Ausys ant klubų – kaip atsikratyti namuose su mankšta, dieta ir kūno įvyniojimais

Dažnai esame nepatenkinti gamtos mums pateiktais duomenimis. Viena iš daugelio moterų problemų – jojimo bridžai, kurie neišnyksta, kad ir kiek numestų svorio. Kaip atsikratyti ausų ant klubų - šis klausimas gali būti aktualus 20-30 metų ir vyresniems, tačiau verta atlikti kelis veiksmingus pratimus kojų šonams ir viduje, nes nekenčiamos nuosėdos išnyks.

Kas yra ausys ant klubų

Jei moteriškų šlaunų šonuose yra ryškūs iškilimai, vadiname ausimis arba jojimo bridžais. Iš esmės tai yra riebalų sankaupos, kurios atsiranda net brendimo metu, pažeidžiant teisingas kojų proporcijas. Priežastis nebūtinai yra antsvoris. Ausys atsiranda dėl genetinių, hormoninių ir kitų organizmo savybių, todėl išspręsti problemą, kaip atsikratyti ausų ant klubų, nėra lengva.

Kodėl jie atsiranda

Kiekvienam žmogui vyksta biologinis rezervinio riebalinio sluoksnio susidarymo procesas, kuris baigiasi sulaukus 20 metų. Ausys ant klubų atsiranda tik moterims, nes prasidėjus mėnesinių ciklui atsarginiai riebalai tampa nenaudingi ir užsiblokuoja. Jei šiuo laikotarpiu mergaitės veda neaktyvų gyvenimo būdą arba dėl genetinių priežasčių riebalinis sluoksnis išauga daugiau nei būtina, tada riebalai sutirštėja, apgaubia audinį, būdami sandariai užsikimšę.

Kaip pašalinti ausis ant klubų

Ridge bridžai – ne paprastas riebalų gumbas, o patikimai paslėpta masė, iki šiol ne daugeliui pavyksta pašalinti riebalus ant nendrių. Tam reikia turėti pakankamai kantrybės ir atkaklumo, kad jiems būtų padarytas rimtas smūgis, pralaužiant apsauginį audinio sluoksnį. Kalbant apie bet kokią kūno formavimo užduotį, yra keletas būdų, kaip pašalinti ausis ant klubų ir šlaunies viduje: bendras svorio metimas laikantis dietos, tiksliniai pratimai, masažas, kūno įvyniojimai.

Kaip pašalinti ausis iš šonų ant klubų

Kiekvienas atskiras pratimas suteikia krūvį tam tikrai daliai. Greitai nuimkite ausis iš šonų ant klubų padės:

Slenka į priekį. Turite atsistoti tiesiai, žengti plačiais žingsniais, kiekviena koja pakaitomis toli į priekį. Tą patį pratimą galite pridėti atgal.
Šoniniai įtūpstai. Ženkite žingsnį į dešinę kiek įmanoma, sulenkite koją, tada ženkite į kairę.
Pritūpkite nuo stovo. Plačiai išskleiskite kojas, pirštus į šonus. Padarykite pritūpimą. Išorinė kojų dalis bus įtraukta kiek įmanoma.
Laiptai. Nusileidimas / pakilimas sukels bendrą svorio mažėjimą, tūrio sumažėjimą.

Kaip pašalinti ausis iš šlaunų vidinės pusės

Kojų sūpynės laikomos veiksmingiausiomis dirbant su kojų vidaus raumenimis. Toliau pateiktas pratimų rinkinys suteiks tikslinį smūgį šiai daliai. Ausims iš šlaunų vidinės pusės pašalinti reikia 20 minučių per dieną:

Pirmajam pratimui jums reikės kėdės. Atsiremkite rankomis į nugarą, pasukite į šonus kiekviena koja paeiliui. Stenkitės pakelti kojas aukščiau 90 laipsnių. Norma – 15 kartų.
Antrasis pratimas atliekamas toje pačioje padėtyje. Vienas skirtumas yra tas, kad koją reikia laikyti sulenktą ties keliu.
Trečiasis pratimas atliekamas gulint. Ištieskite kojas statmenai, tada pakelkite jas į šonus plačiau. Norma – 20 kartų.
Apsiverskite ant šono, sulenkite koją, kuri yra žemiau, sulenkite kelį, kitą pakelkite aukštyn (20 kartų).
Gimnastikos lanko sukimasis. Tai padeda nuvaryti riebalus iš šonų ir pagražinti klubų liniją. Turite suktis kuo ilgiau (30-60 minučių).

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Formuojant kūną svarbiausia yra noras, o visas reikiamas lėšas galima rasti namuose. Kaip pašalinti ausis ant kojų? Pradėkite nuo tinkamų pratimų pasirinkimo, sumažinkite dietą, kad ji būtų kuo lengvesnė ir sveikesnė, atlikite kūno įvyniojimus ir savimasažą. Pastarąjį geriausia atlikti naudojant anticeliulitinius kremus ir vakuuminius indelius. Kartu jie sukurs šoko spaudimą probleminėms vietoms. Paskirkite sau 15 procedūrų kursą ir atlikite jas kas antrą dieną.

Namuose nuimdami šonus ant klubų, atsižvelkite į apvyniojimus. Jie taps viena iš svorio metimo priežasčių. Juos galima atlikti po masažo. Kūnas bus tiesiog sušildytas ir paruoštas procedūrai. Prieš įvyniojimo seansą imamas karštas dušas su šveitikliu, kurį reikia gerai apdoroti jojimo bridžai. Po to seka masažas, po kurio galima pasidėti atjaunėjimą skatinančią kaukę. Pats įvyniojimas pašalina skystį, stangrina odą, todėl ji tampa lygi.

Kaip nuimti kelnes sporto salėje

Simuliatorių dėka figūros taisymas yra dar lengvesnis ir efektyvesnis. Jojimo kelnes sporto salėje padės nuimti treneris, kuris paskirs Jums tinkamus pratimus. Tai gali būti užsiėmimai Gakk simuliatoriuje, saugūs tiems, kurių nugara nesveika. Kitas veiksmingas įrankis yra krosoveris. Sporto salės privalumas yra tas, kad jūs gaunate galimybę suaktyvinti problemines sritis, nesvarbu, ar tai būtų vidinis, išorinis kojos paviršius, nugara ar keturgalvis raumenys.

Pratimas

Kad jūsų kojos atrodytų gražiai, tai gali būti ne tik pagrindiniai pratimai, bet ir bendras atletiškas požiūris. Tai reiškia, kad neapsieisite be energingų kardio treniruočių. Jie gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai. Jie padės išryškinti bendrą kojų raumenų kontūrą. Pleišto pratimai nuo ausų iki klubų tarp jų, pasiimdami tuos, kurie jums labiausiai patinka, nes pasirinkimas yra labai didelis.

Veiksmingi ausų pratimai

Šis kompleksas yra veiksmingas pratimas nuo ausų iki klubų. Tai jėgos ir aerobikos technikų derinys. Jie greitai pakeičia vienas kitą ir neleis nuobodžiauti. Toliau aprašomas 1 metodas, iš viso jų turėtų būti 5:

Pritūpkite su hanteliais. Padarykite tai tiksliai 40 sekundžių, giliai nuleiskite dubenį.
Pliometrinis pritūpimas. Tai užtruks 20 sekundžių. Meskite hantelius ir pritūpkite, nuleiskite kojų viršų vienoje horizontalioje linijoje.
Pritūpimas + kojų pagrobimas (40 sekundžių). Nuleiskite dubenį, perkelkite svorį į vieną pusę, pakilkite, kitos kojos šlaunį perkelkite į šoną lygiagrečiai grindims.
Kick-side (20 sekundžių). Spardai kaip veiksmo filmo herojus: norėdami tai padaryti, sulenkite kelį, pritraukdami kulną prie sėdmens ir iš ten staigiai pasukite į šoną.
Šoninės laidos (40 sekundžių). Atsigulkite ant šono, pakelkite koją.
Bėk (20 sekundžių). Bėkite vietoje aukštai pakėlę kelius.
Šokinėjimo virvė (40 sekundžių). Pataikykite kalorijas.

Golčio pratimai prieš ausis

Kaip nuimti šonus ant klubų, atsako keliautojas Vladimiras Goltis. Jis siūlo treniruotis vieno pratimo forma. Tai daroma gulint ant sofos ar stalo, tai yra virš grindų lygio. Turite gulėti ant šono ir pakelti bei nuleisti viršutinę koją. Jis nukrenta beveik iki grindų, tai yra, maksimali įtampa sukuriama mums reikalingoje vietoje. Svarbu atlikti judesį lėtai, atsargiai 33 kartus kiekvienai kojai.

Svarbiausias dalykas atliekant Goltis pratimą prieš ausis yra vykdymas padidinus priėjimų skaičių. Tai reikia daryti 1 kartą per 2-3 dienas, ne dažniau, suteikiant kojoms pailsėti. 1, 2, 3 dienomis atlikite po vieną rinkinį. Nuo 4 iki 9 dienų, 2 komplektai. Nuo 10 iki 21 dienos, 3 komplektai. 22, 23 dienomis dar kartą padarykite 2 rinkinius. Kiti 12 ciklų apima 3 rinkinius, tada 2 ciklus po 2 rinkinius, tada vėl ratu.