Izotonický krúžok Pilates (Pilates Magic Ring). Možnosti cvičenia Pilates Ring

Možnosti cvičenia s krúžkom Pilates

Izotonický Pilates ring je posilňovňa u vás doma. Toto je kompletné cvičenie pre celé telo vo vhodnom čase pre vás. Používajte simulátor pravidelne a za krátky čas posilníte takmer všetky svaly tela, zhodíte nadbytočné kilá, získate štíhlu postavu. Simulátor je vybavený pohodlnými úchytmi pre nohy a ruky.

Pilates krúžok funguje na izotonickom princípe, ktorý vám umožňuje:
- sústrediť sa na tréning určitého svalu tela bez zväčšenia jeho objemu;
- efektívne precvičiť všetky problémové partie ženského tela: vonkajšie a vnútorné stehná, zadok, brucho, ruky a hrudník;
- zvýšiť flexibilitu a zlepšiť koordináciu pohybov.

Odporúčania:
Pri cvičení nie je nutné krúžok stláčať príliš silno, na zaťaženie svalu stačí ľahký stisk.
Počas vyučovania nezabudnite správne dýchať: počas cvičenia nezadržiavajte dych, riaďte sa jeho rytmom.
Pokúste sa vykonávať všetky cvičenia čo najpomalšie, zakaždým fixujte polohu v extrémnom bode.

Varianty cvičení s krúžkom Pilates:
Cvičenie pre svaly hrudníka:
1. Položte dlane na rukoväte stroja a zdvihnite ho nad hlavu. Lakte by mali byť mierne od seba. Stlačte rukoväte simulátora a pomaly ich uvoľnite. Opakujte 3-5 krát.

2. Postavte sa s nohami na šírku ramien a roztiahnite lakte do strán, krúžok držte pred sebou na úrovni hrudníka. Pri výdychu krúžok stlačte a potom ho pomaly uvoľnite. Chrbát majte neustále vystretý. Opakujte 7-10 krát.

Cvičenie na triceps
1. Uchopte prsteň zozadu oboma rukami, pričom chrbát držte vystretý. Stlačte rukoväte simulátora a pomaly ich uvoľnite. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie na biceps.

Položte simulátor jednou rukou nabok, druhú rukoväť pevne uchopte rukou. Stlačte krúžok a pomaly ho uvoľnite. Opakujte 5-7 krát a urobte to isté s druhou rukou.

Cvičenie pre tlač
Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená a umiestnite krúžok medzi kolená. Natiahnite sa dopredu smerom ku kolenám a stlačte krúžok. Opakujte 10-krát.

Cvičenie na zadok
1. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a umiestnite krúžok medzi kolená. Bez toho, aby ste pohli kolenami, stlačte krúžok. Opakujte 10-krát.
2. V stojacej polohe umiestnite krúžok medzi kolená. Držte chrbát rovno, podrepnite, stlačte krúžok a potiahnite ruky trochu dopredu. Opakujte 10-krát.

Cvičenie na boky
1. Ľahnite si na pravú stranu s pravou nohou v prstenci a ľavou na nej. Napínaním svalov zadku stlačte krúžok. Opakujte 10-krát a to isté urobte na druhej strane.
2. Ľahnite si, opierajúc sa o ruky, položte prsteň medzi kolená. Pri výdychu stláčajte krúžok. Opakujte 10-krát.
3. Sadnite si na zem s nohami natiahnutými dopredu a opierajte sa o ruky. Umiestnite jednu nohu do krúžku, druhú na vrch krúžku. Stlačte prsteň nadol. Opakujte 10-krát.

Dnes je na trhu obrovské množstvo rôznych športových potrieb, ktoré pomáhajú zlepšovať efektivitu a výsledky. Jedným z najpopulárnejších počas tréningu Pilates je izotonický krúžok. Zvážte účinnosť a popis základných cvičení.

Charakteristika izotonického krúžku pre pilates

Pilates je vyvážený súbor cvičení, ktoré sú prevzaté z rôznych športov a sú určené na zotavenie sa zo zranení a iných problémov s pohybovým aparátom. Postupne sa program začal využívať na zlepšenie flexibility a celkového spevnenia tela.

Dnes mnohé športové kluby ponúkajú hodiny v skupinách Pilates s rôznym vybavením. Jedným z najobľúbenejších predmetov je izotonický krúžok, ktorý je možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami.

Ide o simulátor, ktorý je určený na vytváranie dodatočného odporu pri cvičení, čo zvyšuje ich účinnosť. Výhodou je ľahkosť a skladnosť strely. Krúžok slúži na posilnenie svalov celého tela bez zväčšenia ich objemu.

Vedel si? Spočiatku mal Pilates iný názov - kontrola. Tak to nazval vynálezca Joseph Pilates a to odrážalo hlavnú podstatu tréningu: úplnú kontrolu nad celým telom, dýchaním a dokonca aj myšlienkami.

Najčastejšie sa používa na prácu so svalmi:

hrudník;
zadok;
späť;
brucha
povrch stehien.

Výhody tohto inventára sú nasledovné:

Zlepšenie kvality tela a svalového tonusu.
Zbavte sa kožných problémov na mnohých miestach.
Zlepšite držanie tela a zmiernite bolesti chrbta.
Do práce sú zahrnuté stabilizačné svaly, ktoré odpočívajú v ostatnom silovom tréningu.
Môže byť použitý počas rehabilitácie alebo zotavenia po pôrode alebo pre starších ľudí.

Populárne modely

Najpopulárnejšie modely medzi fanúšikmi tohto inventára sú nasledujúce:

Ako si vybrať

Na základe skutočnosti, že na trhu existuje veľké množstvo možností pre tento produkt, môže si kupujúci vybrať nesprávny produkt, ktorý potrebuje. Ideálne je nechať si poradiť od trénera alebo si kúpiť taký, s ktorým cvičíte v posilňovni.

Dôležité! Všetky cvičenia s izotonickým krúžkom sú účinné, pretože zvyšujú zaťaženie celého tela, ale zároveň nezväčšujú objem svalov.

Okrem toho je lepšie kúpiť škrupinu od spoľahlivého predajcu. Prstene sú v dvoch veľkostiach - priemer 35 a 38 cm. Prvý používajú ženy a druhý muži. Tvar rukovätí si každý volí individuálne.

Ako prsteň funguje

Všestrannosť strely spočíva v princípe jej činnosti, pretože výhody jej použitia sa prejavujú nielen v stlačení, ale aj v napätí zariadenia. Okrem toho sa dá použiť ako podpera na rôznych povrchoch.

Súbor cvičení

Odporúčame pokúsiť sa trénovať pomocou cvičení popísaných nižšie, ktoré v krátkom čase pomôžu obnoviť telo.

Na ruky, ramená, hrudník a chrbát

Pre žalúdok

Tieto cvičenia trénujú šikmé svaly, ako aj celý lis.

Cvičenie #1:

Cvičenie #2:

Cvičenie #3:

Prsteň môžete umiestniť aj medzi členky.

Na stehná a zadok

Ponúkame vám cvičenie na zlepšenie kvality svalov povrchu stehna.

Cvičenie #1:

IP - ležiace na chrbte, nohy sú ohnuté, projektil je umiestnený medzi kolenami.
Začnú pomaly dvíhať panvu, pričom namáhajú zadok.
Potom spustite boky a uvoľnite svaly.

Cvičenie #2:

IP - ležiace na boku. Dlaň, ktorá sa nachádza na vrchu, spočíva na podlahe.
Krúžok je umiestnený medzi nohami na vhodnom mieste.
Utiahnite svaly na nohách, stlačte krúžok a nasmerujte nohy nahor.
Vráťte sa na IP.

Cvičenie #3:

IP - Pilatesova poloha, žalúdok je vtiahnutý. Prsteň je umiestnený tesne nad kolenami. Lakte sú roztiahnuté do strán.
Začnú sa niekoľkokrát pomaly hrbiť, namáhajú nohy a pružia.
Vráťte sa na IP.

Video: technika cvičenia na boky a zadok s izotonickým krúžkom

Dôležité! Po preštudovaní základných cvičení si každý môže vytvoriť vhodný program pre seba, pretože existuje veľa príležitostí na použitie tohto projektilu.

Ak chcete získať maximálny úžitok z používania izotonického krúžku, Mali by sa dodržiavať nasledujúce užitočné rady:

Prvý krúžok by nemal byť príliš tesný, je lepšie si vziať ľahký a až potom ho získať s väčšou tuhosťou.
Najprv je lepšie robiť s projektilom minimálny počet opakovaní a až potom ho zvyšovať.
Triedy by sa mali konať pravidelne, aby boli svaly zapojené na maximálny čas.
Pred tréningom je dôležité vykonať dobré zahriatie, nielen dôkladne zahriať svaly, ale aj ich natiahnuť.

Ako je možné vidieť zo všetkého vyššie uvedeného, Pilates ring je pomerne užitočné zariadenie. Hlavná vec je používať ho správne a pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

(1 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Obrovským plusom tohto typu fitness ako Pilates je, že je univerzálny. Pilates vám efektívne a bezpečne pomôže zbaviť sa bolestí chrbta, kĺbov, schudnúť a jednoducho sa dostať do skvelej formy.

Cvičenie na krúžku Pilates: Videonávod

Ak v tomto type fitness používať viac rôznych predmetov a mušlí, potom to len rozšíri techniku. Pilates krúžok je veľmi zaujímavý a užitočný projektil. Je veľmi mäkký a veľmi ľahko sa ohýba. Ale zároveň je krúžok tuhý, aby ste mohli dobre precvičiť svaly. Výhodou tohto prsteňa je aj to, že sa nešmýka.

Je pre vás veľmi pohodlné si ho vziať, okrem toho sú na kruhu špeciálne rukoväte. Tieto prstene sú veľmi kompaktné. Nevyžaduje veľa miesta, takže si ho môžete uložiť doma, vziať so sebou na dovolenku, do fitness centra a pod.

Ako si vybrať a kúpiť kvalitný Pilates krúžok

Kúpim pilatesový prsteň nie je ťažké, predávajú sa v akomkoľvek internetovom obchode so športovými potrebami. Navyše sa tieto prstene dajú kúpiť za rozumné ceny.

Takéto krúžky sú medzi ženami veľmi žiadané, pretože pomocou krúžku môžete veľmi rýchlo tonizovať svaly a napnúť svaly, pričom objem sa nezväčší. s krúžkom Pilates vám pomôže skomplikovať a zefektívniť vaše cvičenie.

Výber najlepšieho krúžku na cvičenie Pilates

Veľmi efektívne pilates drep s ringom video. Takýto prsteň môžete upnúť nielen medzi nohy, ale aj do rúk. S drepmi vám pôjde všetko do nôh a zadku. Počas drepov držte chrbát rovno.

Pilates krúžok je vynikajúci stroj na cvičenie. Pri správnom používaní môžete vytvoriť veľa nových cvičení.

Používanie krúžku Pilates doma

Ak si dokúpite nejaké ďalšie doplnky k pilatesu, potom si môžete vymyslieť nekonečné množstvo rôznych cvikov.

Pilates je možné cvičiť doma aj vo fitness kluboch. Mať doma prsteň, internet – tam, kde sú videonávody, je veľmi jednoduché dosiahnuť výborný výsledok. Hlavná vec je mať túžbu a voľný čas.

Cvičenie pilates doma s prsteňom

Ak chápete, že pri cvičení doma si neviete poradiť sami, fitness kluby sú pre vás vždy otvorené. V takýchto kluboch sa dá cvičiť individuálne aj skupinovo. Všetko závisí od vašich preferencií a vášho rozpočtu.

Ak máte pilatesový krúžok, cvičenia, ktoré ponúkajú skúsení fitness tréneri, vám pomôžu dostať telo v krátkom čase do dokonalej formy.

Ak máte pilatesový krúžok, cvičenia, ktoré ponúkajú skúsení fitness tréneri, vám pomôžu dostať telo v krátkom čase do dokonalej formy. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť a kvalitný výkon.

Čo riešime?

Pilates je športové cvičenie, ktoré spája dychové cvičenia, silu myslenia a fyzický tréning. Len koncentrácia mysle a jej spojenie s telom môže viesť k viditeľným výsledkom.

Pilates ring (známy aj ako izotonický kruh) je lacný moderný cvičebný stroj, s ktorým môžete zmeniť svoje telo. Dievčatá, ktoré poznajú cvičenia pre určité svaly, sa v krátkom čase rozlúčia so svojimi problémovými oblasťami. Koniec koncov, krásna silueta je kľúčom k úspechu u mužov, zárukou sebaúcty a dôvodom závisti priateliek.

Jedinečnosťou simulátora je, že ho môžu používať muži a ženy rôzneho veku bez poškodenia zdravia. Jemne precvičuje svaly a tonizuje ich. Športoví tréneri však odporúčajú používať krúžok ako doplnok k iným pohybovým aktivitám.

Štandardná veľkosť krúžku Pilates je 38 cm.Vďaka špeciálnym úchytom sa ľahko drží a polohuje v rôznych formách na cvičenie. Materiál na výrobu zásob výrobcovia vyberajú plast. Vyznačuje sa pevnosťou a ľahkosťou.

Výhodou simulátora je aj jeho kompaktnosť a prijateľná cena. Po cvičení sa tuková hmota spáli, ale svaly sa nevytvoria, s výnimkou extra objemov.

Pilates cvičenie nôh

Každé dievča sníva o krásnych štíhlych nohách. Na rozvoj vytrvalosti a fyzickej sily musíte venovať osobitnú pozornosť zadku, stehnám a lýtkam. Pilates krúžok je v tomto prípade ideálnym riešením, keďže svaly nenabuduje, ale spevní, stimuluje k dlhodobej záťaži. Chudnutie je príjemný bonus.

Cvičenie ring plié má za cieľ posilniť zadok a vnútornú stranu stehien. Aby ste to mohli vykonať, musíte sa dostať do polohy Pilates, vtiahnuť žalúdok a zafixovať stred tela. Prsteň je vsadený mierne nad kolená medzi nohami. Lakte sú roztiahnuté do strán a koruna je vytiahnutá k stropu. Krúžok musíte držať v pôvodnej polohe, no zároveň sa hrbiť. Dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta neprehýbala. Aby ste cvičenie skomplikovali a dodali telu ďalšiu záťaž, urobte viackrát jarné drepy.

Môžete experimentovať s kombináciou cvičení. Napríklad môžete súčasne pracovať na nohách, zadku a bruchu. Svaly sa napínajú a požadovaný výsledok sa dosiahne. Telo sa stáva fit a zdravé. Môžete kombinovať pozície: státie, sedenie, ležanie.

Poradte! Môžete si samostatne vytvoriť súbor cvičení s krúžkom Pilates, aby ste čo najefektívnejšie ovplyvnili problémové oblasti.

Cvičenie na chrbát a posilňovanie chrbtice

Ak vás po kancelárskej práci často bolí chrbát alebo naopak, tvrdo pracujete, zaťažujete chrbát, musíte si ho oddýchnuť a posilniť. Fungovanie tela ako celku závisí od stavu chrbtice. Na tieto oblasti tela existujú špeciálne cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou krúžku Pilates.

Pohyblivosť chrbtice rozviniete, ak si ľahnete na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Krúžok je umiestnený mierne nad kolenami a pomaly stláčaný. Brucho musí byť vtiahnuté, čím sa fixuje stred tela. Počas výdychu sa zadok pomaly dvíha z podlahy. Keď sa vyklenete, precíťte každý stavec a pomaly sa spúšťajte nadol. Lopatky by sa nemali odlepovať od podlahy a hlavnou oporou by mali byť päty.

Posilniť stred tela, uvoľniť ramená a zlepšiť chrbát môže byť zo stoja. Nohy sú umiestnené v polohe Pilates. Je potrebné vtiahnuť žalúdok a fixovať stred tela a natiahnuť hornú časť hlavy k stropu. Prsteň je umiestnený na pravom stehne tak, aby bolo možné držať prsteň spodnou časťou dlane a otáčaním lakťa do strany. Pri vdychovaní je potrebné stlačiť simulátor a priblížiť ho čo najbližšie k stehnu. Pri výdychu je tlak oslabený. Neodporúča sa vychýliť sa do strany. Sledujte svoj dych a držte chrbát rovno.

Komplex pre krásnu tlač a štíhly pás

Aby ste videli efekt cvičenia s pilatesovým krúžkom, musíte cvičiť brucho denne. Potom po troch týždňoch si všimnete viditeľný výsledok. Okrem pravidelnosti prevedenia je dôležité správne dýchať. Na konci článku nájdete video materiál, ktorý vám pomôže správne zvládnuť simulátor.

Pilates krúžok držíte v polohe na bruchu medzi kolenami a horná časť chrbta je zdvihnutá. V tomto prípade sú ramená umiestnené pozdĺž tela. Túto metódu možno nazvať vážením lisu. Počas lekcie telo potrebuje zotrvať v najvyššom bode a zmraziť.

Z polohy na bruchu, keď je krúžok upevnený medzi kolenami, musíte vykonať 5-15 zákrutov chrbtice nahor. V tomto prípade sa telo zdvihne a ruky siahajú po kolená. Podobné ako štandardné cvičenie brucha, ale s komplikáciou.

Každé dievča sníva o krásnych šikmých brušných svaloch a dokonalých bruškách. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte vykonať jednoduché cvičenie.

Je potrebné ležať na podlahe a upevniť krúžok medzi dlaňou pravej ruky a vnútornou stranou ľavého stehna. Pri výdychu treba zdvihnúť panvu a postupne zdvihnúť krk a ramená. Lakť pravej ruky by sa mal dotýkať ľavého kolena. Potom z východiskovej pozície zopakujte akciu v opačnom smere. Stačí 10-15 krát.

Žalúdok je dokonale stiahnutý po cvikoch, ktoré sa na ňom vykonávajú v ľahu. Aby ste to dosiahli, musíte natiahnuť ruky pred seba a stlačiť krúžok a zdvihnúť hornú časť tela. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii a cvičenie sa vám zdá príliš jednoduché, synchronizovane zdvihnite aj nohy. Krúžok môžete upnúť medzi členky.

Poradte!Pilates je vhodný pre ženy. Pomáha rozvíjať dokonalé držanie tela a nájsť zvodné tvary tela. Krúžok urýchľuje proces a zvyšuje efekt tried.

Korekcia bedrového kĺbu

Ženský zadok a stehná dokážu muža poblázniť. Pozornosť si ale naozaj zaslúžia len dotiahnuté a vyrazené časti tela. Ak chcete získať náležitú pozornosť od opačného pohlavia, cvičte s krúžkom Pilates. Je to jednoduché, lacné a netrvá to dlho.

Fitness tréneri zdôrazňujú tri najlepšie cvičenia pre boky a zadok:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a roztiahnite ich o niečo širšie ako je úroveň ramien. Paže sú natiahnuté pozdĺž tela a krúžok je upnutý medzi kolenami. Zadoček by sa mal počas nádychu pomaly dvíhať a pri výdychu klesať. Pre najlepší efekt cvik zopakujte 5-15 krát.
Vnútorné stehno sa pri cvičení z polohy „ľah na boku“ výborne vyťahuje. Pri správnej technike sa krúžok upne medzi členky. Ďalej sa musíte pokúsiť prekonať odpor krúžku a hornej nohy a zdvihnúť spodnú. Pre viditeľný efekt môžete cvičenie opakovať až 10-krát a potom nohu vymeňte. Ak je cvičenie ľahké, zdvihnite pri zdvíhaní tela aj ruku.
Posilnite svaly panvy a stehien jednoduchým cvikom. Aby ste to urobili, ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách a medzi ne umiestnite pilatesový krúžok. Pri inšpirácii je potrebné zdvihnúť hornú časť chrbta bez pomoci rúk, ale iba opierajúc sa o nohy. Pre zvýšenie pozitívneho účinku natiahnite lakeť pravej ruky k ľavému kolenu a naopak. Cvičenie striedajte 10-15 krát.

Aby zadok a stehná vyzerali zvodne, nezabúdajte na drepy. Zvyčajné cvičenia si ale skomplikujte pilatesovým krúžkom. Dá sa upnúť do rúk alebo medzi kolená. Pracujte na rôznych svalových skupinách naraz.

Poradte! Krúžok Pilates je možné použiť vo vhodnom čase aj bez toho, aby ste opustili televízor. Hlavná vec je cítiť, ako sa svaly pri cvičení napínajú.

Ako používať pilatesový krúžok na spevnenie hrudných svalov?

Vyťahovanie prsných svalov je obzvlášť dôležité u žien, ktoré dojčia. Stráca svoj pôvodný tvar a stáva sa mierne ochabnutým. Zázračné prípravky na zväčšenie pŕs nie sú vhodné. Len šport pomôže napraviť situáciu. S krúžkom Pilates vyzerajú cvičenia takto:

Zaujmite klasický pilatesový postoj. To znamená, utiahnite lis, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, roztiahnite lakte do strán a uvoľnite ramená čo najviac. V tomto čase je prsteň vložený medzi ruky. Pomaly ho stlačte a niekoľko sekúnd zostaňte v maximálnom bode napätia. Po inšpirácii uvoľnite simulátor. Stačí 5-15 opakovaní.

Zostaňte v klasickom pilatesovom postoji s pevnými brušnými svalmi a uvoľnenými ramenami. Nohy na šírku ramien. Ruky, ktoré stláčajú prsteň, sú navinuté za chrbtom a spustené nadol.
Efektívne posilňovanie jadra tela, ramien a hrudníka vychádza z pravidelného cvičenia s pilatesovým krúžkom. Aby ste techniku vykonali správne, musíte stáť rovno, vtiahnuť brucho a natiahnuť korunu nahor. Nohy sú v polohe pilates. Základy dlaní musia držať krúžok tak, aby bol priamo pred hrudníkom. V tomto prípade sú lakte otočené smerom von. Počas výdychu musíte krúžok čo najviac stlačiť. Stačí vykonať 5-8 krát. Hlavnou vecou nie je ohýbať sa a ovládať, aby ruky zostali vždy na rovnakej úrovni.

Poradte!Počas tehotenstva používajte krúžok s nízkym odporom. Nemusíte vynakladať veľkú silu, takže aj po pôrode zostanete vo výbornej fyzickej kondícii.

Jednou z mnohých výhod Pilatesu je jeho všestrannosť. Efektívne a bezpečné cvičenia môžu byť vybrané pre rôznych ľudí s rôznou úrovňou fyzického rozvoja, ich vlastnými vlastnosťami a problémami. A prítomnosť rôznych predmetov a škrupín len rozširuje možnosť tejto techniky. A práve pilatesový krúžok patrí medzi najzaujímavejšie a najužitočnejšie vybavenie.

Pilates krúžok sa tiež nazýva izotonický. Je vyrobená z pružného materiálu, ktorý je dostatočne mäkký na to, aby sa ohýbal, ale zároveň dostatočne tuhý na to, aby dobre precvičoval svaly.

Prsteň je podšitý mäkkým pogumovaným materiálom, ktorý znižuje kĺzanie. A aby bolo zachytenie prsteňa pohodlnejšie, je vybavený dvojitými rúčkami-podložkami. Dizajn rukovätí sa môže mierne líšiť, je vecou preferencie, ktorý z nich si vybrať.

Prstene majú spravidla priemer 35 alebo 38 centimetrov, vďaka čomu sú vhodné pre prácu rúk aj nôh. Najčastejšie sa ženám odporúčajú 35-centimetrové, mužom 38-centimetrové, no toto rozdelenie je mimoriadne podmienené.

Hlavnou výhodou izotonického krúžku Pilates je jeho kompaktnosť. Zaberá veľmi málo miesta, takže si ho môžete uložiť doma, vziať si ho na cesty alebo do fitness klubu. Krúžok je lacný, ale umožňuje vám výrazne diverzifikovať vaše tréningy, urobiť ich zaujímavejšie a intenzívnejšie.

Ako prsteň funguje

Existuje veľa možností použitia krúžku, funguje ako v tlaku, tak aj v ťahu, možno ho použiť ako oporný bod, opretý o stenu alebo podlahu. Najčastejšie je prsteň upnutý v rukách, ale sú možné aj iné možnosti: medzi členkami, kolenami, lakťami.

Pomocou krúžku Pilates môžu byť vaše tréningy produktívnejšie zvýšením zaťaženia svalov. Okrem toho vám krúžok umožňuje cielene precvičiť problémové oblasti: vnútorné a vonkajšie stehná, zadok, členky, paže, svaly hrudníka a chrbta.

Prečítajte si tiež: Úrovne obtiažnosti v Pilatese

Ženy oceňujú prsteň pre schopnosť rýchlo obnoviť svalový tonus a napnúť ich bez zväčšenia objemu. Pomocou krúžku môžete posilniť väčšinu cvičení komplexu, ale niektoré boli pôvodne navrhnuté špeciálne pre použitie tohto simulátora.

Krúžkové cvičenia

Existuje veľa cvičení s krúžkom Pilates, ktoré vám umožňujú vybrať si pre seba ten najlepší komplex. A keď pochopíte princípy tejto techniky, budete môcť sami modernizovať a skomplikovať existujúce cvičenia. Nie je možné ich všetky vymenovať, ale za zmienku stoja najmä niektoré:

Klasický pilatesový postoj, tlak je napätý, ruky sú zdvihnuté k hrudníku, lakte sú roztiahnuté, ramená sú uvoľnené, prsteň je vložený medzi ruky. Pri výdychu pomaly stlačte krúžok, držte ho niekoľko sekúnd v maximálnom bode a pri nádychu ho uvoľnite. Opakujte 5-15 krát.
To isté, iba ruky sú zdvihnuté nad hlavou.
To isté, iba ruky sú navinuté za chrbtom a spustené nadol.