Uši na bokoch – ako sa ich zbaviť doma cvičením, diétou a zábalmi

Často nie sme spokojní s údajmi, ktoré nám príroda poskytla. Jedným z problémov mnohých žien sú jazdecké nohavice, ktoré nemiznú, nech schudnú akokoľvek. Ako sa zbaviť uší na bokoch - táto otázka môže byť relevantná vo veku 20 a 30 rokov a neskôr, ale stojí za to použiť niekoľko účinných cvičení na boky a vnútornú stranu nôh, pretože nenávidené usadeniny zmiznú.

Aké sú uši na bokoch

Ak sú na bokoch ženských stehien výrazné výbežky, hovoríme im uši alebo jazdecké nohavice. Vo svojej podstate ide o nahromadenie tuku, ktoré sa objavuje aj v puberte a porušuje správne proporcie nôh. Dôvodom nie je nevyhnutne nadváha. Uši sa objavujú v dôsledku genetických, hormonálnych a iných charakteristík tela, takže riešenie problému, ako sa zbaviť uší na bokoch, nie je jednoduché.

Prečo sa objavujú

Každý človek prechádza biologickým procesom tvorby rezervnej tukovej vrstvy, ktorý končí do 20. roku života. Uši sa objavujú na bokoch iba u žien, pretože v čase, keď začne menštruačný cyklus, sa rezervný tuk stáva zbytočným a zablokovaný. Ak počas tohto obdobia dievčatá vedú neaktívny životný štýl alebo z genetických dôvodov tuková vrstva rastie viac, ako je potrebné, tuk sa zahusťuje, obklopuje tkanivo a je pevne upchatý.

Ako odstrániť uši na bokoch

Hrebeňové nohavice nie sú jednoduchým tuberkom, ale spoľahlivo skrytou hmotou, ktorá sa zatiaľ mnohým darí odstraňovať tuk na rákosí. To si vyžaduje poriadnu zásobu trpezlivosti a vytrvalosti, aby ste im zasadili poriadnu ranu a prelomili ochrannú vrstvu látky. Pokiaľ ide o akúkoľvek úlohu pri formovaní postavy, existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť uši na bokoch a vo vnútri stehna: celkové chudnutie pomocou diéty, cielené cvičenia, masáže, zábaly.

Ako odstrániť uši zo strán na bokoch

Každé jednotlivé cvičenie zaťažuje určitú partiu. Rýchle odstránenie uší zo strán na bokoch pomôže:

Výpady vpred. Musíte stáť vzpriamene, robiť široké kroky s každou nohou otočenou ďaleko dopredu. Rovnaké cvičenie môžete pridať späť.
Bočné výpady. Urobte krok doprava čo najviac, pokrčte nohu a potom vykročte doľava.
Drep zo stojana. Široko rozkročte nohy, prsty do strán. Urobte si drep. Vonkajšia časť nôh bude zapojená čo najviac.
Schody. Zostupy / stúpania povedú k celkovej strate hmotnosti, zníženiu objemu.

Ako odstrániť uši z vnútornej strany stehien

Hojdačky nôh sa považujú za najúčinnejšie pre prácu so svalmi na vnútornej strane nôh. Nasledujúca séria cvikov dodá tejto partii cielený úder. Odstránenie uší z vnútornej strany stehien trvá 20 minút denne:

Na prvé cvičenie budete potrebovať stoličku. Oprite sa rukami o chrbát a striedajte sa s každou nohou do strán. Pokúste sa zdvihnúť nohy nad 90 stupňov. Norma - 15 krát.
Druhé cvičenie sa vykonáva v rovnakej polohe. Jeden rozdiel je v tom, že musíte mať nohu pokrčenú v kolene.
Tretie cvičenie sa vykonáva v ľahu. Natiahnite nohy kolmo a potom ich roztiahnite na širšie strany. Norma - 20 krát.
Prevráťte sa na bok, pokrčte nohu, ktorá je dole, pokrčte koleno, druhú zdvihnite (20-krát).
Rotácia gymnastickej obruče. Pomáha vyhnať tuk zo strán a skrášliť líniu bokov. Treba rotovať čo najdlhšie (30-60 minút).

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Pri formovaní tela je hlavnou vecou túžba a všetky potrebné prostriedky nájdete doma. Ako odstrániť uši na nohách? Začnite výberom správnych cvičení, obmedzte stravu, urobte to čo najjednoduchším a najzdravším, choďte na zábaly a samomasáž. To posledné sa najlepšie vykonáva pomocou krémov proti celulitíde a vákuových nádob. Spoločne vytvoria šokový tlak na problémové oblasti. Priraďte si kurz 15 procedúr a vykonajte ich každý druhý deň.

Pri odstraňovaní bokov na bokoch doma berte do úvahy zábaly. Stanú sa jedným z dôvodov chudnutia. Môžu sa vykonávať po masáži. Telo bude len zahriate a pripravené na procedúru. Zábalu predchádza horúca sprcha s peelingom, ktorý je potrebné dobre ošetriť s oblasťou jazdeckých nohavíc. Nasleduje masáž, po ktorej si môžete naniesť masku podporujúcu omladenie. Samotný zábal odstraňuje tekutinu, napína pokožku a robí ju hladkou.

Ako odstrániť nohavice v telocvični

Vďaka simulátorom je práca na korekcii postavy ešte jednoduchšia a efektívnejšia. Jazdecké nohavice vám v posilňovni pomôže odstrániť tréner, ktorý vám predpíše vhodné cviky. Môžu to byť hodiny na simulátore Gakk, bezpečné pre tých, ktorí majú nezdravý chrbát. Ďalším efektívnym nástrojom je crossover. Výhodou posilňovne je, že získate možnosť aktivovať problémové partie, či už ide o vnútornú, vonkajšiu plochu nohy, chrbát alebo kvadricepsy.

Cvičenie

Aby vaše nohy vyzerali krásne, môžu byť nielen základné cvičenia, ale aj všeobecný atletický prístup. To znamená, že sa nezaobídete bez energického kardio tréningu. Môžu behať, bicyklovať, tancovať. Pomôžu vám zvýrazniť celkový svalový obrys nôh. Klinové cvičenia od uší až po boky medzi nimi, pričom si vyberiete tie, ktoré sa vám najviac páčia, pretože výber je veľmi veľký.

Efektívne ušné cvičenia

Tento komplex je účinným cvičením od uší až po boky. Sú kombináciou silových a aeróbnych techník. Rýchlo sa nahradia a nenechajú vás nudiť. Ďalej je opísaný 1 prístup, celkovo by ich malo byť 5:

Drepujte s činkami. Urobte to presne 40 sekúnd, hlboko sklopte panvu.
Plyometrický drep. Bude to trvať 20 sekúnd. Hádzajte činky a podrepujte, pričom hornú časť nôh spúšťate v jednej vodorovnej línii.
Drep + únos nôh (40 sekúnd). Znížte panvu, preneste váhu na jednu stranu, zdvihnite sa a posuňte stehno druhej nohy na stranu nahor rovnobežne s podlahou.
Kick-side (20 sekúnd). Kopete ako hrdina z akčného filmu: aby ste to urobili, pokrčte koleno, pritiahnite pätu k zadku a odtiaľ urobte prudký švih do strany.
Bočné zvody (40 sekúnd). Ľahnite si na bok, zdvihnite nohu.
Beh (20 sekúnd). Bežte na mieste s kolenami vysoko.
Švihadlo (40 sekúnd). Zasiahnite kalórie.

Goltis cvičenie proti ušiam

Ako odstrániť boky na bokoch, odpovedá cestovateľ Vladimir Goltis. Ponúka tréning formou jediného cviku. Vykonáva sa v ľahu na pohovke alebo stole, to znamená nad úrovňou podlahy. Musíte si ľahnúť na bok a zdvihnúť a spustiť hornú nohu. Klesá takmer na podlahu, to znamená, že v oblasti, ktorú potrebujeme, sa vytvorí maximálne napätie. Dôležité je vykonávať pohyb pomaly, opatrne 33-krát na nohu.

Najdôležitejšia vec v cvičení Goltis proti ušiam je vykonanie so zvýšením počtu prístupov. Musíte to urobiť 1 krát za 2-3 dni, nie častejšie, aby si nohy oddýchli. V dňoch 1, 2, 3 urobíte každý jeden set. Od 4 do 9 dní, 2 sady. Od 10 do 21 dní, 3 sady. V dňoch 22, 23 urobte opäť 2 série. Ďalších 12 cyklov obsahuje 3 sady, potom 2 cykly po 2 sériách, potom opäť v kruhu.