Belkin deadlift'i nasıl eğitiyor? Yuri Belkin güçlendirme

Deadlift bunlardan biri temel hareketler hem powerlifting hem de vücut geliştirmede ve çoğu etkili egzersizçevirmek için kas kütlesi, çünkü vücudun kaslarının yaklaşık %75'ini içerir. Ancak bu egzersizin faydalı olması ve yaralanmalara yol açmaması için sahip olunması çok önemlidir. doğru teknik can sıkıntısı. Sizin için doğru olan tekniği nasıl seçeceğinizi, powerlifting dünya şampiyonu Alex Fitness antrenörü Yuri Belkin'i anlatıyor ve gösteriyor.

Klasik cankurtaran

Deadlift'in klasik versiyonu, eller omuz genişliğinde açıkken çubuğun neredeyse alt bacağa değdiği dar bir duruş olarak kabul edilir. Bu tip çekiş, kısa uzuvları olan insanlar için uygundur. Göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin, ileriye bakın. Sırt kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı bükün, ardından halteri kaldırın.

En önemli şey, hareket boyunca sırtınızı düz tutmaktır, kambur çekme kolayca yaralanmaya neden olabilir. Sırtınızı düz tutamıyor ve belinizi kavisli tutamıyorsanız, çok fazla kilo almışsınız demektir.

Barı indirirken, dizlerinizi hafifçe bükerek pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Bu durumda, çubuk ileri gitmemelidir, tam olarak bacaklar boyunca, onlara mümkün olduğunca yakın ilerler.

sumo çekme

Uzatılmış uzuvları olan insanlar için “sumo” çekişi daha uygundur - bu, geniş bacak ayarına sahip seçeneğin adıdır. Bu durumda çubuğun tutuşu dar olacaktır. Bacakların böyle bir ayarıyla, çoraplar yanlara çevrilmeli ve bacaklarımızı ne kadar geniş koyarsak, çorapları o kadar çok çeviririz. Bacakların bu şekilde konumlandırılması, hareket aralığını azaltmanıza, vücudun öne eğilmesini azaltmanıza ve daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak tanır.

Düz Bacak Çekme

Deadlift veya Romen thrust olarak da adlandırılan düz bacaklarda Deadlift, maksimum çalışma hedefleniyor arka yüzey kalçalar ve kalçalar, kızlar için çok ideal. Bu seçenekle, sporcu pratik olarak dizlerini bükmez ve halteri yere koymaz, ancak en alt noktada ağırlıkta bırakır.

Çeşitlilik: yarar mı, zarar mı?

Profesyoneller de dahil olmak üzere birçok sporcu farklı tutuşlarla deadlift yapıyor - bu şekilde halteri tutmak çok daha kolay. Ancak böyle bir tutuşun dezavantajı, vücudun sol ve sağ yarısının eşit olmayan şekilde gelişmesidir. Bu nedenle kavrama sorununu çözmek için kayış kullanılması tercih edilir.

Zayıf noktalar üzerinde çalışmak

Genliğin belirli bir bölümündeki problemlerden kaynaklanan teknik kusurlardan kaçınmak için, üzerinde ayrı ayrı çalışmanız gerekir. zayıf noktalar. Genliğin üst kısmını hesaplamak için, çoğu kişi kaidelerden çekiş kullanır (hafif yükseklik). Bununla birlikte, Yuri Belkin, problemlerin tepe genlikler büyük olasılıkla teknikteki boşluklardan kaynaklanır, bu nedenle ağırlığı azaltmak ve hareketin doğruluğunu daha yakından izlemek daha iyidir.

İyi günler. Bugün Yuri Belkin ve olağanüstü deadlift gibi olağanüstü bir powerlifter hakkında konuşacağız. Tüm medya şu anda deadlift'e odaklanmış olsa da, 103 kilogram ağırlığındaki bir sporcunun 400 kilogramdan fazla squat yaptığını eklemeye değer. Yuri'nin sırrı ne? genetik veya sıkı çalışma veya her ikisi. o mutlak şampiyon dünya gençleri, Rusya şampiyonu ve powerlifting'de dünya şampiyonası.

Yuri Belkin ağırlık kaldırma

Çok uzun zaman önce, Yuri yetişkin kategorisindeki ilk yarışmasında sahne aldı. Sonra kendisine sunulan gerçekçi olmayanlar - 417.5 kilogram. Sporcu gümüş madalyayı 50 kg yendi. Ama mesele bu değil, Yuri'nin deadlift'te gösterdiği sonuçlara da döneceğiz. Organizatörün Kirill Sarychev olduğu yarışmadaki kahramanın 418 kilogram çekebildiğini hatırlayın. 101 kilogram ağırlığında güçlü adam Mikhail Koklyaev'in rekorunu aştı. Yuri platforma girdikten sonra tüm kayıtlar yağıyor.

Yuri Belkin

Kasım 2016'da Yuri ilk denemede 420 kilo alır. Sonra ikinci yaklaşım için 335 kilogram sipariş etmeye karar verir ve onları dışarı çıkarır, ancak sonunda sabitlemeden, dengesiz platform nedeniyle onları düşürür.

Ayrıca Yuri'nin eğitim için ekipmansız ve oldukça kolay bir şekilde deadliftte 440 kilogram çektiğini de eklemek gerekir. Aralık ayındaki ekipman yarışmasında sporcuya göre, 500 kilogramıyla deadlift kralı Eddie Hall rekorunu kırmaya çalışacak. Sporcunun kendisi bir röportajda kabul etmediğini söyledi. zararlı steroidler.

110 kilograma kadar olan bir atlet 501 çekebilecek mi? Çok yakında öğreneceğiz.

Tek kelimeyle - bu kişinin platformda ne yaptığına bakmak gerekiyor.

Deadlift 450 kilogram aşağıda videoda!!! Bu adam 501 çekmemesine rağmen gerçekçi olmayan bir şey yapıyor. Sizce Yuri yakın gelecekte Hall'un rekorunu geçebilecek mi ???

Yuri Belkin'in kim olduğunu biliyor musun? Powerlifting'e ne zaman başladı? Bu ve diğer soruları makalede cevaplayacağız. Bu adam Rus milli takımının bir üyesi, gençler arasında iki kez tartışmasız gezegen şampiyonu, erkekler arasında geleneksel güçlendirmede Rusya'nın ve dünyanın favorisi, Rusya Federasyonu, Avrupa ve dünyanın rekortmeni.

biyografi

Yuri Belkin neden powerlifting yapmaya başladı? 5 Aralık 1990'da Habarovsk'ta doğdu. Yuri ikiz kız kardeşiyle birlikte büyüdü. Erken yaşlardan itibaren son derece aktif çocuk spor eğilimleri ile. Yura hangi spora dahil olursa olsun, her zaman mükemmel sonuçlar verdi. Zaten 11 yaşındayken spor salonunu düşünmedi. İlk kez 13 yaşında sallanan sandalyeye geldi. Beklendiği gibi, çocuk hemen halterde ustalaştı ve birkaç ay sonra ilk yarışmalarda rekabet etmesi teklif edildi.

Turnuvaya ilk kez 23 Şubat 2006'da 60 kg'a kadar olan ağırlık kategorisinde katıldı. Babası bir CCM'ydi, nişanlıydı. kayak yapmak. Kız kardeşi Yulia okulda bile ona düşkündü. atletizm ve yaşına göre yüksek sonuçlar gösterdiği voleybol. Daha sonra çocuklar üniversiteye gittiler ve spor hayatı sadece geleceğin şampiyonu devam etti.

Yuri Belkin, PNU'da okurken profesyonel olarak powerlifting yapmaya başladı. Bir yıl sonra spor ustası oldu. Biraz zaman geçti ve Rusya ve dünya şampiyonalarında galiplere birkaç kilo kaybederek ikinci oldu. Daha fazla Yuri kaybetmek zorunda değildi. Gençlerde çok sayıda dünya ve Rus rekoru kırarak, gözünü mutlak başarılara dikti. Böylece avucunu (deadliftte 417.5 kg) aldı. İlk önce Belkin 418 kg, ardından - deadliftte 420 kg aldı. İnanılmaz yetenekli ve genç Yuri, birden fazla savaşı kazanacağına dair umut veriyor.

Boyutlar

Çok az insan Yuri Belkin'in (güç kaldırma) hangi parametrelere sahip olduğunu biliyor. Boyu, kilosu ve yetenekleri herkesin ilgisini çekiyor. Yani, bu atlet aşağıdaki göstergelerle ayırt edilir:

ağırlık - 101-103 kg;
yükseklik - 181 cm;
can sıkıntısı ekipmanda - 450 kg;
deadlift - 420 kg (sınıfta - 440 kg);
bandajlı ağız kavgası - 440 kg;
tulumlarda - 290 kg.

fetihler

Peki Yuri Belkin kimdir? Powerlifting onun inancıdır. Yaklaşık 100 kg vücut ağırlığına sahip olan 23 yaşındaki sporcu, cübbelerde 1042,5 kg, yeleksiz ise 867,5 kg kaldırdı. Son zamanlarda, Yuriy ilk kez açık yaş kategorisinde yarıştı. Rusya Federasyonu'nun yetişkin ilk şampiyonasında, 417.5 kg (bir öncekini 12.5 kg artırarak) çömelmede bir Rus rekoru kırarak ikinci oldu. Bunun yardımıyla Rus milli takımının takımına girdi ve Bulgaristan'da düzenlenen Avrupa Şampiyonasına katıldı.

Yuri kazanmayı başardı altın madalya, gümüş madalyayı 50 kg yenerek. Bulgaristan'dan dönerken, donanımsız (klasik) powerlifting - dünya şampiyonasında önde başlamak için uçakla Güney Afrika'ya uçtu. Başka bir Rus atlet olan Dmitry Likhanov ile birlikte, podyumun zirvesini alarak diğer ülkelerin en güçlü sakinlerini geride bıraktılar. Belkin, erkekler arasında ilk kez gezegenin şampiyonu olmak için 867,5 kg kazandı.

2016 yılında Moskova'da düzenlenen WPRF PRO CUP 2016 yarışmasında sumo ruhu içinde deadlift yarışmasında Belkin 418 kg alarak Mikhail Koklyaev'in 417,5 kg'lık rekorunu kırdı. O zaman, Yuri 101 kg ağırlığındaydı.

Deadlift

Yuri Belkin (güç kaldırma) tarafından birçok rekor kırıldı. Büyümesi, mükemmel sonuçlar elde etmesini sağlar. 103 kg kütleye sahip olan bu sporcunun 400 kg'dan fazla yük ile çömeldiği bilinmektedir. Yuri'nin sırrı ne? Genetik mi, sıkı çalışma mı, yoksa ikisi birden mi?

Çok uzun zaman önce, gümüş madalyayı 50 kg yendi. Ama mesele bu değil. Yuri'nin deadliftte gösterdiği sonuçlara dikkat etmek gerekiyor. Kirill Sarychev tarafından düzenlenen yarışmada bir sporcunun 418 kg çekebildiğini hatırlayın. Sonra diktatör Mikhail Koklyaev'in rekorunu aştı. Yuri'nin platformda görünmesinden sonra tüm kayıtlar "parçalanır".

Yuri Belkin'in neden powerlifting'i tercih ettiğini zaten biliyorsunuz. Sonuçlar birçok kişiyi şaşırtıyor. 2016 yılında, Kasım ayında Yuri, ilk denemede 420 kg ağırlığını aldı. Ardından, ikinci yaklaşım için 435 kg sipariş etmeye karar verdi ve onları çıkardı, sabitleyemedi, dengesiz platform nedeniyle indirdi.

Eğitimde Yuriy'nin takım elbisesiz 440 kg'ı çok kolay kaldırdığına dikkat edilmelidir.

Hedef

Birçok kişi Yuri Belkin'i (güç kaldırma) tanıyor. Biyografisi çeşitli ilginç anlarla doludur. Sporcu, avucunu 500 kg'lık deadlift ustası Eddie Hall'dan almak için ekipman hayal ediyor. Yuri, zararlı steroid almadığını iddia ediyor. Tek kelimeyle - bu kişinin platformda ne yaptığını izlemeniz gerekiyor.

haklardan yoksun bırakma

Yuri Belkin'i (güç kaldırma) son zamanlarda ne ayırt etti? "Diskalifiye" - bu kelimeden tüm sporcular korkar. Bununla birlikte, Rusya Federasyonu Güç Kaldırma Federasyonu, Dopingle Mücadele Disiplin Komitesi'nin sonuçlarına dayanarak, sporcu Belkin Yuri'yi 8 Haziran'da 2015'ten başlayarak 4 yıl boyunca dopingle mücadele kanunlarına uymadığı için diskalifiye etmeye karar verdi.

olay

2015 yılında, 5 Haziran - 14 Haziran tarihleri arasında, Finlandiya'nın Salo metropolünde klasik powerlifting'de dünya standartlarında yarışmaların yapıldığı bilinmektedir. Tüm ağırlık ve yaş kategorilerinde gerçekleştirilen turnuvaya çeşitli ülkelerden toplam 783 sporcu katıldı. 3. dünya powerlifting turnuvasının ünlü üyelerinin listesi, Fedosinko Sergey, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Verzhbitsky Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin ve diğerleri gibi sporcuları içerir.

Ancak, yarışmaya katılımın onaylandığı gerçeğine dikkat etmeyen Yuri, hayranlarına Finlandiya gezisinin öngörülemeyen koşullar nedeniyle kesintiye uğradığını söylemek zorunda kaldı. Belkin, bir yanlış anlaşılma nedeniyle şampiyonadaki performansının iptal edildiğini söyledi.

Ayrılmadan önce yapılan doping kontrolünün, Yuri'nin kanında yasadışı uyuşturucuların varlığını gösterdiği biliniyor. Bu durumda, antikanser ilacı Tamoxifen'di. Resmi açıklamaya göre Rus atlet, üç ay önce doktorlar bu ilacı tıbbi amaçlar için reçete ettiler. Yuri'nin sadece 80 rubleye aldığı hapların yasaklı ilaçlar listesinde olduğundan haberi yoktu.

Hayat Devam Ediyor

Yuri, yukarıdaki tatsız olaylardan bir yıl sonra nasıl yaşıyor? Belkin, 2015'in sporda kendisi için son derece olumsuz geçtiğini, sanki sporcunun güç için test edildiğini söyledi. Bu nedenle Yuri 2017'ye inanıyor - bu yıl başarılı olacağını biliyor.

Sporcu, Habarovsk'tan taşındıktan sonra çömelme ile zor bir durum olduğunu söylüyor: sırtı ağrıyor, teknik kırılmaya başladı, sonuçlar düşmeye başladı. Habarovsk'ta kalan teknik direktörü Bolislav Maksimovich Shchetina'nın yokluğu da etkili oldu. Bugün Yuriy teknik üzerinde çalışıyor ve en iyi başarılar bir çömelme içinde. Ayrıca, FPR'ye geri dönmeyi düşünmüyor, ancak böyle bir durumu dışlamıyor.

Bu arada Yuri, St. Petersburg'daki gençler arasında Avrupa IPF turnuvasında kız arkadaşı Alice ile tanıştı. O sırada ikisi de seyirciydi. Ve ortak bir arkadaş Alexander Vasev tarafından tanıtıldılar. Bugün Yuri ve Alice birlikte antrenman yapıyorlar. Genel olarak iyi gidiyorlar ve birbirleriyle gurur duyuyorlar.

Gıda

Yuri, bu konu efsanelerle büyüdüğü için beslenme hakkında ayrı bir makale yazmayı planlıyor. Belkin, böbrekleri korumanız gerektiği için çok fazla protein yiyemeyeceğinizi söylüyor. Tüm nüansları bilmesine rağmen, yemek yemesi gerektiği gibi aldığını iddia ediyor. Bununla birlikte, BJU'yu yeniden hesaplarken, Yura'nın sezgisel olarak mükemmel yediği ortaya çıktı. Kreatin, BCAA'lar, mineraller ve vitaminler, glutamin, "Omega-3"ün gerçekten ihtiyaç duyulan şey olduğunu söylüyor. Gainer ve protein sadece sporcu yeterli enerjiyi almadığında tüketilmelidir.