Evde uzman tavsiyesi için bir egzersiz bisikleti seçmek. Yaşlılar için egzersiz bisikleti

Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeniz ve vücudu forma sokmanız gerekiyorsa, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmanızı öneririz.

En uygun simülatör nasıl seçilir, nelere dikkat etmelisiniz? Anlayalım.

Öncelikle simülatörün yerleştirileceği odanın büyüklüğünü göz önünde bulundurmalısınız. Ancak nereye koyacağı netleştikten sonra, belirli bir modele bakmaya değer.

Dikey eğitici, gerçek bir bisiklet sürmeyi simüle eder. Koltuk ve pedallar maksimum konfor için ayarlanabilir.

Yatay modellerde direksiyon yoktur, yanlarda korkuluk ve kontrol düğmeleri vardır. Bu tip egzersiz ekipmanındaki ana yük bacaklara düşer. Bu, sırt sorunları olan insanlarla bile etkileşime geçmeyi mümkün kılar.

Bisiklet ergometreleri, yaralanmaların iyileşmesi ve günlük eğitim için uygun olan en pahalı modellerdir. İçlerindeki yük, bilgisayar tarafından kontrol edilen bir elektromanyetik alan kullanılarak oluşturulur. Bu, hassas parametreleri ayarlamanıza olanak tanır.


Kondisyon bisikleti seçerken nelere dikkat edilmelidir?

1. Boyut. Yerden tasarruf etmek için katlanır bir model veya taşınabilir bir egzersiz bisikleti satın alabilirsiniz. Direksiyon simidi olmayan, ancak pedallı bir stand. Tam teşekküllü bir bisiklet antrenmanı için uygun değildir, ancak bir yaralanma sonrası kasları güçlendirmek için oldukça iyidir.

Ev için bir egzersiz bisikleti nasıl seçilir

2. Güç. Önemli bir kriter, bir kişinin ağırlığıdır, çünkü ucuz modellerin 100 kg'a kadar bir sınırı vardır. Profesyonel ve yarı profesyonel modellerde daha yüksek mukavemet, çok fazla ağırlığı düzeltmek için kullanılabilirler.

3. Direksiyon simidinin ve koltuğun ayarlanması. Bu, farklı yükseklikteki insanlar tekniği kullanacaksa doğrudur.

Bir egzersiz bisikleti ne kadar yararlıdır?

Bir egzersiz bisikletini doğru kullanmayı biliyorsanız, kasları rahatlatabilir ve yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Sadece kalçaları, kalçaları ve baldırları gerçekten ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir. Bir egzersiz bisikleti üzerinde eğitim, solunum sistemi, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, simülatör üzerinde eğitimden sonra bir enerji ve güç dalgalanması vardır.


Herhangi bir spor aktivitesinde olduğu gibi, simülatörde yanlış egzersiz yaparak veya kontrendikasyonları olan egzersize başlayarak kendinize zarar verebilirsiniz. Soğuk algınlığı, uzuv yaralanmaları, astım, kalp hastalığı, basınç problemleriniz varsa eğitimi ertelemeye değer. Yanlış kullanıma gelince, bu aşırı çaba olarak anlaşılmalıdır - ilk başta fazla çalışabilir, burkulmalar veya vücudun tamamen tükenmesi olabilir.

Kondisyon bisikletinde nasıl egzersiz yapılır?

Bunun için özel bir gereklilik yoktur, ancak simülatörün etkinliğini artıran birkaç öneri vardır:

EV İÇİN EGZERSİZ BİSİKLET. eğitim videosu

1. Giysiler. Bu simülatörü kilo kaybı için kullanırken, özel elastik giysiler giymeye değer, diğer durumlarda dar (veya en azından alevlenmemiş) spor pantolonları ve bir tişört yapacaktır.

2. Yükleyin. İlk dersler 20 dakikayı geçmemelidir. Simülatörde günde iki kez oturmak yeterli olacaktır, artık değil. Kalp atış hızınızı ve kilonuzu kontrol etmeniz önemlidir, bu nedenle ek cihazlar almalısınız. Normal hız dakikada 120 vuruştur.

Hangisi daha iyi koşu bandı veya egzersiz bisikleti?

Her iki cihaz da insan dayanıklılığı gibi bir özelliği arttırmaya yöneliktir, her iki simülatör de döngüseldir ve her simülatör hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Egzersiz bisikleti daha az zor iş yüküne sahiptir ve neredeyse tam olarak gerçek koşuyu yeniden yaratan koşu bandının aksine gerçek sürüşü simüle edemez. Öte yandan, koşarken yaralanma olasılığı, binerken olduğundan daha yüksektir.

Sitenin editörleri, bir simülatör seçerken, yanlış karar simülatörün etkili olmayacağı gerçeğine yol açabileceğinden, doktorların ve spor eğitmenlerinin tavsiyelerini dikkate almanız gerektiğini hatırlatır.

EGZERSİZ BİSİKLET - tüm kas grupları için kullanın


Yandex.Zen'deki kanalımıza abone olun

Antrenman için bir spor aleti alıp eve koyabilecekken neden spor salonunda vakit kaybedesiniz ki? Modern simülatörler bisikletin yerini tamamen alır, gerekli tüm işlevlerle donatılmıştır. Hangisinin daha iyi olduğunu anlamak, her birimin özellikleri hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz bisikleti türleri

Bugün, ev için birçok egzersiz bisikleti türü var. Çeşitlilik, seçim kolaylığıdır, çünkü herkes hedefin amacına, fiziksel uygunluğuna ve sonuçlara ulaşma arzusuna göre bir spor ünitesi bulabilir. Tasarım ve iniş tipine göre dört tip ayırt edilir: taşınabilir, hibrit, yatay, dikey. Tablo, türler ve belirgin özellikler arasındaki karakteristik farklılıkları göstermektedir:

Birim tipi özellikler farklılıklar
Dikey
  • parça bisikleti simülatörü
  • yol bisikletlerinden ve yol bisikletlerinden yükleme;
  • pedalların yeri koltuğun altındadır;
  • iniş tipi nedeniyle tüm kaslar tutulur.
 Evde fazla yer kaplamaz, kompakt (fotoğrafa bakın), bisikletçi gibi hissetmenizi sağlar.
Yatay
  • konfor;
  • rahat sırt;
  • sağlık sorunları olan kişiler için oluşturulmuş;
 Yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon dönemi için uygundur, kalp ve solunum sisteminin aktivitesini stabilize eder.
hibrit
  • özel tasarım;
  • evde hem uzanarak hem de oturarak antrenman yapabilirsiniz;
  • sandalye uçaklarda kolayca ayarlanabilir;
  • yatay ve dikey tiplerin uyumluluğunun sonucu.
 Düşük talep nedeniyle nadiren satılıktır. Bu tür simülatörler üreten tanınmış bir marka Matrix'tir.
Taşınabilir
  • koltuksuz kullanılabilir
  • taşıması kolay;
  • küçük boyut, evde bir dolaba koymayı mümkün kılar.
 Tasarımı gereği yatay veya dikey tip kadar verimli değildir. Yükü dağıtmak zordur.


Hangi egzersiz bisikleti daha iyidir - manyetik veya kemer

Profesyoneller, kişisel rahatlığınıza bağlı olarak ünite tipini seçmenizi önerir. Kayış modelindeki yük ayarı, bir kayış ve pedallar yardımıyla ve manyetik olanda - iki mıknatıs yardımıyla gerçekleştirilir. İkinci tip daha işlevseldir, ancak aynı zamanda daha pahalıdır. En iyi manyetik veya kayışlı egzersiz bisikleti arasındaki temel fark, kullanım ömrü ve gürültü seviyesidir. Karşılaştırmalı parametrelere dayanarak, manyetik direnç tipine sahip bir ev egzersiz bisikleti satın almak daha iyidir.

Hangi egzersiz bisikleti daha iyi - manyetik veya elektromanyetik

Mıknatıslar önceki incelemede kazandı, ancak ev için bisiklet eğitmeni geliştirildi ve yeni avantajlarla donatıldı: sistem iyileştirme, teknik parametrelerin iyileştirilmesi, tam enerji özerkliği. Elektronik sayesinde evde fiziksel aktivitenizi belirleyebilir, uygun antrenman modunu ve süresini ayarlayabilirsiniz. Dahili kalp atış hızı monitörü size ne zaman mola vermeniz gerektiğini söyler. Kullanışlı monitör, istatistikleri ve parametreleri görüntüler. Bu nedenle manyetik veya elektromanyetik tip arasında düşünürken ikincisini seçin.

Hangi egzersiz bisikletini seçmeli

Müşterinin tercihlerine göre ev için bir spor bisiklet antrenörü seçilir. Ev kullanımı için hem büyük boy modeller hem de az yer kaplayan ve dolaba gizlenebilen portatif modeller popülerdir. Bu tür simülatörler, yük ayarlama işlevleri, bilgi içeren bir monitör ve bir kalp atışı sensörü ile donatılmıştır. Bu makalede sunulan popüler modellere ek olarak, bu tür en iyi şirketlere de dikkat etmelisiniz:

  • Alex;
  • vücut işi;
  • Esprit;
  • kampfer;
  • Kettler (Kettler);
  • cankurtaran;
  • Starfit;
  • Sven;
  • Torneo (torneo);
  • Zipro fitness.

Profesyonel egzersiz bisikleti

Spirit Fitness, sporcular için mükemmel olan ev için profesyonel bir egzersiz bisikleti geliştirdi. XBU55 ünitesinin modeli, çok aşamalı bir eğitim programı ile ayırt edilir:

  • model adı: Spirit XBU55;
  • fiyat: 89 990 ruble;
  • özellikler: dikey tip, otonom çalışma, 148 kg'a kadar ağırlık, manyetik yükleme sistemi, birim ağırlık 52 kg;
  • ana artılar: programların varlığı, nabzın gösterimi, aksesuarlar için bir stand var.
  • eksileri: eğim ayarı yok, volan ağırlığı sadece 13 kg.

İyileştirilmiş bir ev antrenörü örneği, önceki markanın başka bir modelidir:

  • model adı: Spirit CB900;
  • fiyat: 109 990 ruble;
  • özellikler: dikey dönüşlü bisiklet, otonom çalışma, 154 kg'a kadar ağırlık, atalet yükü sistemi, birim ağırlık 66 kg;
  • artılar: volan ağırlığı 19 kg'a çıkarıldı, volan pabucu tutuşu;
  • eksileri: kalp atış hızını ölçmek, kalorileri ve hızı görüntülemek için bir sensör yoktur.

Bir bütçe, ancak ev için daha az iyi olmayan profesyonel simülatör, Oksijen ünitesidir:

  • model adı: Oksijen Turbox U;
  • fiyat: 25 890 ruble;
  • özellikler: dik bisiklet ergometresi, otonom çalışma, maks. 150 kg'a kadar kullanıcı ağırlığı, elektromanyetik yükleme sistemi, birim ağırlığı 38 kg;
  • artılar: mükemmel kalite için ucuz fiyat, eğitim programlarının sayısı (32);
  • eksileri: kitaplık yok, alçak tavanlı odalar için uygun değil (yükseklik 146 cm).

Basit egzersiz bisikleti

En iyi basit egzersiz bisikletlerinin fonunda, Carbon Fitness ünitesi parlak bir şekilde öne çıkıyor. Sunulan model ev kullanımı için idealdir:

  • model adı: Carbon Fitness U200;
  • fiyat: 13 790 ruble;
  • özellikler: dik egzersiz bisikleti, otonom çalışma, 120 kg'a kadar ağırlık, manyetik yükleme sistemi, birim ağırlık 19 kg;
  • artılar: uygun fiyat, hafiflik, kadans görüntülenir;
  • eksileri: fitness puanı yok, gidon ayarı, koltuk ayarı.

İncelemelere göre en iyi ev birimleri listesinde ikincisi, biraz daha pahalı olan Oksijen simülatörüdür:

  • model adı: Oksijen Pelikan II UB;
  • fiyat: 18 890 ruble;
  • özellikler: dik egzersiz bisikleti, otonom çalışma, 130 kg'a kadar ağırlık, manyetik yükleme sistemi, 27 kg birim ağırlık;
  • artılar: direksiyon simidinde yerleşik kalp atış hızı sensörü, bir fitness değerlendirmesi ve bir BodyFat değerlendirmesi var;
  • eksileri: kadans görüntülenmiyor, elleri çalıştırma imkanı yok.

Alman markası Svensson'un basit egzersiz bisikleti, görünüş olarak orijinaldir ve işlev açısından uygundur:

  • model adı: Svensson Body Labs CrossLine BTA;
  • fiyat: 26 990 ruble;
  • özellikler: dikey bisiklet ergometresi, otonom çalışma, 120 kg'a kadar ağırlık, manyetik yükleme sistemi, birim ağırlık 24 kg;
  • artılar: nabız ölçümü, fitness değerlendirmesi;
  • eksileri: büyük boy, antrenmanları programlamanın bir yolu yok.

Taşınabilir egzersiz bisikleti

Taşınabilir egzersiz bisikletleri arasındaki incelemelere bakıldığında, Sport Elite şirketinin kemer mini egzersiz bisikleti en popüler olanı:

  • model adı: Sport Elite BY-810;
  • fiyat: 2 760 ruble;
  • özellikler: taşınabilir egzersiz bisikleti, otonom çalışma, 100 kg'a kadar ağırlık, kayış yükleme sistemi, birim ağırlık 5,6 kg;
  • artılar: kadans parametresi görüntülenir, ucuz maliyet;
  • eksileri: zaman ve uzaktan eğitim yok.

Vücudun yolculuklarda korunmasına yardımcı olacak bir sonraki iyi simülatör, DFC ünitesidir:

  • model adı: DFC SC-W002;
  • fiyat: 3 221 ruble;
  • özellikler: taşınabilir egzersiz bisikleti, otonom çalışma, 110 kg'a kadar ağırlık, kayış yükleme sistemi, birim ağırlık 6,3 kg;
  • artılar: yük seviyelerinin sayısı (8), ucuz maliyet, bacakların ve kolların eğitimi için uygun, ağ bağlantısı gerektirmez.
  • eksileri: kadans göstergesi yok.

Bu DFC şirketinin evi için mini egzersiz bisikletlerinin yenilikleri arasında manyetik sistemli taşınabilir bir ünite öne çıkıyor:

  • model adı: DFC 1.2-1;
  • fiyat: 2 990 ruble;
  • özellikler: taşınabilir egzersiz bisikleti, otonom çalışma, 100 kg'a kadar ağırlık, manyetik yükleme sistemi, birim ağırlık 4,4 kg;
  • artılar: bütçe fiyatı, düşük ağırlık, ağ bağlantısı gerektirmez.
  • eksileri: mevcut hız, mesafe ve zamana göre eğitim görüntülenmez.

Yaşlılar için egzersiz bisikleti

Titan markasının yaşlıları için en iyi Alman yapımı egzersiz bisikleti bir elektrik motoruyla donatılmıştır ve evde kol ve bacak kaslarını eğitmek için mükemmeldir:

  • model adı: LY-901-FM;
  • fiyat: 3 900 ruble;
  • özellikler: pedallı egzersiz bisikleti, ters mod, elektrikli tahrik, 120 kg'a kadar yük kapasitesi;
  • artılar: kalori tüketiminin görüntülenmesi, antrenman süresinin görüntülenmesi, dakikadaki devir sayısının görüntülenmesi, kat edilen mesafenin görüntülenmesi;
  • eksileri: profesyonel kullanım için tasarlanmamıştır.

Yaşlı insanlar için doğru beslenmek ve vücudunuzu formda tutmak çok önemlidir. Aynı Titan firmasının egzersiz bisikletinin gayet iyi yapacağı evde kol ve omuz bölgesini eğitmeye özellikle dikkat edilmelidir:

  • model adı: Paspaslı CuraMotion Exer III;
  • fiyat: 42.000 ruble;
  • özellikler: kuvvet ayarı 8 sayısı, 9 kg ağırlığında, tasarım çelikten yapılmıştır;
  • artılar: üst gövdeyi eğitir, bir yükleme sistemi vardır, zeminde stabilite;
  • eksileri: yüksek fiyat.

Alt ve üst gövdeyi eğitmek için, incelemelere bakılırsa taşınması uygun olan bir Silahlı marka simülatörü satılıktır:

  • model adı: Silahlı Т70110;
  • fiyat: 8 740 ruble;
  • özellikler: pedal tipi ürün, 10 kg ağırlığında, tasarım darbeye dayanıklı plastikten yapılmıştır; bir kelepçe halkası vardır;
  • artılar: üst ve alt gövdeyi çalıştırır, önemli bilgileri gösteren bir ekran vardır;
  • eksileri: profesyonel kullanım için değil.

Egzersiz bisikletlerinin değerlendirmesi

Aşağıdaki egzersiz bisikleti derecesi, hızlı bir şekilde seçim yapmanızı sağlayacaktır. En profesyonel ürünü satın almanın yeterli olmadığını, talimatları okumanız ve doğru kullanmanız gerektiğini unutmayın. Kondisyon bisikleti üreticileri için derecelendirme tablosu ve ürünün maliyeti:

Yer Marka adı Değerlendirme Fiyat
1 5/5 89 bin ila 109 bin ruble.
2 5/5 12 bin ila 48 bin ruble.
3 Karbon Fitness 4/5 8 bin ila 22 bin ruble.
4 Svensson Vücut Laboratuvarları 5/5 14 bin ila 27 bin ruble.
5 3/5 2 bin ila 17 bin ruble.
6 DFC 5/5 3 bin ila 26 bin ruble.


Ev için bir egzersiz bisikleti nasıl seçilir

Kondisyon bisikleti seçiminde ana kriter kullanım amacıdır. Üniteler yük tipine göre farklılık gösterir ve elektromanyetik, manyetik, ayakkabı, kayış tahrikli, bisiklet ergometreleri ile birlikte gelir. Satın almadan önce, hangi kas gruplarını çalıştırmak istediğinizi anlamak önemlidir. En iyi egzersiz bisikletleri, sizin için doğru olan ve işi bitiren bisikletlerdir. Brüt ağırlık, net ağırlık (nakliye önemliyse), malların uzunluk ve genişliğine, koltuğun dikey ve yatay olarak ayarlanabilmesine, taşıma makaraları / tekerleklerinin olup olmadığına dikkat edin.

Katalogdan mal alıp sipariş edebilir veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, seçiminizi yapmanıza yardımcı olacak özellikleri göstermektedir:

Birim adı özellikleri Satın Alma Önerileri
kemer
  • şebekeye bağlantı gerektirmez;
  • volan üzerinde yük derecesini düzenleyen bir kayışa sahip olmak;
  • pedallara etki ederek zincirli tahrik sistemini kullanabilirsiniz.
 Basit ve ucuz bir seçenek, ancak gürültülü ve kötü bir sürüşü var.
Kolodochny
  • bir palet bisikletine alternatif;
  • tasarım, fren balatalı ağır bir volan içerir;
  • büyük direnç;
  • kursun maksimum düzgünlüğü;
  • mikrotravma olasılığı yoktur.
 Profesyonel bisikletçiler arasında popüler. Böyle bir ünite kışın bisiklet yüklerinin yerini alır.
Manyetik
  • ağır volan;
  • direnç iki mıknatıs tarafından oluşturulur;
  • mıknatısları volana daha yakın veya daha yakın hareket ettirerek ayarlanabilir;
  • daha fazla yük seviyesi.
 Gürültü yapmaz ve yüksek düzgünlüğe sahiptir. Dayanıklı ve güvenilir, uzun ömürlüdür.
elektromanyetik
  • modern işlevsellik;
  • yüksek kalite;
  • direnç bir elektromanyetik alan tarafından sağlanır;
  • ağa bağlı değildir;
  • yerleşik akım jeneratörü.
 En pahalı ünite modelleri elektromanyetik tiptedir. Elektronik sistem sayesinde sonucunuzu kaydedebilir ve uygun modu seçebilirsiniz.
bisiklet ergometresi
  • rehabilitasyon ve sağlık tedavisi sürecinde kullanılan;
  • pürüzsüz ve düzgün çalışma;
  • elektromanyetik yük sistemi;
  • ortopedik uyum sırttaki stresi azaltır;
  • Kalp atış hızınız ekranda görüntülenir.
 Özel programınızı seçebilirsiniz. Kalp hastalıklarında iyi koruyucu sonuçlar gösterildi. Kilo kaybı için kullanılır.


Video: Doğru egzersiz bisikleti nasıl seçilir

Bir egzersiz bisikleti, ev egzersizi için kalıcı olarak sabitlenmiş bir bisiklettir ve bisiklet sürmeyi simüle eder. Böyle bir simülatör üzerinde eğitim, vücudun genel fiziksel gelişimine katkıda bulunur. Ne tür bir kondisyon bisikletine ihtiyacınız olduğuna karar vermek için öncelikle ihtiyacınız olan hedeflere karar verin.

Makale planı:

Bir egzersiz bisikleti ne kadar yararlıdır?

Bu spor özelliği, her şeyden önce, vücudun fiziksel sağlığını etkili bir şekilde etkilemesi bakımından faydalıdır. Egzersiz bisikletinin etkisi birkaç hafta sonra görülür. Düzenli egzersizler vücudun dayanıklılığını arttırır, yani vücut fiziksel yorgunluğa direnmeye başlar ve ayrıca bacakları çalıştırır, bacak kasları güçlenir ve eklemler daha hareketli hale gelir. Ayrıca bağları güçlendirir, bu da bacakların yaralanmalara karşı direncini etkiler. Ayrıca birçok hastalığın önlenmesi için iyi olan solunum ve kardiyovasküler sistemleri geliştirir.

Bir egzersiz bisikleti yardımıyla, bir simülatörde eğitim kalorileri etkili bir şekilde yaktığından, ağırlığı azaltabilirsiniz. Yüke bağlı olarak 40 dakikada 500 kcal'a kadar yakabilirsiniz.

Kalçalara özel bir yük gider, bu rakamı ve ayrıca midede ek bir yükü düzeltir. Kalçaları fiziksel egzersizlerle pompalamak mideden daha zor olduğundan, bu öncelikle uyluk kasları için tasarlandığından egzersiz bisikletinde hızlı ve kolay bir şekilde yapılabilir. Bu spor ürününün bir diğer avantajı da antrenman sırasında dizlerinize ve ayak bileği eklemlerinize fazla yük bindirmemenizdir ki bu da sağlık için önemli bir faktördür.

Egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur. Antrenman sırasında yük doğru bir şekilde dağıtılırsa, egzersiz bisikleti bir yarışın, stresi ortadan kaldıran hızlı bir sürüşün duygularını uyandırır. Ayrıca, simülatör, hava ve mevsimden bağımsız olarak en sevdiğiniz sporu yapmanızı sağlar.

Çeşit

Şu anda piyasa, farklı tipte egzersiz bisikletleri sunuyor. Böyle bir çeşitlilikten, her kişi kendisine en uygun olanı seçebilir. Her simülatör türü kendine göre özeldir ve dezavantajları vardır.

Dik bisikletler bir parça bisikleti taklit edin. Normal bir bisiklet sürmeyi seviyorsanız, bu simülatör tam size göre. Üzerinde bir parça bisiklet sürerken olduğu gibi tam yükü hissedeceksiniz. Özelliği, pedalların dikey konumda olmasıdır, bununla bağlantılı olarak bacaklar dikey bir düzlemdedir, bu da vücudun tüm kaslarını çalıştırmayı mümkün kılar. Dik eğitmen, dünyada egzersiz bisikletleri için talepte ilk sırada yer alıyor. Az yer kapladıkları için ekonomiktirler. Ancak sırt yaralanmaları olan kişiler için kontrendikedir.

En kullanıcı dostu egzersiz bisikletleri yatay. Sırtla ilgili hastalıklar da dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için özel olarak tasarlanmıştır. Bu tür simülatörlerde, iniş yataydır, bu da sırtın ağır bir şekilde yüklenmemesini mümkün kılar. Yaslanmış egzersiz bisikletleri, rehabilitasyon döneminden sonra bacakların kas sistemini eski haline getirmek ve ayrıca solunum ve kalp sistemlerinin çalışmasına yardımcı olmak için daha sık kullanılır. Bu tür simülatörler genellikle kliniklerde ve hastanelerde kullanılır, kullanımı güvenlidir.

Sürekli iş seyahatlerinde seyahat ediyorsanız ve antrenman için yanınızda her zaman bir kondisyon bisikleti bulundurmak istiyorsanız bu size çok yakışacaktır. taşınabilir egzersiz makinesi. Kolaylık sağlamak için tasarlandığından, taşınabilir olması göz önünde bulundurularak. Ayrıca, evde çok fazla boş alanınız yoksa, bu simülatör az yer kaplaması nedeniyle size uyacaktır. Diğer simülatörler kadar etkili olmadığı için dezavantajları da vardır, çünkü yükün eşit dağılmaması ve bu nedenle antrenman sırasında her iki bacakta da eforun dağıtılması zordur.

Hibrit egzersiz bisikleti yaslanmış ve dik egzersiz bisikletlerini içerir. Avantajı, sandalyesi ayarlanabilir olduğu için eğitimin hem oturarak hem de uzanarak yapılabilmesidir. Ancak piyasada çok talep görmüyorlar, bu nedenle nadiren satışta bulunurlar.

Dikkat edilmesi gereken ekipman parametreleri

Bir egzersiz bisikleti seçerken, rahat bir eğitim için parametrelerini göz önünde bulundurmanız gerekir. Seçim yaparken, nabzı ölçmek için hangi sistem, hangi yük türleri, bilgisayarın hangi işlevlerle donatıldığı ana parametrelerine odaklanın. Her parametreyi daha ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Darbe sistemi
Egzersiz yaparken, bir kalp atış hızı monitörünüz olduğundan emin olun. Halihazırda piyasada bulunan egzersiz bisikletlerinde, kit zaten nabzı ölçmek için bir sistem içermektedir. Okumaların doğruluğu, nabız ölçüm sensörünün tipine bağlıdır. Çoğu zaman, kalp atış hızı sensörleri simülatörün tırabzanına yerleştirilir veya gövdeye takılır. Sensör gövdeye takılıysa, okumaları daha doğru bir şekilde gösterecektir. Ayrıca kablolu ve kablosuz kalp atış hızı monitörleri de vardır. Kablolu olanlar daha iyidir çünkü okumaları daha doğrudur, ancak teller karışmadığından kablosuz sensörle çalışmak daha uygun ve rahattır.

2. Yük türleri
Kondisyon bisikletleri iki tür yüke sahiptir: mekanik ve manyetik. Her yük türünün kendine has özellikleri vardır.

  1. Mekanik tip elektriksiz çalışır ve kompakt boyutlara sahiptir. Ayrıca mekanik tipler, yük ayarına bağlı olarak kayış veya ayakkabı tiplerine ayrılır. Ucuz bir egzersiz bisikleti bir kemerdir, bu nedenle basit bir mekanizması vardır. Kayışın dezavantajları, vuruşun gürültüsü ve sertliğidir. Ayakkabı egzersiz bisikleti, gerçek bir bisiklette olduğu gibi bir direnç sistemine sahiptir. Böyle bir simülatörün dezavantajı, yalnızca pedlerin aşınması ve değiştirilmesi gerekmesidir.

  2. Manyetik egzersiz bisikletleri elektrik bağlantısı gerektirir. Manyetik modellerde direnç, güçlü bir elektromıknatıs kullanılarak oluşturulduğundan, yük geniş bir aralıkta düzenlenir. Manyetik ve mekanik arasındaki fark budur. Manyetik egzersiz bisikletlerinde, işi ayarlamak için modern bir elektronik sistem vardır ve manyetik modellerde bir nabız ölçüm sistemi vardır.

3. Bilgisayar Özellikleri
Bilgisayar fonksiyonları, egzersiz bisikleti üzerinde rahat bir antrenman için önemli unsurlardan biridir. Basit ucuz simülatörler, hızı, zamanı, kat edilen mesafeyi, yakılan kalorileri gösteren standart bir modül ile donatılmıştır. Pahalı modeller manyetik bir sistemle donatılmıştır, standart modüle ek olarak, eğitime yardımcı olan daha da geniş bir program yelpazesi ile donatılmıştır.

Makine Bakımı

Kondisyon bisikletinizin daha uzun süre dayanabilmesi için zorunlu bakım gerektirir. Ayrılırken bazı faktörleri göz önünde bulundurun:
  1. Montajdan ve çalıştırmadan önce kullanım talimatlarını okuduğunuzdan emin olun.

  2. Katlanır bir egzersiz bisikleti satın aldıktan sonra, tüm bağlantı elemanlarının iyice sıkılması ve parçaların dışarı çıkmaması için onu iyi bir şekilde monte ettiğinizden emin olun. Modelinizde özel seviyelendirme kontrolleri yoksa, düz bir yüzeye yerleştirdiğinizden emin olun.

  3. Egzersiz bisikletiniz mekanik ise (kemer veya ayakkabı), hemen büyük bir yük vermeyin, çünkü önce tüm parçalarının kullanılabilmesi için çalıştırmanız gerekir. Ayrıca, uzun bir seans sırasında sesler ve darbeler duyarsanız, simülatörü bu seslere getirmeyin, bir haftalık çalışmadan sonra yükü artırabilirsiniz.

  4. Yeni satın alınan bir simülatör hemen kullanılmamalı, sıcaklık farkı etkisindeyse bir süre bekletilmelidir. Örneğin, kışın aldıysanız, dışarısı soğukken, daireye getirdiğinizde sıcaklık düşüşü olur, bu nedenle mekanik egzersiz bisikletinin ısınması gerekir.

  5. Trainer'ı her zaman kullanın. Düzenli egzersiz hem sizin hem de onun için iyidir.

  6. Mıknatıslı ve ayakkabılı bisikletlerde herhangi bir hasar olması durumunda, kalifiye olmadıkça kendiniz tamir etmeyin.

  7. Ve tabii ki üzerinde toz birikmemesi için nemli bir bezle silin.

Bu nedenle, bir simülatör seçmek için neye ihtiyacınız olduğuna karar vermeniz gerekir. Bölgenizde hangi tür egzersiz makinelerinin bulunduğunu görün ve hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar verin. Satın aldıktan sonra kullanım önerilerine uyun ve kondisyon bisikletine iyi bakın, o zaman size uzun süre ve arızasız hizmet edecektir.

Bir ev egzersiz bisikletinin maliyeti 5.000 ila 120.000 ruble arasındadır ve bu yalnızca yaklaşık bir fiyat aralığıdır. Neden bazı eğitmenler kullanılmış bir araba fiyatına satıyor ve diğerleri bir çift koşu ayakkabısından biraz daha fazlasına satıyor, soruyorsunuz?

Çok basit - dikkatimiz için mücadele eden üreticiler, gerekli ve çok fazla olmayan çeşitli işlevlerle ortaya çıkıyor, farklı malzemeler ve üretim teknolojileri kullanıyor. Hangilerinin bizim için gerçekten yararlı olacağını ve hangilerini onsuz yapabileceğimizi anlayalım.

Aranacak özellikler

Kondisyon bisikleti seçerken aşağıdaki noktalara dikkat edin:

Sürüş - sürüşün kalitesi buna bağlıdır veya basitçe söylemek gerekirse, pedalların nasıl döneceğine bağlıdır - yumuşak veya değil. Mekanik (kayış veya ayakkabı) ve manyetik (isteğe bağlı olarak - elektromanyetik) tahrikli simülatörler vardır. Mekanik tahrik gürültülüdür ve böyle bir simülatörde antrenman yapmak çok rahat olmayacaktır - pedallar sarsıntılarla dönecektir.

Manyetik sürücü daha mükemmel ve daha pahalıdır. Pedallar sarsılmadan sorunsuz bir şekilde dönecek ve simülatörün kendisi ses çıkarmayacaktır.

Elektromanyetik sürücü daha da iyi çalışacak - saat gibi süreceksiniz ve ünitenin kendisi uzun süre dayanacaktır. Ancak bu tür simülatörler hepsinden daha pahalıdır, bu nedenle fiyat sizin için önemliyse, geleneksel bir manyetik sürücüde durun.

Hizmet ömrü veya garanti. Vicdanlı üreticiler, mallar için en az bir buçuk yıl garanti verecek.

Eyer, pedallar, direksiyon simidi. Bu parametreler, yalnızca duygularınıza odaklanarak seçilmelidir. Sele hiçbir yere basmamalı, yüksekliği her kullanıcıya göre ayarlanmalıdır. Pedallar, ayağın kaymaması için kendiniz için en dengeli olanı seçer. İyi bir simülatörün direksiyon simidi hem yükseklik hem de konum olarak ayarlanabilir - aşağı veya tersine eğilebilir.

Birden çok kullanıcı için hızlı bir şekilde kurulabilme. Hemen hemen tüm simülatörlerde vardır - hem “hızlı başlangıç” seçeneğine hem de birçok programa sahiptirler.

Stabilite - simülatör, egzersiz sırasında bir yandan diğer yana sallanmamalı veya etkileyici bir ağırlık altında açıkça gıcırdamamalıdır. Genel olarak, simülatörlerin maksimum yük kapasitesi vardır ve bunu bir “marj” ile seçmek daha iyidir, yani ailenizden biri 100 kg ağırlığındaysa, 120-150 kg için tasarlanmış bir simülatör alın.

Çok fazla gereksinim yoktur ve birçok ucuz Torneo, Oxygen, Kettler modeli bunları karşılar. Yolculuğun en başında, dikey ve yatay bir simülatör arasında seçim yapmanız gerekir.

Dik bir bisiklet, alıştığımız normal egzersiz bisikletidir, yatay bir bisikletin pedalları ve neredeyse aynı seviyede bulunan bir koltuğu (çoğunlukla sırtlıklı) vardır. Kalça yaralanmaları ve 2-3 derece obezitesi olan kişiler için yatay şiddetle tavsiye edilir. Diğer herkes her zamanki dikey "büyük" e uyacaktır.

Hangi seçenekler simülatörü daha pahalı hale getirir?

Bazı insanlar etkili bir antrenman için kalp atış hızınızı sürekli izlemeniz ve yükü ayarlamanız gerektiğini düşünüyor. Ancak herhangi bir egzersiz bisikletinin yerleşik sensörleri, en profesyonel ve pahalı markalar bile, izleme için en iyi seçim değildir. Sensörler ya ellerinizden ya da kulak memenizden ölçüm alır ve bu alanlar hareket ettiğinizde terler ve bu da verilerin bozulmasına neden olur.

Profesyoneller, yerleşik bir sensörle kalp atış hızlarını asla takip etmezler. Ayrı kalp atış hızı monitörleri kullanırlar. İkincisi, bu arada, 1.500 rubleye mal oluyor ve herhangi bir spor mağazasında satılıyor. Bu nedenle, birlikte verilen manyetik kalem sensörleri veya başka herhangi bir "kontrolör" türü için fazla ödeme yapmaya değmez.

Bu arada, sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa, sensör olmadan da yapabilirsiniz. Kendi hislerinize güvenin - sürüş sırasında kesintisiz olarak normal nefes alabilmeli, ancak telefonda sohbet edememelisiniz. Bu nedenle, nabız sensörü sağlığınızı kontrol etmek ve “yüksek teknolojiyi” profesyonel sporculara bırakmak için iyi bir şeydir, amacımız iyi sağlık ve harika bir rakamdır.

Benzer şekilde, yerleşik programlar çoğu insan için uygun değildir. Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz. O zaman antrenmanınız maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'i (220 yaşınızdır) kalp atış hızı bölgesinde yapılmalıdır. Simülatörün yerleşik programı, pedalların direncini otomatik olarak değiştirir. Bununla birlikte, böyle bir direncin sizin için hedef kalp atış hızını korumak için rahat olacağı bir gerçek değildir, nabzın bu bölgenin ötesinde "nakavt" etmesi mümkündür. Bazı durumlarda, profesyoneller doğrudan mağazada bir kalp atış hızı monitörü olan bir egzersiz bisikletini test etmenizi önerir, ancak çoğu durumda yerleşik programları ek bir seçenek olarak düşünün - genel olarak genel olarak bir etkiye sahip olacak olağan aktivitelerinizi çeşitlendirmenin bir yolu. kilo verme süreci üzerinde olumlu etki.

Daha önce de söylediğim gibi, nabza çok fazla güvenmemelisiniz, sadece birkaç nüansı hesaba katmanız gerekir - çok düşük bir nabız kilo vermenize izin vermez ve çok yüksek bir nabız vücudu yeniden yapılandırır. karbonhidrat rezervlerini yak ve yağ tekrar seninle kalacak. Genel olarak, tüm programları kullanabilirsiniz, ancak duygularınızı unutmayın - sensör kalp atış hızınızın yağ yakmak için en uygun olduğunu gösteriyorsa ve o sırada simülatörde sıkılıyor veya terliyor, pedalları hareket ettirmeye çalışıyorsanız , o zaman böyle bir mesleğin faydaları olmayacak ve kilo verme arzusu ortadan kalkacaktır.

Video gösterme özelliğine sahip ekranlar elbette harika bir eğlencedir. Ancak evde antrenman yaparsanız, evinizdeki TV'de film izlemek oldukça mümkündür, böylece yaklaşık 15.000 ruble tasarruf sağlar.

Yakılan kalori miktarını ekranda gösteren fonksiyon çok cazip görünüyor, ancak pratik bir değeri temsil etmiyor çünkü. yanlış kabul eder. Ancak, motive edici bir şey olarak çok faydalı olabilir.

Hızölçer mi yoksa spinbike mi?

Genellikle 5.000 ila 20.000 fiyat aralığında sadece bisiklet ergometreleri sunulmaktadır. Bu, geniş seleye ve otururken rahatça pedal çevirme özelliğine sahip normal bir egzersiz bisikletidir. Bu pozisyonda vücut gevşer, pozisyon sabittir, vücudu istenen pozisyonda tutmak için çaba sarf etmenize gerek yoktur, bacaklar yükü alır ve biraz - basın. Spin bisikletleri biraz daha pahalı olacak, ancak daha çeşitli ve kaliteli eğitim için kullanılıyorlar.

Spinbike arasındaki fark, “dansçı” tekniğini (ayakta dururken “pedal çevirme” olarak adlandırılan) kullanarak, eyerin arkasında ayakta durabilmeniz ve önemli bir hızda pedal çevirebilmenizdir. Ayakta dururken, çalışmaya ek kaslar dahil edilir - abs, triseps, üst vücudun kasları (göğüs ve sırt), bu da kalori tüketimini arttırır ve neredeyse tüm vücudu aynı anda eğitmenize izin verir.

Şimdi kilo kaybı için bir spin bisiklet kullanmaktan bahsedelim. Bir spinbike üzerinde çalışırken, nabız artar ve çok yüksek bir oranda (220 eksi yaş, bu rakam 0,6 ve 0,7 ile çarpılmalıdır - bu iki değer arasında yağ yakma bölgeniz olacaktır), vücut yağ israfını durdurur ve karbonhidratların ve kasların parçalanmasına gider. Bunu kendin fark edeceksin - nefes alma aralıklı hale gelecek ve kalp çılgınca atmaya başlayacak. Vücudun "ağır" yağları parçalamak için zamanı olmayacak, kalp aktivitesinin hızını korumak ve yükle başa çıkmak için hızlı bir şekilde enerjiye ihtiyacı var. Bu nedenle, orta yoğunlukta ve en az yarım saat süren egzersizler seçin.

Doğal olarak, birden fazla antrenman sezonu için yeterli spinbike sahip olacaksınız ve onunla neredeyse sonsuz bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Bu nedenle, 20.000 ruble'den fazla bir simülatör satın almak istiyorsanız, ekranda güzel resimler için fazla ödeme yapmamak, ancak işlevsel bir spinbike satın almak daha iyidir.

Bir egzersiz bisikleti satın almadan önce

İndirimler, teslimat ve diğer yaşam sevinçleri olan bir çevrimiçi mağaza bulabilirsiniz. Ancak orada bir şey satın almadan önce, normal bir mağazada benzer bir model bulun ve test edin. İdeal egzersiz bisikleti şunları yapmalıdır:

Rahat bir uyum oluşturun. Eyerde otururken oturma kemikleri hiç hissedilmemelidir. Hoş olmayan bir his varsa - koltuğun genişliği ve sertliği size uymuyor ve 30-40 dakikalık bir egzersiz rahatsız edici olacak;

Ayaklarınızın pedallara düzgün bir şekilde yerleştirilmesine izin verin. Pek çok modelde, pedal kilit kayışları, yüksek ayak adımlarına sahip kişiler için tasarlanmamıştır. Spor ayakkabılı ayağınız en uzun tutucuyla "pedala sığmıyorsa" ve parmak uçlarında "çıkıyorsa", makineyi ayak basamağı küçük olan kişiler için bırakın. İdeal olarak, pedalın merkezi ayağın merkezi ile çakışmalı ve dönüş sırasında yük uyluğun önü ve arkası arasında dağıtılmalı ve baldırlara girmemelidir;

Pedalların direncini yumuşak bir şekilde ayarlayabilme özelliğine sahiptir. İlk başta, biraz direnç eklemeniz gerekecek, “yük kolunun” çok fazla hareketi antrenman sırasında rahatsızlık veriyor, antrenman yapmanız zor olacak.



benzer makaleler