Bagaimana cara memompa di rumah dalam waktu sesingkat mungkin?

Banyak yang telah dikatakan tentang cara memompa di rumah, bahkan terlalu banyak. Sebagian, ini adalah opini kritis dan pedas dari para pengunjung tetap gym, tapi bukan itu intinya. Sebelum berbicara tentang caranya

untuk memompa di rumah, perlu diklarifikasi bahwa hampir tidak mungkin untuk membangun massa besar mengikuti contoh Coleman atau Cutler dalam situasi ini. Tentu saja, jika Anda siap menghabiskan banyak uang dan menempatkan kerang seberat plus atau minus seratus kilogram di rumah, maka mencapai tujuan itu sangat mungkin, tetapi pada kenyataannya, dalam banyak kasus, orang yang ingin memompa di rumah sedang mencari cara untuk membangun otot tanpa harus bekerja dengan beban berat. Inilah yang sebenarnya tidak realistis. Hal lain adalah tidak perlu membeli simulator dan keanggotaan gym yang mahal untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang prima. Di sini cukup untuk menunjukkan sedikit imajinasi dan keterampilan. Jadi, mari kita bicara tentang cara memompa di rumah, mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan semacam itu dan tanpa menginvestasikan sepeser pun di tubuh Anda. Di bawah ini kita akan berbicara tentang beberapa teknik, serta mitos yang terkait dengan binaraga.

Bagaimana cara memompa di rumah dalam sebulan? Realitas atau delusi?

Internet sekarang penuh dengan ratusan situs yang menjamin pertumbuhan massa otot besar hanya dalam beberapa minggu. Atlet pemula yang terhormat, jangan repot-repot dengan omong kosong! Dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan pelatihan bersama dengan pelatih profesional di gym yang baik, Anda akan mendapatkan tidak lebih dari 10 kilogram massa otot, tetapi ini tidak akan membuat Anda terlihat seperti Hulk. Lupakan tentang bagaimana memompa di rumah ke tingkat Tuan Olympia yang sebenarnya dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, karena itu tidak mungkin. Jika Anda menetapkan tujuan seperti itu untuk diri sendiri, maka jangan ragu untuk pergi ke gym, sehingga menghemat waktu, saraf, dan uang Anda.

Bagaimana cara memompa di rumah? cara nyata

Cara paling relevan dan terjangkau untuk berlatih di rumah adalah dengan menggunakan latihan menggunakan berat badan Anda sendiri. Ditambah dengan banyaknya latihan aerobik yang melekat dalam latihan, Anda tidak hanya akan menambah berat badan dengan sangat cepat, tetapi Anda juga akan memompa otot Anda dalam bentuk kering, benar-benar tanpa lemak, yang sangat penting untuk menjaga motivasi. Kembangkan sendiri program lengkap yang terdiri dari lima latihan per minggu.

Senin: berjabat tangan.

Selasa: mengayunkan kaki.

Rabu: unduh pers.

Kamis: memompa dada.

Jumat: berayun kembali.

Pada hari Sabtu atau Minggu, atas kebijaksanaan Anda sendiri, yang terbaik adalah mencurahkan 40 menit hingga satu jam untuk lari pagi yang baik, yang memiliki efek sangat positif pada peningkatan cepat massa otot tanpa lemak. Selain itu, jika Anda tidak mampu mengikuti diet ketat, terapkan prinsip nutrisi optimal untuk diri Anda sendiri, yang bekerja untuk hampir semua orang. Makan empat sampai enam kali sehari dengan interval dua jam, dan tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Rasio nutrisi dalam makanan harus sebagai berikut: karbohidrat - 50%, protein - 30%, lemak - 20%. Pada saat yang sama, minum setidaknya 2-3 liter air bersih non-karbonasi per hari. Ini akan membantu Anda tidak hanya merangsang pertumbuhan otot, tetapi juga menjaga tubuh Anda dalam kondisi sempurna dan kering. Anda akan mendapatkan kelegaan yang didambakan dalam 2-3 bulan sejak Anda memulai pelatihan!