Ako sa doma napumpovať v čo najkratšom čase?

O tom, ako sa doma napumpovať, sa popísalo už veľa, dokonca až príliš. Čiastočne sú to kritické, štipľavé názory ľudí z posilňovní, ale o to nejde. Predtým, ako hovoríme o tom, ako

napumpovať doma, je potrebné objasniť, že vybudovať obrovskú masu po vzore Colemana či Cutlera je v tejto situácii takmer nemožné. Samozrejme, ak ste pripravení minúť veľa peňazí a umiestniť škrupiny vážiace plus alebo mínus sto kilogramov doma, potom je dosiahnutie cieľa celkom možné, ale v skutočnosti vo väčšine prípadov ľudia, ktorí sa chcú doma napumpovať hľadajú spôsoby, ako budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste museli pracovať s ťažkými váhami. Toto je naozaj nereálne. Ďalšou vecou je, že nie je potrebné kupovať drahé simulátory a členstvo v telocvični, aby ste sa udržali vo vynikajúcej fyzickej kondícii. Tu stačí ukázať trochu fantázie a zručnosti. Poďme si teda povedať, ako sa doma napumpovať, získať maximálny úžitok z takéhoto tréningu a bez toho, aby ste do svojho tela investovali čo i len cent. Nižšie si povieme o niektorých technikách, ako aj o mýtoch spojených s kulturistikou.

Ako sa napumpovať doma za mesiac? Realita alebo klam?

Internet je dnes plný stoviek stránok, ktoré zaručujú rast obrovskej svalovej hmoty už za pár týždňov. Vážení začínajúci športovci, netrápte sa hlúposťami! Za pár týždňov alebo dokonca za pár mesiacov tréningu v tandeme s profesionálnym trénerom v dobrej posilňovni nezískate viac ako 10 kilogramov svalovej hmoty, ale vďaka tomu nebudete vyzerať ako Hulk. Zabudnite na to, ako sa doma za pár mesiacov či dokonca rokov napumpovať na úroveň skutočného pána Olympia, pretože to sa jednoducho nedá. Ak si stanovíte takýto cieľ, pokojne choďte do posilňovne, čím ušetríte čas, nervy a peniaze.

Ako sa napumpovať doma? skutočným spôsobom

Najrelevantnejším a najdostupnejším spôsobom, ako trénovať doma, je použitie cvičení s vlastnou váhou tela. V spojení s množstvom aeróbneho cvičenia, ktoré je súčasťou tréningu, nielenže veľmi rýchlo priberiete, ale svaly napumpujete aj v suchej forme, úplne bez tuku, čo je veľmi dôležité pre udržanie motivácie. Vypracujte si kompletný program pozostávajúci z piatich tréningov týždenne.

Pondelok: potriasť rukou.

Utorok: švihové nohy.

Streda: stiahnite si tlač.

Štvrtok: pumpovanie hrudníka.

Piatok: hojdačka späť.

V sobotu alebo nedeľu je podľa vlastného uváženia najlepšie venovať 40 minút až hodinu dobrému rannému behu, ktorý má veľmi pozitívny vplyv na rýchly nárast čistej svalovej hmoty. Ak si navyše nemôžete dovoliť držať prísnu diétu, aplikujte na seba optimálny výživový princíp, ktorý funguje takmer u každého. Jedzte štyri až šesťkrát denne v dvojhodinových intervaloch a najneskôr tri hodiny pred spaním. Pomer živín v potravinách by mal byť nasledovný: sacharidy - 50%, bielkoviny - 30%, tuky - 20%. Zároveň vypite aspoň 2-3 litre čistej, nesýtenej vody denne. To vám pomôže nielen stimulovať rast svalov, ale aj udržať vaše telo v perfektnom, vysušenom stave. Vytúženú úľavu dostanete za 2-3 mesiace od začiatku tréningu!