Metabolizmus a spôsoby jeho zrýchlenia a spomalenia

Jedným z dôležitých aspektov fungovania živého organizmu je metabolizmus. Poruchy v tomto procese vysvetľujú mnohé zdravotné problémy.

Preto je dôležité vedieť, čo je podstatou metabolizmu, ako prebieha a čo robiť, aby sa udržal v normálnom stave.

Mnohé funkčné vlastnosti závisia od charakteristík metabolizmu. Vďaka nemu telo dokáže vykonávať všetky procesy potrebné pre život. Ovplyvňuje aj vašu pohodu a váhu. Preto by ste mali pochopiť, čo je metabolizmus.

Tento termín sa nazýva metabolizmus. Pozostáva z chemických procesov, ktorými sa skonzumovaná potrava premieňa na energiu potrebnú na vykonávanie životných funkcií – dýchanie, rast, regenerácia atď.

To znamená, že tento pojem sa týka trávenia a asimilácie bielkovín, tukov a. Zložky, na ktoré sa tieto látky štiepia, sa podľa potreby rozmiestňujú v tkanivách.

Živiny vstupujúce do ľudského tela by nemali prekročiť ich potrebu. Ak je ich priveľa, nespotrebujú sa úplne, ale hromadia sa, a preto sa tvorí nadváha.

Na udržanie normálnych parametrov je potrebné, aby spotrebovaná a vynaložená energia bola približne rovnaká. Ak sa od tohto pravidla odchýlite, ukazovatele hmotnosti sa môžu buď znížiť, alebo zvýšiť. Obe sa považujú za nepriaznivé udalosti.

Metabolické procesy pozostávajú z dvoch vzájomne súvisiacich javov

1. Anabolizmus. V tomto prípade sa látky spájajú a vytvárajú zložité štruktúry. To si vyžaduje energiu.
2. Katabolizmus. Tento proces je opakom anabolizmu. Pri jeho realizácii sa zložité látky rozpadajú na malé zložky, pri ktorých sa uvoľňuje energia.

Oba procesy sú veľmi dôležité a neexistujú oddelene. Uvoľňovanie energie pri katabolizme zabezpečuje vznik anabolizmu, kedy sa syntetizujú prvky potrebné pre telo.

To znamená, že existuje významný rozdiel medzi metabolizmom a katabolizmom. Katabolizmus je jednou z fáz metabolizmu. A ten druhý je rozsiahlejší proces.

Typy metabolizmu

Metabolizmus je proces výmeny na bunkovej úrovni. Existuje niekoľko typov metabolizmu, z ktorých každý sa vyznačuje určitými vlastnosťami. Tieto typy by ste mali poznať, aby ste lepšie pochopili princíp ich fungovania.

Tie obsahujú:

1. Proteín. Vyznačuje sa rýchlou oxidáciou a výraznou aktivitou parasympatického nervového systému. Ľudia s týmto typom metabolických procesov majú tendenciu vyhýbať sa prísnym diétam kvôli častým a silným pocitom hladu. Ľudia s proteínovým metabolizmom sú nervózni a temperamentní. Majú energický vzhľad, ale často sa cítia unavení. Častejšie by mali konzumovať bielkovinové jedlá, ale nežiaduce je aj úplné vzdanie sa sacharidov.
2. Sacharid. V tomto prípade dochádza k oxidácii pomaly a väčšia aktivita sa pozoruje v sympatickom nervovom systéme. Takíto ľudia netúžia po sladkostiach, majú slabú chuť do jedla, no konzumujú aj veľa kávy. Sacharidová diéta je pre ich telo prospešná, no treba mať na pamäti, že môže spôsobiť priberanie a vyvolať rozvoj zdravotných problémov. Preto ho musí vyvinúť špecialista.
3. Zmiešané. Pri tomto type sa môžu objaviť znaky prvých dvoch typov, ktoré však nie sú také intenzívne. Tí, ktorí majú takýto metabolizmus, majú tendenciu pociťovať častú únavu a úzkosť. Pociťujú tiež zvýšenú chuť na sladké, no nie vždy trpia problémom s nadmernou telesnou hmotnosťou.

Toto sú hlavné typy metabolizmu, ktoré sa vyskytujú u ľudí. Ich vlastnosti by sa mali brať do úvahy, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám.

Príznaky poruchy

Nadmerná aktivita alebo spomalenie metabolických procesov môže viesť k určitým zmenám vo fungovaní tela. Pomocou týchto zmien môžete zistiť, či je váš metabolizmus v poriadku.

Ak je narušená, čo spôsobuje zníženie alebo zvýšenie jej aktivity, príznaky ako:

• krehkosť vlasov a nechtov;
• problémy s gastrointestinálnym traktom;
• žalúdočné ťažkosti;
• kožné problémy;
• strata a zničenie zubov;
• prudká zmena hmotnosti, hore aj dole;
• silný smäd;
• častý pocit hladu;
• poruchy menštruačného cyklu u žien.

Tieto vlastnosti môžu naznačovať nielen poruchy v metabolickom procese, ale aj iné problémy v tele. Preto, ak sú prítomné, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Video o metabolických poruchách - čo sa deje v tele?

Ako zrýchliť metabolizmus?

Predpokladá sa, že zvýšený metabolizmus vám umožňuje schudnúť, takže ľudia, ktorí chcú schudnúť, to chcú urýchliť. Ak to chcete urobiť, môžete použiť rôzne metódy.

Je však potrebné pochopiť, že prítomnosť zrýchleného metabolizmu nie vždy zabezpečuje chudnutie a niekedy môže viesť k rozvoju rôznych chorôb. Preto skôr, ako sa pokúsite zrýchliť metabolizmus, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vhodnosti takýchto akcií.

Metódy, ktoré môžu zvýšiť aktivitu metabolických procesov, zahŕňajú:

1. Jesť potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Vlastnosti stravy môžu ovplyvniť metabolické procesy. Medzi produkty, ktoré zvyšujú ich aktivitu, patria:
   • ryby;
   • chudé mäso;
   • jablká;
   • mliečne výrobky;
   • zelený čaj;
   • citrusy;
   • celozrnné výrobky.

   Mali by sa používať denne. Aby ste zlepšili výkon, musíte jesť malé porcie jedla a piť dostatok vody.

2. Používanie špeciálnych nápojov. Pitie môže tiež aktivovať metabolické procesy. Ak to chcete urobiť, musíte použiť:
   • voda (zlepšuje metabolizmus, je obzvlášť užitočná po prebudení);
   • zelený čaj (má vlastnosti na spaľovanie tukov a čistenie);
   • mlieko (stimuluje metabolické procesy v dôsledku vápnika, ktorý obsahuje);
   • káva (tento nápoj znižuje hlad).

   Musíte vedieť, že táto metóda je účinná v kombinácii s inými. Jeho nadmerné používanie však môže byť nebezpečné.

3. Použitie vitamínov. Táto metóda by sa mala používať iba po konzultácii s lekárom. Dodávať telu chýbajúce prvky je prospešné nielen pre metabolizmus, ale aj pre celkové zdravie. Musíte však vedieť, ktoré látky chýbajú, keďže nadbytok vitamínov môže byť aj škodlivý. Špecialista vám to pomôže identifikovať. Najčastejšie na urýchlenie výmeny musíte použiť:
   • rybí olej, pretože pomáha zbaviť sa prebytočného cholesterolu;
   • kyselina listová, ktorá pomáha posilňovať imunitný systém;
   • vitamíny zo skupín A, B, C a D, keďže normalizujú hladinu inzulínu.

   Tieto vlastnosti uvedených vitamínov pomáhajú urýchliť metabolické procesy.

4. Aktivácia drogami. Existuje veľa liekov, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, ale musia sa užívať iba podľa predpisu lekára, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Majú kontraindikácie a tieto lieky môžu tiež spôsobiť vedľajšie účinky. Preto sa musíte najskôr poradiť s odborníkom. A ani po získaní povolenia by sa nemali zneužívať.
5. Použitie liečivých rastlín. Niektoré bylinky majú tiež schopnosť ovplyvňovať metabolizmus. Tie obsahujú:
   • Ženšeň;
   • sekvencia;
   • Šípka;
   • citrónová tráva;
   • echinacea;
   • listy jahôd.

   Liečivé rastliny sa považujú za bezpečné, pretože sú prírodného pôvodu. Jediným rizikom spojeným s ich užívaním sú možné alergické reakcie. Preto by sa nemali zneužívať ani ich a pred ich užívaním sa poraďte s odborníkom.

6. Robiť cvičenia. Bez fyzickej aktivity sú ostatné metódy zrýchlenia metabolizmu väčšinou neúčinné. Preto v prvom rade treba začať športovať, čo môže byť neskôr podporené aj vplyvom iných metód.

Uvedené metódy zrýchlenia metabolizmu je vhodné používať v kombinácii, aby telo nebolo nadmerne vystavené žiadnemu jednému lieku, čo je veľmi nebezpečné. Najprv sa však musíte uistiť, že takéto opatrenia sú potrebné.

Video o spôsoboch zrýchlenia metabolizmu:

Ako pribrať?

Niektorí ľudia sa obávajú nie nadváhy, ale podváhy. Tento jav sa tiež považuje za problém a môže viesť k abnormalitám vo fungovaní tela. Preto má niekedy človek záujem o spomalenie metabolických procesov, pretože potrebuje pribrať.

Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť:

1. Zmena rozvrhu stravovania. Stojí za to konzumovať jedlo menej často, čo prinúti telo spomaliť proces jeho vstrebávania.
2. Konzumácia potravín obsahujúcich komplexné sacharidy. Trvá to dlho, kým ich rozoberiete.
3. Vyhnite sa pitiu kávy a zeleného čaju. Tieto nápoje zvyčajne zrýchľujú metabolizmus, ak ich prestanete piť, bude pozorovaný opačný efekt.
4. Dlhý spánok. Počas spánku dochádza k spomaleniu všetkých procesov prebiehajúcich v tele. To platí aj pre metabolizmus.
5. Zníženie obsahu kalórií v konzumovaných potravinách. V tomto prípade bude telo nútené akumulovať energiu.

Účinnosť týchto akcií je spôsobená tým, že sú v rozpore s pravidlami zdravého stravovania. Pri ich užívaní je možné v prípade potreby zvýšiť telesnú hmotnosť. Ale ani takéto akcie by ste nemali preháňať, práve preto, že sú porušením zdravého životného štýlu.

Ak nie je potrebné ich používať alebo pri absencii lekárskeho dohľadu, môžu spôsobiť nezvratné zmeny v metabolických procesoch. Výsledkom je patologicky zrýchlené priberanie, ktoré spôsobuje mnohé zdravotné problémy.

To znamená, že tieto metódy spomalenia metabolizmu by sa mali používať až po konzultácii s lekárom. Ak špecialista hovorí o potrebe pribrať, tak ich používanie má zmysel.

Ale aj v tomto prípade treba dodržiavať prísne pokyny, aby sa predišlo výrazným zmenám. Je nežiaduce začať svojpomocne spomaľovať alebo zrýchľovať metabolizmus.

Video o tom, ako pribrať:

Väčšina ľudí na to nemá potrebné znalosti a tiež je pre nich ťažké posúdiť stav svojho tela a určiť jeho potrebu chudnutia či priberania. A aj keď existuje takáto potreba, je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky, preto by ste mali od lekára dostať špeciálne odporúčania zamerané na konkrétny prípad.