Cara cepat dan efektif membangun otot

Pertanyaan tentang cara cepat membangun otot mengkhawatirkan baik atlet pemula maupun binaragawan profesional. Banyak atlet berolahraga untuk waktu yang lama, tetapi saya tidak bisa memompa. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang apa yang perlu dilakukan agar tubuh berkonsentrasi untuk mendapatkan massa otot. Perhatikan fakta bahwa perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan melakukan latihan dengan benar, tetapi juga untuk mengikuti aturan nutrisi, serta istirahat.

Otot kita mulai tumbuh hanya ketika mereka beradaptasi dengan latihan. Mulai berlatih, Anda membuat otot stres, sel-sel otot dihancurkan. Namun fase istirahat setelah berolahraga membantu tubuh untuk memperbaiki semua kerusakan secepat mungkin. Tahap selanjutnya dalam tubuh disebut superkompensasi. Tubuh mulai bersiap terlebih dahulu untuk stres, yang bisa terjadi lagi, sehingga otot mulai tumbuh. Ini adalah prinsip pertama yang mendorong pertumbuhan otot yang cepat.

Prinsip kedua adalah perkembangan beban. Hal ini diperlukan selama periode superkompensasi, karena jika stres tidak berulang, maka ukuran otot akan kembali ke bentuk semula. Karena itu, ingatlah bahwa perlu untuk melakukan pelatihan pada saat otot telah tumbuh. Juga perlu untuk terus meningkatkan beban sehingga otot mengalami lebih banyak stres. Karena itu, jika Anda berlatih selama superkompensasi, maka secara bertahap Anda akan mencapai ukuran otot baru. Tetapi perhatikan fakta bahwa Anda tidak dapat berlatih terlalu sering, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih, dan pertumbuhan otot akan berhenti. Dan jika Anda jarang berlatih, maka Anda akan tinggal di satu tempat.

Nutrisi untuk mendapatkan massa otot.

Agar otot tumbuh dengan cepat, Anda tidak hanya perlu berlatih dengan benar, tetapi juga makan dengan benar. Kami telah menyusun prinsip-prinsip dasar nutrisi untuk mendapatkan massa otot, jika Anda mematuhinya, maka otot Anda akan tumbuh dengan cepat bahkan di rumah:

• Diet Anda harus terdiri dari makanan alami berkalori tinggi. Dari makanan inilah tubuh kita mendapatkan bahan bakar paling banyak untuk membangun otot dengan cepat. Makanan ini meliputi: ikan trout, babi, ayam, telur dan makanan kaya protein lainnya; buah-buahan dan sayuran diperlukan untuk memperkaya tubuh dengan serat; kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh.
• Hilangkan makanan bertepung, permen, dan lemak trans dari diet Anda. Mereka tinggi kalori tetapi kekurangan nutrisi pembentuk otot.

• dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, karena tubuh membutuhkan bahan bakar untuk membangun otot baru;
• Anda harus makan setidaknya 5 kali sehari;
• Jangan lupa tentang nutrisi olahraga dan suplemen nutrisi. Terbukti dalam kerja keras membangun otot. Misalnya, ambil milkshake creatine atau protein;
• Minum air putih minimal 2 liter per hari. Tapi jauhi soda, minuman manis, dan alkohol.

Istirahat untuk pertumbuhan otot.

Untuk pertumbuhan massa otot yang cepat, pemulihan tubuh yang tepat diperlukan. Ini adalah salah satu faktor penentu untuk pertumbuhan otot dan kinerja kekuatan. Obat terbaik untuk ini adalah 8 jam tidur.

Ada 4 fase pemulihan tubuh: cepat, lambat, superkompensasi dan tertunda. Selama sesi pertama, yang berlangsung 30 menit setelah pelatihan, Anda perlu mengonsumsi creatine atau BCAA. Ini akan memungkinkan Anda untuk menekan katabolisme dan meningkatkan sekresi hormon anabolik.

Tahap selanjutnya adalah aktivasi sintesis protein, enzim dan asam amino. Diperlukan 30 menit setelah pelatihan untuk mengambil protein cepat untuk memperkaya tubuh dengan asam amino. Juga pada saat ini, yang terbaik adalah makan karbohidrat dengan kompleksitas sedang. Misalnya bubur.

Fase superkompensasi terjadi dalam 2-3 hari. Ini adalah waktu untuk melatih. Jika Anda belum mengulangi beban selama waktu ini, pemulihan tertunda terjadi dan indikator fisik kembali ke level semula.

Aturan untuk membangun latihan untuk pertumbuhan otot yang cepat.

Sekarang Anda tahu segalanya tentang cara membangun otot dengan cepat. Yang terpenting, ingatlah bahwa ini adalah proses yang kompleks dan membutuhkan keterlibatan maksimal dari Anda, perubahan gaya hidup dan pola makan. Jadi kumpulkan semua tekad Anda dan maju ke tubuh yang baru dan indah!