Kaip greitai ir efektyviai auginti raumenis

Klausimas, kaip greitai užsiauginti raumenis, kelia nerimą ir pradedantiesiems sportininkams, ir jau profesionaliems kultūristams. Daugelis sportininkų treniruojasi ilgą laiką, bet aš negaliu pasitempti. Šiandien mes jums pasakysime, ką reikia padaryti, kad kūnas sutelktų dėmesį į raumenų masės augimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad būtina ne tik reguliariai sportuoti ir taisyklingai atlikti pratimus, bet ir laikytis mitybos taisyklių, taip pat ilsėtis.

Mūsų raumenys pradeda augti tik tada, kai prisitaiko prie treniruočių. Pradedant treniruotis, raumenys patiria stresą, raumenų ląstelės sunaikinamos. Tačiau poilsio fazė po treniruotės padeda organizmui kuo greičiau atitaisyti visus pažeidimus. Kitas kūno etapas vadinamas superkompensacija. Kūnas pradeda iš anksto ruoštis stresui, kuris gali pasikartoti, todėl raumenys pradeda augti. Tai pirmasis principas, skatinantis greitą raumenų augimą.

Antrasis principas – apkrovos progresavimas. Tai būtina superkompensacijos laikotarpiu, nes jei stresas nepasikartos, tada raumenų dydis grįš į pradinę formą. Todėl atminkite, kad treniruotes būtina vesti tuo metu, kai užaugo raumenys. Taip pat būtina nuolat didinti krūvį, kad raumenys patirtų daugiau įtampos. Todėl, jei treniruojatės superkompensacijos metu, palaipsniui pasieksite naują raumenų dydį. Tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad negalite treniruotis per dažnai, nes kūnas neturės laiko atsigauti, o raumenų augimas sustos. O jei treniruositės retai, tai ir liksite vienoje vietoje.

Mityba raumenų masės augimui.

Kad raumenys augtų greitai, būtina ne tik tinkamai treniruotis, bet ir teisingai maitintis. Mes sudarėme pagrindinius mitybos principus norint priaugti raumenų masę, jei jų laikysitės, jūsų raumenys greitai augs net namuose:

• Jūsų racione turėtų būti daug kalorijų natūralūs maisto produktai. Būtent iš šių maisto produktų mūsų organizmas gauna daugiausiai degalų greitam raumenų auginimui. Šie maisto produktai yra: upėtakis, kiauliena, vištiena, kiaušiniai ir kiti baltyminiai maisto produktai; vaisiai ir daržovės būtini norint praturtinti organizmą skaidulomis; riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai.
• Iš dietos pašalinkite krakmolingus maisto produktus, saldumynus ir transriebalus. Juose yra daug kalorijų, tačiau trūksta raumenis stiprinančių maistinių medžiagų.

• ir valgykite daugiau, nei jums reikia, nes organizmui reikia kuro naujiems raumenims kurti;
• Jūs turite valgyti bent 5 kartus per dieną;
• Nepamirškite apie sportinę mitybą ir maisto papildus. Įrodyta atliekant sunkų raumenų auginimo darbą. Pavyzdžiui, išgerkite kreatino ar baltymų pieno kokteilius;
• Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Tačiau venkite gaiviųjų gėrimų, saldžių gėrimų ir alkoholio.

Poilsis raumenų augimui.

Norint greitai augti raumenų masė, būtinas tinkamas kūno atsigavimas. Tai vienas iš lemiamų raumenų augimo ir jėgos efektyvumo veiksnių. Geriausias vaistas nuo to yra 8 valandų miegas.

Yra 4 kūno atsigavimo fazės: greita, lėta, superkompensacinė ir uždelsta. Per pirmąjį užsiėmimą, kuris trunka 30 minučių po treniruotės, reikia vartoti kreatiną arba BCAA. Tai leis jums slopinti katabolizmą ir padidinti anabolinių hormonų sekreciją.

Kitas etapas – baltymų, fermentų ir aminorūgščių sintezės aktyvinimas. 30 minučių po treniruotės būtina greitai išgerti baltymų, kad praturtintumėte organizmą amino rūgštimis. Taip pat šiuo metu geriausia valgyti vidutinio sudėtingumo angliavandenius. Pavyzdžiui, košė.

Superkompensacijos fazė įvyksta per 2-3 dienas. Tai laikas treniruotis. Jei per tą laiką nepakartojote apkrovos, atsigavimas vėluoja ir fiziniai rodikliai grįžta į pradinį lygį.

Treniruotės, skirtos greitam raumenų augimui, kūrimo taisyklės.

Dabar jūs žinote viską apie tai, kaip greitai auginti raumenis. Svarbiausia, atminkite, kad tai sudėtingas procesas ir reikalauja maksimalaus jūsų dalyvavimo, gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių. Taigi sukaupkite visas valios jėgas ir pirmyn į naują ir gražų kūną!