Bir haftalık egzersizde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır. Kalçalardaki kulakları inceltmek için en etkili egzersizler

Bir kadının uyluklarındaki yağ birikintilerine sevgiyle "kulaklar" denir. Görünümleri biyolojik faktörlerden kaynaklanmaktadır, bu nedenle erkeklerin “kulakları” yoktur. Bu birikintiler, önemli bir işlevi yerine getiren yedek yağ türü olarak adlandırılır.

"Kulakları" oluşturan doku, kızlarda çok erken yaşlarda görülür. Gençlik. "Stratejik" yağ depoları, hormonal sistemin işlevselliği tam olarak oluşana kadar östrojen üretimine katkıda bulunur. Ergenlik süreci tamamlandığında yağ tabakasına olan ihtiyaç ortadan kalkar. Vücudun bu birikintileri yakması zordur, bu nedenle onları daha derinde “gizler”. Böylece kumaş koruyucu bir filmle büyür ve "kulaklar" oluşur. Sağlığa zararlı değiller, ancak son derece estetik görünmüyorlar. Bu kusurdan kurtulmak oldukça zordur - entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Bu birikintiler güvenilir bir şekilde izole edildiğinden, içeriden hareket edilmelidir. Sadece buharlaşamazlar ve Ana görev- "pantolon" altında bulunan kasların büyümesini aktive edin.

Kaslar eşit olarak büyür, bu nedenle çirkin bir tüberkül yerine pürüzsüz ve pürüzsüz bir cilt görünecektir. Fiziksel egzersiz uygun beslenme ile birleştirilmelidir ve sağlıklı bir şekilde hayat.

"Kulakların" ortaya çıkma nedenleri

Tüberküllerin ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır:

Kilolu.
kusur fiziksel aktivite.
genetik eğilim.
Hormonal bozukluklar

Uyluklardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya karar verirseniz, birkaç yönde hareket etmeniz gerekir. Her şeyden önce, diyeti gözden geçirin ve abur cuburdan vazgeçin. Sebzeleri, meyveleri, yavaş karbonhidrat ve lif içeren yiyecekleri tercih edin.

Vücutta fazla kalori varsa "kulaklar" büyür - o zaman yakılmazlar, biriktirilirler. Bu nedenle, diyetin toplam kalori içeriğini azaltmanız, ancak dengeli olduğundan emin olmanız gerekir. Bol su içtiğinizden emin olun - metabolizmayı hızlandırır ve vücudu temizler.

Uyluklardaki şişlikleri daha hızlı düzeltmek için masaj ve vücut sargısı kullanabilirsiniz. Bu işlemler kan akışını, tonunu arttırır ve mükemmel vücut hatlarının oluşmasına yardımcı olur. Masaj vakumlu veya manuel olabilir. Yoğun mekanik etkiler, tüberkülleri yumuşatmaya yardımcı olur. Prosedürün etkinliğini arttırmak için yağlar ve ester, çikolata, kahve veya yeşil çay karışımları kullanabilirsiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürün, genel aktiviteyi artırın. Daha sık yürüyün, koşun, zıplayın ve dans edin - bu tür aktiviteler günlük bir ritüel haline gelmelidir.

Bu bölgedeki cildi günlük olarak hafifçe sıkarak ve ovalayarak yoğurun. Bu, kan akışını uyarır ve rahatlamayı eşitlemeye yardımcı olur.

Egzersiz stresi

Özel bir egzersiz seti "kulakları" çıkarmaya yardımcı olacaktır. Antrenman düzenli olmalı, haftada 2-3 kez. Yemekten en geç iki saat sonra ve yatmadan en geç 1.5-2 saat önce bir ders planlayın. Antrenmanınıza her zaman kaslarınızı ısıtmak için bir ısınma ile başlayın. Germe egzersizleri ile bitirin.

Araştırmalara göre, düzenli olarak kalçalarda “kulaklara” karşı temel egzersizler yapan ve doğru yemek yiyen kadınlarda, üç ay sonra bu bölgedeki tüberküller neredeyse görünmez hale geldi.

ağız kavgası

Düzenli ağız kavgası yaparken bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı, topuklar yerden yırtılmamalıdır. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı öne doğru uzatın. Squat eksik, ancak zemine paralel. Yaklaşım sayısını kademeli olarak 4-5'e çıkararak egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Daha az etkili "geniş" ağız kavgası yok. Bacaklar omuzlardan çok daha geniş yerleştirilmeli, ayaklar biraz ayrı olmalıdır. Squat sırasında dahil edilmelidir dış kaslar kalçalar, pelvisi zemine paralel olacak şekilde indirin. Üç sette 15-20 kez yapın.

Akciğerler ve salıncaklar

Akciğerlerin derin yapılması gerekir - o zaman "kulaklar" daha iyi çalışır. Bir ayağınızla ve ardından diğeriyle 15-20 akciğer yapın.

Öne doğru büyük bir adım atın ve diğer bacağınızı bükmeden öndeki bacağınıza oturun. Akciğer atarken arkadaki bacağın dizi öndeki bacağın ayağıyla aynı hizada olmamalıdır. Bunun olmasını önlemek için bacağınızı biraz geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir.

Akciğerler salıncaklarla değiştirilebilir. Bir sandalyenin veya duvarın arkasına yaslanın ve bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru çekin. Her bacakla 20 vuruş yapın.

Yanınıza yatın, bükülmüş kollara yaslanın. Bacağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın, uyluk kaslarınızı gerin. 20 kez tekrarlayın ve ikinci bacakla aynı sayıda vuruş yapın.

Egzersiz "slayt"

Yere yatın, ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükün. Eller vücut boyunca uzanmalıdır. Gövde ve kalçalar aynı düzlemde olacak şekilde pelvisi kaldırın. Set sayısını kademeli olarak 4'e çıkararak 30 kez tekrarlayın.

Mahi keskin ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır. En yüksek nokta kaldırma - 45 derecelik bir açı. Bacaklarınızı bir araya getirmeden en az 30 dönüş yapmanız gerekir - ancak o zaman eğitim doğru kabul edilebilir.

"Köpek" pozu

Bu alıştırma kompleksinize dahil edilmelidir. Dört ayak üzerine çıkın ve bacağınızı yere paralel olarak 25-30 kez kaldırın. Ardından ikinci bacak için tekrarlayın.

Hulahop egzersizleri

Çember kan akışını arttırır, kasları güçlendirir, "kırılır" vücüt yağı.

Kasnak belden değil, kalçalardan bükülmelidir. Sırtınızı düz tutun, ellerinizle yardım etmeyin. Sonuç almak için kasnağı en az 10 dakika çevirmeniz gerekir.

Gün boyunca, sorunlu bölgeye düzenli olarak fiziksel aktivite verin. İstediğiniz zaman yapabileceğiniz basit ama etkili bir egzersize katılın. Alternatif olarak gergin ve rahatla kalça kasları 10 dakika içinde - bu "kulaklardan" daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.

İngiliz Spor Enstitüsü, koşunun kalçalardaki "pantolonlardan" kurtulmaya yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar yaptı. Her gün en az 15 dakika koşmanız gerekir - kaslar gerilir, cilt elastik hale gelir.

Mümkün olduğunca ulaşımdan kaçının ve daha fazla yürüyün. Asansörü unutun - merdivenlerden inip çıkmak kaslarınızı güçlendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Temel egzersizler düzenli olarak yapılmalı, bunları masaj uygulamaları ve vücut sargıları ile birleştirilmelidir.

Kalçadaki kulaklar nedir, neden oluşur, kulak kepçesi yardımı ile bu eksiklik nasıl giderilir? doğru beslenme, güzellik bakımları ve egzersiz.

Kalçalarda kulak oluşumunun nedenleri

Kalçalardaki fazla hacim, kadınlarda en sık görülen estetik sorunlardan biridir. Kalçaların her iki yanındaki çıkıntılara halk arasında "kulak" veya "binici pantolonu" denir. Temel olarak, armut vücut tipine sahip bayanlar bu sorundan muzdariptir. böyle kadınlarda ince boyun, ince omuzlar ve kollar, ince bir bel ve büyük kalçalar ve kalçalar.

Bu eksiklikle başa çıkmak oldukça zordur, çünkü bir kural olarak, genetik bir eğilim nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca, yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımı, yerleşik bir yaşam tarzı gibi faktörlerin oluşumunu kışkırtır.

Vücut yağ tabakası iki tip olabilir: fonksiyonel veya yüzeysel ve yedek veya derin. İkincisi, 13 ila 20 yaş arası kadınlarda oluşmaya başlar. Kadınlık hormonu östrojen üretiminde rol oynar. Kadın vücudunun tam olgunlaşmasından sonra işlevini kaybeder. Zamanla, katman daha yoğun hale gelir ve üzerinde ince bir doku büyür. Vücudun yapısal özellikleri göz önüne alındığında, katman düzensiz dağılabilir ve bu şekilde “kulaklar” oluşur.

Yüzeysel vücut yağı, düşük aktivite ve yüksek kalori alımı nedeniyle oluşur. Bir kadın yeterince hareket etmezse, vücut alınan kalorilerin işlenmesiyle baş edemez. Bu nedenle yüzeysel yağ tabakaları ortaya çıkar.

Yağ tabakasının, içinde toksinlerin biriktiği bir tür "depo" olduğunu belirtmekte fayda var. Vücut yağında “korunurlar”, burada kan onları vücuda dağıtmak için girmez. Bu nedenle, "kulaklar" dokunulduğunda vücudun diğer kısımlarına göre daha soğuktur.

Evde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır: doğru beslenme

Diyetinizi ve diyetinizi gözden geçirmeden "kulaklardan" tamamen kurtulmak imkansızdır. Kilo verirken temel kural: Kalori tüketimi gelirden en az 500 puan fazla olmalıdır.

Vücut yağının ilk "arkadaşı" şekerdir. Diğer tüm şeker içeren ürünlerle birlikte menüden çıkarılmalıdır.

Zararlı yiyecekleri diyetten hariç tutun: unlu mamüller, konserve yiyecekler, yağlı yiyecekler, füme etler, hazır yiyecekler, fast food.
Yediğiniz tuz miktarını azaltın.
Büyük miktarlarda iç Temiz su- günde iki litreye kadar sıvı. Toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Saat 18:00'den sonra karbonhidrat tüketilmesi önerilmez. İnsülin yanıtını tetikleyen ve yağ depolanmasını destekleyen kan şekerini arttırırlar.
Menüdeki taze meyve ve sebzelerin payı, toplam gıdanın en az yarısı kadar olmalıdır.

Diyet menüsü proteinli gıdalar ve yavaş karbonhidratlarla doyurulmalıdır. Balık, süzme peynir, az yağlı et, çeşitli salatalar uyluk bölgesinde kilo vermek için idealdir.

Unutulmamalıdır ki, "binici pantolon" ile mücadelede oruç tutmak uygun değildir. Olumlu sonuçlar elde etmek için, aynı zamanda meşgul olmak gerekir. egzersiz yapmak. Yorgun bir vücut yüke dayanamaz. Aç kalarak sadece sarkan bir cilde, bitkin bir görünüme ve sağlık sorunlarına kavuşursunuz. Menü dengeli, vitamin ve besin açısından zengin olmalıdır.

Yiyeceklerden yeterince vitamin almıyorsanız, diyetinize ek bir multivitamin kompleksi ekleyin.

Kalçalardaki pantolon kulaklarını çıkarıyoruz: kozmetik prosedürler

Uyluk bölgesindeki eksiklikleri gidermeye yönelik kozmetik işlemler kapsamlı olmalıdır. İlk olarak, bunlar kanı dağıtmaya, hücresel metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan ürünler kullanan sargılardır. Ek olarak, maskeler ve sargılar cildin durumunu iyileştirmeye, tonlandırmaya yardımcı olur. Prosedürleri hem evde hem de salonda yapabilirsiniz.

İkincisi, kurallarınız, su prosedürlerinden sonra cildin zorunlu olarak nemlendirilmesini içermelidir. Cildin hidro-lipit dengesini koruyacak, çatlaklarla savaşacak, selülit görünümünü iyileştirecek iyi bir nemlendirici satın almak gerekir.

Üçüncüsü, "binicilik pantolonu" masajıyla başa çıkmak için çok etkili bir şekilde yardımcı olur. Bunu uzmanlarla, kurslarla yapmak daha iyidir.

Kalçalardaki "kulaklarla" savaşmaya yardımcı olan en popüler sargılar için tarifleri düşünün:

çikolata sarar. 300 gram kakao tozu ve yarım litre sıcak suyu karıştırın, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışım soğuduktan sonra sorunlu bölgelere uygulanabilir. Uyluğu uyguladıktan sonra streç film ile sarın. Maruz kalma süresi 60 dakikadır. Uyluklara hafifçe masaj yaparak duşta durulayın. Kuruduktan sonra cildi bir nemlendirici ile yağlayın.
bal sarar. İki yemek kaşığı bal alın ve 6 damla nane veya portakal esansiyel yağı ekleyin. Karışımı iyice karıştırın ve uyluk ve kalçalara uygulayın. Filmin altında bir saatliğine ayrılıyoruz. Duşta ılık suyla durulayın ve cildi kremle nemlendirin.
Sirke sarar. Elma sirkesi, uçucu yağ (herhangi bir) ve suya ihtiyacınız olacak. Sirke 1: 1 oranında su ile seyreltilir. Yağ ekle. Yumuşak, doğal bir bezi solüsyonda ıslatıyoruz ve problemli alanları bununla sarıyoruz. Üzerini streç film ile kaplayın. Bir saatliğine ayrılıyoruz. Ilık suyla yıkayın ve cildi kremle yağlayın.
kahve sarma. Gerekli miktarda doğal uyku kahvesini alıp üzerine koyu kıvamlı bir bulamaç elde edene kadar sıcak su ekliyoruz. Karışıma biraz uçucu yağ damlatın. Kompozisyon biraz soğuduğunda, uyluklara uygulayın. 40-60 dakika streç film ile sarın. Karışımı duşta yıkayın.
kil sarar. Kalçalardaki "kulakları" ortadan kaldırmak için mavi, gri, beyaz kil kullanabilirsiniz. Kalın ekşi krema kıvamına kadar ılık suyla karıştırıyoruz. Cilde uygulayın ve filmin altında 45-60 dakika bekletin.

Vücut sargıları sırasında aktif maddelerin cilde maruz kalması sürecinde, uylukların ayrıca ısıtılması yararlıdır. Bunu yapmak için, filmin üzerine sıcak pantolon giymeniz önerilir. Bu süre zarfında fiziksel egzersizler veya temizlik gibi ev işleri de yapabilirsiniz.

Profesyonel bir masaj terapistine gitme imkanınız yoksa özel medikal kavanozlar kullanarak masajı kendiniz yapabilirsiniz. büyük çap.

Prosedürü şu şekilde gerçekleştiriyoruz:

Banyoda cildi iyice buharlaştırıyoruz, bebe yağı ile yağlıyoruz.
Kavanozun boynunu sorunlu bölgeye uygularız, böylece içinde bir vakum oluşur.
Önce düz çizgilerle masaj yapılır, sonra dairesel bir hareketle yukarı.
İşlemi ikinci uylukta tekrarlıyoruz.

Uylukların hassas cildine, özellikle içeriden masaj yaparken dikkatli olun. Bu yerlerde, ona zarar vermek ve çirkin çürükler bırakmak kolaydır.

Herhangi bir prosedürün ancak düzenli olarak gerçekleştirilirse etkili olabileceğini unutmayın.

Kalçalardaki kulakları çıkarmak için ev egzersizleri

Üst uyluk ve kalçalardaki eksiklikleri gidermeye yönelik çok çeşitli fiziksel egzersizler vardır. Eğitimin sistematik olması gerektiğini lütfen unutmayın. Ek olarak, uyumlu bir sonuç elde etmek için vücudun diğer alanlarını da çalışmak gerekir.

Ağız kavgası ile evde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

ağız kavgası temel egzersiz, herhangi bir eğitim programına dahil edilmelidir. Bunları spor salonunda ağırlıklarla yapmak en iyisidir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar, kaslar üzerlerinde ek stres gerektirecek kadar güçlenene kadar evde de başlayabilir.

Evde, uyluk ve kalçaların tüm kaslarında iyi çalışan böyle bir ağız kavgası seti yapabilirsiniz:

. Ayaklarımızı omuz genişliğinde ayırıyoruz, ayakların birbirine paralel olduğundan emin oluyoruz. Sırtınızı düz tutun ve alt sırtınızı hafifçe bükün. Ellerimizi önümüze uzatıyoruz. Yavaşça çömelir, topuklarımızı yerden uzak tutar ve duruşumuza dikkat ederiz. Bu süreçte mümkün olduğunca gluteal kasları zorlamaya çalışıyoruz. Egzersizi 15-20 kez yapıyoruz. 3-4 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.
"Bale" çömelme. Bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş açıyoruz ve topuklarımızı birbirine çeviriyoruz. Bu durumda çoraplar farklı yönlere bakmalıdır. Dengeyi kaybetmemek için desteğe tutunup 10-12 yavaş squat yapıyoruz. Bu süreçte dizlerimizi açıyoruz ama ayaklarımızı yerden koparmıyoruz. Sırt düz tutulmalıdır. Son çalıştırmada, vücudu sabitliyoruz en alçak noktası 15-20 saniye çömelin. Üç yaklaşım yapıyoruz.
Bacaklarla birlikte çömelme. Bacaklarımızı birleştirip kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Yaklaşık 20 squat yapıyoruz. Aynı zamanda vücudu öne eğmiyoruz ve topukları yerden koparmıyoruz.

Sırtınızı bükmeden veya topuklarınızı kaldırmadan egzersizleri doğru şekilde yapmaya kendinizi alıştırmanız son derece önemlidir. Daha az tekrar yapmak, ancak tüm kuralları takip etmek daha iyidir.

Dikey konumda kalçalardaki ve uyluğun içindeki kulaklar nasıl çıkarılır

Çok sık olarak, yağ birikintileri sadece içeri kalçalar, ama aynı zamanda içeriden. Bu nedenle, bu alana dikkat etmek önemlidir.

Bu alanlarda çalışan birkaç egzersiz vardır ve bunları evde yapabilirsiniz:

Ayağa kalkıyoruz ve bacaklarımızı geniş açıyoruz. Kalkarken bir çömelme yaparız, bacağını yana çekeriz. Bacakları değiştirin ve 20 defaya kadar tekrarlayın.
Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Bacakları sırayla dizlerde bükerek farklı yönlerde alternatif akciğerler yapıyoruz. Aynı zamanda dizimizi hareketi yaptığımız yöne doğru büküyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlıyoruz. Daha büyük bir etki elde etmek için ellerinizi yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirerek duruşunuzu koruyun.
Ayaktayız ve desteğe tutunuyoruz. Bacağını sadece parmak uçlarıyla yere değecek şekilde ileriye doğru hareket ettiriyoruz. Dengeyi koruyarak onunla bir daire çizmeye çalışıyoruz. Kaslarda gerginlik hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Ayakta dururken, bacaklarımızı mümkün olduğunca yanlara yayarken birkaç sıçrama yaparız. Maksimum eforla zıplamayız, burkulma ve morluk olmaması için ayaklar yumuşak olmalıdır. İlk günlerde 50 kereden fazla atlamamalısınız. Yavaş yavaş atlama sayısını artırın.

Salıncak egzersizleri yardımıyla kalçalardaki kulaklar hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır

Bu dinamik egzersizler, sorunlu bölgelerde kanın dağılmasına, kasların güçlendirilmesine mükemmel şekilde yardımcı olur.

Bir dizi salıncak egzersizi düşünün:

Sandalyeye yan yana duruyoruz ve bir elimizle sırtını tutuyoruz. İkinci eli beline koyduk. Kalçaları zorlarız, mideyi geri çekeriz ve duruşu değiştirmeden bacağını yana çekeriz. Çalışan bacağın ayağının alt bacağa dik olduğundan emin olun, parmaklar yüze eğilimlidir. Vücudu düz tutuyoruz, sadece bacak hareket ediyor. Kaldırma genliği yaklaşık 70 santimetredir. On tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.
Yanınıza yatın, dirseğinizi yere dayayın. El kafa tutar. Artırmak üst bacak mümkün olduğunca yükseğe ve alçaltın. Her iki tarafta 10-15 kez gerçekleştiriyoruz.
Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonunda kalıyoruz. Üst bacağını dizinde büküyoruz ve 10-15 kez daha yukarı sallıyoruz. Sonra diğer tarafa dönüp egzersizi tekrarlıyoruz.
Dizlerinin üstüne çök ve avuçlarını yere koy. Bacağını dizinde bükmeden yırtıyoruz. Kenara doğru birkaç dönüş yapıyoruz. Egzersizi ikinci bacakta tekrarlıyoruz.

Spor salonunda bir hafta içinde kalçalardaki kulakları çıkarıyoruz

Spor salonuna gitmek, herhangi bir figür kusurundan kurtulmanın en iyi yoludur. Düzgün tasarlanmış bir eğitim programı, vücudunuzu tonda ve esnek hale getirmeye, vücut yağını gidermeye yardımcı olacaktır.

Genellikle, "binicilik pantolonlarından" egzersiz seti aşağıdakileri içerir:

Koşu bandında, orbitrekte veya egzersiz bisikletinde ön ısınma.
Çömeliyoruz ve hızla kalkıyoruz, aynı zamanda dizdeki bükülmeyi kaldırıyoruz sağ bacak. Ondan sonra kenara alıyoruz. Ana koşul, her şeyi hızlı bir şekilde yapmaktır. Bacağını değiştiriyoruz.
Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sağ bacağını çapraz olarak sol tarafa maruz bırakırken bir hamle yapıyoruz. Her bacakta dönüşümlü olarak yapıyoruz. Elinizde dambıl ile egzersiz yapmanız önerilir.
Omuzlarımızda bir halterle çömeliyoruz. İlk başta, yalnızca boş bir çubukla squat yapabilirsiniz. Bacak kaslarınız güçlendikçe, ekleyin. fazladan kilo onun üzerine. Duruşunuza dikkat edin: sırtınız düz olmalı, topuklarınız yerden kalkmamalıdır. Antrenörü veya spor salonuna dahil olan birini sigorta ettirmenizi rica ettiğinizden emin olun.

Kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır - videoya bakın:

Kalçadaki kulaklar pek çok kadını üzen estetik bir kusurdur. Bununla birlikte, entegre bir yaklaşım kullanarak onlardan kurtulmak oldukça mümkündür: dengeli bir diyet, kozmetik prosedürler ve egzersiz. Biraz çaba ve azim ile evde bile sorunla başa çıkabilirsiniz.

Merhaba! Bugün evde ve spor salonunda kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı hakkında konuşacağız. Ama önce küçük bir girişle başlayayım...

Ne saçma...

İnternette ve bununla ilgili parlak dergilerde ne tür saçmalıklar bulunabilir ...

Bu konu, çeşitli işe yaramaz saçmalıkların satıcıları için en çok arzu edilen konulardan biridir.

Aldatma ve çeşitli çılgın ürünler satarak iyi para kazanabiliyorsanız, neden insanlara gerçeği söylüyorsunuz?

İnternette buldum ve size kalçalardaki "pantolon" veya "kulaklardan" kurtulmakla ilgili EN ÇILGIN argümanlardan bazılarını göstermeye karar verdim.

Gülmeye hazır mısın? Hadi gidelim.

Hmm… Yağ dokusunun kas dokusuna dönüşümü mü? CİDDEN?

Arkadaşlar doğada YAĞ HÜCRE'yi sihirli bir şekilde KAS HÜCRESİ'ne çevirebilecek bir mekanizma yoktur! Bu aşırı saçma.

Dış dünyadan izole ne anlama geliyor?

Gerçek şu ki, yağ var:

Fonksiyonel (deri altı).
Kıyamamak.
İç organ.
Yapısal.
Kahverengi (kahverengi).

Onlar hakkında biraz daha düşük konuşacağız.

“Dış dünyadan izole edilmiş” - bu, anladığım kadarıyla, tüketilmesi en zor olanıdır, ancak bu, vücudun onu ayrı bir torbada sakladığı anlamına gelmez, ancak içinde çok daha fazla ALFA-2-adrenerjik reseptör olduğu anlamına gelir. bu yerler!

Bu tip reseptörler, depolama için "uygun" yerlerde yağ birikmesine katkıda bulunur. Bu yerler kadın ve erkek için farklıdır.

Erkekler için:

Karın.
Bel.

Kadınlar arasında:

Bel.
Kalçalar.
Kalçalar.

Bu nedenle, kalçalardaki "kulaklar" esas olarak kadınlarda bulunur.

Erkeklerde bu fenomen son derece nadirdir ve esas olarak hormonal arka planın ihlali ile ilişkilidir.

İnternette gördüğüm şu saçmalık:

Şok dalgası tedavisi, ha? Yağ hücrelerinin rezervlerini eritmek mi?

"Az önce ne okudum?" - aklıma gelen ilk düşünce.

Dalgaların yağ hücrelerinden yağ asitlerinin ve gliserolün salınım mekanizmasını bir şekilde etkilediğine inanabilirsiniz, ancak yağın doğrudan deri altında eridiğine inanabilirsiniz ...

Doğadaki her şeyin dengeli ve şişman olduğunu ve başka hiçbir hücrenin bir “sihirli” dalganın etkisi altında buharlaşamayacağını bildiğimiz düşünülürse, bu elbette çok garip bir saçmalıktır.

Kafesin ağırlığı bir yere gitmeli, değil mi?

Yağ hücreleri enerji, kırılgan insan organları için koruyucu bir kabuk veya ısı yalıtımı olarak kullanılabilir (yağ hücreleri ısıyı iyi uzaklaştırmaz, bu nedenle vücudu hipotermiden koruyabilirler).

Genel olarak, bunun üzerinde durmak için bir neden göremiyorum. Yeterli herhangi bir kişi bunun yaygın bir pazarlama aldatmacası olduğunu anlayacaktır.

Belki gelecekte inanılmaz keşifler bizi bekliyor ve bilimin bizi nereye götüreceğini kim bilebilir.

Takip etmek:

Doğa, değil mi? Kilo verme prosedürü. Doğru?

Bu, kilo vermenin doğru sırası değil, belirli bir doku tipinin RECEPTORS yoluyla hormonlarla etkileşime girme yeteneği ile ilgilidir.

Kabaca konuşursak, daha fazla alfa-2-adrenerjik reseptöre sahip olduğumuz yerler daha kolay yağ alır.
Daha az alfa-2-adrenerjik reseptör ve daha fazla BETA-2-adrenerjik reseptör bulunan yerlerde yağ ile yüzmek daha zordur.

Nitekim sözde vardır. antropogenez sonucu tespit edilen vücudumuzda yağ birikmesi için "uygun" yerler. Hangi daha fazla yaşama müdahale etmedi.

Ancak doğanın vücudun kilo verme sırasını belirlemesi için evet. Bu bir şey.

İşte her zaman şaşırdığım yer burasıdır. Bir insan nasıl kendi üzerinde çalışmak, beslenmeyi izlemek, kilo vermek açısından DOĞRU fiziksel aktivitede bulunmak istemezken, yatağa uzanmak, herhangi bir bodyaga ile kendini ovmak, bir "süper eldiven" kullanmak ister. sorunlu alanlardan kurtulun.

Tekrar ediyorum, ÇALIŞMIYOR!

KAN AKIŞINDA TÜM HORMONLAR EŞİT OLARAK DOLAŞIR!

Hormon sadece tek bir yerde (örneğin, mide veya kalçalarda) dolaşamaz, kan dolaşımı boyunca, kan dolaşımının her iki dairesinde de acele eder, alabileceği her yere nüfuz eder (kılcal damarlar, damarlar, damarlar, atardamarlar yoluyla).

Örneğin, pompalamayı kullanarak belirli bir yerdeki hormon konsantrasyonunu kısaca artırabilirsiniz, ancak tüm bunlar, özellikle doğal eğitim ile etkisizdir.

Ve tek bir yerde yağ yakma noktasını görmüyorum. Benim düşünceme göre, bu, çoğu durumda, bir zorunluluk değil, sadece insan tembelliğinin bir tezahürüdür.

"Öyleyse, neden farklı yerlerde yağ yakar? farklı hız?»

Çünkü bazı yerlerde yağlar daha yavaş, bazı yerlerde daha hızlı yakar. vücudumuzun yağ rezervlerini (kalça, kalça, bel vb.) depolamak için UYGUN YERLERİ vardır.

Eskiden atalarımızın bu yerlerde yağ depolaması çok uygundu çünkü. bu onların daha sonraki yaşam aktivitelerine (avlanma, dişiler için savaşma, çiftleşme, yırtıcılardan kaçma vb.) devam etmelerini engellemedi ve PRO YEDEK enerji biriktirmelerine izin verdi.

Bu yerlerde daha az kılcal damar vardır ve reseptörlerin hormonlara duyarlılığı DAHA DÜŞÜK (böylece yedek enerji rezervleri daha yavaş yanar)!

Bu nedenle vücudumuzda FARKLI YERLERDEKİ DOKULARIN KAPILLARİZASYONU VE ALICILARIN HORMONLARA DUYARLILIĞI FARKLIDIR!

Kılcal damarların daha fazla olduğu (kanın ulaşmasının daha kolay olduğu) ve reseptörlerin hormonlara duyarlılığının daha yüksek olduğu yerlerde, yağ daha kolay “yakılır” (çünkü hormonların yağ hücrelerine nüfuz etmesi ve “bağlanması” daha kolaydır). gerekli reseptörlere).

Çünkü yağlar farklı yerlerde farklı hızlarda yakar. farklı:

DOKU KAPILLARİZASYONU;
ALICILARIN HORMONLARA DUYARLILIĞI;

ALPHA adrenoreseptörlerinin daha fazla olduğu yerler aşırı yağ birikimine (kalçalar, karın, kalçalar vb.) daha yatkındır.
Daha fazla BETA adrenoreseptörünün (özellikle ikinci tip) olduğu yerler, yağ rezervlerinin (baldırlar, eller vb.) birikmesine daha az eğilimlidir.

Bu nedenle, birçok insan vücudun sadece bir bölümünde (örneğin, karında veya kalçalarda) kilo vermeniz gerektiğini karıştırır ve buna inanır, ancak koşullarda lipoliz ve yağ yakma işlemi tüm vücutta gerçekleşecektir. kalori eksikliğinden.

Bir diğer önemli uyarı.

LİPOLİZ veya YAĞ AYIRMA, ondan kurtulmanın garantisi değildir!

Lipolizden sonra yağ, kan dolaşımına yağ asitleri şeklinde girer. Daha sonra yağ asitleri enerji olarak kullanılabilir. Kullanılmazlarsa (diyet stresi veya fiziksel, zihinsel aktivitenin bir sonucu olarak), o zaman yağ hücreye geri döner, çünkü. vücut "enerjiye ihtiyaç olmadığını" anlar.

Pekala, başka bir komik an ile karşılaştım:

Sauna etkisi, ha? Hm. İlginç. Bunun verimlilik açısından "tembel eşek etkisi" ile kabaca ilişkili olduğunu duydum.

Ama ciddice.

Hatırlanması gereken basit bir şey: Yağ yakma sürecinin kendisi kimyasal bir reaksiyondur.! "YANMA" oluşmaz.

LİPOLİZ trigliseritleri yağ asitlerine ve gliserole ayırma işlemidir.

YAĞ YAKICI- Lipoliz sonucu kana salınan yağ asitleri ve gliserolün enerji kaynağı olarak kullanılmasıdır.

Yağın sıkıştırılması, ısıtılması, çalkalanması vb. durumlarda kilo vermek MÜMKÜN DEĞİLDİR.

Bir kez daha, biraz daha.

Vücudumuzdaki yağlar, yağ hücrelerinde TRİGLİSERİT şeklinde depolanır!

Yağ, kıtlık zamanlarında ölmememiz için doğanın sağladığı depolanmış bir enerjidir (rezerv). Yağ tüketimine ihtiyaç duyulduğunda, trigliserid öncelikle şu parçalara ayrılmalıdır: YAĞ ASİTLERİ VE GLİSEROL!

Trigliseritleri yağ asitlerine ve gliserole dönüştürme işlemine LİPOLİZ (yağ yıkımı) denir!

Örneğin, karaciğer, yağ asitlerinin bir kısmını beyni beslemek için keton cisimlerine işler, bu sırada tam bir karbonhidrat yokluğu olur.

Kalp, kaslar, böbrekler için yağ asitleri de açlık veya düşük karbonhidratlı, döngüsel, karbonhidratsız diyetler sırasında önemli bir enerji kaynağı haline gelir.

VÜCUDUMUZDAKİ LİPOLİZ HORMONLARLA BAŞLAR! Daha spesifik olarak, BEYİN. Beyin, dış ve iç ortama bağlı olarak belirli bir hormonun salınması için sinyaller verir.

BEYİN vücudumuzun "komuta merkezi"dir. Tüm kararlar orada verilir ve hayatta kalmak, dış dünya ile etkileşim için en önemli bilgiler sadece toplanmaz!

Vücudumuzda üretilen her madde veya hormon bunu bir amaç için yapar.

Beyin, belirli hormonların üretimi için organlara verdiği sinyaller aracılığıyla vücudun tüm yaşamsal aktivitesini kontrol eder.

Bütün bunlar çok abartılı, sanırım bunu anlıyorsunuz, ancak etki mekanizması açık!

Dış etki –> Beyin sinyali –> Hormon üretimi –> İstenilen reaksiyonların tetiklenmesi.

Bu reaksiyonlardan biri de LİPOLİZ (yağ yakımı)! Lipoliz, hormonal uyarımla (belirli hormonların etkisiyle) başlar.

İşte ana olanlar:

ADRENALİN ve NORADRENALİN (tehlikede olduğunuzda veya çok öfkeli olduğunuzda);
CORTISOL (şiddetli fiziksel, psikolojik stres veya güçlü bir açlık hissi ile);
GLUCAGON (güçlü bir açlık hissi ve düşük şeker seviyesi ile);
SOMATOTROPIN (geceleri sistemi eski haline getirmek, inşaat ve enerji süreçlerini sağlamak);

Bunlar vücudumuzda LİPOLİZİ tetikleyebilen hormonlardan sadece birkaçı (tiroksin, insülin de var) ama başlıcaları bunlar!!!

Yağ yakımı açısından en önemli hormon ADRENALİN!

Kandaki yüksek adrenalin konsantrasyonuyla (fiziksel çalışma ve aktivite, korku, aşırı durumlar vb.), 1, 2 ve 3 tip BETA-adrenerjik reseptörleri üzerinde bir etki vardır ve LİPOLİZ başlar!
Kandaki düşük adrenalin konsantrasyonu ile (düşük fiziksel aktivite, gevşeme, tembellik vb.), ALPHA-2-adrenerjik reseptörler üzerindeki etki meydana gelir ve ANTİLİPOLİTİK ETKİ başlar (lipoliz durur)!

YAĞLARIN ÇÖZÜLMESİ (lipoliz) KİMYASAL BİR REAKSİYONDUR (trigliseritlerin yağ asitlerine parçalanması), bu nedenle her türlü zayıflama kemeri, yağ yakıcı merhem, çeşitli titreşimli masaj cihazları vb. satın almak bir hatadır. HER ŞEY ÇALIŞMIYOR!!!

“Öyleyse bir insan neden masajdan, banyodan veya saunadan sonra kilo verir?”

Çünkü bu işlemler sırasında KAN TEMİNİ İYİLEŞTİRİLİR ve yağ hücrelerine gerekli hormonların sağlanması kolaylaşır!

Damarlar ve kılcal damarlar genişler, kan daha hızlı akar ve lipolize neden olan bazı hormonların verilmesi kolaylaşır.

Ancak bu, yağ hücrelerinize giden YOLUN SADELEŞTİRİLMESİDİR (hormonlar için “yolların genişlemesi”). Lipolize neden olan HORMONLAR, üretimleri için uygun koşullar oluşturulmadıkça (stres, iş yükü, öfke, öfke vb.)

Gerçek şu ki, vücuttaki diğer tüm hücreler gibi yağ hücreleri de bol miktarda su içerir.

Cilt ısıya, yağa ve vücudun diğer hücrelerine maruz kaldığında SU KAYBEDER! Daha küçük olurlar. Ama en önemlisi NÜKLEER YAĞ HÜCRELERİNİN AZALMAMASI! Sadece hücreler küçüldü.

Banyo veya saunadan sonra bir veya iki bardak su içtikten sonra ne olacağını düşünüyorsunuz? YAĞ HÜCRELERİNİZ NEM AÇIĞINI YERİNE GETİRİR ve eski haline döner.

Bu bilgi masaj ve SPA salonları için çok kârsızdır, ancak yüksek bir fiyata satılmayacaksa neden insanlara gerçekleri söylesin?

"Buharlı bir fito-fıçının sihirli etkisi, ekstra çaba harcamadan sizi ekstra kilolardan sihirli bir şekilde kurtarır" demek daha iyidir.

Kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Bu konuyla ilgili her yerde ne kadar farklı türde çılgın bilginin var olduğunu anladığınızı düşünüyorum.

Parlak dergilerde genellikle sessiz kalırım. Orada, kadınların beyinleri o kadar yıkanmış ki, doğru yerlerde sıfır büyük yağ yakma için başka bir "mucize krem" veya "mucize makinesi" satın almaktan ve satın almaktan mutlular.

Size en verimli ve en kısa yolu vermeye çalışacağım.

Vücut yağı türleri ve bunların kalçalardaki "kulaklar" ile ilişkisi

Dediğim gibi vücudumuzda farklı yağ dokusu türleri vardır.

Bu yağ birikintilerinin nerede ve nasıl depolandığını paralel olarak açıklayarak tekrar listeleyeceğim.

fonksiyonel(deri altı) - bu "hızlı tepki veren yağ" olarak adlandırılır. Glikojen tükendiğinde, o zaman deri altı yağ. Bu vücut için tamamen faydalı değildir, ancak açlık sırasında ilk “yastık” görevi gören deri altı yağdır.
Kıyamamak- bu bizi ilgilendiren tamamen aynı yağ, çünkü. YOĞUN olan ve tam olarak alfa-2-adrenerjik reseptörlerin EN ÇOK olduğu yerlerde biriken bu yağ türüdür! Bu yerler kadınların kalçalarını içerir. Aşağıda bunun hakkında daha ayrıntılı konuşacağız.
iç organ(karın) - en çok biri tehlikeli türler esas olarak iç organların çevresinde bulunan yağ. Viseral yağ dokusu hücrelerinin sayısı, diğer vücut hücrelerinin toplam sayısının %10-15'lik koşullu çubuğunu aşmamalıdır. Aksi takdirde varisli damarlar, hormonlar, kardiyovasküler sistem ve onkoloji
Yapısal- bu yağ, TAM TÜKENME koşullarında bile vücutta depolanır. Bu yağ türü birçok hayati fonksiyonda yer alır, örneğin hücre zarlarının, sinir liflerinin miyelin kılıflarının yapımında yer alır. Ancak yapısal yağın en önemli özelliklerinden biri proteinlerle birleşmesi ve lipoprotein komplekslerinin oluşmasıdır.
Kahverengi(kahverengi) - bu tür yağlar neredeyse anında enerji salınımı ile yanabilir. Vücuttaki diğer yağ türleri bu imkandan mahrumdur. Yağın gerçekten hafif kahverengi bir rengi vardır ve bu ona hematopoez odakları tarafından verilir. Bebeklerde bu tip yağlardan çok var çünkü. ısınma ve hücre büyümesi için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Anlaşıldığı üzere kalça, popo ve karın gibi ulaşılması zor yerleri dolduran vücudumuzdaki REZERV yağlardır.

Çok yoğun bir yapıya sahiptir ve vücut tarafından isteksizce enerji olarak kullanılır. Odaklanmamız gereken şey onun azaltılmasıdır.

Ama her şey o kadar basit değil.

Vücudun daha ucuz enerji kaynaklarına (glikojen, deri altı yağ vb.) Sahip olduğu için, ilk yanacak (enerji kaynağı olarak kullanılır) ve ancak o zaman - yedek yağ olacaktır.

Sorunlu bölge yağı (yedek yağ) öncelikle karbonhidrat GLİSEMİ İNDEKS ve insülin seviyeleri ile ilişkilidir.

Kalçalardaki kulaklardan kurtulmak için uyulması gereken temel kurallara bir göz atalım.

Kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağına dair temel kurallar

Peki ne öneriyorum?

Her şeyden önce, yüksek glisemik indeksli yiyecekleri diyetten çıkarın.

Kalça bölgesindeki "pantolon"lardan en kısa yoldan kurtulmanızı sağlayacak temelin bu olduğuna inanıyorum.

Yukarıda bahsettiğim ana noktaları gözden geçirelim.

Yüksek GI gıdaların hariç tutulması

Glisemik İndeks(GI) - karbonhidratların emiliminin bir tür KANTİTATİF GÖSTERGESİDİR.

Bu, HIZLI değil, KANTİTATİF bir göstergedir! Hız herkes için aynı olacaktır (hem şeker hem de karabuğday için pik yaklaşık 30 dakika içinde olacaktır) ve glikoz Miktarı farklı olacaktır !!!

Basitçe söylemek gerekirse, farklı yiyeceklerin şeker seviyelerini yükseltmek için FARKLI bir yeteneği vardır (hiperglisemi yeteneği), bu nedenle farklı bir glisemik indeksleri vardır.

NASIL KOLAY karbonhidrat, DAHA FAZLA RAISE kan şekeri seviyeleri (daha fazla GI).
NASIL SERT karbonhidrat, DAHA AZ kan şekeri seviyelerini yükseltir (daha az GI).

Sorunlu bölgelerde (çok sayıda tip 2 alfa-adrenerjik reseptör bulunan alanlar) vücut yağıyla mücadele ediyorsanız, öncelikle yüksek glisemik indeksli yiyecekler hariç tutulmalıdır.

Kandaki yüksek miktarda glikoz pankreasımızın üretmesine neden olur. Büyük miktarlar o İnsülin şeker seviyelerini düşürmek için.

insülin- somatotropinin bir antagonisti olan taşıma hormonu (ana yağ yakıcı hormonlardan biri olan büyüme hormonu).

Başka bir deyişle, çok miktarda yüksek GI gıda (şeker, marmelat, marshmallow, herhangi bir tatlı, çikolata, kurabiye, dondurma, beyaz pirinç, vb.) yerseniz, yağ yakmayı DURDURUN.

Blogumdaki yüksek GI ürünlerini bu bağlantıdaki tabloda görebilirsiniz:

Beslenmenin düzenlenmesi ve "denge noktası"nın hesaplanması

Dünya gezegenindeki her organizma, hayati faaliyetlerini gerçekleştirmek için her gün belirli bir miktarda enerjiye ihtiyaç duyar.

Enerji iki yönde harcanır:

Temel enerji havuzu (metabolizma, beyin aktivitesi, vücudun ısınması, genel olarak vücudun İÇİNDE olan her şey).
Harcanabilir enerji havuzu (ne kadar yürüdüğümüz, işte vb. dahil olmak üzere günlük tüm fiziksel aktivitemiz).

Kilo vermeye başlamak için yalnızca en önemli bir kuralı izlememiz gerekir:

Her gün yiyeceklerden aldığımızdan DAHA FAZLA enerji harcamamız gerekiyor.

Ancak, yediğimizden daha fazlasını harcadığımızı nasıl bilebiliriz?

Bunun için bir BAKİYE NOKTASI gereklidir, yani. vücudumuzun yağ almadığı ve kilo vermediği kalori sayısı.

Çok basit bir şekilde hesaplanır.

Yemeklerinizi günde 6-7 kez dağıtın (tüm günlük kalori içeriği bu 6-7 öğüne bölünür).
Her gün, her öğünde aynı yemeği yiyin (sürekli yeme anlamında değil, örneğin, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir yumurta, ama her öğünde, her gün aynı, menü aşağıda olacaktır). Aç hissetmemek önemlidir. Zorla kısıtlamalar olmadan yiyin. Bu, her öğünde fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Numara. Yediğiniz yiyeceklerin miktarı değişmeyecek, sadece daha sık ve doğru yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye başlayacaksınız. Ne kadar sık yemek yerseniz, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Ne kadar az sıklıkta ve büyük porsiyonlarda yerseniz, o kadar yavaş olur.
Her gün tartılır ve günlük toplam kalori sayarsınız (bunu sizinle öğrendik).
Bir hafta sonra, tüm günlerin kalorilerini toplayın ve gün sayısına bölün (bir hafta için 7'ye). Bu senin başlangıç noktan olacak. Kilo kaybınıza giden yolda "zorlayacağımız" kalori sayısı.

Önemli: Her hafta kontrol tartımları yapıyoruz. Belirli bir kalori miktarı ile bir haftada kilo almıyorsanız ve kilo vermiyorsanız, o zaman bu sizin denge noktanızdır.

karbonhidratlar:

Karabuğday.
Esmer pirinç.

Tavuk.
Balık.
Tavuk yumurtaları.
Süzme peynir.
(isteğe bağlı, lezzetli bir şey istiyorsanız).

Bunu yapmak ÇOK ÖNEMLİ, çünkü beslenme başarının %70-80'idir!

Bir sonraki odaklandığım şey.

Spor salonunda fiziksel aktivite, anabolik ve stres hormonlarının üretimine katkıda bulunur

“Ağırlık kaldırmak çok sıkıcı!”, “Grup derslerinde çok iyi gidiyoruz”, “Yüzmek vücut için çok daha faydalıdır”, “Bezler - erkek yapacaklar” gibi istediğiniz kadar söyleyebilirsiniz. bir kız!”, Ama şunu söyleyeceğim:

Var etkili tipler yağ yakma açısından fiziksel aktivite, ancak pratikte işe yaramaz!

Çoğu durumda, grup dersleri, bisiklete binme, adım atma, vücut şekillendirme ve diğer saçmalıklar neredeyse HİÇBİR sonuç vermez.

Yüksek hacimli bir yükün üstesinden gelinmesi sonucu spor salonunda alınan stres, gelişime katkıda bulunur. anabolik hormonlar yağ hücrelerinin lipolizini tetikler.

Yağ hücreleri, kan dolaşımına giren yağ asitleri ve gliserole parçalanır.

Diğer fiziksel aktivite türleri, yükün yanlış yönünü taşır. Grup derslerinde deli gibi zıplarsanız, anabolik ve stres hormonlarının üretimi söz konusu değildir.

Yağ yakma açısından verimlerinin düşük olmasının nedeni budur.

Yüksek hacimli demir yükünün (spor salonunda) amacı tam olarak vücut yağının azalmasına katkıda bulunan süreçleri başlatmak için UYGUN bir hormonal arka plan oluşturmaktır.

Çok güzel bir makalem var, bu yüzden aynı konuya ayrıntılı olarak girmenin amacını göremiyorum.

Kesinlikle ara.

Yohimbin - bu, erektil disfonksiyon tedavisi için farklı formlarda üretilen (en yaygın 5 mg tabletler) aynı adı taşıyan alfa bloker ilacın aktif maddesi ve adıdır.

Bu ilaç vücut geliştiriciler tarafından kurutmak, kilo vermek ve libidoyu artırmak için kullanılır (özellikle bir steroid küründen sonra önemlidir).

Bu arada, bu alkaloit grubunun çalışması, bilim adamlarının iyi bilinen veteriner ilacı "At Patojeni" nin etki mekanizmasını bulmak istemeleri nedeniyle başladı.

Bu arada başlıkta belirttim. Bu ilaç ALFA-2-ADRENORESEPTÖRLERİ BLOKLAR ve vücutta (kalçalar dahil) yağ birikimini zorlaştırır.

Örneğin, şimdi kendim içtiğim yohimbin:

Fark edilir şekilde çalışıyor, kurutma sırasında cesareti kaybetmemeye yardımcı oluyor)) Her zaman piyasadaki en düşük fiyattan satın alıyorum burada. Sağlık için kullanın)

Diğer ilaçlar hakkında konuşmak için bir neden göremiyorum, çünkü. onlar çok tehlikeli!

Yukarıdaki ilaçlar ve takviyeler pratik olarak zararsızdır (eğer fanatizm olmadan alınırsa).

Genel olarak, yağ yakmanın HIZLANDIRICILARI olduğunu unutmayın, ancak İKAMELERİ yoktur.

En emin yol yeme alışkanlıklarını geliştirmektir! O zaman kendiniz kilo verme sürecini kontrol edebilecek ve harika hissedebileceksiniz.

Ek prosedürler (isteğe bağlı)

Burada banyo, sauna, kilo kaybı için çeşitli kremler ve daha fazlası hakkında konuşacağız.

Buna çok fazla odaklanmayacağım. Neden? Niye? Yağ yakma için bu prosedürlerin DÜŞÜK etkinliği nedeniyle.

Banyo ve sauna ve çeşitli “yağ yakıcı” kremler vücudunuzda lipoliz ve yağ yakma işlemlerini başlatamazlar, ancak kılcal damarlar ve kan damarları yoluyla stres ve anabolik hormonların yolunu biraz basitleştirebilirler. ısınma sonucu.

Şunlar. gerekli hormonların yağ dokusuna nüfuz etmesi için “yolları” basitleştiriyorsunuz.

Bütün bunların verimi son derece düşük ama bu tür işlemler hakkında aşırı iyimser umutlara kapılmayın diye size bunu anlatmak zorunda kaldım.

Evde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Yukarıdaki temel kurallar HERHANGİ BİR KOŞULDA çalışır arkadaşlar.

Vücut onu nereye yüklediğinizi umursamıyor!

Ana şey, evdeki yüklerin ilerlemesini sağlamaktır.

Neye ihtiyacınız olacak:

Katlanabilir dambıl (her biri 20-25 kg'a kadar).
Ayarlanabilir açıya sahip eğimli tezgah.

Bu ekipmanla çok sayıda farklı egzersiz yapabilirsiniz, örneğin:

Dambıl ile ağız kavgası.
Dambıl ile düz bacaklarda deadlift.
Dambıl ile akciğerler.
Bulgar ağız kavgası (hareket aralığını artırmak için arka bacak banktayken).
Eğimli dambıl sırası.
Eğimli dambıl bench press.
Dumbbell ile Fransız basın.
Halter otururken kolların başın arkasına uzatılması.
Biceps için halter kaldırma.

Aklıma ilk gelen egzersizler bunlar, ama daha pek çok şey düşünebilirsiniz!

Diğer her şey: beslenme, takviyeler evde kolayca alınabilir ve yenebilir. Burada sorun yok.

İlk başta kardiyo yapamazsınız ve daha sonra çok yavaş bir koşuya sorunsuz bir şekilde geçerek hızlı bir tempoda yürümeye başlayabilirsiniz.

Bir arzu olurdu arkadaşlar. Hayal gücünüzün çalışmasına izin verin!

sonuçlar

Bu konudaki toplam yanlış bilgilendirmeye şaşırmadım çünkü. kalçalardaki kulaklardan kurtulmak için yalan söyleyen ve işe yaramaz mallar satan - bu UYGUN. Başkalarını aldatarak para kazanıyorlar.

Ben ise insanlara sonuç vererek para kazanıyorum.

Bu nedenle, birçok ilgilenen kızın bu makaleyi okuyacağını umuyorum.

Makalenin ana tezleri.

Yağ olur:

Fonksiyonel (deri altı).
Kıyamamak.
İç organ.
Yapısal.
Kahverengi (kahverengi).

Uyluklarda, esas olarak YAĞ YAĞ rezervi birikir, çünkü. bu yerlerde birçok alfa-2 adrenoreseptörü var.

Kalçalardaki kulaklardan kurtulmanın temel kuralları:

Diyetinizden yüksek GI gıdaları çıkarın.
Diyetin düzenlenmesi ve "denge noktasının" hesaplanması.
Spor salonunda fiziksel aktivite, anabolik ve stres hormonlarının üretimine katkıda bulunur.
Kardiyo yükü, hücrelerin mitokondrileri tarafından bir damla yağ kullanımını hızlandırır.
Yağ yakma hızlandırıcıların ve alfa-2 blokerlerin kullanımı.
Ek prosedürler (isteğe bağlı).

YÜKLERİN İLERLEMESİNİ kendinize sağlayabilirseniz evde kulaklar alınabilir.

Hepsi bu, sevgili dostlar.

Umarım kalçalardaki kulakları nasıl çıkaracağınızı anlarsınız. Bunda zor bir şey yok.

Kilo kaybı ve diğer talihsiz uzmanlar için şüpheli ürünlerin çeşitli satıcılarının numaralarına düşmeyin. Vücudunuzu dinleyin ve gelişmeye devam edin.

Herşey gönlünce olsun.

not Blog güncellemelerine abone olun. Sadece oradan daha da kötüleşecek.

Saygı ve en iyi dileklerimle, !

Kalçalardaki sözde "kulaklar", birçok modern kadının en yaygın sorunlarından biridir. Yağ birikintileri sadece vücudun silüetini bozmakla kalmaz, çoğu zaman kendi figürleriyle ilgili komplekslere neden olur. Ve binici pantolonları zaten ortaya çıktıysa, ondan en kısa zamanda kurtulmanız gerekir. Evde kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağını bu yazıda anlatacağız.

"Kulaklar" nedir ve neden ortaya çıkıyorlar?

Tabii ki, bir sorunu önlemek, çözmekten daha iyidir. Bununla birlikte, modern yaşam hızı nedeniyle, pek çok insan vücut durumunu zamanında takip edemez. herhangi biri gibi fazla ağırlık, kulaklar bir nedenden dolayı ortaya çıkar, ancak vücuttaki problemler nedeniyle, çoğu zaman sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar.

Uyluk bölgesinde neden yağ birikintileri ortaya çıktı:

Düşük fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı: İşiniz bir bilgisayarda oturmayı ve az hareketliliği içeriyorsa, bu aşırı kilo görünümüne neden olabilir.
Yüksek kalorili diyet: Fast food ve yağlı sağlıksız yiyeceklerden hoşlanan insanlar er ya da geç ekstra kilo ile karşı karşıya kalırlar.
Genetik yatkınlık: genellikle bir kadının genel olarak sahip olduğu ince siluet Bununla birlikte, bir ayrıntı onu bozar - kalçalarda çirkin bir binici pantolonu. Büyük olasılıkla genetik olarak belirlenir. Akrabalarla aynı sorunları fark ettiniz mi?
ile ilgili sorunlar iç organlar ya da hormonal bozukluklar: Spor yapıyorsanız ve doğru besleniyorsanız muayene olmanızı tavsiye ederiz ama "kulaklar" gitmez.

Sağlık sorunlarınız veya genetik yatkınlığınız yoksa, "kulakların" veya aynı zamanda "pantolon sürme" olarak da adlandırılmasının nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmedir.

Kilo vermeniz mi gerekiyor? Beslenme ayarlamaları ile başlayın!

Fazla kilolu olmak neredeyse her zaman diyetinizdeki fazla kalorinin sonucudur. Bu nedenle, yemek yemeyi seven insanların, yiyecek miktarını kontrol etmeyi öğrenmeleri gerekir. Doğru yemek, birçok insanın düşündüğü gibi açlıktan ölmek anlamına gelmez. Sadece neyi, ne zaman ve ne kadar yiyebileceğinizi anlamanız gerekir.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Yeterince su için: Hepimiz günde 1.5-2 litre normunu biliyoruz, ancak çok azı buna uyuyor. Ancak su vücuttaki tüm metabolik süreçlerde yer alır. Eksikliği onları yavaşlatabilir ve bu da fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Egzersiz sırasında bol su içmek özellikle önemlidir.
Porsiyonları azaltın. Ne kadar yediğinizi kontrol etmek önemlidir. Porsiyonlarınızı yarıya bölün, ancak daha sık yiyin - günde 5-6 kez. Bu kural, kalori sayısını azaltmaya yardımcı olacak ve açlıktan ölmeyecektir. Ek olarak, bu yeme şekli sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacak ve bunun sonucunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Lif içerdikleri için sebze ve meyvelere ağırlık verin, bu da sizi tok hissettirir ve ayrıca mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirir. Ayrıca, genellikle kalorileri düşüktür. Muz, hurma, şeftali ve üzümden kaçının.
Yavaş karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı olur, vücudumuz için faydalıdır, çünkü kandaki glikoz seviyesini önemli ölçüde artırmadan yavaş yavaş emilirler. Bu tür karbonhidratlar durum makarnası ve tahıllarda (irmik hariç) bulunabilir.
Yağsız et ve balıklara geçin. Bu kural, kendinize et yeme zevkini inkar etmeden, yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmanıza da izin verecektir.
Süt ürünleri için ve yiyin, ancak az yağlı ürünler için gitmeyin. Tüketici için daha lezzetli hale getirmek için genellikle çok fazla şeker eklerler. Düşük yağ içeriğine sahip süt seçmek daha iyidir.

Ve tabii ki başka bir kural da fast food, tatlılar, hamur işleri ve cips ve kraker gibi işe yaramaz yiyecekleri diyetten çıkarmaktır. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır: Öğün aralarında elma veya az yağlı yoğurt yemek daha iyidir. Tatlısız bir hayat hayal edemeyen insanlar, bitter çikolata yiyebilir, ancak günde birkaç dilim ve bir seferde bütün bir bar değil.

Uyluklardaki kulaklara masaj yapın

"pantolon" sözde yağ birikintileridir " portakal kabuğu". Aynı zamanda selülitle de uğraştığınız ortaya çıktı. Dengeli bir diyete masaj eklenirse daha iyi olur.

Masaj evde yapılabilir. Bu amaçla, internette bolca bulunan birkaç video eğitimini izleyebilirsiniz. Böyle bir masajın temel prensibi, sorunlu bölgenin yoğun sürtünmesi, karıncalanması ve ısıtılmasıdır. Bu şekilde yapılan bir masaj, kan akışı nedeniyle “pantolon” bölgesindeki metabolik süreçleri hızlandırmanızı sağlar. Kelimenin tam anlamıyla vücut yağını "erir".

BU MALZEME EK OLARAK:

Masajın kendisi ya kuru cilde ya da az miktarda masaj yağı uygulandıktan sonra yapılır.

Streç film ile sarılması da etkili olacaktır. Bundan önce, vücut kahve telvesi, portakal veya limon esansiyel yağı ve zencefil ile ovulmalıdır. Sonuç, gözle görülür bir ısınma etkisidir.

Kalçalardaki "kulakları" çıkarmak için spor

Kilo vermenin hiçbir yolu sadece beslenme ve masajla olmaz. Vücudun kalori harcaması için çok hareket etmek de önemlidir. Fiziksel egzersiz tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Antrenman sadece yağları “yakmakla kalmaz” aynı zamanda kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Bütün bunlar kalçaların güzel ve kadınsı bir siluetini yaratacaktır.

Nasıl ve ne zaman eğitilmeli? Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız - haftada üç kez. Vücutta yağ yakma işlemlerinin başlaması için eğitimin kendisi en az bir saat sürmelidir. Eğitim süresi sizin için ne uygunsa odur. Ana şey, yemekten 1.5-2 saat önce veya sonra ortaya çıkmalarıdır.

Hangi sporlar kilo vermenize yardımcı olur?

Spor salonu ideal olacaktır. Ağırlık çalışması sadece vücudunuzu daha hızlı geri almanıza yardımcı olmaz. güzel şekil ama aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirir. Tabii ki, çok az insan bu tür faaliyetlerden hoşlanır, ancak ilk olumlu sonuçlar daha fazla çalışma için güçlü bir motivasyondur.

Ayrıca ata binebilirsiniz. Sürüş sırasında, dış ve iç yüzey uylukların yanı sıra uyluğun arkası. Ve bu kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca bu şekilde kilo vermek size birçok olumlu duygu yaşatacak ve yeni eyerde kalma yeteneği size özgüven verecektir.

Ayrıca fitness gruplarındaki dersler de iyi bir seçenek olacaktır, çünkü bu aktif yük yoğun bir kalori tüketiminin olduğu vücutta. adresine de gidebilirsiniz.

Genel olarak, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç eğitim seçeneği vardır. Örneğin, birleştirmek Jimnastik ve fitness, tabii ki bunun için zamanınız varsa.

Egzersizler yardımıyla bir hafta içinde kalçalardaki binicilik pantolonları nasıl çıkarılır?

Birçok insanın spor salonuna gitmeye vakti yoktur ve çoğu zaman pahalı üyelikleri karşılayamazlar. Ama bu nedenle eğitimden reddetmemek? Dersler evde - sizin için rahat ve tanıdık bir ortamda olabilir.

Aşağıdaki egzersiz seti evde yapılabilir, içinde çok karmaşık bir şey yoktur. Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

Böyle bir program, spor salonuna gitmek için zamanı olmayan, ancak can sıkıcı "kulaklardan" kurtulmak isteyenler için uygundur. Sizin için sorun motivasyon ise, vücutlarını düzene koyabilen sıradan insanların örneklerinden ilham alın. İnternette bu tür birçok “öncesi ve sonrası” fotoğraf örneği var, örneğin:

Ayrıca, motivasyon, daha önce şifonyerde toz toplayan aynı mayoyla yaz aylarında kumsalda görünme arzusu olabilir. Ana şey, antrenmanı yarıda bırakmak değil, güvenle hedefinize doğru gitmek!

Fitness ve kilo verme konusundan uzak olan kişiler, "kulaklar kalçalarda" ifadesini duyunca şaşırabilirler.

Ancak bu sorunu yaşayanlar hiç şaşırmayacak, sadece üzülecekler çünkü uyluk bölgesindeki bu tür kulaklardan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi biliyorlar.

Ancak, çabalarsanız ve bu konuya sorumlu ve kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız mümkündür.

Kalçalardaki kulaklar: nedenleri ve kontrol önlemleri

Her şeyden önce, kulakların neden bacaklarda göründüğünü, hangisini nasıl çıkaracağınızı bulmanız gerekir, çözeceğiz. Bu sorunun birkaç ana nedeni vardır:

Fazla ağırlık. Fazla kilolu kadınlarda ağırlık vücuda dağılır, ancak bölge, bel, kalçalar ve kalçalar buna özellikle duyarlıdır, bu nedenle çirkin "kulakların" varlığına şaşırmamalısınız.

Fiziksel aktivite eksikliği. Hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsiz çalışma, özellikle kasları içeren hareketler varsa, genellikle uyluklarda yağ birikmesine neden olur. dışarıda kalçalar prensipte yoktur.

kalıtsal yatkınlık. Genetik olarak bulaşan figürün özelliklerinden dolayı, ince kızlar bile kalçalarındaki çıkıntılardan memnun olmayabilir.

fizyolojik faktör. Bir kadının vücudu, kalçalardaki yağ varlığının doğası gereği doğasında olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, bu belayla başa çıkmaları erkeklere göre daha zordur.

Sebep ne olursa olsun, kulaklarla savaşmak için aynı yöntemler kullanılacaktır:

Gerekli diyeti gözden geçir kalori içeriğini azaltmak, içindeki zararlı gıdaların miktarını azaltmak ve sağlıklı olanları artırmak.
Önemli daha fazla hareket et her iki genel duruma da yeterince dikkat etmek aerobik antrenmanı, ve doğrudan kalçaları çalıştırmayı amaçlayan egzersiz setleri. Fiziksel aktivite, uyluk kaslarını harekete geçirmeye ve vücudun bu alanı yağ için kiler olarak kullanmasını engellemeye yardımcı olacaktır.
Kalçalardaki kulaklarla savaşmak için kompleksi iyi bir şekilde tamamlar ek prosedürler. Evde, yapabilirsiniz masaj yapın, vücut sargısı, kontrast duş. Bu, deri altı yağ tabakasını karıştırmaya yardımcı olacak, bu da onunla başa çıkmayı kolaylaştıracak ve sorunlu bölgelerdeki metabolik süreçler önemli ölçüde hızlanacaktır. Ayrıca güzellik salonları ve kozmetoloji merkezleri tarafından vücut şekillendirme için birçok yöntem bizlere sunulmaktadır.

Kapsamlı ve çok ciddi bir yaklaşım, kalıtım nedeniyle kulaklara yatkın olsanız bile kulak sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi noktaların her birine ayrı ayrı bakalım.

Kalçalarda kulaklara karşı beslenme

Diyetinizi revize etmezseniz, özellikle doğru beslenmeden uzaksa, kulakları kalçaların yanlarından etkili bir şekilde çıkarmak imkansızdır.

Bu nedenle, kilo vermek için ana kuralı hatırlamanız gerekir: Harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Yaklaşık fark yaklaşık 400-500 kcal olmalıdır. Aynı zamanda, taşınmamak önemlidir. sıkı diyetler, kısa vadeli bir sonuç verdikleri ve hatta sağlığa zarar verdikleri için. Fiziksel aktivite yoluyla doğru kalori farkını elde etmek ve normal zararlı ürünleri daha sağlıklı ve düşük kalorili olanlarla değiştirmek daha iyidir.

3. Derin hamle ileri
Muhtemelen nasıl hamle yapacağınızı biliyorsunuzdur. Bir bacak öne çıkıyor ve vücudun ağırlığı ona aktarılıyor, ikincisi arkada ve ayak parmağına dayanıyor. Destek ayağına oturun, dizinizi bükün ve uyluk ve kalça kaslarının nasıl çalıştığını hissedin. Önemli: Dizinizle yere dokunmayın. Her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.

4. Ayakta dururken bacaklarınızı sallayın
Bir duvara veya bir sandalyenin arkasına yaslanın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı geriye doğru sallayın. Egzersizi her bacakla en az 20 kez tekrarlayın.

5. Ayakta durma pozisyonunda bacak kaçırma
Eller alt sırtta durmalıdır. Bacağınızı dışarı çekin, topuğunuzu dışa doğru çevirin ve kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. karın. Egzersizi her bacakla en az 25 kez tekrarlayın.

6. Yüzüstü pozisyonda bacak sallanır
Yanınızda yatar pozisyonda bükülmüş kollara yaslanın. Düz üst bacağınızı yukarı kaldırın ve bükmeden sallayın. Ardından diğer tarafa dönün ve egzersizi ikinci bacak için 20-25 kez yapın. Dilerseniz kullanabilirsiniz elastik bant egzersizin etkisini arttırmak için.

7. "Slayt" alıştırması yapın
Dizleriniz bükülü şekilde yere yatın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve tamamen yere yaslanmalıdır. Vücut boyunca serbestçe uzanan ellerle, vücut ve kalçalar aynı eğimli düzlemde olacak şekilde pelvisi kaldırın. nerede üst kısım sırtlar ve kollar yerde kalmalıdır. En az 30 kez tekrarlayın.

Kalçalardaki kulaklardan kozmetik prosedürler

Kulak problemiyle daha hızlı başa çıkmak için çeşitli programlara ek yapabilirsiniz. kozmetik prosedürler. Kan dolaşımını ve hücre metabolizmasını iyileştirmeye, cilt tonunu düzeltmeye yardımcı olurlar.

Evde masajın yanı sıra sargı da yapabilirsiniz. Aynı prosedürler uzmanlardan salonlarda mevcuttur.

Duştan sonra cildinizi nemlendirme alışkanlığı geliştirdiğinizden emin olun. Almak iyi çareçatlaklar ve selülit ile başa çıkmaya yardımcı olacak su-yağ dengesini korumak.

Sargılara gelince, aşağıdaki karışımlar kalçalardaki kulaklardan yardımcı olabilir:

Çikolata. 300 gram kakao tozu ve 0,5 litre sıcak suyu homojen bir kütle oluşana kadar karıştırın. Karışımı soğumaya bırakın, ardından sorunlu bölgelere uygulayın. Kalçalarınızı streç filme sarın. 60 dakika bekletilmesi tavsiye edilir. Duşta durulayın, uyluklara hafifçe masaj yapın. Ardından cildinizi nemlendirin.

Bal.İki yemek kaşığı bal alın ve onlara birkaç damla portakal veya nane esansiyel yağı ekleyin. Karışımı iyice karıştırın, kalçalara ve uyluklara uygulayın. Kompozisyonu filmin altında bir saat bırakın. Duşta ılık suyla durulayın, ardından cildi kremle nemlendirin.

Asetik. elma sirkesi su ile eşit oranlarda seyreltmeniz, selülit önleyici etkisi olan birkaç damla esans yağı eklemeniz gerekir. Elde edilen solüsyonda yumuşak, doğal bir bezi nemlendirin ve sorunlu bölgeleri bununla sarın, üstüne streç film sarın. Bir saat bırakın. Ilık suyla durulayın ve cildinizi nemlendirin.
Kahve. Doğal kahve alın ve kalın bir bulamaç yapmak için sıcak su ekleyin. Karışıma biraz eter ekleyin ve biraz soğumaya bırakın. Uyluklara uygulayın. 40-60 dakika streç film ile sarın, ardından duşun altında durulayın.

Kil. Kulaklarla savaşmak için beyaz, mavi, siyah, gri kil uygundur. Kalın ekşi krema kıvamını elde etmek için suyla karıştırın. Cilde uygulayın ve filmin altında 45-60 dakika bekletin.
Karışımların bileşimindeki aktif bileşenlerin daha iyi çalışması için filmin üzerine kalın giysiler giyilmesi tavsiye edilir. Sıcak bir battaniyenin altına gerekli süre boyunca uzanabilir veya fiziksel egzersizler veya ev işleri yapabilirsiniz.
Masajın bir uzman tarafından yapılması tavsiye edilir, ancak istenirse işlem evde de yapılabilir. Onun için büyük tıbbi kavanozlara ihtiyacınız olacak. Prosedür aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

Cildi banyoda iyice buharlayın, krema ile yağlayın.
Kavanozun içinde bir vakum oluşturmak için kavanozun boynunu sorunlu bölgeye takın.
Masajı önce düz çizgilerle, ardından aşağıdan yukarıya dairesel hareketlerle gerçekleştirin.
Uylukların iç kısmındaki cilde masaj yapılırken özellikle dikkatli olunması gerekir, çünkü burada çok hassastır ve çabucak zarar görebilir.

Bu tür işlemlerle mücadelenizi kalçalardaki kulaklarla tamamlayabilirsiniz. Hem egzersizde hem de kozmetik önlemlerde ve beslenmede tutarlılığın önemli olduğunu unutmayın.