Ar įmanoma išsiurbti namuose?

Šiame straipsnyje atskleisiu visą tiesą apie tai, ar įmanoma išsiurbti namuose ...

Sėkmė auginant raumenis priklauso nuo 3 komponentų:

• SPORTUOTI
• MAISTAS
• REST (atkūrimas)

Taigi, pagrindinė raumenų pumpavimo namuose problema yra TRENIRAVIMAS. Su maistu, ir poilsiu (pasveikimu) problemų nėra (manau tai suprantama). Bet su treniruotėmis – taip, nes. namų sąlygomis - kukurūzų Nr speciali įranga.

Tie. nėra tokios įrangos (įrangos), kuri yra sporto salėje, su kuria būtų galima atlikti reikiamus pratimus, skatinančius raumenų augimą.

Tai yra štanga, hanteliai, horizontali juosta, strypai, kiti treniruokliai, kurie dažnai būna tik sporto salėse; blyneliai (svoriai), kurie yra laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai svarbūs kultūrizme, nes jie yra pagrindinis įrankis (be kurio iš principo neįmanoma); jokios darbo aplinkos ir daug daugiau). Atitinkamai, kaip sukurti raumenis be viso šio gėrio ?!

Atsakymas akivaizdus – jokiu būdu. Taigi sakau tiesiai: be minimalios įrangos (apie tai papasakosiu žemiau), raumenų auginimas tikrai neįmanomas!

Kokia minimali įranga?

Nesiruošiu rekomenduoti nereikalingas (man) NENAUDINGOS mašinos, kainuojančios velniškai didelius pinigus. Pateiksiu tik TIKRAI BŪTINŲ (MINIMALIŲ) sąrašą, su kuriuo galite gerai traukinys. Taip pat duosiu sąrašą PILNŲ treniruočių (tik bendrai, kad sporto salė neprireiktų:D). Taigi,:

1. Pilnai mankštai namuose reikės (REIKIA) turėti bent 2 sulankstomus hantelius.

Atkreipkite dėmesį, jis ATJUNGTAS! Tik sulankstomi hanteliai leis padidinti arba sumažinti krūvį atliekant tam tikrą pratimą. Ir šiaip, kam pirkti kelis hantelių rinkinius, kai jie nepaprastai brangūs (brangūs)? Tai pirmas.

Antra, tai beprasmiška! Jei turite neatskiriamus hantelius (tai yra su vienu svoriu, tarkime, 12 kilogramų), tai pirma, skirtingoms raumenų grupėms reikia visiškai skirtingų apkrovų, pavyzdžiui, treniruojant bicepsą - 12 kg GALBŪT jums tinka, bet sėdimoms presams ar hantelių suolelio spaudimams (krūtinės raumenims) - tikriausiai netinka (per mažai), žinote ką turiu omenyje? => Neatskiriami hanteliai – netinka namų sąlygoms, nes neturi galimybės progresuoti krūvio (nuo treniruotės iki treniruotės didina sviedinio svorį). Ar tu supranti? Ir be apkrovų progresavimo = raumenų augimas neįmanomas !!!

IŠVADA: Reikalingi sulankstomi hanteliai (svoris pageidautina iki 24 kg, to, mano pastebėjimais, visiškai pakaks pradedantiesiems ir net vidutiniam treniruočių lygiui, be to, namų sąlygomis).

2-oji IŠVADA: KOMBINUOTI hanteliai nuo nulio iki 24 yra MINIMALUMAS. Su jų pagalba jau galite padaryti daug dalykų (čia yra skyrius<= переходите по ссылке и там вы сможете найти самые эффективные упражнения, с этим оборудованием, на все группы мышц, для augimo stimuliavimas raumenys).

Be šios (minimalios įrangos) niekas ir niekas VISAI nepadės. Būkite tikri.

2. Visavertėms treniruotėms namuose reikia turėti (na, labai pageidautina) - BAR.

Tai būtų visiškai nuostabu. Tiesiog nuostabu. Jei turite štangą, tuomet galite atlikti visus reikiamus pratimus, visus tuos, kurie kiek įmanoma labiau skatina raumenų augimą. Apie juos galite perskaityti skyriuje<= переходите по ссылке и ищите. Но, опять же таки, сама по себе штанга (олимпийский гриф стандарт 20 кг) - без блинов (отягощения) мало чего стоит.

Pradiniame etape užteks 20 kg, bet jau šimtą kartų sakiau, kad be apkrovų progresavimo = raumenų augimas neįmanomas. Todėl pirkdami štangą pirkite blynus. Idealiu atveju kiekvienoje pusėje turėtų būti bent dvidešimt (tik blynus imkite ne po 20 kg vienu metu, o po 5. Tai yra, blynas 5 kg, dar 5 kg ir dar 5 kg ir dar ir daugiau, galų gale, gauti dvidešimt).

Už ką, ​​paklausite? Kodėl tiesiog nepaimti dvidešimties ir nesimaudyti su ta smulkmena?

Aš atsakau: už daugelį pratimų dvidešimt jums bus labai daug. Su 60 kilogramų negalėsite atlikti, tarkime, štangos irklavimo iki smakro. Tai daug (bent jau pradedantiesiems ir pažengusiems)! Ir blynų neturite mažiau. O tu, kaip avis, stovi ir nežinai ką daryti... Ir taip pakabinsi, išeis po 5 ir 30 kg. Jei reikia, dar gali pakabinti 5, o išeis 40. Turite galimybę prisitaikyti, nes kiekvienas pratimas reikalauja skirtingo krūvio. Ar tu supranti? Svarbu.

Idealiu atveju (reikia 100%), paimkite dar po 2,5 kg iš abiejų pusių, jų prireiks 100%. 5 kg į šoną (iš viso 10 kg) yra per didelis progresas, o kai kuriuose pratimuose (pavyzdžiui, štangos užsukimas bicepsui) tai bus daug. Taigi, jūs pakabinate 2,5 kg iš vienos pusės (iš viso 5 kg) = ir normos. Ar tu supranti?

IŠVADA:(Olimpinė štanga standartinė 20 kg) - be blynų (svorių) mažai verta. Todėl pirkdami štangą pirkite blynus (po dvidešimt iš kiekvienos pusės, ne sveikus, o 5 kg blynus ir būtinai atskirai paimkite po 2,5 kg blynus iš kiekvienos pusės).

BENDRA IŠVADA dėl JUNGTO ir hantelių: Sulankstomi hanteliai (nuo nulio iki 24 kg), tai yra MINIMALUMAS. Hanteliai su štanga, tai tik bomba.<= Это, в идеале, как раз таки то, что вам нужно иметь для полноценных тренировок.

Jei neturite hantelių ar štangos, įsitikinkite, kad jums nepadės jokia schema, stebuklų technika, internetinės treniruotės ir pan.

PASIRENKAMA, bet neprivaloma įranga

3. Kitas įrangos elementas, apie kurį norėjau su jumis pasikalbėti, yra REGULIUOJAMAS SUOLAS.

Atkreipkite dėmesį, REGULIUOJAMAS! Tai labai svarbu. Jeigu pasigaminsite ar nusipirksite įprastą suolą (kuris nėra reguliuojamas), tuomet jo reguliuoti negalėsite. Pavyzdžiui, norint treniruoti krūtinės raumenis, idealiu atveju suolą reikia nustatyti 30 laipsnių kampu. Norėdami treniruoti deltos raumenis (sėdimoje hantelių spaudimo pratyboje), suolą turite pastatyti vertikaliai (kad galėtumėte į jį atsiremti nugara). Be koregavimo jūs nieko negausite.

Apskritai, jei jūs (ketinate pirkti suolą (suolą)), pirkite tik reguliuojamą. Jis yra universalus, jis bus naudingesnis. Užtikrinu, tik reguliuojamas.

STRAIPSNIAI / SUKIMO STRAIPSNIAI (tiems, kurie planuoja rimtai treniruotis)

IŠVADA: turint sulankstomus hantelius, štangą ir blynus ir stovą jai, taip pat reguliuojamą suoliuką ir horizontalią juostą + strypai = sporto salė nereikalinga (kaip man), bet tai jau tiems, kurie tikrai labai rimtai sportuoja . O tiems, tiesą sakant, nematau jokios priežasties neiti į sporto salę ir nesimaudyti garinėje pirtyje.

• MINIMALUS (sulenkiami hanteliai nuo 0 iki 24 kg), tada jei kas (kai reikia) pirkite blynus.
• Turėdami sulankstomus hantelius nuo 0 iki 24 kg + štangą (ir jai blynus, mažiausiai 20 kg į šoną, ir atskirus blynus po 2,5 kg į šoną) = galite treniruotis dar geriau (tai idealu). Tada, augant fitnesui (pagal poreikį), nusipirksite daugiau blynų.

Ir, atkreipkite dėmesį, nebūtina pirkti tų pačių hantelių ir štangos, galite pasigaminti patys (google, žmonės padės, pasakys, pamokys). Na, o jei imsi, tai naujo nepirk (per brangu). Naudota - daugiausiai (bent jau aš taip būčiau daręs, bet pamatysite patys).