Kaip numesti svorio iki vasaros: ką daryti?

Naudinga informacija apie tai, kaip numesti svorio iki vasaros - straipsnis padės jums kartą ir visiems laikams išspręsti seną moterų problemą per trumpiausią įmanomą laiką.

Žiema yra labai pavojingas metų laikas moters figūrai.

Valgome daug, nes organizmas to reikalauja, saugodamiesi nuo šalčio, daug gaminame, nes nėra ką ypatingo veikti, ir vėlgi, nes norime valgyti, mažai judame.

O po keliais storų, laisvų drabužių sluoksniais nepastebime, kaip kaupiasi riebalai.

Protingos moterys pradeda rūpintis savimi baigiantis žiemai, norėdamos iki vasaros būti geros formos, protingiausios nepasiduoda mieguistumui ir tinginimui, išlaikydamos idealią figūrą, nepaisant metų laiko, tačiau yra ir tokių, kurios pradeda nerimauti kaip numesti svorio iki vasaros, kai iki paplūdimio sezono atidarymo liko ne daugiau nei mėnuo.

Natūralu, kad per tokį trumpą laiką sunku įgyti gražią figūrą, tačiau šia linkme galima žengti didelius žingsnius.

Visada turėtumėte dirbti su savimi, kad negalvotumėte, kaip numesti svorio iki vasaros!

Man labai patinka Liudmilos Gurčenko posakis, kad moters kūnas – ne akordeonas ir užuot karts nuo karto gerėjant ir lieknėjant, geriausia nuolat palaikyti gerą formą.

Beje, tai padaryti daug lengviau, nei manote: pakanka reguliariai mankštintis (apsilankykite sporto klube bent du kartus per savaitę) ir maitinkitės teisingai:

mažiau miltų, saldūs, kepti, rūkyti;
jokių nemalonių dalykų, tokių kaip traškučiai, krekeriai ir pan.;
daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų, žalumynų, grūdų, daržovių ir vaisių.

Be to, norint nesijaudinti, kaip numesti svorio iki vasaros, labai svarbu vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir nepiktnaudžiauti kaloringu alkoholiu.

O cigaretės moteriai apskritai yra blogis, nes nuo jų pavargsta ir blanksta oda, atsiranda dusulys, jos brangios ir neduoda jokios naudos.

Jei vedate sveiką, sportišką gyvenimo būdą, maži trūkumai (torto gabalėlio ar mamos pyrago pavidalu) neturės įtakos jūsų figūrai ir jums nereikės numesti svorio iki vasaros.

Bet viskas, ką pasakiau, žinoma, yra ideali situacija, o realybė dažnai būna daug liūdnesnė.

Jei visą žiemą nesijaudinote dėl to, ką valgote ir net negalvojote apie eiti į sporto salę, tuomet iki vasaros turite greitai sulieknėti, kad neatrodytumėte kaip celiulito želė su riebalų sluoksniu maudymosi kostiumėlyje. .

Tokiu atveju teks sukaupti visas valios jėgas į kumštį, nes jūsų laukia sunkus mėnuo.

Kaip numesti svorio iki vasaros ir ką daryti?

Kadangi iki vasaros turime mažai laiko numesti svorio, turime veikti greitai.

Pirmiausia reikėtų nustatyti, kiek kilogramų priaugote per žiemos persivalgymo ir nieko neveikimo laikotarpį.

Jei skaičiai yra katastrofiški, pavyzdžiui, jūsų svoris 10–20 kilogramų viršija normą, tada atsikratyti jo per mėnesį nepakenkiant sveikatai yra nerealu.

Tokiu atveju svorio metimo procesas užtruks ilgiau.

Nupieškime nuotaikingesnį paveikslą: iki vasaros reikia numesti ne daugiau kaip 7 kilogramus, o tam turi visą mėnesį.

Ką daryti norint numesti svorio iki vasaros? Viskas, ko tau reikia, yra:

Užsiregistruokite į sporto salę ir paprašykite trenerio parengti individualią programą pagal jūsų figūros problemas.
Pamirškite naktinius vakarėlius su dideliu alkoholio kiekiu.
Išmeskite iš savo namų didžiulius kiekius saldainių, sausainių, traškučių ir kitų kenksmingų produktų.
Pradėkite pakankamai miegoti (8 valandos miego yra norma).
Kuo daugiau vaikščiokite ir naudokite laiptus, o ne liftą.
Mobilizuokite viską, ką turite, kad nesugestumėte pusiaukelėje.
Atlikite automatinę treniruotę „Iki vasaros numesiu svorio“ arba tiesiog nuoširdžiai tikėkite, kad įgausite formą.

Ką valgyti norint numesti svorio iki vasaros?

Iš esmės sutinku su dietologų nuomone, teigiančių, kad dieta (o ypač dabar populiarios monodietos) yra blogis.

Kelis kartus turėjau progą iš draugų pavyzdžio stebėti, kaip dietos metu numestas svoris po kurio laiko vėl sugrįžo, pasiimdamas su savimi dar porą papildomų kilogramų.

Geriausias problemos sprendimas yra sveika mityba, tada jums nereikės sukti galvos, kaip numesti svorio iki vasaros.

Teisingai maitindamiesi (nepasakysiu, ką reiškia frazė „tinkama mityba“; jūs tai puikiai žinote be manęs), iki vasaros galite lengvai numesti 4–6 kilogramus svorio, tam skirdami ne daugiau nei mėnesį.

Kurdami valgiaraštį atminkite, kad paros kalorijų poreikis normaliai organizmo veiklai yra 1200, o racione taip pat turi būti baltymų (iki 45%), riebalų (iki 20%), angliavandenių (iki 35%). .

Laikydamiesi šios dietos visada galite turėti idealią figūrą.

Jei per vėlai pradėjote žiūrėti į veidrodį ir iki vasaros neturite net mėnesio numesti svorio, galite laikytis kokios nors dietos.

Esu prieš mėgėjiškumą šiuo klausimu, todėl rekomenduoju kreiptis į mitybos specialistą, kuris iki vasaros parinks optimalią dietą, kad sulieknėtų ir patartų, kaip taisyklingai iš jos atsikratyti, kad numesti kilogramai negrįžtų.

Ką gerti norint numesti svorio iki vasaros

Nuvilsiu tuos, kurie nusprendė, kad šiame skyriuje bus kalbama apie kažkokias stebuklingas dietines tabletes.

Ne, aš apskritai nusiteikęs prieš chemiją, o juo labiau tokiam klausimui kaip harmonijos įgijimas, todėl netikiu visomis šiomis tabletėmis, gėrimais, arbatomis ir kitokiais reklamuojamais šūdais.

Sėdėdami ant jų vargu ar pavyks numesti svorio iki vasaros, bet nesunku sugadinti savo sveikatą.

Tačiau aš tikiu gyvybę teikiančia vandens galia, kuri iki vasaros padės numesti svorio.

Kad ląstelės gautų pakankamai drėgmės, o medžiagų apykaita būtų normali, reikia išgerti bent 2 litrus per dieną.

Ir tai visai nesunku, jei gerti vandenį padarysite įpročiu.

Nepamirškite, kad neturėtumėte leisti sau jausti troškulio, todėl pratinkite save kas valandą išgerti, pavyzdžiui, stiklinę vandens.

O norėdami numesti svorio iki vasaros, galite gerti:

nesaldinta žalioji arbata;
šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys;
neriebūs rauginto pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas ir kt.

Tačiau, ypač jei esate įpratę jį gerti su cukrumi, geriau atsisakyti, užteks puodelio per dieną pusryčiams.

Norėdami numesti svorio iki vasaros, iš savo gėrimo meniu taip pat turėtumėte pašalinti:

alkoholis;
saldūs gazuoti gėrimai;
kaloringus gėrimus, tokius kaip šokoladiniai pieno kokteiliai, parduotuvėje pirkti saldūs jogurtai, karštas šokoladas ir kt.

Geras fizinis aktyvumas padės numesti svorio iki vasaros

Norėdami greitai numesti svorio iki vasaros, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu.

Man juokinga išgirsti patarimą, kurio stilius yra „šios stebuklingos penkiolikos minučių gimnastikos užteks norint numesti 5 kilogramus per dvi savaites“.

Taip, visa tai yra nesąmonė.

Jei tikrai norite iki vasaros susigrąžinti savo figūrą į normalią, tai turite padaryti sporto salėje, vadovaujant profesionaliam treneriui.

Patartina lankytis sporto klube kas antrą dieną.

Taip pat asmeniškai mačiau, kad rytinės treniruotės yra efektyvesnės nei vakarinės, todėl geriau sportuoti prieš darbą/mokslą, o ne po jo.

Norėdami įtvirtinti rezultatus ir greitai numesti svorio iki vasaros, neatsisakykite papildomos fizinės veiklos:

vaikščiojimas ir bėgiojimas gryname ore;
lipimas aukštyn ir žemyn laiptais;
pėsčiomis į darbą, o ne važinėtis viešuoju transportu ir išleisti pinigus degalams nuosavam automobiliui

Keletas netradicinių, bet veiksmingų patarimų:

numesti svorio paplūdimio sezonui,

rasite šiame vaizdo įraše:

Taip pat labai svarbu vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, norint iki vasaros numesti svorio.

Savaitgalį derėtų praleisti ne prie televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio, gulint ant sofos su lėkšte gėrybių, o vaikščiojant gamtoje, lankytis muziejuose, teatruose, kino teatruose, pristatymuose, šokti iki nukritimo ir pan.

Įpraskite savaitgaliais apsilankyti boulingo take, laipiojimo sienoje, jojimo klube, teniso korte ar kitur, kas atitinka jūsų skonį.

Labai tikiuosi, kad kitais metais mano skaitytojai nesijaudins kaip numesti svorio iki vasaros, nes jie pradės teisingai maitintis, sportuoti ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu ištisus metus.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu