Aké výsledky dáva pohánková strava za mesiac: možnosti menu, recenzie na chudnutie. Ako sa dostať z pohánkovej diéty

Pohánková diéta je pomerne účinná a ľahko sa dodržiava. Takáto diéta môže trvať od 3 do 14 dní: pohánková diéta 3 dni, pohánková diéta 7 dní a 14 dní. Líšia sa zložitosťou, ale všetky možnosti poskytujú dobrý výsledok - od 2 do 12 kg nadváhy a s výberom vhodnejšej možnosti stravovania vám pomôžeme.

Pohánková diéta na 3 dni: rýchly spôsob, ako schudnúť

Spomedzi množstva diét je niekedy ťažké vybrať si tú správnu, ktorá je ľahko tolerovateľná a účinná. Pohánková strava na 3 dni patrí do kategórie terapeutickej, pomáha očistiť telo. Ak potrebujete schudnúť pár kilogramov v čo najkratšom čase, potom potrebujete pohánkovú diétu na 3 dni.

Pohánka je produkt, ktorý je pre telo celkom užitočný - energeticky aj z hľadiska prítomnosti užitočných látok. Obsahuje vitamíny ako B1, B2, B6, PP, ďalej železo, horčík, vápnik, jód, draslík, fosfor, rôzne aminokyseliny, mangán, vlákninu, bielkoviny.

Pomocou pohánky môžete zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov, čo je pre ženu dôležitý faktor. Dá sa teda povedať, že pohánková diéta vášmu telu neublíži, ale naopak, bude veľmi užitočná.

Trojdňová pohánková diéta nie je veľmi náročná. Skôr to vyzerá na pôstne dni. Pre dosiahnutie väčšieho efektu pri chudnutí sa odporúča dlhšia pohánková diéta, avšak aby ste pochopili, či vám vyhovuje, bude v tomto prípade najoptimálnejšia trojdňová pohánková diéta.

Takže jedálny lístok vášho pohánkového dňa bude celkom jednoduchý. Najdôležitejším produktom v jedálnom lístku bude samozrejme pohánková kaša. Musí byť pripravený špeciálnym spôsobom.

Večer, pred začatím diéty, vezmite jeden pohár pohánky a zalejte ho dvoma pohármi horúcej prevarenej vody. Potom obalte nádobu pohánkou tak, aby bola vylúhovaná.

Kaša bude ráno hotová, už sa do nej nedá nič pridať. Môžete ho jesť, kým sa nebudete cítiť sýti.

Je tiež potrebné piť veľa čistej vody (najmenej dva litre denne).

Ak je pre vás táto možnosť stravovania náročná, môžete do stravy pridať nízkotučný kefír. Môžete vypiť jeden liter denne.

Takáto strava zahŕňa vzdanie sa soli, cukru a korenín na tri dni. Taktiež posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Ak sa vám však takáto diéta zdá príliš komplikovaná, potom vám hlad pomôže zahnať jedno či dve nesladené jablká alebo pomaranče. Pre tých, ktorí sa bez sladkostí vôbec nezaobídu, môžete namiesto toho zjesť nejaké sušené ovocie.

Do jedálnička je prípustné zaradiť kávu alebo čaj (jedna šálka ráno), ale aj bez cukru a iných sladkostí. Čaj je lepšie piť zelený.

Takáto strava vám umožní stabilizovať váhu a prečistiť telo, odstrániť z neho niektoré toxické látky.

Ukončenie pohánkovej diéty by malo byť opatrné. Postupne zvyšujte obsah kalórií vo vašej strave. Ak chcete takúto diétu zopakovať, malo by sa to urobiť najskôr o mesiac neskôr.

Teraz o kontraindikáciách. Táto diéta nie je pre vás vhodná, ak máte ochorenia tráviaceho traktu, cukrovku alebo hypertenziu. Vhodné je, samozrejme, poradiť sa s lekárom.

Pohánková diéta: recept na rozumné chudnutie

Pohánka je výnimočný produkt, ktorý je zároveň zdravým, diétnym a chutným jedlom. Keď si vezmete pohánku ako základ svojho jedálnička, vaša váha sa vám roztopí pred očami. Pohánková diéta, ktorej recept je mimoriadne jednoduchý, no zároveň je jednou z najúčinnejších na chudnutie.

Pohánkové diéty sú niekoľkých typov:

  • Prísna pohánka;
  • Kefír-pohánka;
  • Ľahká pohánková diéta.

Pri prvých dvoch je všetko jasné: v strave je jedna dusená pohánka a kefír sa pridáva aj do kefíru. Ale môže existovať niekoľko ľahkých:

  • Diéta zahŕňa sušené ovocie a pohánka. Strava obsahuje okrem pohánky aj sušené ovocie – sušené marhule alebo sušené slivky – dva alebo tri kusy pri každom jedle.
  • Diéta obsahuje ovocie, syr, zeleninu a pohánku. Takáto strava sa považuje za šetriacu. V strave môžete použiť akékoľvek ovocie (okrem banánov, čerešní a datlí), dusenú zeleninu a nízkotučný syr asi 20-30 gramov.
  • Posilňujúca pohánková diéta. Takáto strava poskytuje väčšiu rozmanitosť, v skutočnosti je podobná predchádzajúcej odrode, avšak v ponuke je tvaroh na raňajky (do pohánky sa nepridáva viac ako 125 gramov), varené teľacie mäso (asi 100 gramov) a šalát, ktorý potrebuje na obed dochutiť sójovou omáčkou alebo rastlinným olejom .

Porcie sú mierne veľké, ale počet jedál by mal byť tri za deň.

Výber stravy by mal byť založený na tom, čo momentálne potrebujete. Na malý úbytok hmotnosti a za krátky čas vám pomôže trojdňová prísna pohánková diéta.

A ak potrebujete väčší efekt, tak nalaďte na dlhodobú výživu pohánky. Opäť platí, že ak vydržíte dlhodobo jednotvárnu diétu, tak použite prísnu diétu, ak nie, tak si stravu môžete trochu spestriť.

Bude to však lepšie ako to, že sa o dva dni odtrhnete a prejedáte sa až na „skládku“. Počúvajte svoje telo a zbytočne ho nepreťažujte, pretože diéta je už stresujúca. Ak ste stále mali poruchu, potom nasledujúci deň pokračujte v diéte a nevyčítajte si, všetko sa už stalo.

Tiež nezabudnite, že výstup z pohánkovej diéty by mal byť postupný - pridajte trochu jedného produktu denne a sledujte obsah kalórií (najmä pri dlhodobých pohánkových diétach). Pamätajte, že rozumný prístup k stravovaniu je kľúčom k vášmu úspechu a stabilite pri chudnutí.

Pohánková diéta: fotorecepty

Pohánková diéta môže byť z hľadiska plánovania stravy celkom pestrá. Ak ste zvolili dlhú 14 dňovú diétu, tak je pre telo celkom šetrná a vyváženejšia. Dlhodobá pohánková diéta, fotografie a recepty na ňu - to je to, čo bude napísané nižšie.

Aké potraviny teda možno zahrnúť do stravy? To môže byť:

  • ovocie (okrem banánov, hrozna);
  • diétne zeleninové šaláty;
  • vajcia;
  • nízkokalorický jogurt;
  • med (jedna lyžica denne);
  • petržlen, kôpor, cibuľa;

Takáto diéta je pri chudnutí pomalšia, no príjemnejšia pre telo a vašu kondíciu celkovo.

Pohánková diéta: Recepty

Teraz zvážte recepty, ktoré možno použiť počas diéty.

Kastról. Pohánku uvarte do polovice, dajte ju na plech vymastený rastlinným olejom, navrch položte uvarenú strúhanú mrkvu, potom čerstvé nakrájané paradajky a mierne dusenú kapustu. Pečieme v rúre, kým nebude hotová.

Pohánkové lievance. Toto je celkom jednoduché jedlo. Uvarenú pohánkovú kašu rozložíme do nádoby, pridáme trochu kefíru, múku a surové vajce. Všetko premiešame a orestujeme na olivovom oleji.

Pasovanie za pohánku. Takáto prísada vám pomôže zriediť chuť pohánky: olúpte cibuľu a jablko, všetko nakrájajte. Opečte na panvici a pridajte k pohánke. Vaše jedlo získa nezvyčajnú chuť a jedlo nebude také otravné.

Takéto jednoduché recepty dodajú vašej strave dostatočnú pestrosť. Navyše po jednotvárnej strave cítiť chuť jedla, jeho vôňu iným spôsobom.

Pohánková diéta na 7 dní: menu na týždeň

Sedemdňová pohánková diéta je celkom účinná pri chudnutí. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až sedem kíl za týždeň. Zvážte, aká je pohánková strava počas 7 dní, jej menu a dostupné výhody a nevýhody.

Každý vie, že pohánka je užitočný produkt. Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, takže je celkom bezpečný. Je však kontraindikovaný, ak máte nasledujúce ochorenia:

  • Diabetes, dvanástnikový alebo žalúdočný vred, hypertenzia;
  • Tiež strava je škodlivá počas tehotenstva alebo laktácie;
  • Pred dlhou diétou sa odporúča skontrolovať, ako vaše telo reaguje na pohánku. Doprajte si jeden deň takejto diéty a ak všetko sedí, tak pokračujte ďalej.

Ak hovoríme o výhodách stravy, potom môžu zahŕňať:

  • Účinnosť (úbytok hmotnosti za týždeň asi sedem kilogramov);
  • Čistenie od trosky;
  • jednoduchosť stravy;
  • Nasýtenie tela užitočnými stopovými prvkami;
  • Nedostatok hladu (pohánka sa môže jesť, kým nedôjde k nasýteniu).

Takáto strava má, samozrejme, aj nevýhody:

  • Táto diéta zabezpečuje absenciu soli a cukru v strave, čo vedie k určitým poruchám v tele. Nedostatok soli môže znížiť váš krvný tlak, čo môže viesť k bolestiam hlavy a nedostatok glukózy môže spomaliť váš mozog, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. Ak sa takýto príznak vyskytne, potom by sa do stravy mala pridať jedna lyžica medu, ktorá sa má zriediť vo vode a jesť ráno na prázdny žalúdok.
  • Mali by ste tiež vedieť, že pohánková diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne, opakovať ju až po niekoľkých mesiacoch, nie skôr.
  • Táto diéta (ako všetky jej podobné) je dosť monotónna. Neobsahuje cukor, soľ, rôzne koreniny. Po čase sa vám môže zdať, že je úplne „bez chuti“. Preto by ste sa mali zásobiť rôznymi motiváciami na jeho pokračovanie.

Čo by malo byť na jedálnom lístku sedemdňovej pohánkovej diéty?

Teraz si povieme niečo o jedálničku sedemdňovej pohánkovej diéty. Hlavným produktom bude samozrejme pohánková kaša, ktorá sa pripravuje špeciálnym spôsobom: vezmite pohár pohánky, nalejte do nádoby a zalejte dvoma pohármi vriacej vody. Všetko zabaľte a nechajte cez noc. Nasledujúce ráno bude kaša pripravená.

Táto kaša bude základom vášho jedálnička. Môžete ho jesť až do sýtosti. Soľ, cukor, korenie, ako už bolo spomenuté, nie sú povolené.

Ak sa vám takéto jedlo zdá príliš monotónne a neznesiteľné, môžete do stravy pridať kefír (jeden liter denne).

Kefír sa oplatí piť samostatne – buď tridsať minút pred jedlom, alebo tridsať minút po jedle. Môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve (najmenej dva litre denne). Pamätajte si, že posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Mali by ste opatrne opustiť pohánkovú diétu a postupne pridávať ľahké jedlá do menu. Nemali by ste hneď jesť veľa ťažkých a sladkých jedál. Váš žalúdok to jednoducho nezvládne a stratené kilogramy sa vám vrátia s pomstou.

Ak sa rozhodnete, že vám takáto diéta vyhovuje, tak začnite hneď teraz, neodkladne!

Vysoká účinnosť pohánkovej diéty je spôsobená nízkym obsahom uhľohydrátov, ale prítomnosťou veľkého množstva potrebných (a teda užitočných pre telo) prvkov: železa, vlákniny, horčíka, vitamínov a aminokyselín, bielkovín.

Samotná obilnina je veľmi užitočná pri anémii a dobre čistí črevá od toxínov a toxínov. Pokožka a vlasy vďaka nej získavajú zdravú farbu a lesk. Okrem toho je jednou zo zložiek stravy kefír - tiež veľmi užitočný (sám o sebe av kombinácii s inými) potravinový výrobok.

Mechanizmus na chudnutie

Pitná strava dáva telu odpočinok od príjmu pevnej stravy a neustáleho procesu trávenia. Pri konzumácii tekutej stravy sa výrazne znižuje zaťaženie tráviaceho traktu, čo je dokonca na krátku dobu užitočné. Mechanizmus chudnutia počas pitnej diéty úplne opakuje efekt bežnej nízkokalorickej stravy.

K spaľovaniu tukov dochádza v dôsledku prudkého poklesu kalórií, pretože denná strava takejto stravy zriedka presahuje 400 - 500 kalórií - to je kritický obsah kalórií pre normálne fungovanie tela dospelého človeka. Prudký pokles kalórií v strave vyprovokuje telo, aby ako zdroj živín využívalo pečeňový glykogén a potom vlastné svalové tkanivo.

Z tohto dôvodu v dôsledku pitnej diéty odchádzajú objemy a kilogramy len kvôli prebytočnej vode a svalovej hmote, nie však kvôli tukovým zásobám. Tukové bunky (adipocyty) sú dočasne „vypustené“ v dôsledku zníženia množstva tekutiny v nich. Vizuálne vyzerá človek oveľa štíhlejšie, no v skutočnosti tuk nikam neodchádza.

Odrody

Existujú veľmi prísne pohánkové diéty, najúčinnejšie a tiež veľmi mierne, ktoré umožňujú zbaviť sa nadbytočných kilogramov postupne, stabilne. Výsledky pohánkovej diéty budú výraznejšie, ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá.

V závislosti od stupňa závažnosti vlastností, diétnych obmedzení sú všetky pohánkové diéty podmienene rozdelené do nasledujúcich poddruhov:

  • zjednodušená pohánková strava - má obrovské množstvo poddruhov, ale ktorýkoľvek z nich predstavuje podmienene vyváženú stravu;
  • kefírovo-pohánková strava - nie taká tvrdá, pretože kefír sa používa ako doplnok (maximálne 1% tuku a tiež nie viac ako jeden liter denne);
  • prísna pohánková diéta – povolená je len dusená pohánka, pričom jej množstvo je neobmedzené, rovnako ako dva litre tekutiny.

Výber konkrétnej techniky je určený počiatočným zdravotným stavom, absenciou kontraindikácií, množstvom kíl navyše, ako aj potrebnými podmienkami na chudnutie.

Odborníci na výživu a všetci, ktorí sa týmto spôsobom zbavujú nadbytočných kilogramov, poznajú niekoľko druhov pohánkovej diéty. Zvážte tri najpopulárnejšie typy:

  • Prísna mono diéta. Tento typ poskytuje v ponuke iba pohánkové jedlá a použitie nesýtenej čistej vody. Množstvo pohánky je neobmedzené a trvanie prísnej diéty je 2-3 dni. Lekári neodporúčajú naťahovať takýto jedálny lístok na dlhšie obdobie, pretože je to nezdravé. Malý stres pre telo vo forme obmedzenia v iných produktoch na pár dní a môžete schudnúť z 2 kg;
  • Kefírovo-pohánková diéta. Toto je najobľúbenejší typ týchto diét. K pohánke v ponuke sa pridáva denný príjem jedného litra nízkotučného (nie viac ako 1%) kefíru. Očakávané výsledky z takejto diéty sú úbytok okolo 10 kg. Trvanie prísnej diéty je najmenej 7 dní;
  • ľahká diéta. Toto je najšetrnejší a pre telo neškodný spôsob. Okrem pohánky a kefíru môže jedálny lístok obsahovať ďalšie zdravé potraviny: chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie, sušené ovocie, med a tvaroh. Je zrejmé, že takáto strava neprinesie rýchly výsledok: nie viac ako 2-3 kg za mínus za týždeň. Podľa odborníkov je to však najsprávnejší a najracionálnejší spôsob chudnutia.

Aby sa minimalizovalo možné poškodenie tela, opakovanie ktorejkoľvek z týchto diét by sa nemalo vykonávať viac ako raz za 3 mesiace.

Existuje niekoľko možností, ako realizovať svoje chudnutie na základe pohánky. Každý z nich má svoje výhody a nevýhody a ľudia ho znášajú rôzne. Pred začatím každej z navrhovaných diét sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

mono diéta

Strava pohánkového monovariantu pozostáva z pohánky. Pohánka by sa mala variť bez tepelnej expozície – večer sa zaleje vriacou vodou a nechá sa cez noc vylúhovať pri izbovej teplote. Vyhnite sa akýmkoľvek olejom a koreninám.

Neexistujú žiadne prísne požiadavky na veľkosť porcie, ale odporúča sa neprekročiť 800 gramov hotovej kaše denne.

Je dovolené držať sa takejto stravy až 7 dní, ideálne - 3. Pôstne dni na pohánke sú veľmi účinné.

Kefírovo-pohánková diéta

V tejto verzii pohánkovej diéty je strava rozšírená o kefír s minimálnym obsahom tuku. Je dovolené piť nie viac ako 1 liter nápoja denne 0-1%. Technológia prípravy obilnín je rovnaká ako pri monodiéte. Musíte piť veľa vody, môžete zelený čaj s citrónom.

Maximálna dĺžka trvania je 14 dní, ale lekári odporúčajú držať sa takéhoto menu maximálne 10 dní.

šetriaci

Menej tuhé možnosti pre pohánkovú diétu zahŕňajú tie, ktoré umožňujú rozšírenie stravy o ďalšie diétne produkty. Môže ich byť veľa, vrátane autorských, zostavených na základe osobných preferencií vkusu.

  1. Wellness. Súbor povolených produktov - pohánka, zelená zelenina, bylinky, citrusové plody, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, kuracie vajcia. Poskytuje 3 jedlá denne v malých porciách. Ovocie by sa malo jesť ráno. Odmietajte koreniny a koreniny, citrónovou šťavou môžete ochutiť iba šaláty. Môžete dodržať až 14 dní a počas tejto doby v priemere schudnúť 6-8 kg.
  2. S kuracím mäsom a zeleninou. Takúto diétu využívajú športovci a kulturisti, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tukového tkaniva. Je povolené používať varené, pečené alebo dusené kuracie prsia, nekorenenú pohánku, bielu papriku, kapustu, brokolicu, cibuľu, zeleninu. Šaláty môžeme ochutiť citrónovou šťavou. Trvanie - do 14 dní, v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny a tukového tkaniva sa stratí až 8 kg.
  3. Pohánka-citrusová. Do 3-5 dní sa odporúča použiť pohánkovú kašu pripravenú zaliatím vriacou vodou a akýmkoľvek citrusom. Môžete striedať dni na kaši a ovocí, alebo môžete tieto produkty kombinovať vo svojej každodennej strave. Priemerná strata hmotnosti 3-4 kg.
  4. Na pohánke, ovocí a syroch. Je dovolené jesť pohánkovú kašu, citrusové plody, zelené jablká, broskyne, marhule, slivky, bobule, mliečne výrobky a nízkotučné syry.

Existuje niekoľko možností pre sedemdňovú pohánkovú diétu. Môžete si vybrať pre vás najvhodnejší spôsob chudnutia na základe vašich osobných preferencií chuti a požadovaného výsledku.

Klasická diéta

Pôvodná diétna strava zahŕňa jedenie iba jedného produktu. Ide o dusenú pohánku bez akýchkoľvek prísad. Podmienený objem pohánky na diéte je štandardným pohárom suchých obilnín. Ale ak máte pocit, že norma vám nestačí, môžete si množstvo jedla prispôsobiť sami.

Hlavnou vecou nie je prejedať sa a jesť v malých porciách. Klasická pohánková diéta je považovaná za najprísnejšiu, no zároveň najefektívnejšiu pri chudnutí. Ak potrebujete súrne zhodiť pár kíl navyše, originálna verzia stravy bude pre vás skutočným nálezom.

Kefír-pohánka

Kefírovo-pohánková diéta zahŕňa jedenie nielen pohánky, ale aj kefíru. Do stravy môžete zaradiť pol litra nízkotučného fermentovaného mlieka. Neberte si ale kefír bez tuku, pretože to vášmu telu neprospeje.

So sušeným ovocím

Ak je pre vás ťažké predstaviť si svoj deň bez sladkostí, potom je pohánková diéta so sušeným ovocím určite pre vás. Sušené marhule a slivky, predtým namočené vo vode, dodajú telu vitamíny a energiu. K takejto diéte môžete pridať jeden dátum, sušené marhule alebo sušené slivky k samotnej pohánke alebo ich jesť so zeleným čajom ako občerstvenie.

Každý vie, že sušené slivky majú pozitívny vplyv na proces trávenia. Navyše mozog dostane časť glukózy, ktorú tak veľmi potrebuje. Stravu pozostávajúcu z dusenej pohánky a namočeného sušeného ovocia možno právom považovať za jednu z najvyváženejších možností pohánkovej diéty.

Chudnutie na pohánke so zeleninou, ovocím a syrom

Pohánková diéta so zeleninou, ovocím a syrom je najjednoduchšia, no nie menej účinná možnosť. Samozrejme, pri takejto diéte neschudnete sedem kilogramov za týždeň, ale vaše fyzické a psychické zdravie bude v poriadku.

Diéta pozostáva zo štandardného pohára pohánky, tridsiatich gramov tvrdého syra a dvoch veľkých jabĺk, banánov alebo grapefruitov. Zeleninu je možné konzumovať bez obmedzení. Diéta sa nazýva aj šetriaca. Takýto výživový plán sa odporúča pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sú vystavení silnému duševnému alebo fyzickému stresu.

Týmto spôsobom sa môžete stravovať dlhodobo, pretože diétny variant, ktorý zahŕňa syr, zeleninu a ovocie, je čo najbližšie k správnej a vyváženej strave. Telo dostane takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje.

Vzhľadom na pomerne širokú popularitu pohánky medzi mnohými ľuďmi z rôznych krajín bolo vytvorených veľa druhov diétnych režimov založených na nej, z ktorých si môžete ľahko vybrať najvhodnejšie pre seba z hľadiska trvania aj stravy.

Nižšie bude podrobne popísaných niekoľko hlavných možností pre pohánkovú diétu, na základe ktorých boli vyvinuté ďalšie verzie tejto metódy chudnutia, ako aj nasledujúce otázky: ako správne „sedieť“ a ako dlho môžete „ sedieť“ na pohánkovej diéte;

ako schudnúť a koľko môžete stratiť extra kilo pri dodržiavaní jednej alebo druhej stravy; koľko pohánky môžete jesť na pohánkovej diéte a či je možné jesť ovocie, zeleninu a iné súvisiace produkty; či sa váha po skončení diéty vráti a ako sa z nej správne dostať, aby sa upevnil efekt chudnutia.

Pohánková mono-diéta na 3 dni

Klasická verzia stravy s jedením iba pohánkových krúpov dusených podľa vyššie uvedeného receptu a čistenej vody. Mnohí odborníci na výživu považujú tento typ pohánkovej diéty za jediný správny, ktorý kombinuje primeranú účinnosť chudnutia spolu s minimálnymi rizikami pre celkové zdravie.

Neodporúčajú ani prekračovať trvanie mono-diéty obmedzenej na tri dni a ak sa rozhodnete pokračovať v chudnutí, radia vám, aby ste si pre seba vybrali vyváženejšie menu s pridaním iných potravinových produktov k pohánke.

Pohánková diéta na 5 dní

Fotogaléria: výsledky aplikácie tejto metódy na chudnutie

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby sa ľudia s chorobami tráviaceho traktu, cukrovkou a žalúdočnými vredmi zdržali tejto diéty. Je nežiaduce dodržiavať pohánkovú diétu, tehotné ženy a dojčiace matky.

Pohánková diéta: fotorecepty

Dávame do pozornosti niekoľko jednoduchých receptov na diétne jedlá, ktoré vám pomôžu spestriť pobyt na pohánkovej diéte bez porušenia jej základných pravidiel.

Parené pohánkové rezne

Ingrediencie:

  • 1 šálka varenej uvarenej pohánky
  • 1 surové vajce
  • 1 žiarovka
  • 1 mrkva
  • 2 lyžice múky

Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, podusíme. Pridajte zeleninu, vajíčko, múku do pohánky a dobre premiešajte. Zo vzniknutej hmoty tvarujeme rezne. V hrnci prevarte vodu a položte na ňu špeciálne sito alebo tlakový hrniec na varenie rezňov v pare.

Pohánková diétna polievka

Ingrediencie:

  • 100 g uvarenej uvarenej pohánky
  • 1 malá cibuľa
  • 1 malá mrkva
  • 1 kuracie prsia

Kuracie mäso uvaríme a vyberieme vychladnúť, vylejeme vývar. Mrkvu nastrúhame alebo nakrájame na prúžky, cibuľu nakrájame na pol krúžky, opražíme na suchej panvici. Mäso nakrájame na kúsky. Vložte 0,5 litra vody do hrnca na oheň.

Pohánkové guľky

Ingrediencie:

  • 200 g pohánky
  • 1 malá mrkva
  • 1 paprika
  • 1 st. l. citrónová šťava

Pohánku roztrieďte, prepláchnite, dajte zovrieť. Pomer kaše a vody by mal byť 1: 2. Kaša bude hotová, necháme ju vychladnúť na izbovú teplotu a roztlačíme alebo zašľaháme do mletého mäsa. Mrkvu nastrúhame, papriku nakrájame na malé kúsky.

Pohánka so zeleninou v hrnci

Ingrediencie:

  • 100 g pohánky
  • 150 g mrazenej zeleninovej zmesi príp
  • 1 malá paradajka
  • 1 malý baklažán
  • 1 malá mrkva
  • 1 malá paprika
  • zelených

Pohánku roztriedime, umyjeme, vložíme do hrnca. Oškvarky zalejeme vodou, aby pohánku pokryli o 1 cm.Zeleninu nakrájame na malé kúsky a pridáme k pohánke. Ak použijete mrazenú zmes, môžete do obilnín naliať menej vody, pretože zelenina sa roztopí a dá vodu.

Rúru predhrejeme na 120 stupňov. Hrniec prikryjeme pokrievkou a vložíme do rúry na 20 minút. Rezané zelené. Po 20 minútach rúru vypnite, hrniec vyberte, nalejte doň zeleň a vložte späť do rúry na 5-10 minút. Po opätovnom nabratí jedla ho môžete podávať na stole.

Ak sa počas aplikácie pohánkovej diéty pokúsite diverzifikovať svoje menu zaujímavými jedlami, nevšimnete si, ako dosiahnete požadovaný výsledok. Všetky ingrediencie v receptoch sú na jednu porciu.

Šalát "Caprese"

Ingrediencie:

  • 50 g syra mozzarella
  • 1 malá zrelá paradajka
  • 5 lístkov bazalky
  • 1 polievková lyžica balzamikový ocot
  • 1 lyžička olivový olej
  • mleté ​​čierne korenie podľa chuti

Spôsob varenia

  1. Vyberte mozzarellu z nálevu a jemne osušte čistou utierkou.
  2. Paradajky a mozzarellu nakrájame na plátky.
  3. Usporiadajte hlavné ingrediencie na servírovací tanier, striedavo takto: paradajky, potom mozzarella a navrch bazalka.
  4. Šalát pokvapkáme balzamikovým octom a olivovým olejom.
  5. Podľa chuti pridáme mleté ​​čierne korenie.
  6. Podávajte s pohárom studenej vody.

grécky šalát

Ingrediencie:

  • 1/4 červenej cibule
  • 1/2 papriky
  • 1 malá uhorka
  • 1 stredná paradajka
  • 30 g syra Feta
  • 5 olív
  • 2 listy šalátu
  • oregano a mleté ​​čierne korenie podľa chuti
  • 1 st. l. olivový olej
  • šťava z 1/4 citróna

VIAC O: Diéta 6 lístkov menu pre každú recenziu || Diétne menu 6 lístkov pre každú recenziu

Spôsob varenia

  1. Papriku umyjeme a nakrájame na pásiky.
  2. Paradajky a uhorky nakrájame na kocky.
  3. Olivy narežte krížom, aby ste vytvorili malé kolieska.
  4. Cibuľu nakrájame nadrobno.
  5. Zmiešame dresing: citrónovú šťavu, olivový olej a oregano.
  6. Syr feta nakrájame na kocky.
  7. Zmiešajte všetku zeleninu v hlbokej miske.
  8. Poukladáme na listy šalátu, ozdobíme syrom feta a pokvapkáme dresingom.
  9. Podávajte s pohárom teplej limetkovej vody.

Pohánka s cibuľou a bylinkami

Ingrediencie:

  • 50 g pohánky
  • 1/2 malej cibule
  • soľ, korenie podľa chuti
  • 1 polievková lyžica olivový olej
  • zväzok petržlenu a kôpru

Spôsob varenia

  1. Pohánku vopred naparíme.
  2. Cibuľa nakrájaná na stredné kúsky.
  3. Na panvici, predtým vymastenej olivovým olejom, smažte cibuľu 15 minút.
  4. Zmiešajte cibuľu a pohánku na panvici, nechajte dusiť 4-5 minút.
  5. Odstráňte z tepla, pridajte korenie podľa chuti, ozdobte bylinkami.
  6. Podávajte s ľadovým zeleným čajom.

Cuketa zapečená v rúre s tvrdým syrom

Ingrediencie:

  • 1 cuketa
  • 30 g akéhokoľvek tvrdého syra
  • 1 polievková lyžica olivový olej
  • soľ, korenie podľa chuti
  • 10 g sušených bylín

Spôsob varenia

  1. Cuketu prekrojíme pozdĺžne na polovicu a potom každú polovicu na polovicu.
  2. Vnútro cukety potrieme tenkou vrstvou olivového oleja.
  3. Cuketu posypeme strúhaným tvrdým syrom a sušenými bylinkami.
  4. Plech vystelieme papierom na pečenie a poukladáme naň plátky cukety.
  5. Vložte misku do rúry predhriatej na 200 stupňov.
  6. Počkajte, kým sa syr roztopí a vyberte panvicu. Cuketa bude napoly uvarená, vďaka čomu si v maximálnej možnej miere zachová svoje prospešné vlastnosti.
  7. Pridajte soľ a korenie podľa chuti.
  8. Podávajte s teplým čiernym čajom.

Vzhľadom na to, že pohánka sa hodí k zelenine, mäsu, hubám a iným produktom, pohánkové diétne jedlá sú veľmi rozmanité a početné. Nižšie sú uvedené niektoré obľúbené diétne recepty na prípravu tejto obilniny, vrátane denných jedál a pohánkových diétnych receptov na chudnutie.

Pohánková polievka

Požadované ingrediencie:

  • čistená voda - 2 l;
  • nemleté ​​krúpy - 100 g;
  • mrkva - 100 g;
  • kuracie vajce - 1 ks;
  • zemiaky - 300 g;
  • listy kôpru - 15 g;
  • cibuľa - 70 g;
  • rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.;
  • soľ - maximálne 5 g.

Opatrne roztrieďte a opláchnite krupicu. Mrkvu nakrájajte na plátky a zemiaky na stredné kocky. Cibuľu a bylinky nakrájané nadrobno nakrájame.

Vo vriacej osolenej vode (ak držíte diétu, soľ je možné vynechať) znížte vopred nakrájanú cibuľu, mrkvu a čisté obilniny. Asi po 5 minútach pridáme kocky zemiakov a dusíme, kým polievka nezmäkne.

Pohánková kaša so zeleninou

  • čistená voda - 600 ml;
  • nemleté ​​krúpy - 300 g;
  • mrkva - 100 g;
  • stredná cuketa - 1 ks;
  • cibuľa - 100 g;
  • soľ - maximálne 10 g (môžete bez nej).

Opatrne roztrieďte a opláchnite krupicu. Cuketu ošúpeme a nakrájame na malé kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, cibuľu najemno a všetku zeleninu orestujeme na nepriľnavej panvici (bez oleja).

Do hrnca dáme po vrstvách pohánku, cibuľu s mrkvou, pohánku, cuketu a opäť pohánku. Všetky ingrediencie nalejte prevarenou vodou, panvicu položte na mierny oheň a zakryte ju pokrievkou. Po prevarení vody kašu varíme asi 15-20 minút. Je lepšie podávať a jesť jedlo za pol hodiny, keď je obilnina úplne naplnená.

Pohánkové rezne

  • nemleté ​​krúpy - 175 g;
  • kuracie alebo morčacie filé - 500 g;
  • kuracie vajce - 2 ks;
  • šampiňóny - 180 g;
  • cibuľa - 70 g;
  • ovsená múka - 50 g;
  • zelenina - podľa chuti;
  • soľ je minimálne množstvo.

Najprv by ste si mali pripraviť diétne mleté ​​mäso, na ktoré je potrebné nasekať vtáčie filé v mixéri, uvariť alebo napariť krupicu a jemne nakrájať cibuľu a huby. Všetky tieto zložky dôkladne premiešajte s pridaním vajec a soli (ak je to potrebné).

Pohánkové lievance

  • čistená voda - 30 ml;
  • pohánková múka - 30 g;
  • kuracie vajce - 1 ks;
  • tvaroh bez tuku - 125 g.

Vajíčko dôkladne rozšľaháme s vodou. Do vzniknutej zmesi pridáme tvaroh, pohánkovú múku a poriadne premiešame. Palacinky opečte z oboch strán na nepriľnavej panvici (bez oleja).

Pohánkové kapustové rolky

  • čistená voda - 500 ml;
  • nemleté ​​krúpy - 200 g;
  • mrkva - 2 ks;
  • zelenina - 1 zväzok;
  • cibuľa - 2 ks;
  • veľké listy kapusty - podľa potreby;
  • rastlinný olej - minimálne množstvo.

Uvarte alebo uvarte krúpy. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle a orestujeme na malom množstve rastlinného oleja. Kapustné listy trochu povarte vo vriacej vode alebo vložte do mikrovlnnej rúry na 5 minút (do zmäknutia).

Hotové cereálie zmiešajte s polovicou vyprážanej zeleniny. Túto zmes po častiach nanášame na kapustné listy a vyvaľkáme z nich obálky. Preneste kapustové rolky na panvicu, posypte ich druhou polovicou smaženej zeleniny a nasekanými bylinkami. Kapustové rolky naplníme vodou po ich hornom okraji a dusíme pod pokrievkou asi 10-12 minút.

Pohánkovú diétu je možné spestriť rôznymi chutnými a nízkokalorickými jedlami. Tu je len niekoľko z nich:

  • Pečené jablká a cibuľa. Na panvicu nalejeme trochu oleja, opražíme na ňom nadrobno nakrájanú cibuľu, pridáme tam nakrájané jablko bez šupky, 10 minút podusíme na panvici a kašu okoreníme.
  • Pohánkové lievance. Do kaše pridáme trochu jogurtu, vajíčko, trochu múky, premiešame. Z výsledného cesta je lepšie smažiť palacinky na olivovom oleji.
  • Kastról. Dusíme kapustu, varíme mrkvu, nakrájame paradajky. Na vymastený plech dáme pohánkovú kašu, na vrch poukladáme zeleninu, pečieme 10 minút v rúre.
  • Kotlety. Z pohánkovej kaše a sójových bôbov vytvarujte rezne, pečte v rúre alebo mikrovlnke.

Výhodou pohánkovej diéty je, že je založená na cenovo dostupnom lacnom produkte. Koľko peňazí môžete ušetriť tým, že nebudete kupovať škodlivé údeniny, pečivo a koláče. Ukazuje sa, že aj diétne jedlo môže byť lacné.

Kontraindikácie

Aby ste sa vyhli všetkým uvažovaným nevýhodám stravy a vedľajším účinkom, potrebujete poznať kontraindikácie. Takáto strava nie je vhodná v prítomnosti nasledujúcich chorôb a patológií:

  • cukrovka;
  • Zlyhanie srdca a obličiek;
  • Dysbakterióza;
  • Choroby tráviaceho systému;
  • Tehotenstvo a laktácia;
  • hypertenzia;
  • depresie;
  • anorexia;
  • pooperačné obdobie.

Taktiež je táto diéta zakázaná osobám mladším ako 16 rokov. Odborníci odporúčajú v praxi používať len odľahčenú verziu, pretože je najmenej škodlivá pre celkový zdravotný stav. Tiež predtým, ako začnete s diétou, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu a gastroenterológom o možných kontraindikáciách.

Pamätajte, že hlavnou vecou pri akejkoľvek diéte nie je honba za štíhlym telom, ale túžba zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň si udržať zdravie. Iba kompetentný prístup vám umožní získať výsledky z akejkoľvek metódy chudnutia bez poškodenia tela.

Kontraindikácie:

  1. Prítomnosť cukrovky a iných endokrinných ochorení.
  2. Choroby kardiovaskulárneho systému v akejkoľvek forme samozrejme.
  3. Choroby tráviaceho systému, najmä vredy, zápaly žalúdka, problémy v črevách.
  4. Metabolické poruchy.
  5. Obdobia hormonálnych zmien: dospievanie, tehotenstvo, laktácia, menopauza. Abstinovať je potrebné aj počas menštruácie, ak sú bolestivé.
  6. Vážny fyzický, duševný a emocionálny stres. Študenti počas sedenia, pracujúci počas reportáží, ľudia s profesiou, ktorá si vyžaduje dlhodobý pobyt „na nohách“, je lepšie zvážiť alternatívne možnosti.
  7. Individuálna intolerancia na obilniny. Stáva sa to veľmi zriedkavo, ale je lepšie túto otázku skontrolovať.

Diétu treba opustiť aj vtedy, ak sa od prvých dní jej dodržiavania výrazne zhorší pohoda a vytrvalostný výkon.

Sú ľudia, pre ktorých táto technika nie je vhodná. Chudnutie na pohánku je potrebné odmietnuť v nasledujúcich prípadoch:

  • obdobie laktácie;
  • tehotenstvo;
  • diagnostikovaný diabetes mellitus;
  • nízky krvný tlak (hypotenzia);
  • vysoký krvný tlak (hypertenzia);
  • ochorenia gastrointestinálneho traktu;
  • choroby gynekologickej povahy;
  • zlyhanie menštruácie a iné hormonálne poruchy;
  • individuálna intolerancia na pohánku alebo alergia na ňu;
  • identifikované infekcie;
  • akékoľvek ochorenie v akútnom štádiu.

Pohánková diéta na chudnutie je dnes jednou z najlepších metód. Vyššie ste sa zoznámili so stravou na 7 dní, preskúmali sme aj druhý týždeň a jeho jedálny lístok na každý deň. Ak sa rozhodnete uchýliť sa k chudnutiu na pohánke, uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie a správne ukončite prísnu výživu.

Pohánková sedemdňová diéta má svoje vlastné kontraindikácie. Ak trpíte chorobami, ako je hypotenzia, cukrovka, anémia a gastritída, potom máte prísne zakázané používať túto metódu chudnutia. S najväčšou pravdepodobnosťou to len zhorší situáciu.

Existujú aj relatívne kontraindikácie. Patria sem: depresia, operácia, zlyhanie srdca a obličiek. Ak trpíte jedným z týchto ochorení, potom by ste sa pred použitím pohánkovej diéty mali rozhodne poradiť s odborníkom na výživu.

Vo všeobecnosti je pohánková diéta dobrým spôsobom, ako schudnúť. Zvyčajne táto technika poteší chudnutie s vynikajúcim výsledkom a dobrým zdravím. Hlavná vec je brať vážne rozhodnutie dodržiavať takýto plán stravovania. Je potrebné študovať všetky nuansy, zvážiť klady a zápory.

Ak máte záujem o účinnú metódu, ako sa zbaviť prebytočného telesného tuku, potom je pre vás diéta na báze pohánky ako stvorená. Pred použitím sa odporúča zvoliť možnosť šetriacej diéty a poradiť sa s odborníkom na výživu. V tomto prípade sú vaše riziká minimalizované a z tejto skúsenosti získate iba pozitívne emócie.

Pohánková diéta, najmä jej dlhodobé možnosti, sa neodporúča pre:

  • individuálna neznášanlivosť tohto produktu;
  • tehotenstva/laktácie;
  • cukrovka(závislý od inzulínu);
  • hlboký depresívnyštáty;
  • erozívne a ulcerózne patológie gastrointestinálneho traktu;
  • kardiovaskulárne ochorenia, vrátane hypotenzia;
  • časté poruchy čriev;
  • zlyhanie obličiek;
  • anemickýštáty;
  • ťažký priebeh menzes a závažné príznaky menopauza;
  • nedávno prenesené intrakavitárne operácie;
  • akékoľvek chronické patológie závažnej povahy;
  • potreba každodenného ťažkého fyzického a / alebo duševného stresu;
  • v detstve, dospievaní a starobe.

Vzhľadom na to, že prudká zmena zaužívaného výživového jedálnička je pre ľudský organizmus takmer vždy sprevádzaná stresom, je potrebné pred začatím diéty racionálne posúdiť vlastnú fyzickú kondíciu, čo sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.

Tento prístup k chudnutiu vám umožní najlepšie si udržať zdravie, zabezpečiť uspokojivú pohodu počas celej diéty a zabrániť vzniku rôznych negatívnych následkov. Ak máte pochybnosti o možnosti prekonať dlhšie prísne diéty, je lepšie zvoliť menej prísne varianty pohánkovej diéty alebo obmedziť ich trvanie.

Mono-diéta na pohánke nie je indikovaná, ak existujú tieto choroby:

  • zápal v brušnej dutine;
  • poruchy obličiek a pečene;
  • menopauza;
  • kardiovaskulárne patológie;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • rôznych typov cukrovky.

Na rigidnej verzii pohánkovej diéty sa nedá dlho sedieť, keďže ide o bielkovinovú monodiétu s nízkym obsahom sacharidov. Takýto výživový program je dosť prísny a je určený na dva týždne. Pri dlhšom užívaní môžu nastať nepríjemné zdravotné následky, keďže pohánka, nech je akokoľvek užitočná, sama telu nedokáže dodať všetko, čo potrebuje.

  • dojčiace a tehotné ženy;
  • trpiaci cukrovkou;
  • ktorý má vysoký krvný tlak;
  • ľudia s gastrointestinálnymi problémami.

Diétu môžete zopakovať až po 30 dňoch, bez ohľadu na to, aké vysoké sú dosiahnuté výsledky, a aj keď sa vám podarilo schudnúť 10 kg za týždeň.

Pohánková mono-diéta je zakázaná v prítomnosti:

  • cukrovka;
  • gastritída, vredy, gastrointestinálne poruchy;
  • hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia;
  • výrazné prejavy menopauzy;
  • hlboká depresia;
  • zlyhanie obličiek;
  • chirurgické operácie v brušnej dutine;
  • tehotenstvo, laktácia.

Okrem toho je tuhá pohánková diéta kontraindikovaná u detí, dospievajúcich a všetkých, ktorých aktivity vyžadujú neustálu koncentráciu. S veľkou opatrnosťou musíte takýto systém praktizovať pri vysokej fyzickej námahe, pri nízkej hladine hemoglobínu alebo zvýšenej kyslosti žalúdka.

Keďže náhla zmena stravovania je pre telo vždy stresujúca, pred začatím chudnutia je potrebné zhodnotiť svoj fyzický stav konzultáciou s odborníkom. Tento prístup pomôže udržať zdravie, zabezpečiť dobré zdravie a zabrániť rozvoju nepredvídaných následkov.

Možné následky pitnej diéty

Pitná diéta nie je vhodná pre každého a je spojená s rôznymi rizikami. Je extrémne nízkokalorický a v niektorých prípadoch spôsobuje poruchy vo fungovaní orgánov a systémov.

Tu sú najpravdepodobnejšie problémy:

  • Nedostatok živín, najmä esenciálnych mastných kyselín nachádzajúcich sa v rastlinných olejoch, často vedie k suchej a šupinatej pokožke, vzniku malých pupienkov a rôznych vyrážok v dôsledku zníženia imunitnej obranyschopnosti pokožky.
  • V neskorších fázach diéty je možná nasledujúca situácia: v podmienkach extrémneho nedostatku energie z potravy začne telo míňať vlastné zásoby – svalové tkanivo. Svaly ochabnú, stratia tonus, človek vyzerá extrémne vychudnutý.
  • Nedostatok bielkovín a zdravých uhľohydrátov môže viesť k slabosti, zvýšenej únave, neustálej ospalosti, zhoršeniu pamäti, zhoršenému videniu a prudkému poklesu imunity.
  • Existuje riziko narušenia intestinálnej motility, pretože tekuté jedlo nevyžaduje kontrakciu svalov tráviaceho traktu. Po návrate k bežnej strave dochádza k zápche, nadúvaniu a črevným poruchám.
  • Množstvo tráviacich enzýmov klesá. Za správnu asimiláciu potravy sú zodpovedné rôzne enzýmy: pankreatické enzýmy, črevné enzýmy, žlčové kyseliny. Ich počet klesá úmerne s časom diéty. Po pitnej diéte sa často objavuje plynatosť a ťažkosť v žalúdku. Živiny z potravy nie sú plne absorbované.
  • V dôsledku nedostatku kolagénu hrozia vrásky. Môže začať vypadávanie vlasov, nechty sa stávajú krehkými, pokožka získava nezdravý bledý odtieň.

Takže aj napriek skutočne účinnému chudnutiu vám pitná diéta pravdepodobne nepridá na zdraví, a teda ani na kráse. Pred aplikáciou podobnej techniky chudnutia si dobre premyslite: dočasná postava na váhe nestojí za vaše zdravie. Zdravie, najmä to ženské, je mimoriadne krehké – ľahko sa zničí a mimoriadne ťažko sa obnovuje.

Jemné pohánkové diétne menu

Pohánka je najužitočnejší, nízkokalorický produkt. Jeho obsah kalórií je: 70 - 150 kcal.

VIAC O: Aká je najlepšia diéta na chudnutie

Účinnosť pri chudnutí spočíva v jeho zložení. Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýti telo užitočnými mikroelementmi a uzdraví ho. Produkt vykonáva určitý druh „čistenia“ tela a odstraňuje toxíny a všetky druhy „smetí“ z gastrointestinálneho traktu.

Pohánková diéta je indikovaná nielen na chudnutie, ale aj na rôzne choroby tela. Chudnutie odporúčajú odborníci na výživu a iní lekári, pretože produkt znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí pečeň a zlepšuje pleť. Diéta je tiež indikovaná pri rôznych ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

Účinnosť pohánkovej techniky spočíva v tom, že prípravok potláča pocit hladu a zasýti. Toto jedlo sa môže jesť počas dňa, ale dávkované a v intervaloch. Jedálniček a diétne recepty musia byť dôkladne premyslené, aby bola každodenná strava bohatá a chutná.

Koľko môžete schudnúť?

Správne navrhnutý program chudnutia na pohánkovej diéte vám umožňuje stratiť nenávidené kg bez zníženia svalovej hmoty. Nižšie popísaný systém chudnutia od najjednoduchšieho a najchutnejšieho produktu vám umožní schudnúť o 7-10 kg za týždeň.

Upozorňujeme, že pre efektívnosť musia byť splnené nasledujúce podmienky:

  1. Pite veľa vody - 2 litre denne.
  2. Vylúčte džúsy a sladkú vodu, použitie čajov je vítané.
  3. Jedzte malé jedlá.
  4. Neprejedajte sa.
  5. Nejedzte 2,5 hodiny pred spaním.
  6. Vylúčte alkohol.
  7. Použite minimum soli.
  8. Vylúčte všetky potraviny, ktoré nie sú uvedené v jedálnom lístku.
  9. Odporúčajú sa povinné fyzické cvičenia (plávanie, domáce cvičenie, beh, gymnastika atď.)

Účinok pohánkovej diéty je založený na použití iba pohánky, ktorá spôsobuje, že telo spaľuje vlastný tuk, aby si zabezpečilo živiny. Vďaka tomu sa metabolizmus zrýchli, tuk sa rýchlo spaľuje.

Pohánkový diétny recept

Pohánka sa lúhuje, aby sa zachovali všetky užitočné stopové prvky, a nevarí sa.

Vezmeme dvesto gramov umytej pohánky, nalejeme 0,5 litra. vriacej vode, zabaľte uterákom, nechajte cez noc. Ráno vypustite prebytočnú vodu, jedzte kašu bez soli, cukru, korenín po celý deň.

Pohánku jeme naposledy 3-4 hodiny pred spaním.

Pohánkové diétne menu

Pitný režim: užívame neobmedzené množstvo tekutín (voda, bylinkový čaj, minerálna voda bez plynu, čierny čaj, zelený čaj), najmenej však 1,5 litra. o deň.

Ráno nalačno: vypite pohár horúcej vody s 1 ČL medu, 2 plátkami citróna.

Raňajkujeme: po pol hodine zjeme 1. porciu kaše a zapijeme ju nesladeným čajom alebo prírodnou šťavou zo zeleniny (z cvikly, tekvice, paradajok) bez cukru a soli.

Obedujeme: jeme 2. porciu kaše.

Máme večeru: jeme 3. porciu kaše.

Pohánková monodiéta je prísna, preto sa nedodržiava dlhšie ako 2 týždne. Opakovanie stravy je možné až po mesiaci.

Ukončite diétu: postupne, s plynulým úvodom do ponuky vašich obľúbených jedál.

Zakázané potraviny ihneď po opustení diéty: sladké, mastné, škrobové jedlá (inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia).

Počas diéty pite vitamín-minerálny komplex.

Toto je jedna z možností pre pohánkovú diétu.

Kefír je zdrojom vápnika, bielkovín, vitamínov B12, B2, A.

Kefír zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny z tela a baktérie mliečneho kvasenia prítomné v kefíre bojujú proti hnilobným procesom v črevách a normalizujú činnosť čriev. Tiež čistí pokožku, znižuje prejavy dermatitídy, čistí pečeň.

Počas celého obdobia diéty skonzumujete denne liter 1% kefíru. Pije sa pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle.

Porciu pohánky zapíjame kefírom.

Skombinujte túto možnosť stravovania s užívaním vitamínov.

Trvanie tejto diéty je 7 dní.

Výhodou diéty je možnosť častého užívania pohánky, ako aj vymiznutie pocitu hladu. Pohánka s kefírom je šetrnejším variantom ako len kefírová diéta

Na spestrenie diétneho menu môžete pridať nasledujúci recept: trvať na dvesto gramoch pohánky, ošúpať cibuľu, nakrájať ju, smažiť na rastlinnom oleji do zlatista a pridať do kaše.

Pohánková diéta na dva týždne

Výsledok: až mínus dvanásť kilogramov. Výsledok závisí od nadváhy, čím viac, tým viac kilogramov schudnete.

Denný obsah kalórií - 970 kcal.

Typ stravy: mono-diéta.

Trvanie diéty je dva týždne.

Obsah kalórií v kaši - 70 - 169 kcal. Dáva pocit sýtosti, takže ho možno konzumovať v neobmedzenom množstve.

Masha: Poviem len - diéta je lacná, ale prísna, aj keď som zároveň necítila hlad, telo a pokožka sa mi vyčistili. Verím, že táto diéta je vhodná aj na pôstne dni, pretože je telu prospešná.

Kira: Náhle som pribrala kvôli zdravotným problémom a absolútne sa mi nedarilo schudnúť, dokonca som sa vyčerpávala fyzickou námahou. Vyskúšala som veľa diét, ale prestala som venovať pozornosť pohánkovej diéte a váha začala ustupovať.

Pohánka je diétny produkt, má vyvážené zloženie. Môžu ho užívať aj ľudia, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom; ľudia trpiaci anémiou, nespavosťou, psycho-emocionálnymi poruchami;

ľudia trpiaci gastrointestinálnymi ochoreniami; ľudia s problémami s kardiovaskulárnym systémom; ľudia trpiaci kožnými chorobami.Vlastnosti pohánky som našiel na internete: - má nízky glykemický index, čiže znižuje hladinu glukózy v krvi.

Obsahuje veľa aminokyselín zodpovedných za zdravie srdca, dobrú imunitu, vrátane aminokyseliny tryptofán, ktorá tvorí „hormón šťastia.“ , vitamín P (posilnenie stien ciev, zlepšenie činnosti srdca, štítnej žľazy), horčík (stimulácia srdcového svalu) .- obsahuje veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev.

Varím pohánku, ale nezalievam vriacou vodou. A jem to kedykoľvek.

Cítim sa lepšie, pleť je čistejšia, vlasy vyzerajú zdravšie a tiež som za týždeň schudla sedem kíl. Vo všeobecnosti som spokojný.

Lera: Pohánku som ako dieťa nemala rada, ale teraz mám tridsať a konečne som ju ochutnala a začala som ju milovať, pretože je to veľmi užitočný produkt. Verím, že na to, aby ste schudli na pohánke, musíte dodržiavať diétu a cvičiť. Ale!

Elena: Na pohánkovej diéte sa mi páči, že jej hlavný produkt, pohánka, je cenovo dostupná a pomáha prečistiť organizmus. Diéta je navyše jednoduchá a účinná. Táto diéta aj na týždeň dodržiavania robí s telom zázraky, hoci je ťažké ju dodržiavať.

Lara: Držala som pohánkovú diétu. Počas obdobia jeho dodržiavania jedla pohánku, pila 1% kefír, jedla varené morčacie filé bez soli (150 gramov denne), tiež jedla uhorky, reďkovky, paradajky a inú zeleninu bez soli. Takto som sa stravoval týždeň. Výsledok: mínus dva centimetre v bokoch a páse, mínus jeden centimeter lýtok.

Denná strava: dvesto gramov suchej pohánky, sto gramov vareného morčacieho filé, dve poháre 1% kefíru, 500 gramov zeleniny.

Jedálny lístok na deň: Raňajky: pohánkový kefír Obed: 150 gramov zeleniny z morčacieho filé Občerstvenie: pohánkový kefír Večera: zelenina varené kuracie vajce

Môj výsledok pohánkovej diéty: mínus päť kilogramov, no bolo mi ťažko.

Lisa: Počas tehotenstva som dodržiavala kefírovo-pohánkovú diétu. Doktor mi to nariadil dodržiavať kvôli zvýšeniu hladiny cukru, hmotnosti na tri dni. Pomocou tejto diéty som si znížila hladinu cukru v krvi, prestala intenzívne priberať. Myslím si, že táto diéta je pre telo účinná a šetriaca.

Evgesha: Chudnutie na pohánke je ťažké, ale pri dodržaní všetkých odporúčaní necítite hlad, telo je očistené. Nie som štíhla, len sa udržiavam vo forme. Stravu som dodržiavala týždeň, trochu som ju upravila, lebo.

v klasickej verzii je to ťažké splniť. Jedol som pohánku s kefírom, ale k pohánke som pridal trochu sušeného ovocia (vzal som si dvesto gramov sušených marhúľ, sušených sliviek, hrozienok, vlašských orechov, 1/2 citróna. Všetko pomelieme v mixéri. Jedol som len dve polievkové lyžice denne ).

Pohánku som uvarila takto: umyla som ju vriacou vodou, znova zaliala vriacou vodou (na 1 PL. Pohánky vezmeme 1,5 lyžice vody) a nechám sedemdesiat minút. Mal by byť tuhý, nemrviť sa v ústach.Kefír som pil len liter denne. A čistá voda je aspoň dva litre.Aj som cvičila (aby som sa vyhla ovisnutej koži), veľa som sa hýbala.

Obrovské výhody diéty podľa mňa: žiadny pocit hladu, žiadne vedľajšie účinky (napr. v podobe zápalu žalúdka), za týždeň sa mi podarilo schudnúť štyri kilá.

Irina: na pohánke musíte schudnúť správne. Ako? Na udržanie hmotnosti späť. Môj výsledok je mínus deväť kíl. Plus: zdravie pokožky, výhody pre telo.

Na internete som našiel tieto informácie o pohánke: Pohánka je diétny produkt, ktorý obsahuje menej sacharidov ako iné obilniny. Skladá sa z: užitočných rastlinných bielkovín, aminokyselín, stopových prvkov, vitamínov (B1, B2, B6, PP, P, rutín), minerálov (vápnik, fosfor, jód, železo, kyselina šťaveľová).

Pohánka je užitočná pri chudnutí. Pretože v ňom obsiahnuté komplexné sacharidy zasýtia telo na dlhú dobu. Pohánku však treba jesť s mierou (jej glykemický index je 55).Komplexné sacharidy sa trávia dlho v žalúdku, preto je zakázané kombinovať užívanie pohánky s: mäsom, hydinou, vajcami, rybami, inými obilninami , strukoviny, chlieb, mlieko (predsa len železo obsiahnuté v pohánke a vápnik obsiahnutý v mlieku sa nedokážu vstrebať spolu).

Je ľahké schudnúť na pohánkovej diéte? Koľko môžete zhodiť?

  1. Pohánka má schopnosť odstraňovať pri očiste organizmu prebytočnú vodu, ktorá ho odvodňuje a nedostatok soli je najmä v lete spojený so slabosťou a bolesťami hlavy. To môže prekážať pri športových aktivitách, ktoré sú potrebné na posilnenie svalov a šliach pri náhlom chudnutí. Nezanedbávajte preto rady o pití veľkého množstva tekutín a čaju (2-2,5 litra denne).
  2. Navyše, keďže strava je nevyvážená a dosť chudobná na stravu, podľa recenzií tých, ktorí schudnú, sa často vyskytuje slabosť a podráždenosť.
  3. Podľa recenzií tých, ktorí strácajú váhu, monotónnosť stravy spôsobuje značné nepohodlie.
  4. Kvôli nedostatku glukózy sa objavuje podráždenosť a únava, ale z nedostatku soli sa podľa recenzií môžu objaviť bolesti hlavy a tlak začne skákať.
  5. Keďže pohánková diéta prináša rýchly výsledok, návrat k predchádzajúcej diéte môže veľmi rýchlo vrátiť stratené kilogramy, takže musíte dodržiavať aj pravidlá pre ukončenie diéty.
  • táto možnosť stravovania je ideálna pre mnohých ľudí vrátane vegetariánov;
  • účinnosť nárazu je oveľa vyššia ako účinnosť podobných systémov na zníženie hmotnosti - napríklad počas dňa sa môžete zbaviť jedného kilogramu prebytočného tuku, a to aj bez športového zaťaženia;
  • pohánka sa vyznačuje prijateľnou cenou;
  • správny proces varenia umožňuje ušetriť veľkú časť živín;
  • základom stravy je kaša, dá sa pripraviť veľmi jednoducho.
  • Balenie s pohánkou by malo obsahovať nápis „nebrúsené“, ale nie „závitové“. Jadro obsahuje viac mikroživín, keďže ide o celé zrno. Prodel pri spracovaní stráca veľa užitočných látok.
  • Je lepšie zvoliť zeleno-hnedé jadro. Tá bola v porovnaní s tmavohnedou podrobená menšiemu praženiu, čím si zachovala viac vitamínov.
  1. Raňajky: časť ovsenej kaše (uvarená podľa vyššie uvedeného popisu, bez soli a všetkých druhov omáčok), čaj bez cukru. Môžete pridať 1 lyžičku. med.
  2. Druhé raňajky: nízkotučný tvaroh -150-200g alebo jogurt.
    Obed: zeleninový šalát a porcia varených teľacích alebo kuracích pŕs (80-150g), čaj.
  3. Občerstvenie: jablko, banán alebo jogurt (125-150g).
  4. Večera: porcia kaše so sušeným ovocím (sušené marhule, sušené slivky), kakaom, čajom alebo minerálkou.
  • neperlivá voda opitá pri nástupe smädu (najmenej 1,5 litra denne);
  • Kefír (1 liter za deň). Hodinu pred spaním sa odporúča nechať 200 ml kefíru na uspokojenie pocitu hladu.
  • Bylinný a zelený čaj môžete piť, ale opatrne. Majú diuretické vlastnosti.

šetriaci

deň Raňajky Občerstvenie Večera poobedňajší čaj Večera
1 Grapefruit Pohánková kaša s kapustovo-uhorkovým šalátom Kefír Pohánková kaša s kúskom vareného teľacieho mäsa
2 Bulharské korenie, 100 g nízkotučného tvarohu Čerstvé uhorky
3 Zelené jablko Pečené kuracie prsia, pohánková kaša Zelený čaj Pohánková kaša s cibuľou a mrkvou
4 Pohánková kaša plnená kefírom večer Nízkotučný tvaroh Varené hovädzie mäso, pohánková kaša Grapefruit Pohánková kaša, kapustový a uhorkový šalát
5 Pohánková kaša plnená kefírom večer Zelené jablko Kuracie filé a cibuľové rezne, pohánková kaša, uhorka Kefír Pohánková kaša plnená tvarohom bulharským korením
6 Pohánková kaša, naplnená vriacou vodou večer Zelený čaj Pohánková kaša s bylinkami, šalát z bielej kapusty Pečené jablko s tvarohom Pohánková kaša s pečenými morskými rybami
7
8 Pohánkovo-tvarohový kastról s bylinkami Pečené zelené jablko Pohánková kaša s varenými morskými rybami a bylinkami Zelený čaj Pohánková kaša, varené kuracie prsia
9 Pohánková kaša večer namočená vo vriacej vode, oranžová Mrkvovo-jablkové pyré Kefír Pohánková kaša a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
10 Pohánková kaša plnená kefírom večer Tvaroh Pohánková kaša, kapustový a mrkvový šalát Zelené jablko Pohánková kaša s pečenou cuketou a paprikou
11 Pohánková kaša, naplnená vriacou vodou večer Oranžová Rezne z pohánky, vajec, duseného mletého hovädzieho mäsa Tvaroh Pohánková kaša a 2 vajíčka uvarené na tvrdo
12 Pohánková kaša večer namočená vo vriacej vode, oranžová Pečené jablko s tvarohom Pohánková zeleninová polievka Kefír Varené morské ryby, pohánková kaša
13 Pohánková kaša večer namočená vo vriacej vode, oranžová Grapefruit Kastról z pohánky, vajec a mletého kuracieho mäsa Zelený čaj Pohánková kaša s cibuľou a mrkvou, hovädzí parný rezeň
14 Deň vykládky - celý deň jedzte pohánkovú kašu naplnenú vriacou vodou, pite kefír 0-1% tuku
  • Po skončení pohánkovej diéty sa vráťte k bežnej strave, ale postupne. Zavádzajte 1-2 produkty denne.
  • Skúste sa držať zdravej výživy, jedzte malé porcie, obmedzte sa na sladkosti a pečivo.
  • skús sa napiť dostatok tekutín a neprejedajte sa.
  • Ak ste si dovolili výraznú odchýlku od stravy, potom odborníci odporúčajú stráviť 1-2 dni pôstu na pohánkovej diéte.
  1. Počas celého obdobia musíte jesť výlučne jeden produkt. Ale ak ste si vybrali jemnejšiu možnosť, potom môžete do obilnín pridať sušené ovocie, kefír alebo zeleninu. Hlavná vec nie je všetko spolu.
  2. Množstvo pohánky v strave nie je obmedzené. Ale prejedanie sa stále nestojí za to, pretože to povedie k zlému zdraviu a anuluje všetko vaše úsilie. Musíte si nájsť ideálnu porciu pre seba, aby ste počas dňa neboli hladní a zároveň sa vyhli ťažkostiam v žalúdku.
  3. Soľ, cukor, korenie, omáčky, oleje a iné zvýrazňovače chuti sú pri mono diéte prísne zakázané. Soľ zadržiava vodu v tele a omáčky a oleje sú zvyčajne veľmi kalorické a môžu zničiť vaše výsledky.
  4. Pitie alkoholu počas diéty sa dôrazne neodporúča, pretože alkoholické nápoje majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a výrazne spomaľujú metabolické procesy v tele.
  5. Počas diéty je vhodné užívať ďalšie vitamíny, aby sa predišlo nepríjemným následkom vo forme všeobecnej nevoľnosti.
  6. Počas diéty musíte vypiť aspoň dva litre vody denne. Vďaka tomuto princípu chudnúci ľudia zvyčajne menej jedia a vyzerajú lepšie. Zelený čaj sa môže piť bez obmedzenia, káva - nie viac ako dve šálky denne. Nápoje by samozrejme nemali obsahovať cukor.
  7. Pri diéte musíte mať dostatok spánku. Počas spánku je proces spaľovania tukov rýchlejší a človek, ktorý spal, sa vždy cíti lepšie. Nemôžete jesť pred spaním. V ideálnom prípade by mala byť večera dokončená 4 hodiny pred spaním, aby telo malo čas stráviť jedlo a pripraviť sa na dobrý odpočinok.
  8. Pred začatím dodržiavania výživového plánu je lepšie sa pripraviť fyzicky (vyškrtnúť zo stravy najškodlivejšie potraviny) a psychicky (nastaviť sa na úspech). Ak sú tieto podmienky splnené, diéta sa bude ľahšie nosiť a prinesie vám len pozitívne emócie a vynikajúce výsledky.
  9. Počas pohánkovej diéty sa treba hýbať čo najviac. Choďte po schodoch, vystúpte pár zastávok pred cieľom alebo vezmite svojho psa na prechádzku. Fyzická aktivita bude dobrým pomocníkom v procese zbavovania sa nadváhy.
  10. Frakčná výživa je dôležitou zložkou každej diéty zameranej na redukciu telesnej hmotnosti. Ráno nemusíte zjesť celú porciu pohánky, pretože bude oveľa efektívnejšie jesť malé porcie počas dňa. Frakčná výživa pomáha urýchliť metabolizmus v tele a zmenšiť veľkosť žalúdka.
  11. Diétu môžete znova použiť len mesiac po prvej aplikácii. Je potrebné dať telu čas na zotavenie, ako aj nahromadiť vitamíny a minerály.

VIAC O: Správne cenovo dostupné jedlo na každý deň

Na vode

  • Pohánková diéta je lacná. Cenovo je dostupná aj vybraná nemletá pohánka a vzhľadom na to, že chemické zloženie pohánky jej nedovoľuje zožltnúť alebo splesnivieť, potravinové straty sú minimálne a všetku potrebnú zásobu obilnín je možné nakúpiť okamžite a bezpečne používať počas celej diéty;
  • obilniny na diétu na pohánke sa ľahko varia, ťažko sa kazia a aj keď sú ochladené, zachovávajú si svoje zložky a chuťové vlastnosti;
  • pohánka je jedným z najkompletnejších produktov pre všetky produkty používané v mono-diéte. Vegetariáni považujú pohánku za dôstojnú náhradu mäsa pre vysoký obsah železa (prevencia anémie, stimulácia krvotvorby), vápnika, draslíka, fosforu, zinku (prospešný pre kosti, pokožku, vlasy, svaly), vitamínov B1, B2, B9 , E (poskytujú ochranu nervových buniek a reprodukčného systému, najmä ženského);
  • v pohánke je relatívne málo sacharidov a tie, ktoré sú k dispozícii, sa vyznačujú predĺženou dobou asimilácie. Na jednej strane tým odpadá charakteristické „sacharidové bublanie“, na druhej strane umožňuje predĺžiť pocit sýtosti pri zachovaní pohánkovej monodiéty;
  • vláknina obsiahnutá v pohánke, stimuluje črevnú motilitu a poskytuje jej vynikajúcu "čistú".
  • Pohánka (200-400 g / deň, začnite s dvoma baleniami, v prípade potreby si môžete kúpiť viac);
  • 7-litrové balenia kefíru;
  • 14 šálok bieleho jogurtu bez náplní (125 g porcia);
  • akékoľvek čerstvé bylinky - bez obmedzenia.
  • 1 Pohánka sušené ovocie. Ak sa absolútne nezaobídete bez sladkostí, je dovolené pridať sušené slivky alebo sušené marhule do dusených obilnín - 2-3 nakrájané ovocie v každom jedle. Bobule sa musia dobre umyť.
  • 2 Pohánkové ovocie, zelenina a syr. Toto je najšetrnejší druh pohánkovej diéty. Počas jeho prechodu môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, datlí a čerešní, čerstvú a parenú zeleninu (okrem škrobovej) a do stravy pridať 20-30 gramov syra (nie viac ako 50% tuku).
  • 3 Posilňujúca pohánková diéta. Najrozmanitejšie - vo všeobecnosti zodpovedá predchádzajúcej odrode, ale na raňajky je povolený taký luxus ako tvaroh (125 g zmiešaný s dusenou pohánkou) a na obed - 100 g vareného teľacieho mäsa a tanier šalátu ochuteného zeleninou olej alebo sójová omáčka. Porcie jedla pri tomto type pohánkovej diéty sú väčšie, ale jedlá sú obmedzené na tri denne.

Pohánková diéta na 2 týždne je jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako sa na internete zbaviť prebytočného tuku za krátky čas. Obzvlášť často sa používa pred plážovou sezónou alebo dôležitými oslavami. Za 14 dní môžete schudnúť od 5 do 15 kg. To je tajomstvo takej popularity tejto diéty. Len málokto odolá rýchlemu a relatívne ľahkému chudnutiu, najmä ak sa pri ňom nepotrebujete vyčerpať tréningom a pocit hladu sa dostaví len zriedka.

Prečo je pohánka tak často základom množstva systémov na chudnutie? Po prvé, je to spôsobené tým, že takéto obilniny sú veľmi populárne v Rusku a SNŠ a sú na sklade pre takmer každú ženu v domácnosti. Nie je potrebné kupovať niečo zvlášť špeciálne pre diétu. Príjemne spokojný s cenou takéhoto chudnutia.
Množstvo ďalších diét sa môže stať analógom pohánky, ale ako ste už pochopili, je to pohánka, ktorá zaujíma vedúce postavenie.
Veľa ľudí si myslí, že na pohánke schudnú len pre jej nízky obsah kalórií, ale vôbec to tak nie je. Pohánková kaša má pomerne vysoký obsah kalórií. Ak zjete 1-1,5 kg obilnín denne, môžete získať ešte viac kalórií, ako skonzumujete v bežné dni. Výhody pohánky nie sú v počte kalórií, ale takpovediac v ich kvalite.
Vo veľkom množstve obsahuje sacharidy, ktoré sa však nedajú porovnať s tými, ktoré sú napríklad v cukre. Ide o pomalé sacharidy, ktoré naše telo štiepi veľmi dlho. Energia z nich prichádza postupne a míňa sa dlho. Pocit hladu nevzniká pomerne dlho a navyše neexistuje prebytok glukózy, čo spôsobuje rýchle priberanie na váhe. Všetka energia sa vynakladá len na udržanie metabolických procesov.
Stojí za zmienku vlastnosti pohánky užitočné na čistenie tela. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá sa z väčšej časti nestrávi žalúdkom, ale okamžite sa dostane do čriev. Čistia črevné steny od všetkých druhov úlomkov, čo tiež znižuje hmotnosť a navyše priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy.
Nestojí za to hovoriť o neuveriteľných výhodách pohánky, obsahu užitočných látok v nej. Nie nadarmo sa jej hovorí kráľovná skupín.

Možnosti pohánkovej stravy na 2 týždne

Pohánková strava na 2 týždne je rozdelená na dva typy, z ktorých každý je celkom jedinečný. Prvý typ poskytuje rýchlejšie výsledky, ale je pomerne zložitý, a druhý je naopak.

Mono-diéta znamená použitie iba jedného druhu produktu ako základu jedálneho lístka. V tomto prípade, ako je zrejmé, sa ako hlavný produkt používa pohánka. Musí byť pripravený správnym spôsobom. Krúpy sa nevaria, ale varia. Za týmto účelom sa dôkladne umyje a potom sa naleje buď horúcou vodou, druhmi kefíru bez tuku. V prvom prípade musíte trvať na tom 2-3 hodiny, v druhom najmenej 10 hodín. Najlepšie je nechať pohánku cez noc.
Množstvo jedla počas dňa nie je obmedzené. Hlavná vec je úplne uspokojiť pocit hladu. Okrem obilnín je povolený zelený čaj, káva, šípkový vývar. Všetko bez cukru a ďalších prísad.
V prvom týždni takejto diéty schudnete 1 kg za deň a potom už len 0,5 kg. Faktom je, že po niekoľkých dňoch takejto výživy telo začne spomaľovať metabolické procesy a je oveľa ťažšie schudnúť.

V druhej verzii diéty sú povolené nejaké odpustky. Okrem pohánky môžete jesť čerstvú zeleninu, s výnimkou zemiakov, akejkoľvek zeleniny, vajec, vareného hovädzieho alebo hydinového mäsa, rýb a morských plodov, s výnimkou tučných odrôd, nízkotučných mliečnych výrobkov, jabĺk a pomarančov. Iné ovocie je zakázané kvôli vysokému obsahu kalórií. Povolené nápoje sú rovnaké ako v prvej možnosti a okrem nich musíte vypiť 1,5 litra vody denne.
Vzorové menu pohánkovej diéty na 2 týždne je nasledovné:
Raňajky: pohánková kaša, jedno jablko a šálka kávy.
Druhé raňajky: polovica pomaranča.
Obed: varené kuracie prsia a pohánková kaša.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko varených vajec.
Večera: pečená ryba so zeleninovým šalátom.
Druhá večera: pohár jogurtu.
Za dva týždne na takejto diéte schudnete asi 10 kg nadváhy.

Mnohí sa po zhliadnutí úžasných recenzií a fotiek v štýle pred a po okamžite rozhodnú schudnúť týmto spôsobom, no táto diéta nie je taká jednoduchá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, najmä jej tuhšia verzia.
Faktom je, že pri takýchto hladovkách sa telo začne chytať na každý kilogram nadváhy. Spomaľuje metabolizmus a núti ho pracovať miernejším tempom. Proces chudnutia sa nielen spomalí, ale čoskoro sa úplne zastaví. Pohánková strava po dobu 2 týždňov by mala skončiť správnou výživou. V opačnom prípade môžete znova vytočiť všetko spadnuté.
Okrem toho pohánka neposkytuje všetko, čo potrebujete. Imunitný systém je vážne postihnutý. Existujú exacerbácie mnohých chronických ochorení.
Takáto strava je zakázaná počas tehotenstva a laktácie, s cukrovkou, problémami s fungovaním vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt). Tiež by sa nemalo dodržiavať, aký životný štýl je spojený s vysokou fyzickou aktivitou.

Pohánková diéta na chudnutie, ktorej recenzie a výsledky nemôžu potešiť tých, ktorí ju používali, je dnes jednou z najjednoduchších a najefektívnejších možností rýchleho chudnutia. Rovnako ako všetky ostatné mono-diéty, vážne ovplyvňuje telo, preto by sa malo používať opatrne a bez fanatizmu.

Pohánková strava doma sa odporúča nie dlhšie ako 14 dní.

Podstata pohánkovej diéty

Ak sa rozhodnete pre túto diétu, pripravte sa na to, že do 2 týždňov sa stane takmer jediným jedlom na vašom stole. Pohánková kaša má nízky obsah kalórií, takže jej môžete jesť koľko chcete. Pri nedostatku sacharidov a tukov v potrave je telo nútené spaľovať vlastné zásoby. To je to, čo spôsobuje chudnutie.

Čím vyššia je vaša hmotnosť, tým viac kilogramov vám pohánková diéta umožní schudnúť. Tento produkt obsahuje vyvážený komplex užitočných látok. Medzi nimi: vápnik, horčík, železo, draslík, bielkoviny, vitamíny B. To minimalizuje poškodenie tela a umožňuje tým, ktorí schudnú, ľahko vylúčiť mäso a ryby zo stravy (ktoré sú potrebné na nasýtenie tela bielkovinami).

Je mimoriadne dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá: úplne vyhoďte všetky koreniny, koreniny, omáčky, cukor a soľ. Venujte zvláštnu pozornosť pitnému režimu: musíte vypiť 1,5-2 litre tekutiny. Uprednostnite čistú vodu, šípkový vývar a zelený čaj. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej 4 hodiny pred spaním.

Recept na správnu pohánkovú kašu

Aby bola vaša strava efektívna, venujte osobitnú pozornosť príprave pohánky. Správne varte diétnu pohánkovú kašu. Môže sa variť ako zvyčajne, ale ponúkame iný spôsob varenia:

Do misky vložte pohár pohánky a zalejte vriacou vodou (2 šálky). Zabaľte riad do uteráka alebo prikrývky a nechajte cez noc. Ak v nádobe ráno zostane voda, jednoducho ju vypustite a v budúcnosti použite o niečo menej.

Takýto recept je potrebný, aby si pohánková kaša zachovala všetky svoje prospešné vlastnosti, ktoré sa pri varení môžu stratiť. Každý deň musíte na ďalší deň pripraviť novú porciu kaše. Množstvo kaše je možné znížiť, všetko závisí od vašej chuti do jedla, ktorá by sa mala časom znižovať.

Pohánková diéta na 7 dní

Ak je pohánková diéta najobľúbenejšia, potom existuje veľa možností na jej použitie. Pohánková diéta na tri dni je najťažšia. Počas tejto doby sa môže konzumovať iba pohánka a čistá voda. Udržať monodiétu je veľmi náročné a odborníci na výživu neodporúčajú dlhodobé obmedzovanie v jedle. Na zjemnenie stravy a predĺženie trvania diéty môžete použiť ďalšie určité produkty:

  • Kefír je zdrojom vápnika, bielkovín a vitamínov skupiny B. Pomôže udržať črevnú mikroflóru v poriadku počas diéty, pomôže prečistiť pečeň.

Môže sa spotrebovať do 1 litra za deň. Obsah tuku by nemal presiahnuť 1%. Môže sa zmiešať s pohánkou alebo piť samostatne. Prítomnosť kefíru v tomto type stravy pomáha diverzifikovať a vyhnúť sa pocitom hladu. Odporúčaná doba diéty je 7 dní, ale so silnou túžbou vidieť výrazný výsledok môžete trvať aj dva týždne.

  • V strave s pohánkovou diétou môžete zadať a jablká . Samy o sebe sú výborným produktom na deň pôstu. Je výborným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Ale s tým všetkým sa neodporúča sedieť na ňom dlhšie ako týždeň (jablká sú stále dosť agresívnym produktom pre žalúdok pri dlhodobom používaní).

Strava jablkovo-pohánkovej diéty bude pozostávať z 200 g pohánkovej kaše a kilogramu jabĺk. Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Je povolené piť zelený čaj, šípkový vývar a čistú nesýtenú vodu.

  • Sušené ovocie a med. Napriek tomu, že pohánka obsahuje veľa užitočných látok, neobsahuje cukor. Z tohto dôvodu sa môžete cítiť veľmi unavení alebo unavení. V tomto prípade pridajte do kaše nejaké sušené ovocie: hrozienka, sušené slivky, jablká alebo sušené marhule, ale nie viac ako 5-6 kusov. Môžete pridať aj lyžičku medu. Rovnako ako v predchádzajúcich verziách je doba diéty 7 dní.

Pohánkové diétne menu na 14 dní

Je dosť ťažké dodržiavať mono-diétu. Pocit nespokojnosti s chuťovými preferenciami sa ostro prejavuje. V tomto prípade sa môžete uchýliť k šetrnejšej (pestrej) pohánkovej strave a pokojne ju užívať 2 týždne bez zdravotných problémov, no musíte pochopiť, že výsledok nebude taký pôsobivý.

Menu na každý deň

Deň v týždni Raňajky Večera Občerstvenie Večera
Deň 1 Dusená pohánková kaša, zelený čaj s lyžičkou medu Paradajková polievka Zelené jablko alebo hruška Pohánka s dusenými hubami a cibuľou
2. deň Pohánková kaša a šalát z čerstvej uhorky, paradajok a papriky ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, čaj Kurací vývar s čerstvými bylinkami Pohár beztukového kefíru Pohánka s čerstvými bylinkami a vareným vajíčkom
Deň 3, 4 a 5
6. deň Pohánková kaša s mliekom, čierna varená káva bez cukru Jednoduchá zeleninová polievka bez zemiakov hrsť sušeného ovocia Karfiol varený podľa vášho vkusu s pohánkovou kašou
7. deň Pohánková kaša, čerstvé paradajky, šálka čaju bez cukru Hubový vývar s bylinkami Pohár kefíru alebo jogurtu Šalát z morských rias, pohánková kaša
Deň 8 Tvaroh bez tuku, šálka kávy bez cukru Varená morka s kapustovým šalátom hrsť sušeného ovocia Pohánková kaša s dusenou zeleninou
Deň 9., 10., 11 Počas týchto troch dní sa odporúča konzumovať len pohánkovú kašu a čistú pitnú vodu. Ak pocítite silný pocit hladu - zjedzte hrsť sušeného ovocia.
Deň 12 Pohánková kaša s maslom, šálka zeleného čaju s lyžičkou medu Kurací vývar s kuracími kúskami a čerstvými bylinkami Pohár kefíru Huby dusené so zeleninou, pohánková kaša
Deň 13 Pohánková kaša zapečená s tvarohom, čierna káva bez cukru Paradajková polievka Akékoľvek nesladené ovocie Pohánková kaša s hubami
Deň 14 Pohánkové fašírky, zelený čaj Kurací vývar s vareným vajíčkom a bylinkami Pohár kefíru Morčacie prsia pečené v rúre, dusená cuketa

Ak naozaj chcete schudnúť, a ach, aké ťažké je dodržiavať prísnu diétu, môžete podľa vlastného uváženia striedať týždenné kurzy rôznych diét.

S čím je chutné jesť pohánku: 10 videoreceptov

Vypadnutie zo stravy

Mnohí sa stretávajú s tým, že po skončení diéty sa hmotnosť začne veľmi rýchlo vracať. Najčastejšie je to spôsobené tým, že sa človek vracia k nesprávnemu stravovaniu. Jedálniček po pohánkovej diéte sa dá, samozrejme, spestriť, no musíte pochopiť, že čím viac nežiaducich potravín začnete konzumovať, tým rýchlejšie sa vám vráti predchádzajúca váha.

Po skončení diéty by vaša chuť do jedla mala byť oveľa menšia kvôli zmenšeniu objemu žalúdka. Preto je dôležité, aby to zostalo rovnaké. Snažte sa jesť s mierou, v malých porciách, neprejedajte sa. Ak sa tomu nedalo vyhnúť, je lepšie usporiadať jeden pôstny deň na pohánkovej kaši. Obmedzte sladkosti, pite viac vody a čaju.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

Dlhodobé používanie jedného produktu je v každom prípade pre telo stresujúce. Pred začatím diéty by ste mali zvážiť klady a zápory.

Výhody

Nedostatky

Vhodné nie pre každého. Niektorí ľudia môžu trpieť silnou únavou, letargiou. Predtým, ako sa rozhodnete pre plnohodnotný dvojtýždňový kurz, skúste stráviť jeden deň s takouto stravou, pozorujte svoj stav.


Tvrdé limity .

  • Nie každý je schopný vydržať 2 týždne, pričom používa iba pohánku a kefír.
  • Kurz nemôžete okamžite zopakovať. Ak ste na konci diéty ešte nedosiahli želaný výsledok, môžete s ňou opäť začať až po mesiaci, najlepšie dvoch.
  • Môže spôsobiť pokles tlaku.
  • Je možná exacerbácia chronických ochorení.

Dôležité! S cieľom poskytnúť telu dostatočné množstvo užitočných prvkov je lepšie užívať vitamíny a doplnky počas diéty.

Kontraindikácie

Mono-diéty, ako tvrdú metódu ovplyvňovania organizmu, nemôže používať každý. V takýchto prípadoch je lepšie zdržať sa pohánkovej stravy:

  • Tehotenstvo, dojčenie, cukrovka, hypertenzia, ak máte pravidelnú fyzickú aktivitu, sú poruchy tráviaceho systému, srdca, zlyhávajú obličky, ťažké depresie, ak bola vykonaná operácia brucha.
  • Ak si nie ste istí svojím zdravím, schopnosťou tela znášať stres, je lepšie sa najskôr poradiť so svojím terapeutom. Takáto drastická zmena stravovania môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto stojí za to urobiť všetko pre to, aby ste sa jej vyhli.

Ak po skončení diéty dodržíte správnu diétu, chudnutie môže pokračovať, ale pomalším tempom. Výsledkom chudnutia môže byť v priemere 12 kilogramov!

Rusko Moskva

povesť
39


Rusko, Volgograd

Mínus 20 kg za 24 dní

Výhody:

účinný, rýchly, výsledok vydrží niekoľko mesiacov

nedostatky:

monotónne, nudné, nevýrazné

V tehotenstve som pribrala 30 kg, takže po pôrode vyvstala otázka chudnutia a keďže dojčiace matky musia kvôli alergénnosti produktov dodržiavať diétu, voľba padla na pohánku. Nepochybnou výhodou tejto diéty je, že...


povesť
41

Rusko, Sterlitamak

Mínus 15 kg za 9 dní

Výhody:

Naozaj sa dá schudnúť, objemy odchádzajú, váha sa dlho nevracia

nedostatky:

Ťažko znášať, teraz neznášam pohánku

Veľmi silno som pribral na nervy, s výškou 156 cm som začal vážiť 70 kg. Ťažko sa chodilo, bolel ma chrbát, prekážalo mi brucho. Samozrejme, môžete veľa hovoriť o správnej výžive a športe, ale keď pracujete 6 ...

povesť
28

Petrohrad, Rusko

Za týždeň som schudla 6 kg.

Výhody:

Schudnite 8-10 kg za 1-2 týždne.

nedostatky:

Potrebujete obrovskú vôľu, aby ste zjedli jednu pohánku každý deň, bez korenín a korenín.

Nedávno som na sebe vyskúšala pohánkovú diétu. Po sviatkoch bolo treba zhodiť kilá navyše. Pohánku v termoske som zaliala horúcou vodou a nechala cez noc. Môžete jesť koľko chcete. Musíte vypiť 2 litre vody denne. Prípustné…

povesť
52795

Rusko, Ekb.

Váha ide, váha prichádza, ale je tu obrovské plus! (+recept)

Výhody:

Užitočná pohánka, užitočný kefír, môžete schudnúť.

nedostatky:

poškodenie tela.

Podstatou pohánkovej diéty je, že pohánky naplnenej vriacou vodou bez soli a cukru môžete jesť koľko chcete (je nemožné veľa). Môžete piť 1% kefír. Čítal som, že za týždeň schudnú o 6-10 kg a ...

povesť
16045

Rusko, Moskva-Saransk

Pre mňa - najlepšie a najefektívnejšie!

Výhody:

Efektívne, vyživujúce, prečisťujúce telo

nedostatky:

Ťažko si zvyknúť a nie práve najpríjemnejšia chuť kaše

Toto je 3. recenzia venovaná diétam, ktoré som vyskúšal. O Hercovej diéte a Banánovej diéte som už písal. Stalo sa tak, že po sviatkoch, čo sa dá povedať, a kilá navyše sa naberajú veľmi rýchlo, ale stratiť ...

povesť
269

Rusko, Krasnojarsk

rýchle chudnutie

Výhody:

nie hladný

nedostatky:

monotónnosť

Bez čakania na koniec prázdnin som sa rozhodol pre pohánkovú diétu. Keďže státie na váhe si našlo päť kíl navyše, toto je už priveľa. Dnes je to druhý deň, cítim sa normálne, jeden kilogram za jeden deň. Večer jeden pohár...

povesť
10268

Rusko Moskva

Chudnutie na Nový rok je skutočné!

Výhody:

Efektívne a rýchlo

nedostatky:

Tvrdé, ako pri každej mono-diéte

Nikdy som nechudla, a tak som za svoj nie veľmi dlhý život naštudovala tisíce diét. Kremeľskú diétu som pre seba určil ako jednu z najúčinnejších - je celkom vyvážená a nie traumatizujúca pre telo ...

povesť
47795

Ukrajina, ktorá

Efektívne, ale nie pre mňa žrútov))

Výhody:

Efektívne

nedostatky:

Po diéte sa nemôžete úplne uvoľniť, inak všetko rýchlo vrátite

Trvalo mi to presne päť dní a zhodila som presne 5 kg. Prvé tri dni som sedela čisto na pohánke bez akýchkoľvek prísad. Absolútne celý deň som zjedol len jednu pohánku. Je celkom možné…

povesť
70986

Novosibirsk, Rusko

Týždeň pohánky piekla s výborným výsledkom – 6 kg.

Výhody:

vynikajúci výsledok, môžete jesť často a veľa pohánky, ale nelezte.

nedostatky:

tvrdé a monotónne.

Dobrý deň! Dnes s vami pokračujem v zdieľaní recenzií na diéty, ktoré som snáď vyskúšala všetko, no ak nie všetky, tak s veľkým množstvom. Keďže mám genetické predpoklady priberať, tak...

povesť
210800

Rusko, Jekaterinburg

Schudnúť na pohánke...nedarilo sa mi

Výhody:

nie drahé, užitočné

nedostatky:

pohánka sa rýchlo nudí, váha sa vracia

Bolo to pred niekoľkými rokmi. Všetci kolegovia, ktorí si prečítali nové lesklé časopisy, si „sadli“ k pohánkovej strave. Neodtrhol som sa od kolektívu. Rozhodol som sa zaviesť do svojho života pohánkovú diétu, na ktorú, ako sľuboval „lesk“, ju môžete zahodiť za ...

povesť
21555

Rusko, Krasnoznamensk

Môj denník chudnutia o pohánkovej diéte. pohánková strava hladko premení na Správnu výživu.

Výhody:

Môžete rýchlo schudnúť.

nedostatky:

Neustály pocit hladu a nespokojnosti, celkový slabý stav, závraty, možnosť metabolických a hormonálnych porúch.

Dobré popoludnie, milé dámy! Od dnes začínam vyčerpávajúci boj s nadváhou. Čo ma viedlo k takémuto konaniu? V prvom rade odraz v zrkadle, potom váha, môj objem, neschopnosť nosiť moje obľúbené veci...

pohánka robí zázraky

Výhody:

pri pohánke, kg navyše nie je nič strašné

nedostatky:

pri tejto diéte sa stráca veľa vitamínov

Áno, pohánková diéta robí zázraky. Moja váha bola ďaleko od ideálu pri výške 1,56 som vážil takmer 70 kg. Diéta bola pre mňa veľmi náročná, mala som hrozný hlad, vždy som chcela jesť. Nepamätám si, že by som čítal...

povesť
6203

Rusko, stavropol

deň vykládky

Výhody:

efektívne, nie dlhotrvajúce

nedostatky:

kto nemá rád pohánku, ťažko tento deň vydrží

Mám sklony k nadváhe, a preto som vo svojich 25 rokoch vyskúšal už veľa rôznych diét. A nakoniec našla pre seba ten najvhodnejší spôsob, ako schudnúť a netrpieť hladom. Pohánková diéta je...

Diéta alebo pôstny deň?

Výhody:

Efektívne, lacné

nedostatky:

Pohánka je nuda

povesť
304

Rusko, Surgut

Na štvrtý deň sa na pohánku nedá pozerať!

Výhody:

Žiadny pocit hladu, výborný výsledok.

nedostatky:

Jednotnosť menu

Nedávno som sa rozhodla vyskúšať túto jedinečnú diétu, ktorú mi dlhodobo odporúčali moji priatelia. Spočiatku sa mi celý tento proces zdal veľmi jednoduchý (jedzte pohánku a jedzte, a čo je najdôležitejšie, nehladujte) ...

povesť
12

Rusko, Astrachaň

Moja recenzia na pohánkovú diétu

Výhody:

kilogramy mínus

nedostatky:

ťažké každý deň pohánka

povesť
9776

Rusko, Voronež

Pohánková diéta s ústupkami)

Výhody:

platné

nedostatky:

vôbec nie

asi pred týždňom som na Otzoviku čítala o pohánkovej diéte a jej fantastickom výsledku - mínus 3,5 kg za 3 dni. Samozrejme, potrebujem schudnúť 15 kg, ale rozhodol som sa, že to skúsim. Cieľom diéty bolo...

povesť
2655

Ukrajina, Sumy

všetko nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá

Výhody:

umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov

nedostatky:

veľmi ťažké tolerovať, poškodenie tela

Každá žena chce vyzerať krásne, mať štíhlu postavu. To platí len pre ženy, ktoré porodili. Prvýkrát po pôrode, aby som sa zbavila nadbytočných kilogramov nahromadených počas tehotenstva, som sa držala systému - 60. Extra…

povesť
585

Rusko, Altaj

Žiadne ďalšie úsilie!

Výhody:

Žalúdku a celkovo organizmu neškodí, výsledok na seba nenechá dlho čakať a dlho vydrží.

nedostatky:

nenašiel.

Už som písala o tom, ako som si ľahko urobila z diéty svoj spôsob života Pocit lietania! skôr ako každodenné trápenie. Každá žena však vie, že keď nosíte pod srdcom dlho očakávané dieťa, nemôžete držať diéty ...

Ako málo stačí na to, aby sme sa zlepšili a koľko (sila vôle, túžby, túžby, vytrvalosť a niekedy aj zdravie) je potrebné na chudnutie. Ako sa motivovať k diéte, keď aj jeden pôstny deň končí jedením sladkostí?

Ahojte všetci! Len tak sa stane, že sa neviem nijako rozhodnúť, čo je pre mňa v živote dôležitejšie – jesť chutne a veľa, alebo mať osí pás... Preto výkyvy hmotnosti v mojom živote nie sú ničím výnimočným a rozsah je obrovský - za posledné dva roky sa mi podarilo udržať váhu od 49 do 83 kg s vašou ...

Ahoj! Po pôrode a dojčení sa mi postava veľmi zaguľatila a na niektorých miestach bola pokožka pokrytá „citrusovým“ šupkou. Áno, som rovnaký yazhemat a môžem robiť čokoľvek. A tá misa koláčov a to diétne kura, no a čo, čo je na grile, daj mi dve.

Zdravím chudnúcu časť Airecomend. (ku ktorému vlastne patrím aj ja). Jar je takmer v plnom prúde a aj na našej Sibíri je teplo. Veľmi skoro sa každý zbaví vrchného oblečenia a bude jasné, kto sa na jar pripravoval a kto nie. Trochu pozadia.

Zdravím všetkých, ktorí sa pozreli na zoštíhľujúce svetlo! Začnem od čela: moja hladká a vraj nepostrehnuteľná tučnota dosiahla svoj vrchol. Vidíte, stalo sa to zrazu: všetko sa v mojom živote zmenilo (nebolo to bez mágie, ale o tom som už písal) a dostal som sa do televízie.

Pohánková diéta ma doslova zachránila! Zdá sa, že mám vôľu, ale netrvá to dlho. Preto mi nevyhovujú všetky dlhodobé diéty. Rozbijem sa za dva-tri týždne. Ale dva týždne sú celkom schopné vydržať aj pri veľmi prísnej diéte!

Povedzme si na rovinu, že pohánka v žiadnom prípade nie je pochúťka, nie mňamka a vôbec, málokto ju miluje. Avšak z hľadiska svojich nutričných vlastností je táto obilnina a kaša z nej VEĽMI užitočná!

Dobrý deň! Nie je to tak dávno, čo som už písal o tom, ako som sa zbavil nadbytočných kilogramov pomocou diéty Pitná a obľúbená. V tejto recenzii chcem zdôrazniť pohánkovú diétu. Pohánková diéta nie je hladná, na rozdiel od pitia. Preto na ňom môžete dlho sedieť.

Dobrý deň, milí čitatelia tejto recenzie! Je to už tak dávno, čo som písal o diétach a výžive všeobecne. Verte mi, nie preto, že nie je čo povedať, ale preto, že môžete hovoriť príliš veľa a o veľa, ale musíte správne formulovať, čo chcete povedať.

Dnes mi nabehla suseda a povedala, že chudne na pohánku .... Nemyslel som si, že napíšem recenziu na pohánkovú diétu, ale teraz musím. Odovzdané, odskúšané, poznáme a odporúčame obísť. Bolo to takto... Vyskúšala som veľa diét.

Myslím, že pre nikoho nie je tajomstvom, že POHÁNKOVÁ DIÉTA je považovaná za jednu z najobľúbenejších diét. Nevyžaduje si totiž veľké finančné investície. Kúpil som si 5 kg pohánky a zjedz toľko, koľko vládzeš. Ale naozaj, nie každý má rád pohánku. Niektorí ľudia to ani nevydržia.

Na druhý deň som opäť sedel na kefírovo-pohánkovej diéte. Z predošlých skúseností si pamätám, že týždeň na pohánkovej diéte robí doslova zázraky, hoci je to náročné. Poviem ti to po poriadku. júna 2012 napísala prvú recenziu v irecommend a odfotila sa v živôtiku na recenziu.

Po narodení druhého dieťaťa som sa z váhy pred tehotenstvom vrátila asi desať kilogramov. Ale že za to nemôžu hormóny a zdravotný stav, za to môže len moje obžerstvo! Jedol som naozaj všetko, koláče, sladkosti a vyprážané bravčové mäso.

Ahojte všetci!) Chcem hneď povedať, že nie som veľmi obtiahnuté dievča a moje pokusy o diétu nie sú nič iné ako udržiavanie sa v kondícii a odstraňovanie malých excesov (no, alebo som to dostal do hlavy pri pohľade na „módne“ anorektičky, že som tučná).

Ahojte všetci Za posledných pár mesiacov som trochu pribrala, prestala som športovať a moja pleť mi za to nepovedala „ďakujem“ a teraz to vyzerá hrozne, akoby som nemala 20, ale 45. Preto som sa rozhodol trochu pritvrdiť a odstrániť všetko, čo sa mi zdá nadbytočné.

Pohánková kaša je veľmi časté jedlo. Dávajú ju dokonca aj jedálne materských škôl. Ide o všestrannú prílohu, ktorá sa hodí ku každému mäsovému jedlu a dá sa ochutiť takmer akýmkoľvek korením. Najdôležitejšie však je, že samotná pohánka je zdravá a nízkokalorická.

Mnoho ľudí spája pohánkovú kašu a jedlá s pohánkou s niečím bez chuti, so sovietskou jedálňou. A je pravda, že keď som chodila na základnú školu, v školskej jedálni takmer každý deň podávali pohánkovú kašu na rôzne spôsoby, s mliekom, s vajíčkom, dokonca aj s mäsom.

Dobrý deň ------ Rozhodla som sa pre mnohé dievčatá a ženy napísať pamätný návod o "Pohánkovej diéte". V tomto vlákne je veľa recenzií, ale aj tak o tom napíšem. Ak chcete schudnúť, potom budete musieť jesť jednu pohánku celý týždeň a viac.

Pri chudnutí som skúšal rôzne diéty: kremelskú, pitnú, dukanskú, kefírovú a „rebríčkovú“. Jednou z nich bola pohánková diéta. Často som od mnohých počul, ako v noci trvali na pohánke na kefíre, potom ju zjedli ráno a takto jedli veľmi dlho. Bol som zhrozený. Nie, milujem pohánku.

Ako niekedy chcete kúzlom pribrať a schudnúť za týždeň nenávidené kilogramy tuku. Tie isté kilogramy, ktoré boli získané so závideniahodnou pravidelnosťou po mnoho mesiacov a možno aj rokov.

AHOJ, DOBRE! Dnes vám prezradím svoje tajomstvo - alebo skôr moju obľúbenú diétu - vďaka nej mám vždy 52-55 kg a ani o gram viac!

V kalendári je jar a do hlavy sa mi vkrádajú myšlienky „urobiť si poriadok na sezónu šortiek“. Ale teplomer ukazuje škaredé veci, pretože chcete jesť ako v silných mrazoch ...

Už som hovoril o tom, AKO som schudol 8 kg (z 53 na 47 kg). Ale pokračoval som v ceste ... Takže som mal svoj vlastný individuálny jedálniček, mal som svoj vlastný rozvrh. Ale ... chýbal mi jeden dôležitý faktor – Zdravie.

Môj príbeh sa začal svadbou v roku 2010, po ktorej som odišla s manželom na sever. Býval som vo veľkomeste so zbesilým rytmom, kde som cez deň pracoval, po večeroch a sobotách navštevoval univerzitu a jediný voľný deň bol celkom aktívny a bezstarostný.

Na začiatok by som pohánkovú diétu nezaradila medzi diétu, ale ako pôstny deň.A tak som sa dnes rozhodla urobiť si pôstny „pohánkový“ deň a zároveň o ňom napísať.Všetci vieme, že pohánka je veľmi zdravé a výživné, ale sedieť na pohánke 10 dní, mesiac, 3 mesiace jednoducho nie je reálne a potrebujete ...

Dobrý deň! Nehovorím, že chudnutie je pre mňa utkvelou predstavou, ale keď prídem z práce, je také ťažké odmietnuť kúsok niečoho chutného!

pozdravujem! Chcem vám porozprávať príbeh o tom, ako som v lete 2012 na sebe vyskúšal populárnu diétu s názvom pohánka. Chcem vás hneď upozorniť, sedel som na pohánke! To znamená, že som si jedálniček ničím neriedil. Večer som si uvarila pohár pohánky vo vode, bez soli.

Ahojte všetci! Túto recenziu venujem diéte, o ktorej som veľmi dlho čítala a premýšľala, či vydržím len s pohánkou. Keďže som sa od začiatku týždňa naladil na to, že začnem jesť len jednu pohánku, bolo to samozrejme únavné, aj keď to milujem.

Ahoj. Považujem sa za posadnutý spôsobmi, ako schudnúť bez vyčerpávajúcich cvičení. Môj príbeh šialenstva sa začal po prvom pôrode pred 4 rokmi (postupne budem písať o všetkých mojich cestách). Teraz moja vášeň opäť naberá na obrátkach, malý má už 4 mesiace a nedojčím.

Ak hovoríme o diéte, potom hneď dám bodku. Strava - z gréckeho diaita - spôsob života!!! Preto pre mňa pohánková diéta nie je týždenné sebatrýznenie, ale racionálne a rozumné používanie zdravých potravín, najmä pohánky.

Dobrý deň! Keďže neustále priberám kilogramy, snažím sa ich čo najskôr zbaviť, potom som samozrejme nemohla ignorovať POHÁNKOVÚ DIÉTU. Zdá sa mi, že veľa ľudí so slovom „diéta“ má v hlave predstavu o pohánke. Hmotnosť do: 78,3 kg.

Dobrý deň! Stručne o sebe. S výškou 168 cm som pred diétou vážil 61,3 kilogramu. Nepoviem toľko, ale pri tejto váhe som sa necítil dobre, najmä preto, že moja váha bola vždy 50-55 kilogramov.

Môj príbeh sa začal v roku 2010. Skôr to začalo skôr, ak to tak môžem povedať. Ale prvé veci. Nikdy som nemal podváhu) Pokiaľ si pamätám, vždy som bol silnejší ako moji rovesníci.

Dievčatá, ak sa vám do leta nepodarilo schudnúť, nehnevajte sa, ešte je pred nami sezóna dovoleniek do horúcich krajín;) O pohánkovej diéte som veľa počula a nakoniec som sa rozhodla ju vyskúšať! S výsledkom a samotnou diétou som veľmi spokojný, sedí sa na nej veľmi ľahko a nebola tu žiadna túžba uvoľniť sa!

Napodiv, nechcem začať popisom samotnej stravy a prospešných vlastností pohánky - o tom bolo napísaných mnoho ďalších recenzií - ale trochou informácií o tom, ako som prišiel k takému životu a prečo som sa rozhodol stratiť hmotnosť vôbec.

Ako pochopiť bezpečnosť a účinnosť diéty? Dovoľte mi vysvetliť použitie pohánkovej diéty ako príkladu. 1. Analyzujte pohánku podľa zloženia makroživín. Jedným slovom musíte vedieť, koľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov (KBZhU) obsahuje pohánka. 2. Vypočítajte si svoju normu KBJU. 3. Porovnajte pohánku KBZhU a vašu dennú normu KBZhU.

Nastal čas, aby som napísal o svojej strave na chudnutie. Pohánka je jediná diéta, na ktorej som sedel s plnou zodpovednosťou presne dva týždne, dodržiavajúc všetky odporúčania a termíny a neodchýlil som sa od diétneho menu. Ale aké je tu menu? Pohánka, to je v Afrike tiež pohánka.

Pozdravujem všetkých. Pohánková diéta je medzi ostatnými diétami celkom známa. Preto upútala moju pozornosť. Výsledkom bolo, že som sa v istom bode svojho života rozhodol, že si naň sadnem. Pohánka je tiež veľmi užitočná obilnina. Všade sa píše o jeho vlastnosti očistiť organizmus.

Pekný deň všetkým, veľmi často sa na internete stretávam s otázkami - Ako schudnúť za krátky čas bez námahy. Chcel by som teda hovoriť o pohánkovej diéte, ktorá je vo všetkých ohľadoch vhodná pre tých, ktorí chcú vidieť výsledok okamžite.

Ahojte krásky. Každé dievča chce zostať najviac očarujúce a atraktívne, ale sú chvíle, keď sa spoliehame na sladké, slané a vo všeobecnosti všetko, čo je nemožné. Toto správanie nevedie k dobru a sadneme si na všetky druhy diét.

V tejto recenzii nebudem hovoriť o tom, ako som za týždeň schudol 15 kilogramov a zmenil sa z hrocha na balerínu. Fotky pred a po nemám. Nemám žiadne zázračné tajomstvá, takže neotvorím ani Ameriku. Chcem vám len povedať, že nie všetky diéty sú si rovné.

Chcem sa podeliť o svoje skúsenosti s posedením na pohánkovej diéte. Teraz, keď som už preštudoval všetky fóra, môžem povedať, že kg, ktoré schudnete pri tejto diéte, sa vám vrátia a s najväčšou pravdepodobnosťou si zoberiete pár nových. Experimentoval som pred 3 rokmi.

pohánka? Nie, nemilujem ju... len ju zbožňujem! Pohánková diéta ma teda zlákala. Foto: Digresia: Predtým u nás v rodine varili len nepraženú bielu pohánku, alebo skôr zelenú. Ach, ako som ju miloval! Áno, a existuje viac výhod pre telo z takejto pohánky. Pred 10 rokmi však zmizla.

Ahojte všetci! Moja recenzia na najvychytenejšiu diétu (hoci by som ju nenazvala diétou) je pohánka. Ako to pomáha udržiavať sa vo forme, v mojej recenzii. Počas tehotenstva som pribrala 6 kg (áno, dosť). Po nemocnici som sa za 5 dní vrátila na predchádzajúcu váhu.

Ahoj ahoj! Hovorí a ukazuje pozitívneho škrečka. Ťažko si to predstaviť, ale ešte pred 10 rokmi nebolo o žiadnom škrečkovi ani reči. Bola som štíhla, veselá a (chcela som napísať slobodná, ale nie) už mierne vydatá. Jedla čo chcela a nikdy sa nezlepšila.

Pozitívnu skúsenosť s chudnutím som už mala za sebou irecommend.rucontent78kg-62kgfoto A počas tehotenstva a dojčenia som mala pozitívnu skúsenosť s rýchlym priberaním.

Tak to dopadlo tak, že som cez zimu pribral.Na moju váhu 45 kg som si pri mojej výške 164 cm zvykol, všetko vyzerá úmerne.ALE pri váhe 51 800 gramov som videl dosť hrubé nohy, nesedeli do mojich obľúbených džínsov a necítil som sa veľmi pohodlne. Navyše s takou váhou som mal...

Podobné články