Kaip per trumpiausią įmanomą laiką išsiurbti vandenį namuose?

Daug kalbėta apie tai, kaip išsiurbti namuose, net per daug. Iš dalies tai yra kritiškos, kaustinės sporto salės lankytojų nuomonės, tačiau tai ne esmė. Prieš kalbėdami apie tai, kaip

norint išsiurbti namuose, būtina paaiškinti, kad šioje situacijoje Colemano ar Katlerio pavyzdžiu surinkti didžiulę masę beveik neįmanoma. Žinoma, jei esate pasirengęs išleisti daug pinigų ir namuose pastatyti plius ar minus šimtą kilogramų sveriančius kriaukles, tada pasiekti tikslą yra visiškai įmanoma, tačiau iš tikrųjų daugeliu atvejų žmonės, norintys pasipūsti namuose ieško būdų, kaip auginti raumenis nedirbant su dideliais svoriais. Štai kas tikrai nerealu. Kitas dalykas, kad norint išlaikyti puikią fizinę formą, nebūtina pirkti brangių treniruoklių ir abonementų į sporto salę. Čia pakanka parodyti šiek tiek vaizduotės ir įgūdžių. Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip pasipumpuoti namuose, gauti maksimalią naudą iš tokių treniruočių ir neinvestuojant į savo kūną nė cento. Žemiau kalbėsime apie kai kurias technikas, taip pat su kultūrizmu susijusius mitus.

Kaip išsiurbti namuose per mėnesį? Realybė ar kliedesys?

Dabar internete pilna šimtai svetainių, kurios garantuoja didžiulės raumenų masės augimą vos per kelias savaites. Mieli pradedantieji sportininkai, nevarginkite savęs nesąmonėmis! Per porą savaičių ar net porą mėnesių treniruojantis kartu su profesionaliu treneriu geroje sporto salėje, priaugsite ne daugiau kaip 10 kilogramų raumenų masės, tačiau dėl to neatrodysite kaip Hulkas. Pamirškite, kaip namuose per kelis mėnesius ar net metus prisipumpuoti iki tikro pono Olimpijos lygio, nes tai tiesiog neįmanoma. Jei išsikėlėte sau tokį tikslą, drąsiai eikite į sporto salę ir taip sutaupysite laiko, nervų ir pinigų.

Kaip išsiurbti namuose? Tikras būdas

Pats aktualiausias ir prieinamiausias būdas treniruotis namuose – pratimai naudojant savo kūno svorį. Kartu su treniruotei būdinga aerobinių pratimų gausa ne tik labai greitai priaugsite svorio, bet ir išpumpuosite raumenis sausoje formoje, visiškai be riebalų, o tai labai svarbu motyvacijos palaikymui. Sukurkite visą programą, kurią sudaro penkios treniruotės per savaitę.

Pirmadienis: paspausti ranką.

Antradienis: siūbuokite kojas.

Trečiadienis: atsisiųskite spaudą.

Ketvirtadienis: siurbti krūtinę.

Penktadienis: pasukti atgal.

Šeštadienį arba sekmadienį savo nuožiūra geriausia nuo 40 minučių iki valandos skirti geram rytiniam bėgimui, kuris labai teigiamai veikia spartų liesos raumenų masės augimą. Be to, jei negalite sau leisti laikytis griežtos dietos, taikykite sau optimalios mitybos principą, kuris tinka beveik kiekvienam. Valgykite keturis – šešis kartus per dieną kas dvi valandas ir ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Maistinių medžiagų santykis maiste turi būti toks: angliavandeniai - 50%, baltymai - 30%, riebalai - 20%. Tuo pačiu metu išgerkite bent 2-3 litrus švaraus, negazuoto vandens per dieną. Tai padės ne tik paskatinti raumenų augimą, bet ir išlaikyti nepriekaištingą, išdžiovintą kūną. Trokštamą lengvatą gausite per 2-3 mėnesius nuo treniruočių pradžios!