Kelebihan berat badan selama kehamilan: bagaimana tidak menambah, norma, daftar produk yang bermanfaat dan berbahaya

Hanya 20% wanita yang kembali ke bentuk semula dalam tiga bulan pertama setelah kelahiran anak. Sebagian besar ibu baru dipaksa untuk memperbarui lemari pakaian mereka dengan ukuran baru, yang tidak hanya penuh dengan biaya keuangan tambahan, tetapi juga dengan kesedihan dan depresi baru. Semua ini dapat dihindari dengan memantau kenaikan berat badan kehamilan.

Terdiri dari apakah kenaikan tersebut:

cairan ketuban (0,5-0,6 kg);
rahim (1 kg);
janin (2,5-4 kg);
pembesaran payudara (0,5 kg);
peningkatan sirkulasi darah (hingga 1,5 kg);
plasenta (0,4-0,6 kg).

Perkiraan bobot diberikan dalam tanda kurung. Selain itu, seorang wanita mendapatkan 3-4 kg lemak, yang berfungsi sebagai depot energi setelah kelahiran anak. Jika kenaikannya lebih dari 15 kg, maka dokter mulai membunyikan alarm. Hingga 20 minggu kehamilan, kenaikan berat badan tidak boleh lebih dari 40%, sisanya 60% jatuh di paruh kedua masa kehamilan.

Diet: fraksional, lambat, masuk akal

Jumlah makan yang optimal untuk ibu hamil adalah 5 sampai 7 kali sehari, termasuk snack. Anda bisa makan di malam hari, tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Pada trimester pertama, porsi kecil, sering, makan sedang akan membantu mengurangi manifestasi toksikosis yang tidak menyenangkan, mengurangi kemungkinan rasa lapar yang kuat, dan karenanya kemungkinan makan berlebihan.

Porsi kecil mencegah lonjakan kadar glukosa darah. Agar kenyang dalam porsi kecil dan memperlancar kerja sistem pencernaan, makanan harus dikonsumsi perlahan-lahan, potongan harus dikunyah dengan seksama, dan makan harus dilakukan dalam suasana yang tenang.

Kiat umum tentang bagaimana tidak menambah berat badan:

Sarapan wajib. Ini akan mencegah munculnya rasa lapar yang kuat di siang hari. Dengan toksikosis, dianjurkan untuk makan biskuit atau biskuit sambil berbaring di tempat tidur. Setelah beberapa saat, Anda bisa pergi ke sarapan lengkap.
Makanan di rumah. Jalan-jalan ke kafe, restoran, kantin seringkali berakhir dengan makan berlebihan, mengonsumsi makanan berkalori tinggi, tidak sehat yang akan menambah berat badan saat hamil.
Makan malam ringan. Tidak perlu memuat sistem pencernaan dengan hidangan berat di malam hari, lebih baik memberi preferensi pada produk susu, sereal. Ini juga akan membantu Anda untuk tidak menambah berat badan.

Nasihat! Disarankan untuk minum segelas air bersih 20 menit sebelum makan. Di musim dingin bisa hangat. Cairan akan memulai sistem pencernaan, mengisi perut, dan mencegah Anda makan terlalu banyak.

Produk berbahaya dan berbahaya dari mana kelebihan berat badan muncul

Nutrisi yang tepat adalah sistem terbaik untuk menjaga berat badan normal selama kehamilan. Saat mengonsumsi makanan sehat, Anda tidak perlu menghitung kalori atau mengurangi ukuran porsi. Agar semuanya benar-benar sederhana, dan sistem berfungsi, Anda harus mengecualikan sejumlah produk dari diet. Makanan yang tidak mungkin bagi wanita hamil, yang menyebabkan penambahan berat badan, sedikit berbeda dari apa yang tidak diinginkan untuk dimakan oleh siapa pun:

keripik, kerupuk;
asap, makanan asin;
Sosis;
minuman berkarbonasi;
makanan kaleng;
makanan cepat saji, makanan cepat saji.

Selain itu, ada produk yang sangat berbahaya selama kehamilan. Mereka dapat menyebabkan komplikasi serius, keracunan, diare, dan infeksi cacing jika dikonsumsi mentah. Produk-produk ini termasuk telur, ikan, termasuk sushi, daging, unggas.

Sebelum menggunakan produk produksi industri apa pun, Anda perlu memperhatikan tanggal kedaluwarsa. Permen dengan krim, pengawet ikan, yoghurt, keju cottage sangat berbahaya. Gangguan pada saluran pencernaan, diare dan kembung secara dramatis meningkatkan nada rahim, yang menyebabkan keguguran.

Perhatian! Kubis, lobak, lobak juga bisa meningkatkan pembentukan gas. Mereka perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Kubis putih bisa dimasak atau diganti dengan kembang kol.

Video: Produk yang mengancam kehamilan

Makanan yang tepat: turun dengan kelebihan berat badan

Dasar dari diet wanita hamil seharusnya hanya makanan sehat. Saat memilih, komposisi dipelajari dengan cermat, lebih baik membeli produk mentah untuk dimasak sendiri. Dasar dari diet selama kehamilan adalah:

karbohidrat kompleks: sereal, roti gandum, sayuran dan buah-buahan;
ikan laut dan sungai (sebelum dimasak, Anda harus membekukan dengan baik);
daging yang diproses secara termal, lebih disukai merah;
burung;
kacang-kacangan, biji-bijian;
produk susu dengan kandungan lemak sedang.

Diizinkan menggunakan mentega hingga 10 g per hari. Saat memilih daging dan ikan, disarankan untuk memberikan preferensi pada varietas rendah lemak atau memotong potongan lemak. Dianjurkan untuk menghilangkan kulit dari ayam dan kalkun.

Pada catatan: Daging domba tanpa lemak adalah daging yang ideal untuk ibu hamil. Dengan penggunaan yang teratur, akan menjaga jumlah hemoglobin dalam darah pada tingkat yang tepat.

Fitur perlakuan panas

Menggoreng dalam minyak adalah cara memasak yang paling tidak sehat dan kandungan kalorinya bisa lebih dari dua kali lipat. Saat menggunakan hidangan seperti itu, kenaikan berat badan yang besar tidak dapat dihindari, oleh karena itu mereka dikontraindikasikan selama kehamilan.

Metode perlakuan panas mana yang harus dipilih:

Memasak (dalam air atau uap).
memadamkan. Itu dilakukan dengan penambahan air, saus, kaldu, sedikit minyak.
Pembakaran. Biasanya dilakukan dalam oven. Jangan gunakan saus berlemak untuk memperhalus rasanya. Keju keras secara signifikan meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Rempah-rempah pedas dikontraindikasikan selama kehamilan, selain itu, mereka meningkatkan nafsu makan. Untuk meningkatkan rasa selama perlakuan panas, Anda bisa menambahkan paprika, kayu manis, laurel ke piring, biji wijen dan rempah segar yang bermanfaat. Garam dibatasi hingga 5 g per hari.

Sembelit adalah alasan lain untuk kelebihan berat badan.

Gangguan pada saluran pencernaan, khususnya sembelit, juga menyebabkan penambahan berat badan. Stagnasi sangat berbahaya bagi wanita hamil, meningkatkan nada rahim, dapat menyebabkan ancaman keguguran atau kelahiran prematur. Usus harus dikosongkan secara teratur. Dengan sembelit selama kehamilan, makanan kaya serat, plum, persiapan dengan laktulosa akan membantu mengatasinya.

Dengan sembelit yang berkepanjangan selama lebih dari tiga hari, supositoria gliserin dapat digunakan untuk mengosongkan usus. Tapi ini bukan solusi untuk masalah. Penting untuk menormalkan nutrisi, mengecualikan produk tepung, yang sulit untuk tidak menambah berat badan.

Video: Makanan super untuk ibu hamil

Hari bongkar muat untuk ibu hamil

Jika kenaikan berat badan lebih cepat dari jadwal, wanita hamil perlu mengatur hari puasa, mereka juga diindikasikan untuk edema, sembelit, preeklamsia. Pada siang hari, satu atau lebih jenis produk sehat dengan kandungan kalori rendah dikonsumsi. Garam dan gula tidak termasuk. Dalam satu hari, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg.

Jenis hari pembongkaran:

kefir (1,5 liter);
apel (hingga 1,5 kg);
soba (250 g sereal kering);
sayuran (hingga 1,5 kg).

Dalam tanda kurung adalah jumlah harian produk. Ini dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama, dikonsumsi setiap 1,5-2 jam, mencegah munculnya rasa lapar yang kuat. Pastikan untuk minum air bersih minimal 1,5 liter per hari.

Olahraga dan kehamilan: bagaimana tidak menambah berat badan

Semakin banyak Anda dapat bertemu ibu hamil melakukan senam, yoga, pilates, berolahraga di fitball, mengunjungi kolam renang. Aktivitas fisik adalah pencegahan terbaik dari kelebihan berat badan, termasuk selama kehamilan. Dengan pendekatan yang tepat dan teknik yang tepat untuk melakukan kelas, mereka hanya akan mendapat manfaat.

Selain kelebihan berat badan, masalah lain juga akan hilang: mual di pagi hari, sembelit, kram kaki, sakit punggung. Selama kelas, sirkulasi darah meningkat, tekanan mental berkurang, dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat. Kelas kelompok berkontribusi pada munculnya kenalan baru, mencerahkan waktu luang seorang wanita hamil.

Kontraindikasi untuk peningkatan aktivitas:

berdarah;
hipertensi;
oligohidramnion;
kehamilan ganda.

Aktivitas fisik apa pun hanya diindikasikan selama kehamilan normal dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus membatasi diri untuk berjalan di udara segar. Berkuda, mendayung, lompat, bersepeda, dan olahraga traumatis lainnya dilarang.

Nutrisi yang tepat dan sehat akan membantu untuk tidak menambah berat badan, mudah untuk mengembalikan sosok langsing setelah kehamilan. Pengecualian permen, gula-gula, cokelat, makanan cepat saji akan berdampak positif tidak hanya pada sosok ibu muda, tetapi juga pada kesehatan bayi.