Kaip pašalinti klubus namuose ir atsikratyti jojimo kelnių

Viena iš problemiškiausių kūno dalių, dėl kurios labai sunku numesti svorio, yra klubų „ausys“. Panaši problema kyla ne tik nutukusioms, bet net ir lieknoms moterims. Kaip pašalinti klubus namuose, kad figūra būtų liekna, yra labai aktuali tema, nes atsikratyti jojimo kelnių ir nuimti ausis nėra taip paprasta. Norėdami tai padaryti, jums reikia ne tik numesti svorio, nes čia svarbu nukreipti į konkrečią probleminę sritį.

Kaip numesti svorio šlaunyse

Rasti veiksmingą problemos sprendimą, kaip numesti riebalus nuo šlaunų, nėra lengva. Norėdami sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis, turite atsiminti tris vienybes, kurios padės susidoroti su problema ir atsikratyti perteklinio svorio. Tai dieta arba tiesiog subalansuota mityba, mankšta ir kt. vietiniai veiksmai.Šiuo atveju pratimai turėtų būti konkrečiai nukreipti į preso, kojų ir klubų darbą, o vietiniai veiksmai reiškia masažo, kūno įvyniojimų, anticeliulitinių kremų, gelių naudojimą.

Tinkama mityba

Ausų pašalinimas ant klubų nereikės didelių pastangų, jei imsitės atsakingai. Vargu ar pavyks pasiekti greitą rezultatą, tačiau jei „neatšoksite“ nuo tinkamos mitybos, tai pamažu, bet užtikrintai judėsite kūno tobulinimo link. Riebalus nuo vidinės ir išorinės šlaunų galite pašalinti valgydami tik mažai kalorijų turintį maistą. Suteikite savo kūnui visą spektrą mineralų ir vitaminų, kurie turėtų būti gaunami su maistu ir kasdien išgerkite bent 1,5 litro gryno vandens.

Pagrindiniai produktai jūsų racione turėtų būti ne tik vaisiai ir daržovės, bet ir dribsniai, liesa mėsa, žuvis. Stenkitės laikytis dalinės mitybos – valgykite bent 4 kartus per dieną. Norėdami pašalinti riebias vietas ant kojų, naudokite pasninko dienas - jų dėka kūnas bus išvalytas nuo toksinų ir toksinų. Vieną dieną skirkite, pavyzdžiui, kefyrui, o kitą savaitę - obuoliui. Šis metodas normalizuoja medžiagų apykaitą, pagerina žarnyno veiklą ir leidžia pašalinti ausis nuo klubų.

Sportas

Norėdami išspręsti šią problemą, pasinaudokite specialiais pratimais, kurie veikia būtent šlaunų sritį. Kad veiksmas būtų veiksmingesnis ir greitas svorio netekimas, nepamirškite laikytis sveikos ir dalinės dietos. Tai vienintelis būdas padaryti savo kūną liekną ir liekną. Vietoj pasyvaus poilsio rinkitės tinkamą veiklą:

plaukimas;
gimnastika;
šokiai;
čiuožimas riedučiais;
dviračiu Sportas;
kovų menai;
hula lanko naudojimas;
ilgi pasivaikščiojimai su dažnais pakilimais ir nusileidimais;
Pilatesas;
joga ir kt.

Masažas

Be dietos ir fizinio aktyvumo, būtina masažuoti probleminę vietą namuose. Tam naudokite šveitiklį / gelį, specialius masažuoklius, kurių briaunotas paviršius puikiai minko klubus, šonus ir padeda atkurti kraujotaką. Savimasažui problemines vietas galite minkyti rankos kraštu, jas sutepus specialiu aliejumi. Ne mažiau veiksmingi yra trynimas, glostymas, gnybimas ir reguliarus lyginimas.

Apvyniojimai

Norėdami tapti tokios figūros savininke kaip įžymybių žurnalų nuotraukoje, neidami į sporto salę, naudokite kūno įvyniojimus. Šis metodas yra prieinamas ne tik salonuose, bet ir namuose. Prieš vyniojant probleminę vietą reikės patepti šildančiu tepaliuku arba specialiu mišiniu, kurį galėsite pasigaminti patys iš medaus, šokolado, kavos, mėlynojo molio:

Užtepus kompoziciją, šlaunis apvyniokite maistine plėvele.
Užmaukite kelnes, kad geriau veiktų, arba tiesiog paguldykite po antklode.
Pasibaigus procedūrai, kuri trunka 1-3 valandas, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
Pabaigoje patepkite kremu, kad stangrintumėte ir sudrėkintumėte odą.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Atsikratyti perteklinio svorio, kuris pradeda intensyviai ryškėti esant stresinėms situacijoms, blogai nuotaikai, padailinti kūną galima pašalinus tam tikrus maisto produktus. Mergina su plačiais klubais ir storu užpakaliu turėtų pakeisti savo mitybą. Ausų atsiradimo priežastis yra fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkama mityba. Stenkitės kuo labiau sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir nustoti dažnai valgyti mėsą. Iš meniu pašalinkite šiuos maisto produktus:

riebus ir kaloringas maistas:
greitas maistas;
saldus gazuotas vanduo, saldintos sultys;
alkoholiniai gėrimai;
saldainiai;
baltų miltų gaminiai;
bandelės.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidinės pusės

Atsikratyti riebalų sankaupų šlaunų srityje įprastu badavimu nepavyks, nes. čia svarbus integruotas požiūris. Priešingai, valgykite tiek, kiek jums reikia pagal savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei jis sėslus, tuomet būtinai atsisakykite bandelių, šokoladinių plytelių. Labai svarbu derinti fizinį aktyvumą, kosmetines procedūras, tinkamą mitybą ir specialius pratimus – tai išspręs problemą ir išlaikys gerą raumenų formą.

Klubams jėgos apkrovos visada aktualios, nes. jie kaupia „strategines“ riebalų atsargas. Norint išspręsti šią problemą, labai efektyvus yra kojų siūbavimas į šoną. Gerkite vandenį, kurio minimali norma yra 1,5 litro per dieną, neįskaitant žaliosios/juodosios arbatos, kavos, sriubų. Be to, nesitikėkite greitų rezultatų.

Pratimai klubams

Pirmiausia reikia lokaliai ištempti klubus, sėdmenis, skrandį – naudokite trynimo, suspaudimo metodą. Tik po to galite pereiti tiesiai prie krūvio, atlikdami specialių pratimų rinkinį. Riebalus nuo užpakalinės ir priekinės šlaunų dalies galite pašalinti atlikdami siūbavimo, pritūpimų, šuoliukų, įtūpimų pratimus. Be to, galite pridėti vaikščiojimą, bėgimą. Atminkite, kad norimą efektą galite pasiekti tik reguliariai mankštindamiesi ir derindami juos su tinkama mityba.

Pritūpimai

Labai naudingas pratimas, padėsiantis atsikratyti ausų ant klubų ir sustiprinti sėdmenų raumenis, yra pritūpimas. Atliekant tai, reikia užtikrinti, kad nugara liktų tiesi, o skrandis būtų įtrauktas. Ateityje, įgiję tam tikrą fizinę formą, galėsite atlikti pratimą su hanteliais. Veiksmingesnis variantas yra vadinamasis. baleto pritūpimai:

Užimkite pradinę padėtį, padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, pasukite kulnus vienas į kitą.
Laikydamiesi už stalo / kėdės atlošo krašto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, atlikite apie 10 lėtų pritūpimų.
Pratimo metu kelius ištieskite į šonus, bet nenuplėškite pėdų nuo grindų.
Paskutiniame bėgime 20 sekundžių fiksuokite savo padėtį žemiausiame taške.
Tada sutraukite kojas, ištieskite rankas į priekį.
Padarykite 20 pritūpimų nepakeldami kulnų nuo žemės.

Mahi

Kaip pašalinti klubus namuose su sūpynės? Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant šono, vieną ranką remti į grindis, o kita padėti galvą. Kadangi pratimą reikia atlikti ant grindų, iš anksto pasirūpinkite tinkamu kilimėliu. Atsidūrę ant šono norimu būdu, šiek tiek sulenkite blauzdą ir atlikite iki 20 viršutinės sūpynės. Nebūtina kelti kojos per aukštai. Atlikite tą patį kitoje pusėje, tada atlikite šiuos veiksmus:

Likite toje pačioje padėtyje, sulenkite viršutinę koją ties keliu.
Padarykite 10-15 sūpynės aukštyn.
Apverskite kitą pusę, pakartokite tuos pačius veiksmus.

Lunges

Atlikti šį pratimą labai paprasta – lyginant su siūbavimu, jis yra eilės tvarka paprastesnis. Norėdami tai padaryti, turite išskėsti kojas pečių plotyje, o tada atlikti pakaitinius įtūpimus skirtingomis kryptimis. Būtinai pakaitomis sulenkite kelius – reikia sulenkti kelį kojoje, kurioje atliekamas judesys. Pakartojimų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 10. Norėdami pasiekti didžiausią efektą, pakelkite rankas aukštyn, kartu suglausdami pečių ašmenis ir išlaikydami laikyseną.

Vaizdo įrašas

Žirklės

Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis. Tada pakelkite juos nuo grindų 45 laipsnių kampu, pradėkite sukryžiuoti kojas. Darykite tai taip, tarsi atidarytumėte ir uždarytumėte žirkles. Atlikę keletą pakartojimų, keletą sekundžių palaikykite kojas virš paviršiaus, tada pakartokite žirkles dar keletą kartų. Pratimas gali atrodyti šiek tiek sunkus, bet jei jį darysite reguliariai, jums bus daug lengviau.