Kodėl metant svorį svoris išlieka toks pat

Kas yra dietinis plokščiakalnis

„Sportuoju, valgau sveiką maistą, kodėl metant svorį svoris stovi vietoje“? Šis klausimas kyla žmonėms, kurie pastebėjo, kad jų masė nustojo mažėti. Ši būklė vadinama dietine plynaukšte. Dažniausiai poveikis pasireiškia organizmui pripratus prie dietos ir mankštos. Jei svoris stovi vietoje dėl plynaukštės efekto, yra būdų, kaip „pažadinti“ savo kūną.

Pagrindinės priežastys, kodėl svoris nemažėja

Kartais žmogaus kūnas tampa paslaptingas ir nenuspėjamas. Pavyzdžiui, žmogus ilgą laiką laikosi tinkamos mitybos, sportuoja, bet negali numesti svorio. Natūralu, kad jam kyla klausimas, kodėl svoris nedingsta ir ką daryti tokioje situacijoje. Yra daug priežasčių, kodėl svoris stovi vietoje.

Priežastys, kodėl vertas svorio:

• Kalorijų perteklius. Jūs stebite savo mitybą, vedate dienoraštį ir atrodo, kad neviršijate dienos kalorijų normos, tačiau negalite numesti svorio. Ką daryti, jei staiga pakilo svoris? To priežastis gali būti neįvertintos kalorijos. Reikia atsižvelgti net į tokias smulkmenas kaip kepimo aliejus, cukrus arbatoje ir net du šaukštai troškinio, kuriuos suvalgėte ruošdami vakarienę.
• Didelis vandens kiekis organizme. Skysčių susilaikymas sustabdo svorio kritimą. Paprastai patinimas atsiranda moterims prieš menstruacijas. Prisidėti prie skysčių stagnacijos valgant sūrų maistą, vartojant tam tikrus vaistus (kortikosteroidus, antidepresantus, geriamuosius kontraceptikus), taip pat kai kurias ligas.
• Menstruacinis-kiaušidžių laikotarpis. Kartais menstruacijų metu moters svoris gali stovėti vietoje ar net padidėti. Taip yra dėl to, kad dėl fiziologinių procesų, vykstančių prieš menstruacijas ir šiuo laikotarpiu, organizme įvyksta tam tikrų pokyčių. Pakyla progesterono lygis, organizme kaupiasi skysčiai, tinsta krūtinė. Paprastai per menstruacijas priaugtas antsvoris ilgai neišsilaiko. Tačiau šiuo laikotarpiu mergaitės turėtų būti ypač atsargios, nes priešmenstruacinį sindromą (PMS) gali lydėti apetito padidėjimas.
• Labai griežta dieta. Kai organizmui kažko trūksta, jis pradeda sunkiai dirbti, kad kompensuotų šį trūkumą. Jei metant svorį suvartojama per mažai kalorijų, organizmas pradeda kaupti riebalus maistinių medžiagų iš raumenų audinio sąskaita. Dėl to sumažėja svoris.
• Baltymų trūkumas. Baltymai yra būtini svorio metimui ir raumenų augimui. Jei nevalgote pakankamai baltyminio maisto, organizmas jį pasiims iš raumenų audinio ir kaupsis riebaliniame sluoksnyje. Norint atsikratyti papildomų svarų, kasdien reikia suvalgyti 0,5 g grynų baltymų vienam kilogramui svorio.
• Alinančios treniruotės. Sunkaus fizinio krūvio metu organizmas patiria stresą, sutrinka medžiagų apykaita, o užuot numetęs svorio, žmogus pradeda sveikti.
• Mažas fizinis aktyvumas. Kodėl metant svorį, jei žmogus laikosi dietos, svoris vis tiek nenukrenta? Taip gali nutikti esant mažam fiziniam aktyvumui, nes nesudeginamos net kelios per dieną suvartotos kalorijos.
• Organizmo pertvarkymas. Jei metant svorį sportuojate, maitinatės teisingai ir svoris nekrenta, tai gali reikšti, kad organizmas ruošiasi skeleto ir raumenų skeleto formavimuisi, dėl sumažėjusio visceralinių riebalų kiekio, pakitimų. atsiranda vidaus organų padėtis, raiščių ir odos stangrėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo darbai. Šiuo laikotarpiu svorio kritimas gali laikinai sustoti. Todėl reikia būti kantriems ir palaukti, kol kūnas bus atstatytas. Netrukus papildomi kilogramai išnyks. Tačiau, kai svoris yra vienoje vietoje, negalite nustoti valgyti teisingai ir sportuoti, kitaip visas jūsų darbas bus veltui.

Ligos, sukeliančios svorio padidėjimą

Priežastys, kodėl laikantis dietų ir treniruojantis svoris atkakliai stovi vietoje, gali būti tam tikrų ligų. Esant tokiai situacijai, atsakymas į klausimą: „Svoris stovi, ką turėčiau daryti? Bus privalomas tyrimas ir gydymas.

Kokios ligos gali būti priežastis, kodėl nustojo svoris:

• Hipotireozė. Skydliaukės liga, kurios metu sumažėja hormonų gamyba. Sukelia svorio padidėjimą, silpnumą, lėtą širdies plakimą, plaukų slinkimą, odos sausumą.
• 2 tipo cukrinis diabetas. Ši endokrininė liga dažnai yra svorio padidėjimo ir net nutukimo priežastis. Kiti simptomai – dažnas šlapinimasis, troškulys, padidėjęs apetitas.
• Hipogonadizmas. Nepakankamas lytinių hormonų kiekis lemia svorio padidėjimą, lytinio potraukio sumažėjimą ir nevaisingumą.
• Širdies nepakankamumas. Sergant šia liga, atsiranda patinimas, dusulys ir oro trūkumas.
• Inkstų nepakankamumas. Liga provokuoja edemos atsiradimą ant veido ir šlapimo kiekio sumažėjimą.

Atsakymas į klausimą: „Kodėl verta numesti svorio ir ką daryti? galima gauti gydytojo kabinete. Jei pilnatvė yra susijusi su kokia nors liga, laiku pradėtas gydymas padės ne tik atsikratyti ligos, bet ir papildomų svarų.

Ką daryti, jei svoris nekrenta? Kai kurių rekomendacijų įgyvendinimas padės atsikratyti papildomų svarų ir pradėti svorio metimo mechanizmą.

Praktiniai patarimai, kaip numesti svorio:

• Zigzago dieta. Režimo principas nesudėtingas: 4 dienas suvartoti 1200 kalorijų, kitas 2 dienas – 800, paskui vieną dieną – 1800. Ši dieta efektyviai didina medžiagų apykaitą.
• Gerkite pakankamai skysčių. Tai padės pašalinti kenksmingus skilimo produktus, toksinus ir toksinus, taip pat pašalins paburkimą.
• Valgyk pakankamai kalorijų. Per maža mityba duoda trumpalaikį rezultatą. Greitai organizmas nustoja lieknėti, sulėtėja medžiagų apykaita, žmogus nusilpsta. Rekomenduojama maitintis taip, kad bendras kalorijų skaičius būtų 200-300 mažesnis nei energijos sąnaudos. Norma – svorio netekimas 4 kg per mėnesį. Per greitas svorio metimas gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus ir pabloginti išvaizdą. Jei nenorite, kad jūsų oda suglebtų, meskite svorį palaipsniui.
• Sveikas maistas. Valgykite tik sveiką maistą. Atsisakykite cukraus ir greito maisto. Geriausias patarimas – sveikai maitintis ir svorio metimui pasiekti.
• Jėgos pratimai. Norėdami numesti svorio, prie įprastų fizinių pratimų pridėkite treniruotes treniruokliuose.
• Pakeiskite treniruočių programą. Sporto keitimas iš vienos rūšies į kitą dažnai padeda sprendžiant klausimą, ką daryti, jei svoris stovi vietoje. Riebalams deginti veiksmingi bėgimai, pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, įtūpstai, šokinėjimas su virve, aerobika.
• Pakeiskite baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Jei verta numesti svorio, rekomenduojama pakeisti mitybą. Pavyzdžiui, jei esate įpratę ryte valgyti dribsnius, valgykite omletą, o jei mėgstate mėsą, pabandykite į ją įmaišyti viso grūdo duonos.
• Keiskite savo mitybą. Jei svoris išaugo, pereikite prie dalinės mitybos ir stenkitės dažniau valgyti mažomis porcijomis. Tarp sočių valgymų valgykite nedidelius užkandžius.
• Sumažinkite druskos suvartojimą. Svorio netekimas gali atsirasti dėl piktnaudžiavimo druska, nes natris provokuoja skysčių kaupimąsi organizme. Gaminant maistą, vietoj valgomosios druskos pageidautina naudoti jūros druską.
• masažo seansai. Tai puikus būdas išjudinti kūną, jei metant svorį svoris sustojo. Taip pat bus naudinga ultragarso terapija ir limfos drenažas. Masažą ir kitas fizioterapines procedūras gali atlikti tik specialistas ir pagal gydytojo nurodymus.

Ką daryti, jei svoris staiga sustoja? Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites iš eilės. Tai gali sukelti mitybos plynaukštės efektą ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Jei svoris neišnyksta dėl plokščiakalnio efekto, tada šie metodai padės.

Kaip susidoroti su mitybos plynaukšte, jei svoris sustojo:

• klasikinis metodas. Po mėnesio dietos svoris sustojo, ką tokiu atveju daryti? Pasninko dienos 1-2 kartus per savaitę padės. Norint įveikti plynaukštę, rekomenduojamos vaisių, daržovių ar baltymų dienos. Pavyzdžiui, jei pagrindinė dieta yra vegetariška, tada pasninko diena turėtų būti baltyminga.
• Fizinio aktyvumo korekcija ar keitimas. Jei mityba teisinga, bet svoris nemažėja, tai padės sporto šakos keitimas ar papildomi krūviai. Prie įprastų treniruočių pridėkite, pavyzdžiui, Tabata treniruotę, kuri sulaukė daug teigiamų atsiliepimų.
• SPA procedūros. Į savo mitybą ir sportą galite įtraukti kai kurias grožio procedūras (pavyzdžiui, vonią, sauną). Apsilankyti saunoje ar pirtyje draudžiama sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
• Priešingas metodas. Šis metodas yra kontraindikuotinas pernelyg uoliems džiovinantiems sportininkams, turintiems pervargimo ir nuovargio simptomų. Esmė – pakeisti svorio metimo programą. Pavyzdžiui, jei dieta buvo griežta, tuomet reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir įprastus pratimus keisti ištvermės ir jėgos pratimais. Bėgioti rekomenduojama ir ne sporto dienomis. Taigi, fizinio aktyvumo didinimas ir kalorijų kiekio didinimas padeda sumažinti svorį.

Kova su antsvoriu – išbandymas, reikalaujantis iš žmogaus ištvermės ir kantrybės. Jei svoris stovi, verta pagalvoti, galbūt to priežastis yra mitybos plynaukštė. Nesustokite ties tuo, įdėkite šiek tiek daugiau pastangų, kad kūnas degintų riebalus, ir greitai pamiršite numestus kilogramus.

Šiame vaizdo įraše rasite penkis veiksmingus būdus, kaip įveikti plynaukštės efektą.