Cara menghilangkan pinggul di rumah dan menyingkirkan celana berkuda

Salah satu bagian tubuh yang paling bermasalah, yang memungkinkan penurunan berat badan dengan susah payah, adalah "telinga" di pinggul. Masalah serupa terjadi tidak hanya pada wanita gemuk, tetapi bahkan pada wanita kurus. Cara menghilangkan pinggul di rumah untuk membuat sosok langsing adalah masalah yang sangat topikal, karena menyingkirkan celana berkuda dan melepas telinga tidaklah mudah. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya perlu menurunkan berat badan, karena di sini penting untuk menargetkan area masalah tertentu.

Cara menurunkan berat badan di paha

Menemukan solusi efektif untuk masalah cara menghilangkan lemak dari paha memang tidak mudah. Untuk mengurangi volume di pinggul dan bokong, Anda perlu mengingat tiga kesatuan yang akan membantu Anda mengatasi masalah dan menghilangkan kelebihan berat badan. Ini termasuk diet atau hanya diet seimbang, olahraga, dll. tindakan lokal. Dalam hal ini, latihan harus ditujukan secara khusus pada pekerjaan pers, kaki dan pinggul, dan tindakan lokal berarti penggunaan pijatan, bungkus tubuh, krim anti-selulit, gel.

Nutrisi yang tepat

Melepaskan telinga di pinggul tidak akan membutuhkan banyak usaha, jika Anda bertanggung jawab. Kecil kemungkinan Anda akan dapat mencapai hasil yang cepat, tetapi jika Anda tidak "melompat" dari nutrisi yang tepat, maka Anda akan perlahan tapi pasti bergerak menuju perbaikan tubuh Anda. Anda dapat menghilangkan lemak dari paha bagian dalam dan luar dengan mengonsumsi makanan rendah kalori secara eksklusif. Berikan tubuh Anda berbagai mineral dan vitamin yang harus berasal dari makanan dan minuman setidaknya 1,5 liter air murni setiap hari.

Produk utama dalam diet Anda seharusnya tidak hanya buah dan sayuran, tetapi juga sereal, daging tanpa lemak, ikan. Cobalah untuk tetap berpegang pada nutrisi fraksional - makan setidaknya 4 kali sehari. Untuk menghilangkan area lemak di kaki, gunakan hari-hari puasa - berkat mereka, tubuh akan dibersihkan dari racun dan racun. Tentukan satu hari, misalnya, kefir, dan minggu berikutnya - apel. Pendekatan ini menormalkan metabolisme, meningkatkan fungsi usus, dan memungkinkan Anda untuk melepaskan telinga dari pinggul.

Olahraga

Untuk mengatasi masalah ini, gunakan latihan khusus yang bekerja secara khusus di area paha. Agar tindakan lebih efektif, dan penurunan berat badan cepat, jangan lupa untuk tetap berpegang pada diet sehat dan fraksional. Ini adalah satu-satunya cara untuk membuat tubuh Anda bugar dan langsing. Alih-alih rekreasi pasif, pilih aktivitas yang sesuai:

renang;
olahraga senam;
tarian;
sepatu roda;
bersepeda;
seni bela diri;
penggunaan hula hoop;
jalan-jalan panjang dengan sering naik dan turun;
Pilates;
yoga, dll.

Pijat

Selain diet dan aktivitas fisik, perlu dilakukan pemijatan pada area bermasalah di rumah. Untuk tujuan ini, gunakan scrub / gel, pemijat khusus, permukaan berusuk yang meremas pinggul, samping, dan membantu memulihkan aliran darah dengan sempurna. Untuk pemijatan sendiri, Anda dapat menguleni area yang bermasalah dengan ujung tangan Anda, setelah melumasinya dengan minyak khusus. Yang tidak kalah efektif adalah menggosok, menepuk, mencubit dan menghaluskan secara teratur.

Membungkus

Untuk menjadi pemilik sosok seperti di foto majalah selebriti tanpa pergi ke gym, gunakan body wrap. Metode ini tersedia tidak hanya di salon, tetapi juga di rumah. Sebelum membungkus, Anda perlu mengoleskan salep penghangat atau campuran khusus ke area masalah, yang dapat Anda buat sendiri dari madu, cokelat, kopi, tanah liat biru:

Setelah menerapkan komposisi, bungkus paha dengan cling film.
Kenakan celana untuk performa yang lebih baik, atau hanya berbaring di bawah selimut.
Setelah akhir prosedur, yang berlangsung 1-3 jam, mandi kontras.
Pada akhirnya, oleskan krim untuk mengencangkan dan melembabkan kulit.

Cara menghilangkan telinga di pinggul

Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan, yang mulai muncul secara intens dalam situasi stres, bad mood, dan membuat tubuh indah, dengan menghilangkan makanan tertentu. Seorang gadis dengan pinggul lebar dan pantat gemuk harus mengubah pola makannya. Alasan munculnya telinga adalah kurangnya aktivitas fisik dan kekurangan gizi. Cobalah untuk meminimalkan asupan gula Anda dan berhenti makan daging sering. Kecualikan makanan berikut dari menu:

makanan berlemak dan berkalori tinggi:
makanan cepat saji;
air manis berkarbonasi, jus manis;
minuman beralkohol;
permen;
produk tepung putih;
Muffins.

Cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam

Menyingkirkan timbunan lemak di area paha dengan puasa biasa tidak akan berhasil, karena. pendekatan terpadu penting di sini. Sebaliknya, makanlah sebanyak yang Anda butuhkan sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika dia tidak banyak bergerak, maka pastikan untuk melepaskan roti, cokelat batangan. Sangat penting untuk menggabungkan aktivitas fisik, prosedur kosmetik, nutrisi yang tepat, dan latihan khusus - ini akan menyelesaikan masalah dan menjaga otot tetap dalam kondisi yang baik.

Untuk pinggul, beban daya selalu relevan, karena. mereka mengumpulkan cadangan lemak "strategis". Untuk mengatasi masalah ini, mengayunkan kaki ke samping sangat efektif. Minum air putih minimal 1,5 liter per hari, tidak termasuk teh hijau/hitam, kopi, sup. Juga, jangan mengharapkan hasil instan.

Latihan Pinggul

Pertama, Anda perlu meregangkan pinggul, bokong, perut secara lokal - gunakan metode menggosok, mencubit. Hanya setelah itu Anda dapat langsung menuju beban, melakukan serangkaian latihan khusus. Anda dapat menghilangkan lemak dari bagian belakang dan depan paha dengan bantuan latihan berdasarkan ayunan, jongkok, lompatan, lunges. Selain itu, Anda dapat menambahkan berjalan, berlari. Ingatlah bahwa Anda dapat mencapai efek yang diinginkan hanya dengan olahraga teratur dan menggabungkannya dengan nutrisi yang tepat.

jongkok

Latihan yang sangat berguna yang akan membantu menghilangkan telinga di pinggul dan memperkuat otot-otot bokong adalah jongkok. Saat melakukannya, Anda perlu memastikan bahwa punggung tetap lurus dan perut ditarik ke dalam. Di masa depan, setelah mendapatkan bentuk fisik tertentu, Anda dapat melakukan latihan dengan dumbel. Pilihan yang lebih efektif adalah yang disebut. jongkok balet:

Ambil posisi awal, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, putar tumit Anda ke arah satu sama lain.
Berpegangan pada tepi meja/belakang kursi untuk menjaga keseimbangan Anda, lakukan sekitar 10 squat lambat.
Selama latihan, rentangkan lutut Anda ke samping, tetapi jangan sobek kaki Anda dari lantai.
Pada lari terakhir, perbaiki posisi Anda di titik terendah selama 20 detik.
Kemudian satukan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke depan.
Lakukan 20 squat tanpa mengangkat tumit dari lantai.

Mahi

Bagaimana cara menghilangkan pinggul di rumah dengan ayunan? Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring miring, meletakkan satu tangan di lantai dan mengistirahatkan kepala dengan tangan lainnya. Karena Anda perlu melakukan latihan di lantai, rawat karpet yang sesuai terlebih dahulu. Setelah Anda diposisikan miring dengan cara yang diinginkan, tekuk sedikit kaki bagian bawah dan lakukan hingga 20 ayunan bagian atas. Tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi. Lakukan hal yang sama di sisi lain, lalu lakukan hal berikut:

Tetap dalam posisi yang sama, tekuk kaki bagian atas di lutut.
Lakukan 10-15 ayunan ke atas.
Berguling ke sisi lain, ulangi langkah yang sama.

paru-paru

Melakukan latihan ini sangat sederhana - dibandingkan dengan ayunan, ini adalah urutan besarnya lebih sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, dan kemudian melanjutkan untuk melakukan lunge alternatif ke arah yang berbeda. Pastikan untuk menekuk lutut secara bergantian - Anda harus menekuk lutut di kaki tempat gerakan dilakukan. Jumlah pengulangan harus setidaknya 10. Untuk mencapai efek terbesar, angkat tangan ke atas sambil menyatukan tulang belikat dan menjaga postur.

Video

Gunting

Untuk memulai, berbaring telentang dengan kaki terentang. Kemudian angkat dari lantai pada 45 derajat, mulailah menyilangkan kaki Anda. Lakukan ini seolah-olah Anda sedang membuka dan menutup gunting. Setelah melakukan beberapa pengulangan, pegang kaki Anda di atas permukaan selama beberapa detik, lalu ulangi gunting beberapa kali lagi. Latihan ini mungkin tampak sedikit berat, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, itu akan jauh lebih mudah bagi Anda.