Ako schudnúť do leta: čo robiť?

Užitočné informácie, ako schudnúť do leta - článok vám pomôže vyriešiť problém odvekých žien raz a navždy v čo najkratšom čase.

Zima je pre ženskú postavu veľmi nebezpečným obdobím roka.

Jeme veľa, pretože to naše telo vyžaduje, chránime sa pred chladom, veľa varíme, pretože nemáme čo robiť, a zase preto, že chceme jesť, málo sa hýbeme.

A pod niekoľkými vrstvami hrubého voľného oblečenia si nevšimneme, ako sa tuk hromadí.

Inteligentné ženy sa o seba začínajú starať koncom zimy, aby boli do leta vo forme, tie najmúdrejšie nepodliehajú obžerstvu a lenivosti, udržujú si ideálnu postavu bez ohľadu na ročné obdobie, no sú aj také, ktoré začínajú obávať sa ako schudnúť do leta, keď do otvorenia plážovej sezóny nezostáva viac ako mesiac.

Prirodzene, je ťažké získať krásnu postavu za tak krátky čas, ale v tomto smere sa dajú urobiť veľké kroky.

Vždy by ste mali na sebe pracovať, aby ste nepremýšľali o tom, ako do leta schudnúť!

Veľmi sa mi páči výrok Ludmily Gurchenko, že ženské telo nie je harmonika a namiesto toho, aby ste sa občas zlepšovali a chudli, je najlepšie sa neustále udržiavať v dobrej kondícii.

Mimochodom, je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte: stačí pravidelné cvičenie (aspoň dvakrát týždenne navštíviť športový klub) a správne sa stravovať:

menej múky, sladké, vyprážané, údené;
žiadne škaredé veci ako čipsy, sušienky atď.;
viac potravín obsahujúcich bielkoviny, zeleninu, obilniny, zeleninu a ovocie.

A tiež, aby ste sa nestarali o to, ako schudnúť do leta, je veľmi dôležité viesť zdravý životný štýl a nezneužívať vysokokalorický alkohol.

A cigarety sú pre ženu vo všeobecnosti zlé, pretože pokožku unavujú a mdlia, spôsobujú dýchavičnosť, sú drahé a sú zbytočné.

Ak vediete zdravý a športový životný štýl, potom malé slabosti (vo forme koláča alebo koláča od mamy) neovplyvnia vašu postavu a do leta nebudete musieť schudnúť.

Ale všetko, čo som povedal, je, samozrejme, ideálny stav a realita je často oveľa smutnejšia.

Ak ste sa celú zimu nestarali o to, čo jete, a ani ste nepomysleli na to, že pôjdete cvičiť, potom musíte do leta rýchlo schudnúť, aby ste nevyzerali ako celulitídové želé s vrstvou tuku v plavkách .

V tomto prípade budete musieť zhromaždiť všetku svoju vôľu do päste, pretože vás čaká ťažký mesiac.

Ako schudnúť do leta a čo robiť?

Keďže do leta máme málo času na chudnutie, treba konať rýchlo.

Najprv by ste si mali určiť, koľko kilogramov ste pribrali v období zimného prejedania sa a nič nerobenia.

Ak sú čísla katastrofálne, napríklad vaša váha je 10–20 kilogramov nad normálom, zbaviť sa toho za mesiac bez poškodenia zdravia je nereálne.

V tomto prípade vám proces chudnutia potrvá dlhšie.

Urobme si veselší obraz: do leta potrebujete schudnúť maximálne 7 kilogramov a máte na to celý mesiac.

Čo robiť, aby ste do leta schudli? Všetko čo potrebuješ je:

Prihláste sa do telocvične a požiadajte trénera, aby vypracoval individuálny program v súlade s problémami vašej postavy.
Zabudnite na nočné párty s nadmerným množstvom alkoholu.
Vyhoďte zo svojho domova obrovské množstvo sladkostí, sušienok, čipsov a iných škodlivých produktov.
Začnite dostatočne spať (8 hodín spánku je normou).
Choďte čo najviac pešo a namiesto výťahu používajte schody.
Zmobilizujte všetko, čo máte, aby ste sa v polovici cesty nepokazili.
Urobte si autotréning „Do leta schudnem“ alebo len úprimne verte, že sa dostanete do formy.

Čo by ste mali jesť, aby ste do leta schudli?

Vo všeobecnosti súhlasím s názorom odborníkov na výživu, ktorí tvrdia, že diéta (a najmä teraz populárne monodiéty) je zlo.

Niekoľkokrát som mal možnosť na príklade svojich priateľov pozorovať, ako sa váha schudnutá počas diéty po čase opäť vrátila a zobrala si so sebou ešte pár kíl navyše.

Najlepším riešením problému je zdravá strava, potom sa nebudete musieť starať o to, ako schudnúť do leta.

Správnym stravovaním (neprezradím vám, čo znamená slovné spojenie „správna výživa“; viete to veľmi dobre aj bezo mňa), môžete do leta ľahko schudnúť 4 – 6 kilogramov, pričom na tom nestrávite viac ako mesiac.

Pri zostavovaní jedálneho lístka nezabúdajte, že denná potreba kalórií pre normálne fungovanie tela je 1 200 a strava musí obsahovať aj bielkoviny (do 45 %), tuky (do 20 %) a sacharidy (do 35 %). .

S touto diétou môžete mať vždy ideálnu postavu.

Ak ste sa začali pozerať do zrkadla príliš neskoro a do leta nemáte ani mesiac na to, aby ste schudli, môžete sa pustiť do nejakej diéty.

V tejto veci som proti amaterizmu, preto vám odporúčam zájsť za výživovým poradcom, ktorý vám do leta vyberie optimálny jedálniček na chudnutie a poradí, ako z neho správne von, aby sa stratené kilogramy nevracali.

Čo by ste mali piť, aby ste do leta schudli?

Sklamem tých, ktorí sa rozhodli, že v tejto časti bude reč o nejakých zázračných tabletkách na chudnutie.

Nie, vo všeobecnosti som proti chémii a ešte viac v niečom, ako je dosiahnutie harmónie, takže neverím všetkým tým tabletkám, elixírom, čajom a iným propagovaným svinstvám.

Je nepravdepodobné, že by ste mohli do leta schudnúť, keď na nich budete sedieť, ale je ľahké pokaziť si zdravie.

Ale verím v životodarnú silu vody, ktorá vám do leta pomôže schudnúť.

Aby ste zabezpečili, že vaše bunky dostanú dostatok vlhkosti a váš metabolizmus bude normálny, musíte vypiť aspoň 2 litre denne.

A nie je to vôbec ťažké, ak si z pitnej vody urobíte zvyk.

Nezabúdajte, že by ste si nemali dovoliť pociťovať smäd, preto sa trénujte tak, že budete každú hodinu vypiť napríklad pohár vody.

A aby ste do leta schudli, môžete piť:

nesladený zelený čaj;
čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy;
nízkotučné fermentované mliečne výrobky: kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt atď.

Ale, najmä ak ste zvyknutí piť s cukrom, je lepšie odmietnuť pohár denne pri raňajkách.

Aby ste do leta schudli, mali by ste z pitného menu vylúčiť aj:

alkohol;
sladké limonády;
vysokokalorické nápoje, ako sú čokoládové mliečne koktaily, sladké jogurty z obchodu, horúca čokoláda atď.

Dobrá fyzická aktivita vám pomôže schudnúť do leta

Aby ste do leta rýchlo schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom.

Pripadá mi vtipné počúvať rady v štýle „táto zázračná pätnásťminútová gymnastika bude stačiť na to, aby ste schudli 5 kíl za dva týždne“.

Áno, všetko je to nezmysel.

Ak naozaj chcete do leta dostať svoju postavu do normálu, potom to musíte urobiť v posilňovni pod vedením profesionálneho trénera.

Športový klub je vhodné navštevovať každý druhý deň.

Osobne som tiež videl, že ranné cvičenia sú efektívnejšie ako večerné, takže je lepšie cvičiť pred prácou/štúdiom a nie po nej.

Ak chcete konsolidovať výsledky a rýchlo schudnúť do leta, nevzdávajte sa ďalšej fyzickej aktivity:

chôdza a jogging na čerstvom vzduchu;
ísť hore a dole po schodoch;
peši do práce, namiesto používania verejnej dopravy a míňania peňazí na benzín do vlastného auta

Niekoľko netradičných, ale účinných tipov:

schudnúť na plážovú sezónu,

nájdete v nasledujúcom videu:

Je tiež veľmi dôležité viesť aktívny životný štýl, aby ste do leta schudli.

Víkend by ste mali tráviť nie pred televízorom alebo notebookom, ležaním na gauči s tanierom dobrôt, ale prechádzkami v prírode, návštevou múzeí, divadiel, kín, prezentácií, tancovaním, kým nepadnete atď.

Zvyknite si cez víkendy navštevovať bowling, lezeckú stenu, jazdecký klub, tenisový kurt alebo niečo iné, čo vám vyhovuje.

Naozaj dúfam, že budúci rok sa moji čitatelia nebudú báť ako schudnúť do leta, pretože sa začnú celý rok správne stravovať, cvičiť a viesť zdravý životný štýl.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom