Kaip greitai pasveikti mergaitei namuose

Norintys greitai pasveikti yra kur kas mažiau tie, kurie svajoja numesti svorio, tačiau jų laukia sunkesnė užduotis. Nesubalansuota mityba siekiant priaugti svorio gali lemti tai, kad masė padidės daugiausia dėl neproporcingo riebalų nusėdimo tam tikrose kūno vietose, o tai gali iškreipti figūrą. Jei jus domina, kaip greitai pasveikti, atminkite: pagrindiniai tinkamo svorio padidėjimo komponentai yra kompetentinga dieta ir specialių fizinių pratimų rinkinys. Vis dar galite griebtis liaudies gynimo priemonių – nuovirai prisideda prie apetito padidėjimo.

Mitybos ypatybės

Mityba, norint pasveikti, turi būti kaloringa, tai akivaizdu. Jei paprastos moters paros kalorijų norma yra 1500–2000, tai liekni žmonės, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, turėtų suvalgyti dvigubai daugiau, kad pagerėtų veidas ir kūnas – jų racione turėtų būti 3000–4000 kalorijų. Tokį maisto kiekį sunku virškinti iš įpročio, todėl norint priaugti svorio, geriausia organizuoti dalinius valgymus, kurių metu užkandžiaujama praėjus 1,5-2 valandoms po kiekvieno pagrindinio valgymo.

Kad greitai atsigautumėte ir nesukeltumėte žalos kūno sveikatai ar nemalonių figūros pasekmių, turėtumėte subalansuoti savo mitybą ir laikytis šių taisyklių:

Pasirinkite tinkamus produktus. Nepaisant to, kad pirmenybę reikia teikti kaloringam maistui, maistas turi būti sveikas: greitas greitas maistas nėra pats protingiausias sprendimas. Į dietą geriau įtraukti pieno produktus, riešutus, sėklas, įvairių rūšių mėsą (įskaitant liesą vištieną), sviestą, chalvą, sausainius, duoną.
Neverta nuo pat pirmos dienos priėmus sprendimą pasveikti, suvalgyti didžiulį kiekį maisto. Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Apskaičiuokite, kiek jums reikia suvalgyti, kad greitai atsigautumėte iki norimo rezultato, suvalgykite tokį kiekį per tris ar keturias dienas.
Kad sužadintumėte apetitą, kiekvieną kartą valgydami išgerkite stiklinę vaisių sulčių.
Kad suvalgytas maistas geriau įsisavintų, sočiai pavalgius reikėtų pasirūpinti šiek tiek poilsio.
Vanduo taip pat padeda pasveikti, todėl gerkite jo pakankamai (apie 2-3 litrus per dieną). Riebalinio, taip pat raumenų audinio augimas vyksta dalyvaujant vandeniui, kaip ir visi procesai žmogaus kūne.

Ką valgyti, kad pasveiktum – kaloringa dieta

Greitai pasveikti norinčių žmonių mityba turėtų būti pagrįsta angliavandenių ir baltymų turinčiu maistu. Gerai, jei jie papildo vienas kitą kiekvieno valgio metu. Tiems, kurie nori priaugti svorio, būtinai turi būti žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Šiame maiste ypač gausu baltymų.

Greitai atsigauti padės baltymų kokteilių naudojimas: rekomenduojama naudoti ir pirktus mišinius, ir patiems paruoštus. Pavyzdžiui, šis receptas: paimkite stiklinę grietinėlės, pakuotę varškės, kelis šaukštus uogienės ir viską gerai išmaišykite trintuvu. Skanu ir sveika tuo pačiu – puiki dingstis pasilepinti.

Salotas tinka užpilti alyvuogių, saulėgrąžų ar sojų aliejumi, nes šie produktai yra turtingas riebalų šaltinis. Tačiau baltos duonos, bulvių, makaronų, saldumynų, medaus, cukraus sudėtyje yra pakankamai angliavandenių, reikalingų norint pasveikti. Kasdienė mityba turi būti subalansuota atsižvelgiant į mineralų ir vitaminų kiekį. Jie gerina visus organizme vykstančius procesus, gerina apetitą, padeda greitai priaugti svorio.

Savaitės meniu ir receptai vyrams ir moterims

Norėdami greitai pasveikti, vyrai ir moterys gali valgyti tą patį maistą, tačiau jų kiekis skirsis, nes vyriškas kūnas išleidžia daugiau energijos, o tai reiškia, kad norint priaugti reikia žymiai daugiau kalorijų. Atkreipiame jūsų dėmesį į subalansuotą savaitės mitybą tiems, kurie nori greitai pasveikti.

Pirmoji ir penkta dietos dienos, su kuriomis jūs turite pasveikti.

Rytas: kviečių košė su vištiena, sūrio ir kumpio sumuštinis, kava.
Užkandis: riešutai, sausainiai.
Pietūs: žirnių sriuba, keptos bulvės su mėsa, daržovių salotos su sviestu.
Vakaras: kiaušinienė su sūriu, grybais ir mėsa, arbata.

Antroji ir šeštoji dienos: norėdami pasveikti, turėsite daug valgyti.

Rytas: avižiniai dribsniai su pienu, sumuštinis su sviestu ir sūriu, kakava ar kava.
Užkandis: vaisiai, bandelė.
Pietūs: keksas, makaronai su kiauliena, kompotas.
Vakaras: vištienos mėsa su garnyru, sūrio troškinys ar pyragas, puodelis arbatos.

Trečią ir penktą dienas bus pasiūlytas įvairus meniu, kurio tikslas – leisti atsigauti reikiamu greičiu.

Rytas: grikių košė su sviestu, sumuštinis su kumpiu, arbata ar kava su medumi, cukrumi.
Užkandis: obuolys, bananas, riebus jogurtas.
Pietūs: ukrainietiški barščiai su mėsa, bulvės su kepta žuvimi, kompotas
Vakaras: plovas su jautiena, pyragaičiai, riešutai, jūsų pasirinktas saldus gėrimas.

Ketvirtoji diena, kuri laikoma savotišku iškrovimu lenktynėse, kad būtų geriau.

Rytas: bulvės ir liesa mėsa, kakava su pienu, sumuštinis su sūriu.
Užkandis: sausainiai arba bandelė su arbata.
Pietūs: žirnių sriuba su mėsa, kukuliai, vaisiai, saldus kompotas.
Vakaras: makaronai su kepta mėsa, keli virti kiaušiniai, saldi arbata ar pienas.

Veiksmingi pratimai greitam svorio padidėjimui

Taigi, žmonės, norintys greitai pasveikti ir nepakenkti nei sveikatai, nei figūrai, tikrai turėtų atsiminti, kad be mankštos to padaryti nepavyks. Visi šie fiziniai pratimai prisideda prie raumenų augimo, padidina odos elastingumą, o tai reiškia, kad jų pagalba galite greitai atsigauti ir nesugadinti figūros. Čia yra kasdienių pratimų sąrašas:

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Lėtai kilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite į pradinę padėtį. Atlikite fizinius pratimus 25-30 kartų.
Kitas pratimas – žirklės. Apsirenkite sunkius batus, atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas išilgai kūno delnais žemyn. Tada lėtai pakelkite tiesias kojas, jas sukryžiuokite ir išskleiskite. Taigi pakartokite pratimą 15-20 kartų.
Nenusiavę sunkių batų, pereikite prie kito pratimo. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite kojas aukštyn ir žemyn, tarsi vaizduodami vertikalias žirkles. Šio fizinio pratimo pakartojimų skaičius yra 10-12 kartų.
Pakilkite ant kelių, padėkite rankas pečių plotyje. Padėkite delnus ant grindų, sulenkite rankas ir lėtai jas ištiesinkite. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
Atsistokite ant kojų, pirštai atskirti, kulnai kartu. Tada švelniai pakilkite ant kojų pirštų, šiek tiek atsisėskite ir ištieskite kelius į šonus. Po to pakilkite ant kojų pirštų dar aukščiau. Tada užimkite pradinę padėtį. Pratimo pakartojimų skaičius yra 20-30 kartų.

Kaip priaugti svorio liaudies gynimo priemonėmis?

Norite sužinoti, kaip dar greičiau pagerėti? Būtina ne tik subalansuoti mitybą ir mankštą, bet ir pasitelkti liaudies gynimo priemones. Kai kurios žolelės padeda gerinti apetitą ir skatina virškinimą. Svarbu, kad jie padėtų greitai atsigauti sutvarkydami visą virškinimo sistemą, vadinasi, jų vartojimo nauda yra dviguba.

Rugiagėlė. Šios žolės nuoviras didina apetitą, vadinasi, padeda greitai atsigauti. Norėdami jį paruošti, 10 gramų sausų rugiagėlių reikia užpilti stikline verdančio vandens, reikalauti tamsioje vietoje 1 valandą. Šį nuovirą reikia gerti tris kartus per dieną. Norėdami pašalinti šiek tiek kartumo, galite pridėti cukraus arba medaus.
Pipirmėtės taip pat puikiai žadina apetitą. 30 g augalo reikia užpilti litru verdančio vandens, palikti porai valandų. Vartoti prieš valgį arba iškart po jo.
Čiobreliai taip pat padeda greitai pasveikti. Paimkite 20 g augalo, užpilkite 500 ml verdančio vandens, tada palikite 2 valandas šiltoje vietoje pritraukti. Gerti po 100 g kiekvieną kartą prieš valgį.
Raugerškis turi choleretinę savybę, gerina virškinimą ir didina apetitą. Kad pagerėtų, paruoškite nuovirą: paimkite 2 valg. šaukštus augalo lapų ir šakelių, suberti į puodelį, užpilti 500 ml verdančio vandens. Infuzuokite mažiausiai 2 valandas, tada perkoškite ir išgerkite trečdalį stiklinės 30 minučių prieš valgį.

Vaizdo įrašas: kaip patobulinti liekną merginą namuose

Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie tai, kas sukelia per didelį plonumą? Žemiau esančiame vaizdo įraše bus kalbama apie tai, kaip galite greitai pasveikti, subalansuoti mitybą, pagerinti apetitą ir kokių produktų jums reikia. Patikrinkite kitus būdus.