Metabolizmas ir būdai jį paspartinti bei sulėtinti

Vienas iš svarbių gyvo organizmo funkcionavimo aspektų yra medžiagų apykaita. Šio proceso sutrikimai paaiškina daugelį sveikatos problemų.

Todėl svarbu žinoti, kokia yra medžiagų apykaitos esmė, kaip ji vyksta ir ką daryti, kad ji būtų normali.

Daugelis funkcinių savybių priklauso nuo medžiagų apykaitos ypatumų. Jo dėka organizmas sugeba atlikti visus gyvenimui būtinus procesus. Tai taip pat turi įtakos jūsų savijautai ir svoriui. Todėl turėtumėte suprasti, kas yra medžiagų apykaita.

Šis terminas vadinamas metabolizmu. Jis susideda iš cheminių procesų, kurių metu suvartotas maistas paverčiamas energija, reikalinga gyvybinėms funkcijoms – kvėpavimui, augimui, regeneracijai ir kt.

Tai reiškia, kad ši sąvoka reiškia baltymų, riebalų virškinimą ir įsisavinimą. Komponentai, į kuriuos suskaidomos šios medžiagos, pagal poreikį pasiskirsto audiniuose.

Į žmogaus organizmą patenkančios maistinės medžiagos neturi viršyti jų poreikio. Jei jų yra per daug, jie nevisiškai sunaudojami, o kaupiasi, todėl ir susidaro antsvoris.

Norint išlaikyti normalius parametrus, būtina, kad suvartojama ir išeikvojama energija būtų maždaug vienoda. Jei nukrypsite nuo šios taisyklės, svorio rodikliai gali sumažėti arba padidėti. Abu laikomi nepalankiais įvykiais.

Metaboliniai procesai susideda iš dviejų tarpusavyje susijusių reiškinių

1. Anabolizmas. Šiuo atveju medžiagos susijungia ir sudaro sudėtingas struktūras. Tam reikia energijos.
2. Katabolizmas. Šis procesas yra atvirkštinis anabolizmo procesas. Jį įgyvendinant sudėtingos medžiagos skyla į smulkius komponentus, kurių metu išsiskiria energija.

Abu procesai yra labai svarbūs ir neegzistuoja atskirai. Energijos išsiskyrimas katabolizmo metu užtikrina anabolizmo atsiradimą, kai sintetinami organizmui reikalingi elementai.

Tai reiškia, kad tarp metabolizmo ir katabolizmo yra didelis skirtumas. Katabolizmas yra vienas iš medžiagų apykaitos etapų. O pastarasis yra platesnis procesas.

Metabolizmo tipai

Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas ląstelių lygiu. Yra keletas medžiagų apykaitos tipų, kurių kiekvienas pasižymi tam tikromis savybėmis. Turėtumėte žinoti šiuos tipus, kad geriau suprastumėte jų veikimo principą.

Jie apima:

1. Baltymas. Jam būdinga greita oksidacija ir ryškus parasimpatinės nervų sistemos aktyvumas. Žmonės su tokio tipo medžiagų apykaitos procesais yra linkę vengti griežtų dietų dėl dažno ir stipraus alkio jausmo. Tie, kurie turi baltymų apykaitos tipą, yra nervingi ir karšto būdo. Išvaizdos jie energingi, tačiau dažnai jaučiasi pavargę. Jie turėtų dažniau vartoti baltyminį maistą, tačiau visiškai atsisakyti angliavandenių taip pat nepageidautina.
2. Angliavandeniai. Tokiu atveju oksidacija vyksta lėtai, o didesnis aktyvumas pastebimas simpatinės nervų sistemos veikloje. Tokie žmonės netrokšta saldumynų, turi silpną apetitą, bet ir kavos vartoja daug. Angliavandenių dieta yra naudinga jų organizmui, tačiau reikia atminti, kad ji gali priaugti svorio ir išprovokuoti sveikatos problemų vystymąsi. Todėl jį turi sukurti specialistas.
3. Mišrus. Su šiuo tipu gali atsirasti pirmųjų dviejų tipų požymių, tačiau jie nėra tokie intensyvūs. Tie, kurių medžiagų apykaita tokia, dažnai patiria nuovargį ir nerimą. Jie taip pat jaučia padidėjusį potraukį saldumynams, tačiau ne visada kenčia nuo perteklinio kūno svorio problemos.

Tai yra pagrindiniai žmogaus metabolizmo tipai. Reikėtų atsižvelgti į jų ypatybes, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų.

Sutrikimo simptomai

Per didelis aktyvumas ar medžiagų apykaitos procesų lėtumas gali lemti tam tikrus organizmo veiklos pokyčius. Pagal šiuos pokyčius galite sužinoti, ar jūsų medžiagų apykaita normali.

Jei jis sutrinka, todėl jo aktyvumas sumažėja arba padidėja, atsiranda tokių simptomų:

• plaukų ir nagų trapumas;
• virškinimo trakto problemos;
• skrandžio sutrikimai;
• odos problemos;
• dantų praradimas ir sunaikinimas;
• staigus svorio pokytis tiek aukštyn, tiek žemyn;
• stiprus troškulys;
• dažnas alkio jausmas;
• menstruacinio ciklo sutrikimai moterims.

Šios savybės gali rodyti ne tik medžiagų apykaitos proceso sutrikimus, bet ir kitas organizmo problemas. Todėl, jei jie yra, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas apie medžiagų apykaitos sutrikimus – kas vyksta organizme?

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Manoma, kad suaktyvėjusi medžiagų apykaita leidžia sulieknėti, todėl norintys sulieknėti nori tai pagreitinti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti skirtingus metodus.

Tačiau būtina suprasti, kad pagreitėjusi medžiagų apykaita ne visada užtikrina svorio metimą, o kartais gali sukelti įvairių ligų vystymąsi. Todėl prieš bandydami pagreitinti medžiagų apykaitą, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tokių veiksmų tikslingumo.

Metodai, galintys padidinti medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, yra šie:

1. Valgyti maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Dietos ypatybės gali turėti įtakos medžiagų apykaitos procesams. Produktai, kurie padidina jų aktyvumą, yra šie:
   • žuvis;
   • liesa mėsa;
   • obuoliai;
   • pieno produktai;
   • Žalioji arbata;
   • citrusiniai vaisiai;
   • pilno grūdo produktai.

   Jie turėtų būti naudojami kasdien. Norint pagerinti našumą, reikia valgyti mažomis porcijomis ir gerti pakankamai vandens.

2. Specialių gėrimų naudojimas. Gėrimas taip pat gali suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus. Norėdami tai padaryti, turite naudoti:
   • vandens (gerina medžiagų apykaitą, ypač naudinga pabudus);
   • žalioji arbata (ji turi riebalus deginančių ir valomųjų savybių);
   • pienas (dėl jame esančio kalcio skatina medžiagų apykaitos procesus);
   • kavos (šis gėrimas mažina alkį).

   Turite žinoti, kad šis metodas yra veiksmingas kartu su kitais. Tačiau per didelis jo naudojimas gali būti pavojingas.

3. Vitaminų vartojimas. Šis metodas turėtų būti naudojamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Organizmo aprūpinimas trūkstamais elementais naudingas ne tik medžiagų apykaitai, bet ir bendrai sveikatai. Tačiau reikia žinoti, kokių medžiagų trūksta, nes vitaminų perteklius taip pat gali būti žalingas. Specialistas padės tai nustatyti. Dažniausiai norėdami pagreitinti mainus, turite naudoti:
   • žuvų taukai, nes padeda atsikratyti cholesterolio pertekliaus;
   • folio rūgštis, kuri padeda stiprinti imuninę sistemą;
   • vitaminų iš A, B, C ir D grupių, nes jie normalizuoja insulino kiekį.

   Šios išvardytų vitaminų savybės padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

4. Aktyvinimas vaistais. Vaistų, galinčių pagreitinti medžiagų apykaitą, yra labai daug, tačiau juos reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Jie turi kontraindikacijų, be to, šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį. Todėl pirmiausia reikia pasikonsultuoti su specialistu. Ir net gavus leidimą nereikėtų jais piktnaudžiauti.
5. Vaistinių augalų naudojimas. Kai kurios žolelės taip pat gali paveikti medžiagų apykaitą. Jie apima:
   • ženšenis;
   • seka;
   • Erškėtrožė;
   • citrinžolė;
   • ežiuolė;
   • braškių lapų.

   Vaistiniai augalai laikomi saugiais, nes yra natūralios kilmės. Vienintelė rizika, susijusi su jų vartojimu, yra galimos alerginės reakcijos. Todėl ir jais piktnaudžiauti nereikėtų, o prieš vartodami pasikonsultuokite su specialistu.

6. Darydamas pratimus. Be fizinio aktyvumo kiti medžiagų apykaitos greitinimo būdai dažniausiai būna neveiksmingi. Todėl pirmiausia reikia pradėti sportuoti, ką vėliau gali palaikyti kitų metodų įtaka.

Išvardintus medžiagų apykaitos greitinimo būdus patartina naudoti derinant, kad organizmas nebūtų per daug veikiamas kokiu nors vienu vaistu, o tai labai pavojinga. Tačiau pirmiausia turite įsitikinti, kad tokios priemonės yra reikalingos.

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą:

Kaip priaugti svorio?

Kai kurie žmonės nerimauja ne dėl antsvorio, o dėl per mažo svorio. Šis reiškinys taip pat laikomas problema ir gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus. Todėl kartais žmogus yra suinteresuotas sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, nes jam reikia priaugti svorio.

Šie veiksmai gali padėti:

1. Keisti savo maitinimosi tvarkaraštį. Maisto verta vartoti rečiau, nes tai privers organizmą sulėtinti jo pasisavinimo procesą.
2. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, vartojimas. Jas sugriauti užtrunka daug laiko.
3. Venkite gerti kavą ir žaliąją arbatą. Šie gėrimai dažniausiai pagreitina medžiagų apykaitą, nustojus juos gerti, pasireikš priešingas poveikis.
4. Ilgas miegas. Miego metu sulėtėja visi organizme vykstantys procesai. Tai taip pat taikoma medžiagų apykaitai.
5. Sumažinti suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekį. Tokiu atveju kūnas bus priverstas kaupti energiją.

Šių veiksmų veiksmingumą lemia tai, kad jie prieštarauja sveikos mitybos taisyklėms. Jas naudojant, esant poreikiui, galima padidinti kūno svorį. Tačiau neturėtumėte per daug naudoti tokių veiksmų, nes tai yra sveikos gyvensenos pažeidimas.

Jei nėra būtinybės juos naudoti arba nesant medicininės priežiūros, jie gali sukelti negrįžtamus medžiagų apykaitos procesų pokyčius. Rezultatas – patologiškai pagreitėjęs svorio augimas, sukeliantis daugybę sveikatos problemų.

Tai reiškia, kad šiuos medžiagų apykaitos sulėtinimo būdus reikia naudoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Jei specialistas kalba apie poreikį priaugti svorio, tada juos naudoti prasminga.

Tačiau net ir šiuo atveju reikia laikytis griežtų nurodymų, kad būtų išvengta reikšmingų pokyčių. Nepageidautina savarankiškai pradėti lėtinti ar greitinti medžiagų apykaitą.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip priaugti svorio:

Dauguma žmonių neturi tam reikiamų žinių, taip pat jiems sunku įvertinti savo organizmo būklę ir nustatyti jo poreikį numesti ar priaugti svorio. Ir net esant tokiam poreikiui, reikia atsižvelgti į individualias ypatybes, todėl turėtumėte gauti specialias gydytojo rekomendacijas, orientuotas į konkretų atvejį.