Kiek laiko gali užtrukti išsiurbti?

Draugai, sveiki visi. Šiame numeryje kalbėsime apie dažniausiai užduodamą klausimą tiek pradedantiesiems, tiek labiau pažengusiems sportininkams – kiek laiko užtrunka pasipumpuoti? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Į pašto dėžutę gaunu labai daug laiškų, kurie kažkaip susiję su šia tema. Kaip tik vakar gavau laišką ir priėmiau galutinį sprendimą parašyti straipsnį šia tema.

Dauguma sportininkų ir net trenerių visai neplanuoja raumenų augimo fazių. Niekas nieko apie tai nežino arba tiesiog nenori maudytis. Nes Mano užduotis yra papasakoti, kaip išmokti planuoti raumenų augimą, ir, žinoma, atsakyti, kiek galite pripumpuoti.

Dažniausiai tokius klausimus užduoda pradedantieji, t.y. tie, kurie ką tik atėjo į sporto salę ir tik pradeda savo kelionę. Jis nori visko iš karto. Ir žinant tai, ką žinome dabar, tai tiesiog juokinga. Į šį klausimą neįmanoma atsakyti nežinant iš palatos ir į ją!

Aiškinu, kad visi žmonės yra skirtingi, mes visi vienas nuo kito skirtingi, noras treniruotis (motyvacija), žinių lygis, finansai ir t.t. Norite paprasto šios linijos pavyzdžio? Vienas genetikas turi mezomorfą, kitas turi ektomorfą – t.y. pirmasis yra daug lengviau priaugti svorio, nes. jo kūno sudėjimas yra linkęs į tai, o antrasis ektomorfas (tarp žmonių yra liesas) su dideliais sunkumais augina eglę. Kažkas turi beprotišką norą treniruotis, jis yra pilnas motyvacijos siekti tikslo, o kažkas turi mažiau arba visai. Kažkas turi reikiamą žinių lygį (turi galvą ant pečių), jis tai daro teisingai sporto salėje, bet kažkas ne, t.y. jis, grubiai tariant, metai iš metų trūkčioja sporto salėje su netinkamomis treniruotėmis. Kažkas turi pinigų ir, bet kažkas neturi. Apskritai, daugybė veiksnių, turinčių įtakos raumenų augimui, ir tikiuosi, kad aiškiai paaiškinau, kodėl taip sunku atsakyti į mūsų klausimą.

Gerai, tai gerai, imkimės reikalo (dabar pateiksiu apytikslį, o kažkam tikslų laiką – kiek galite pripumpuoti). Siekdamas sudaryti toliau pateiktą informaciją, ne kartą peržiūrėjau statistiką, kad pavyzdžiui pasirinkčiau tinkamą žmogaus tipą.

70 kg sveriantis, 178 cm ūgio, vidutinių gabumų vaikinas (t.y. yra motyvacijos sportuoti, yra pinigų įprastam maistui: žuviai, mėsai, kiaušiniams, varškei ir kt.), bet nėra pinigų sportinei mitybai. Kai kurie skaito ir stebisi, tai aš. Na, draugai, kaip toks žmogus gali planuoti savo raumenų augimą, kiek jis sugebės pripumpuoti?

Jūsų pažanga turėtų būti vykdoma keturiais kultūrizmo etapais:

• 1 etapas. Paruoškite organizmą hipertrofijai (raumenų augimui) – tai užtruks nuo 2-3 mėn.
• 2 etapas. Raumenų hipertrofijos procesas (t.y. pats raumenų augimas) - trunka nuo 2+ metų, kažkam 3,4,5...
• 3 etapas. Raumenų hiperplazijos procesas – trunka nuo 1-2 metų.
• 4 etapas. Sisteminė organizmo adaptacija

Pradėkime iš eilės, apie šiuos etapus papasakosiu viską iš eilės.

1 etapas. Paruoškite kūną hipertrofijai(t. y. paruoškite kūną būsimam raumenų augimui), trunka 2-3 mėnesius trumpiausias laiko tarpas, tai ir pats reikalingiausias.

Mūsų kūnas, grubiai tariant, yra protingas. Pradedantysis, pirmą kartą atėjęs į sporto salę, sportavęs su svoriais, sukėlė didžiulį stresą visam kūnui. O jei toks stresas kartojasi reguliariai, tai mūsų kūnas tiesiog atstato visas mūsų organizmo transporto sistemas taip, kad išeikvotų mažiau energijos (mažiau kenčia nuo tokio streso), trumpai tariant, mūsų organizmas nėra aukštas (užblokuotas). ).

Pirmas dalykas, kuris keičia mūsų kūną, yra energijos tiekimas. Tie. kai treniruojamės, išleidžiame daug energijos, tai nėra naudinga organizmui, jis pradeda kaupti ir išskirti daugiau glikogeno ir ATP raumenyse.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, mūsų raumenys išmoksta dirbti ekonomiškiau, na, treniruotėms išleisti mažiau energijos nei anksčiau. Taip nutinka dėl labiau koordinuoto mūsų raumenų skaidulų darbo, veikiant centrinei nervų sistemai, t.y. kuo daugiau raumenų skaidulų dirba kartu (kaip grupė, draugiškai), tuo mažiau energijos reikia kūnui pratimui atlikti.

Tačiau praktikoje viskas vyksta kaip žmogaus jėgos padidėjimas. Tie. čia mūsų paauglys, neturėdamas žinių, neplanavo raumenų augimo etapų, atėjo ir pradėjo treniruotis kaip visi paprasti žmonės. Pirmoje treniruotėje ant suoliuko spaudė 60 kg, sekantis minkymas lengvai atspaudžia 75-80 kg. Arba jis ten ištraukė 60 kg, už 90 masių pėdsaką. Ne todėl, kad jo raumenys tapo didesni, o todėl, kad mūsų protingas kūnas išmoko dirbti efektyviau nei anksčiau. Taip, žinoma, žmogus gali priaugti porą kilogramų raumenų masės, jo išvaizda pasikeitė į gerąją pusę, žmogus galvoja: na, viskas gerai, judu teisinga linkme. Tačiau taip nėra. Jūs darote didelę klaidą , vos per porą mėnesių jūsų jėgos ir raumenų masės augimas sulėtės. Ir viskas, nes jo nebuvo! Tiesą sakant, padidėjo raumenų darbo efektyvumas ir padidėjo transporto raumenų sistemos. Bet PATS RAUMENŲ AUGIMAS - vyksta antroje stadijoje.

2 etapas. Raumenų hipertrofijos (t. y. paties raumenų augimo) procesas – prasideda praėjus 2-3 mėnesiams nuo kultūrizmo treniruočių sporto salėje pradžios.. Paprastai šis etapas turėtų ateiti po pirmojo etapo, kai visas kūno sistemas paruoši jėgos darbui. Atminkite, jei praleidote pirmąjį etapą, antrasis prasidės tinkamai.

Šis etapas (raumenų augimas) neužima daug laiko, daviau apytikslę gairę, bet taip nėra. Dauguma, pamatę, kad raumenų augimas užtruks 2-5 metus, užvertė puslapį su O kodėl žvilgsniu.

Tiesą sakant, raumenų ląstelė pripučiama iki didžiausio dydžio per 2 metus! Todėl už tai Užtenka tik 2 METŲ, kad suvoktumėte savo maksimalų raumenų augimo potencialą.

Mūsų vaikino, sveriančio 70 kg, pavyzdžiu šie du žingsniai atrodys taip: per pirmuosius 2-3 mėnesius svoris padidės nuo 70 kg iki 72-74 kg. Antrajame etape (per ateinančius 2 metus) jis iš tikrųjų padidins raumenų skaidulų (raumenų) augimą – pirmaisiais metais 10–15 kg, o antraisiais – apie 5–10. Garantuoju, jei žmogus sportuos, valgys, ilsisi tinkamai, apskritai, darys viską teisingai, jis nesunkiai padidins svorį nuo 70 iki 90 kg, nenaudodamas farmakologijos.

Tai apskritai ir viskas, tikiuosi, atsakiau į jūsų klausimą - kiek galite išsiurbti. Tie jei mūsų vaikinas viską daro pagal mokslą, tada už dvejus metus grubiai tariant, jis gali išsipūsti.

Kitas klausimas, kaip tęsti raumenų augimą, kaip toliau augti mūsų vaikinui?) Jis treniruojasi 2 metus, iš tikrųjų dar galite treniruotis metus ar du, priklausomai nuo matomo rezultato. Bet kai musu vyrukas mato, kad tikrai jokio progreso, tai reiskia tik viena, jo skaidulos padaugejo iki maksimumo ir nebeauga, tai ka daryti, kaip tada gyventi.

Trečiasis mūsų šiandieninės laidos etapas ateis į pagalbą - raumenų hiperplazijos stadija.

3 etapas. Raumenų hiperplazijos procesas. Jos esmė slypi tame, kad dėl naujos specialiai parinktos didelės apimties treniruotės su mažais svoriais reikia atskirti raumenų skaidulas. Tie. tos skaidulos, kurios susidaro, galės augti ir todėl augsime.

Praktiškai tai atrodo taip: mūsų berniukas, jau sveriantis 90 kg (po 2-ojo raumenų augimo etapo), pereina prie didelės apimties treniruočių ir auga dėl naujų raumenų ląstelių susidarymo. Per pirmuosius 1-2 metus jis priaugs 5-10 kg raumenų masės. Tie. vėlgi, jei viskas pagal mokslus, tai mūsų berniukas jau 100 kg sportininkas.

Gerai, tarkime, mes treniruojamės jau 4 metus (praėjome 1 etapą, 2 etapą trunka 2-3 metus, o 3 etapą praėjome, na, tarkime, kad trukmė yra 1 metai) mūsų svoris yra jau 100 kg, jau nesame sausi . Bet ir čia progresas sustojo, visi raumenys neaugina, ką daryti toliau?

4 etapas - sisteminė organizmo adaptacija. Šio etapo esmė yra ta, kad jūs vystote visas tas mūsų kūno funkcijas ir sistemas, kurios riboja mūsų raumenų augimą. Tie. treniruojate kūno energetines, nervų, širdies, kraujotakos sistemas ir kitas kūno sistemas, ir visa tai tam, kad jos būtų stipresnės, galingesnės, o tai savo ruožtu dar labiau padidins jūsų raumenis. Šio etapo beveik niekas nepasiekia, pasiekia tik profesionalai, tik sėkmingi patyrę žmonės, pasiruošę aukotis dėl savo potencialaus augimo ateityje. Šio etapo trukmė taip pat neaiški. Tie. kas jį pasieks, galės nuspręsti, kaip ir kada sustoti.

Na, draugai. Labai naudinga pamoka, kurią galite išmokti. Raginu jus tai padaryti. Jeigu labai nori užsiauginti didelius raumenis, viską reikia daryti pagal mokslą (galva). Turėsite pereiti kiekvieną etapą: 2–4 mėnesius pasiruošti būsimam augimui, 2–4 metus, kad suprastumėte hipertrofiją (raumenų augimą) ir 1 metus iki raumenų hiperplazijos, tada pasieksite savo genetines lubas ir pasieksite. reikia atkreipti dėmesį į ketvirtąjį etapą.

Jei jums patiko straipsnis, jei kažkas neaišku, jei turite klausimų, jei tiesiog turite ką pridurti, palikite savo komentarus po šiuo leidiniu, man labai įdomu ką manote apie visa tai, aš tikrai atsisakyti prenumeratos.

Pagarbiai administratore.