Veiksmingiausia sporto mityba raumenų augimui

Net pradedantysis sportininkas žino, kad beveik neįmanoma užsiauginti geros raumenų masės nenaudojant specialių sporto papildų. Šiandien sporto mitybos gamintojai siūlo vartotojams didžiulį asortimentą produktų, kurie skiriasi sudėtimi, efektyvumu, maistine verte ir kaina. Tačiau tikrai reikalingų, kokybiškų raumenų auginimo papildų nėra tiek daug. Kokią sportinę mitybą pasirinkti ir kaip ją teisingai vartoti, išsiaiškinkime.

Pagrindinis rinkinys raumenų augimui

„Sportpit“ šiuo metu yra gana pelningas ir pelningas verslas, kuris gamintojams atneša nemažas pajamas. Gamintojai nuolat stengiasi kurti naujus, novatoriškus mišinius, kurie yra skirti duoti sportininkui neįtikėtinų rezultatų auginant raumenų masę. Tačiau dauguma madingų specialių priedų yra neveiksmingi, bet nepaprastai brangūs.

Tiesą sakant, pagrindinį raumenų augimo sportinės mitybos rinkinį sudaro šie tipai:

• stiprintuvas: yra greitai virškinamas baltymų, angliavandenių, riebalų, amino rūgščių, vitaminų, mineralų ir kreatino kompleksas, būtinas greitam raumenų masės atsistatymo ir augimo procesui;
• kreatinas: vienas geriausių sporto papildų, skirtų suteikti raumenims jėgos ir ištvermės, taip pat stimuliuoti sausos masės rinkinį be riebalų sankaupų;
• baltymas: natūralus baltymas, kuris yra raumenų statybinė medžiaga. Leidžia greitai ir efektyviai auginti raumenų masę, atkurti raumenis. Jis greitai absorbuojamas, retai sukelia virškinimo trakto sutrikimus;
• BCAA: amino rūgščių rinkinys - leucinas, valinas ir izoleucinas, kurie leidžia padidinti raumenų masę, pagerinti jėgą, sumažinti skausmą po treniruotės ir nuovargį fizinio krūvio metu;
• žuvies riebalai: veikia kaip nepakeičiamas nesočiųjų omega-3 ir omega-6 rūgščių šaltinis. Riebalų vartojimas leidžia sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, kontroliuoti svorį, prisideda prie greito organizmo atsigavimo;
• melatoninas: hormonas, kuris veikia organizmą miego metu, nes būtent naktinio poilsio laikotarpiu atsistato ir auga raumenys.

Svarbu! Tinkamas pateiktų sporto papildų naudojimas leis pasiekti gerų sportinių rezultatų. Bet jūs turite būti pasirengę tam, kad momentinio rezultato nebus. Reikės mažiausiai vieno mėnesio, kol pamatysite pastebimą vizualinį efektą.

Kodėl verta vartoti sportinę mitybą

Sportinė mityba yra neatsiejama sportininko mitybos dalis, kurios tikslas – auginti raumenų masę. Visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant baltymus, aminorūgštis ir vitaminus, žmogus gauna su maistu. Tačiau net ir daugkartinė tinkama mityba ne visada gali patenkinti sportininko reikalingų naudingų komponentų poreikį ir išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Šiuo atveju trūkumą gali kompensuoti specialūs sporto papildai.
Sportinė mityba atlieka keletą svarbių funkcijų:

• skatina raumenų ląstelių augimą;
• leidžia atkurti raumenis po treniruotės;
• yra energijos šaltinis;
• padidina stiprumo rodiklius;
• padidina treniruočių efektyvumą;
• neleidžia vystytis krepaturai po treniruotės;
• palengvina ir mažiau vargina pamokas.

Ar tu žinai? Sportinės mitybos pramonės simbolis yra baltymai. Tai pagrindinis ir esminis kasdienio raciono priedas, kuris laikomas daug natūralesniu nei dauguma baltymų turinčių produktų. Galima naudoti ne tik kaip gėrimą, bet ir pagal jį ruošti įvairius patiekalus.

Žala ir kontraindikacijos

Nepaisant sporto papildų naudos, kai kuriais atvejais jie gali pakenkti organizmui. Kontraindikacijos naudoti sportinę mitybą yra šios:

• amžius iki 18 metų;
• nėštumo ir žindymo laikotarpis moterims;
• onkologinės ligos;
• kai kurie virškinamojo trakto negalavimai;
• diabetas;
• ligos, susijusios su endokrinine sistema;
• rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Sportinė mityba retais atvejais gali pakenkti organizmui.
To priežastys yra šios:

• individualus netoleravimas vaistui ar vienam iš jo komponentų;
• žemos kokybės produktai;
• netinkamas vartojimas: rekomenduojamos dozės nesilaikymas, kelių vaistų vartojimas kartu ir kt.

Svarbu! 90% atvejų neigiamos organizmo reakcijos po sportinės mitybos vartojimo yra susijusios ne su pačiu vaistu, o su neteisingu jo vartojimu ar individualia organizmo reakcija.

Sportinė mityba raumenų masės augimui

Yra daug įvairių sporto papildų, tačiau tarp jų galime išskirti pagrindinius, kurie sudaro mitybos pagrindą, ir papildomus, skirtus konkrečiai problemai išspręsti. Kiekvienas maistas turi savo ypatybes ir privalumus, pažiūrėkime, kuris iš jų yra geresnis.

Pagrindinis

Pagrindinis sportinės mitybos rinkinys, kuris turi būti sportininko, norinčio nuolat augti raumenų masę, arsenale, apima šiuos papildus:

• baltymų arba išrūgų baltymų– sausas produktas, iš kurio žmogaus organizmas „išsitraukia“ komponentus greitai raumenų skaidulų sintezei. Baltymų mišinių dėka raumenys gauna medžiagų, reikalingų efektyviam augimui ir atsigavimui. Išrūgų baltymai pasižymi dideliu įsisavinimo greičiu ir jau praėjus kelioms minutėms po nurijimo pradeda audinių augimo aktyvinimo procesus;
• stiprintuvas- vaistas, kuris yra papildomos energijos šaltinis, leidžia kompensuoti angliavandenių trūkumą po fizinio krūvio, skatina raumenų augimą. Gainerio sudėtyje yra baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Priemonė puikiai tiks norintiems priaugti masės;
• kreatino- rūgštis, kurioje yra azoto ir dalyvauja energijos ir medžiagų apykaitos procesuose. Papildas padidina jėgą ir ištvermę padidindamas raumenų energiją. Kreatino ypatybė yra ta, kad jis leidžia peržengti savo fizines galimybes, intensyviau ir produktyviau vesti užsiėmimus;
• BCAA- šakotos grandinės aminorūgščių rinkinys, reikalingas greitam raumenų masės augimui, taip pat nuovargio laipsnio mažinimui treniruotės metu. Ypač svarbu racioną papildyti „aminais“ tiems, kurie išsausėja arba nevalgo gyvulinio maisto, tai yra vegetarams.

Šio standartinio mitybos rinkinio pakanka, kad pradedantiesiems greitai ir efektyviai pasiektų savo tikslus.

Papildomas

Be pagrindinės sportinės mitybos, yra nemažai papildomų papildų, kurie yra specialiai sukurti tam tikroms užduotims atlikti. Jie apima:

Ar tu žinai? Garsus amerikiečių kultūristas, keturis kartus pono Olimpijos nugalėtojas Jay'us Cutleris kasmet sportinei mitybai įsigyti išleidžia daugiau nei 50 000 USD.

Treniruočių kokybei gerinti

Be aukščiau aprašytų priedų, yra dar keletas, kurie leidžia pagerinti treniruočių proceso kokybę, padidinti jo produktyvumą ir nustatyti, kad kūnas siektų naujų rekordų.
Jie priimami kartu su pagrindiniu kompleksu:

• kofeino- puikiai tinka treniruotės produktyvumui didinti ir fiziniam aktyvumui lengviau ištverti. Kofeinas suteikia greitą energijos užtaisą, turi galimybę sumažinti pastangų suvokimą, kurios taikomos treniruotėse;
• beta alaninas- aminorūgščių darinys, ženkliai sulėtinantis nuovargio atsiradimą, gerinantis fizinių pratimų atlikimą, mažinantis impotencijos jausmą po intensyvių treniruočių, padidinantis galimas treniruočių apimtis. Beta-alaninas teigiamai veikia ištvermę ir jėgą;
• natrio fosfatas- leidžia žymiai atidėti išsekimo pradžią, padidinti treniruočių proceso efektyvumą, pagerinti ištvermės rodiklius. Natrio fosfato naudojimas leidžia padidinti kraujotaką, pagerinti kraujo ląstelių gebėjimą tiekti deguonį, taip kiek įmanoma prisotindamas raumenis reikalingais komponentais.

Maisto pakaitalai

Tarp daugybės specializuotų sporto papildų savo vietą rado vadinamieji maisto pakaitalai, kurie apima:

• energijos batonėliai;
• spirituoti kokteiliai;
• angliavandenių-baltymų mišiniai;
• energetiniai geliai;
• paruošti gėrimai.

Maisto pakaitalai yra visaverčiai maisto analogai, apimantys visus žmogaus organizmui būtinus maistinius komponentus, mineralus, vitaminus, baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jie naudojami tais atvejais, kai nėra galimybės sočiai pavalgyti. Tokia sportinė mityba puikiai tinka tiek norint numesti papildomų kilogramų, tiek auginti raumenų masę. Visi maisto pakaitalai skiriasi sudėtimi, BJU procentine dalimi, skaidulomis, angliavandeniais ir energine verte.

Svarbu! Maisto analogai laikomi puikiu būdu subalansuoti sportininko dienos meniu, tačiau jie yra tik papildymas ir negali visiškai pakeisti tradicinio maisto vartojimo.

Sportinės mitybos naudojimo schema

Žinoma, bet kokio tipo sportinės mitybos efektyvumas ir efektyvumas priklausys ne tik nuo jos kokybės ir sudėties, bet ir nuo vartojimo režimo. Specialiai pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams sukurta sportinės mitybos programa.

Naujokams

Tinkamas sportinės mitybos naudojimas yra vienas iš svarbiausių sėkmės aspektų siekiant numatytų rezultatų. Ypač svarbu laikytis gerai parengto priėmimo kurso pradedantiesiems.
Pradedantiesiems geriausias papildų pasirinkimas būtų: ir. Jis vartojamas tokiu būdu:

class="table-bordered">

Pirkdami sporto papildus, turite įsitikinti, kad jie yra aukštos kokybės, subalansuotos sudėties ir pagaminti nepriekaištingos reputacijos įmonių.

Sportininkams

Sportininkams, kurių tikslas – auginti raumenų masę, ekspertai rekomenduoja į racioną būtinai įtraukti sporto papildus, kurie efektyviai įgis reikiamą apimtį, padidins treniruočių produktyvumą ir sumažins nuovargį po treniruotės.

Pagrindinis variantas

Pagrindinė sporto mitybos versija, kurią sudaro pagrindiniai papildai - išrūgos, kazeino baltymai ir gaseris, atrodo taip:

class="table-bordered">

Vidutinis

Norint padidinti treniruočių efektyvumą, taip pat „pamaitinti“ raumenis papildoma energija, į bazinę versiją rekomenduojama pridėti kreatino – vitamino tipo preparato, būtino jėgos rodikliams didinti.
Sporto papildų vartojimo programa apima šias dozes:

class="table-bordered">

Pilnas

Visas sportinės mitybos rinkinys, padėsiantis visapusiškai treniruotis, efektyviai auginti raumenų masę, tuo pačiu pagerins treniruočių kokybę ir sumažins skausmą po treniruotės, atrodo maždaug taip:

class="table-bordered">

Šioje schemoje aminorūgštys gali sumažinti skausmo tikimybę po treniruotės, taip pat sumažinti nuovargio lygį. Savo ruožtu glutaminas greitai atkuria jėgą po treniruotės ir atneša kūną į energingą būseną.

Verta paminėti, kad visos aukščiau pateiktos dietos yra skirtos sportininkui, kurio svoris svyruoja nuo 80 iki 90 kg. Esant svorio neatitikimams viena ar kita kryptimi, reikėtų koreguoti vaistų paros normas.

Ką geria sportininkai, kad augintų raumenis?

Specialūs papildai padeda daugumai sportininkų pasiekti gerų sporto rezultatų. Tuo tarpu populiariausios ir geidžiamiausios sportinės mitybos reitinge yra tik keli vaistai, kurie geriausiai padės auginti raumenis.
Taigi, ką dažniausiai geria sportininkai:

• kreatinas: skatina raumenų audinio augimo pradžią, užtikrina greitą glikogeno sintezę, leidžia greitai atsigauti po treniruotės;
• išrūgų baltymai: lengvai virškinamas, nesukelia virškinimo sistemos sutrikimų, gerina audinių atsparumą, slopina apetitą, gerina medžiagų apykaitos procesus;
• BCAA: padidinti raumenų ištvermę, palengvinti krepatūrą, normalizuoti sunaudotų maistinių medžiagų kiekį;
• glutaminas: atkuria imuninę sistemą, padidina augimo hormono lygį, leidžia kūnui deginti riebalus;
• beta-alaninas: gerina ištvermę, mažina nuovargio laipsnį, didina treniruočių efektyvumą ir kokybę, gerina kūno sudėtį.

Turite suprasti, kad jei pagrindinis sportininko tikslas yra greitai, efektyviai ir produktyviai užsiauginti raumenų masę, tada, be pagrindinės dietos koregavimo, į dietą turėtų būti įtraukti ir specializuoti papildai. Pasirinkę sau kompetentingą mitybos schemą, nustebsite, kaip efektyviai vyksta treniruotės ir kaip lengvai kūnas pasiduoda dideliam fiziniam krūviui.