Vitamin terbaik untuk binaraga: kompleks mana yang harus dipilih

Pengalaman dunia dalam binaraga menegaskan bahwa tidak mungkin mencapai kemajuan serius dalam olahraga ini tanpa asupan vitamin yang cukup oleh tubuh. Vitamin mutlak diperlukan untuk atlet - dengan kekurangan komponen ini, bermasalah bagi seorang atlet untuk maju dan mendapatkan massa otot. Seringkali, kekurangan vitamin adalah penyebab efek "dataran tinggi" - kurangnya kemajuan dalam pelatihan.

Vitamin terlibat dalam proses metabolisme (metabolisme) di dalam tubuh. Binaragawan memiliki tingkat metabolisme yang jauh lebih tinggi daripada orang biasa, sehingga tubuh mengonsumsi sumber vitamin jauh lebih intensif. Ini berarti hanya satu hal - atlet harus secara hati-hati memantau penggunaan komponen nutrisi ini secara teratur dan cukup.

Sebutan vitamin diambil dalam huruf latin: A, B, C, D, E, H, K, dll. Vitamin diklasifikasikan berdasarkan kelarutannya dalam air atau lemak.

Kelompok 1: vitamin yang larut dalam air (C, P dan semua kelompok B)
Kelompok 2: vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) atau lipovitamin.

Apa yang harus dimasukkan dalam vitamin kompleks untuk binaraga - vitamin mana yang paling penting

Vitamin A (retinol) sangat penting dalam binaraga, karena terlibat dalam pembentukan sel-sel jaringan otot dan membantu mereka pulih setelah latihan. Ini mempengaruhi intensitas pembentukan glikogen dalam tubuh, yang, pada gilirannya, menentukan kemampuan seorang atlet untuk menahan latihan intensif energi yang berat. Untuk binaragawan, persyaratan vitamin ini tinggi, jadi Anda perlu memperkaya diet Anda dengan komponen ini.

Vitamin B1 (tiamin) - fungsi vitamin ini adalah untuk mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat dan protein, memastikan pengiriman oksigen ke jaringan otot, masing-masing, membantu pertumbuhan otot dan memperlambat proses penuaan.

Vitamin B2 (riboflavin) - juga terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, dan juga memiliki sifat mempercepat konversi menjadi bentuk aktif vitamin B6. Mendukung fungsi tiroid.

Vitamin B3 (asam nikotinat) dari sudut pandang binaraga memiliki sifat yang menarik - itu melebarkan pembuluh darah, karena manifestasi visual yang atlet terlihat lebih timbul. Juga terlibat dalam proses metabolisme nutrisi penting.

Vitamin B6 (piridoksin) memainkan peran penting dalam proses metabolisme bersama dengan vitamin lain dari kelompok ini. Ini terlibat langsung dalam sintesis protein, hemoglobin, dan zat lain yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Mengatur jumlah kolesterol dan lemak dalam darah, meningkatkan fungsi otot jantung. Berpartisipasi dalam sintesis serotonin (antidepresan alami), sel darah merah dan antibodi. Secara umum, ini berkontribusi pada peningkatan fungsi hati dan penyerapan glukosa oleh sel-sel saraf.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) - terlibat dalam metabolisme karbohidrat, pembuatan serabut saraf dan sintesis asam amino tertentu. Asam amino adalah blok bangunan dari semua protein dalam tubuh. Suatu keharusan bagi binaragawan, terutama atlet vegetarian.

Vitamin C (asam askorbat) mungkin merupakan vitamin yang paling penting untuk binaraga. Ini adalah stimulan kuat dari proses anabolik di otot (meningkatkan penyerapan protein, mempercepat pembentukan senyawa protein baru) dan anti-katabolik yang kuat (mencegah kerusakan jaringan otot), karena. menekan pelepasan hormon kortisol.

Vitamin D - membantu proses penyerapan kalsium (memperkuat kerangka tulang) dan fosfor (membantu kontraksi otot), yang merupakan faktor terpenting untuk binaraga. Jelas, tulang yang sehat dan kuat mengurangi risiko cedera saat mengangkat beban. Bersama dengan banyak vitamin lainnya, ia terlibat dalam sintesis protein.

Vitamin E (tokoferol) - memiliki sifat yang sangat penting untuk binaraga: membantu produksi testosteron, hormon anabolik yang kuat dan mutlak diperlukan untuk pertumbuhan otot. Mengurangi kelelahan.

Vitamin H (biotin) - terlibat dalam proses metabolisme asam amino dan memberi otot energi. Berpartisipasi dalam regulasi metabolisme protein dan lemak. Kekurangan vitamin menyebabkan pertumbuhan otot lebih lambat. Poin penting adalah bahwa penyerapan biotin mengganggu!

Sangat merepotkan untuk mengkonsumsi semua vitamin selain makanan dan secara terpisah, oleh karena itu kompleks khusus telah dibuat di mana Anda bisa mendapatkan seluruh rangkaian komponen yang diperlukan ini dalam satu atau lebih tablet.

Kompleks dan vitamin apa yang paling baik digunakan untuk binaraga?

Ada vitamin kompleks profesional untuk binaraga. Berikut adalah kompleks terbaik menurut Sportwiki.to:

Peringkat Vitamin

Animal Pak dari Universal Nutrition adalah vitamin kompleks buatan USA. Ini dianggap sebagai pemimpin di antara suplemen nutrisi vitamin saat ini. Komposisinya tidak hanya mencakup vitamin dosis kejut, tetapi juga semua asam amino yang diperlukan dalam dosis rendah. Ini dianggap aman untuk kesehatan, karena dosis vitamin tidak melebihi tingkat maksimum yang diizinkan.
Formula Harian oleh Universal Nutrition adalah versi anggaran dari Animal Pak dari produsen yang sama.
Opti-Men oleh Optimum Nutrition - kompleks untuk pria
Opti-Women Kompleks Nutrisi Optimal untuk wanita
Aktifitas Olahraga oleh MHP
Multi Pro oleh AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Selain yang tercantum di atas, bodybuilding.com merekomendasikan vitamin kompleks berikut:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrisi BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Triad Oranye Lab Terkendali,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor V,
Paket Besi Seri Arnold Schwarzenegger.

Niscaya

vitamin kompleks untuk para profesional bagus, tetapi biayanya bisa sangat tinggi dan tidak semua atlet pemula siap menanggung biaya seperti itu.

Apakah ada vitamin kompleks yang terjangkau untuk binaraga yang sukses?
Ya! Anda dapat membeli vitamin kompleks yang sesuai di apotek. Kompleks ini juga cukup efektif untuk atlet.

Kompleks vitamin untuk binaraga di apotek

Complivit (persiapan vitamin dasar)

Efek Alfabet

Komposisi ini dirancang untuk orang-orang yang mengalami aktivitas fisik yang signifikan. Kompleks ini mencakup energi alami: karnitin, taurin, ekstrak tumbuhan tonik. Kompleks ini meningkatkan daya tahan fisik, mendorong pemulihan yang efektif setelah pelatihan, dan mencegah akumulasi asam laktat.

dinamis

Performa Vitrum

Mengandung 12 vitamin dan 18 mineral. Mengandung ekstrak ginseng Amerika. Komponen unik ini meningkatkan kekuatan mental, meningkatkan daya tahan dan mengurangi efek kelelahan tubuh. Direkomendasikan untuk aktivitas fisik yang tinggi.

Undevit

Vitamin kompleks ini menarik karena harganya yang murah. Ini memiliki serangkaian komponen penting yang mengesankan, tetapi ia hadir dengan margin yang signifikan dalam hal keterjangkauan. Cukup populer di kalangan atlet.

Dan beberapa video lagi tentang topik ini:

Menyimpulkan vitamin apa yang terbaik untuk binaraga, dapat dicatat bahwa vitamin kompleks farmasi lebih rendah daripada produk khusus dari produsen terkemuka, tetapi ini adalah cara yang cukup efektif dan dapat digunakan oleh atlet yang tidak siap untuk menghabiskan banyak uang untuk nutrisi olahraga. dan suplemen nutrisi.