Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose

Tokios „bėdos“ kaip ausys ant klubų atsiradimas siejamas su nesveiku gyvenimo būdu, su neveiklumu. Tai dažnas vizualus kūno signalas, kad laikas kažką daryti dėl savo svorio. Riebalų sankaupos, ypač moterų, dažniausiai nusėda pačiose „negražiausiose“ vietose. Ausys ant klubų yra viena iš jų.

Šios riebalų sankaupos šonuose moters nedažo, klubai tampa tarsi „dramblio šonais“. Atsikratyti tokių darinių nėra lengva. Tačiau viskas įmanoma, jei užsibrėži tikslą – numesti svorio sunkiose vietose ir atsikratyti „ausų“. Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Sveikos formos figūra yra daugelio moterų svajonė. Tačiau gerą išvaizdą gali sugadinti viena detalė – būdingos riebalų sankaupos šlaunyse. Galite juos pašalinti pratimų pagalba ir dėl bendro fizinio aktyvumo padidėjimo. Dietos taip pat gali padėti, tačiau apskritai priemonių kompleksas veikia kovojant su antsvoriu. Negražius iškilimus šlaunų šonuose galite pašalinti įvairiais būdais. Bet pirmiausia reikia suprasti, iš kur jie atsirado.

Kitas šios problemos pavadinimas, labiau paplitęs, yra „jojimo bridžai“. Tarp vyrų ši problema yra rečiau nei tarp moterų, net jei vyras turi alaus pilvą. Kuo skiriasi vyrų ir moterų kūno riebalai? Visų pirma, hormonai. Kiekviena lytis turi savo kūno struktūrą. O riebalų ląstelių kaupimasis nevienodas. Lieknos moterys taip pat turi kovoti su šia sritimi. „jojimo bridžai“ dėl individualių kūno sandaros ypatybių. Kartais jiems sunkiau susidoroti su problema nei, pavyzdžiui, didelio kūno sudėjimo savininkams.

Ausys ant klubų gali atsirasti dėl kūno savybių kaupti riebalines ląsteles. Šie sluoksniai gali būti rūšies dvasios – rezerviniai ir kaupiamieji. Kaupiamieji sluoksniai susidaro greičiau. Jie reikalingi organizmui kaip papildomas mitybos šaltinis. Bet kurio žmogaus organizme esančiose riebalų ląstelėse yra daug naudingų medžiagų, kurios vėliau suvartojamos įvairiomis aplinkybėmis. Neatidėliotinais atvejais reikalingas atsarginis riebalų kaupimas. Ausys ant klubų yra susijusios su šiuo riebaliniu sluoksniu. Tai yra rezervas kūnui. Todėl greitai jo atsikratyti nepavyks. Šiam rezervui sukurti reikia laiko.

Moters kūno pokyčiai ir restruktūrizacija prasideda brendimo metu. Riebalinės ląstelės saugojimo sluoksnyje yra būtinos audinio, kuriame gaminamas estrogenas (moteriškas hormonas), struktūrai. Pasibaigus aktyviajai brendimo fazei, rezervinis riebalinių ląstelių sluoksnis ilgą laiką nėra visiškai sunaudojamas. Kūnas lėtai išleidžia sukauptą energiją. Todėl net ir po tam tikro fizinio krūvio laiko ausys vis tiek lieka savo vietoje.

Daugelis moterų pradeda siaubingai nerimauti, nes nežino, kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose, jos pradeda ieškoti priežasties savyje, savo veiksmuose. Tačiau turime prisiminti, kad moters kūnas radikaliai pertvarkomas tik vieną kartą, brendimo metu. Ateityje organizmas neturės iš kur pasisemti energijos. Todėl riebalų ląstelių atsargos tiesiog būtinos. Tačiau kai jų yra per daug, tai tampa problema. Atsikratyti ausų ant klubų užtrunka ilgai, atkakliai ir visapusiškai.

Kaip atsikratyti ausų ant šlaunų

Kad papildomi kilogramai nukristų nuo probleminių vietų, turite skatinti riebalų ląstelių transformaciją į raumenų audinį, kurio tūris bus mažesnis. Čia padės visa eilė pratimų ir ypatingas požiūris į mitybą, taip pat masažas, kūno įvyniojimai ir kitokio pobūdžio fizinis poveikis kūnui. Labai naudinga peržiūrėti savo kasdienę mitybą, kad būtų galima nustatyti joje esančias klaidas. Apsvarstykite šiuos kovos su „ausimis“ būdus išsamiau.

Svarbiausia yra sveika mityba

Sveikas maistas dažnai valgant ir mažomis porcijomis greitai atkurs formą. Taip pat svarbu, kas yra lėkštėje. Greiti angliavandeniai labai dažnai nusėda ant šonų. Todėl verta atkreipti dėmesį į sudėtingus angliavandenius. Atsisakymas kepto maisto, marinatų, kurie greitai padidina apetitą, saldumynų naktį taip pat gali turėti teigiamą poveikį figūrai. Norint tinkamai maitintis, pakanka pavalgyti tris kartus per dieną su du kartus užkandžiu tarp pagrindinių valgymų. Kaip pastariesiems, geriau teikti pirmenybę grūdams, riešutams, medui, vaisiams ir daržovėms, pieno produktams. Gera žinia tiems, kurie ilgai negali gyventi be saldumynų. Daugelis dietų leidžia kasdien suvartoti keletą gabalėlių juodojo šokolado. Visi šie patarimai pravers metant svorį. Jie reikalingi norint sulėtinti riebalų ląstelių atsargų papildymą.

Mitybos taisyklės arba ką reikėtų įtraukti/išbraukti iš dietos:

neįtraukti greito maisto ir pusgaminių,
vengti per sūraus maisto
atsisakyti konservuotų maisto produktų;
visą dieną pridėkite daug skysčių (tai padės pašalinti toksinus iš organizmo);
atsisakyti greitų angliavandenių;
įtraukti į racioną kuo daugiau įvairių vaisių ir daržovių;
padidinti baltymų produktų dalį (tai būtina raumenų audinio statybai);
atsisakyti badavimo (geriau nenualinti dietos, meniu turi būti įvairus ir subalansuotas).

Kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose

Mėgėjiškas sportas ar tiesiog mankšta efektyviausiai įtakoja naujo kūno formavimąsi be „ausų“. Naudingiausias dalykas šiuo atžvilgiu yra dažni pritūpimai ir pasilenkimai. Pratimai gali būti kuo paprastesni, nebūtina pačiam rengti kardio treniruotes. Svarbiausia yra naudoti klubų raumenis. Problemines vietas tereikia šiek tiek išpumpuoti.

siūbuoti kojas,
pritūpimai,
įtūpstai.

Labiausiai išbandytas būdas atsikratyti ausų ant klubų yra kojų siūbavimas. Šiuo atveju labiausiai dalyvauja šoniniai raumenys, kurie pereina įtempimo ir fiksavimo stadiją. Kojų siūbavimus patogiau daryti iš padėties – gulint. Koją reikia pakelti 45 laipsnių kampu. Pakanka 30 kiekvienos kojos pasukimų, kad per savaitę pastebėtumėte klubų srities pagerėjimus.

Pritūpimai taip pat turi savo privalumų. Norint pasiekti efektą, reikia išskėsti kojas pečių plotyje, o nugarą visą laiką laikyti tiesiai. Per dieną galite padaryti 30 pritūpimų, palaipsniui didindami krūvį. Pašalinti ausis ant klubų padės ir įtūpstai – specialūs pratimai, skirti tik klubams. Svarbu, kad įtūpstai būtų atliekami tiesia nugara ir palaipsniui didinant žingsnį. Užteks 30 smūgių kiekvienai kojai, kad greitai pajustumėte atsarginių riebalų sankaupų ant šlaunų sumažėjimą.

Rekomenduojami pratimai probleminėms vietoms su "ausimis"

Kojos dedamos pečių plotyje, daromas pritūpimas. Atsistodami pakelkite koją per žingsnį į šoną. Pritūpimai. Kartoti – iki 20 kartų.
Pradinė padėtis - pėdos pečių plotyje. Įtūpstas atliekamas pakaitomis lenkiant alkūnes ir kelius.
Atlikite pratimą su atrama ant kojos, be to, su pėda reikia pabandyti nubrėžti apskritimo kontūrą.
Šokinėja išskleidus kojas.

Sporto salė padėti

Norint atlikti pratimus prižiūrint profesionaliam instruktoriui, naudinga periodiškai lankytis sporto salėje. Reguliarus lankymasis sporto salėje ugdo sveikus įpročius. Siekdami atsikratyti „jojimo kelnių“, kūno rengybos instruktoriai jau seniai sukūrė specialų pratimų rinkinį. Kas tai apima?

Pirmiausia reikia laiko, kad kūnas sušiltų. Tam tikslui tinka bėgimo takelis arba treniruoklis. Apšilimo laiką nustato instruktorius, tačiau paprastai jis neviršija 12-30 minučių.
Puikus stimuliatorius kūno riebalų „pagreitėjimui“ bus pritūpimų pratimų rinkinys. Veiksmai turi būti greiti ir atliekami pakaitiniais kojų pakėlimais.
Su hanteliais galima atlikti pakaitinius smūgius kiekvienai kojai.
Pritūpimai su štanga taip pat padės sustiprinti šlaunų srities raumenis, palaipsniui pridedant svorio strypą. Atliekant pratimus, reikalinga instruktoriaus kontrolė, siekiant išlaikyti tiesią nugarą, laikyseną ir veiksmų vienodumą.

Ko dar reikia norint atsikratyti ausų ant klubų

Pratimai ir tinkama mityba gali būti papildyti kitais būdais kovoti su kūno riebalais. Žemiau pateiktus patarimus lengva laikytis neįsitempus.

Daugiau vaikščiokite lauke. Vaikščiojimas yra labai veiksmingas norint atsikratyti šlaunų sąnarių, nes ilgas pasivaikščiojimas suaktyvina šlaunų raumenų grupę. Dar geriau, jei tai ėjimas į kalną. Pageidautina kaitalioti kilimą ir nusileidimą. Nebūtina leistis į kelią palei kalnų serpantiną. Užtenka pasirinkti patogų maršrutą šalia esančiame parke, kur žinomi lengvi nusileidimai ir pakilimai. Toks apšilimas gerai paveiks klubų būklę, jei per dieną pasivaikščiosite bent 40 minučių.
Masažas- veiksmingas būdas kovoti su riebalų pertekliumi, atsirandančiais ausyse ant klubų. Savęs masažas taip pat nėra blogai. Svarbiausia, kad probleminėse srityse būtų sušilę raumenys, tada bus lengviau pradėti riebalų ląstelių pertekliaus deginimo procesą. Nuolatinės manipuliacijos duos apčiuopiamą efektą antros savaitės pabaigoje. Siekiant didesnio efekto, masažą geriau pradėti po dušo, kai kūnas jau sušilęs. Limfos nutekėjimas, kuris provokuoja masažą, leidžia „išsklaidyti“ riebalų ląsteles. Teisingas masažo atlikimas priklauso nuo patirties. Be to, masažas gali būti įvairus – anticeliulitinis, vakuuminis, hidromasažas, limfodrenažinis. Ir kiekviena rūšis turi savo ypatybes ir naudojimo indikacijas. Norint greitai atsikratyti susikaupusio riebalinio sluoksnio, tinka limfodrenažinis ir anticeliulitinis masažas. Ir jei prie šios procedūros pridėsite plaukimą, tai jau yra integruotas požiūris į svorio metimą.
Apvyniokite kaip veiksmingas būdas kovoti su ausimis ant klubų. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias kaukes, medų. Tik nepamirškite, kad pats įvyniojimas situacijos neišgelbės. Tai papildomas būdas atsikratyti ausų ant klubų. Įvyniojimai geriausiai padeda po dušo, kai sušilę raumenys. Be to, įvyniojimus lydi masažo judesiai probleminėse vietose. Ypač atsargiai reikia patrinti „ausis“ ir tik po to galima pradėti vynioti. Šiems tikslams tinka eterinių aliejų rinkinys arba kosmetinis molis. Didžiausią poveikį organizmui turi natūralūs komponentai – medus ir šokoladas, padedantys odai padaryti stangresnę ir elastingesnę. Verta pastebėti, kad savaime – masažas ir įvyniojimas – turi įtakos ne tik fizinei kūno būklei, bet ir nuotaikai.
Chirurginė intervencija kad atsikratytų ausų ant klubų. Tai pats kardinaliausias būdas atsikratyti papildomų svarų problemos. Jis turėtų būti naudojamas tik kaip paskutinė priemonė, kai kiti metodai nėra veiksmingi. Dažniausiai operacijos griebiasi tos moterys, kurioms sunku išsiugdyti fizinio aktyvumo įprotį. Tarp operacinių metodų, susijusių su ausimis, reikėtų pažymėti: kriolizę (veikimas su šalčiu), kavitaciją (riebalų ląstelių skaidymo būdas), riebalų nusiurbimą (riebalų pašalinimą). Iš naujausių tendencijų verta išskirti nanolazerinį riebalų nusiurbimą taikant vietinę nejautrą. Kad ir kokį būdą moteris pasirinktų atsikratyti ausų ant klubų, ji ir toliau turės palaikyti formą tinkamai mityba ir fizinė veikla. Jei pradėsite patys, polinkis į „jojimo kelnių“ atsiradimą greitai paveiks.

Pratimai nuo ausų ant klubų namuose: vaizdo įrašas

Ausys ant klubų yra estetinis trūkumas. Daugeliui šis niuansas visiškai netrukdo gyventi. Tačiau žmonėms, turintiems aktyvią padėtį, ši problema visiškai pašalinama, jei žinote, kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose. Svarbiausia yra susikaupimas, kantrybė, teisingas požiūris ir noras įtikti sau

Kai kam gali atrodyti, kad norint atsikratyti ir pasiekti greitą efektą, geriau kreiptis į chirurgą. Dėl tokių drastiškų priemonių galite apsispręsti tik įsitikinę gydytojo profesionalumu ir kai visos kitos galimybės nepasiteisino.

Iš esmės svorio metimo procesui įtakos turi reguliarios treniruotės ir kokybiškas meniu. Apsilankius sporto salėje ir atlikus pratimus namuose, taip pat naudojant masažo gydymo metodus, įvyniojimus sveikos mitybos fone, jie tikrai lems norimus rezultatus.

Straipsnis "kaip greitai pašalinti ausis ant klubų namuose" pasirodė naudingas? Pasidalinkite su draugais naudodami socialinių tinklų mygtukus. Pažymėkite straipsnį, kad jo nepamestumėte.