7 efektyviausi pratimai krūtų pakėlimui namuose – kompleksas moterims ir merginoms

Elastingos, tonuotos krūtys – moterų pasididžiavimas ir vyrų susižavėjimas. Tačiau prašmatni iškirptė – ne tik estetinis malonumas. Tai taip pat pasąmonės signalas priešingai lyčiai, kad prieš vyrą yra sėkminga būsima mama, galinti pilnai užauginti atžalas.

Yra už ką kovoti. Ir padėti siekiant tikslo, be subalansuotos mitybos ir kosmetinės krūtinės odos priežiūros, apgalvoti ir efektyviausi krūtų pakėlimo pratimai namuose. Bet pirmiausia – trumpai apie tai, kaip išdėstyta moteriška krūtis.

Moters dekoltė zoną sąlyginai galima suskirstyti į du komponentus: pieno liauką, neturinčią raumenų skaidulų, ir ją laikantį raumenų korsetą. Tarpusavyje - aprūpinti liauką maitinimu, aprūpinti ją deguonimi ir pašalinti oksidacijos produktus - jungiamuoju audiniu jie yra sujungti su kraujagyslių tinklu.

Taigi, pieno liauka neturi raumenų. Iš ko jis susideda? Šie du, atrodytų, paprasti pusrutuliai, skirtingai nei raumenys, turi labai sudėtingą įrenginį. Ir siekiama, kad moteris įvykdytų savo pagrindinę fiziologinę misiją – motinystę ir vaiko maitinimą.

Pieno liaukos

Pieno liaukos yra suporuota daugiakomponentė pusrutulio struktūra, esanti greta krūtinės tarp 3 ir 6-7 šonkaulių, su mažais iškilimais – speneliais, apsupta areola ir išsidėsčiusi centre. Spenelyje, kuris kartu su areole turi tamsią pigmentaciją, kuri skiriasi nuo likusios krūtinės odos, yra pieno latakų galūnės ir daug nervinių skaidulų. Beje, per krūtinę praeina tarpšonkaulinės, gimdos kaklelio ir pečių dalies nervinės skaidulos, ji gali verkšlenti sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze.

Vidinį pieno liaukos užpildą sudaro kelios liaukos skiltelės, suskirstytos į skilteles, užpildytas alveolinėmis pūslelėmis ir sujungtos pieno latakais. Ši struktūra atrodo kaip vynuogių kekė ir vadinamas liaukų skyriumi, atsakingu už pieno išsiskyrimą.Šioje vietoje besiplečiančiais pieno latakais jis tiekiamas į spenelio viršų.

Pieno liaukos yra persmelktos limfiniais kanalais ir kraujagyslėmis, atitinkamoje jų padėtyje palaiko raištinį aparatą – Kuperio raiščiai.

Liaukų sekciją supa laisvi audiniai – jungiamieji ir riebaliniai. Tai prisideda prie pieno liaukos mobilumo, palyginti su jos pagrindu, ir daugiausia lemia jos išorinę formą. Yra net specialios moteriškos biusto tipų ir formų klasifikacijos, taip pat jų santykis su savininko charakteriu. Bet vienas dalykas aiškus: Gamtoje nėra dviejų visiškai vienodų biustų. Ir vis dėlto yra idealaus moters biusto formulė, kuriai būdingi tokie geometriniai parametrai:

• viršutinė pieno liaukos dalis, psichiškai padalinta per pusę horizontalia linija, einanti per spenelius, turėtų sudaryti 45% 100% krūties tūrio, o apatinė dalis - visa kita (55%);
• speneliai tos pačios linijos atžvilgiu turėtų žiūrėti aukštyn 25–45 ° kampu.

Žinoma, tobula priveržta krūtinė yra tokia pat reta, kaip ir žinomi parametrai 90-60-90. Tačiau tam tikra prasme kiekviena krūtis yra savaip tobula.

Raumeningas korsetas

Krūtinės raumenys skirstomi į dvi grupes:

• yra tiesiai ant krūtinės - vidinė, išorinė ir diafragma;
• pečių juostos ir rankų raumenys.

Masyviausias yra vėduoklės formos išgaubtas didysis krūtinės raumuo. Po juo yra plokščiasis krūtinės raumuo, turintis 4 dantis ir pritvirtintas prie kaukolės.

Krūtinės raumenų funkcijos apima:

• viršutinių galūnių palaikymas ir kartu su nugaros raumenimis dalyvavimas sukant, pakreipiant ir keliant kūną;
• dalyvavimas kvėpavimo procese diafragmos pagalba.

Kas gali turėti įtakos krūtų išvaizdai?

Yra keletas veiksnių:

1. Kūno riebalų balansas. Paprastai pilnesnių moterų pieno liaukos būna įspūdingesnės nei plonos. Jei moteris pradeda intensyviai mesti svorį, paprastai sumažėja ir jos krūtys. aptarėme atskirame straipsnyje.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.Šiuo svarbiu laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių organizme jis smarkiai transformuojasi ir tampa pilnesnis. Tačiau šiuo atveju visiškai įmanoma ištaisyti situaciją.
3. Amžius. Iki 20 metų biustas nuolat didėja ir formuojasi. Suaugus estrogenas nebeturi įtakos jo formai ir dydžiui. Čia jau pastebimą vaidmenį pradeda vaidinti nėštumas ir gimdymas, svorio augimas ir kt.. Verta paminėti „balzako amžių“, kai dėl kolageno gamybos sumažėjimo, raiščių tempimo ir susilpnėjimo prasideda natūralūs suglebimo procesai. aparatai ir kt.
4. Genetika. Pakanka pažvelgti į tos ar kitos šeimos moteris, kad su didele tikimybe atspėtų, kokios formos ir dydžio išsirutulios čia gimusios mergaitės krūtys. Deja, genetika yra viena iš.
5. Rūkymas. Cigaretėse yra junginių, kurie naikina elastiną. Bendras odos tonas, įskaitant krūtinę, krenta, o pieno liauka pradeda suglebti.
6. plastinė operacija. Su jų pagalba galite žymiai pakeisti krūties formą. Tačiau moterys turėtų daug pagalvoti prieš nuspręsdamos dėl šios kraštutinės priemonės. Labiausiai švelnus, bet tuo pat metu efektyvus chirurginės intervencijos metodas -.

7 pagrindiniai prisitraukimo judesiai

Kaip išsiaiškinome, pieno liauka savo pagrindu yra pritvirtinta prie didžiojo krūtinės raumens. Ar įmanoma suteikti jai buvusį elastingumą ir kokiais pratimais tai pasiekti? Krūtinės raumenų augimas, jų ištvermės padidėjimas pagerins krūties formą, pagerins jos mitybą, aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą, taps kliūtimi suglebusiam ir prolapsui. Iš karto pastebime, kad be toliau pateiktų treniruočių yra ir daugiau.

Kas svarbu treniruojant krūtinės raumenis:

• Būtina maksimaliai treniruoti visus raumenis. Krovinys turi būti daugiakryptis, nes. krūtinės raumenų raumenų skaidulos guli skirtingais kampais.
• Tinkama pratimų atlikimo technika yra svarbi norint sustiprinti suglebusius raumenis be nereikalingų sužalojimų. Būtinai apšilimas ir atvėsimas.
• Puikiais pratimais laikomi atsispaudimai, prisitraukimai, įvairūs atstūmimai smūgiuose (tenisas, krepšinis, tinklinis), lentos. Tačiau apčiuopiamiausi rezultatai gaunami iš apkrovų su progresuojančiu pasipriešinimu. Tarp jų - .

1. Kelių atsispaudimai

Įtraukiami krūtinės, pečių juostos, nugaros, abs ir tricepso raumenys. Tai pagrindinis kelių sąnarių pratimas laisvu svoriu. Skirtingai nuo standartinių pilno ilgio atsilenkimų ir kitų veislių, nes tai nuima dalį apkrovos nuo kojų ir, atitinkamai, yra lengviau atliekama.

1. Iš gulimos padėties sutelkite dėmesį į delnus ir kelius, sulenktus 90 ° kampu, o kojas sukryžiuokite viršuje. Ištiestos rankos (delnai yra po pečiais ir pirštais žiūri į priekį) ir sulenktos kojos - pečių plotyje, visas kūnas sudaro lygią pasvirusią įstrižainę. Tai yra pradinė padėtis.
2. Įkvėpkite ir pradėkite nuleisti liemenį žemyn, lenkdami alkūnes, kol krūtinė palies grindis.
3. Atsitraukite apačioje ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Atsispauskite 10-12 kartų, atlikite 3 serijas su pusės minutės pertrauka.

Venkite techninių klaidų:

• Judėdami žemyn, neištieskite alkūnių nuo kūno – tai gali perkrauti petį ir susižaloti;
• Stebėkite dubenį – jis neturėtų nei nusmukti, nei pakilti, o sudaryti tiesią liniją dėl sėdmenų raumenų įtraukimo į darbą;
• Ištieskite riešus, kad neapkrautumėte jų nenatūraliomis pozicijomis ir stipriu spaudimu;
• Nuleiskite save, naudodamiesi rankų jėga, lėtai, o ne taip, lyg būtumėte numuštas.