Cara memompa otot dada untuk pria di rumah

Otot dada yang berkembang dengan baik adalah perhiasan pria pada usia berapa pun. Mereka menarik pandangan mengagumi wanita atau menyebabkan kecemburuan yang tulus di antara "licin", bahkan jika disembunyikan di bawah pakaian. Jadi bagaimana cara cepat memompa otot-otot dada di rumah untuk seorang pria? Apakah akan ada efek jika Anda memompa sendiri, atau apakah ini memerlukan partisipasi pelatih pribadi dan gym yang dilengkapi secara khusus?

Untuk pria modern, kunjungan konstan ke "kursi goyang" tidak selalu tersedia baik dalam waktu maupun karena alasan materi, tetapi ini jauh dari alasan untuk menyerah dan tetap dengan data fisik yang telah diberikan alam. Di rumah, adalah mungkin bagi seorang pria untuk memompa otot-otot dada, Anda hanya perlu mengingat keteraturan kelas dan aturan "pemompaan".

Pada pemeriksaan visual, banyak pria mungkin melihat semacam "penurunan" di tengah tulang dada, sementara otot lateral dan bahu berkembang dengan baik. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak ada beban harian di bagian dalam dada. Untuk memompanya dan mencapai kelegaan dan kekuatan, Anda memerlukan latihan kekuatan khusus.

Dua pasang otot bertanggung jawab atas keindahan tubuh bagian atas:

• Dada besar.
• Dada kecil.

Dengan latihan kekuatan yang dilakukan dengan benar, keduanya berkembang secara simetris, tetapi karena lembaran otot pektoralis mayor sangat luas, ia dapat berkembang secara tidak benar, membentuk "fossa" di tengah dan tonjolan di bahu.

Aturan dasar untuk pemula

Untuk memompa otot dada pulpa, ada kondisi yang harus dibiasakan oleh pemula sebelum melanjutkan membuat gambar.

• Situasi #1 (utama)

Semakin lebar jarak antara lengan yang menopang, semakin banyak otot dada yang terlibat. Oleh karena itu, jika cengkeramannya terlalu sempit, pekerjaan utamanya adalah trisep, secara optimal ini adalah jarak lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Maka pemompaan akan lebih mudah dan efisien.

• Situasi #2

Untuk mencapai hasil terbaik saat memperkuat otot-otot korset dada, perlu dilakukan push-up dengan benar.

Dada bagian atas akan lebih terlibat jika lengan diangkat lebih tinggi di atas kepala saat push-up.

• Situasi #3

Tangan meremas dengan lancar, dan membuka dengan tajam.

• Situasi #4

Efisiensi putaran akan lebih besar jika kaki selama latihan lebih tinggi dari kepala.

• Situasi #5

Sangat penting bagi seorang pria untuk memantau pernapasannya untuk memompa jaringan otot dada di rumah. Pernafasan dilakukan dengan usaha maksimal (naik), dan nafas dilakukan dengan relaksasi (turun), yang khas untuk latihan kekuatan apa pun.

• Situasi #6

Secara berkala, istirahat diperlukan, jadi kelas harus diadakan setiap hari. Awalnya, rasa sakit terjadi pada semua orang, Anda tidak perlu takut, dengan pelatihan teratur secara bertahap menghilang.

Binaragawan profesional, berdasarkan latihan, percaya bahwa untuk hasil yang terlihat, Anda perlu melakukan 4 set dengan 7-12 pengulangan dan hanya secara teratur.

Latihan keras adalah setengah dari pertempuran, penting untuk diingat tentang nutrisi yang tepat dengan protein yang cukup. Banyaknya makanan adalah 5-6 kali, jarak antara waktu makan harus sekitar 3,5-4 jam. Produk protein (telur, ikan, daging, susu) dikonsumsi dengan kecepatan 3 g / 1 kg berat badan. Air bersih juga harus dalam jumlah yang cukup (sekitar 2 liter).

Seperti apa bentuk dasarnya?

Di rumah, untuk memompa otot-otot dada, disarankan untuk secara sistematis melakukan jenis latihan berikut. Tidak sulit, tidak memerlukan pelatihan khusus dan biaya materi khusus, sehingga setiap pemula yang ingin mendapatkan "sosok impiannya" akan dapat melakukannya.

Push-up dapat dilakukan tidak hanya dari lantai, tetapi misalnya dari sofa atau tempat tidur.

• Putaran standar

Penekanan dengan telapak tangan dan kaus kaki di lantai, tubuh lurus, lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Gerakannya mulus tanpa sentakan dan defleksi batang tubuh, jika memungkinkan, Anda perlu melakukan tiga set push-up 19-25. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan terlebih dahulu agar otot-otot dada menjadi hangat.

• Kepala di bawah kaki

Gerakan seperti itu adalah dasar untuk secara efektif memompa otot-otot dada seorang pria di rumah. Disarankan untuk melakukan 4 set dengan 12-20 pengulangan. Kaki bertumpu di kursi, tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu, tubuh lurus.

• Menekan dan meregangkan

Gerakan power stretching sangat dibutuhkan untuk perkembangan jaringan otot yang maksimal. Di rumah, Anda perlu mengambil dua kursi, meletakkannya berdampingan sehingga lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Lebih baik meletakkan kaki Anda di sofa sehingga lebih tinggi dari kursi. Saat mendorong ke atas, tubuh harus melorot dalam dan sedikit rasa sakit harus dirasakan di dada. Otot-otot dada meregang dan tumbuh.

Untuk memompa otot-otot dada pria di rumah lebih efektif, disarankan untuk menggunakan peralatan olahraga:

• Halter yang dapat dilipat (5-25 kg).
• Bar.
• Bangku yang bisa disesuaikan.

Dalam proses pelatihan, kompleksitas latihan dapat ditingkatkan, tetapi yang utama adalah melakukannya secara teratur.

Dada bagian atas adalah area yang paling sulit, sulit untuk memompanya di rumah. Bagian bawah dada paling baik dipompa pada palang yang bisa dilipat, kelas harus dilakukan 2-3 kali seminggu selama 3-4 set (10-15 kali per set).

Hasil cepat di rumah: apa yang perlu Anda ingat

Satu keinginan untuk memompa otot-otot dada di rumah tidak cukup, penting untuk diingat: beban berlebihan di awal kelas tidak diterima dan tidak berkontribusi pada pertumbuhan yang cepat. Untuk pria yang sama sekali tidak siap secara fisik, pemompaan yang kuat dapat menyebabkan cedera dan ligamen robek. Peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik dengan keteraturan - ini adalah dua kartu truf utama dari dada pria yang indah dan timbul.

Kesabaran dan hanya kesabaran, setelah menetapkan tujuan, Anda perlu menyimpannya lebih dari sebelumnya, dan setelah enam bulan kelas Anda dapat melihat perubahan pada sosok Anda. Diperbolehkan untuk mulai bekerja dengan barbel atau dumbel hanya pada tahap pelatihan yang ditingkatkan dan pastikan untuk menghangatkan otot sebelum setiap latihan.

Setelah mencapai hasil yang diinginkan, latihan di rumah tidak dapat diselesaikan. Untuk menjaga tubuh tetap indah selama bertahun-tahun, Anda memerlukan latihan pendukung setiap hari - pull-up dan push-up.