Apie greitas ir lėtas raumenų skaidulas

(15 įvertinimai, vidurkis: 4,73 iš 5)

Šiandienos medžiaga yra glaudžiai susipynę teoriniai skaičiavimai ir daugelio sportininkų praktikos grietinėlė varžybų lygiu. Pakalbėkime apie greitas ir lėtas raumenų skaidulas. Iš liūdnai pagarsėjusio profesoriaus V.N. Seluyanov, ši informacija padės suprasti veiksnius ir sukurti jūsų.

Greitų ir lėtųjų raumenų skaidulų apžvalga

Raudonieji prieš baltuosius

Tikriausiai iš įvairių šaltinių girdėjote, kad raumenų skaidulos skirstomos į:

raudona (lėta),
ir baltas (greitas).

Šiuolaikinė biochemija tikrai padalija raumenų skaidulas į dvi rūšis (greita ir lėta). Kiekvieną tipą inervuoja tam tikras nervinių signalų skaičius. Kuo daugiau tokių impulsų siunčiama į skaidulą, tuo didesnis ATPazės aktyvumas, o tai reiškia, kad pluoštas greičiau susitraukia. Nepriklausomai nuo ATPazės aktyvumo laipsnio, biochemikai įveda kitą skirstymą – glikolitinės raumenų skaidulos (GMF) ir oksidacinės (OMF).

ATPazė (adezintrifosfatazė) yra specialus fermentas, pagreitinantis fosforo grupės skilimą iš ATP molekulės (energijos šaltinio raumenims), išskirdamas energiją, reikalingą raumenų susitraukimui.

ATPazės įtakoje ATP molekulė praranda fosforo grupę ir išskiria energiją

Kalbant apie skaidulų spalvą, už tai atsakingas pigmentas – mioglobinas. Jo funkcija yra pernešti deguonį. Tačiau nėra ryšio tarp mioglobino kiekio raumenų skaiduloje ir ATPazės aktyvumo, o tai reiškia, kad raumens greitis tiesiogiai nepriklauso nuo spalvos.

Galimos raudonųjų ir baltųjų raumenų skaidulų augimo galimybės

Taip atsitinka, kad lėtosios (raudonosios) raumenų skaidulos dėl tam tikrų priežasčių yra primestos mažesniu augimo potencialu nei greitosios (baltos).

Daugybė eksperimentų, kurių metu buvo paimta biopsija (raumeninio audinio mėginys), parodė, kad greitos raumenų skaidulos yra pranašesnės už lėtas. Jie turi didesnį augimo potencialą. Empiriškai (eksperimentiškai) greičio ir jėgos sporto šakų sportininkai rado gana veiksmingą greito pluošto lavinimo būdą – tai sunkus jėgos darbas su svoriais 75 – 95% maksimalaus maksimumo (RM).

Auksinėje kultūrizmo eroje (XX a. vidurys) mėgstamiausia kultūristų technika yra pumpavimas. Tuo metu buvo manoma, kad raumenų užpildymas krauju yra būtinas ir pakankamas raumenų augimo veiksnys. Jie klydo. Dirbdamas ties riba ir už jo raumenų, praktiškai nepraleidžia kraujo.

Pumpuoja visoje savo šlovėje!

Laikui bėgant kultūristai rado būdą, kaip hipertrofuoti lėtas raumenų skaidulas. Tai apimties treniruotė su daugybe pakartojimų ir metodų (nuo 4 iki 12), sukeliančių rūgštėjimą ir nesėkmę. Ši būsena yra optimali esant didelei vandenilio jonų koncentracijai, kuri yra raumenų augimo veiksnys.

Šiuolaikinių profesionalių kultūristų biopsijos rodo, kad lėtųjų raumenų skaidulų dydis pasiekia lygiai tokius pat matmenis kaip ir greitųjų skaidulų dydis. Todėl lėtos skaidulos auga ne prasčiau nei greitosios, tik reikia mokėti tinkamai jas treniruoti.

Kas stipresnis: greitas ir baltas ar raudonas ir lėtas?

Yra dar viena įdomi tezė, kurioje teigiama, kad greitos skaidulos išvysto daug daugiau raumenų pastangų nei lėtos. Tie. greitieji yra pranašesni už lėtus. Šis teiginys nėra visiškai teisingas, ir štai kodėl.

Pereikime prie anatomijos. Kuo didesnis nervinių impulsų dažnis raumenyje, tuo daugiau energijos raumuo išeikvoja per laiko vienetą. Kuo greitesnė raumenų skaidula, tuo daugiau jai reikia ATP molekulių. Todėl greitosios skaidulos naudoja glikolitinį energijos gavimo būdą, „išardo“ gliukozę, o ne oksiduoja riebalų rūgštis ląstelės energetiniuose centruose, mitochondrijose.

Be to, ATPazės fermentų aktyvumas nėra diskretiškas, šiandien biochemijai žinomos tik dvi būsenos, vadinasi, raumenų skaidulas pagal greitį gali būti aiškiai skirstomos į du tipus. Nedidelis nervinių impulsų skaičius inervuoja lėtas raumenų skaidulas, didelis skaičius – greitąsias.

Jėgos darbas greitiems MV

Greitos raumenų skaidulos įtraukiamos į darbą, kai sprogstamos pastangos sudaro 75% ar daugiau RM. Tie. didelio intensyvumo darbas. Lėtieji įpratę būti atsakingi už ilgalaikį raumenų darbą vidutinio intensyvumo laipsniu. Tai leidžia daryti išvadą, kad greitieji pluoštai yra stipresni.

Kaip rodo biopsija, lėtos raumenų skaidulos gali būti tokios pat storos kaip ir greitos. Tai reiškia, kad jėga, kurią jie gali išsiugdyti, nebus mažesnė. Lėtos skaidulos, tinkamai treniruojamos, auga taip pat „lengvai“ kaip ir greitos. Empiriškai buvo nustatyta, kad dirbant 30–50% PM diapazone, veikia lėtos skaidulos. Didelis tokio darbo kiekis sukels didelį rūgštėjimą ir prielaidas raumenų augimui.

Kaip treniruoti greitas ir lėtas raumenų skaidulas?

lėtų pluoštų

Pasirinkite svorį 30–50% RM. Metodo pakartojimų skaičius neturi reikšmės (paprastai jie bus nuo 15 iki 30). Pratimo metodų skaičius yra 4–8 ar daugiau. Pabandykite pasiekti nesėkmę per 30–40 sekundžių po serijos. Vykdymo tempas yra vidutinis arba lėtas. Reikiamas skaidulas galima panaudoti, jei pratimus atliekate neišryškindami jokios judėjimo fazės, t.y. visa amplitudė ir tolygus tempas nuleidžiant/keliant sviedinį. Technika tobula, rūgštėjimas raumenyse laukinis.

greiti pluoštai

Pasirinkite darbinį svorį 65–85% RM. Priėjimų pakartojimų skaičius 4 - 8, priėjimų skaičius 3-4. Nepasiekite nesėkmės, palikite 1–2 pakartojimus rezerve. Vykdymo tempas yra vidutinis (ne greitas ir ne lėtas) visa amplitude, neišryškinant atskirų judesio fazių (neigiamas, svorio išlaikymas, teigiamas).

Išvada

Remdamiesi kai kuriais teoriniais profesoriaus Selujanovo skaičiavimais, manau, kad turite daugiau supratimo ir aiškumo, kaip treniruoti greitas ir lėtas raumenų skaidulas, kuo jos apskritai skiriasi ir ką sugeba. Žinios yra galia, todėl laimi tas, kuris protingesnis!

Būkite geresni ir stipresni su

Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.