Kaip pašalinti ausis ant klubų: pratimai, mityba, masažas

Žmonės, kurie yra toli nuo kūno rengybos ir svorio metimo temos, gali nustebti išgirdę frazę „ausys ant klubų“.

Tačiau turintieji šią problemą nė kiek nenustebs, o tik nusimins, nes puikiai žino, kaip sunku atsikratyti tokių ausų šlaunų srityje.

Tačiau tai įmanoma, jei įdėsite pastangas ir į šį klausimą žvelgsite atsakingai bei visapusiškai.

Ausys ant klubų: priežastys ir kontrolės priemonės

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, kodėl ant kojų atsiranda ausys, kaip jas pašalinti, mes tai išsiaiškinsime. Yra keletas pagrindinių šios bėdos priežasčių:

Perteklinis svoris. Antsvorio turinčioms moterims svoris pasiskirsto po visą kūną, tačiau tam ypač jautri sritis, juosmuo, sėdmenys ir klubai, tad stebėtis negražių „ausų“ buvimu neverta.

Fizinio aktyvumo trūkumas. Neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas dažnai lemia riebalų kaupimąsi ant šlaunų, ypač jei judesių, kurie apima išorinės šlaunų pusės raumenis, iš esmės nėra.

paveldimas polinkis. Dėl figūros ypatybių, perduodamų genetiškai, net ir lieknos merginos gali būti nepatenkintos iškilimais ant klubų.

fiziologinis veiksnys. Moters kūnas sukurtas taip, kad riebalų buvimas ant klubų jam būdingas iš prigimties. Todėl jiems su šia bėda susidoroti sunkiau nei vyrams.

Nepriklausomai nuo priežasties, kovojant su ausimis bus naudojami tie patys metodai:

• Būtinas peržiūrėti dietą sumažinti jo kaloringumą, sumažinti jame kenksmingų maisto produktų kiekį ir padidinti sveikų.
• Svarbu judėkite daugiau, skiriant pakankamai dėmesio tiek bendrajai aerobinei treniruotei, tiek pratimų rinkiniams, kurie yra tiesiogiai skirti klubų lavinimui. Fizinis aktyvumas padės išjudinti šlaunų raumenis ir atpratinti kūną nuo šios srities kaip riebalų sandėliuko.
• Gerai papildo kompleksą kovai su ausimis ant klubų yra papildomos procedūros. Namuose galite daryti masažą, kūno įvyniojimus, kontrastinį dušą. Tai padės išjudinti poodinį riebalų sluoksnį, todėl bus lengviau su juo susidoroti, o medžiagų apykaitos procesai probleminėse vietose bus žymiai pagreitinti. Taip pat daugybę kūno formavimo metodų mums siūlo grožio salonai ir kosmetologijos centrai.

Visapusiškas ir labai rimtas požiūris padės susidoroti su ausų problema, net jei esate linkęs į jas dėl paveldimumo. Dabar pažvelkime į kiekvieną tašką atskirai.

Mityba prieš ausis ant klubų

Neįmanoma efektyviai pašalinti ausų iš šonų ant klubų, jei neperžiūrėsite dietos, ypač jei ji toli nuo tinkamos mitybos.

Taigi, norint numesti svorio, reikia atsiminti pagrindinę taisyklę: reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Apytikslis skirtumas turėtų būti apie 400-500 kcal. Tuo pačiu metu svarbu nesijaudinti dėl griežtų dietų, nes jos duoda trumpalaikį rezultatą ir netgi kenkia sveikatai. Teisingą kalorijų skirtumą geriau pasiekti fizine veikla, taip pat įprastus kenksmingus produktus pakeičiant sveikesniais ir nekaloringesniais.

3. Gilūs įtūpstai į priekį
Tikriausiai žinote, kaip atlikti įtūpstus. Viena koja stovi į priekį ir jai perkeliamas kūno svoris, antroji yra už nugaros ir remiasi į pirštą. Atsisėskite ant atraminės kojos, sulenkite kelį ir jauskite, kaip dirba šlaunų ir sėdmenų raumenys. Svarbu: nelieskite grindų keliu. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Pasukite kojas stovint
Atsiremkite į sieną arba kėdės atlošą ir pakaitomis pasukite kojas atgal. Kartokite pratimą bent 20 kartų su kiekviena koja.

5. Kojos pagrobimas stovint
Rankos turi remtis į apatinę nugaros dalį. Atitraukite koją, pasukite kulną į išorę ir pajuskite, kaip įsitempia pilvo raumenys. Kartokite pratimą bent 25 kartus su kiekviena koja.

6. Kojos svyruoja gulimoje padėtyje
Atsiremkite ant sulenktų rankų gulimoje padėtyje ant šono. Tiesią viršutinę koją pakelkite aukštyn ir pasukite ją nesulenkdami. Tada apsiverskite ant kito šono ir atlikite pratimą antrajai kojai 20-25 kartus. Jei norite, galite naudoti elastinę juostą, kad sustiprintumėte pratimo poveikį.

7. Pratimas „Slide“
Atsigulkite ant grindų sulenkę kelius. Pėdos turi būti pečių plotyje ir visiškai remtis į grindis. Laisvai išilgai kūno gulinčiomis rankomis pakelkite dubenį taip, kad kūnas ir klubai būtų toje pačioje pasvirusioje plokštumoje. Tokiu atveju viršutinė nugaros dalis ir rankos turi likti ant grindų. Pakartokite bent 30 kartų.

Kosmetinės procedūros nuo ausų ant klubų

Norėdami greičiau susidoroti su ausų problema, programą galite papildyti įvairiomis kosmetinėmis procedūromis. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir ląstelių medžiagų apykaitą, atkuria odos tonusą.

Namuose galite daryti įvyniojimus, taip pat masažą. Tos pačios procedūros yra prieinamos salonuose pas specialistus.

Būtinai išsiugdykite įprotį drėkinti odą po dušo. Raskite gerą aliejaus ir vandens balansavimo priemonę, kuri taip pat padės kovoti su strijomis ir celiulitu.

Kalbant apie įvyniojimus, šie mišiniai gali padėti nuo ausų ant klubų:

Šokoladas. Sumaišykite 300 gramų kakavos miltelių ir 0,5 l karšto vandens, maišykite, kol susidarys vienalytė masė. Leiskite mišiniui atvėsti, tada tepkite problemines vietas. Apvyniokite šlaunis maistine plėvele. Rekomenduojama palaikyti 60 min. Nuskalaukite po dušu, švelniai masažuodami šlaunis. Tada drėkinkite odą.

Medus. Paimkite du šaukštus medaus ir įlašinkite kelis lašus apelsinų ar pipirmėčių eterinio aliejaus. Kruopščiai išmaišykite mišinį, užtepkite ant sėdmenų ir šlaunų. Palikite kompoziciją valandai po plėvele. Nuplaukite po dušu šiltu vandeniu, tada sudrėkinkite odą kremu.

Acto. Obuolių sidro actą reikia skiesti vandeniu lygiomis dalimis, įlašinti kelis lašus anticeliulitinį poveikį turinčio eterinio aliejaus. Gautame tirpale sudrėkinkite minkštą natūralų audinį ir apvyniokite juo problemines vietas, ant viršaus apvyniokite maistine plėvele. Palikite valandai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir drėkinkite odą.
Kava. Paimkite natūralią kavą ir įpilkite karšto vandens, kad susidarytų tiršta suspensija. Į mišinį įpilkite šiek tiek eterio ir leiskite šiek tiek atvėsti. Tepkite ant šlaunų. Apvyniokite maistine plėvele 40-60 minučių, tada nuplaukite po dušu.

Molis. Kovai su ausimis tinka baltas, mėlynas, juodas, pilkas molis. Sumaišykite jį su vandeniu, kad gautumėte tirštos grietinės konsistenciją. Tepkite ant odos ir palikite po plėvele 45-60 minučių.
Kad mišinių sudėtyje esančios veikliosios medžiagos veiktų geriau, ant plėvelės rekomenduojama dėvėti šiltus drabužius. Galima reikiamą laiką pagulėti po šilta antklode arba atlikti fizinius pratimus ar buities darbus.
Masažą rekomenduoja atlikti specialistas, tačiau, jei pageidaujama, procedūrą galima atlikti ir namuose. Jai jums reikės didelių medicininių stiklainių. Procedūra atliekama taip:

• Vonioje gerai išgarinkite odą, sutepkite kremu.
• Pritvirtinkite stiklainio kaklelį prie probleminės vietos, kad stiklainio viduje susidarytų vakuumas.
• Masažą pirmiausia atlikite tiesiomis linijomis, o paskui sukamaisiais judesiais iš apačios į viršų.
• Ypatingai atsargiai reikia masažuoti vidinę šlaunų odą, nes čia ji labai gležna ir gali būti greitai pažeista.

Tokiomis procedūromis galite papildyti kovą su ausimis ant klubų. Atminkite, kad tiek sportuojant, tiek atliekant kosmetines priemones ir mitybą svarbu nuoseklumas.