7 latihan paling efektif untuk mengangkat payudara di rumah - kompleks untuk wanita dan anak perempuan

Payudara elastis dan kencang adalah kebanggaan wanita dan kekaguman pria. Tapi garis leher yang chic bukan hanya kesenangan estetika. Ini juga merupakan sinyal bawah sadar kepada lawan jenis bahwa di depan seorang pria adalah calon ibu yang sukses, yang mampu membesarkan anak sepenuhnya.

Ada sesuatu yang harus diperjuangkan. Dan membantu dalam mencapai tujuan, selain diet seimbang dan perawatan kosmetik untuk kulit dada, latihan yang bijaksana dan paling efektif untuk pengencangan payudara di rumah. Tapi pertama - secara singkat tentang bagaimana payudara wanita diatur.

Zona decollete wanita secara kondisional dapat dibagi menjadi dua komponen: kelenjar susu, yang tidak memiliki serat otot, dan korset otot yang mendukungnya. Di antara mereka sendiri - untuk memberikan nutrisi ke kelenjar, memasoknya dengan oksigen dan menghilangkan produk oksidasi - mereka dihubungkan oleh jaringan ikat dengan jaringan pembuluh darah.

Jadi, kelenjar susu tidak memiliki otot. Terdiri dari apa? Kedua belahan otak yang tampaknya sederhana ini, tidak seperti otot, memiliki perangkat yang sangat kompleks. Dan itu ditujukan untuk pemenuhan oleh seorang wanita dari misi fisiologis utamanya - menjadi ibu dan memberi makan anak.

kelenjar susu

Kelenjar susu adalah struktur hemisfer multikomponen berpasangan yang berdekatan dengan dada antara tulang rusuk ke-3 dan ke-6-7, dengan tonjolan kecil - puting susu, dikelilingi oleh areola dan terletak di tengah. Di puting, yang, bersama dengan areola, memiliki pigmentasi gelap yang berbeda dari kulit payudara lainnya, ujung saluran susu dan banyak serabut saraf berada. Ngomong-ngomong, serabut saraf dari bagian interkostal, serviks dan bahu melewati dada, dan itu bisa merengek dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic.

Pengisian internal kelenjar susu adalah beberapa lobus kelenjar, dibagi lagi menjadi lobulus yang diisi dengan vesikel alveolar dan saling berhubungan oleh saluran susu. Struktur ini terlihat seperti seikat anggur dan disebut departemen kelenjar yang bertanggung jawab untuk sekresi susu. Itu diumpankan ke bagian atas puting susu oleh saluran susu yang berkembang di tempat ini.

Kelenjar susu diresapi dengan saluran limfatik dan pembuluh darah, pada posisi yang sesuai mendukung aparatus ligamen - ligamen Cooper.

Bagian kelenjar dikelilingi oleh jaringan longgar - ikat dan berlemak. Ini berkontribusi pada mobilitas kelenjar susu relatif terhadap dasarnya dan sangat menentukan bentuk luarnya. Bahkan ada klasifikasi khusus jenis dan bentuk payudara wanita, serta hubungannya dengan karakter pemiliknya. Tapi satu hal yang pasti: Tidak ada dua patung yang benar-benar identik di alam. Namun, formula untuk payudara wanita ideal ada, dan itu ditandai dengan parameter geometris seperti itu:

• bagian atas kelenjar susu, yang secara mental dibagi dua oleh garis horizontal yang membentang di sepanjang puting susu, harus membentuk 45% dari 100% volume payudara, dan bagian bawah - yang lainnya (55%);
• puting relatif terhadap garis yang sama harus melihat ke atas pada sudut 25 ° hingga 45 °.

Tentu saja, dada kencang yang ideal sama langkanya dengan parameter terkenal 90-60-90. Namun dalam arti tertentu, setiap payudara sempurna dengan caranya sendiri.

Korset otot

Otot-otot dada dibagi menjadi dua kelompok:

• terletak langsung di dada - internal, eksternal dan diafragma;
• otot-otot gelang bahu dan lengan.

Yang paling masif adalah otot utama pectoralis cembung berbentuk kipas. Di bawahnya adalah otot pectoralis minor datar, yang memiliki 4 gigi dan melekat pada skapula.

Fungsi otot dada antara lain:

• dukungan tungkai atas dan, bersama dengan otot-otot punggung, partisipasi dalam memutar, memiringkan dan mengangkat tubuh;
• partisipasi dalam proses pernapasan dengan bantuan diafragma.

Apa yang dapat memengaruhi penampilan payudara?

Ada beberapa faktor:

1. Keseimbangan lemak tubuh. Biasanya kelenjar susu wanita yang lebih berisi lebih mengesankan daripada yang kurus. Jika seorang wanita mulai menurunkan berat badan secara intensif, biasanya payudaranya juga berkurang. sudah kami bahas di artikel tersendiri.
2. Kehamilan dan menyusui. Selama periode penting ini, karena perubahan hormonal dalam tubuh, ia mengalami transformasi yang signifikan dan menjadi lebih penuh. Tetapi sangat mungkin untuk memperbaiki situasi dalam kasus ini.
3. Usia. Sampai usia 20 tahun, payudara terus meningkat dan terbentuk. Setelah dewasa, estrogen tidak lagi mempengaruhi bentuk dan ukurannya. Di sini, kehamilan dan persalinan, penambahan berat badan, dll., Sudah mulai memainkan peran nyata.Perlu disebutkan "zaman Balzac", ketika proses kendur alami dimulai karena penurunan produksi kolagen, peregangan dan melemahnya ligamen aparat, dll.
4. Genetika. Cukup dengan melihat wanita dari keluarga ini atau itu untuk berasumsi dengan probabilitas tinggi apa bentuk dan ukuran payudara seorang gadis yang lahir di sini akan berkembang. Sayangnya, genetika adalah salah satunya.
5. Merokok. Rokok mengandung senyawa yang merusak elastin. Nada keseluruhan kulit, termasuk payudara, jatuh, dan kelenjar susu mulai melorot.
6. operasi plastik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat secara signifikan mengubah bentuk payudara. Tetapi wanita harus banyak berpikir sebelum memutuskan tindakan ekstrem ini. Metode intervensi bedah yang paling lembut, tetapi pada saat yang sama efektif -.

7 gerakan pull-up utama

Seperti yang kami ketahui, kelenjar susu menempel dengan dasarnya ke otot pectoralis mayor. Apakah mungkin untuk memberikan elastisitas sebelumnya dan latihan apa yang dapat mencapai ini? Pertumbuhan otot-otot dada, peningkatan daya tahannya akan memperbaiki bentuk payudara, meningkatkan nutrisinya, suplai darah dan drainase limfatik, dan menjadi penghambat kendur dan prolaps. Kami segera mencatat bahwa selain latihan di bawah ini, ada lebih banyak lagi.

Yang penting saat melatih otot-otot dada:

• Hal ini diperlukan untuk melatih semua otot secara maksimal. Beban harus multi arah, karena. serat otot otot dada terletak pada sudut yang berbeda.
• Teknik yang benar untuk melakukan latihan penting untuk memperkuat otot yang kendur, tanpa cedera yang tidak semestinya. Tentu saja pemanasan dan pendinginan.
• Latihan yang sangat baik untuk adalah push-up, pull-up, berbagai tolakan dalam pemogokan (tenis, bola basket, bola voli), papan. Tetapi hasil yang paling nyata datang dari beban dengan resistensi progresif. Diantara mereka - .

1. Push-up lutut

Otot-otot dada, korset bahu, punggung, perut, dan trisep terlibat. Ini adalah latihan beban bebas multi-sendi dasar. Tidak seperti push-up full-length standar dan varietas lainnya, karena itu menghilangkan sebagian beban dari kaki, dan, karenanya, lebih mudah dilakukan.

1. Dari posisi tengkurap, fokus pada telapak tangan dan lutut ditekuk pada sudut 90 ° dan kaki disilangkan di atas. Lengan diluruskan (telapak tangan berada di bawah bahu dan melihat ke depan dengan jari) dan kaki ditekuk - selebar bahu, seluruh tubuh membentuk diagonal yang miring. Ini adalah posisi awal.
2. Tarik napas dan mulailah menurunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga dada menyentuh lantai.
3. Dorong di bagian bawah dan saat Anda mengeluarkan napas, naik ke posisi awal.

Push up 10-12 kali, lakukan 3 set dengan istirahat setengah menit.

Jangan Membuat Kesalahan Teknologi:

• Saat bergerak ke bawah, jangan rentangkan siku dari tubuh - ini dapat membebani bahu dan menyebabkan cedera;
• Perhatikan panggul - seharusnya tidak melorot atau terangkat, tetapi membuat garis lurus karena masuknya otot gluteal dalam pekerjaan;
• Regangkan pergelangan tangan Anda untuk menghindari kelebihan beban dengan posisi yang tidak wajar dan tekanan yang kuat;
• Turunkan diri Anda menggunakan kekuatan lengan Anda, perlahan, dan tidak seolah-olah Anda terjatuh.