Cvičenie jogy na bolesti hlavy. Správne dýchanie a držanie tela

Vitajte na mojom blogu! Dnes zvážime takúto otázku - pomáha joga pri bolestiach hlavy. Áno, určite to pomáha a existuje veľa príkladov ľudí, ktorí to robia. Samozrejme, joga nepôsobí okamžite, ako nejaký druh pilulky, ale vyžaduje si dlhý čas a trpezlivosť. Ale na druhej strane z nej nezaznamenáte žiadne vedľajšie účinky, najmä ak si z nej urobíte spoločníka.

Nezabúdajme však, že za bolesť hlavy môžu rôzne faktory. Môže ísť o choré väzy, aj priškripnutý nerv, až dedičný faktor, to znamená, že niekomu to stopercentne pomôže, niekomu príznaky čiastočne vymiznú alebo zmäknú a niekomu zostane všetko na rovnakej úrovni.

A tu musíte pochopiť, že výsledok závisí nielen od vonkajších činov, ale aj od vašich myšlienok. Najprv musíte zmeniť svoju víziu na skutočnosť prítomnosti bolesti. Berte bolesť ako znamenie, že ste urobili (alebo robíte) niečo zlé, ako príležitosť napraviť svoje chyby. Pochopte, že každý prejav hmotného sveta má posvätný význam, čo znamená, že niekde leží skutočná príčina vašich fyzických chorôb.

Ásany, ktoré zlepšujú stav bolesti hlavy

Je celkom zrejmé, že v závislosti od príčiny bolesti sa mení aj súbor používaných „nástrojov“, čo znamená, že neexistuje univerzálna ásana pre každého. Cvičte, pozorne sledujte zmeny po triedach a postupne prostredníctvom skúšok nájdete vhodnú sadu cvičení pre seba.

Navrhujem zistiť, ktoré ásany sú najvhodnejšie na uvoľnenie, upokojenie nervového systému a neutralizáciu bolesti v hlave.

Adho Mukha Svanasana (póza psa otočená nadol).

Opierajúc sa o štyri končatiny (kolená a dlane) dbajte na to, aby ruky a nohy boli približne v rovnakej línii, teda paralelne k sebe.
Preneste časť svojej váhy na ruky a zdvihnite trup nahor tým, že sa vytlačíte na ruky a nohy.
Telo začalo pripomínať trojuholník, chvostová kosť sa tiahne nahor, chrbát je rovný, krk je uvoľnený, päty tesne priliehajú k podlahe.
Zostaňte v ásane 30-60 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí. Opakujte 1 až 3 krát.

Ako každý, aj tento podporuje príval krvi do hlavy, čím obnovuje mozgové bunky a nasýti ich kyslíkom. Spomaľuje tep, upokojuje, dodáva silu. Pacienti s hypertenziou by to mali robiť krátkodobo a pod niekým dohľadom. Prečítajte si viac o tom, ako sa póza vykonáva na stránkach blogu.

Viparita Karani (póza ohnutej sviečky).

Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ruky pozdĺž tela, dlane nadol.
Opierajúc sa o dlane, jemne, bez namáhania dolnej časti chrbta, zdvihnite rovné nohy tak, aby boli chodidlá na úrovni očí.
Zaistite v tejto polohe, podopierajte nohy pomocou sily rúk a lakťov.
Všimnite si, že hlava, krk a ramená ležia voľne v horizontálnej rovine a nie je na ne vyvíjaný silný tlak. Väčšina váhy je na rukách.

Ak táto možnosť ešte nie je k dispozícii, môžete to urobiť pri stene. Asana dokonale zmierňuje bolesti hlavy spôsobené stresom, zmierňuje zmeny súvisiace s vekom na krčných stavcoch, lieči choroby očí a uší a normalizuje krvný tlak.

Balasana (póza dieťaťa).

Posaďte sa na kolená, predkloňte trup a hlavu jemne položte čelom na koberček alebo niečo jemnejšie. Paže pozdĺž tela, krk a ramená sú uvoľnené a voľne visia. Chrbát sa ukáže byť mierne zaoblený, zatiaľ čo chrbtica je natiahnutá na maximum, počnúc kostrčou a hore. Dýchanie je pokojné a hlboké.
Po 5 nádychoch a výdychoch otočte hlavu nabok a v tejto polohe dýchajte. Potom urobte to isté na druhej strane hlavy.
V tejto polohe môžete zostať dlho, ak nikde nie je bolesť. Ale priemerný pobyt je 2 až 5 minút.

Je úžasný, pretože úplne uvoľňuje svaly celého tela, upokojuje, obnovuje a hlavne lieči bolesti hlavy. Mimochodom, nie je menej užitočný pri artróze kolenných kĺbov.

Shashankasana (póza králika).

Počas pobytu v Balasane jemne zdvihnite a zaokrúhlite chrbát tak, aby temeno hlavy spočívalo na podlahe. V ideálnom prípade by mala byť hlava tesne pri bokoch, ale ak to natiahnutie nedovoľuje, nech je ďalej.
Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na nohy a hlavu. Keď zaujmete stabilnú polohu, posuňte ruky dozadu a dlaňami si chyťte päty.
Fixujte túto polohu na 1-1,5 minúty, dýchajte rovnomerne bez oneskorenia.
Potom jemne vyjdite z ásany, opierajúc sa o ruky a odpočívajte v póze dieťaťa.

Póza králika pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, napätia v krku a je tiež nevyhnutná pri nespavosti. Chcel by som dodať, že fyzické cvičenia fungujú lepšie v kombinácii s doplnkovými metódami liečby a prevencie.

Takže napríklad jedlo, ktoré konzumuje, zohráva pre človeka s migrénovými záchvatmi osobitnú úlohu. Je veľmi dôležité, aby to nebolo pikantné, mastné a trpké. Je tiež veľmi cool doplniť liečbu takými ľudovými prostriedkami, ako sú bylinné infúzie, bylinné kúpele atď.

Prenasledovali ma bolesti hlavy, predtým ako som začal cvičiť jogu, ako sa ukázalo, potom boli krčné stavce posunuté. Ale vďaka triedam sa mi ich podarilo dať na miesto a bolesti boli preč. Ďakujem vám za pozornosť, ktorú venujete môjmu blogu. Stránka má vždy možnosť položiť svoju otázku v komentároch. Prihláste sa na odber blogu a dostávajte e-mailové upozornenia na odpovede.

Bolesť hlavy je veľkým problémom takmer každého človeka už mnoho storočí. Moderná medicína ponúka veľa liekov, ktorých farmakológia vám umožňuje okamžite sa zbaviť vyčerpávajúcich bolestí a kŕčov.

Každý liek má však svoje vedľajšie účinky a často funguje na princípe „jeden lieči, druhý mrzačí“. Netradičná medicína kategoricky nesúhlasí s týmito bodmi a dnes joga pomáha ľuďom od bolesti hlavy. Bolesť hlavy sa nezobrazuje sama o sebe, je spôsobená dobrými dôvodmi. Ak im raz podrobne porozumiete a určíte tie, ktoré zodpovedajú konkrétnej osobe, nebudete potrebovať žiadne chemické prípravky.

Najčastejšie príčiny bolesti hlavy:

prepracovanosť;
systematické vystavenie stresu;
fyzické a emocionálne preťaženie;
problémy s krvnými cievami a tlakom;
problémy so svalmi krku, chrbta a chrbtice.

Vo väčšine prípadov sú bolesti hlavy spôsobené problémami spojenými so svalovým napätím na krku a chrbte. Všetky tieto nepríjemné pocity sa dajú ľahko odstrániť pomocou jednoduchých fyzických cvičení, ktoré jóga ponúka.

"Vyčistiť" energetické kanály

Osoba by mala sedieť na podlahe, zaujať akúkoľvek pohodlnú pozíciu a úplne sa uvoľniť. Potom musíte prstom uzavrieť jednu nosnú dierku a cez druhú voľnú na dve minúty vdychovať vzduch čo najhlbšie a najpomalšie. Potom sa vymenia nosné dierky. Toto cvičenie sa vykonáva, kým bolesť nezačne ustupovať.

"Chladiaci dych"

Musíte zaujať lotosovú pozíciu (sedieť v tureckom štýle), narovnať chrbát, vystrčiť jazyk, stočiť ho do trubice a pomaly a čo najhlbšie sa nadýchnuť vzduchom. Výstup cez nos, tesne uzavretie ústnej dutiny. Opakujte niekoľkokrát, kým nepocítite úľavu.

Fyzické cvičenia

Pre krk

Môžete ho vykonávať kdekoľvek a v akejkoľvek polohe, stačí si sadnúť na zem s prekríženými nohami, alebo len tak na stoličku s nohami široko od seba. Natiahnite pravú ruku k pravému kolenu alebo uchopte stoličku, položte ľavú ruku na hlavu a jemne ju nakloňte doľava, pričom sa držte kolena alebo stoličky. Cvičenie sa vykonáva minútu, potom sa ruky, nohy a smer zmenia v zrkadlovom poradí a naklonenie hlavy sa už vykoná na pravú stranu;

Na ramená

Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy v kolenách a roztiahnite ich, zatiaľ čo veľké prsty by mali byť umiestnené oproti sebe. Nadýchnite sa, pri výdychu sa natiahnite dopredu, snažte sa jemne natiahnuť chrbticu, v tejto polohe na niekoľko sekúnd zmrazte. Potom natiahnite ruky dopredu a spojte sa s nohami v zámku, zdvihnite ich čo najviac. Pri pomalom výdychu ich pomaly spúšťajte nadol a zároveň sa snažte posunúť váhu tela dopredu a zdvihnite boky. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom spustite boky, opakujte 5-10 krát, pokiaľ sú fyzické schopnosti;

Pre chrbát - póza psa

Na podlahe si kľaknite a zároveň sa oprite o zápästia, ktoré roztiahnite na šírku ramien. S nádychom spustite lakte na podlahu, s výdychom zdvihnite boky. Zároveň by ste sa mali snažiť pritlačiť päty k zemi a neodtrhnúť od nej nohy, ktoré by mali byť navzájom striktne paralelné. Potom musíte znížiť hlavu nadol, čo najviac uvoľniť krčné svaly a 5-6 krát sa nadýchnuť a vydýchnuť;

Na hrudník, chrbát a zadok

Sadnite si na podlahu, nohy si strčte pod seba a spojte chodidlá. Nakloňte sa dozadu, opierajte sa o ruky, položte na podlahu za chrbtom, prehnite chrbát a zdvihnite hrudník čo najvyššie, zatiaľ čo boky by mali spočívať na pätách. Zakloňte hlavu dozadu a snažte sa v tejto polohe vydržať asi 30 sekúnd. Potom zdvihnite hlavu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy;

Na uvoľnenie spodnej časti chrbtice

Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená a obtočte ruky okolo chodidiel, pomaly roztiahnite kolená a spustite ich do podpazušia. Pokúste sa vydržať v tejto polohe pol minúty a kývať sa zo strany na stranu;

Záverečné cvičenie

Položte vankúš alebo zrolovanú prikrývku k stene, ľahnite si chrbtom k stene, zadok položte na vankúš a nohy položte kolmo na stenu.
Pomaly a jemne roztiahnite nohy do strán, tak široko, ako vám to fyzické údaje dovolia, a takto si ľahnite na pol minúty.
Potom dajte nohy k sebe a ohnite ich v kolenách a „choďte“ po stene. Opakujte 5-10 krát.

Východné praktiky dokázali, že všetky časti nášho tela sú vzájomne prepojené a uvoľnením preťažených svalov chrbta, šije, chrbtice a dokonca aj zadku ľahko odstránime akúkoľvek bolesť hlavy.

Takéto jednoduché pózy a súbor cvičení jogy pomáhajú rýchlo odstrániť napätie a dobre roztiahnuť problémové oblasti.

Krv sa tak lepšie prekrví, do mozgu začne prúdiť v požadovanom množstve, čím sa zabezpečí zníženie alebo úplné odstránenie bolestí hlavy.
Napriek všetkým výhodám má však joga pre určitú skupinu ľudí určité kontraindikácie.

Kontraindikácie

Jóga je kontraindikovaná u ľudí:

trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami;
s nádormi;
chytil chrípku;
so zvýšenou telesnou teplotou.

Pri takýchto neduhoch sa oplatí navštíviť lekára, v ostatných prípadoch nie sú cvičenia jogy nebezpečné.

Bez ohľadu na to, čo spôsobilo bolesť hlavy, predtým, ako si kúpite balenie tabliet, stojí za to pamätať, že akýkoľvek liek iba dočasne odstraňuje symptóm, ale nie príčinu. Táto metóda sa zdá byť najúčinnejšia a najjednoduchšia, no v konečnom dôsledku narobí viac škody ako úžitku.

To je dobrý dôvod zamyslieť sa nad tým, či hra stojí za sviečku a ísť inou cestou. Uvedomenie si, že joga je najlepšou alternatívou akéhokoľvek lieku, pomohlo miliónom ľudí na celom svete nielen zbaviť sa bolestí hlavy, ale aj celkovo zlepšiť ich zdravotný stav.

Foto: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Všetkých, ktorí milujú oficiálne potvrdené informácie, hneď sklameme: neexistujú vedecky potvrdené údaje, že joga je všeliekom na všetky typy bolestí hlavy. Príčin bolesti hlavy je veľmi veľa a na tento nepríjemný príznak je, žiaľ, náchylnejšie práve ženské pohlavie. Často dámy spájajú bolesť hlavy so zmenou tlaku. Štatistiky však hovoria, že v 90% prípadov máme dočinenia s migrénou, ktorá nemusí byť nevyhnutne sprevádzaná nevoľnosťou a bolestivou citlivosťou na hluk a svetlo. Medzi faktory vyvolávajúce migrénu sa najčastejšie rozlišuje dedičnosť, stres, sedavý spôsob života, hormonálna nerovnováha, užívanie potravinových doplnkov atď.

Ako viete, joga veľmi dobre bojuje s nestabilnými emocionálnymi stavmi a pomáha dosiahnuť relaxáciu a pokoj. Množstvo ásan preto nepriamo prostredníctvom relaxácie môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ba často ich aj úplne odstrániť. Preto pred prehltnutím tabletky vyskúšajte polohy, ktoré navrhujeme v tomto článku. Keď k tomu dôjde, nie je potrebné vykonávať všetky nasledujúce ásany. Vyskúšajte ich jeden po druhom. Niekedy už pri prvom postoji prichádza úľava. Zostaňte v ňom dlhšie a potom vyskúšajte niekoľko ďalších.

Fotografia Natalia Grishko

Začnite jednoduchým cvičením - Tadasana(horská póza). Pomôže správnemu držaniu tela, natiahne svaly hornej časti tela, uvoľní napätie v oblasti čela, spánkov, zadnej časti hlavy, krku a ramien. Vo všeobecnosti svorky v krčnej chrbtici veľmi často vyvolávajú bolesť hlavy. Aby ste ich odstránili a natiahli krčné stavce, pomaly nakláňajte hlavu zo strany na stranu, mierne si pomáhajte rukou.

Fotografia Natalia Grishko

Rotácia ramien je ďalšie dobré cvičenie, ktoré pomáha zmierniť napätie v hornej časti tela.

Fotografia Natalia Grishko

(Downward Dog) je dôležitý jogový liek na bolesti hlavy. Póza poskytuje príval krvi do hlavy a zmierňuje stres z ramien.

Fotografia Natalia Grishko

Avšak vzhľadom na to, že táto ásana je hore nohami, pri jej vykonávaní môžete zažiť pocit zvyšujúceho sa tlaku v hlave. V tomto prípade ho vymeňte póza v pravom uhle. Hlava v ňom neklesne pod úroveň srdca a bolesť by sa nemala dostaviť. Môžete si tiež oprieť čelo o operadlo stoličky, keď robíte pravouhlú pózu. Potom sa pokúste znížiť tak, že položíte rovné ruky na sedadlo stoličky. Nakoniec si môžete uľahčiť cestu k plnohodnotnému psovi orientovanému nadol tak, že si položíte hlavu na jogovú tehlu.

Fotografia Natalia Grishko

Tiež uvoľňuje napätie z ramien a jeho rôznych verzií.

Fotografia Natalia Grishko

A svorky v zadnej časti sa odstránia Šťastná detská póza a jeho zložitejšie variácie.

Fotografia Natalia Grishko

Skutočná ambulancia s hlavou bolesti sa môže stať bez opory pod panvou, ale s opretím nôh po celej dĺžke o stenu. Zostaňte v póze 15-20 minút. Liečivý účinok ásany môžete zvýšiť, ak sa počas jej vykonávania na nohy položí vrece piesku. Táto technika je potrebná na to, aby sa vaša pozornosť preniesla z hlavy na nohy a aby ste nezostali visieť na bolesti. Vydýchnite smerom nadol, akoby ste uzemnili svoje bolestivé pocity.

Tiež môžu byť aktívne ásany z napätia a bolesti hlavy Mostová póza(Setu Bandha Sarvangasana) Uchopený uhol ležania(Supta Baddha Konasana), Póza hrdinu smerujúca nadol(Adhomukha Virasana) atď.

Sú však chvíle, keď je bolesť hlavy taká silná, že chcete vypnúť svetlo a len tak ležať v úplnej tme a tichu, nehýbať sa. Tu klameš. Navyše v joge je na to mega-relaxačná póza Corpse - Savasana. Zostaňte v tejto polohe aspoň 10 minút a dýchajte plný jogínsky dych. Predstavte si, ako vám s každým výdychom bolesť hlavy pomaly steká po krku na podlahu, ako teplý masážny olej.

Okrem bránicového dýchania pri bolestiach hlavy pomôžu zmierniť napätie nasledovné pránájámy: striedavé dýchanie jednou nosovou dierkou Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Víťazný dych), chladivý dych sitalská pránájáma atď.

Pri pravidelnom cvičení jogy by bolesti hlavy mali ustúpiť. Ale ak nie, skúste si o nich viesť denník. Zapíšte si do nej všetky svoje postrehy súvisiace s bolesťou hlavy, ktorá sa vyskytuje: v ktorom bode menštruačného cyklu sa symptóm objavil, v ktorú hodinu ste deň predtým išli spať a kedy ste sa zobudili, čo ste jedli, čo ste pili, čo lieky, ktoré ste užívali. Všimnite si tiež frekvenciu a trvanie útokov. Takýto denník vám a vášmu lekárovi pomôže pochopiť hlavnú príčinu vašich bolestí hlavy a predpísať účinnú liečbu.

Buďte zdraví s jogou!

Bolesť hlavy je bežným problémom, ktorému čelia obyvatelia miest. Vyskytuje sa z mnohých dôvodov, vrátane životného prostredia, stresu, porúch tela, narušenej emocionálnej rovnováhy atď.

Pravidelné hodiny jogy pomáhajú relaxovať, obnoviť zdravie, pozitívne myslieť. Cvičebné komplexy uvoľňujú svalové svorky, ktoré negatívne ovplyvňujú krvný obeh mozgu. pomáha vyrovnať sa nielen s príznakmi, ale tiež odstraňuje príčiny bolesti hlavy.

Moderná farmakológia ponúka širokú škálu liekov, ktoré takmer okamžite odstraňujú bolesť a kŕče. Ale to len maskuje problém, neumožňuje orgánom dávať signály. ďalej lieky majú vedľajšie účinky, ktoré vedú k ďalším problémom.

Bolesť hlavy je druh signálu, ktorý človeku hovorí, že telo nefunguje správne. Veľmi často sa objavujú kŕče v dôsledku nadmerného namáhania svalov krku a chrbta. Toto je bežný problém moderných ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede. Cvičenie jogy pomáha zmierniť napätie a predchádzať bolestiam hlavy.

REFERENCIA!Ásany a dýchacie praktiky odstraňujú účinky stresu, ktorý spôsobuje aj bolesti hlavy. Jogová terapia má za cieľ postupné uvoľnenie a spomalenie. Komplexy rôznych pozícií pomáhajú zlepšiť zásobovanie mozgu kyslíkom a znižujú pravdepodobnosť migrény.

Preventívne ásany

Hlavné jogové ásany, ktoré vám umožňujú vyhnúť sa bolesti alebo výrazne znížiť počet útokov, sú zamerané na uvoľnenie a liečenie častí tela, ktoré vyvolávajú bolesť.

Cvičenie by ste mali začať zahriatím krku. Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na podlahe s prekríženými nohami a rukami voľne pri sebe. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a dosiahnite ľavé ucho. Pomaly nakláňajte hlavu doprava. Vyviňte mierny tlak rukou a odporujte hlavou. Po 60 sekundách sa narovnajte a urobte to isté na druhej strane.

DÔLEŽITÉ! V prvom rade sa pozornosť venuje krku, chrbtici, ramennému pletencu a predlaktiam.

alebo delfín pomôcť uvoľniť napätie v predlaktiach a natiahnuť hornú časť chrbta. Dôležité je stále voľne dýchať a nenamáhať si krk. Kľaknite si na kolená, položte ich na šírku bokov, ruky položte na podlahu, zápästia položte na šírku ramien. Nadýchni sa. Spustite lakte na podlahu, pomaly zdvihnite boky a vydýchnite. Päty by mali byť navzájom rovnobežné. Nie je potrebné ich klásť na podlahu, ak vám to strečing neumožňuje. Uvoľnite krk, pozrite sa na svoje nohy a držte pózu na 3-5 nádychov a výdychov.

. Kľaknite si na kolená, ohnite sa dozadu, položte dlane na chodidlá. Netlačte boky dopredu, mali by byť kolmé na podlahu. Nezaťažujte krk, dýchajte voľne. Držte pózu na 3-5 nádychov a výdychov. Táto ásana pomáha otvárať kanál vertebrálnych artérií a zabraňuje bolestiam hlavy v dôsledku zúženia krku.

Efektívnosť cvičenia

Tieto tri cvičenia by ste mali robiť pravidelne, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy. Sú pomerne jednoduché, prístupné osobe s akoukoľvek úrovňou výcviku.

Prvý cvik uvoľní oblasť čela, zapojí nohy a ruky a uvoľní napätie z krčných svalov. Na jeho vykonanie budete potrebovať stoličku, ktorej zadná časť musí byť priložená k stene a pokrytá prikrývkou. Postavte sa čelom k stoličke a zatlačte dlane na stenu a zdvihnite ich tesne nad ramená. Nohy nechajte od seba na šírku bokov. Ustúpte, kým vaše ruky nebudú rovnobežné s podlahou. Oprite si čelo o operadlo stoličky a zľahka pritiahnite temeno hlavy k stene. Ak sa obávate veľkého svalového napätia v nohách, mierne ich pokrčte v kolenách. Držte pózu 1-2 minúty a pomaly z nej vyjdite. Upokojte svoj dych v horskej póze ().
Druhý cvik je podobný obrátenej póze psa. Nemeňte polohu stoličky. Položte dlane na sedadlo a ustúpte, kým ruky a trup nebudú v jednej línii. Natiahnite korunu k stene a natiahnite krk. Po 1-2 minútach hladko opustite pózu a znova vykonajte Tadasana.
Ak chcete vykonať túto ásanu, musíte použiť špeciálny blok. Pomáha upokojiť myseľ. Postavte sa na všetky štyri tak, aby sa päty dotýkali steny. Umiestnite blok na podložku a zaujmite pozíciu psa smerom nadol. "Nasaďte" hornú časť čela na tehlu. Dýchajte voľne, nenamáhajte si hrdlo. Po 1-2 minútach sa uvoľnite v póze dieťaťa.

Referencia! Hodiny jogy tiež pomáhajú eliminovať a predchádzať prejavom nepríjemných symptómov.

Čo robiť, ak vás už bolí hlava?

Ak vás stále prepadne bolesť hlavy alebo cítite, že sa blíži, vyskúšajte ásanu Viparita Karani. V tomto prípade sa musí vykonať nie v plnej verzii, ale v mierne upravenej forme.

položte na podlahu koberec alebo prikrývku, posaďte sa bokom k stene a ohnite nohy;
ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a položte na nohy vrece piesku, potom narovnajte nohy a pritlačte ich k stene čo najviac;
dajte si druhé vrecko piesku na oči a položte ruky pozdĺž tela;
úplne sa uvoľnite a nehýbte sa 15-20 minút.

Dýchanie

Nadi Shodhana pomáha vyčistiť energetické kanály v tele. Ak to chcete urobiť, posaďte sa s vystretým chrbtom a uvoľnite sa. Zatvorte si palcom pravú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnite ľavou. Potom vydýchnite ešte pomalšie. Opakujte to isté s druhou nosovou dierkou. Cvičte 1 minútu.

Shitali- chladivý dych, ktorý vám umožní cítiť úľavu od bolesti hlavy. Sadnite si so skríženými nohami. Mierne vystrčte jazyk z úst a zrolujte do "trubičky". Začnite pomaly vdychovať cez ňu a vydychovať nosom, zatvorte ústa. Opakujte 3-4 krát bez náhlenia.

REFERENCIA! Pranayama alebo jogové dychové cvičenia poskytujú relaxáciu, zmierňujú napätie, zlepšujú krvný obeh a upokojujú nervový systém. Pomáhajú zbaviť sa bolestí hlavy spôsobených stresom alebo sedavým spôsobom života.

Pózujte na úľavu od migrény

Migréna je neurologické ochorenie, ktoré je často sprevádzané silnými bolesťami hlavy. Ak cítite prichádzajúci útok, urobte Viparita Karani. Ale ak ste na to nemali čas, skúste relaxáciu.

Vhodné na toto. Ide o vedomú relaxáciu tela, uvoľňuje napätie a obnovuje silu. Na jeho dokončenie budete potrebovať 3 prikrývky a obväz.

Deku poskladajte na pásiky – jeden široký 30 cm, druhý dlhý 70 cm. Vložte jeden z nich pod oblasť chrbta. Sadnite si chrbtom k tomuto stojanu s nohami ohnutými v kolenách. Zabaľte hlavu do obväzu alebo obväzu.

Jemne sa podopierajte rukami a ľahnite si. Ramená by sa mali len zľahka dotýkať prikrývky pod hlavou. Uvoľnené ruky položte v miernej vzdialenosti od tela, dlaňami nahor.

Mierne zdvihnite kolená a uvoľnene „hoďte“ na podlahu, to isté urobte s panvou a hrudníkom. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a uvoľnite sa.

Jóga na bolesti hlavy môže byť skutočnou spásou. Je zdrojom inšpirácie pre mnohých ľudí, ktorí ju praktizujú, takže úspešne nahradí tabletky, ktorými unikáte pred zlým zdravím.

Učitelia tohto duchovného a fyzického cvičenia navrhujú nenechať bolesť v sebe, ale nechať ju von. Môžete si predstaviť hrudku bolestivých pocitov vo forme topiaceho sa kusu ľadu. Špeciálne cvičenia na bolesti hlavy budú účinné.

Príčiny bolesti hlavy

Jogu na zmiernenie bolesti hlavy možno použiť len za určitých okolností. Najprv je dôležité zistiť príčinu zlého zdravotného stavu alebo migrény a potom pristúpiť k ásanám.

Príčiny bolesti v rôznych častiach hlavy:

Zápalové procesy v mozgových štruktúrach. Môže to byť signál meningitídy alebo encefalitídy. Ak ste išli po ulici bez klobúka, prešmykli ste sa, zobrali kliešťa, silná bolesť hlavy vám o tom povie.
Otrava. Bolestivé pocity sú spôsobené metabolickou poruchou v tele (intoxikácia).
Zvýšená citlivosť na poveternostné podmienky. Niektorí ľudia viac ako iní pociťujú zmenu atmosférického tlaku, ktorá sa prejavuje napätím alebo expanziou krvných ciev. Z toho vás môže rozbolieť aj hlava.
Zranenia. Aj keď si pri upratovaní omylom udriete hlavu o roh nábytku, možno si najskôr nevšimnete, ako ste si privodili vážnu modrinu či dokonca otras mozgu. Ale bolesť vám to pripomenie.
Putujúce bolesti pri neuralgii. Toto je spojené iba s nervovými zakončeniami a nenaznačuje to žiadne poruchy v orgánoch.
Štípanie v krku. Vedľajším príznakom je migréna.
Stres, prepracovanie, depresia, úzkosť spôsobujú, že človek je napätý, čo narúša voľný prietok krvi do mozgu a spôsobuje nepohodlie.
Nepohodlná poloha počas dňa vedie k prepätiu a zvieraniu svalov a to zase spôsobuje chronické bolesti hlavy.

Ak je počas zápalových procesov, intoxikácie, zranení potrebná povinná pomoc lekára, potom v iných prípadoch môžu cvičenia z bolesti hlavy zlepšiť pohodu.

Dýchacia joga na bolesti hlavy

Pránájáma alebo systém dychových cvičení pomáha uvoľniť sa, uvoľniť napätie, upokojiť nervový systém, zlepšiť krvný obeh v hornej časti tela. Potom migréna spôsobená stresom a nesprávnou polohou tela ustupuje.

Vykonávaním Nadi Shodhana prečistíte energetické kanály tela:

Posaďte sa, vyrovnajte chrbát, uvoľnite sa.
Zatvorte pravú nosnú dierku palcom a pomaly, ale zhlboka sa nadýchnite ľavou. Vydýchnite cez ňu pomalšie.
Trvanie cvičenia pre 1 nosovú dierku je 2-4 minúty.
Potom zatvorte druhú nosovú dierku. Postupujte podľa rovnakých krokov.

Sheetali pomáha znižovať telesnú teplotu chladivým dychom:

Posaďte sa do lotosovej pozície.
Mierne vystrčte jazyk z úst a zrolujte ho.
Musíte sa pomaly a zhlboka nadýchnuť cez túto „trubicu“ a predstavte si, že prehĺtate vzduch.
Výdych sa vykonáva cez nos so zatvorenými ústami.
Opakuje sa 3-krát bez náhlenia a prepätia.

Ak ste správne vykonali dychové cvičenia na bolesti hlavy, okamžite pocítite úľavu.

Opakovaním týchto 2 pránájám každé 2 hodiny počas dňa sa zbavíte bolesti.

Pózy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy

Jogové ásany sú určené na precvičenie častí tela, ktorých štípanie môže spôsobiť nepríjemné príznaky. Zabudnite na pracovné záležitosti, rodinné problémy a zamerajte sa na rozvoj krku, predlaktia, ramien a chrbtice.

Môžete si natiahnuť krk, keď sedíte na stoličke v kancelárii:

Položte si ruku na hlavu a prstami sa dotknite opačného ucha.
Pomaly nakloňte hlavu smerom k pomocnej ruke.
Držte túto pozíciu 60 sekúnd.
Zmeňte ruku.

Pri tomto cviku treba cítiť svalové napätie.

Uvoľnenie chrbta možno dosiahnuť vykonaním tejto asany:

Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami.
Pripojte nohy paralelne k sebe.
Nakloňte sa dozadu, ruky si položte za nohy.
Vyklenite hrudník čo najviac bez toho, aby ste zdvihli boky z päty.
Nakloňte hlavu dozadu.
Držte pózu aspoň 30 sekúnd.

Pozícia „Pes“ alebo „Dolphin“ uvoľní záťaž z hornej časti chrbta:

Kľaknite si na kolená, položte ruky na podlahu a položte ich na šírku ramien.
Spustite lakte na podlahu a potom zdvihnite boky.
Chodidlá sú rovnobežné (snažte sa neodtrhnúť päty).
Skloňte hlavu medzi ruky a pozerajte sa dole na nohy.
Niekoľkokrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite.
Jemne kľaknite na kolená.

Cvičenie s pomerne vtipnou pózou vám pomôže uvoľniť chrbát. Môže sa to nazývať „šťastné dieťa“:

Ľahnite si na chrbát. Potrebujete sa úplne uvoľniť.
Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách.
Uchopte chodidlá rukami a naviňte ich z vnútornej strany stehien.
Znížte kolená rukami a mierne ich roztiahnite do strany.
Zmrazte niekoľko minút v tejto polohe alebo sa pokúste pomaly kývať zo strany na stranu.

Posilňovaním svalov jadra, odstránením bolestí hlavy, zvýšite tonus tela a získate celkové dobré zdravie.

kontraindikácie jogy

Je lepšie nepraktizovať ásany ako analgetikum pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, onkologické nádory. Sú tiež kontraindikované pri prechladnutí, v pooperačnom období. Najprv sa poraďte s lekárom, aby ste vylúčili vážne choroby, až potom pokračujte v gymnastike.

Veľmi opatrne musíte byť tehotná, pre ktorú sú v joge k dispozícii špeciálne sady cvičení s inštruktorom. Pre ženy je tiež lepšie v kritických dňoch opustiť aktivity, ktoré zahŕňajú chrbát a boky.

Rešpektujte svoje pocity, robte, čo môžete.