceğinizi anlıyorsanız, fitness kulüpleri her zaman sizin için açık. Bu tür kulüplerde hem bireysel hem de grup halinde antrenman yapabilirsiniz. Her şey tercihlerinize ve bütçenize bağlıdır.

Pilates yüzüğünüz varsa, deneyimli fitness eğitmenleri tarafından sunulan egzersizler kısa sürede vücudunuzu mükemmel bir forma kavuşturmanıza yardımcı olacaktır.

Pilates yüzüğünüz varsa, deneyimli fitness eğitmenleri tarafından sunulan egzersizler kısa sürede vücudunuzu mükemmel bir forma kavuşturmanıza yardımcı olacaktır. Ana koşul, düzenlilik ve yüksek kaliteli performanstır.

Neyle uğraşıyoruz?

Pilates, nefes egzersizleri, düşünce gücü ve beden eğitiminin birleştirildiği bir spor egzersizidir. Sadece zihnin konsantrasyonu ve bedenle olan bağlantısı gözle görülür sonuçlara yol açabilir.

Pilates halkası (izotonik halka olarak da bilinir), vücudunuzu değiştirebileceğiniz ucuz ve modern bir egzersiz makinesidir. Belli kaslara yönelik egzersizleri bilen kızlar, kısa sürede sorunlu bölgelerine veda ediyor. Sonuçta, güzel bir siluet erkeklerde başarının anahtarı, benlik saygısının garantisi ve kız arkadaşların kıskançlığının bir nedenidir.

Simülatörün benzersizliği, farklı yaşlardaki kadın ve erkekler tarafından sağlığa zarar vermeden kullanılabilmesidir. Yavaşça kasları eğitir ve onları tonlandırır. Ancak spor eğitmenleri, yüzüğü diğer fiziksel aktivitelere ek olarak kullanmanızı önerir.

Pilates halkasının standart ölçüsü 38 cm'dir.Özel kulpları sayesinde egzersiz için farklı şekillerde tutulması ve konumlandırılması kolaydır. Envanter üreticilerinin üretimi için malzeme plastik seçiyor. Güç ve hafiflik ile karakterizedir.

Simülatörün avantajı, kompaktlığı ve uygun maliyetidir. Egzersizden sonra yağ kütlesi yanar, ancak ekstra hacimler hariç kaslar birikmez.

Pilates bacak egzersizleri

Her kız güzel, ince bacakların hayalini kurar. Dayanıklılığı ve fiziksel gücü geliştirmek için kalçalara, uyluklara ve baldırlara özellikle dikkat etmeniz gerekir. Pilates halkası bu durumda ideal çözümdür, çünkü kasları oluşturmaz, güçlendirir, uzun süreli yükler için onları uyarır. Kilo kaybı güzel bir bonus.

Ring plié egzersizi, kalçaları ve iç uylukları güçlendirmeyi amaçlar. Bunu gerçekleştirmek için Pilates pozisyonunda olmanız, mideyi çekmeniz ve vücudun merkezini sabitlemeniz gerekir. Halka, bacakların arasına dizlerin biraz yukarısına yerleştirilmiştir. Dirsekler yanlara yayılır ve taç tavana çekilir. Yüzüğü orijinal konumunda tutmanız gerekir, ancak aynı zamanda çömelin. Alt sırtınızın kavis yapmadığından emin olun. Egzersizi karmaşıklaştırmak ve vücuda ek bir yük vermek için birkaç kez yaylı çömelme yapın.

Egzersizlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Örneğin, aynı anda bacaklar, kalçalar ve abs üzerinde çalışabilirsiniz. Kaslar gerilir ve istenilen sonuca ulaşılır. Vücut zinde ve sağlıklı olur. Pozisyonları birleştirebilirsiniz: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.

Tavsiye! Sorunlu alanları en etkili şekilde etkilemek için kendiniz için Pilates halkası ile bağımsız olarak bir dizi egzersiz geliştirebilirsiniz.

Sırt ve omurgayı güçlendirmek için egzersizler

Ofis çalışmalarından sonra sırtınız sık sık ağrıyorsa veya tam tersi, çok çalışıyorsunuz, sırtınıza yük biniyor, rahatlamanız ve güçlendirmeniz gerekiyor. Vücudun bir bütün olarak işleyişi, omurganın durumuna bağlıdır. Vücudun bu bölgeleri için Pilates halkası kullanılarak yapılan özel egzersizler vardır.

Vücut boyunca uzanmış kollarla sırt üstü yatarsanız, omurganın hareketliliğini geliştirebilirsiniz. Halka dizlerin biraz üstüne yerleştirilir ve yavaşça sıkılır. Karın, vücudun merkezini sabitleyerek içeri çekilmelidir. Ekshalasyon sırasında kalçalar yavaşça yerden kalkar. Yukarı çıkarken, her bir omurunuzu hissedin ve kendinizi yavaşça aşağı indirin. Omuz bıçakları yerden çıkmamalı ve ana destek topuklar olmalıdır.

Vücudun merkezini güçlendirin, omuzları gevşetin ve ayakta durmaktan sırtınızı geliştirin. Bacaklar Pilates pozisyonuna getirilir. Midenin içeri çekilmesi ve vücudun merkezini sabitleyerek başın üstünü tavana doğru gerdirmesi gerekir. Halka sağ uyluğa yerleştirilir, böylece dirseği yana çevirerek halkayı avuç içi tabanı ile tutmak mümkün olur. Simülatörü teneffüs ederken sıkıştırmak, uyluğa mümkün olduğunca yaklaştırmak gerekir. Ekshalasyonda, basınç zayıflar. Tarafa sapmak tavsiye edilmez. Nefesinizi izleyin ve sırtınızı dik tutun.

Güzel bir pres ve ince bir bel için kompleks

Pilates halkasıyla egzersiz yapmanın etkisini görmek için her gün karın egzersizleri yapmanız gerekir. Ardından üç hafta sonra gözle görülür bir sonuç fark edeceksiniz. Yürütmenin düzenliliğine ek olarak, doğru nefes almak önemlidir. Makalenin sonunda, simülatörü doğru şekilde kullanmanıza yardımcı olacak bir video materyali bulacaksınız.

Pilates halkasını dizler arasında yüzüstü pozisyonda tutarak, üst sırt kaldırılır. Bu durumda, kollar vücut boyunca bulunur. Bu yöntem presin ağırlıklandırılması olarak adlandırılabilir. Ders sırasında vücudun en yüksek noktada oyalanması ve donması gerekir.

Yüzüstü pozisyondan, halka dizler arasına sabitlendiğinde, omurganın 5-15 bükümünü gerçekleştirmeniz gerekir. Bu durumda, vücut yükselir ve eller dizlere uzanır. Standart bir ab egzersizine benzer, ancak bir komplikasyonu vardır.

Her kız güzel eğik karın kasları ve mükemmel abs hayal eder. İstenilen sonucu elde etmek için basit bir egzersiz yapmanız gerekir.

Yere yatmanız ve yüzüğü sağ elinizin avuç içi ile sol uyluğunuzun iç kısmı arasına tutturmanız gerekir. Ekshalasyon sırasında pelvis kaldırılmalı ve yavaş yavaş boyun ve omuzlar kaldırılmalıdır. Sağ elin dirseği sol dizine dokunmalıdır. Ardından, başlangıç konumundan hareketi ters yönde tekrarlayın. Yeter 10-15 kez.

Yatarak yapılan egzersizlerden sonra mide mükemmel bir şekilde sıkılır. Bunu yapmak için kollarınızı önünüzde uzatmanız ve yüzüğü sıkarak vücudun üst kısmını kaldırmanız gerekir. Fiziksel olarak iyi durumdaysanız ve egzersiz çok kolay görünüyorsa, bacaklarınızı da senkronize bir şekilde kaldırın. Yüzüğü ayak bilekleri arasında sıkıştırabilirsiniz.

Tavsiye!Pilates kadınlar için iyidir. Mükemmel duruşu geliştirmeye ve baştan çıkarıcı vücut şekillerini bulmaya yardımcı olur. Halka süreci hızlandırır ve sınıfların etkisini artırır.

kalça düzeltme

Kadınların poposu ve kalçaları bir erkeği çıldırtabilir. Ancak vücudun sadece gergin ve kabartmalı kısımları gerçekten ilgiyi hak ediyor. Karşı cinsten gereken ilgiyi görmek için Pilates halkasıyla egzersiz yapın. Kolay, ucuz ve uzun sürmüyor.

Fitness eğitmenleri, kalçalar ve kalçalar için en iyi üç egzersizi vurgular:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve omuz seviyesinden biraz daha geniş açın. Kollar vücut boyunca uzatılır ve halka dizler arasında kenetlenir. Kalçalar nefes alırken yavaşça yukarı kaldırılmalı ve nefes verirken alçaltılmalıdır. En iyi etki için egzersizi 5-15 kez tekrarlayın.
İç uyluk, “yan yatma” pozisyonundan yapılan egzersizler sırasında mükemmel bir şekilde yukarı çekilir. Uygun teknikle yüzük ayak bilekleri arasına sıkıştırılır. Ardından, halkanın ve üst bacağın direncinin üstesinden gelmeye, alt olanı yükseltmeye çalışmanız gerekir. Görünür bir etki için egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayabilir ve ardından bacağınızı değiştirebilirsiniz. Egzersiz kolaysa, vücudunuzu kaldırırken kolunuzu da kaldırın.
Basit bir egzersizle pelvis ve uyluk kaslarını güçlendirin. Bunu yapmak için yere yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün ve aralarına bir Pilates halkası yerleştirin. İlham alındığında, üst sırtı ellerin yardımı olmadan kaldırmak, ancak sadece bacaklara yaslanmak gerekir. Olumlu etkiyi arttırmak için sağ elinizin dirseğini sol dizinize doğru uzatın ve tersini yapın. Alternatif egzersiz 10-15 kez.

Popo ve uylukların baştan çıkarıcı görünmesi için ağız kavgası yapmayı unutmayın. Ancak normal egzersizleri Pilates halkasıyla karmaşıklaştırın. Ellerde veya dizler arasında sıkıştırılabilir. Aynı anda farklı kas grupları üzerinde çalışın.

Tavsiye! Pilates halkası, TV'den ayrılmadan bile uygun bir zamanda kullanılabilir. Ana şey, egzersizler sırasında kasların nasıl gerildiğini hissetmektir.

Göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak için Pilates halkası nasıl kullanılır?

Göğüs kaslarını yukarı çekmek özellikle emziren kadınlarda önemlidir. Eski şeklini kaybeder ve hafif sarkık hale gelir. Göğüs büyütme için mucize ürünler uygun değildir. Durumu düzeltmeye sadece spor yardımcı olacaktır. Pilates halkası ile egzersizler şöyle görünür:

Klasik bir Pilates duruşuna geçin. Yani, baskıyı sıkın, ellerinizi göğüs hizasına kaldırın, dirseklerinizi yanlara yayın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Bu sırada yüzük eller arasına sıkıştırılır. Yavaşça sıkın ve maksimum gerilim noktasında birkaç saniye kalın. İlham aldığınızda simülatörü serbest bırakın. 5-15 tekrar yeterlidir.

Sıkı abs ve rahat omuzlarla klasik Pilates duruşunda kalın. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Yüzüğü sıkan eller arkadan sarılır ve aşağı indirilir.
Vücudun çekirdeğinin, omuzların ve göğsün etkili bir şekilde güçlendirilmesi, Pilates halkasıyla yapılan düzenli egzersizlerden gelir. Tekniği doğru bir şekilde uygulamak için dik durmanız, karnınızı çekmeniz ve tacınızı yukarı çekmeniz gerekir. Bacaklar Pilates pozisyonundadır. Avuç içi tabanlarının yüzüğü doğrudan göğsün önünde olacak şekilde tutması gerekir. Bu durumda dirsekler dışa dönüktür. Ekshalasyon sırasında, halkayı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. 5-8 kez gerçekleştirmek yeterlidir. Ana şey, ellerin her zaman aynı seviyede kalması için eğilip kontrol etmemek.

Tavsiye!Hamilelik sırasında düşük dirençli bir halka kullanın. Çok fazla güç uygulamanıza gerek yoktur, bu nedenle doğumdan sonra bile mükemmel fiziksel formda kalırsınız.

Pilatesin birçok faydasından biri çok yönlülüğüdür. Farklı fiziksel gelişim seviyelerine, kendi özelliklerine ve sorunlarına sahip farklı kişiler için etkili ve güvenli egzersizler seçilebilir. Ve farklı nesnelerin ve mermilerin varlığı, yalnızca bu tekniğin olasılığını genişletir. Pilates halkası da en ilginç ve kullanışlı ekipmanlardan biridir.

Pilates halkasına izotonik de denir. Bükülecek kadar yumuşak ama kaslarınızı iyi çalıştıracak kadar sert esnek bir malzemeden yapılmıştır.

Halka, kaymayı azaltan yumuşak kauçuklu bir malzeme ile kaplanmıştır. Ve yüzüğü daha rahat yakalamak için çift kulplu pedlerle donatılmıştır. Kulpların tasarımı biraz değişebilir, hangisinin seçileceği bir tercih meselesidir.

Kural olarak, halkaların çapı 35 veya 38 santimetredir, bu da onları hem el hem de ayak işleri için uygun hale getirir. Çoğu zaman, kadınlar için 35 santimetre, erkekler için 38 santimetre önerilir, ancak bu bölüm son derece şartlıdır.

İzotonik Pilates halkasının ana avantajı kompaktlığıdır. Çok az yer kaplayarak evde saklamanıza, gezilere veya spor salonuna götürmenize olanak tanır. Yüzük ucuzdur, ancak antrenmanlarınızı önemli ölçüde çeşitlendirmenize, onları daha ilginç ve yoğun hale getirmenize olanak tanır.

yüzük nasıl çalışır

Halkayı kullanmak için birçok seçenek vardır, hem sıkıştırmada hem de gerilmede çalışır, bir duvara veya zemine yaslanarak bir dayanak noktası olarak kullanılabilir. Çoğu zaman, halka ellerde kenetlenir, ancak başka seçenekler de mümkündür: ayak bilekleri, dizler, dirsekler arasında.

Pilates halkası yardımıyla kaslara binen yük artırılarak antrenmanlarınız daha verimli hale getirilebilir. Ayrıca, halka sorunlu alanları kasıtlı olarak çözmenize izin verir: iç ve dış uyluklar, kalçalar, ayak bilekleri, kollar, göğüs ve sırt kasları.

Ayrıca okuyun: Pilateste zorluk seviyeleri

Kadınlar, kas tonusunu hızla geri kazanma ve hacimlerini artırmadan sıkılaştırma yeteneği için yüzüğü takdir ediyor. Yüzüğün yardımıyla, kompleksin egzersizlerinin çoğunu güçlendirebilirsiniz, ancak bazıları orijinal olarak bu simülatörün kullanımı için özel olarak tasarlanmıştır.

Halka egzersizleri

Pilates halkası ile kendiniz için en iyi kompleksi seçmenize izin veren birçok egzersiz var. Ve bu tekniğin ilkelerini anladıktan sonra, mevcut egzersizleri kendiniz modernize edip karmaşık hale getirebileceksiniz. Hepsini listelemek imkansız, ancak bazıları özellikle kayda değer:

Klasik Pilates duruşu, baskı gergin, kollar göğse kaldırılmış, dirsekler ayrılmış, omuzlar gevşemiş, halka eller arasına sıkıştırılmış. Ekshalasyonda, halkayı yavaşça sıkın, maksimum noktada birkaç saniye tutun, teneffüs ederken bırakın. 5-15 kez tekrarlayın.
Aynı şekilde, sadece kollar başın üzerine kaldırılır.
Aynı şekilde, sadece eller arkadan sarılır ve indirilir.